ถ้าชอบเล่นโปรแกรม "ปั้นก้น" หรือ "booty workout" ต้องดู‼️

👉🏽การมีกล้ามเนื้อก้นที่แข็งแรง
✔️ลดการบาดเจ็บหลังล่าง
✔️ป้องกันการเจ็บเข่า
✔️ช่วยเวลา เดิน และวิ่ง หรือยืนขาเดียว

👉🏽ท่าที่เป็นท่า "ปั้นก้น" ส่วนมาก
✔️กระตุ้นการทำงานของ ต้นขาด้านหน้า (quadriceps)
✔️และกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอก (abductor) เป็นพิเศษ
✔️โดยเฉพาะถ้าใส่ miniband ด้วย

👉🏽แต่การมีกล้ามเนื้อต้นขาด้านนอกไม่สมดุลด้านใน (adductor)
✔️เพิ่มความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บขาหนีบ (groin) 17เท่า
✔️เท้าอาจแปลออกเวลาเดิน (evert)
✔️ผิดสรีระเวลาออกกำลังและเล่นกีฬา

🙋🏻‍♂️มีใครชอบเล่นโปรแกรมปั้นก้นบ้าง⁉️

#teamnike