` ลดเอว ลดหน้าท้อง ลด-กระชับต้นขา ลดต้นแขน และกระชับสะโพก (5)
14 มี.ค. 55 13:51 น. /
ดู 3,787 ครั้ง /
139 ความเห็น /
13 ชอบจัง
/
แชร์
ทู้ 5 ตามมาติดๆ ว่างจัด
สนไหม ? มันง่ายมากจอร์ช ถ้าสนก็แปะ
ลดเอว ลดหน้าท้อง ลด-กระชับต้นขา ลดต้นแขน และกระชับสะโพก
- - - - - - - - - -
1.ลดเอวและต้นขา
- นอนตะแคงข้าง วางข้อศอกบนพื้น เพื่อรับน้ำหนักตัว มือข้างหนึ่งเท้าเอวไว้ แขม่วหน้าท้องด้วย ค่อยๆ ยกเท้าขึ้นให้สูงมากเท่าที่จะยกได้ ขาต้องเหยียดตึง ไม่งอเข่า ค้างไว้นับ 1 - 20 แล้วทำสลับอีกข้างหนึ่งบ้างทำ 10 ชุด
- - - - - - - - - -
2.ลดเอว
- ยืนตรง ขาแยกจากกันเล็กน้อย มือเท้าที่เอว บิดตัวไปทางด้านขวาอย่างช้าๆ บิดลำตัวให้มากจนเอวตึง ค้างไว้นับ 1 - 15 แล้วค่อยๆ บิดลำตัวไปทางซ้ายบ้าง ค้างไว้ นับ 1 - 15 แล้วค่อยๆ บิดตัวกลับไปทางขวา ทำสลับกันไปมาเช่นนี้ 10 ชุด
- - - - - - - - - -
3.ลดและกระชับต้นขา
- ยืนตรง มือเกาะขอบโต๊ะไว้ ยกขาข้างซ้ายแล้วเหยียดไปทางด้านหลังให้ขาตึงที่สุด เขย่งขาขวา ทิ้งน้ำหนักลงที่ปลายเท้าขวา ค้างไว้ท่านี้ นับ 1 - 10 จึงค่อยวางขาลง ทำข้างขวาบ้าง แล้วเขย่งขาซ้ายไว้เช่นกัน ทำสลับกัน 8 - 10 ครั้งทุกวัน
- - - - - - - - - -
4.ลดหน้าท้องกระชับบั้นท้ายและต้นแขน
- นั่งตัวตรง ขาเหยียดยาว ปลายเท้าชิดกัน วางมือบนพื้น แขนเหยียดตรงข้างลำตัว ค่อยๆ ยกสะโพกให้ลอยขึ้นเหนือพื้น ใช้มือรั้งน้ำหนักตัวไว้ ระหว่างยกสะโพกขึ้น ให้เกร็งหน้าท้องด้วย ค้างไว้ นับ 1 - 10 แล้วปล่อยสะโพกลงดังเดิม ทำซ้ำ 10 ชุด
- - - - - - - - - -
5.ลดต้นแขน-ต้นขาอ่อน และกระชับสะโพก
- ยืนตัวตรง ขาแยกจากกันเล็กน้อย ย่อตัวเล็กน้อย เข่างอ ทำท่าเหมือนจะนั่งเก้าอี้ ย่อตัวค้างไว้ เข่าที่งอและกางออกก็ค้างไว้ ยกแขนขึ้นเหยียดตรงไปข้างหน้า แล้วเหวี่ยงไปทางขวา นับ 1 - 10 จากนั้นเหวี่ยงไปทางซ้าย นับ 1 - 10 ขณะเหวี่ยงแขน ลำตัวต้องตรง หันแค่หน้าไปทางข้างที่แขนเหวี่ยงเท่านั้น ทำท่านี้ 10 ชุด
- - - - - - - - - -
( Credit : ladytip )
เสร็จแล้วตัวเอง เป็นไงบ้างเอ่ย ??
ที่สำคัญทุกๆอย่างจะสำเร็จได้ก็เพราะ
ตั้งใจ ตั้งเป้าหมาย ลงมือทำ
แค่ขอบคุณไม่ยากใช่ไหมตัวเอง
- - - - - - - - - -
มีคนถามว่าทำแล้ว น้ำหนักลดไหม ?
อันนี้ไม่รู้คะ (อ่าวอินี่ )
แต่ส่วนตัวคิดว่าถ้าทำพร้อมกับควบคุมอาหาร ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คาดว่าลงแน่นอน
ท่าพวกนี้ ลองเอาประยุกต์ใช้ดูนะคะ ทำเป็นบางท่าก็ได้ + ปั่นจักรยานอากาศ 100 ครั้ง
จขกท.ทำแล้วรู้สึกขาเล็กลง
สนไหม ? มันง่ายมากจอร์ช ถ้าสนก็แปะ
ลดเอว ลดหน้าท้อง ลด-กระชับต้นขา ลดต้นแขน และกระชับสะโพก
- - - - - - - - - -
1.ลดเอวและต้นขา
- นอนตะแคงข้าง วางข้อศอกบนพื้น เพื่อรับน้ำหนักตัว มือข้างหนึ่งเท้าเอวไว้ แขม่วหน้าท้องด้วย ค่อยๆ ยกเท้าขึ้นให้สูงมากเท่าที่จะยกได้ ขาต้องเหยียดตึง ไม่งอเข่า ค้างไว้นับ 1 - 20 แล้วทำสลับอีกข้างหนึ่งบ้างทำ 10 ชุด
- - - - - - - - - -
2.ลดเอว
- ยืนตรง ขาแยกจากกันเล็กน้อย มือเท้าที่เอว บิดตัวไปทางด้านขวาอย่างช้าๆ บิดลำตัวให้มากจนเอวตึง ค้างไว้นับ 1 - 15 แล้วค่อยๆ บิดลำตัวไปทางซ้ายบ้าง ค้างไว้ นับ 1 - 15 แล้วค่อยๆ บิดตัวกลับไปทางขวา ทำสลับกันไปมาเช่นนี้ 10 ชุด
- - - - - - - - - -
3.ลดและกระชับต้นขา
- ยืนตรง มือเกาะขอบโต๊ะไว้ ยกขาข้างซ้ายแล้วเหยียดไปทางด้านหลังให้ขาตึงที่สุด เขย่งขาขวา ทิ้งน้ำหนักลงที่ปลายเท้าขวา ค้างไว้ท่านี้ นับ 1 - 10 จึงค่อยวางขาลง ทำข้างขวาบ้าง แล้วเขย่งขาซ้ายไว้เช่นกัน ทำสลับกัน 8 - 10 ครั้งทุกวัน
- - - - - - - - - -
4.ลดหน้าท้องกระชับบั้นท้ายและต้นแขน
- นั่งตัวตรง ขาเหยียดยาว ปลายเท้าชิดกัน วางมือบนพื้น แขนเหยียดตรงข้างลำตัว ค่อยๆ ยกสะโพกให้ลอยขึ้นเหนือพื้น ใช้มือรั้งน้ำหนักตัวไว้ ระหว่างยกสะโพกขึ้น ให้เกร็งหน้าท้องด้วย ค้างไว้ นับ 1 - 10 แล้วปล่อยสะโพกลงดังเดิม ทำซ้ำ 10 ชุด
- - - - - - - - - -
5.ลดต้นแขน-ต้นขาอ่อน และกระชับสะโพก
- ยืนตัวตรง ขาแยกจากกันเล็กน้อย ย่อตัวเล็กน้อย เข่างอ ทำท่าเหมือนจะนั่งเก้าอี้ ย่อตัวค้างไว้ เข่าที่งอและกางออกก็ค้างไว้ ยกแขนขึ้นเหยียดตรงไปข้างหน้า แล้วเหวี่ยงไปทางขวา นับ 1 - 10 จากนั้นเหวี่ยงไปทางซ้าย นับ 1 - 10 ขณะเหวี่ยงแขน ลำตัวต้องตรง หันแค่หน้าไปทางข้างที่แขนเหวี่ยงเท่านั้น ทำท่านี้ 10 ชุด
- - - - - - - - - -
( Credit : ladytip )
เสร็จแล้วตัวเอง เป็นไงบ้างเอ่ย ??
ที่สำคัญทุกๆอย่างจะสำเร็จได้ก็เพราะ
ตั้งใจ ตั้งเป้าหมาย ลงมือทำ
แค่ขอบคุณไม่ยากใช่ไหมตัวเอง
- - - - - - - - - -
มีคนถามว่าทำแล้ว น้ำหนักลดไหม ?
อันนี้ไม่รู้คะ (อ่าวอินี่ )
แต่ส่วนตัวคิดว่าถ้าทำพร้อมกับควบคุมอาหาร ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คาดว่าลงแน่นอน
ท่าพวกนี้ ลองเอาประยุกต์ใช้ดูนะคะ ทำเป็นบางท่าก็ได้ + ปั่นจักรยานอากาศ 100 ครั้ง
จขกท.ทำแล้วรู้สึกขาเล็กลง
แก้ไขล่าสุด 14 มี.ค. 55 18:33 |
เลขไอพี : ไม่แสดง
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
ขณะนี้แสดงแค่ 100 ความคิดเห็นล่าสุดเท่านั้น
คลิกที่นี่เพื่อดูความคิดเห็นทั้งหมด
คลิกที่นี่เพื่อดูความคิดเห็นทั้งหมด
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google