โภชนาการเพื่อฟื้นฟูร่างกาย 🔥
The 3 R’s for Recovery 💯
.
.
🥖Refuel
✔️ทานแป้ง
✔️เพื่อทดแทนพลังงานที่ใช้ไป
✔️ประมาณ 1 กรัม ต่อ นน ตัว กิโล กรัม

💪🏽Rebuild
✔️ทานโปรตีน
✔️เพื่อเสริมสร้าง และ ซ่อมแซม กล้ามเนื้อ
✔️ประมาณ 0.3-0.4 กรัม ต่อ นน ตัว กิโล กรัม

💦Rehydrate
✔️ดื่มน้ำ หรือ ผสมเกลือแร่
✔️ถ้าไม่ได้ออกกำลังกายเกิน 60 นาที เกลือแร่ ไม่จำเป็น
✔️ประมาณ 1 ลิตร ต่อ นน ตัว กิโลกรัม ที่ หายไป
✔️ชั่ง นน ก่อน และ หลัง

——
⭕️พยายามทานหลังออกกำลังกาย ภายใน 120 นาที
✔️ยิ่งเร็ว (ภายใน 30นาที) ยิ่งดี

⭕️ปริมาณและสารอาหาร อาจมีการปรับ ขึ้นอยู่กับ
✔️ความหนัก
✔️ระยะเวลา
✔️สภาพแวดล้อม
✔️อากาศ

——
💪🏽หลังออกกำลังกาย ทานอะไรกันบ้างครับ❓
✔️ครบทั้ง 3 R's ไหม❓

โพสต์เมื่อ
30 พ.ย. 65 - 07:10:03
ถูกใจ
7,934 คน
ความคิดเห็น
34 ข้อความ