`แจกสูตรลดน้ำหนักและตารางการกินอาหาร
11 ต.ค. 55 09:10 น. /
ดู 59,527 ครั้ง /
81 ความเห็น /
29 ชอบจัง
/
แชร์
ชื่อ : จอย / `iM.ENJOY.
twitter : https://twitter.com/nongjoynicchin
ยังไงก็เลือกเอาเลยนะว่าจะทำอันไหนอิอิ.ใครอยากได้อะไรเพิ่มเติมรีเควสมาได้จ้า #พิมงี้ป่าววะ555555555. สงสัยตรงไหนถามได้
♚ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
* สูตรลดน้ำหนัก 6-7-8 I LOVE YOU สูตรลับน้ำหนักลดที่เป็นปัญหาในการลดน้ำหนักของทุกคนที่มีปัญหาคาใจเกี่ยวกับลดน้ำหนัก ว่าออกกำลังกายตอนไหนดีที่สุด? ออกกำลังกายแล้วทำไมน้ำหนักไม่เห็นลงเลย? อยากผอมวิธีไหนดีที่สุด? ระหว่างวันกินอะไรดีที่ไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น?หวังว่าวิธีนี้คงจะช่วยได้
เลข 6 ก็หมายถึงตัวเลข 6 นั้นก็คือ นาฬิกา แต่เป็น 6 โมงเช้านะไม่ใช่ 6 โมงเย็น5555ใครที่เคยได้ยินความเชื่อเรื่องที่ว่าตื่นเช้าแล้วจะสุขภาพดีนั้น เป็นเรื่องจริงแต่ถ้านอนดึกตื่นเช้าก็คงไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้องสักเท่าไร ต้องนอนเร็ว ตื่นเร็วถึงจะดี ทุกเช้าที่เราตื่นขึ้นมาสิ่งแรกที่เราควรทำเลยก็คือ ออกกำลังกายจ้า ด้วยวิธีใดก็ได้เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน เดินในน้ำ ว่ายน้ำ โดยให้ต่อเนื่องกันสักอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงขึ้นไป แต่ต้องเหนื่อยนะไม่ใช่ออกได้สองนาทีหยุดตูพอละตูเหนื่อยไรงี้ไม่เอา555 คือต้องเป็นไปตามนิยามที่ว่าให้หัวใจเต้นเร็วอย่างน้อย 70% ของ Maximum Heart Rate ถ้าจะใช้แบบภูมิปัญญาชาวบ้านเลยก็ได้ ใช้วิธีวัดระดับความเหนื่อย โดยแบ่งออกเป็น 3 ระดับ ระดับแรกคือไม่เหนื่อยเลย เดินทอดน่องสบาย ๆ อย่างนี้การออกกำลังกายไม่มีผลแน่นอนระดับที่สองคือเหนื่อยปานกลาง หรือหายใจหอบ อันนี้ถือว่าใช้ได้ และเหนื่อยระดับที่สามคือเหนื่อยจนพูดไม่ออก อันนี้อันตรายอาจทำให้เกิดอาการช็อกได้
เลข 7เลขนี้ก็มีความสำคัญเพราะคือช่วงเวลาที่ห้ามดื่ม ห้ามกินอะไรก็ตามที่มีแคลอรี่ อย่างน้อย ๆ หนึ่งถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่ง น้ำเปล่าดื่มได้ น้ำเกลือแร่ ของหวาน หรืออาหารที่มีพลังงานนั้นห้ามเด็ดขาด เหตุผลที่ห้ามเป็นเพราะว่าหลังจากที่เราออกกำลังกายเสร็จแล้ว ร่างกายจะเข้าสู่ช่วงเผาผลาญไขมัน เพราะช่วงที่เรานอนหลับนั้น ร่างกายเราก็เผาผลาญแป้ง และน้ำตาลไปก่อนหน้านั้นแล้ว ดังนั้นช่วงเช้าแป้งและน้ำตาลก็จะเหลือไม่มาก ร่างกายก็เข้าสู่กระบวนการเผาผลาญไขมัน แต่เมื่อใดก็ตามที่เรากินหรือดื่มแป้งหรือน้ำตาลเข้าไปแม้แต่คำเดียวก็ตาม ร่างกายจะสลับจากการเผาผลาญไขมันเป็นการเผาผลาญแป้งและน้ำตาลแทน และช่วงเวลานั้นเป็นช่วงที่แป้งและน้ำตาลที่จะเผาผลาญไม่หลงเหลือในร่างกายแล้ว ทำให้ร่างกายเรียกร้องหาแป้งและน้ำตาลเพิ่ม เราก็ต้องบริโภคเพิ่มเข้าไป เรียกได้ว่ากลายเป็นกินเยอะ กินจุมากกว่าปกติ ซึ่งทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผล
เลข 8หลังจากนั้นพอถึงช่วง 8 โมงเช้า ก็กินอาหารเช้าให้เต็มที่ กินให้เสร็จก่อน 9 โมง เพราะถ้ากินหลัง 9 โมง ร่างกายจะเกิดอาการหิวบ้าเลือด ทำให้กินเยอะ และกินเก่งกว่าปกติ มื้อเช้าแนะนำให้เป็นข้าวกล้องงอกสัก 1 ทัพพี ที่เหลือเป็นกับข้าว เน้นผักเยอะ ๆ กลางวันก็ข้าวกล้องงอกสักครึ่งทัพพี ที่เหลือก็เป็นกับข้าว เน้นผักเยอะ ๆ เช่นกัน ช่วงเย็นก็งดแป้ง น้ำตาล อาจจะกินเป็นผลไม้สักเล็กน้อย ระหว่างมื้อถ้าหิวก็กินผลไม้ หรือกินอาหารกลุ่มที่เป็นเนื้อสัตว์กับผัก การทำแบบนี้ทุกวัน โอกาสที่น้ำหนักจะลงถึงสัปดาห์ละ 1 กิโลกรัมอย่างต่อเนื่องนั้นเป็นไปได้สูง(ถ้าไม่ทำทุกวัน โอกาสที่จะทำให้น้ำหนักลดลงสัปดาห์ละ 1 กิโลกรัมก็ลดลง)
สูตรนี้คือสิ่งที่ต้องทำในตอนเช้านะคะส่วนพวกข้าวเที่ยงข้าวเย็นก็เทียบดูจากสูตรด้านล่างชื่อมันก็บอกอยู่แล้วว่า 6-7-8 ส่วน9ไปเรื่อยๆก็ดูข้างล่างค่ะ #ปวดจิต
♚ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
*ตารางสูตรควบคุมน้ำหนักลดน้ำหนัก
05.00 07.00 น. ดื่มน้ำอุ่น 2 แก้ว เพื่อช่วยในการขับถ่าย
07.00 09.00 น. ทานอาหารเช้า เพราะเป็นช่วงเวลาที่กระเพาะอาหารทำงาน ถ้าทานได้ทุกวันจะทำให้กระเพาะอาหารแข็งแรงและช่วยให้หน้าไม่แก่เร็ว
09.00 11.00 น. งดทานอาหาร ขนม และน้ำ เพราะอาหารและน้ำจะแปรสภาพเป็นไขมัน
13.00 15.00 น. ควรงดอาหารทุกประเภท เพราะลำไส้เล็กทำงานหนัก
15.00 17.00 น. เป็นช่วงเวลาที่เหมาะกับการออกกำลังกายพยายามให้เหงื่อออก กระเพาะปัสสาวะจะได้แข็งแรง
23.00 01.00 น. เป็นช่วงเวลาของถุงน้ำดีควรงดอาหารและดื่มน้ำก่อนเข้านอน
♚ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
เผาผลาญได้ 100 แคลอรี่เลยนะทั้งหมดนี้อิอิ.
- ล้างจาน 28 นาที (ต่อไปนี้กองโตแค่ไหนก็สู้ !)
- ทำความสะอาดหน้าต่างบ้าน 20 นาที
- ทำสวน 20 นาที
- ดายหญ้า 20 นาที (ทาครีมกันแดดก่อนลงมือก็ดีนะ)
- ทุกๆ 14 นาทีที่คุณทำความสะอาดบ้านด้วยความกระฉับกระเฉง
- ขุดดิน 14 นาทีก็มีผล
- ย้ายเฟอร์นิเจอร์เป็นเวลา 14 นาที เท่ากับละลายแคลอรีไป 100 แคลอรี
- เต้นกระจาย 14 นาที (นอกจากได้เหงื่อได้ออกกำลังกายแล้ว ยังผลาญแคลอรี่ได้ง่ายและสนุกด้วย)
- กระโดดเชือก 8 นาที
- ว่ายน้ำตีกรรเชียงทุกๆ 10 นาที
♚ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
`วิธีลดไขมันหน้าท้องและต้นแขนhot!
`วิธีลดไขมันต้นขาhot!
`วิธีลดไขมันหน้าท้องแบบง่ายๆhot!
`วิธีลดไขมันหน้าท้อง #อีกแล้ว.5555hot!
`ขั้นตอนสู่เรียวขาที่เซ็กซี่hot!
`แจกแคลอรี่อาหารhot!
`วิธีบริหารแขนให้เฟิร์มกระชับhot!
`วิธีเผาผลาญแคลอรี่แบบง่ายๆhot!
`วิธีลดสะโพกและต้นขากับโยคะhot!
`สูตรลดหน้าท้องพร้อมล้างพิษไปในตัวhot!
twitter : https://twitter.com/nongjoynicchin
ยังไงก็เลือกเอาเลยนะว่าจะทำอันไหนอิอิ.ใครอยากได้อะไรเพิ่มเติมรีเควสมาได้จ้า #พิมงี้ป่าววะ555555555. สงสัยตรงไหนถามได้
* สูตรลดน้ำหนัก 6-7-8 I LOVE YOU สูตรลับน้ำหนักลดที่เป็นปัญหาในการลดน้ำหนักของทุกคนที่มีปัญหาคาใจเกี่ยวกับลดน้ำหนัก ว่าออกกำลังกายตอนไหนดีที่สุด? ออกกำลังกายแล้วทำไมน้ำหนักไม่เห็นลงเลย? อยากผอมวิธีไหนดีที่สุด? ระหว่างวันกินอะไรดีที่ไม่ทำให้น้ำหนักขึ้น?หวังว่าวิธีนี้คงจะช่วยได้
เลข 6 ก็หมายถึงตัวเลข 6 นั้นก็คือ นาฬิกา แต่เป็น 6 โมงเช้านะไม่ใช่ 6 โมงเย็น5555ใครที่เคยได้ยินความเชื่อเรื่องที่ว่าตื่นเช้าแล้วจะสุขภาพดีนั้น เป็นเรื่องจริงแต่ถ้านอนดึกตื่นเช้าก็คงไม่ใช่สิ่งที่ถูกต้องสักเท่าไร ต้องนอนเร็ว ตื่นเร็วถึงจะดี ทุกเช้าที่เราตื่นขึ้นมาสิ่งแรกที่เราควรทำเลยก็คือ ออกกำลังกายจ้า ด้วยวิธีใดก็ได้เช่น เดิน วิ่ง ปั่นจักรยาน เดินในน้ำ ว่ายน้ำ โดยให้ต่อเนื่องกันสักอย่างน้อยครึ่งชั่วโมงขึ้นไป แต่ต้องเหนื่อยนะไม่ใช่ออกได้สองนาทีหยุดตูพอละตูเหนื่อยไรงี้ไม่เอา555 คือต้องเป็นไปตามนิยามที่ว่าให้หัวใจเต้นเร็วอย่างน้อย 70% ของ Maximum Heart Rate ถ้าจะใช้แบบภูมิปัญญาชาวบ้านเลยก็ได้ ใช้วิธีวัดระดับความเหนื่อย โดยแบ่งออกเป็น 3 ระดับ ระดับแรกคือไม่เหนื่อยเลย เดินทอดน่องสบาย ๆ อย่างนี้การออกกำลังกายไม่มีผลแน่นอนระดับที่สองคือเหนื่อยปานกลาง หรือหายใจหอบ อันนี้ถือว่าใช้ได้ และเหนื่อยระดับที่สามคือเหนื่อยจนพูดไม่ออก อันนี้อันตรายอาจทำให้เกิดอาการช็อกได้
เลข 7เลขนี้ก็มีความสำคัญเพราะคือช่วงเวลาที่ห้ามดื่ม ห้ามกินอะไรก็ตามที่มีแคลอรี่ อย่างน้อย ๆ หนึ่งถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่ง น้ำเปล่าดื่มได้ น้ำเกลือแร่ ของหวาน หรืออาหารที่มีพลังงานนั้นห้ามเด็ดขาด เหตุผลที่ห้ามเป็นเพราะว่าหลังจากที่เราออกกำลังกายเสร็จแล้ว ร่างกายจะเข้าสู่ช่วงเผาผลาญไขมัน เพราะช่วงที่เรานอนหลับนั้น ร่างกายเราก็เผาผลาญแป้ง และน้ำตาลไปก่อนหน้านั้นแล้ว ดังนั้นช่วงเช้าแป้งและน้ำตาลก็จะเหลือไม่มาก ร่างกายก็เข้าสู่กระบวนการเผาผลาญไขมัน แต่เมื่อใดก็ตามที่เรากินหรือดื่มแป้งหรือน้ำตาลเข้าไปแม้แต่คำเดียวก็ตาม ร่างกายจะสลับจากการเผาผลาญไขมันเป็นการเผาผลาญแป้งและน้ำตาลแทน และช่วงเวลานั้นเป็นช่วงที่แป้งและน้ำตาลที่จะเผาผลาญไม่หลงเหลือในร่างกายแล้ว ทำให้ร่างกายเรียกร้องหาแป้งและน้ำตาลเพิ่ม เราก็ต้องบริโภคเพิ่มเข้าไป เรียกได้ว่ากลายเป็นกินเยอะ กินจุมากกว่าปกติ ซึ่งทำให้การลดน้ำหนักไม่ได้ผล
เลข 8หลังจากนั้นพอถึงช่วง 8 โมงเช้า ก็กินอาหารเช้าให้เต็มที่ กินให้เสร็จก่อน 9 โมง เพราะถ้ากินหลัง 9 โมง ร่างกายจะเกิดอาการหิวบ้าเลือด ทำให้กินเยอะ และกินเก่งกว่าปกติ มื้อเช้าแนะนำให้เป็นข้าวกล้องงอกสัก 1 ทัพพี ที่เหลือเป็นกับข้าว เน้นผักเยอะ ๆ กลางวันก็ข้าวกล้องงอกสักครึ่งทัพพี ที่เหลือก็เป็นกับข้าว เน้นผักเยอะ ๆ เช่นกัน ช่วงเย็นก็งดแป้ง น้ำตาล อาจจะกินเป็นผลไม้สักเล็กน้อย ระหว่างมื้อถ้าหิวก็กินผลไม้ หรือกินอาหารกลุ่มที่เป็นเนื้อสัตว์กับผัก การทำแบบนี้ทุกวัน โอกาสที่น้ำหนักจะลงถึงสัปดาห์ละ 1 กิโลกรัมอย่างต่อเนื่องนั้นเป็นไปได้สูง(ถ้าไม่ทำทุกวัน โอกาสที่จะทำให้น้ำหนักลดลงสัปดาห์ละ 1 กิโลกรัมก็ลดลง)
สูตรนี้คือสิ่งที่ต้องทำในตอนเช้านะคะส่วนพวกข้าวเที่ยงข้าวเย็นก็เทียบดูจากสูตรด้านล่างชื่อมันก็บอกอยู่แล้วว่า 6-7-8 ส่วน9ไปเรื่อยๆก็ดูข้างล่างค่ะ #ปวดจิต
♚ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
*ตารางสูตรควบคุมน้ำหนักลดน้ำหนัก
05.00 07.00 น. ดื่มน้ำอุ่น 2 แก้ว เพื่อช่วยในการขับถ่าย
07.00 09.00 น. ทานอาหารเช้า เพราะเป็นช่วงเวลาที่กระเพาะอาหารทำงาน ถ้าทานได้ทุกวันจะทำให้กระเพาะอาหารแข็งแรงและช่วยให้หน้าไม่แก่เร็ว
09.00 11.00 น. งดทานอาหาร ขนม และน้ำ เพราะอาหารและน้ำจะแปรสภาพเป็นไขมัน
13.00 15.00 น. ควรงดอาหารทุกประเภท เพราะลำไส้เล็กทำงานหนัก
15.00 17.00 น. เป็นช่วงเวลาที่เหมาะกับการออกกำลังกายพยายามให้เหงื่อออก กระเพาะปัสสาวะจะได้แข็งแรง
23.00 01.00 น. เป็นช่วงเวลาของถุงน้ำดีควรงดอาหารและดื่มน้ำก่อนเข้านอน
♚ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
เผาผลาญได้ 100 แคลอรี่เลยนะทั้งหมดนี้อิอิ.
- ล้างจาน 28 นาที (ต่อไปนี้กองโตแค่ไหนก็สู้ !)
- ทำความสะอาดหน้าต่างบ้าน 20 นาที
- ทำสวน 20 นาที
- ดายหญ้า 20 นาที (ทาครีมกันแดดก่อนลงมือก็ดีนะ)
- ทุกๆ 14 นาทีที่คุณทำความสะอาดบ้านด้วยความกระฉับกระเฉง
- ขุดดิน 14 นาทีก็มีผล
- ย้ายเฟอร์นิเจอร์เป็นเวลา 14 นาที เท่ากับละลายแคลอรีไป 100 แคลอรี
- เต้นกระจาย 14 นาที (นอกจากได้เหงื่อได้ออกกำลังกายแล้ว ยังผลาญแคลอรี่ได้ง่ายและสนุกด้วย)
- กระโดดเชือก 8 นาที
- ว่ายน้ำตีกรรเชียงทุกๆ 10 นาที
♚ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
`วิธีลดไขมันหน้าท้องและต้นแขนhot!
`วิธีลดไขมันต้นขาhot!
`วิธีลดไขมันหน้าท้องแบบง่ายๆhot!
`วิธีลดไขมันหน้าท้อง #อีกแล้ว.5555hot!
`ขั้นตอนสู่เรียวขาที่เซ็กซี่hot!
`แจกแคลอรี่อาหารhot!
`วิธีบริหารแขนให้เฟิร์มกระชับhot!
`วิธีเผาผลาญแคลอรี่แบบง่ายๆhot!
`วิธีลดสะโพกและต้นขากับโยคะhot!
`สูตรลดหน้าท้องพร้อมล้างพิษไปในตัวhot!
แก้ไขล่าสุด 12 ต.ค. 55 08:03 |
เลขไอพี : ไม่แสดง
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
คห.57
อันนี้ไม่รู้นะคะว่าตายไม่ตายอยากรู้ก็ลองทำดูค่ะ สูตร7-8-9คือสูตรทำตอนเช้านะคะไม่ใช่ให้กินแต่ข้าวเช้าส่วนตอนเที่ยงเย็นก็ดูตารางข้างล่างสูตร789เลยค่ะก็พิจารณาเลือกเวลาที่คิดว่าดีที่สุดกินเลยค่ะมีอะไรถามอีกได้นะคะพร้อมตอบ
ไอพี: ไม่แสดง
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google