วิธีทานอาหารเสริมกระดูกและข้อให้ส่งผลดีกับร่างกายให้ได้มากที่สุด?

      กระดูก ถือว่าเป็นอวัยวะหนึ่งที่สำคัญมาก ๆ กับร่างกายเลยก็ว่าได้ โดยจะทำหน้าที่ในการค้ำจุนร่างกาย ทั้งช่วยในการเคลื่อนไหว เป็นที่ยึดเกาะของกล้ามเนื้อต่าง ๆ และปกป้องอวัยวะภายใน อาทิ สมอง หัวใจ ปอด ฯลฯ ไม่ให้ได้รับอันตรายหรือกระทบกระเทือน นอกจากนี้ ยังมีเนื้อเยื่อชนิดหนึ่งที่เรียกว่าไขกระดูก (Bone marrow) อยู่ในโพรงกระดูกทุกชิ้นของร่างกาย คอยช่วยผลิตเม็ดเลือดอีกด้วย ดังนั้นอย่าละเลยในการดูแลกระดูกเป็นอันขาด อย่างเช่นหาอาหารเสริมกระดูกและข้อเอามาทาน หรือไม่ก็ทานอาหารที่มีแคลเซียมสูง ๆ เช่น นมและผลิตภัณฑ์ของนม ,ถั่วเหลืองและผลิตภัณฑ์ที่ทำจากถั่ว ,ผักใบเขียว เป็นต้น หรือถ้าเน้นเรื่องความง่าย ความสะดวกต้องยกให้อาหารเสริมกระดูกและข้อเลย เพราะเขารวมเอาวิตามิน แคลเซียม และแร่ธาตุอื่น ๆ ที่ส่งผลดีกับข้อแล้วก็กระดูกเอามาให้แล้ว หรือถ้าใครชอบที่จะทานเป็นอาหารมากกว่าทานอาหารเสริมที่เป็นเม็ด วันนี้เราก็มีอาหารที่ทานแล้วส่งผลดีต่อกระดูกและข้อเอามาฝากด้วย ว่าแล้วก็ตามมาดูกันเลย 1. ปลา ปลานับว่าเป็นหนึ่งในแหล่งของแคลเซียมชั้นยอด โดยเฉพาะปลาซาร์ดีนและปลาแซลมอน เพราะด้วยความที่มีกระดูกของปลาชนิดนี้มีขนาดเล็ก จึงทำให้สามารถทาน และเคี้ยวได้ ซึ่งกระดูกของปลาดังกล่าวเรียกได้ว่าเป็นแหล่งของแคลเซียมชั้นเยี่ยม โดยแคลเซียมจะช่วยเสริมสร้างบำรุงกระดูกให้แข็งแรง อีกทั้งยังช่วยรักษามวลกระดูกอีกด้วย

2. นม คือ อาหารบำรุงกระดูกอันดับต้นๆ ที่คนนึกถึงก็คือน้ำนม เพราะแคลเซียมในนมนั้นเป็นแคลเซียมที่สามารถดูดซึมได้และยังเป็นอาหารที่หาดื่มได้ง่าย การดื่มนมเป็นประจำจึงช่วยป้องกันโรคกระดูกพรุนได้

3. โยเกิร์ต เป็นผลิตภัณฑ์จากนมที่ช่วยให้กระดูกแข็งแรง และป้องกันโรคกระดูกเสื่อมได้ เพราะนอกจากมีแคลเซียมแล้ว ยังมีวิตามินดี แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส ซึ่งล้วนแต่เป็นแร่ธาตุที่มีส่วนสำคัญที่ทำให้กระดูกมีความแข็งแรง

4. กล้วย เป็นอาหารที่สามารถช่วยป้องกันการเกิดโรคกระดูกเสื่อม ข้อเข่าเสื่อมได้ เพราะกล้วยมีวิตามินเอ วิตามินซี วิตามินอี เหล็ก โปแตสเซียม และ แมกนีเซียม ซึ่งจะช่วยควบคุมการเจริญเติบโต ของโครงสร้างกระดูก

5. ถั่วอัลมอนด์ เป็นแหล่งของแมงกานีส วิตามินอี ไบโอติน คอปเปอร์และไบโอฟลาวิน ซึ่งสารอาหารเหล่านี้มีส่วนช่วยในการเสริมสร้างกระดูกให้แข็งแรง อีกทั้งยังช่วย เพิ่มมวลของกระดูกด้วย ซึ่งถั่วอัลมอนด์เหมาะกับผู้ป่วย โรคกระดูกพรุนเป็นอย่างยิ่ง

          นอกจากการรับประทานอาหาร หรืออาหารเสริมกระดูกและข้อแล้ว เราควรเสริมด้วยวิธีการอื่น ๆ อย่างการใช้ชีวิตให้มีความสมดุลด้วย เช่น ออกกำลังกาย พักผ่อนให้เพียงพอ ไม่เครียดจนเกินไป หรือการใช้ศาสตร์และศิลป์แห่งการบำบัด มาช่วยให้ร่างกายแข็งแรงจากภายในสู่ภายนอกได้อย่างดีที่สุดค่ะ

#อาหารเสริมกระดูกและข้อ