`/ ปิดเทอมนี้ใครอยากลดน้ำหนักบ้าง *ยกมือขึ้นเด้*

#1 | `ชลทิศ฿07 | 24 ก.พ. 55 15:37 น.

*กระโดดยกมือ*

#2 | jjeemighty- | 24 ก.พ. 55 15:50 น.

เราด้วยจขกท. ><

#3 | กุลสตรีฯ | 24 ก.พ. 55 15:51 น.

* ปูเสื่อนั่งรอ *

#4 | `ฝรั่งคือนิพพาน | 24 ก.พ. 55 15:57 น.

รอครับ 

#5 | จัส. | 24 ก.พ. 55 16:06 น.

- รอนะคร้าาาาาาา.

#6 | `เหมียวง่าว. | 24 ก.พ. 55 16:52 น.

ขอบคุณสำหรับสิ่งดีดีที่มาแบ่งปันกันนะคะ

#8 | sandals:/ | 24 ก.พ. 55 17:06 น.

- thanks

#9 | hyunnie- | 24 ก.พ. 55 17:30 น.

*ยกมือออออ*

#10 | agirlfonfii | 24 ก.พ. 55 17:39 น.

ยกมือสุดแขนนนน 555

#11 | harlemcat----} | 24 ก.พ. 55 17:41 น.

*พรึบ* (- -;)/  ม.2 เหมือนกันคะ แล้วอ้วน หรืออวบๆ ประมาณนั้น ทุกปิดเทอมเราจะน้ำหนักเพิ่มอย่าง มากกกก เพราะ นั่งแต่หน้าคอม กินหน้าคอมคะ _ _;; ปิดเทอมนี้เรามีแผนจะลดน้ำหนักด้วย แต่ไม่รู้ว่าจะสำเร็จมั๊ย  ? 

#12 | ///////////////////// | 24 ก.พ. 55 17:57 น.

ยกสองข้างเลย 

#14 | ชานยอลออนนี่(?) | 24 ก.พ. 55 18:08 น.

ยกมือออออออออ**

#15 | `(เยนา.คิม?) | 24 ก.พ. 55 18:16 น.

`(MK)คีย์ซั่มกบ?
ไม่เป็นไรค้าบบบบบบ บ .

mikes1234
ห้ะ หมายถึงอะไรคะ ? - -

`?GreenHood-)
ขอให้ลดได้นะ สู้สู้ เป็นกำลังใจให้เลย.
แวะเข้ามาดูทู้เราบ่อย ๆ นะ จะอัพให้เยอะเยอะเลย
555555555 5 เผื่อกระทู้เราจะช่วยอะไรได้้บ้าง .


* อื้อหือออออออออ อ หุ่นนี่แบบ *

อยากผอมเร็ว ต้องไม่ทำ 7 ข้อต้องห้าม
1.ต้องห้ามอด การที่อดอาหารไปบางมื้อจะทำให้ระบบการเผาผลาญพลังงาน
ของร่างกายทำงานได้ช้าลง ยิ่งทำให้อัตราการเผาผลาญไขมันทำได้น้อยลงตามไปด้วย
โดยเฉพาะมื้อเย็นบางคนคิดว่าไม่จำเป็นต้องกิน กินได้แต่ควรกินเป็นพวกผักและผลไม้
มากกว่าหากไม่กินอะไรเลยจะทำให้นอนไม่หลับและรู้สึกหิวตอนดึกบางทีตื่นเช้าขึ้นมา
อาจทำให้เพลียและไม่สดใสสำหรับวันใหม่.

2.ต้องห้ามผัดวันประกันพรุ่ง อย่าพยายามหาเหตุผลมาผัดวันประกันพรุ่ง
ถ้าอยากหุ่นดีก็ควรเริ่มลงมือทันทีแต่ก็ไม่ต้องถึงกับยอมหักดิบ ค่อยเป็น ค่อยไป
และไม่ควรใจอ่อนกับตัวเองสักวันหนึ่งก็จะผอมได้ดังใจหวัง

3.ต้องห้ามใจร้อน ต้องค่อยเป็นค่อยไปพยายามลดลงเรื่อย ๆ อย่ารีบร้อน
คิดว่าภายใน 2 อาทิตย์จะลดให้ได้ 5 กิโลกรัม หากทำไม่ได้ก็จะเสียความรู้สึก
และมีผลต่อสภาพจิตใจดังนั้นควรที่จะทำเรื่อย ๆ เป็นประจำ

4.ต้องห้ามขี้เกียจ ถ้าอยากที่จะมีหุ่นสวยเพรียวก็อย่าขี้เกียจพยายาม
ขยับแข้งขยับขาเสียบ้าง หรือพยายามเคลื่อนไหวร่างกายเพื่อให้เกิดการตื่นตัว
จะได้เผาผลาญไขมันในร่างกายที่เป็นส่วนเกินในตัวให้ออกไปแล้วจะได้หุ่นที่สวยเพรียว



5.ต้องห้ามแตะน้ำอัดลม เครื่องดื่มรสซ่า เต็มฟอง เย็นเจี๊ยบสักกระป๋อง
เครื่องดื่มประเภทนี้มีแคลอรี่สูงมากซ้ำร้ายยังเป็นภัยเงียบที่กัดกร่อนความแข็งแกร่ง
ของกระดูกลงทุกวัน ซึ่งอาจทำให้กลายเป็นสาวกระดูกพรุนในวันข้างหน้าได้ควรที่จะ
หันมาดื่มน้ำเปล่าหรือถ้าเป็นไปได้ก็เป็นน้ำอุ่นจะดีมากเพราะนอกจากจะดีต่อสุขภาพ
แล้วยังช่วยละลายไขมันด้วย

6.ต้องห้ามคลายเครียดด้วยการกิน ควรหาทางออกด้วยการฟังเพลง เดินเล่น ดูหนัง
พูดคุยกับใครสักคนที่รักเราหรือเพื่อนดีกว่าการหันหน้าพึ่งพาขนมขบเคี้ยว ขนมหวาน
หรือไอศกรีมซึ่งอาจช่วยบำบัดอารมณ์ได้เพียงชั่ววูบและก็ทำให้อ้วนแบบไม่รู้ตัว

7.ต้องห้ามตามใจปาก ถ้าอยากคุมน้ำหนักตัวให้อยู่หมัดจริง ๆ
อย่าได้เผลอตามใจปากบ่อยนัก ควรคิดก่อนกินเสมออะไรที่ควรกินอะไรที่กินได้
แต่อย่าบ่อยนักอะไรที่ควรเลี่ยงไปเลยโดยเฉพาะอาหารพวกที่มีมันเนยหรือทำจากกะทิ
แต่ผู้หญิงส่วนใหญ่ชอบทานขนมหวานและไอศกรีมมาก หากเลี่ยงได้ก็ควรทำเพื่อหุ่นสวยเพรียวบาง

#16 | แบคสิบแปดท่าห้านาที | 24 ก.พ. 55 19:01 น.

ผัดวันประกันพรุ่ง 
ฉึก แทงข้างหน้าทะลุ่งถึงข้างหลัง TOT
คราวนี้จะจริงจังและทำตามอย่างเคร่งครักเลยจ้า

#17 | `เลือดสีโคลน.? | 24 ก.พ. 55 20:07 น.

ตามคห.16

#18 | ลูกสาวอี้ชิง. | 24 ก.พ. 55 20:15 น.

กำลังจะลด สู้ - - /

ต้องลดให้ได้ค่ะ T^T!!

#20 | #โอโอ๋คนหัว(?)หาย' | 24 ก.พ. 55 21:11 น.

เราลดอยู่ ^^

ขอบคุณนะคะ
ใจเราไม่แข็งสักที 
แต่ก็กำลังพยายามอยู่ สู้ตาย

#22 | ตลิ่ง | 24 ก.พ. 55 22:06 น.

ขอบคุณคะ

#23 | BLUE'SKY | 24 ก.พ. 55 22:21 น.

จะลดเหมือนกัน !!
อยากได้น้ำหนักซัก 42-45 
แต่น้ำหนักตอนนี้มัน T___T ขอบคุณเทคนิคค่ะ ^^

#24 | -/ษฤร[]-? | 24 ก.พ. 55 22:42 น.

แปะแปะ เค้าอยากผอม 

#25 | ``เด็กน้องยอง. | 24 ก.พ. 55 22:50 น.

ขอบคุณจ้า 

#26 | `(เยนา.คิม?) | 24 ก.พ. 55 22:52 น.

`.หม้อแกง_?
สู้ ๆ นะ ขอให้ทำได้ เอาแบบเปิดเทอมไปเพื่อนตะลึง -0-
ถ้าตั้งใจจริง ๆ มันก็ต้องทำได้แหละน่า ถ้ากระทู้เราเป็นส่วนหนึ่ง
ที่ทำให้เธอลดน้ำหนักได้จะดีใจมาก 555555555 5 .

จงกะแทม.รักรักรัก''
สู้ ๆ นะ ค่อย ๆ พยายามตอนแรกแค่ลดอาหาร
ไปแค่นิดเดียวก็พอ แล้วก็ค่อย ๆ ลดลงมาเรื่อย ๆ
ค่อย ๆ ปรับตัวจะได้ชินไง สู้สู้จ้า.

สนีฟฟิงค์?#
ขอให้ทำได้อย่างที่หวังนะ สู้สู้จ้า.

#27 | namwanjibiko | 24 ก.พ. 55 23:03 น.

ขอบคุณจ้าา

#28 | vipz-`? | 24 ก.พ. 55 23:10 น.

ไลค์กระทู้นี้555555555

#29 | `(เยนา.คิม?) | 24 ก.พ. 55 23:34 น.

- - -

เปลี่ยนความเคยชิน เพื่อพิชิตหุ่นสลิม .
คุณคนจะมีพฤติกรรมการกินที่ไม่เหมือนกัน แต่มักจะติดนิสัยเดิมเดิม
เช่นเคยกินขนมกรุบกรอบวันละสองถุง ก็จะกินอยู่อย่างนั้นทุกวัน ก็เพราะพฤติกรรมพวกนี้แหละ
ถึงทำให้เราลดความอ้วนไม่ได้ซักที ถ้าอยากหุ่นสลิมก็ลองอ่านข็อมูลที่เราหามาให้ข้างล่างนี้ดูนะึคะ .

+ ความเคยชิน  - กินขนมกรุบกรอบวันละถุง
เปลี่ยนเป็น    - กินแอปเปิ้ลเวลาหิวระหว่างมื้อ หรือเวลาที่อยากเคี้ยวอะไรแก้เซ็ง
คุณจะสกัดแคลอรี่ไปได้วันละ 240 แคลอรี เกือบแล้วเท่ากับลดน้ำหนักไปปีละ 8.2 โล
+ ความเคยชิน  - กินชีสเบอร์เกอร์กับเฟรนซ์ฟรายขนาดใหญ่อาทิตย์ละครั้ง
เปลี่ยนเป็น    - กินเบอร์เกอร์ปลาหรือไก่ กับเฟรนซ์ฟรายขนาดเล็กแทน จะลดจำนวตแคลอรีไป 600 แคลอรี่
คิดเป็นน้ำหนักปีละ 4 กิโลกรัม
+ ความเคยชิน  - ดื่มกาแฟใส่น้ำตาลสองช้อนตอนเช้าๆ ทุกวัน
เปลี่ยนเป็น    - ใช้น้ำตาลเทียมแบบ 0 แคลอรี แค่นี้ก็ติดเบรกให้ไขมันไปได้ 32 แคลอรี่
หรือเท่ากับหั่นน้ำหนักทิ้งไปปีละ 1.4 กิโลกรัม
+ ความเคยชิน  - ดื่มน้ำอัดลมวันละกระป๋อง
เปลี่ยนเป็น    - ดื่มน้ำอัดลมแบบไดเอทแทน น้ำตาลที่ลดลงจะทำให้คุณตัดแคลอรี่ทิ้งไปได้
135 แคลอรี่ต่อวัน เท่ากับลดความอ้วนไปได้ปีละ 6.4 กิโล
+ ความเคยชิน  - กินโดนัท (หรือเบเกอรี่) 1 ชิ้นกับกาแฟทุกวัน
เปลี่ยนเป็น    - กินสลัดผัน้ำในแทน จะประะหยัดแคลอรี่ไปได้ 180 แคลอรี่
หรือเท่ากับน้ำหนักตัว 8.6 กิโลกรัม
+ ความเคยชิน  - กินสลัดผักใส่มายองเนส 5 ช้อนชา
เปลี่ยนเป็น    - เปลี่ยนมาใส่น้ำสลัดแบบใสหรือแบบไขมันต่ำแทน จะสลัดๆ ไขมันได้ถึง 475 แคลอรี่
คิดเป็นน้ำหนักตัว 3.2 กิโลกรัม

- - - - - - - - - - -

ตรงนี้เราพิมพ์ตามความคิดของเรานะคะ .
เราเป็นคนไม่มีปัญหาเรื่องความอ้วนเลย มีปัญหาเรื่องไม่อ้วนมากกว่าผอมเกินไป
แต่วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีลดความอ้วนแบบไม่ต้องอดอาหารนะคะ เพราะเคยก็ศึกษามาพอสมควร
คือเราอยากเพิ่มน้ำหนักเลยไปศึกษาวิธีลดความอ้วนแล้วทำทุกอย่างที่เค้าห้าม เผื่อจะอ้วนขึ้นมา้บ้าง ฮ่าฮ่า .

+ วิธีแรก ให้กินน้ำเยอะเยอะ นอกจากจะช่วยลดความอ้วนได้แล้ว
จะทำให้ผิวใสด้วยค่ะ รุ่นพี่ที่โรงเรียนเค้าขาวมากแบบเวลาออกแดดนี่วิ๊งเลย
พอเราไปถามว่าทำยังไงให้ขาวขนาดนั้นพี่เค้าบอกว่าพี่เค้าขาวอยู่แล้วแต่ที่ทำให้วิ๊ง
เพราะพี่เค้ากินน้ำเยอะมาก กินวันละหลายแก้วอ่ะ ผิวเลยใสแล้วก็ขาวมาก .
+ วิธีที่สอง กินผลไม้เยอะเยอะ เชื่อเราเถอะว่ามันไม่ยาก ผลไม้อร่อยเกือบทุกชนิด
มันก็เลยไม่เป็นเรื่องยากที่จะกินผลไม้ เช่น มะละกอ ส้ม อะไรพวกนี้ .
+ วิธีสุดท้ายที่จะบอกคือ อย่าอดอาหารเด็ดขาดแต่ให้ในแต่ละวันมีประมาณสี่ถึงห้ามื้อ
ทานมื้อละน้อย ๆ จะทำให้เราไม่หิวแล้วก็ไม่อ้วนด้วย .
+ ออกกำลังกาย อันนี้ก็ไม่ยากค่ะถ้าขี้เกียจจริง ๆ
ก็อาสาทำเวรห้อง ช่วยงานพ่อแม่ที่บ้าน แค้่ทำงานบ้านก็ถือเป็นการออกกำลังกายแล้ว

- - - - - - - - - - -

สวยเพรียวแค่ห้าุ้ขั้นตอน .
เคล็ดลับนี้ไม่ต้องออกกำลังกายให้เหนื่อย ไม่ต้องอดอาหารให้ทรมานก็สามารถลดน้ำหนักได้
แต่ถ้าไม่ออกกำลังกายเสริมไปด้วย ก็อาจจะลดได้ช้าหน่อย หรือถ้าลดได้แล้วทำตามห้าข้อนี้
ก็จะทำให้เราไม่กลับมาอ้วนอีกนะคะ .

+ หยุดกินหน้าทีวี
คุณรู้รึเปล่าว่าการนั่งกินอาหารหน้าทีวี จะทำให้คุณสามารถกินเพิ่มได้จากเดิมถึง 40%
รวมไปถึงการขับรถและกิจกรรมอื่นๆ อีกเช่นกัน วิธีที่ดีที่สุดคือ หยุดพฤติกรรมการนั่งกินอาหาหน้าทีวีนั้นซะ
+ กินอาหารที่เผาผลาญไขมัน
การเลือกกินอาหารที่สามารถเผาผลาญไขมันเป็นอีกวิธีที่ช่วยให้ระบบการเผาผลาญของคุณดีขึ้น
ซึ่งอาหารที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้แก่ ส้มเกรปฟรุต แอปเปิ้ล  เมล็ดทานตะวัน กระเทียม  เป็นตัน
+ รู้ทันก่อนกินสลัด
สาวๆหลายคนอาจคิดว่า “ผักนี่แหละที่ฉันกินได้ ไม่ต้องกลัวอ้วน” แต่รู้ไหมว่านั่นเป็นความคิดที่ผิด
เพราะผักบางอย่างที่คุณกินเข้าไปนั้นสามารถเพิ่มแทนที่ลดน้ำหนักให้คุณ !! ฉะนั้นก่อนเลือกกินสลัด
ก็ควรจะดูก่อนว่าผักที่กินเข้าไปนั้นคืออะไร
+ กินผลไม้วันละ 2 ครั้ง
เนื่องจากในผลไม้จะเต็มไปด้วยน้ำและปราศจากไขมัน คุณจึงควรจะรับประทานผลไม้อย่างน้อยวันละ 2 ครั้ง
เพราะการทานผลไม้จะทำให้คุณทานอาหารอย่างอื่นได้น้อยลง
+ หยุดนิสัยเสียดายของ
เพราะการเสียดายของจนทำให้คุณต้องทานให้หมด และนี่คือสาเหตุความอ้วนของคุณ
ฉะนั้นทางที่ดีควรเลิอกทานอาหารแต่พอดีไม่มากจนเกินไป

#30 | `.[-$0Up3\? | 25 ก.พ. 55 01:58 น.

สาระล้วนๆ -/\- ขอบคุณมากค่าาา ~

#31 | `Suptaraum1st | 25 ก.พ. 55 02:00 น.

แปะ ๆ ขอบคุณคะ 

#32 | ชยอล: | 25 ก.พ. 55 11:22 น.

กินพวกชาเขียวปั่น นมสดปั่นพวกนี้ได้มั้ยอ่ะ?

#33 | `ฝรั่งคือนิพพาน | 25 ก.พ. 55 12:59 น.

ขอบคุณค่ะ 

#34 | :-la$t/?` | 25 ก.พ. 55 15:04 น.

ขอบคุณมากค่ะ 

#35 | `บยอนคายอง!? | 25 ก.พ. 55 18:37 น.

ขอบคุณมากๆค่ะ.
- ต้องทำให้ได้ ฮึบบ.

#36 | `isamr.? | 25 ก.พ. 55 20:04 น.

thx u. 

#37 | .`abarahey'?` | 26 ก.พ. 55 14:31 น.

+ วิธีที่สอง ดินผลไม้เยอะเยอะ
พิมผิดเน้อ สงสัยพิมเยอะ

ขอบคุณเน้อ จขกท. 

#38 | `(เยนา.คิม?) | 26 ก.พ. 55 15:00 น.

midnight.
ขอบคุณมากจ้า บางทีก็ลายตา 555555555 5

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

"อาหารรสเผ็ดจัด" ทำต้นขาใหญ่ได้จริงมั้ย?

รู้หรือไม่ว่า ยำ ส้มตำ และเมนูอาหารรสเผ็ดจัดจ้านจานอื่นซึ่งเป็นที่โปรดปราน
ของใครหลายคนนั้นล้วนเป็นเมนูที่จะทำให้หลายคนต้องกลับมานั่งกลุ้มใจ
กับปัญหาขาใหญ่อย่างไม่ทันตั้งตัว

เนื่องจากอาหารรสเผ็ดมีทั้งรสเผ็ด เปรี้ยว หวานซึ่งช่วยกันกลบรสเค็มไว้
ทำให้ความเค็มที่มาจากโซเดียมซึ่งมีคุณสมบัติอุ้มน้ำไว้ในเนื้อเยื่อไหลลงสู่ที่ต่ำ
ด้วยเหตุนี้จึงทำให้สาวๆ ที่ชอบกินอาหารรสเผ็ดต้องนั่งกลุ้มกุมขมับกับปัญหา
ขาใหญ่อย่างไม่รู้สาเหตุ.



ดังนั้นวิธีแก้ปัญหาก็คือ ไม่ควรกินอาหารรสเค็มและเผ็ดบ่อยจนเกินไป
แต่ควรเลือกกินอาหารที่มีผักและผลไม้ทั้งยังต้องหมั่นออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
เพื่อรูปร่างที่สวยงามและสุขภาพที่แข็งแรง นอกจากนี้อาจแก้ปัญหาขาใหญ่
ได้ด้วยการนวดกดจุดโดยการนวดเอาน้ำที่บวมคั่ง ในกล้ามเนื้อขาออกไปทางระบบน้ำเหลือง
ซึ่งจะถูกขับออกมาทางปัสสาวะ แล้วขาของคุณผู้หญิงก็จะค่อยๆ เล็กลงกลับมาเรียวสวยเหมือนเดิม

เป็นไงกันบ้างคะสาวๆที่ชอบกินอาหารรสจัดพึงระวังไว้นะคะ เดี๋ยวต้นขาใหญ่ไม่รู้ด้วยนะ
ไม่เพียงแต่จะทำให้ต้นขาใหญ่นะคะสำหรับการกินอาหารรสจัด ปัญหาอื่นๆก็จังตามมาอีกเยอะแยะเลยคะ
ไม่ว่าจะกินเค็มจัดก็จะทำให้ไตของเราทำงานหนักด้วยนะคะ

#39 | `4t5t.wq* | 7 มี.ค. 55 18:33 น.

ขอบคุณค่ะ 

#40 | Motoo' | 7 มี.ค. 55 18:39 น.

แปะะะะะะะะะ

#41 | อาหมวย | 7 มี.ค. 55 19:00 น.

โอ้วววว ขอคุณค่ะ จขกท 

#42 | Enought | 7 มี.ค. 55 19:00 น.

อาหารแต่ละรูปน่ากินมาก

#43 | []ยูสนี้เกรียน<3* | 7 มี.ค. 55 19:24 น.

แปะ  รักทู้นี้อ่า 

#44 | `บู้วววว-? | 7 มี.ค. 55 19:33 น.

คือรูปมันยั่วน้ำลายมาก 

#45 | ปู้กาจิก | 7 มี.ค. 55 19:40 น.

ขอบคุณค่ะ 

#46 | `PRIDELADZ | 7 มี.ค. 55 20:07 น.

/' มีวิธีลดน่องป่ะคะ?
ถึกเยี่ยงขาวัว tt'

#47 | `so.nyys-) | 7 มี.ค. 55 20:21 น.

ขอบคุณค่ะ

#48 | `(เยนา.คิม?) | 7 มี.ค. 55 20:44 น.

8 ความลับของสาวผอมเพรียว



.ขณะที่คนซึ่งน้ำหนักเกินส่วนใหญ่มักจะหมกหมุ่นกับเรื่องการกินมากกว่า
ลองมาแอบดูว่าคนผอมๆ ทำหรือไม่ทำอะไร แล้วคุณจะเลียนแบบพวกเธอได้ยังไงบ้าง

1. พวกเธอเลือกอาหารที่ทำให้พึงพอใจมากกว่าอิ่มจนแน่นท้อง
ในอัตราส่วนความอิ่มจาก 1 ถึง 10 ผู้หญิงรูปร่างผอมจะหยุดกินเมื่อถึงระดับ 6 หรือ 7
ขณะที่คนส่วนมากมักกินต่อไปจนถึงระดับ 8 หรือ 10 มันอาจเพราะคุณสำคัญผิด
ระหว่างความอิ่มกับความพึงพอใจ หรือคุณอาจเคยชินกับการกินทุกอย่างตรงหน้า
จนหมดเกลี้ยงไม่ว่าคุณจะต้องการมันจริงๆ หรือไม่ก็ตาม

วิธีเลียนแบบ เพื่อกินแบบเดียวกับผู้มีรูปร่างผอม วางช้อนลง และประเมินความอิ่มจากอัตราส่วน
1 ถึง 10 ทำแบบเดียวกันอีกครั้ง เมื่อเหลือสักห้าคำ เป้าหมายก็คือเพิ่มความรู้ตัวถึงความพึงพอใจ
ของตัวเองในระหว่างการกิน (มันยังทำให้คุณกินช้าลงซึ่งให้โอกาสความอิ่มส่งสัญญาณเข้ามา)


2 . พวกเธอรู้ว่าความหิวไม่ใช่เรื่องเร่งด่วน
คนส่วนใหญ่ที่ดิ้นรนกับเรื่องน้ำหนักตัวมักมองความหิวเป็นสิ่งที่ต้องจัดการอย่างเร่งด่วน
ดังนั้น ถ้าคุณกลัวความหิว คุณอาจกินมากเกินไปอยู่เสมอ แต่คนผอมๆ จะทนได้มากกว่า เพื่อหลีกเลี่ยงมัน

วิธีเลียนแบบ เลือกวันที่ยุ่งๆ เพื่อชะลอเวลาอาหารกลางวันออกไปอย่างจงใจสักหนึ่งหรือสองชั่วโมง
หรือลองพยายามงดของว่างมื้อบ่ายสักหนึ่งวัน คุณจะเห็นได้ว่าตัวเองก็ยังสบายดีอยู่ จากนั้น
ครั้งต่อไปที่คุณได้ยินเสียงท้องร้อง คุณจะหยุดตัวเองไม่ให้ตรงดิ่งไปยังตู้เย็นในทันทีได้


3. พวกเธอไม่ใช้อาหารเพื่อเยียวยาอารมณ์เศร้า
ไม่ใช่ว่าผู้หญิงรูปร่างผอมบางมีภูมิด้านทานต่อการกินตามอารมณ์ แต่พวกเธอมักจะรู้ตัว
เวลาที่ทำอย่างนั้นและหยุดมันได้

วิธีเลียนแบบ ถ้าคุณหิวจริงๆ กินของว่างที่มีประโยชน์ อย่างเช่นถั่วหนึ่งกำมือเพื่อหยุดตัวเองเอาไว้
ก่อนรออาหารมื้อต่อไป แต่ถ้า คุณหงุดหงิด เหงา หรือเหนื่อย ลองหาทางออกที่ปราศจากแคลอรี่
เช่น ออกไปวิ่งหรือกระโดดโลดเต้นไปมารอบๆ อัตราการเต้นของหัวใจที่เพิ่มขึ้นจะช่วยให้ความโกรธหายไป
เหงาก็โทรหาเพื่อน หรือไปเดินเล่นที่ศูนย์การค้าหรือถ้าเหนื่อยก็ไปนอนเสียดีกว่า



4. พวกเธอกินผลไม้มากกว่า
งานวิจัยเมื่อปี 2006 ใน Journal of the American Dieletic Association ระบุว่า
โดยเฉลี่ยแล้วผู้หญิงรูปร่างผอมบาง มักกินผลไม้มากกว่าหนึ่งครั้งในแต่ละวัน กินเส้นใยอาหาร
มากกว่าและกินไขมันน้อยกว่าเมื่อเทียบกับคนอ้วน

วิธีเลียนแบบ ลองเริ่มสำรวจการกินของคุณเพื่อหาทางเพิ่มผลไม้ (ไม่ใช่น้ำผลไม้นะ) เข้าไป
ตั้งเป้ากินให้ได้สองหรือสามส่วนต่อวัน เช่น เพิ่มผลไม้ลงไปในอาหารแต่ละมื้อ หรือกินผลไม้เป็นของหวาน


  5. พวกเธอสร้างความเคยชิน
การกินอาหารหลากหลายเป็นสิ่งที่ดี แต่ถ้าหลากหลายมากเกินไปก็อาจส่งผลเสียได้
งานวิจัยแสดงให้เห็นว่าการกินอาหารที่มีรสชาติแตกต่างกันมากเกินไปทำให้คุณยิ่งกินมากขึ้น
คนผอมมักจะมีรูปแบบของการกินที่วางแผนมาแล้วอย่างดี มีของแปลกๆ เพิ่มเข้ามา 2-3 อย่าง
แต่ส่วนใหญ่อาหารของพวกเธอจะคาดเดาได้

วิธีเลียนแบบ ลองกินอาหารหลักๆ ซ้ำกันในแต่ละมื้อ เช่น กินซีเรียลตอนเช้า
กินสลัดตอนกลางวัน กินปลาตอนเย็น เป็นต้น มันโอ.เค. ที่จะเพิ่มทูน่าหรือไก่ย่าง
เข้าไปกับสลัดผักในบางวัน แต่การกินกับอาหารหลักๆ ที่เดาได้ คุณจะจำกัดโอกาสที่จะกินมากเกินไปได้


6. พวกเธอรู้จักการควบคุมตัวเอง
งานวิจัยที่มหาวิทยาลัย Tufts พบว่า ปัจจัยที่ทำนายได้ถึงการมีน้ำหนักขึ้นของผู้หญิงในวัย 50 และ 60
คือระดับของความยับยั้งชั่งใจ ผู้หญิงที่มีความยับยั้งชั่งใจสูงจะมีดัชนิมวลกายต่ำกว่า

วิธีเลียนแบบ เตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาที่คุณมักจะขาดความยับยั้งชั่งใจอย่างมาก
เช่น ท่ามกลางบรรยากาศการเฉลิมฉลองหรือเวลาอยู่กับเพื่อน ถ้าคุณชอบกินตอนงานเลี้ยง
บอกตัวเองว่าคุณจะกินของว่างแค่หนึ่งชิ้นในรอบที่สี่ ซึ่งมันถูกส่งผ่านมา ถ้าคุณกินมื้อค่ำนอกบ้าน
ลองสั่งอาหารมาแบ่งกันกับเพื่อน หรือถ้าคุณเครียด ก็ให้แน่ใจว่าคุณมีของว่างที่เคี้ยวได้
(อย่างเช่น ผลไม้หรือแครอตแท่ง) เอาไว้ใกล้มือ


7. พวกเธอชอบเคลื่อนไหว
โดยเฉลี่ยผู้หญิงรูปร่างผอมจะยืนมากกว่า 2 ชั่วโมงครึ่งในแต่ละวัน
ที่สามารถช่วยเผาผลาญได้ 33 ปอนด์ต่อปี นี่เป็นผลจากการศึกษาของลินิกเมโย
ในเมืองโรเชลเตอร์ สหรัฐฯ

วิธีเลียนแบบ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคนเรามักประเมินความแอ็คทีฟของตัวเองเกินจริง
คนส่วนใหญ่มักใช้เวลา 16-20 ชม. ในแต่ละวันไปกับการนั่ง ใส่เครื่องนับก้าวเพื่อดูว่า
คุณเข้าใกล้จำนวน 10,000 ก้าวแค่ไหน และในแต่ละวันคุณควรออกกำลัง 30 นาที
รวมกับการเคลื่อนไหวอื่นๆ เช่น การเดินขึ้นบันได



8. พวกเธอนอนหลับสนิท
ผู้หญิงที่ผอมบางมักนอนมากกว่า 2 ชม. ต่อสัปดาห์ เมื่อเทียบกับคนน้ำหนักเกิน
งานวิจัยของโรงเรียนแพทย์อีสเทิร์นเวอร์จิเนียบอกเช่นนั้น นักวิจัยเชื่อว่าการนอนน้อย
ทำให้ระดับของฮอร์โมนที่ช่วยกดความอยากอาหาร (Lepfin) ต่ำลง และระดับของ
ฮอร์โมนที่เพิ่มความอยากอาหาร (Ghrelin) สูงขึ้น

วิธีเลียนแบบ ลองชั่วโมงต่อสัปดาห์ก็คือประมาณ 17 นาที/ต่อวัน ซึ่งสามารถทำได้ง่ายกว่ามาก
แม้คุณจะงานยุ่งเพียงใดก็ตาม เริ่มต้นตรงนั้นและค่อยๆ เพิ่มเวลานอนให้ได้วันละ 8 ชม.
ในแต่ละคืน ซึ่งเป็นปริมาณที่เหมาะสมที่สุดสำหรับผู้ใหญ่ส่วนมาก

#49 | _:fuqthasysthem | 7 มี.ค. 55 20:44 น.

แปะๆๆๆ ขอบคุณค่ะ

#50 | `$uper.dewberry | 7 มี.ค. 55 20:45 น.

ขอบคุณค่ะ จะเอาไปใช้นะคะ 

#51 | เจ้าแม่ | 7 มี.ค. 55 22:39 น.

ขอบคุณข้อมูลดีๆนะเออ 

#52 | `สวีทเดอะโจลีเพลง? | 8 มี.ค. 55 00:09 น.

ขอบใจจ้า น้องฝ้าย มีประโยชน์มากก . .

#53 | `(เยนา.คิม?) | 8 มี.ค. 55 01:26 น.

สวีทเดอะโจลีเพลง.?
พี่รู้จักเค้าหรืออ่านชื่อในกระทู้อ้ะ? 

หลายคนที่อ่านอาจจะคิดว่าทำไมภาษาที่ใช้ดูกระแตจัง ' '
555555555 5 เราไม่ได้คิดเองนะจ้ะ
วันนี้เราไปหาข้อมูลมาได้ เป็นเรื่องเกี่ยวกับโปรตีน.
แต่ในเว็บที่ไปหามามันไม่มีหัวข้องั้นเราขอตั้งเองแล้วกัน
หัวข้อในวันนี้ * ทำเสียงแบบใน vrzo *

โปรตีนผู้พิชิตตตตตตตตต ต อิ๊ดอิ๊ด #แอ็คโค่ว.
55555555 5 ปัญญาอ่อนมาก ไปอ่านกันเถอะ

วิธีที่จะนํามาแนะนําในวันนี้คือการกินโปรตีนค่ะ คงนึกไม่ถึงละสิว่าโปรตีนนี่น่ะเหรอ
จะช่วยให้ฉันผอมได้ อย่าเพิ่งดูถูกไปนะคะ เพราะเขาได้มีการทดลองออกมายืนยันแล้วว่า
คนที่กินโปรตีนสูงจะมีแนวโน้มที่จะลดน้ำหนักได้มากกว่ากลุ่มที่กินโปรตีนน้อยหรือไม่กินเลย
ที่เป็นอย่างนี้ก็เพราะโปรตีนมีส่วนช่วยในการเพิ่มอัตราเมตาบอลิซึ่มให้กับร่างกายซึ่งหมายถึงคุณจะเผาผลาญ 
แคลอรีได้มากขึ้น นอกจากนี้ โปรตีนยังช่วยทําให้ระดับไนโตรเจนในร่างกายเกิดความสมดุลซึ่งจะมีผล
ให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ช่วยให้อัตราการดูดซึมกลูโคสในกระแสเลือดช้าลงซึ่งจะทําให้ไม่ค่อยหิว
และช่วยลดระดับ อินซูลินทําให้การเผาผลาญไขมันเป็นไปได้ง่ายขึ้นด้วยค่ะ



        แหล่งโปรตีนหาได้จากไหน   
    โดยปกติแล้ว ร่างกายจะสามารถสร้างกรดอะมิโนขึ้นมาเองได้ 80% ที่เหลืออีก 20%
จะต้องรับจากการกินเข้าไป ซึ่งแหล่งของกรดอะมิโนเหล่านี้ หาได้จากอาหารที่มีโปรตีนสูง อย่างเช่น


      เคซีน – หรือโปรตีนจากนมซึ่งเป็นที่โปรดปรานของกล้ามเนื้อมาก ช่วยทําให้กล้ามเนื้อกระชับ
เพิ่มการสังเคราะห์และยับยั้งการย่อยสลายโปรตีน จากการศึกษาพบว่า ถ้าเรากินอาหารที่มีเคซีนเข้าไป
มันจะไปเกาะกันเป็นก้อนอยู่ในรูปของวุ้นที่กระเพาะ ทําให้อาหารเคลื่อนตัวช้าลง เป็นเหตุให้กรดอะมิโน
ถูกปล่อยเข้าสู่กระแสเลือดมากขึ้น นอกจากนี้ เคซีนยังช่วยในเรื่องของการเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อ
เพิ่มระดับ HDL และช่วยคลายอาการปวดของกล้ามเนื้อและข้อต่อด้วยค่ะ

      ถั่วเหลือง – มีโปรตีนสูงถึงร้อยละ 34 ซึ่งมากกว่าโปรตีนจากเนื้อหมูประมาณ 2 เท่า
ถึงแม้ถั่วเหลืองจะไม่ค่อยมีบทบาทในการปั้นหุ่นมากนัก แต่มันก็มีความสําคัญต่อสุขภาพมากๆ เลยนะ
เพราะในเมล็ดถั่วเหลืองโดยเฉพาะผิวหุ้มของมันจะมีสารเลซิธิน (Lecithin) ซึ่งเป็นสารบํารุงสมอง
ช่วยในด้านการเพิ่มความจํา ลดไขมันและคอเลสเตอรอลในร่างกายค่ะ

      ไข่ – แหล่งโปรตีนที่ดีและราคาถูก ซึ่งหลายๆ คนอาจจะกลัวการกินไข่เพราะกลัวคอเลสเตอรอล
ที่มีอยู่ในไข่แดง แต่จริงๆ แล้วไขมันอิ่มตัวในอาหารต่างหากละที่เป็นตัวการทําให้ระดับคอเลสเตอรอลในเลือดสูง
ยิ่งไปกว่านั้นการกินไข่ยังเป็นการช่วยป้องกันโรคหัวใจและมีบทบาทในเรื่องของการลดน้ำหนักด้วยนะคะ
เพราะไข่ 1 ฟอง นอกจากจะให้แคลอรีต่ำ เพียง 75 แคลอรีแล้ว ยังทําให้รู้สึกอิ่มได้นานกว่าอาหารชนิดอื่นๆ
ที่ให้แคลอรีเท่ากันอีกค่ะ.

(c) Women Plus.

#54 | ขุนแท'บียอนด์๙' | 18 มี.ค. 55 00:55 น.

ขอบคุณค่ะ 

#55 | `พี่ม้า.ขายาว' | 18 มี.ค. 55 00:58 น.

สาระล้วนๆ กระทู้สวยมาก แปะ 

#56 | oobomoL.~ | 18 มี.ค. 55 02:27 น.

ขอบคุณคะ

#57 | `woob | 18 มี.ค. 55 08:39 น.

ขอบคุณค่ะ .แปะ

ขอบคุณมากมากค่ะ ><
แต่ที่เราอวบๆนี่ไม่ใช่เพราะพฤติกรรมเราเลยแฮะ

เราไม่ดื่มพวกน้ำอัดลม ชา กาแฟ ไม่ทานขนมกรุบกรอบ (เพราะเราแพ้ผงชูรส)
ไม่กินขนมคบเคี้ยวมาก ไม่ชอบ กินสลัดบ่อย ทานผัก-น้ำผักผลไม้ประจำ
ข้าวจานนึงก็กินน้อย ออกกำลังกายพึ่งมาเริ่มออก เค็มไม่กินเพราะเราเป็นโรคไต 
ไม่กินพวกฟาสต์ฟูดบ่อย ประมาณสองสามเดือนครั้ง 

เราไม่ได้เป็นคนทานเยอะเลยนะ แต่ไม่รู้อ้วนเพราะไร 
เล่นฮูลาฮูปมาอาทิตย์นึงแล้วหยุดไปเข้าค่าย ไม่ได้ออกกำลังกายเลย
ประมาณสี่วัน พึ่งกลับมาเล่นใหม่ ต้องลดให้ได้ ><

มาบ่นให้จขกท. ฟัง ชื่อพี่ฝ้ายใช่ไหมคะ ? (เราสิบสาม)
ถ้าจำผิดคนต้องขอโทษด้วยนะคะ
แต่เมมเบอร์คนนี้โพสแต่อะไรน่ารักขริงขริง 

#59 | {Alicepim'} | 18 มี.ค. 55 10:18 น.

ขอบคุนค่ะ

#60 | Wanna|Be:) | 18 มี.ค. 55 10:30 น.

ขอบคุณคะ

#61 | `/#gRiM6SiXTh[]? | 18 มี.ค. 55 10:36 น.

ขอบคุณมากเลยนะคะะะ 

#62 | `($urt3b|iQ[]? | 18 มี.ค. 55 11:09 น.

ขอบคุณค่ะ 

#63 | `(เยนา.คิม?) | 18 มี.ค. 55 13:18 น.

`{สปอนจ์จี้};สปันจ์'
555555555 5 ใช่จ้า ชื่อฝ้ายจ้า : D
ขอบคุณน้าที่จำกันได้ ที่น้องอวบเพราะ
พันธุ์กรรมป้ะ ? หรือเพราะเป็นที่กินอะไรนิดหน่อย
น้ำหนักก็ขึ้น น้ำหนักขึ้นง่ายอะไรประมาณนี้รึป่าวคะ?