3 โปรแกรมหลัก Upper Body ของผม !
💪1 Chest day — เล่นอกบน อกกลาง อกล่าง ในสัดส่วนที่ให้อกบน มากที่สุด
💪2 Back day — เล่นท่า Row มากกว่า Pull down และ เล่นไหล่หลังในวันเล่นหลัง
💪3 Shoulder day — เน้นไหล่ข้างเนื่องจาก เป็นจุดที่ยังต้องพัฒนาอีกเยอะมาก
Abs — มีได้ทุกวัน เล่นโปรแกรมหลักแล้วก็มาเล่นท้องต่อ รวมถึง หน้าอขน และหลังแขน ก็สามารถ แทรกไปในโปรแกรมหลักได้ครับ