●__สวยใสใน 30 วัน PaSt`1 มาลดน้ำหนักกันเถอะ!
26 ต.ค. 55 13:59 น. /
ดู 9,860 ครั้ง /
53 ความเห็น /
32 ชอบจัง
/
แชร์
สวัสดีค่ะ นี่เป็นกะทู้แรกของเราแหละ เราจะมาทำโปรเจกท์สวยใสใน 30 วัน แบบดูซิ ว่าภายใน 30 วันเนี่ยจะสามารถเปลี่ยนตัวเองให้ดูดีได้มากซักแค่ไหนกันซึ่งเราจะเป็นเป็นพาร์ทนะคะ พาร์ทแรกเราจะเริ่มกันที่การเริ่มต้นลดน้ำหนักก่อน แล้วพาร์ทต่อๆไปก็จะเป็นลดเฉพาะส่วน สีผิว สภาพผิว บลาๆ รวมไปถึงการดูแลบุคลิกภาพให้ดูดี (อันหลังเนี่ยไม่แน่ใจว่าจะได้ทำหรือเปล่า) 
//โดนตบ
แต่เราจะพยายามทำให้ครบทั้งหมดแล้วนำมาลงก็แล้วกันนะคะ
แนะนำตัว__
●__Name ฝ้าย ปุยฝ้าย ฮานะ
●__Age ใกล้ 16 แล้ว..
●__Fb ✿
งั้นขอเกริ่นก่อนนะ คือที่เราอยากลดน้ำหนักเนี่ยเพราะคิดว่าตัวเองเริ่มอวบ ก่อนที่มันจะเปลี่ยนจากอวบเป็นอ้วน ต้องลดน้ำหนักแล้ว ส่วนสาเหตุนะเหรอ ฮึ ก็มาจากรูปพสกนี้นี่แหละ พอถ่ายแค่หน้ากลับดูผอม พอถ่ายครึ่งตัวปุ๊ป อ้วนเลย แถมมีเพื่อนเก่ามาทักด้วยว่าอ้วนขึ้นเปล่า โห! จี๊ดอ่ะ เลยจะเปลี่ยนแปลงตัวเองละ
แปะรูปที่เป็นแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักก่อน
รูปตัวเองนี่แหละ แต่เป็นรูปก่อนลดเพื่อเป็นการย้ำเตือนว่าเราจะต้องผอมกว่านี้
โทรมมาก อ้วนด้วย แล้วแบบคนข้างๆ สวยไปแล้ว ผอมด้วยOrz
แขนใหญ่จัง ; v ;
หน้าบานเลย
เพลีย T ^ T
ก่อนอื่นเลยการที่เราจะลดน้ำหนักเนี่ย
1.เราต้องมีแรงบรรดาลใจก่อน อารมณ์ประมาณว่าเราผอมแล้วจะสวยเหมือนคนๆนั้น สวยเพื่อคนๆนั้น หรือเพื่อตัวเราเอง ถ้าเกิดเราไม่มีแรงบันดาลใจเนี่ย เราจะหมดไฟได้ง่ายเลยเชียว (ขนาดมียังขี้เกียจเลย)
2. ตั้งเป้าหมาย เราควรตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง เช่น ภายใน 1 อาทิตย์จะต้อง ลดลง 2 กิโลนะ หรือ 5 วันนี้ เอวต้องลดลง 3 เซน การที่เราตั้งเป้าหมายเอาไว้จะทำให้เรารู้สึกฮึดสู้ และตั้งใจมากกว่าเดิม
3. หาเพื่อนลดน้ำหนัก มันก็ึคล้ายๆกับการมีเป้าหมายเพิ่มขึ้นนั่นแหละ พอมีเพื่อนมาร่วมลดด้วยกันแล้วรู้สึกว่าจะแพ้เพื่อนไม่ได้ใช่ไหมล่ะ แถมยังรู้สึกสนุกกว่าลดน้ำหนักคนเดียวอีก
4. หักห้ามใจ พวกของหวานหรืออาหารที่มีไขมันสูงเนี่ย มำไมมันอร่อยจังฮะ?
อย่างนี้ต้องกินเรื่อยๆสิ ความคิดแบบนี้เนี่ยหยุดลง ณ นาวเลย เราต้องรู้จักหักห้ามใจไม่ให้รู้สึกอยากกินโดยเฉพาะพวกขนมจุกจิก ไมงั้นเราจะพองตัวได้นะคะ 
5. ห้ามอดอาหาร อดอาหารแล้วจะได้ผอมเร็วๆไง ผอมค่ะ ผอมซักพักก็กลับไปอ้วนขึ้นมากกว่าเดิมไง ถ้าเราอดอาหารเนี่ยนอกจากสุขภาพไม่ดีแล้ว ยังทำให้รูปร่างภายนอกแย่ไปดวยนะ ทั้งสภาพหน้า ความเหนื่อยล้า ความเครียด มันออกมาให้เห็นหมดนั่นแหละ
ุ6. อย่ากินยาลดความอ้วน กินยานี่แหละง่ายที่สุด ไม่ต้องออกกำลัง อาหารก็ทานเหมือนเดิม แปปๆนำ้หนักก็ลด คือแบบเชื่อเหรอคะ ว่ามันดีจริง บางคนกินแล้วลด แต่ดูโทรมลงไปเลย บางคนกินยังก็ไม่ลด ก็แหมคุณคะไม่ออกกำลังกาย นั่งกินยา มันคงลดหรอกค่ะ น้ำหนักอ่ะ เราเองก็ไม่มีความรู้ด้านนี้หรอก แต่คิดว่าถึงกินยาไป แต่ไม่ออกกำลัง กินอาหารเท่าเดิมยังไงมันก็ไม่ลดอ่ะ เพราะฉะนั้นมาตั้งหน้าตั้งใจออกกำลังกาย และควบคุมอาหารดีกว่าเนอะ ประหยัดกว่า แถมสุขภาพดีด้วย
7. ไม่ขี้เกียจ เรารู้ความขี้เกียจเป็นอุปสรรคของใครหลายคน (เราก็เป็น) ก็นะ การที่ต้องมาออกกำลังกายเนี่ยมันขี้เกียจอ่ะ แต่อย่างงั้นเราก็ไม่ผอมซักทีสิคะ งั้นแค่ควบคุมน้ำหนักอย่างเดียวก็ได้นี่ มันก็ลดลงเหมือนกันนะ ใช่ค่ะ ลด แต่สัดส่วนเรามันยังไม่สวยน่ะสิ คือน้ำหนักลงแต่หุ่นเท่าเดิม ไขมันเท่าเดิม มันก็ไม่ต่างจากตอนแรกหรอกนะ เพราฉะนั้นถ้าอยากมีหุ่นผอมเพรียวราวนางแบบ จงสลัดความขี้เกียจทิ้งซะ แล้วคุณก็จะสวยได้
8. อย่าผลัดวัน ฮัลโหล~ เฮ้ย แกวันนี้ไปกินพิซซ่ากันนน //คิดในใจ แ่ต่วันนี้จะเริ่มต้นลดน้ำหนักอ่ะ แต่จะปฏิเสธเพื่อนก็ไม่อยากด้วย ช่างเถอะพรุ่งนี้ค่อยลด ไปกินอาหารอร่อยๆก่อนลดซักวันหนึ่งละกัน #วันต่อมา แก ไปกินชาบูกันเปล่า เดี๋ยวเลี้ยง //คิดในใจ แล้วลดน้ำหนักล่ะ (สีขาวพูด) เฮ้ย แต่นี่เพื่อนเลี้ยงนะ นานๆทีจะมีครั้ง(สีดำพูด) แต่ยิ่งกินยิ่งอ้วนนะ(สีขาวพูด) ไม่เป็นไรหรอก คงไม่อ้วนวันนี้หรอกน่า พรุ่งนี้ค่อยลดก็ได้น้ำหนักน่ะ อาหารอร่อยๆน่ะ นานๆได้กินทีนะ(เหรอ?)(สีดำพูด) //กลับมาปัจจุบัน เออ พรุ่งนี้ค่อยลดก็ได้ไปกินกับเพื่อนดีกว่า แล้วก็วนลูปไปเรื่อยๆแบบนี้ โถ่ แล้วเมื่อไรจะได้ลดซักทีล่ะคะ น้ำหนักอ่ะ การผลัดวันนี่ก็เป็นหนึ่งในผลพวงจากความขี้เกียจนะ เพราะฉะนั้นต้องตัดสินใจให้เด็ดขาดไปเลย แก ไม่กินดีกว่า ลดน้ำหนักอยู่ พูดแบบนี้ทั้งกับเพื่อนและกับตัวเอง ย้ำเข้าไว้ อย่าตบะแตก
9. สร้างตาราง ตั้งตารางไว้เลยว่าเราจะทำอะไรใน 1 วัน อาจจะทำไม่ตรงตามตารางเป๊ะๆ แต่ก็เหมือนเข้าใกล้เป้าหมายเร็วขึ้นนั่นแหละ
10. บันทึก บันทึกสัดส่วนร่างกายและน้ำหนักเอาไว้ ทุกวันเลยก็ดี นั่งวัดสัดส่วนแล้วจดลงไปถึงแม่จะลดลงแค่เซนเดียว แต่นั้นก็ดีใจแล้ว เราก็จะรู้สึกเราเิ่มเขยิบเข้าใกล้เป้าหมายเข้าไปเรื่อยแล้ว เย้!~
10.อย่ากดดันตัวเอง ทำไมวันนี้ไม่ลด ต้องลดให้ได้1โลภายในเย็นนี้ โหแบบเครียดตายเลย เราน่าจะสนุกและดีใจกับการลดน้ำหนักดีกว่านะ เพราะถ้าเราสนุกกับมันก็จะทำให้รูสึกว่าลดไปเรื่อยๆได้อย่างไม่ท้อแท้ พอน้ำหนักลดตามเป้าหมายความสุขก็อยู่ไม่ไกลแล้วล่ะ
12.บันทึกเรื่องแย่ๆ เช่น วันนี้เผลอกินไก่ทอด 3 น่อง วันต่อมาพิซซ่า 2 ชิ้น การที่เราเผลอกินตามใจปากเนี่ย อย่าทำให้ติดเป็นนิสัยเชียวล่ะ เราควรจดเอาไว้ แล้วพอเปิดมาอ่านก็จะรู้สึกว่า เอ๊ะ เรากินเยอะเกินแล้วนี่ จะได้หักห้ามใจได้ไงล่ะ แล้วพอกินเกินแล้วควรลดน้ำหนักนานกว่าเดิมซักนิดนึงด้วยล่่ะ อ๊ะ แต่อย่าหักโหมเกินล่ะ อย่างที่บอกควรสนุกกับการลดน้ำหนักดีกว่านะ
13. ให้รางวัลตัวเอง อาทิตย์นี้สามารถหักห้ามใจไม่กินของอร่อย และน้ำหนักลดลงแล้วนะ~ ให้รางวัลตัวเองด้วยการกินอะไรก็ได้ แต่อย่าเยอะเกินไปและไม่ควรกินหลัง 6 โมงเย็นนะ และห้ามงดกินเลยเพราะจะทำให้เครียดแล้วพอจะกินขึ้นมาจริงๆ แล้วจะห้ามตัวเองไม่อยู่เลย
กฎพื้นฐานอาหาร การฝืนอดอาหารเป็นสาเหตุที่ทำให้สุขภาพย่ำแย่ มาทานอาหารที่มีบาลานซ์ของสารอาหารทั้งคาร์โบไฮเดตร โปรตีน และผักกันเถอะ
1. ไม่ว่ายังไงก็ต้องทานอาหารเช้า กฎสำคัญที่ต้องรักษาไว้ระหว่างไดเอ็ตคือ "ห้ามอดอาหารเช้า!. ไม่ว่าจะยุ่งยากแค่ไหนต้องทานนะ
2. จากมื้อเชเาถึงเย็นต้องลดปริมาณอาหารลง ทานอาหารมื้อเช้าและไม่ทานมื้อดึก่อนนอน แค่รักษากฎพื้นฐานเหล่านี้ก็มีรูปร่างเพรียวสวยได้แล้ว แคลอรี่ที่ควรบริโภคใน 1 วัน คือ 1200 kcal มื้อเช้า 600 kcal มื้อกลางวัน 400 kca มื้อเย็น 200 kcal
3. ลดคาร์ดบไฮเดรตมื้อเย็น ในเวลากลางคืนร่างกายจะย่อยสลายคาร์โบไฮเดรตได้ยาก ทำให้ร่างกายสะสมแคลอรี่เอาไว้ ดังนั้น NG นะ การทานคาร์โบไฮเดตรในมื้อเย็นเกี่ยวเนื่องกับไขมันโดยตรงเลยล่ะ
4. ไม่ทานอาหารก่อนนอน 6 ชั่วโมง ยิ่งทานอาหารใกล้เวลานอนมากเท่าไรจะยิ่งทำให้แคลอรี่หลงเหลืออยู่ในร่างกายมากเท่านั้น! ซึ่งเป็ฯสาเหตุของความอ้วน เวลาที่ทานอาหารกับเวลานอนใกล้กันมากเท่าไรยิ่งอ้วนง่าย การนอนพักผ่อนมนเวลาที่กระเพาะอาหารย่อยออกมาเสร็จเรีบรบร้อยแล้ว จะำทำให้ประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันร่างกายเพิ่มขึ้น ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ง่าย
กฎพื้นฐานกิจกรรมประจำวัน สิ่งสำคัญคือการใช้ชีวิตประจำวันโดยไม่ทานของว่างและสังเกตน้ำหนักของตัวเอง
1. หลังทานอาหารให้แปรงฟันทันที เพื่อให้ความรู้สึกผิดว่าแปรงฟันมาแล้ว เพราะการแปรงฟันทำให้รู้สึกไม่อยากอาหาร
2. ตอนที่รู้สึกหิวอย่าเข้าร้านสะดวกซื้อ ถ้าแวะเข้าไปตอนที่หิวละก็ จะซื้อทานโดยไม่รู้ตัวเลยล่ะ ทำใจให้เข้มแข็งไว้แล้วเดินเลี่ยงออกมาซะ
3. ดูกระจกมากกว่า 10 ครั้งใน 1วัน อย่าเลี่ยงการส่องกระจก การมองตัวเองตรงๆอย่างที่เป็น คือก้าวแรกสู่การเปลี่ยนตัวเองสู่รูปร่างในอุดมคติ
4. แต่งตัวในสไตล์โชว์รูปร่าง พอยต์คือเมื่อมีสายตาของคนอื่นจ้องมองจะทำให้มีแรงบรรดาลในการลดน้ำหนักมากขึ้น แทนที่จะปกปิดโชว์เลยดีกว่า
Okใช้แฟชั่นโชว์ผิวอัพระดับความเป็นสาวสวย
NG การซ่อนรูปร่างจะทำให้ดูรุ่มร่าม กลับกลายเป็นว่ายิ่งทำให้ดูอ้วนเข้าไปอีก
กฎพื้นฐานการออกกำลังกาย ปิดเทอมอยากนอนเล่นอยู่บ้านจัง ก็แหมขี้เกียจนี่นา แบบนี้ห้ามเด็ดขาดเลย! เพื่อหุ่นที่เฟิร์มแล้ว การกระตุ้นกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้
1. มีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างกระตือรือร้น แม้จะเป็นการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย แต่การทำอย่างต่อเนื่องจะนำมาสู่การเปลี่ยนแปลงอันยิ่งใหญ่นะ
ลุกขึ้นมาช่วยทำงานบ้าน อย่ามัวแต่นอนกลิ้งไปมา หรือนั่งเฉยๆล่ะ!
ใช้บันไดแทนที่จะขึ้นลิฟต์ แค่การขึ้นลงบันไดช่วงเวลา 5 นาที ก็ช่วยเผาผลาญได้ประมาณ 30 kcal แล้วนะ
2. ยืดกล้ามเนื้อเป็นกิจวัตรประจำวัน ช่วยให้ผลัดเปลี่ยนและฟื้นฟูร่างการทุกส่วน ทำหลังอาบน้ำเสร็จหรือก่อนนอนให้เคยชิน เพื่อสร้างรูปร่างที่ผอมง่าย
ก็ขอโทษด้วยนะไม่มีภาพเลย แต่งกระทู้ไม่สวยด้วย พาร์ทต่อไปมีภาพแล้วนะ
เอาล่ะ พวกนี้ก็เป็นกฎการใช้ชีวิตง่ายที่ถ้าตั้งใจจริงก็สามารถลดได้แล้ว
ก็จบแค่นี้ละกัน coming soon
●__สวยใสใน 30 วัน PaSt`2 เอวจ๋าจงลดลงเถอะ
คอมเม้นเป็นกำลังใจให้หน่อยนะๆๆ
แล้วพาร์ทต่อๆไปจะตามมาอย่างเร็วเลย~
ปล.เค้าอยากได้มือถืออ่ะ โหวตให้หน่อยจิ โหวตได้ทุกชั่วโมงเลย
ชื่อ purinsesu hanaz นะ
✿
ช่วยโหวตหน่อยนะ
//โดนตบแต่เราจะพยายามทำให้ครบทั้งหมดแล้วนำมาลงก็แล้วกันนะคะ
แนะนำตัว__
●__Name ฝ้าย ปุยฝ้าย ฮานะ
●__Age ใกล้ 16 แล้ว..
●__Fb ✿
งั้นขอเกริ่นก่อนนะ คือที่เราอยากลดน้ำหนักเนี่ยเพราะคิดว่าตัวเองเริ่มอวบ ก่อนที่มันจะเปลี่ยนจากอวบเป็นอ้วน ต้องลดน้ำหนักแล้ว ส่วนสาเหตุนะเหรอ ฮึ ก็มาจากรูปพสกนี้นี่แหละ พอถ่ายแค่หน้ากลับดูผอม พอถ่ายครึ่งตัวปุ๊ป อ้วนเลย แถมมีเพื่อนเก่ามาทักด้วยว่าอ้วนขึ้นเปล่า โห! จี๊ดอ่ะ เลยจะเปลี่ยนแปลงตัวเองละ
แปะรูปที่เป็นแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักก่อน
รูปตัวเองนี่แหละ แต่เป็นรูปก่อนลดเพื่อเป็นการย้ำเตือนว่าเราจะต้องผอมกว่านี้
โทรมมาก อ้วนด้วย แล้วแบบคนข้างๆ สวยไปแล้ว ผอมด้วยOrz
แขนใหญ่จัง ; v ;
หน้าบานเลย
เพลีย T ^ T
ก่อนอื่นเลยการที่เราจะลดน้ำหนักเนี่ย
1.เราต้องมีแรงบรรดาลใจก่อน อารมณ์ประมาณว่าเราผอมแล้วจะสวยเหมือนคนๆนั้น สวยเพื่อคนๆนั้น หรือเพื่อตัวเราเอง ถ้าเกิดเราไม่มีแรงบันดาลใจเนี่ย เราจะหมดไฟได้ง่ายเลยเชียว (ขนาดมียังขี้เกียจเลย
)2. ตั้งเป้าหมาย เราควรตั้งเป้าหมายให้ตัวเอง เช่น ภายใน 1 อาทิตย์จะต้อง ลดลง 2 กิโลนะ หรือ 5 วันนี้ เอวต้องลดลง 3 เซน การที่เราตั้งเป้าหมายเอาไว้จะทำให้เรารู้สึกฮึดสู้ และตั้งใจมากกว่าเดิม
3. หาเพื่อนลดน้ำหนัก มันก็ึคล้ายๆกับการมีเป้าหมายเพิ่มขึ้นนั่นแหละ พอมีเพื่อนมาร่วมลดด้วยกันแล้วรู้สึกว่าจะแพ้เพื่อนไม่ได้ใช่ไหมล่ะ แถมยังรู้สึกสนุกกว่าลดน้ำหนักคนเดียวอีก
4. หักห้ามใจ พวกของหวานหรืออาหารที่มีไขมันสูงเนี่ย มำไมมันอร่อยจังฮะ?
อย่างนี้ต้องกินเรื่อยๆสิ ความคิดแบบนี้เนี่ยหยุดลง ณ นาวเลย เราต้องรู้จักหักห้ามใจไม่ให้รู้สึกอยากกินโดยเฉพาะพวกขนมจุกจิก ไมงั้นเราจะพองตัวได้นะคะ 5. ห้ามอดอาหาร อดอาหารแล้วจะได้ผอมเร็วๆไง ผอมค่ะ ผอมซักพักก็กลับไปอ้วนขึ้นมากกว่าเดิมไง ถ้าเราอดอาหารเนี่ยนอกจากสุขภาพไม่ดีแล้ว ยังทำให้รูปร่างภายนอกแย่ไปดวยนะ ทั้งสภาพหน้า ความเหนื่อยล้า ความเครียด มันออกมาให้เห็นหมดนั่นแหละ
ุ6. อย่ากินยาลดความอ้วน กินยานี่แหละง่ายที่สุด ไม่ต้องออกกำลัง อาหารก็ทานเหมือนเดิม แปปๆนำ้หนักก็ลด คือแบบเชื่อเหรอคะ ว่ามันดีจริง บางคนกินแล้วลด แต่ดูโทรมลงไปเลย บางคนกินยังก็ไม่ลด ก็แหมคุณคะไม่ออกกำลังกาย นั่งกินยา มันคงลดหรอกค่ะ น้ำหนักอ่ะ เราเองก็ไม่มีความรู้ด้านนี้หรอก แต่คิดว่าถึงกินยาไป แต่ไม่ออกกำลัง กินอาหารเท่าเดิมยังไงมันก็ไม่ลดอ่ะ เพราะฉะนั้นมาตั้งหน้าตั้งใจออกกำลังกาย และควบคุมอาหารดีกว่าเนอะ ประหยัดกว่า แถมสุขภาพดีด้วย
7. ไม่ขี้เกียจ เรารู้ความขี้เกียจเป็นอุปสรรคของใครหลายคน (เราก็เป็น) ก็นะ การที่ต้องมาออกกำลังกายเนี่ยมันขี้เกียจอ่ะ แต่อย่างงั้นเราก็ไม่ผอมซักทีสิคะ งั้นแค่ควบคุมน้ำหนักอย่างเดียวก็ได้นี่ มันก็ลดลงเหมือนกันนะ ใช่ค่ะ ลด แต่สัดส่วนเรามันยังไม่สวยน่ะสิ คือน้ำหนักลงแต่หุ่นเท่าเดิม ไขมันเท่าเดิม มันก็ไม่ต่างจากตอนแรกหรอกนะ เพราฉะนั้นถ้าอยากมีหุ่นผอมเพรียวราวนางแบบ จงสลัดความขี้เกียจทิ้งซะ แล้วคุณก็จะสวยได้
8. อย่าผลัดวัน ฮัลโหล~ เฮ้ย แกวันนี้ไปกินพิซซ่ากันนน //คิดในใจ แ่ต่วันนี้จะเริ่มต้นลดน้ำหนักอ่ะ แต่จะปฏิเสธเพื่อนก็ไม่อยากด้วย ช่างเถอะพรุ่งนี้ค่อยลด ไปกินอาหารอร่อยๆก่อนลดซักวันหนึ่งละกัน #วันต่อมา แก ไปกินชาบูกันเปล่า เดี๋ยวเลี้ยง //คิดในใจ แล้วลดน้ำหนักล่ะ (สีขาวพูด) เฮ้ย แต่นี่เพื่อนเลี้ยงนะ นานๆทีจะมีครั้ง(สีดำพูด) แต่ยิ่งกินยิ่งอ้วนนะ(สีขาวพูด) ไม่เป็นไรหรอก
คงไม่อ้วนวันนี้หรอกน่า พรุ่งนี้ค่อยลดก็ได้น้ำหนักน่ะ อาหารอร่อยๆน่ะ นานๆได้กินทีนะ(เหรอ?)(สีดำพูด) //กลับมาปัจจุบัน เออ พรุ่งนี้ค่อยลดก็ได้ไปกินกับเพื่อนดีกว่า แล้วก็วนลูปไปเรื่อยๆแบบนี้ โถ่ แล้วเมื่อไรจะได้ลดซักทีล่ะคะ น้ำหนักอ่ะ การผลัดวันนี่ก็เป็นหนึ่งในผลพวงจากความขี้เกียจนะ เพราะฉะนั้นต้องตัดสินใจให้เด็ดขาดไปเลย แก ไม่กินดีกว่า ลดน้ำหนักอยู่ พูดแบบนี้ทั้งกับเพื่อนและกับตัวเอง ย้ำเข้าไว้ อย่าตบะแตก9. สร้างตาราง ตั้งตารางไว้เลยว่าเราจะทำอะไรใน 1 วัน อาจจะทำไม่ตรงตามตารางเป๊ะๆ แต่ก็เหมือนเข้าใกล้เป้าหมายเร็วขึ้นนั่นแหละ
10. บันทึก บันทึกสัดส่วนร่างกายและน้ำหนักเอาไว้ ทุกวันเลยก็ดี นั่งวัดสัดส่วนแล้วจดลงไปถึงแม่จะลดลงแค่เซนเดียว แต่นั้นก็ดีใจแล้ว เราก็จะรู้สึกเราเิ่มเขยิบเข้าใกล้เป้าหมายเข้าไปเรื่อยแล้ว เย้!~
10.อย่ากดดันตัวเอง ทำไมวันนี้ไม่ลด ต้องลดให้ได้1โลภายในเย็นนี้ โหแบบเครียดตายเลย เราน่าจะสนุกและดีใจกับการลดน้ำหนักดีกว่านะ เพราะถ้าเราสนุกกับมันก็จะทำให้รูสึกว่าลดไปเรื่อยๆได้อย่างไม่ท้อแท้ พอน้ำหนักลดตามเป้าหมายความสุขก็อยู่ไม่ไกลแล้วล่ะ
12.บันทึกเรื่องแย่ๆ เช่น วันนี้เผลอกินไก่ทอด 3 น่อง วันต่อมาพิซซ่า 2 ชิ้น การที่เราเผลอกินตามใจปากเนี่ย อย่าทำให้ติดเป็นนิสัยเชียวล่ะ เราควรจดเอาไว้ แล้วพอเปิดมาอ่านก็จะรู้สึกว่า เอ๊ะ เรากินเยอะเกินแล้วนี่ จะได้หักห้ามใจได้ไงล่ะ แล้วพอกินเกินแล้วควรลดน้ำหนักนานกว่าเดิมซักนิดนึงด้วยล่่ะ อ๊ะ แต่อย่าหักโหมเกินล่ะ อย่างที่บอกควรสนุกกับการลดน้ำหนักดีกว่านะ
13. ให้รางวัลตัวเอง อาทิตย์นี้สามารถหักห้ามใจไม่กินของอร่อย และน้ำหนักลดลงแล้วนะ~ ให้รางวัลตัวเองด้วยการกินอะไรก็ได้ แต่อย่าเยอะเกินไปและไม่ควรกินหลัง 6 โมงเย็นนะ และห้ามงดกินเลยเพราะจะทำให้เครียดแล้วพอจะกินขึ้นมาจริงๆ แล้วจะห้ามตัวเองไม่อยู่เลย
กฎพื้นฐานอาหาร การฝืนอดอาหารเป็นสาเหตุที่ทำให้สุขภาพย่ำแย่ มาทานอาหารที่มีบาลานซ์ของสารอาหารทั้งคาร์โบไฮเดตร โปรตีน และผักกันเถอะ
1. ไม่ว่ายังไงก็ต้องทานอาหารเช้า กฎสำคัญที่ต้องรักษาไว้ระหว่างไดเอ็ตคือ "ห้ามอดอาหารเช้า!. ไม่ว่าจะยุ่งยากแค่ไหนต้องทานนะ
2. จากมื้อเชเาถึงเย็นต้องลดปริมาณอาหารลง ทานอาหารมื้อเช้าและไม่ทานมื้อดึก่อนนอน แค่รักษากฎพื้นฐานเหล่านี้ก็มีรูปร่างเพรียวสวยได้แล้ว แคลอรี่ที่ควรบริโภคใน 1 วัน คือ 1200 kcal มื้อเช้า 600 kcal มื้อกลางวัน 400 kca มื้อเย็น 200 kcal
3. ลดคาร์ดบไฮเดรตมื้อเย็น ในเวลากลางคืนร่างกายจะย่อยสลายคาร์โบไฮเดรตได้ยาก ทำให้ร่างกายสะสมแคลอรี่เอาไว้ ดังนั้น NG นะ การทานคาร์โบไฮเดตรในมื้อเย็นเกี่ยวเนื่องกับไขมันโดยตรงเลยล่ะ
4. ไม่ทานอาหารก่อนนอน 6 ชั่วโมง ยิ่งทานอาหารใกล้เวลานอนมากเท่าไรจะยิ่งทำให้แคลอรี่หลงเหลืออยู่ในร่างกายมากเท่านั้น! ซึ่งเป็ฯสาเหตุของความอ้วน เวลาที่ทานอาหารกับเวลานอนใกล้กันมากเท่าไรยิ่งอ้วนง่าย การนอนพักผ่อนมนเวลาที่กระเพาะอาหารย่อยออกมาเสร็จเรีบรบร้อยแล้ว จะำทำให้ประสิทธิภาพในการเผาผลาญไขมันร่างกายเพิ่มขึ้น ช่วยให้ลดน้ำหนักได้ง่าย
กฎพื้นฐานกิจกรรมประจำวัน สิ่งสำคัญคือการใช้ชีวิตประจำวันโดยไม่ทานของว่างและสังเกตน้ำหนักของตัวเอง
1. หลังทานอาหารให้แปรงฟันทันที เพื่อให้ความรู้สึกผิดว่าแปรงฟันมาแล้ว เพราะการแปรงฟันทำให้รู้สึกไม่อยากอาหาร
2. ตอนที่รู้สึกหิวอย่าเข้าร้านสะดวกซื้อ ถ้าแวะเข้าไปตอนที่หิวละก็ จะซื้อทานโดยไม่รู้ตัวเลยล่ะ ทำใจให้เข้มแข็งไว้แล้วเดินเลี่ยงออกมาซะ
3. ดูกระจกมากกว่า 10 ครั้งใน 1วัน อย่าเลี่ยงการส่องกระจก การมองตัวเองตรงๆอย่างที่เป็น คือก้าวแรกสู่การเปลี่ยนตัวเองสู่รูปร่างในอุดมคติ
4. แต่งตัวในสไตล์โชว์รูปร่าง พอยต์คือเมื่อมีสายตาของคนอื่นจ้องมองจะทำให้มีแรงบรรดาลในการลดน้ำหนักมากขึ้น แทนที่จะปกปิดโชว์เลยดีกว่า
Okใช้แฟชั่นโชว์ผิวอัพระดับความเป็นสาวสวย
NG การซ่อนรูปร่างจะทำให้ดูรุ่มร่าม กลับกลายเป็นว่ายิ่งทำให้ดูอ้วนเข้าไปอีก
กฎพื้นฐานการออกกำลังกาย ปิดเทอมอยากนอนเล่นอยู่บ้านจัง ก็แหมขี้เกียจนี่นา แบบนี้ห้ามเด็ดขาดเลย! เพื่อหุ่นที่เฟิร์มแล้ว การกระตุ้นกล้ามเนื้อเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้
1. มีการเคลื่อนไหวร่างกายอย่างกระตือรือร้น แม้จะเป็นการเคลื่อนไหวเพียงเล็กน้อย แต่การทำอย่างต่อเนื่องจะนำมาสู่การเปลี่ยนแปลงอันยิ่งใหญ่นะ
ลุกขึ้นมาช่วยทำงานบ้าน อย่ามัวแต่นอนกลิ้งไปมา หรือนั่งเฉยๆล่ะ!
ใช้บันไดแทนที่จะขึ้นลิฟต์ แค่การขึ้นลงบันไดช่วงเวลา 5 นาที ก็ช่วยเผาผลาญได้ประมาณ 30 kcal แล้วนะ
2. ยืดกล้ามเนื้อเป็นกิจวัตรประจำวัน ช่วยให้ผลัดเปลี่ยนและฟื้นฟูร่างการทุกส่วน ทำหลังอาบน้ำเสร็จหรือก่อนนอนให้เคยชิน เพื่อสร้างรูปร่างที่ผอมง่าย
ก็ขอโทษด้วยนะไม่มีภาพเลย แต่งกระทู้ไม่สวยด้วย
พาร์ทต่อไปมีภาพแล้วนะเอาล่ะ พวกนี้ก็เป็นกฎการใช้ชีวิตง่ายที่ถ้าตั้งใจจริงก็สามารถลดได้แล้ว
ก็จบแค่นี้ละกัน coming soon
●__สวยใสใน 30 วัน PaSt`2 เอวจ๋าจงลดลงเถอะ
คอมเม้นเป็นกำลังใจให้หน่อยนะๆๆ
แล้วพาร์ทต่อๆไปจะตามมาอย่างเร็วเลย~
ปล.เค้าอยากได้มือถืออ่ะ โหวตให้หน่อยจิ โหวตได้ทุกชั่วโมงเลย
ชื่อ purinsesu hanaz นะ
✿
ช่วยโหวตหน่อยนะ
แก้ไขล่าสุด 30 เม.ย. 56 19:08 |
เลขไอพี : ไม่แสดง
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
หวายย คห.1 เขินเบยย
ทำไมมันเอาลิ้งลงไม่ได้หว่า 
ลิ้งแอปเฟสบุ๊คเค้าไม่ให้ลงเหรอ
แก้ไขล่าสุด 30 เม.ย. 56 19:06 | ไอพี: ไม่แสดง
จขกท ขาวมว๊ากกกกกกก เห็นถ่ายคู่กะดาราศิลปิน แบบขาวเท่าพวกนั้นเลยอะะะ ภาพบางรูป(?)แอบวิ้งกว่าอีก
อิจฉาในความขาวโมเอ้
แก้ไขล่าสุด 26 ต.ค. 55 22:00 | ไอพี: ไม่แสดง
จขกท.น่ารักมากเลยย <3 
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google