# เพื่อนๆ ลดน้ำหนักยังไงกันบ้าง มาแชร์วิธีกัน ^^
= ใครที่ลดแล้ววิธีไหนได้ผล
บอกมาโลดดค่ะ 555 ^^
= แล้วเป้าหมาย นน. ส่วนสูง
ตั้งเป้าหมายไว้ที่เท่าไหร่กันบ้าง??
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
สูตรนี้โลด ได้ผล ลดไปสามกิโล แต่สูตรบอกว่าจะลดได้ 4.5
เรากะปริมาณไม่ถูกอ่ะ ไม่ได้ชั่ง
หน้าท้องแฟ้บไปเลย ตอนนี้ขึ้นอีกแล้ว = =;;
เลยต้องทำใหม่
วันที่ 1
เช้า
- ชา /กาแฟ (ไม่ใส่น้ำตาล)
- ส้มเกรฟฟรุต ครึ่งผล (ใช้ส้มเขียวหวานแทนได้)
- ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น (โฮลวีท ปิ้งจนแห้ง ไม่ทาเนย / มาการีน)
- ถั่วกระป๋อง (baked bean) 120 กรัม
กลางวัน
- ชา /กาแฟ (ไม่ใส่น้ำตาล)
- ปลาทูน่าในน้ำเกลือ 4 ออนซ์ (120 กรัม ประมาณครึ่งกระป๋อง)
- ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
เย็น
- แฮม 2 แผ่น
- ถั่วฝักยาวต้ม 120 กรัม
- บีทรูทต้ม 120 กรัม
- ไอติมวานิลลาของ Wall ถ้วยเล็ก 1 ถ้วย
วันที่ 2
เช้า
- ชา /กาแฟ (ไม่ใส่น้ำตาล)
- ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
- กล้วยหอม ครึ่งผล
กลางวัน
- ชา /กาแฟ (ไม่ใส่น้ำตาล)
- ขนมปัง cracker 5 แผ่น ( Saltine หรือ Rize ก็ได้)
- Cottage cheese 120 กรัม ( โยเกิร์ต Low Fat แทนได้)
เย็น
- แฮม 2 แผ่น
- บร็อคโคลี่ต้ม 120 กรัม
- แครอทต้ม 60 กรัม
- ไอติมวานิลลาของ Wall ถ้วยเล็ก 1 ถ้วย (ประมาณ 12 บาท)
วันที่ 3
เช้า
- ชา /กาแฟ (ไม่ใส่น้ำตาล)
- ขนมปัง cracker 5 แผ่น
- Cottage cheese 120 กรัม ( โยเกิร์ต Low Fat แทนได้)
- แอปเปิล 1 ผล
กลางวัน
- ชา /กาแฟ (ไม่ใส่น้ำตาล)
- ขนมปังปิ้ง 1 แผ่น
- ไข่ต้ม 1 ฟอง
เย็น
- ปลาทูน่าในน้ำเกลือ 4 ออนซ์ (120 กรัม)
- ดอกกะหล่ำต้ม 120 กรัม
- บีทรูทต้ม 120 กรัม
- ไอติมวานิลลาของ Wall 1 ถ้วยเล็ก
- แคนตาลูป 1 ชิ้น
หมายเหตุ : อาหารชุดนี้จะทำปฏิกิริยาเคมีกัน
ข้อห้าม : ห้ามเปลี่ยนแปลงหรือทดแทนด้วยอาหารอื่น ห้ามใช้เครื่องปรุงรสใด ๆ นอกจากเกลือและพริกไทย
อาหารนี้ให้ใช้ติดต่อกัน 3 วัน หลังจากนั้นให้รับประทานตามปกติ ควรลดได้ 4.5 กิโลกรัม
รายการใดที่ไม่ได้กำหนดไว้ชัดเจนให้ใช้วิจารณญาณตามความเหมาะสม
ควรดื่มก่อนและหลังมื้ออาหาร 2 แก้วค่ะ และระหว่างวันที่ทานอาหารลดน้ำหนักในแต่ละมื้อหมดแล้ว ควรดื่มน้ำเปล่าช่วย
ไม่มีวิธี 555 +
แต่ตั้งเป้าหมายไว้
สูงประมาณ 170 น้ำหนัก 48 - -
กินข้าวทุกมื้อปกติ ไม่มากไปไม่น้อยไป
ห้ามกินขนมทุกชนิด แค่นั้นลดชัวร์
เราค่อยๆลดทีละนิดอ่ะ เพราะถ้าลดเร็ว น้ำหนักก็จะขึ้นเร็วด้วย
เน้นไม่กินพวกขนมๆ ของหวานๆ
แล้วก็เราออกกำลังกายตอนเย็นด้วย
ค่อยๆลดไป เราไม่ได้อะไรมากด้วยละ ลดได้ก็ดี ลดไม่ได้ก็ไม่เป็นไร
เอาแค่ให้น้ำหนักเท่าเดิมก็พอและ
ที่สำคัญเราไม่อดอาหารเด็ดขาด
กินเหมือนเดิม แค่ลดปริมาณให้น้อยลงเท่านั้นเอง
ห้ามกินอาหารหลัง 18.00 จนกว่าจะถึงเช้า
ลีกเลี่ยง อาหารไขมันสูง
เรากะจะทำสูตรพระเทพตั้งแต่ปิดเทอมปีที่แล้ว - -
... แต่ไม่ทำ เพราะ ขี้เกียจ ฮ่า ๆ
แต่ว่าก็ค่อยลด ๆ อาหารแล้วก็ออกกำลังกายเยอะ ๆ
เช่นวันนี้เราพึ่งออกกำลังกายเสร็จตะกี้ สองทุ่ม ถึง สี่ทุ่ม
ประมาณ สองชั่วโมง เต้นตามเพลงอ่ะของโซนยอชิแด เพลง Oh !
oh oh oh oh ! ^^ พอดีว่าวันนี้กินข้าวเยอะเย๊อะเยอะ
อร่อยมาก ๆ เลย ฮ่า บวกเค้กวันกิดเราอีก - - สองชิ้นใหญ่
พระเจ้าาา !!!! ไปชั่งน้ำหนักดูขึ้น โลครึ่ง เหอะ ๆ เลยได้ออกกำลังกายชุดใหญ่
ปกติก็กินข้าวเย็นแต่จะกินตอนบ่ายสอง บ่ายสาม แล้วก็อิ่มจากนั้นก็ออกกำลังกายอ่ะ
พยายามลด ไม่กินเนื้อสัตว์หมูมันเยอะ ( ชอบ ๆ ) กินพวก ไก่ ปลา หมึก กุ้ง ผัก ผลไม้
ฝืนกินผัก ! ผักอันไหนไม่ชอบ มันขมอ่ะ กินแล้วน้ำตามพร้อมกับเคี้ยวไปด้วย หมดละ
เรากิน เช้า กลางวัน กิน 1 ทัพพี
ตอนเย็น กินผลไม้+ (โยคะร้อน)
อาทิตนึงลด 5โลเเน่ะ
ไม่ได้โม้ !! 
น้ำหนักคงที่มาตั้งแต่ป.6
ตอนนี้ม.3 จะขึ้นม.4 ละ
มันยังหนัก 50-52 อยู่อย่างเงี้ย
ช่างกี่ทีๆก็ 50 มั่งหละ 51 มั่งหละ 52 มั่งหละ
เดือนนึงมาชั่ง ก็กลับมา 50 อีก -0-
อยู่แค่ 3 โลเนี้ย TT'
เค้าอยากสูงซัก 170 หนัก 52 มันก็โอเคนะ ><
ไม่กินพวกแป้งแล้วก็ของทอด
ตอนเช้า แกงจืดวุ้นเส้น/โยเกิร์ต/ไข่ต้ม แล้วแต่อารมณ์และความอยาก 
้เที่ยง ก๋วยเตี๋ยวไม่ใส่กระเทียมเจียว/ส้มตำ/ปลานึ่ง ปลาปิ้ง ปลาเผา
เย็น ผลไม้ เน้นแอปเปิ้ล ถ้าหิวมากก็กินโยเกิร์ต หรือจะกินสลัดก็ได้
ออกกำลังกาย เต้นแอโรบิกอย่างน้อย1ชม. หรือว่ายนำ้อย่างน้อย1ชม. 1-2ครั้ง/สัปดาห์
เราทำมา 2 เดือนแล้ว ตอนนี้ลดได้ 15 กก.แล้ว 
เอาสูตรลดน.น.มาให้จ้า เราก็เอาสูตรพวกนี้มาดัดแปลงแหละ
http://www.siamzone.com/board/view.php?sid=1084805
พยายามไม่กินมือดึก หลัง 6 โมงเย็น ได้ผลนะ
เพราะช่วงยังไม่ปิดเทอม หลังหกโมงไม่กินไรเลย ทำงานจนลืม ลดได้อยู่ 
แต่พอปิดเทอม อย่าไปพูดถึงมัน 
ตั้งเป้าไว้ว่า สูง 165+ หนัก 45 แค่นี้พอใจล่ะ TT
มื้อตื่น : นมตราหมี 1 กระป๋อง อ๋อง อ๋อง ~
มื้อเช้า : ไข่ต้ม 1 ฟองกับข้าวเหนียว -.,-
มื้อเที่ยง : ถ้าอยู่ รร. ก๋วยเตี๋ยววุ้นเส้น ถ้าไม่ได้ไป รร. สุกี้ใส่แต่ผักกับวุ้นเส้น ผลไม้ตามใจฉันอีกประมาณ 1 ลูก
มื้อเย็น : แครอท มะเขือเทศ สับปะรด สกัดรวมกัน 1 แก้ว
: แอปแปิ้ลแดง / เขียว 1 ลูก
มื้อดึก : บิวตี้ดริงค์สีเขียวที่มีใยอาหาร 1 ขวด (เช้ามาจะได้จุ๊ดๆ)
* ออกกำลังกายด้วย 3-4 วันต่อ 1 อาทิตย์ เป้าหมาย สูง 167-170 หนัก 50-52
ต้องทำให้ได้ T^T แต่ต้องค่อยเป็นค่อยไป 1 เดือนลด 1-2 กิโล เราพอใจมาก คิคิ เราไม่อยากลดทีละหลายกิโลเดี๋ยวมันจะเป็นโยโย่เอฟเฟ็ค - -*
สำหรับเรานะ ไม่ได้ตั้งใจลดหรอก แต่ไม่ได้ทา่นน้ำอัดลม ขนมหลายเดือน แล้วก้ ไปอกกำลังกายที่สวนสมเด็จ ข้าวเย็นไม่ทาน แล้วก้ ทานนมวันละแก้ว มาอาทิดนึง น้ำหนักลงไป3กิโล สูงขึ้นมา 2ซ.อ่ะ
ยังงงกะตัวเองเลยเีนี่ย
กินวันละไม่เกิน 1000 cal.
ไม่ดื่มน้ำอัดลม ดูหนังไม่กินป๊อปคอร์น
ดื่มน้ำเยอะๆ
ส่วนวิธีทำให้สูง ไม่รู้เหมือนกัน เพราะเราก็ไม่สูง T_T
ลดน้ำหนัก - กินอาหารตามธงโภชนาการ (แต่เราลดอ่ะ)
ทำให้สูง - เราโหนบาร์อ่ะ (มันทำเราสูงขึ้นนะ)
เราลดแบบว่ากินน้อยลง เลือกกินบ้างอะค่ะ
แล้วปิดเทอมก้ทำงานบ้านมันทุกวันอะค่ะ
แบบกวาดห้องเข้าไปเช็ดโต๊ะๆ เงื่อมันก้ออก(ปิดพัดลมด้วยนะ) ไม่ต้องทำทุกวันก้ได้
แต่มันลดได้เยอะนะ
เราทำแบบนี้อะ 5555 เพราะถ้าให้เราอดมากเราทำไม่ได้ 555
เราหรอก็
แค่ จำกัดตัวเองให้กินแค่วันล่ะ 1200 cal
ออกกำลังกาย แอโรบิก(เขียนถูกเปล่า)เต้น วิ่ง ทำประมาณ 30-45นาที
ข้าวเย็น กินอย่างแมวดม ข้าวเช้า ปกติ ข้าวกลางวัน พยายามไม่ดินแป้งน้ำมัน
ของว่าง โยเกิร์ต แบบไขมันต่ำ ทุกอย่างไขมันต่ำ พึ่งเริ่ม ได้อาทิตย์นึง รู้สึกมันลงนะ
ยังไงก็สู้ๆเป็นกำลังใจให้ทุกคนสวยไปพร้อมๆกัน
เราเคยลดได้อ่าช่วงปิดเทอม
ก็จะตื่นนอน 10 โมง แล้วกินข้าว
กินอีกรอบก็ตอนบ่าย 3 โมงครึ่ง
แล้วก็ไม่กินอะไรอีกเลย
# คือกินข้าวเหมือนเดิม
แต่ให้ดีก็ตักข้าวแค่ทัพพีกว่าก็ได้
แล้วพอช่วงเย็นๆประมาณ 6 โมง
ก็ออกกำลังกายอ่า
ก็ลดได้จาก 57 เหลือ 49 กว่าๆ
แต่ตอนนี้ขึ้นมาเกือบเท่าเดิมแล้ว เพราะกินแต่ฟันโอวันละหลายห่อ
๕๕๕๕
ก็พยายามจะลดใหม่อยู่อ่า อยากเหลือ 45 T^T
คือสูตรทุกสูตรมันมีให้กินตอนเช้าใช่มั้ย
5555 แต่แบบว่าตื่นไม่ทันเช้าสักวันเลยอ้ะ
ที่เราทำก้ กินตอนตื่นนอน ตอนเช้า คนอื่นคงเรียกเที่ยง - - *กินแบบเยอะสุดๆไปเลยน้ะ แต่อย่ากินของที่มีไขมันเยอะ
กินแค่มื้อเดียวแต่หนักๆไปเลย
ช่วงเย็นเน้นเป็น ผลไม้ เช่น ส้ม แอปเปิ้ล หรือ นมจืด โยเกริต ก็ได้
ได้ผลเหมือนกันจ้า
จะช้ารึเร็วขึ้นอยู่กับการออกกำลังกายและการเผาผลานในแต่ละวันนะ
ขอให้ผอมเร็วๆกันทุกวันเลยจ้า 
เราทาน Herbalife เป็นอาหารเช้าและเย็น ส่วนมื้อกลางวันกินได้เต็มที่ไม่มียั้ง เดือนแรกลดได้ 4 กก. --->เดือนต่อมา 2 กก. -------->เดือนที่ 3 อีก 3 กก.รวมแล้วเกือบ 3 เดือนลดได้ 9 กก. เอวลดลงไปอีก 2.5 นิ้ว แถมได้เรื่องผิวพรรณด้วยจากผิวแห้งกลายเป็นคนที่ผิวพรรณสดใส นุ่มนวลชวนสัมผัส จากการทานแค่นั้นเองที่สำคัญไม่ต้องออกกำลังกายด้วย.
อยากรู้เพิ่มเติมโทรมาคุยกันได้จะแนะนำให้ 080-0041674
ลองเข้าไปดูในเว็บนี้ก็ได้นะ www.newsamplepack.com/life4u
เรากิน เช้า-กลางวัน ตอนเย็น บางวันก็งด ถ้าหิวก็กิน ต้มยำเห็ดสามอย่าง(ล้างพิษในร่างกาย มีประโยชน์มาก) เเล้วก็ออกกำลังกาย
เดี๋ยวจะลองทำตามสูตรของคนอื่นๆ บ้าง
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google