กินอย่างไร ? กินแล้วผิวสวย
28 ต.ค. 55 21:20 น. /
ดู 2,395 ครั้ง /
11 ความเห็น /
3 ชอบจัง
/
แชร์
กินอย่างไร? กินแล้วผิวสวย
1. ปลา
ปลาที่มีไขมันสูงอย่าง เช่น แซลมอน ให้กรดไขมันโอเมก้า -3 ที่ทำให้ผนังเซลล์แข็งแรง
2. อัลมอนด์
ไม่เพียงแต่มีกรดไขมันโอเมก้า -3 แต่ยังมีโปรตี....น ที่จำเป็นต่อการสร้างเซลล์ผิว และวิตามินอี ที่เป็นแอนตี้ออกซิแดนท์ซึ่งปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระ
3. ผักหลากสี
เช่น ฟักทองสีเหลืองสด แครอทสีส้ม ผักโขมสีเขียว พริกหวาน ผักเหล่านี้อุดมด้วย แคโรทีนที่ดีต่อผิว
4. น้ำมันพืช
เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน ให้ไขมันจำเป็นแก่ผิว ที่ทำให้เซลล์มีความยืดหยุ่น และช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินเอและอีได้ดีขึ้น
5. อาหารนมไขมันต่ำ
โยเกิร์ต ชีส นม อุดมด้วยวิตามินเอ ที่จำเป็นต่อสุขภาพผิวแบคทีเรียในโยเกิร์ตไม่เพียงแต่ดีต่อลำไส้ แต่ยังดีต่อผิวด้วยการย่อยที่ดีทำให้ผิวดูสดใสและแข็งแรง
6. ผักกาดหอม
ให้เส้นใยอาหารคาร์โบไฮเดรต โปรตี.....น และไขมันเพียงเล็กน้อย วิตามินที่สำคัญที่สุดคือวิตามินเอและโพแทสเซียม
7. โฮลเกรน
มีแร่ธาตุและแอนตี้ออกซิแดนท์ที่เรียกว่า ซีลีเนียม ที่ช่วยควบคุมความเสียหายของเซลล์ และงดพวกแป้งขาว ที่จะให้ระดับอินซูลินเพิ่มขึ้น ซึ่งจะนำไปสู่อาการอักเสบและระคายเคืองของผิว
8. อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก
เช่น เนื้อแดง อาหารทะเล ที่ใช้ในการสร้างเม็ดเลือดแดง ถ้าขาดจะทำให้เกิดอาการโลหิตจาง และทำให้ผิวดูซีดเซียวไม่สดใสและทำให้เกิดรอยคล้ำใต้ตา
9. ไข่
มีโปรตี...น ที่ช่วยในการซ่อมแซมเซลล์ผิวที่เสียหายจากอนุมูลอิสระ และยังมีไบโอตินที่ช่วยปกป้องผิวแห้งด้วย
10. ส้ม
มีวิตามินซีสูงที่ช่วยปกป้องผิวจากสภาวะแวดล้อม เช่น รังสียูวี วิตามินซีช่วยผิวสร้างคอลลาเจน ที่จำเป็นในการทำให้มันปราศจากริ้วรอย
(C) Lisa
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ปลาที่มีไขมันสูงอย่าง เช่น แซลมอน ให้กรดไขมันโอเมก้า -3 ที่ทำให้ผนังเซลล์แข็งแรง
2. อัลมอนด์
ไม่เพียงแต่มีกรดไขมันโอเมก้า -3 แต่ยังมีโปรตี....น ที่จำเป็นต่อการสร้างเซลล์ผิว และวิตามินอี ที่เป็นแอนตี้ออกซิแดนท์ซึ่งปกป้องผิวจากอนุมูลอิสระ
3. ผักหลากสี
เช่น ฟักทองสีเหลืองสด แครอทสีส้ม ผักโขมสีเขียว พริกหวาน ผักเหล่านี้อุดมด้วย แคโรทีนที่ดีต่อผิว
4. น้ำมันพืช
เช่น น้ำมันถั่วเหลือง น้ำมันมะกอก น้ำมันดอกทานตะวัน ให้ไขมันจำเป็นแก่ผิว ที่ทำให้เซลล์มีความยืดหยุ่น และช่วยให้ร่างกายดูดซึมวิตามินเอและอีได้ดีขึ้น
5. อาหารนมไขมันต่ำ
โยเกิร์ต ชีส นม อุดมด้วยวิตามินเอ ที่จำเป็นต่อสุขภาพผิวแบคทีเรียในโยเกิร์ตไม่เพียงแต่ดีต่อลำไส้ แต่ยังดีต่อผิวด้วยการย่อยที่ดีทำให้ผิวดูสดใสและแข็งแรง
6. ผักกาดหอม
ให้เส้นใยอาหารคาร์โบไฮเดรต โปรตี.....น และไขมันเพียงเล็กน้อย วิตามินที่สำคัญที่สุดคือวิตามินเอและโพแทสเซียม
7. โฮลเกรน
มีแร่ธาตุและแอนตี้ออกซิแดนท์ที่เรียกว่า ซีลีเนียม ที่ช่วยควบคุมความเสียหายของเซลล์ และงดพวกแป้งขาว ที่จะให้ระดับอินซูลินเพิ่มขึ้น ซึ่งจะนำไปสู่อาการอักเสบและระคายเคืองของผิว
8. อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก
เช่น เนื้อแดง อาหารทะเล ที่ใช้ในการสร้างเม็ดเลือดแดง ถ้าขาดจะทำให้เกิดอาการโลหิตจาง และทำให้ผิวดูซีดเซียวไม่สดใสและทำให้เกิดรอยคล้ำใต้ตา
9. ไข่
มีโปรตี...น ที่ช่วยในการซ่อมแซมเซลล์ผิวที่เสียหายจากอนุมูลอิสระ และยังมีไบโอตินที่ช่วยปกป้องผิวแห้งด้วย
10. ส้ม
มีวิตามินซีสูงที่ช่วยปกป้องผิวจากสภาวะแวดล้อม เช่น รังสียูวี วิตามินซีช่วยผิวสร้างคอลลาเจน ที่จำเป็นในการทำให้มันปราศจากริ้วรอย
(C) Lisa
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
แก้ไขล่าสุด 15 ม.ค. 57 19:53 |
เลขไอพี : ไม่แสดง
มุมสมาชิก กระทู้ล่าสุดโดย `Pim_doiii.-
- [Ask] ถาม font นี้หน่อยค่า (ตกแต่งภาพ)
- #dek61 #dek62 ไลน์กลุ่มคณะอักษร/มนุษย์/ศิลปศาสตร์ (การศึกษา)
- - - ask : ถาม font หน่อยยค่าาาาTT (ตกแต่งภาพ)
- ヾ(≧▽≦)ノ ❝ แจก Pattern 5 set ❞ // แจกแล้วค่าา~ (ตกแต่งภาพ)
- ヾ(≧▽≦)ノ ❝ ข้าวเย็น กินกี่โมง ถึงจะไม่อ้วน ? ❞ (สุขภาพและความงาม)
- ヾ(≧▽≦)ノ ❝ 8 ท่าการออกกำลังกายแบบง่ายๆ ต้อนรับปิดเทอม ❞ (สุขภาพและความงาม)
- กระทู้โดย `Pim_doiii.- ทั้งหมด
แสดงกระทู้ล่าสุดโดยเปิด มุมสมาชิก และเลือกแสดงกระทู้ที่ตั้ง
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google