4 ท่าออกกำลังกาย ที่คุณ ผู้หญิง ควรทำ💪🏽

👉🏽ท่าที่ 1 Hand release push up
✔️โดยธรรมชาติช่วงล่าง แข็งแรงกว่า
✔️จึงต้องเพิ่มความแข็งแรงของช่วงบน

👉🏽ท่าที่ 2 SL glute bridge
✔️โดยธรรมชาติต้นขาด้านหน้าทำงานมากกว่า
✔️จึงต้องเพิ่มความแข็งแรงต้นขาด้านหลัง

👉🏽ท่าที่ 3 FW lean lunges
✔️ลดการทำงานขอต้นขาด้านหน้า
✔️เพิ่มการทำงานต้นขาด้านหลัง

👉🏽ท่าที่ 4 Adductor plank
✔️ท่าปั้นก้นทำให้ต้นขาด้านนอกทำงานมากขึ้น
✔️จึงต้องเพิ่มการทำงานต้นขาด้านใน

💯จริงที่ คุณ ผช และ คุณ ผญ สามารถทำโปรแกรมเดียวกันได้
✔️แต่ถ้าอยากเจาะจง เพื่อให้รองรับ สรีระ และการเปลี่ยนของฮอร์โมน แนะนำเล่มนี้ครับ
💁🏻‍♀️ท่านไหนอยากได้ การทานอาหาร + ออกกำลัง แบบเฉพาะคุณ ผู้หญิง

📙ตอนนี้มีโปรโมชั่น เซ็ท 2 เล่ม สำหรับ คุณ ผญ โดยเฉพาะนะครับ 🔥

👉🏽สามารถแอดไลน์ @a.np.performance (มี@) ได้เลยนะครับ

หน้าใสขึ้น ทำยังไง⁉️
💪🏽ออกกำลังกาย
🍎ทานอาหารมีประโยชน์
😴นอนพอ

💁🏻‍♂️แต่ก็ต้องคอยมา maintain
1) Pico Toning
ปรับสีผิวให้สม่ำเสมอทำให้หน้าขาวสว่างสดใสขึ้น

2) Derma Glow Detox
เหมาะสำหรับคนที่มีสิว สิวผด ผื่น หน้าแพ้ง่าย อีกทั้งตัว Derma Glow Detox ยังช่วยในเรื่องรอยดำ และรอยสิวให้จางลงอีกด้วย โดยตัวยาจะเป็นสารสกัดจากธรรมชาติ

✨ลดสิวผด ลดรอยจากสิว
✨เติมน้ำให้กับผิวชุ่มชื้น
✨ทำให้ผิวหน้าแข็งแรงขึ้น

@everyskinclinic

เดี๋ยวนี้ แอพ @talaadthaionline ไม่ได้มีแค่ผลไม้นะครับ💯

💁🏻‍♂️อาหารทะเลก็มี ทั้งกุ้งแม่น้ำ และ ปูทะเล 🦀🦐

👉🏽ขอคนละเมนูครับ เดี๋ยวไปทำมาให้

ลองทำ challenge ”crossover push“
⏳10 ครั้ง ใช้เวลากี่วิ?!

💪🏽ท่าออกกำลังกายส่วนมาก ฝึกทิศทางเดียว
✔️ขึ้น ลง
✔️ซ้าย ขวา
✔️หน้า หลัง

💁🏻‍♂️ท่านี้รวมทั้งหมด เพื่อทดสอบ ประสิทธิภาพการขยับร่างกาย
✔️ทำได้ หรือ ไม่ได้ แชร์ด้านล่างเลยครับ

ทุกเช้าวันละแก้ว ไม่เคยพลาด มานานกว่า 1 ปี ☕️ @micsofficialth

🙋🏻‍♂️มีใครเป็นแบบผมบ้าง?

👉🏽ดื่มอะไรกันตอนเช้า ที่แบบขาดไม่ได้ครับ? (นอกจากน้ำเปล่า)

🔥11.11 โปร แรงไปอะ @micsofficialth ☕️

🙋🏻‍♂️กาแฟที่ผมดื่มเป็นประจำทุกเช้า
✔️ช่วยให้มีแรง และโฟกัส
✔️ช่วยให้ออกกำลังได้มากขึ้น
✔️ช่วยให้เผาผลาญได้มากขึ้น
✔️ช่วยดึงไขมันมาเป็นพลังงานมากขึ้น
✔️ช่วยให้ไม่ crash
✔️ช่วยประหยัดเพราะ ซองเดียวเอาอยู่

🛒ช้อปกาแฟมิกส์ราคาพิเศษได้เลยทุกช่องทาง💢
📌เริ่ม 11 - 15 พ.ย. นี้

เตรียมช้อป👇🏻
💚LINE: https://lin.ee/kuVotSi
🧡Shopee : https://shope.ee/2q0O0vFtXE
💙LAZADA: https://www.lazada.co.th/shop/mics
💜TikTok: https://www.tiktok.com/@micsofficialth?_t=8dbPW4Utbt4&_r=1

ใครใส่ “รีเทนเนอ” แล้วเจอปัญหานี้บ้างครับ? 😁

👉🏽หลังดัดฟันต้องใส่ รีเทนเนอ แต่ปัญหาคือ
✖️ชอบกัดฟันตอนนอน
✖️กัดจนแตกบางที
✖️ลืมใส่
✖️ลืมไว้ โรงแรม เวลาไปเที่ยว

🙋🏻‍♂️ผมไปแสกนฟันที่ @doctortanawat เพื่อทำ รีเทนเนอของ viviera
✔️เซ็ทนึงมี สามชุด
✔️ไม่ต้องกลัวลืมแล้วไม่มีใส่
✔️คุณภาพ/วัสดุ ดี ทน ใส่สบาย

🙋🏻‍♂️ท่านไหนสนใจสามารถแสกนฟันและทำที่ไหนก็ได้กับหมอ invisalign นะครับ
@invisalign
@invisalign.thailand

#invisalignth

If your on time...your late ⏳

⚽️โค้ชฟุตบอลที่อเมริกาผมสมัย high school เคยบอกไว้ว่า...
“ถ้าคุณตรงเวลา แสดงว่าคุณสาย”

🙋🏻‍♂️ขอดูมือคนก่อนเวลาหน่อยครับ

@guess @guesswatches
#LoveGUESSThailand
#GUESSWatches

My fav sweet tooth @makai_acai_bar 💜

💁🏻‍♂️ทานเพื่อสุขภาพ และ ทานเพื่อลดน้ำหนัก ต่างกัน

👉🏽ทานเพื่อสุขภาพ
✔️เลือกอาหาร whole food แปรรูปน้อย
✔️ร่างกายได้นำไปใช้พลังงานและสดชื่น
✔️อาหารมีประโยชน์บางชนิดพลังงานสูง
✔️มีประโยชน์ ถ้าทานมากเกินก็อ้วนได้

👉🏽ทานเพื่อลดน้ำหนัก
✔️ทานอะไรก็ได้ ที่พลังงานรวมติดลบ
✔️อาหารประโยชน์น้อยส่วนมาก แปรรูป และพลังงานสูง
✔️แต่อาหารประโยชน์น้อยบางอย่างแคลอรี่น้อย
✔️ถ้าเลือกไม่เหมาะสม คุมแคลอรี่ยาก และไม่มีแรง

💪🏽สุดท้ายการเลือกอาหารที่ทาน
👉🏽ต้องดูความคุ้มค่าของพลังงาน และประโยชน์ที่ได้

🙋🏻‍♂️อย่าง Acai ถ้วยนี้ที่ให้ประโยชน์มากกว่าการห่วงแคลอรี่
✔️ถ้าทานในปริมาณที่เหมาะสม (เฉลี่ยถ้วยละ 300-500แคล)
✔️เลือกTopping ที่เหมาะสม (ไม่เลือกถั่วๆ หรือ ช้อคๆ มากเกิน)

💯พลังงาน และสารอาหาร เป็นสิ่งที่ต้องมองคู่กัน
👉🏽หลายครั้งเราทานอาหารมีประโยชน์ ในปริมาณที่มากเกินไป
👉🏽และหลายครั้งเราเลือกอาหารมีประโยชน์ไม่เพียงพอ

💢 ลดไขมันต้อง Weight Training หรือ Cardio ⁉️

✨ไปฟังคำตอบจากคุณมิกกี้กัน

ไม่ว่ารูปแบบไหน MICS Coffee ช่วยเผาผลาญ เบิร์นไขมันx 2 แน่นอนครับ🔥

ใครสายไหนกดไลค์ แชร์ บอกกันหน่อยครับ👇🏻

#กาแฟ #กาแฟคุมหิว #กาแฟเพื่อสุขภาพ #micscoffee #micsofficial #กาแฟควบคุมน้ำหนัก #ออกกำลังกาย #พนักงานออฟฟิศ #ของดีบอกต่อ #ของมันต้องมี #ลดน้ำหนัก #ลดพุง #เคล็ดลับลดน้ำหนัก #ฟิตหุ่น #ลดไขมัน #คาร์ดิโอ #เวทเทรนนิ่ง #weightraining #cardio

ทอดไข่แบบไม่ต้องใช้ตะหลิว 🍳

🙋🏻‍♂️เมื่อถามว่า วันนึง ทานไข่ได้กี่ฟอง?
💁🏻‍♂️ผมต้องถามกลับว่า
👉🏽วันนึงทานได้กี่แคลต่อวัน
👉🏽มื้อนี้อยากทานกี่แคล
👉🏽โปรตีนต้องทานเท่าไหร่
👉🏽มื้อนี้อยากได้โปรตีนเท่าไหร่
👉🏽ไขมันทานได้เท่าไหร่

🙋🏻‍♂️สิ่งที่ต้องทราบ
🥚ไข่เต็มใบ
✔️78 แคลอรี่
✔️6 กรัมโปรตีน
✔️5 กรัมไขมัน

🥚ไข่ขาว
✔️17 แคลอรี่
✔️4 กรัมโปรตีน
✔️0.1 กรัมไขมัน

👉🏽ถ้าเข้าใจถึงหลักการ
✔️เราจะทราบเองว่าทานได้เท่าไหร่
✔️เราจะทราบว่าไม่จำเป็นต้องทานแค่ไข่ขาว
✔️เราจะทราบว่าไข่แดงทานได้
✔️เราจะทราบว่าไม่ต้องทานไข่เยอะๆเพื่อให้ได้โปรตีน

🙏🏼ผมไม่สามารถตอบแทนได้ว่าแต่ละคนต้องทานกี่ฟอง

🙋🏻‍♂️ตัวอย่างมื้อนี้ ผมทาน ขาว 3 แดง 1
✔️129 แคลอรี่
✔️18 กรัมโปรตีน
✔️5.3 กรัมไขมัน

💁🏻‍♂️ชอบทานไข่แบบไหน วันละกี่ฟองบ้างครับ?

ใครมีปัญหา “ไหล่ห่อ” จากการนั่งทำงานนานๆบ้างครับ?

👉🏽ลองทำสองท่านี้
✔️back retract
✔️pike
✔️ท่าละ 10ครั้ง 2-3 เซ็ท

💁🏻‍♂️แท็กเพื่อนที่ไหล่ห่อเลยครับ

🔥โปรโมชั่นวันเกิด เริ่มแล้วครับ🔥

☕️ล๊อตใหม่กำลังเข้ามานะครับ
@micsofficialth

🛒แอดไลน์ @micsofficial (มี@) ได้เลยครับ

ดื่ม MICS ก่อนออกกำลัง เหงื่อออกเยอะมากกก🔥☕️
🙋🏻‍♂️ใครเป็นบ้างครับ?

👉🏽ความเกี่ยวโยง:
🙅🏻‍♂️เหงื่อออกเยอะ ไม่ได้แปลว่าไขมันออกมา
🙋🏻‍♂️แต่เป็นร่างกายที่มีความร้อน
💪🏽เกิดจากการออกกำลังกาย หรือ ขยับร่างกาย
✔️เมื่อร่างกายต้องออกแรงเพื่อผลิตพลังงาน
☀️บวกกับอากาศเมืองไทยที่ร้อน

🙅🏻‍♂️แปลว่านั่งซาวหน้าร้อนๆ ไม่ได้ช่วยลดไขมัน
🙅🏻‍♂️และนั่งทานก๋วยเตี๋ยวเผ็ดๆร้อนๆ เหงื่อออกก็ไม่ได้ช่วยลดไขมัน

🙋🏻‍♂️แต่ถ้าร่างกายอบอุ่นกว่า
✔️จะสามารถออกแรงได้ดีกว่า
✔️ออกกำลังได้หนักขึ้น
✔️เผาผลาญพลัฃงานได้มากขึ้น
✔️ลดไขมันได้ดีขึ้น

ลองคิด “เพิ่ม” แทน “ลด” ดูครับ 🙏🏼

🙅🏻‍♂️แทนที่จะลดอาหาร
✔️ลองเพิ่มการขยับร่างกาย

🙅🏻‍♂️แทนที่จะลดไขมัน
✔️ลองเพิ่มการสร้างกล้ามเนื้อ

🙅🏻‍♂️แทนที่จะลดเวลาในการออกกำลังกาย
✔️ลองเพิ่มความเข็มข้นในการออกกำลัง

🙅🏻‍♂️แทนที่จะลดปริมาณการออกกำลังกาย
✔️ลองเพิ่มประสิทธิภาพในการออกกำลังกาย

🙅🏻‍♂️แทนที่จะลดอิสระในการทานอาหาร
✔️ลองเลือกอาหารให้มีประสิทธิภาพมากขึ้น

🙋🏻‍♂️ใครคิดแบบนี้บ้างครับ?

วันเบาๆ ที่เน้นช่วงบน เพื่อพักช่วงล่าง และ ทำ active rest กับแกนกลาง ยังเผาผลาญได้มาก 🔥

🙋🏻‍♂️ปกติตารางผมเป็น full body 4-5วัน
👉🏽Conditioning 2 วัน
👉🏽ต่างตรง โฟกัสแต่ละวันเช่น
✔️Endurance
✔️Hypertrophy
✔️Strength
✔️Power

🙋🏻‍♂️ลองแชร์ด้านล่างได้ครับ ว่าแบ่งตารางยังไงบ้าง?
👉🏽เดี๋ยวผมมาตอบความเห็น 🙏🏼🥰

ผมต้องฝึกแบบนี้เพื่ออะไรนะครับ 😆 @sutee_hanui @sporttechproth

พร้อมที่จะ #CrushTheOrdinary เพื่อคว้าชัยชนะ กับ Encoder Squared จาก #oakley ☀️

✔️การออกแบบมิติเลนส์แบบใหม่ที่โฉบเฉี่ยวและสบาย ✔️ระบายอากาศได้มากขึ้นและปลอกขาแว่นกันลื่น ✔️กำหนดขอบเขตใหม่ของ Performance Eyewear อย่างแท้จริง

🔥คอลเลกชัน Encoder Extension รุ่นลิมิเต็ดวาง
👉🏽จำหน่ายเฉพาะที่ร้าน Oakley เท่านั้น �👉🏽เริ่มเป็นเจ้าของได้ก่อนใครวันที่ 30 ตุลาคม

@oakley #CrushTheOrdinary ​
#OakleyMegaBangna #OakleyEmporium
#OakleyCentralWorld #OakleyIconSiam

ถ้าสามารถทำท่าออกกำลังกายได้ ท่าเดียว...จะเลือกท่าไหนครับ?💪🏽
👉🏽และเพราะอะไรครับ?

🙋🏻‍♂️ผมเลือก hang power clean
✔️ได้กล้ามเนื้อทุกส่วน
✔️ได้ทั้งความแข็งแรง และแรงระเบิด
✔️เพิ่มปริมาณและขนาดกล้ามเนื้อ type II
✔️เผาผลาญพลังงานได้มาก

อย่า ไดเอท เกิน ปีละ 2-3 ครั้ง และแต่ละครั้งไม่ควรนานกว่า 2-3 เดือน...เพราะอะไร?

👉🏽สิ่งที่กำลังเกิดขึ้น
✖️ไม่พอใจกับรูปร่าง หรือ สุขภาพ
✖️เริ่มหาวิธีการไดเอทต่างๆ (ส่วนมากตามเทรนด์ และ ตามคนที่เราเชื่อถือ)
✖️เริ่มหักโหมในการออกกำลังกาย หรือ บางกรณีไม่ออกกำลังกาย
✖️เริ่มเห็นผล ระยะสั้น ถือว่าสำเร็จ แล้วก็ปล่อยตัว
✖️จึงต้องทำวนแบบนี้อยู่เรื่อยๆ

👉🏽ถ้าคุณกำลังมีความรู้สึกนี้อยู่ นั้นแปลว่า
✔️รูปแบบการไดเอท และ ออกกำลังกาย ไม่เหมาะกับไลฟ์สไตล์คุณ
✔️จะไม่สามารถรักษาน้ำหนัก หรือ ไขมัน ที่ลดลงไปได้
✔️จะต้องกลับมาเริ่มใหม่เรื่อยๆ
✔️มันเหนื่อยและน่าเบื่อมาก

👉🏽การเปลี่ยนสัดส่วนร่างกาย (ให้มีกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น และ ไขมันลดลง)
✔️ควรจะทำแค่ 2-3 ครั้งต่อปี
✔️ตามความจำเป็น หรือ เป้าหมายใหญ่ๆ
✔️แต่ละครั้งไม่ควรนานเกิน 2-3 เดือน
✔️เพราะจะมีผลกระทบต่อการเผาผลาญ และ สุขภาพจิต

👉🏽ถ้าเลือกรูปแบบได้เหมาะสมกับไลฟ์สไตล์
✔️จะสามารถรักษาน้ำหนักและไขมันที่ลดลงไปได้
✔️โดยยังมีสัดส่วนร่างกายที่ดีขึ้นด้วย
✔️และจะไม่มีความคิดว่า การเปลี่ยนแปลงรูปร่างนั้นคือ mission
✔️แต่มันคือการปรับ lifestyle แบบถาวร

💁🏻‍♂️อย่าลืมนะครับ ว่า
“เราไม่สามารถทานอาหารน้อยๆ ไปตลอดชีวิตได้ แต่เราสามารถทานอาหารด้วยหลักการที่เหมาะสมเพื่อให้ได้ประโยชน์ ทั้งสุขภาพและรูปร่างไปตลอดชีวิตได้”

🙋🏻‍♂️ปีนึงไดเอทกันกี่ครั้งครับ?

Thank you PTT 💙

🙋🏻‍♂️ถ้าเจอแล้วถามได้ 1 คำถาม...
👉🏽อยากทำอะไรกันบ้างครับเรื่องสุขภาพ?

เมื่อคนถามว่า มี routine ยังไงบ้าง?

☕️เริ่มต้นทุกวันด้วยการดื่ม @micsofficialth
✔️เพื่อให้มีแรงและโฟกัส
✔️และไม่ crash

📙ทำตามหลักการใน E book เล่มลดไขมัน
✔️โปรแกรมออกกำลังกาย
✔️วิธีการเลือกอาหาร และคำนวนแคลอรี่

💪🏽ทานโปรตีน @plantae.life
✔️เพื่อซ่อมแซม และเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

💯โปรตีนกราโนล่า @delalita.recipe
✔️เพื่อทดแทนและเติมพลังงาน

🧏🏻ทำทรีทเม้นสัปดาห์ละครั้งที่ @everyskinclinic

🙋🏻‍♂️ทั้งหมดนี้มูลค่ารวมกว่า 5,000 บาท
🔥แต่ตอนนี้ สามารถได้ทั้งหมดในราคา 1,260บาท
👉🏽มีจำนวนจำกัดนะครับ
👉🏽แอดไลน์ @micsofficial (มี@) ได้เลยครับ

🔥มีจำนวนจำกัดนะครับ

ท่าเล่นแกนกลางง่ายๆ 🤍

🙅🏻‍♂️ทั่วโลก เด็กประมาณ 340ล้านคน ”overweight“ 🔥

💁🏻‍♂️ผู้ใหญ่ต้องให้เด็กเห็นว่า
👉🏽การออกกำลังกายคือสิ่งที่ควรทำเป็นปกติ
👉🏽ไม่ใช่สิ่งที่ทำให้น่ากลัวหรืออาย

💯 ”Skills imprinted in childhood persist into adulthood“

สิ่งที่น่ารู้เกี่ยวกับ Crunch 🔥
👉🏽เพิ่มความทนทานของหน้าท้อง
👉🏽ไม่ได้ช่วยลดไขมันหน้าท้อง (อยู่ที่พลังงานรวม)
👉🏽ไม่ได้ฝึกทั้งแกนกลาง (แค่บางส่วนของหน้าท้อง)
👉🏽อาจทำให้ไหล่ห่อ สรีระแย่ลง (ซึ่งการออกกำลังควรจะช่วยให้สรีระดีขึ้น)

🙅🏻‍♂️ไม่จำเป็นต้องทำท่า Crunch
✖️ไม่ว่าจะอยากลดไขมัน
✖️หรือ ให้แกนกลางแข็งแรง

🙋🏻‍♂️ถ้าเลือกที่จะทำ Crunch
✔️ทำบน exercise ball
✔️เพราะจะช่วยรองรับสรีระของหลัง

🙋🏻‍♂️ใครชอบทำท่า crunch บ้างครับ?

ของใกล้หมดอีกแล้ว🔥
💁🏻‍♂️แต่ไม่ต้องกลัว เพราะเรามีข้อเสนอสุดคุ้มมาให้ ระหว่างรอของล๊อตใหม่ที่กำลังมา

☕️อยากดื่มเลย ยังสั่งได้
🙋🏻‍♂️แต่ถ้าไม่รีบ และอยากให้คุ้ม แนะนำ สั่งเซ็ท pre order นี้ครับ
🔥บอกเลยว่าคุ้มมากๆ
👉🏽สิ่งที่จะได้รับ
✔️กาแฟ MICS 3 กล่อง
✔️โปรตีน plant based 3 รสชาติ
✔️กราโนล่า โปรตีน 2 รสชาติ
✔️Voucher คลีนิคสูงสุด 1,800บาท
✔️E book ออกกำลังกาย + แนะนำอาหาร

🙋🏻‍♂️ได้รับของ ต้นเดือน พ.ย นี้ครับ
🛒แอดไลน์ @micsofficial (มี@) ได้เลยครับ

Thank you @axa_thailand for having me here with @micsofficialth 💙🙏🏼

💁🏻‍♂️เพราะสุขภาพของพนักงานคือสิ่งสำคัญ 💯

🙋🏻‍♂️ใครอยากให้ที่ทำงาน มี workshop การดูแลสุขภาพบ้างครับ?

เมื่อคนทักว่าหน้าใสขึ้น เราก็ต้อง พูดความจริงครับ 😄

💪🏽นอกจากออกกำลังทุกวัน
🍓ทานอาหารมีประโยชน์ 80%
😴นอน 6-8ชั่วโมงทุกคืน
🤭แล้วก็ไป @everyskinclinic

🙋🏻‍♂️โปรแกรมลดรอยสิวที่ @EverySkinClinic

-Pico Toning ลดรอยดำ
-Pico Gold ลดรอยแดง
-24k Gold Timeless Therapy

👉🏽ทรีทเมนท์บำรุงผิวหน้าอย่างล้ำลึก ลดรอยสิว และทำให้ผิวหน้ากระจ่างใสหลังทำทันที

🙋🏻‍♂️ใครทำเหมือนกันบ้างครับ?

ทำไมการจะลดไขมัน “ไม่จำเป็นต้องคาดิโอ“ แต่จำเป็นต้อง ”เล่นเวท“ 💪🏽

🔥การออกกำลังกายทุกรูปแบบดีหมด ช่วยเผาผลาญได้มากขึ้นในแต่ละวัน
👉🏽แต่บางรูปแบบ เผาผลาญ แค่ช่วงที่ทำ
✔️เช่น วิ่ง 30นาที
✔️เผาผลาญ 200แคลอรี่
✔️ก็จะเผาผลาญแค่นั้น
✔️และอัตราการเผาผลาญเท่าเดิมเพราะกล้ามเนื้อไม่ถูกเสริมสร้าง
✔️หรือ อาจลดลง เพราะกล้ามเนื้อลดลง

👉🏽และบางรูปแบบช่วยให้ร่างกายเผาผลาญต่อเนื่อง
✔️เช่นเวท 30นาที
✔️เผาผลาญ 200 แคลอรี่
✔️แต่จะมีการเผาผลาญต่อเนื่อง
✔️และร่างกายจะมีอัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้น เนื่องจากกล้ามเนื้อได้มีการเสริมสร้าง

🙋🏻‍♂️ถึงคาดิโอจะไม่จำเป็นในการลดไขมัน
👉🏽แต่คาดิโอจำเป็นในการมีสุขภาพดี
👉🏽ไม่ได้ให้เลือกว่าต้องทำอันใดอันเดียว
👉🏽แต่อยากให้ทำหลายรูปแบบ
👉🏽เพียงแค่รู้ถึงลำดับความสำคัญครับ

🙋🏻‍♂️ใครกำลังพยายามลดไขมันอยู่บ้างครับ แต่ไม่ลด?

19.10 5th anniversary and many moons 🤍

Conditioning เช้านี้ที่ @sporttechproth 🔥

1️⃣ฝึกไปเล่นกีฬา
2️⃣ฝึกไปเก็บของเล่นลูกสาว

👉🏽Cardio คือการฝึกเพื่อพัฒนาระบบหัวใจ
✔️และการหมุนเวียนของหลอดเลือด
✔️เพื่อให้มีสุขภาพดีขึ้น
✔️เริ่มได้ตั้งแต่ระดับเบา
✔️สามารถเป็นกิจกรรมเดิมนานๆได้

👉🏽Conditioning คือการเพิ่มความฟิตให้เจาะจงกับการใช้งานของร่างกาย
✔️โดยทำในระดับหนัก แต่ใช้เวลาสั้นๆ
✔️มีมากกว่าการทำท่าเดิมนานๆ
✔️เพื่อเจาะจงไปพัฒนาการเล่นกีฬา หรือ กิจกรรม

🙋🏻‍♂️ชอบทำ cardio หรือ conditioning แบบไหนกันบ้างครับ?