5 สิ่งที่ใช้ในการดูแลสุขภาพ

1.กินเพื่อสุขภาพ

เริ่มต้นด้วยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีผลจากการหมักและการดอง บริโภคอาหารในสภาพที่ยังสดใหม่และเป็นธรรมชาติ เมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมัน จะพบในผลิตภัณฑ์จำพวกนม น้ำมันที่ใช้ในการปรุงอาหารและไขมันที่เกิดจากเนื้อสัตว์ คุณควรจะได้รับคาร์โบไฮเดรตและใยอาหารจากธัญพืช รวมถึงแหล่งที่มาของโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ เช่น เนื้อติดมันปลา  ถั่วและพืชตระกูลถั่ว ดื่มน้ำปริมาณมากๆ และเลี่ยงเครื่องดื่มพวกน้ำอัดลมและรับประทานพวกน้ำผลไม้ให้มากๆ 2.ออกกำลังกายเพื่อสุขภาพ

การออกกำลังกายเป็นการเพิ่มการทำงานของเมตาบอลิซึมที่ช่วยในการเผาผลาญพลังงาน ทำให้ร่างกายมีการทำงานที่เป็นปกติ ซึ่งขอแนะนำการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เพราะจะช่วยเสริมกล้ามเนื้อเสริมสร้างความเข้มแข็ง ดังนั้นการออกกำลังกายจึงเป็นวิธีที่จะช่วยรักษาสุขภาพและทำให้ชีวิตของคุณดีขึ้น คุณไม่จำเป็นต้องรอให้มีเวลา เพราะถ้าคุณรอคุณจะไม่ได้ออกกำลังกายเลย การออกกำลังกายก็มีมากมายไม่ว่าจะเป็น การเดินออกกำลังกาย  วิ่ง  ขี่จักรยานและตัดหญ้าหน้าสนามบ้าน กิจกรรมเหล่านี้จะช่วยเพิ่มอัตราการเต้นหัวใจของคุณและได้ผลดีเหมือนกับการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เละการวิดพื้นเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรงด้วย

3.บอกลานิสัยที่ไม่ดี

บอกเลิกนิสัยที่ชอบสูบบุหรี่ ซึ่งการเลิกสูบบุหรี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่สำคัญที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อที่จะรักษาชีวิตสุขภาพของคุณให้ดีขึ้น การสูบบุหรี่เป็นต้นเหตุสำคัญของเพิ่มความเสี่ยงของการเกิดโรคหลอดเลือดในสมอง เกิดโรคหัวใจเรื้อรังและโรคมะเร็งในปอด การสูบบุหรี่ก่อให้เกิดความผิดปกติของระบบทางเดินหายใจ โรคกระดูกพรุน ทำให้เกิดภาวะมีบุตรยากและโรคเหงือก

การเลิกดื่มหรือเลิกบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปจะทำให้เป็นสาเหตุของการเกิดโรคอื่นมากมายตามมา ซึ่งมีความเกี่ยวข้องกับการบริโภคเครื่องดื่มที่มากขึ้นในแต่ละวัน  สำหรับผู้ชายนั้นจะมีโอการดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในแต่ละวันมากกว่าผู้หญิง ไม่ควรดื่มเครื่องดื่ม

แอลกอฮอล์ที่หนักมากจนเกินไปจะนำไปสู่โรคตับเรื้อรังและก่อให้เกิดการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ เช่น เมาแล้วขับรถ ซึ่งในแต่ละปีมีผู้เสียชีวิตจากการเมาแล้วขับเป็นจำนวนมาก

4.การพักผ่อนให้เพียงพอ

การพักผ่อนในปริมาณที่เพียงพอหรือการนอนหลับจะช่วยให้คุณมีสุขภาพดี โดยการนอนหลับจะเป็นการส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของคุณและเพิ่มอัตราของการเผาผลาญพลังงานของคุณด้วย ถ้าได้รับการนอนหลับพักผ่อนที่เพียงพอยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการจดจำและความสามารถทำให้เข้าใจและประมวลผลข้อมูลใหม่ได้อย่างรวดเร็ว พูดง่ายๆ คือ มองทำงานได้ดีขึ้นนั่นเอง เพื่อให้แน่ใจว่าการนอนหลับพักผ่อนของคุณจะได้ผลดี คุณควรใช้ไปเวลาอาบน้ำก่อนเพื่อที่จะทำให้ร่างกายเกิดการผ่อนคลายหรืออ่านหนังสือก่อนนอนก็ได้ หลีกเลี่ยงพวกอาหารมื้อดึก พวกคาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์ มีห้องนอนที่เย็นสบายและซื้อหมอนและที่นอนที่นุ่มจะทำให้คุณนั้นหลับสบายหลับสนิทตลอดทั้งคืน ที่สำคัญคุณควรจะรักษาตารางเวลาการนอนหลับของคุณ นอนเวลาเดียวกันอย่างสม่ำเสมอ

5.การทำการควบคุมน้ำหนักของคุณ

การรักษาน้ำหนักเพื่อสุขภาพนั้นเป็นการลดความเสี่ยงของการเกิดโรคหัวใจและการเกิดโรคหลอดเลือดโรค โรคหลอดเลือดในสมอง โรคเบาหวานและโรคไขข้อต่างๆ และการควบคุมน้ำหนักยังเป็นวิธีป้องการการเกิดโรคอื่นอีกมายมาย  การตั้งค่าเป้าหมายของการลดน้ำหนักที่เหมาะสมจะทำให้คุณมีความเสี่ยงในการเป็นโรคลดลงและช่วยให้คุณบรรลุถึงเป้าหมายของคุณได้เร็วขึ้น ควรจะหลีกเลี่ยงแผนวิธีการลดน้ำหนักที่ได้ผลอย่างรวดเร็วแต่เกิดผลเสียในด้านอื่นๆ และการจำกัดปริมาณอาหารหรือการรับประทานอาหารตามแฟชั่นซึ่งไม่มีประโยชน์ต่อร่างกายและบางครั้งอาจมีโทษด้วย ประเภทของอาหารที่คุณสามารถกินได้ และใช้ในการลดน้ำหนักเป็นพวกผักผลไม้ นม ไข่ เป็นต้น โดยทำการลดน้ำหนักแบบค่อยเป็นค่อยไปจากอาหารที่สมดุลและการบริโภคแคลอรี่ที่เพียงพอไม่มากจนเกินไป ควรที่จะไปปรึกษาแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มโปรแกรมใด ๆ ในการลดน้ำหนัก

ที่มา : www.108healthy.com/108-เคล็ดลับสุขภาพ/5-สิ่งที่ใช้ในการดูแลสุข.html