ลดความอ้วนแบบฉบับของเรา
12 ต.ค. 57 22:30 น. /
ดู 755 ครั้ง /
3 ความเห็น /
4 ชอบจัง
/
แชร์
เนื่องมาจากเราว่างมากกกกหลังจากสอบ มิดเทอมเสร็จ
(เราเรียน มหาลัยแล้ว) กลับมาบ้านที่ ตจว ไม่มีไรทำเบยย
จะเว็ปท่อง พันทิป ก็เกิดอาการเบื่อๆ เลยคิดถึง สยามโซน ซึ่งเราเคยติด
เว็ปนี้มากๆ สมัยเอ๊าะๆ 55555555 ลองเข้ามาส่องๆซักพัก ก็เกิดอาการ
อยากตั้งกระทู้ขึ้นมา จะรีวิว สกินแคร์ คสอ ทุกอย่างก็อยู่ที่ กทม หมดเลย
รีวิวไม่ได้ จขกทจึงขอรีวิว เรื่องลดน้ำหนักละกัน
สำหรับ จขกท ตอนนี้ พึ่งชั่งเมื่อเช้าเลยยย
สูง : 170
หนัก :49.2
ขอบอกก่อนเลยว่า การลดน้ำหนักของเราไม่ใช่การลดน้ำหนักแบบ
หวือหวา แบบอาทิตย์นึงลดไป 5 - 6 โล ไรงี้นะ แต่เป็นการลดไปเรื่อยๆ
แบบไม่หวังผล แต่ผลลัพธ์ที่ได้กลับเป็นที่น่าพอใจมากๆ
ขั้นตอนที่ 1
อาหารการกิน
การลดน้ำหนักแบบ จขกท ไม่อดอหาร ไม่กินน้อย กินให้พออิ่ม แต่ไม่ต้อง
ถึงขนาดอิ่มจนจุก ทุกคนคงเคยมีประสพการณ์ที่แบบ ตอนกินๆอยู่ไม่รู้สึกอิ่ม
แต่พอซักพัก กลับรู้สึกอิ่มมากๆ(เราเป็นบ่อย โดยเฉพาะเวลากินบุฟเฟ่) เพราะฉะนั้น
การกินอาหารช้าๆ นั้นสำคัญมาก และ ที่เราไม่แนะนำให้อดอาหาร
เพราะเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระเพาะ ซึ่งเราเป็นแล้ว
เวลาเรากิน เราจะเน้นกินข้าวน้อยๆ(น้อยมากๆ)แต่กินกับเยอะ วันๆนึงเราแทบจะ
ไม่กินแป้งเลยยย อย่างสั่งอาหารตามสั่งมาจานนึง ให้แบ่งข้าวออกครึ่งนึง
แล้วกินแค่ครึ่งเดียว เราไม่กินอะไรก็ตามที่เป็นแป้ง เช่น แฮมเบอเกอร์ ขนมปัง
เบเกอร์รี่ต่างๆ และทุกอย่างที่เป็นนมกับโยเกิร์ต ไม่ว่าจะนมจืด โกโก้ ชาเขียวมัจฉะ
หลายๆคนคิดว่ากินโยเกิร์ตแล้วผอม คุณคิดผิดค่ะ (นอกจากโยเกิร์ตแบบโลวแฟต)
โยเกิร์ต้วยนึงให้พลังงานแคลอรี่ที่สูงมากนะ อย่าคิดว่านมเป็นแหล่งโปรตีน แหล่งแคลเซียม
เชื่อมั้ย จขกท สูง 170 ซม. ซึ่งแทบไม่กินนมลยยยย ตั้งแต่เด็กๆ จะกินก็แค่เวลากินโกโก้
มัจฉะ กาแฟ ไรแบบนี้ เพื่อน จขกท บางคนต้องกินนมจืดทุกวัน มันบอกจะได้สูงๆ
แต่ก็ไม่เห็นมันจะสูงขึ้นเลย - -'' แต่ จขกท ชอบกินปลาค่ะ เค้าบอกว่า ในปลาตัวเล็กๆ
(ปลาซิวปลาซ่อย เขียนไงวะ - -'' )นั้นมีแคลเซียมสูงมากกก แถมไม่อ้วนด้วย
แนะนำเลยค่าาาาาาา
แล้วถ้าอยากินเค้ก ขนมหวานล่ะ?
กินได้จ้า แต่ให้ตั้งกฎกับตัวเองไว้ข้อนึง เช่น
ฉันจะกินของหวานแค่วันเสาร์วันเดียว วันอื่นห้ามมมม
หรือ ถ้าฉันกินเค้กก้อนนี้หมด
ฉันจะกลับไปวิ่งเป็นเวลา 30 นาที เย็นนี้
อย่างเรา วันเสาร์ เราเรียกว่าวันปล่อยผี อยากกินอะไรก็กิน แต่วันอื่นห้ามมมม
ทริคการสั่งอาหารตามสั่ง
งดของทอด งดหมูกรอบ ถ้าไม่จำเป็นอย่าสั่งกระเพรา ผัดพริกเผา ข้าวผัด ผัดซีอิ๊ว เพราะมันอ้วนมากกกก เปลี่ยนจากไข่ดาวเป็นไข่ต้ม ถ้าเป็นไปได้ให้สั่งเมนูปลา หรือไก่ เพราะหมู กับเนื้อจะให้ พลังงานที่เยอะกว่า แล้วก็อย่าลืม แบ่งข้าวออกครึ่งนึง หรือสั่งแม่ค้าเค้าก็ได้
ขั้นตอนที่ 2
การออกกำลังกาย
ปกติเราไม่ค่อยได้ออกหรอก จะมีอยู่พักนึงที่เราฟิตออกกำลังกาย
แต่พอเปิดเรียน เรียนยุ่งๆ เราก็หยุดไปเลย ถ้าให้ดี ออกกำลังกับเพื่อนค่ะ
เช่น ตีแบท เตะบอล(อาจโหดไป แต่เราเตะจริงนะ)
แต่เราซึ่งมีแต่เพื่อนขี้เกียจ(วันๆกินแล้วก็นอน) เราจึงไปฟิตเนสค่ะ
วิ่งให้เร็วที่สุด แล้วสลับกับการเดิน ทำอย่างงี้ประมาณครึ่งชั่วโมง
(เดินเป็นส่วนใหญ่ 5555555) บางวันก็ว่ายน้ำ อย่าเรียกว่าว่ายเลย
ไปดำผุดดำโผล่ในสระมากกว่า 5555555
หรือบางทีขี้เกียจไปเจอคนอื่น เปิดยูทูปค่ะ เต้นแอโรบิค ซักครึ่ง ชม
บอกเลยว่าช่วงนึงเราฟิตเต้นมันทุกวันอ่ะ เต้นเสร็จฮูลาฮูปต่อด้วย
แต่หลังๆ ยุ่งๆ อาทิตย์ละครั้งเอง - -''
คลิปนี้ถ้าทำถูกวิธีตามเค้าเป๊ะๆนี่เรียกเหงื่อได้ดีเลย
http://www.youtube.com/watch?v=PWEdJRRndkQ
คือเรามีปัญหาเรื่อง เอวเราไม่ค่อยคอด รูปร่างทรงตรงๆ เราเลยทำตามคลิปนี้
http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ
ถ้าเกิดหิวทำไง?
ผลไม้ค่ะ เป็นทางออกที่ดีที่สุด แอปเปิ้ล อยู่ท้องดี ไม่อ้วนด้วย
หรืออาจจะเป็นสแน็คที่ไขมันต่ำ เช่น ปลาเส้น บางคนอาจจะไม่ชอบ เหมือนเรา
เราเป็นพวกไม่ชอบกินปลาเส้น เราเลยเอามาอบให้มันกรอบๆ อร่อยมากกกกก
หรือเดี๋ยวนี้มันจะมีปลาอบกรอบที่เป็นแผ่นๆ ขายแล้วอ่ะ แคลอรี่น้อยดี กินได้
แต่ไม่ใช่ล่อกินเข้าไปวันละ 3 - 4 ซองนะ จากแคลอรี่น้อยๆ จะกลายเป็นเยอะทันที - -''
จขกท ทำตามขั้นตอนข้างบน ประมาณเกือบๆเดือน มีแต่คนทักว่าผอมลง
กระโปรงก็หลวมขึ้น จขกทเอากระโปรง นศไปเอาเข้ามานิ้วนึง แล้วยังหลวมอยู่เลย
วิธีการของเราอาจจะดูไม่จริงจังเท่าไหร่ แต่คือเราไม่อยากให้ทุกคนลดกันแบบซีเรียสเกินไป
เราว่า ค่อยๆเป็นค่อยๆไปให้มันเป็นไปตามธรรมชาติดีกว่า ไม่หักโหมไม่เสียสุขภาพด้วย
ทั้งสุขภาพกาย แล้วก็สุขภาพจิตเลย กินอย่างมีความสุขดีกว่าต้องมาอด จริงป้ะ
ออกกำลังก็เหมือนกัน ออกเล่นๆสนุกๆดีกว่า มาหักโหม จขกท เคยออกแบบหักโหม
นอกจากจะปวดเนื้อปวดตัวแล้ว ยังทำให้เรานอย ไม่อยากทำไรไปททั้งวันเลย
เพราะเจ็บกล้ามเนื้อมากกก แล้วทำให้เรามีทัศนคติที่ไม่ดีกับการออกกำลังไปเลย
เพื่อนๆ พี่ๆ(ในนี้คงไม่ค่อยมี) น้องๆ คนไหนทำตามแล้วได้ผลเป็นไงมาเล่าสู้กันฟัง
บ้างนะค้า
(เราเรียน มหาลัยแล้ว) กลับมาบ้านที่ ตจว ไม่มีไรทำเบยย
จะเว็ปท่อง พันทิป ก็เกิดอาการเบื่อๆ เลยคิดถึง สยามโซน ซึ่งเราเคยติด
เว็ปนี้มากๆ สมัยเอ๊าะๆ 55555555 ลองเข้ามาส่องๆซักพัก ก็เกิดอาการ
อยากตั้งกระทู้ขึ้นมา จะรีวิว สกินแคร์ คสอ ทุกอย่างก็อยู่ที่ กทม หมดเลย
รีวิวไม่ได้ จขกทจึงขอรีวิว เรื่องลดน้ำหนักละกัน
สูง : 170
หนัก :49.2
ขอบอกก่อนเลยว่า การลดน้ำหนักของเราไม่ใช่การลดน้ำหนักแบบ
หวือหวา แบบอาทิตย์นึงลดไป 5 - 6 โล ไรงี้นะ แต่เป็นการลดไปเรื่อยๆ
แบบไม่หวังผล แต่ผลลัพธ์ที่ได้กลับเป็นที่น่าพอใจมากๆ
ขั้นตอนที่ 1
อาหารการกิน
การลดน้ำหนักแบบ จขกท ไม่อดอหาร ไม่กินน้อย กินให้พออิ่ม แต่ไม่ต้อง
ถึงขนาดอิ่มจนจุก ทุกคนคงเคยมีประสพการณ์ที่แบบ ตอนกินๆอยู่ไม่รู้สึกอิ่ม
แต่พอซักพัก กลับรู้สึกอิ่มมากๆ(เราเป็นบ่อย โดยเฉพาะเวลากินบุฟเฟ่) เพราะฉะนั้น
การกินอาหารช้าๆ นั้นสำคัญมาก และ ที่เราไม่แนะนำให้อดอาหาร
เพราะเสี่ยงต่อการเป็นโรคกระเพาะ ซึ่งเราเป็นแล้ว
เวลาเรากิน เราจะเน้นกินข้าวน้อยๆ(น้อยมากๆ)แต่กินกับเยอะ วันๆนึงเราแทบจะ
ไม่กินแป้งเลยยย อย่างสั่งอาหารตามสั่งมาจานนึง ให้แบ่งข้าวออกครึ่งนึง
แล้วกินแค่ครึ่งเดียว เราไม่กินอะไรก็ตามที่เป็นแป้ง เช่น แฮมเบอเกอร์ ขนมปัง
เบเกอร์รี่ต่างๆ และทุกอย่างที่เป็นนมกับโยเกิร์ต ไม่ว่าจะนมจืด โกโก้ ชาเขียวมัจฉะ
หลายๆคนคิดว่ากินโยเกิร์ตแล้วผอม คุณคิดผิดค่ะ (นอกจากโยเกิร์ตแบบโลวแฟต)
โยเกิร์ต้วยนึงให้พลังงานแคลอรี่ที่สูงมากนะ อย่าคิดว่านมเป็นแหล่งโปรตีน แหล่งแคลเซียม
เชื่อมั้ย จขกท สูง 170 ซม. ซึ่งแทบไม่กินนมลยยยย ตั้งแต่เด็กๆ จะกินก็แค่เวลากินโกโก้
มัจฉะ กาแฟ ไรแบบนี้ เพื่อน จขกท บางคนต้องกินนมจืดทุกวัน มันบอกจะได้สูงๆ
แต่ก็ไม่เห็นมันจะสูงขึ้นเลย - -'' แต่ จขกท ชอบกินปลาค่ะ เค้าบอกว่า ในปลาตัวเล็กๆ
(ปลาซิวปลาซ่อย เขียนไงวะ - -'' )นั้นมีแคลเซียมสูงมากกก แถมไม่อ้วนด้วย
แนะนำเลยค่าาาาาาา
แล้วถ้าอยากินเค้ก ขนมหวานล่ะ?
กินได้จ้า แต่ให้ตั้งกฎกับตัวเองไว้ข้อนึง เช่น
ฉันจะกินของหวานแค่วันเสาร์วันเดียว วันอื่นห้ามมมม
หรือ ถ้าฉันกินเค้กก้อนนี้หมด
ฉันจะกลับไปวิ่งเป็นเวลา 30 นาที เย็นนี้
อย่างเรา วันเสาร์ เราเรียกว่าวันปล่อยผี อยากกินอะไรก็กิน แต่วันอื่นห้ามมมม
ทริคการสั่งอาหารตามสั่ง
งดของทอด งดหมูกรอบ ถ้าไม่จำเป็นอย่าสั่งกระเพรา ผัดพริกเผา ข้าวผัด ผัดซีอิ๊ว เพราะมันอ้วนมากกกก เปลี่ยนจากไข่ดาวเป็นไข่ต้ม ถ้าเป็นไปได้ให้สั่งเมนูปลา หรือไก่ เพราะหมู กับเนื้อจะให้ พลังงานที่เยอะกว่า แล้วก็อย่าลืม แบ่งข้าวออกครึ่งนึง หรือสั่งแม่ค้าเค้าก็ได้
ขั้นตอนที่ 2
การออกกำลังกาย
ปกติเราไม่ค่อยได้ออกหรอก จะมีอยู่พักนึงที่เราฟิตออกกำลังกาย
แต่พอเปิดเรียน เรียนยุ่งๆ เราก็หยุดไปเลย ถ้าให้ดี ออกกำลังกับเพื่อนค่ะ
เช่น ตีแบท เตะบอล(อาจโหดไป แต่เราเตะจริงนะ)
แต่เราซึ่งมีแต่เพื่อนขี้เกียจ(วันๆกินแล้วก็นอน) เราจึงไปฟิตเนสค่ะ
วิ่งให้เร็วที่สุด แล้วสลับกับการเดิน ทำอย่างงี้ประมาณครึ่งชั่วโมง
(เดินเป็นส่วนใหญ่ 5555555) บางวันก็ว่ายน้ำ อย่าเรียกว่าว่ายเลย
ไปดำผุดดำโผล่ในสระมากกว่า 5555555
หรือบางทีขี้เกียจไปเจอคนอื่น เปิดยูทูปค่ะ เต้นแอโรบิค ซักครึ่ง ชม
บอกเลยว่าช่วงนึงเราฟิตเต้นมันทุกวันอ่ะ เต้นเสร็จฮูลาฮูปต่อด้วย
แต่หลังๆ ยุ่งๆ อาทิตย์ละครั้งเอง - -''
คลิปนี้ถ้าทำถูกวิธีตามเค้าเป๊ะๆนี่เรียกเหงื่อได้ดีเลย
http://www.youtube.com/watch?v=PWEdJRRndkQ
คือเรามีปัญหาเรื่อง เอวเราไม่ค่อยคอด รูปร่างทรงตรงๆ เราเลยทำตามคลิปนี้
http://www.youtube.com/watch?v=r_J8btnIEKQ
ถ้าเกิดหิวทำไง?
ผลไม้ค่ะ เป็นทางออกที่ดีที่สุด แอปเปิ้ล อยู่ท้องดี ไม่อ้วนด้วย
หรืออาจจะเป็นสแน็คที่ไขมันต่ำ เช่น ปลาเส้น บางคนอาจจะไม่ชอบ เหมือนเรา
เราเป็นพวกไม่ชอบกินปลาเส้น เราเลยเอามาอบให้มันกรอบๆ อร่อยมากกกกก
หรือเดี๋ยวนี้มันจะมีปลาอบกรอบที่เป็นแผ่นๆ ขายแล้วอ่ะ แคลอรี่น้อยดี กินได้
แต่ไม่ใช่ล่อกินเข้าไปวันละ 3 - 4 ซองนะ จากแคลอรี่น้อยๆ จะกลายเป็นเยอะทันที - -''
จขกท ทำตามขั้นตอนข้างบน ประมาณเกือบๆเดือน มีแต่คนทักว่าผอมลง
กระโปรงก็หลวมขึ้น จขกทเอากระโปรง นศไปเอาเข้ามานิ้วนึง แล้วยังหลวมอยู่เลย
วิธีการของเราอาจจะดูไม่จริงจังเท่าไหร่ แต่คือเราไม่อยากให้ทุกคนลดกันแบบซีเรียสเกินไป
เราว่า ค่อยๆเป็นค่อยๆไปให้มันเป็นไปตามธรรมชาติดีกว่า ไม่หักโหมไม่เสียสุขภาพด้วย
ทั้งสุขภาพกาย แล้วก็สุขภาพจิตเลย กินอย่างมีความสุขดีกว่าต้องมาอด จริงป้ะ
ออกกำลังก็เหมือนกัน ออกเล่นๆสนุกๆดีกว่า มาหักโหม จขกท เคยออกแบบหักโหม
นอกจากจะปวดเนื้อปวดตัวแล้ว ยังทำให้เรานอย ไม่อยากทำไรไปททั้งวันเลย
เพราะเจ็บกล้ามเนื้อมากกก แล้วทำให้เรามีทัศนคติที่ไม่ดีกับการออกกำลังไปเลย
เพื่อนๆ พี่ๆ(ในนี้คงไม่ค่อยมี) น้องๆ คนไหนทำตามแล้วได้ผลเป็นไงมาเล่าสู้กันฟัง
บ้างนะค้า
แก้ไขล่าสุด 12 ต.ค. 57 22:33 |
เลขไอพี : ไม่แสดง
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google