` ลดเอว ลดหน้าท้อง ลด-กระชับต้นขา ลดต้นแขน และกระชับสะโพก (5)

14 มี.ค. 55 13:51 น. / ดู 3,787 ครั้ง / 139 ความเห็น / 13 ชอบจัง / แชร์
ทู้ 5 ตามมาติดๆ ว่างจัด
สนไหม ? มันง่ายมากจอร์ช ถ้าสนก็แปะ
ลดเอว ลดหน้าท้อง ลด-กระชับต้นขา ลดต้นแขน และกระชับสะโพก

- - - - - - - - - -

1.ลดเอวและต้นขา
 



- นอนตะแคงข้าง วางข้อศอกบนพื้น เพื่อรับน้ำหนักตัว มือข้างหนึ่งเท้าเอวไว้ แขม่วหน้าท้องด้วย ค่อยๆ ยกเท้าขึ้นให้สูงมากเท่าที่จะยกได้ ขาต้องเหยียดตึง ไม่งอเข่า ค้างไว้นับ 1 - 20 แล้วทำสลับอีกข้างหนึ่งบ้างทำ 10 ชุด

- - - - - - - - - -

2.ลดเอว



- ยืนตรง ขาแยกจากกันเล็กน้อย มือเท้าที่เอว บิดตัวไปทางด้านขวาอย่างช้าๆ บิดลำตัวให้มากจนเอวตึง ค้างไว้นับ 1 - 15 แล้วค่อยๆ บิดลำตัวไปทางซ้ายบ้าง ค้างไว้ นับ 1 - 15 แล้วค่อยๆ บิดตัวกลับไปทางขวา ทำสลับกันไปมาเช่นนี้ 10 ชุด

- - - - - - - - - -

3.ลดและกระชับต้นขา



- ยืนตรง มือเกาะขอบโต๊ะไว้ ยกขาข้างซ้ายแล้วเหยียดไปทางด้านหลังให้ขาตึงที่สุด เขย่งขาขวา ทิ้งน้ำหนักลงที่ปลายเท้าขวา ค้างไว้ท่านี้ นับ 1 - 10 จึงค่อยวางขาลง ทำข้างขวาบ้าง แล้วเขย่งขาซ้ายไว้เช่นกัน ทำสลับกัน 8 - 10 ครั้งทุกวัน

- - - - - - - - - -

4.ลดหน้าท้องกระชับบั้นท้ายและต้นแขน



- นั่งตัวตรง ขาเหยียดยาว ปลายเท้าชิดกัน วางมือบนพื้น แขนเหยียดตรงข้างลำตัว ค่อยๆ ยกสะโพกให้ลอยขึ้นเหนือพื้น ใช้มือรั้งน้ำหนักตัวไว้ ระหว่างยกสะโพกขึ้น ให้เกร็งหน้าท้องด้วย ค้างไว้ นับ 1 - 10 แล้วปล่อยสะโพกลงดังเดิม ทำซ้ำ 10 ชุด

- - - - - - - - - -

5.ลดต้นแขน-ต้นขาอ่อน และกระชับสะโพก



- ยืนตัวตรง ขาแยกจากกันเล็กน้อย ย่อตัวเล็กน้อย เข่างอ ทำท่าเหมือนจะนั่งเก้าอี้ ย่อตัวค้างไว้ เข่าที่งอและกางออกก็ค้างไว้ ยกแขนขึ้นเหยียดตรงไปข้างหน้า แล้วเหวี่ยงไปทางขวา นับ 1 - 10 จากนั้นเหวี่ยงไปทางซ้าย นับ 1 - 10 ขณะเหวี่ยงแขน ลำตัวต้องตรง หันแค่หน้าไปทางข้างที่แขนเหวี่ยงเท่านั้น ทำท่านี้ 10 ชุด

- - - - - - - - - -
( Credit : ladytip )

เสร็จแล้วตัวเอง เป็นไงบ้างเอ่ย ??
ที่สำคัญทุกๆอย่างจะสำเร็จได้ก็เพราะ


ตั้งใจ ตั้งเป้าหมาย ลงมือทำ




แค่ขอบคุณไม่ยากใช่ไหมตัวเอง

- - - - - - - - - -

มีคนถามว่าทำแล้ว น้ำหนักลดไหม ?
อันนี้ไม่รู้คะ (อ่าวอินี่  )

แต่ส่วนตัวคิดว่าถ้าทำพร้อมกับควบคุมอาหาร ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คาดว่าลงแน่นอน
ท่าพวกนี้ ลองเอาประยุกต์ใช้ดูนะคะ ทำเป็นบางท่าก็ได้ + ปั่นจักรยานอากาศ 100 ครั้ง
จขกท.ทำแล้วรู้สึกขาเล็กลง
แก้ไขล่าสุด 14 มี.ค. 55 18:33 | เลขไอพี : ไม่แสดง

อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)

ความคิดเห็น

ขณะนี้แสดงแค่ 100 ความคิดเห็นล่าสุดเท่านั้น
คลิกที่นี่เพื่อดูความคิดเห็นทั้งหมด

#38 | ผมรักคุณ. | 14 มี.ค. 55 15:59 น.

ขอบคุณคับ

ไอพี: ไม่แสดง

#39 | ดำดอทคอม | 14 มี.ค. 55 16:01 น.

ทำแค่สองท่าได้ไหมเนี่ย ขี้เกียจ(แล้วจะผอมมั้ย? )

ไอพี: ไม่แสดง

#40 | typeeee | 14 มี.ค. 55 16:02 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#41 | kurosama | 14 มี.ค. 55 16:24 น.

- กระทู้นี้ ห้ามลบเด็ดขาด <3
ขอบคุณมากฮ้า 

ไอพี: ไม่แสดง

#42 | `so.nyys-) | 14 มี.ค. 55 16:30 น.

ขอบคุณคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#43 | `.=]$D__User!+ | 14 มี.ค. 55 16:32 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#44 | กุลสตรีฯ | 14 มี.ค. 55 16:32 น.

ขอบคุณฮับบบบบ

ไอพี: ไม่แสดง

#45 | `ฝรั่งคือนิพพาน | 14 มี.ค. 55 16:35 น.

แปะแรงๆ ขอบคุณฮ้ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#46 | -จริงจังกะพี่เย- | 14 มี.ค. 55 16:36 น.

ขอบคุณมากๆจ้า 

ไอพี: ไม่แสดง

#47 | _จีดีซารางแฮ' (ไม่เป็นสมาชิก) | 14 มี.ค. 55 16:39 น.

ขอบคุณมากเลยจ้าา 

ไอพี: ไม่แสดง

#48 | อันโกะ | 14 มี.ค. 55 16:43 น.

ขอบคุณนะคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#49 | ชุนลมุน'วุ่นวาว!:$ | 14 มี.ค. 55 16:47 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#50 | I'm_ | 14 มี.ค. 55 16:50 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#51 | Ploykuma. | 14 มี.ค. 55 16:56 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#52 | superman13th | 14 มี.ค. 55 17:06 น.

ขอบคุณค่ะ (:

ไอพี: ไม่แสดง

#53 | `lazyyQirl* | 14 มี.ค. 55 17:08 น.

ขอบคุณนะค้าบบบบบบ ><;

ไอพี: ไม่แสดง

#54 | -`เจ้าหญิงเมโล่* | 14 มี.ค. 55 17:11 น.

ขอบคุณมากนะคะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#55 | sandals:/ | 14 มี.ค. 55 17:14 น.

- thanks

ไอพี: ไม่แสดง

#56 | dazzy.chanelli (ไม่เป็นสมาชิก) | 14 มี.ค. 55 17:18 น.

ขอบคุณมากเลยค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#57 | โอลีฟ(=^^=) | 14 มี.ค. 55 17:22 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#58 | jjeeranany | 14 มี.ค. 55 17:22 น.

อบคุณค่ะ : )

ไอพี: ไม่แสดง

#59 | hello9girls' | 14 มี.ค. 55 17:42 น.

ขอบคุณนะคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#60 | -$hyy[]kt | 14 มี.ค. 55 17:44 น.

ขอบคุณค่า : )

ไอพี: ไม่แสดง

#61 | llllllymch | 14 มี.ค. 55 17:45 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#62 | SBG'Style | 14 มี.ค. 55 17:49 น.

ขอบคุณค่าาาาาาาาา

ไอพี: ไม่แสดง

#63 | Smileline | 14 มี.ค. 55 17:50 น.

ขอบคุณค่ะ>_<

ไอพี: ไม่แสดง

#64 | beyond. | 14 มี.ค. 55 17:57 น.

แปะแปะมันเยี่ยมมากจอร์ช

ไอพี: ไม่แสดง

#65 | `(-.ตะหลิวหิวน้ำ.-) | 14 มี.ค. 55 17:58 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#66 | `.[-$0Up3\? | 14 มี.ค. 55 18:04 น.

กระทู้สะอาด อ่านง่าย ขอบคุณมากค่ะ ^^

ไอพี: ไม่แสดง

#67 | Juliet:$ | 14 มี.ค. 55 18:08 น.

ขอบคุณนะค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#68 | [ByeBye] | 14 มี.ค. 55 18:15 น.

ขอบคุนค๊า

ไอพี: ไม่แสดง

#69 | `คลั่ง.โฮแทมอิสเรียล | 14 มี.ค. 55 18:17 น.

ขอบคุณจ้าา. 

ไอพี: ไม่แสดง

#70 | kh. | 14 มี.ค. 55 18:22 น.

รูปน่ารักจัง 

ไอพี: ไม่แสดง

#71 | *เป็ดยิ้ม | 14 มี.ค. 55 18:42 น.

สนคร้าบบ

ไอพี: ไม่แสดง

#72 | imamyhserf | 14 มี.ค. 55 19:21 น.

ขอบคุณมากๆค้่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#73 | 'honeysea_tm:) | 14 มี.ค. 55 19:24 น.

ขอบคุณค่าา 

ไอพี: ไม่แสดง

#74 | ไม่ใช่คนสวย.{?} | 14 มี.ค. 55 19:25 น.

ขอบคุณมากจ้าาาา

ไอพี: ไม่แสดง

#75 | ``เด็กน้องยอง. | 14 มี.ค. 55 19:44 น.

ขอบคุณจ้า 

ไอพี: ไม่แสดง

#76 | `ซั่มอุ่น.โชว์กวัง | 14 มี.ค. 55 19:50 น.

ขอบคุณค่าาา

ไอพี: ไม่แสดง

#77 | `zxpoxx | 14 มี.ค. 55 20:02 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#78 | `JJNN | 14 มี.ค. 55 20:10 น.

ขอบคุณจ้า 

ไอพี: ไม่แสดง

#79 | `สวีทเดอะโจลีเพลง? | 14 มี.ค. 55 20:14 น.

ขอบคุณจ้าา กระทู้มีประโยชน์ (y)

ไอพี: ไม่แสดง

#80 | `-D.O.prmids.- | 14 มี.ค. 55 20:16 น.

- ขอบคุณค่ะ ;D

ไอพี: ไม่แสดง

#81 | ข้าวเย็นบูด;X' | 14 มี.ค. 55 20:23 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#82 | '{PLOY}'พลัส | 14 มี.ค. 55 20:26 น.

ขอบคุณมากๆนะจ้ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#83 | หมียักษ์)' | 14 มี.ค. 55 20:33 น.

ขอบคุนค่ะ (ว่าแต่ทำแล้วต้องนวดรึป่าว? ) 

ไอพี: ไม่แสดง

#84 | '/QUERiD0 | 14 มี.ค. 55 21:14 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#85 | `ไอ.ดอล.มี<3 (ไม่เป็นสมาชิก) | 14 มี.ค. 55 21:26 น.

ขอบใจนะที่มาแชร์ให้ดูกัน 

ไอพี: ไม่แสดง

#86 | Unn_Oan'9 | 14 มี.ค. 55 21:43 น.

แปะป๊าป! ขอบคุณคะ^^

ไอพี: ไม่แสดง

#87 | _มาชาอิ* | 14 มี.ค. 55 22:09 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#88 | porepimey.(- | 14 มี.ค. 55 22:15 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#89 | abcdefjxd | 14 มี.ค. 55 22:17 น.

-        ขอบคุณค้า

ไอพี: ไม่แสดง

#90 | unler.ดิสอิสอะเพนซิว | 14 มี.ค. 55 22:17 น.

ขอบคุณค่าาา

ไอพี: ไม่แสดง

#91 | examiremay:) | 14 มี.ค. 55 22:24 น.

ขอบคุณค่ะ : D

ไอพี: ไม่แสดง

#92 | fonuiu | 14 มี.ค. 55 22:40 น.

ขอบคุณคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#93 | Swift'[DH'129]'s | 15 มี.ค. 55 00:20 น.

ขอบคุณค่า

ไอพี: ไม่แสดง

#94 | PD''PiCha | 15 มี.ค. 55 01:35 น.

ขอบคุณค่ะ >"<

ไอพี: ไม่แสดง

#95 | `เดอะทงเฮริซึ่ม' | 15 มี.ค. 55 01:50 น.

มีประโยชน์สุด
ขอบคุณนะ -/-

ไอพี: ไม่แสดง

#96 | victorioushiiz | 15 มี.ค. 55 02:59 น.

ขอบคุณมากๆ ค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#97 | 303253. | 15 มี.ค. 55 08:07 น.

ขอบคุณฮะ

ไอพี: ไม่แสดง

#98 | 'ไหวอ่ะเปล่าเนี่ย?? | 15 มี.ค. 55 08:25 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#99 | ./little | 15 มี.ค. 55 08:53 น.

thx kaa : )

ไอพี: ไม่แสดง

#100 | `Mind_Name | 15 มี.ค. 55 09:40 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#101 | ไทย. | 15 มี.ค. 55 10:39 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#102 | `[]เชบัล... | 15 มี.ค. 55 11:06 น.

ขอบคุณหลายๆๆ

ไอพี: ไม่แสดง

#103 | หมีไคกัมจง | 15 มี.ค. 55 11:21 น.

ขอบคุณมากๆๆนะคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#104 | daswax | 15 มี.ค. 55 11:56 น.

ขอบคุณค่ะ ><

ไอพี: ไม่แสดง

#106 | ..-_Mexy_-.. | 15 มี.ค. 55 13:14 น.

แปะๆๆๆๆๆ

ไอพี: ไม่แสดง

#107 | -private- | 15 มี.ค. 55 13:57 น.

ขอบคุณนะคะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#108 | '____Namfon | 15 มี.ค. 55 18:01 น.

ขอบคุณจ้า

ไอพี: ไม่แสดง

#109 | bebualdx | 15 มี.ค. 55 18:32 น.

ขอบคุณเน้ออออออออ;)

ไอพี: ไม่แสดง

#110 | "KimYesung" | 15 มี.ค. 55 19:23 น.

ขอบคุณจ้าา

ไอพี: ไม่แสดง

#111 | mahoznie.ny | 15 มี.ค. 55 20:49 น.

กราบบบบบบบบบ

ไอพี: ไม่แสดง

#112 | `1989.s | 15 มี.ค. 55 21:07 น.

ขอบคุณค่า 

ไอพี: ไม่แสดง

#113 | `;-[ompl-ilu/? | 15 มี.ค. 55 21:54 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#114 | wishhope- | 16 มี.ค. 55 00:20 น.

แปะแปะแปะแปะแปะ

ไอพี: ไม่แสดง

#115 | :nn- | 16 มี.ค. 55 00:27 น.

ขอบคุณมากๆค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#116 | Motoo' | 16 มี.ค. 55 09:17 น.

แปะแปะ

ไอพี: ไม่แสดง

#117 | tvxCinq | 16 มี.ค. 55 16:03 น.

ขอบคุณมากจ้า ^^

ไอพี: ไม่แสดง

#118 | fearnone | 16 มี.ค. 55 21:25 น.

แปะแปะแปะ. 

ไอพี: ไม่แสดง

#119 | yyyi | 17 มี.ค. 55 15:24 น.

ขอบคุณค่า 

ไอพี: ไม่แสดง

#120 | #SuperJr.|8D | 19 มี.ค. 55 22:06 น.

แจ่มม

ไอพี: ไม่แสดง

#121 | ChilChil'z | 26 มี.ค. 55 00:04 น.

ขอบคุณมากๆ ค้าบบบบ ,,

ไอพี: ไม่แสดง

#122 | :ailada` | 28 มี.ค. 55 13:04 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#123 | -หนูสะใภ้`|Ics | 12 เม.ย. 55 15:09 น.

ขอบคุณมากค่ะ  

ไอพี: ไม่แสดง

#124 | {$NOOK3R;HH} | 17 เม.ย. 55 18:41 น.

แปะค่ะแปะ

ไอพี: ไม่แสดง

#125 | บีทูยูตี้อินสะปิริท | 25 เม.ย. 55 16:13 น.

ขอบคุณค้าาาาาาาาา


แปะแปะแปะ

ไอพี: ไม่แสดง

#126 | kiqww | 4 พ.ค. 55 00:33 น.

ขอบคุณมาก ๆ เลยค่ะ ♥

ไอพี: ไม่แสดง

#127 | `/เด็กชายโซวอน. | 8 พ.ค. 55 16:45 น.

ขอบคุณครับ

ไอพี: ไม่แสดง

#128 | `น้ำแข็งใสฟักทอง | 11 พ.ค. 55 15:05 น.

thank you 

ไอพี: ไม่แสดง

#129 | masouvenirs | 11 พ.ค. 55 15:12 น.

ขอบคุณมากๆค่า

ไอพี: ไม่แสดง

#130 | `ฉันจะไปกู้โลก. | 11 พ.ค. 55 17:58 น.

อยากทำแต่ขี้เกลียด 555555

ไว้จะทำนะ ถ้าไม่ลืม

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#131 | `.กิ๊กกับเจลโล่-? | 12 พ.ค. 55 03:31 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#132 | `โคตรแรง__.(!) | 13 พ.ค. 55 12:19 น.

ขอบคุณคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#133 | โลมิเอะ | 18 พ.ค. 55 22:01 น.

ขอบคุณที่สุด 

ไอพี: ไม่แสดง

#134 | `bitch. | 9 มิ.ย. 55 19:08 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#135 | bbir | 1 ก.ค. 55 14:14 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#136 | `ยองกวางB;เฟี้ยว- | 10 ส.ค. 55 19:51 น.

ขอบคุณค่ะ   

ไอพี: ไม่แสดง

#137 | mt-galaxy | 3 ก.ย. 55 18:15 น.

แปะก่อนน่า 

ไอพี: ไม่แสดง

#138 | .ไม่ดื้อโน้ะ | 9 ก.ย. 55 01:27 น.

ขอบคุณค่าา

ไอพี: ไม่แสดง

#139 | mp199x | 11 พ.ย. 56 19:47 น.

ขอบคุณค่าา

ไอพี: ไม่แสดง

แสดงความคิดเห็น

จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google