บันทึก 7วันก่อนถ่ายแบบ~~
เทรนเหมือนเดิม ฝึกฝนออกกำลังกายเหมือนเดิม
แต่เพิ่มเติมคือการคุมอาหารที่เข้มงวดขึ้นครับ
-ข้าวสวยเปลี่ยนเป็นข้าวไรส์เบอร์รี่
-อยากของหวาน หรือน้ำตาล รับเอาจากผลไม้ครับ
-ต้องมีผักทุกวันนะครับ
-ยังคงเน้นโปรตีนให้เยอะ
-ไม่ลดจำนวนมื้อ ยังคงกิน4-5มื้อ เหมือนปกติ
-กินสารอาหารที่เป็นไขมันน้อยลง (คงรวมถึงไขมันดีที่มีในแซลม่อนก็ตาม แต่โค้งก่อนถ่ายแบบนี้ต้องการลีนมากหน่อย เลยตัดใจจากน้องแซลมอนลงใน3-5วันสุดท้าย)
-งด เบเกอรี่ -ของหวาน -เค้ก -ขนมปังขาว-อาหารเส้น -อาหารซุป -น้ำหวานชงๆต่างๆ
-กินกาแฟดำ ถ้าเรียกพลังหน่อยบางวัน
-งดเวย์โปรตีน งดข้าวโอ้ต
-ค่อยๆ กินรสจืด ปรุงน้อยลงเรื่อยๆ จน3วันสุดท้าย จะจืดมากหน่อยครับ
-ดึกๆของวันก่อนหน้าถ่ายแบบ จิบน้ำ ไม่ดื่มน้ำเยอะ ยาวไปจนถึง ถ่ายงานเสร็จ ระหว่างวัน ถ้ากระหายน้ำ ใช้จิบน้ำ หรือ จิบกาแฟ ครับ
#natthewfitdiary