.สูตรที่ใช้ลดน้ำหนักของเรา(จากกระทู้ที่ลดไป 20kg)
31 มี.ค. 56 14:04 น. /
ดู 5,963 ครั้ง /
36 ความเห็น /
59 ชอบจัง
/
แชร์
กิกิกิ สวัสดีอีกครั้งค่า
สิบเนื่องจากกระทู้นี้ จิ้มก็จะมามาลงสูตรให้สำหรับคนที่ขอแล้วนะคะ
อาจจะพิมพ์งงๆก็ขอโทษด้วยนะ 555
จะเรียกว่าสูตรได้มั้ยเนี้ย อันที่จริงมันคือสิ่งที่หนูกระทำมันทุกครั้งเมื่อตอนลดน้ำหนักดีกว่า
+ รูป
http://image.ohozaa.com/view2/wKdcc93M290pUjPn
http://mpic.free.in.th/id/a978f297498ea7a2829f93e3f3d89cbc
http://mpic.free.in.th/id/dc5b199b1416164f5ede11771fae529f
http://mpic.free.in.th/id/7f37722ae495f035f9ed79e8dd4c6251
http://mpic.free.in.th/id/3b83d8f307eb5917ab9e4615bba5f863
http://mpic.free.in.th/id/6da1a8203291529b5b2da24177b8e505
นี่รูปฮับ ตอนนั้นหนัก72เลยจ้า พลีชีพสุดๆ.นี่ถ้าไม่ลดคือแบบไม่กล้าอยู่บนโลกแล้ววว
..
ขอเล่าก่อนเนาะ
ปล.คนที่จะเอาแค่สูตรก็เลื่อนข้ามได้เลยนะ
หนูเกิดมาเป็นลูกคนเดียว อ้วนตั้งแต่เด็กเลยค่ะ แบบเจอเซเว่นหรือโลตัสอะไรก็ตามแต่ที่มีของกิน ต้องบอกให้พ่อแวะตลอด อ้วนกว่าเด็กคนอื่นๆเลยล่ะค่ะ กินทั้งของทอดของมันของหวานๆนางซัดหมด
อ้วนอย่างเดียวไม่พอ เตี้ยด้วนค่ะ กลมๆเลย จนเมื่อขึ้นมัธยมมาตอนที่เข้าแรกๆนั่นคือจุดพีคของชีวิตเลยค่ะ ปาไป 72 kg. ทั้งๆที่สูงไม่เท่าไหร่เอง แต่หลังจากนั้นก็เริ่มมีความคิดความอิจฉาพี่ๆคนอื่นๆในโรงเรียนที่เค้าหุ่นดีๆหน้าตาสวยๆกันก็เลยแบบ 'เออ! ลองดูละกันถึงไหนถึงนั่น' ละพอปิดเทอมซัมเมอร์ช่วงนั้นหนูตั้งใจลดอย่างเต็มที่ค่ะออกกำลังกายทุกวันควบคุมการกินทุกครั้งจนกระทั่งตอนนี้หนูหนัก 52 และสูง 165 ค่ะ ^^
บอกตรงนี้ก่อนนะคะว่าลดด้วยตัวเองไม่ได้กินยาเนาะ
ลดมาได้จะเกือบปีละค่ะสิ่งที่มายด์ใช้ในการลดครั้งนี้คือ
;ความมีวินัย ซื่อสัตย์ในตัวเอง สม่ำเสมอ อดทน
สูตรนี้เป็นสูตรที่มายด์ใช้นะคะ มันอาจจะแล้วแต่คนด้วยเนาะ แต่เอาไปปรับใช้ได้ค่า
ก่อนอื่น ควรจะ ควบคุมการกินอาหารหรือหยุดกินอาหารบางตัว
เช่น ของทอดทุกๆอย่าง น้ำอัดลม เบเกอรี่ต่างๆ ของหวานจัด
งดมันไปเลยยิ่งดีมากเลยค่ะ อ้วนแล้วยังแย่ต่อสุขภาพมากๆ
เลือกของที่ดีให้ร่างกายดีกว่าเนาะ ถ้าอยากกินพวกน้ำอัดลมน้ำหวาน แนะนำกินน้ำเปล่าค่ะ ดีที่สุด จิบไปเลยค่ะ ผิวสวยด้วย *0*
พวกขนมปังก็อยากกินจริงๆแนะนำขนมปังโฮลวีทนะคะ ข้าวก็เปลี่ยนจากข้าวขาวมาเป็นข้าวกล้องดีกว่าค่้ะ ถ้าหิวขนมก็ควรหาซื้อผลไม้มาปอกใส่ตู้เย็นไว้หิวขนมเมื่อไหร่ก็หยิบกินได้เลย อย่างพวกฝรั่ง แอปเปิลเขียว ชมพู่ ค่ะ ผลไม้ที่หวานจัดก็อย่าไปกินมันเยอะเลยเนาะ
นอกจากควบคุมอาหารแล้วควรออกกำลังกายด้วยค่ะ* เพราะถ้าแค่ควบคุมอาหารแต่ไม่เผาผลาญไขมันออกไปบางทีน้ำหนักอาจจะลดจริงค่ะแต่สัดส่วนหรือรูปร่างอาจจะยังใหญ่อยู่นะ
ออกกำลังกายนี่ไม่จำกัดนะคะ แล้วแต่แต่ละคนสะดวกเลยค่ะ cardioก็ได้ วิ่ง เดินเร็ว ฯลฯ #คนที่น้ำหนักตัวเยอะไม่แนะนำให้ออกพวกกระโดดเชือกนะคะเข่าจะเสื่อมค่ะ
จะออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนักควรออกมากกว่าา 30 นาทีนะคะ เพราะ 25-30นาทีแรกร่างกายจะแค่วอร์มค่ะ แต่หลังจากนั้นร่างกายจะนำไขมันที่จะสมไว้มาใช้
อันนี้กล่าวโดยรวมๆก่อนนะคะที่มายด์เคยทำก็จะเป็น
ตอนเช้าควรตื่นไม่เกิน 7 โมงเช้าค่ะ ร่างกายจะสดชื่นมาก ๆ ตื่นนอนแล้วบิดขี้เกียจนิดนึงแล้วไปกินน้ำค่ะ ซัก2แก้วก็ได้ มายด์กินน้ำขวดเนสท์เล่ 1 ขวดค่ะ หลังจากนั้นน้องอึจะเรียกร้องหาทางออก (ควรถ่ายทุกวันนะคะเพื่อขับสิ่งต่างๆออกจากร่างกาย) ทำแบบนี้พุงไม่ป่องด้วยค่ะ
หลังจากนั้นก็ทำธุระให้เรียบร้อยแล้วมากินข้าวเช้า
มื้อเช้ากินไปเลยค่ะ กินให้อิ่มท้อง ถ้าไม่กินเลยหรือทานนิดหน่อยมันจะทำให้อยากกินจุกจิกค่ะ
ระหว่างมื้อเช้าถึงเที่ยงไม่ควรทานอะไรนะถ้าไม่หิวจริงๆ ควรจิบน้ำบ่อยๆค่ะ ไม่ก็ผลไม้ซัก2-3ชิ้น
กลางวันมา ก็พวกเกาเหลาค่ะ ก๋วยเตี๋ยวก็ยังพอไหวแต่ขอเป็นเส้นหมี่น้ำใสจะเวิร์คค่ะ ถ้ากินพวกที่ต้องปรุงตามใจไม่ควรปรุงรสจัดนะคะ เพราะจะทำให้เราอยากกินของตบท้ายค่ะ ไม่ดี 55 ไม่ก็สุกี้ค่ะ ถ้าอยากกินข้าวแกงก็ เลือกที่เป็นผักเยอะๆนะคะ ข้าวไม่ต้องเยอะค่ะ (จากเมื่อก่อนหนูกินแบบข้าวแกงทอดๆมันๆไม่พอกินเสร็จต้องมีขนมนมเนยตบท้ายเข้าสหการณ์โรงเรียนหิ้วขนมปังขนมขบเคี้ยวนมออกมา เดินผ่านครูครูยังถาม'ยังไม่ได้ทานข้าวหรอ' #ไม่แปลกใจเลยทำไมเป็นเด็กอ้วน) นั่นละค่ะ ทานเสร็จก็น้ำเปล่าค่ะ
มื้อเย็นมาซัก 16:00-17:00 ก็ควรทานมื้อเย็นแล้วนะคะเพราะถ้าจะออกกำลังกายควรทานอาหารเวลาประมาณนี้ค่ะ ทานดึกไม่ดีเนาะ ไขมันสะสม
มื้อนี้มายด์จะกินแค่เจเล่บิวตี้1ถุงค่ะ คือตอนนั้นไม่รู้เป็นอะไรไม่หิวเลยถุงเดียวอยู่ แต่คนไหนไม่ไหวก็โยเกิร์ตไขมัน0%+ผลไม้ได้ค่ะ ทานได้เล้ย
ละก็มายด์จะวิ่งค่ะ วิ่งในบ้านนั่นแหละ แล้วก็ขึ้นมาเต้นแอโรบิคต่ออีก 30 นาที ละก็พวกท่าลดขาทิฟฟานี่ด้วยค่ะ แล้วก็เต้นเพลงดงบังอีกเพลงสองเพลง แล้วก็ไปฮูล่าฮูปซัก300ครั้ง แล้วก็ซิทอัพอีก 60ครั้งค่ะ (ใครไหวจะเพิ่มอะไรนอกจากนี้ก็ได้ค่ะ)
หลังจากนั้นก็ไปอาบน้ำค่ะ การเข้านอนก็สำคัญนะคะวัยรุ่น รู้น้าส่วนมากนอนดึกกัน แต่นั่นก็สาเหตุที่ทำให้อ้วนอีกสาเหตุนึงเลยนะคะ ควรนอนไม่เกิน 4 ทุ่มค่ะ
ทุกวันมายด์ก็จะปฏิบัติตัวเองแบบนี้ค่ะ
อ้อ...ที่อยากจะแนะนำคืออยากให้ดูตารางโภชนาการให้เป็นค่ะ(ลองเสิร์ชหาได้ค่ะมีเยอะแยะเลย) วิธีนี้ช่วยได้เยอะเลยไม่ว่าจะเป็นคนที่ต้องการลดน้ำหนักหรือคนที่ต้องการมีสุขภาพที่ดีเพราะนอกจากจะได้รู้แคลอรี่แล้วยังได้รู้ว่าสิ่งที่เรากินนั้นมีสารอาหารอะไรบ้าง
การลดน้ำหนักถ้าเราหมั่นทำมันเป็นประจำทุกวันมันจะยิ่งเห็นผลที่เราพอใจในอนาคตแน่นอนค่ะ ไม่เหนื่อยฟรีแน่นอน ไม่ใช่ว่าลดไปลดมาร่างกายถึงจุดจุดนึงที่น้ำหนักมันจะไม่ลงก็หยุด ไม่ใช่นะคะ ควรทำต่อไปค่ะเพราะช่วงนั้นร่างกายกำลังปรับตัวกับการดำนเนินชีวิตแบบใหม่ของเราค่ะ
อีกอย่างควรแยะคำว่า"หิว"กับคำว่า"อยาก"ด้วยนะคะ
เพราะถ้าเรารู้สึกว่า หิวก็จงกินเข้าไปเถอะค่ะแต่ก็ควรจะในปริมาณที่พอเหมาะนะคะอะไรที่มากเกินไปหรือน้อยเกินไปก็ไม่ดี แต่ถ้าแค่อยากก็อย่าเพิ่งซื้อมากินนะคะ ท่องไว้ลดน้ำหนักอยู่นะๆๆๆ
สุดท้ายนี้หวังว่ากระทู้นี้จะเป็นประโยชน์กับทุกคนไม่มากก็น้อยเนาะ 555 #นี่มันคำนำรายงาน
มีอะไรจะถามถามมาได้เลยนะคะ ถ้าคำถามไหนที่เราตอบได้เรายินดีตอบให้น้า บางทีเราอาจพิมพ์อะไรไปไม่หมดเพราะคิดไม่ออก ทริคต่างๆมันเยอะเกิ้น ไว้ถ้านึกออกจะมาเพิ่มละกันเนาะ
ไม่ก็ไปคุยกันได้น้า
facebook; click!
twitter; @jjismyloveหรืออยากดูว่าแต่ละวันเรากินอะไรบ้างก็ instagram; jjismylove นะ กิกิ
ไปละ บ้ายบาย ขอให้ลดได้ทุกคนค่า เย้เย้
p.s. กระทู้ไม่สวยเพราะเพิ่งตั้งเป็นกระทู้ที่สองคิคิ
p.s.ll เห็นกระทู้ที่แล้วมีคนขอให้รีวิวครีมที่ใช้ด้วย จะเอาอยู่มั้ยเอ่ย ,_,
ขี้เกียจเม้นท์ก็กด ชอบจัง ก็ได้น้า นั่งพิมพ์นาน
แก้ไขล่าสุด 2 เม.ย. 56 22:01 |
เลขไอพี : ไม่แสดง
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
น่ารักจังงงง 
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google