รีวิวการดูแลตัวเองเรื่องสุขภาพ

จากน้ำหนัก 64-57 Kg. ตอนนี้ไขมันทั้งร่างกาย 9.2 %

- ทานอาหารเพื่อสุขภาพ บางมื้อก็คลีน เน้นโปรตีน ครบ 5 หมู่ หรืออาหารไขมันต่ำ น้ำตาลน้อย

- ทานวิตามินทุกวัน พวก Fiah oil , Vitamin C,B , เราดื่มแบรนด์ทุกเช้า อันนี้ช่วยทำให้สมองแล่นได้จริง ทั้งวันเลย

- ดื่มน้ำมากๆ ไม่ต่ำกว่า 8 แก้วต่อวัน บางวันเราก็ดื่ม 4-5 ลิตร ถ้าวันไหนออกกำลังกายหนักๆ กาแฟ 1 แก้วบ้าง

- พยายามนอนก่อน 5 ทุ่ม หรือ เที่ยงคืนจะดีมากๆ นอนน้อยอาจทำให้อารมณ์แปรปรวนได้ นอนเร็วร่างกายจะมีเวลาซ่อมแซมได้ดี

- ออกกำลังกายวันละไม่ต่ำกว่า 400 Kcal (แล้วแต่ร่างกายคนนะ ค่อยๆเริ่มทีละน้อยก็ได้ครับ) ปกติผมออกวันละ 1 ชั่วโมง แต่แบบไม่พักเลยนะ

- หาอะไรที่ชื่นชอบและทำมันแบบไม่กดดันตัวเอง เช่น กีฬา เต้น หรืออะไรก็ตาม เปลี่ยนกิจกรรมไปเรื่อยๆ ค่อยเป็นค่อยไป ปรับสมดุลของร่างกายทีละนิด

- งดดื่มแอลกอฮอล์ งดกินของที่ไม่ดีต่อสุขภาพ อาจกินได้เป็นบางครั้ง เช่น ขนม ของหวาน แต่อย่าถี่จนเกินไป

- ดูแลสุขภาพผิวหน้าด้วย การมาร์คหน้า ทาครีม ทากันแดด หลีกเหลี่ยงมลพิษทางอากาศ หมั่นดูแลเรื่องความสะอาดอยู่เสมอ

ทำแบบนี้เป็นประจำรับรองว่าสุขภาพดีทั้งผิวหน้าและร่างกายแน่นอน :)