📍Chingu with my Chingus😆
ขึ้นแท่นร้านเกาหลี no.1 ในใจ ชอบขนาดไหน? ก็ไปอาทิตย์ละสองรอบแหละ
เนื้อดี หมูเริ่ด เครื่องเคียงสดใหม่ทุกวัน กิมจิ ใบงา ใบกระเทียม ยอดเยี่ยมกระเทียมดองไปเลย
และที่สุดในใจคือไร? โฮต๊อก!!
สามารถไปคนเดียวแล้วสั่งเนื้อหนึ่งชิ้นกินกับเครื่องเคียงและข้าวโรยสาหร่าย จบด้วยโฮต๊อกชีสจิ้มน้ำผึ้งได้อ่ะเอาดี
ที่สำคัญ เก็บควันดีมาก ไม่ต้องสระผม จบปึ้ง!!

First Week of May🤍🐌🌸🏠🐾
กลับมาเข้าลูปชีวิต and loving it😆

เอาล่ะ จะทยอยเล่าการเตรียมตัวก่อนไป Half ที่ผ่านมาละ ก่อนหน้านี้ไม่กล้าเล่า กลัว DNF แล้วจะเขินๆ ผ่านมาได้ งั้นเล่านะ ใครจะไปมาราธอน หรือ Hyrox หรือ IM แวะนิดน้าาา
🏃🏽‍♀️คือเราเห็นคนล้มในงานวิ่งหรือเจ็บจากไปแข่งกีฬาเยอะมากขึ้น ด้วยโรคหัวใจแฝงที่ไม่เคยรู้ว่ามี ไปจนถึงร่างกายไม่ค่อยพัฒนาทั้งๆที่ซ้อมเยอะ Vo2Max ไม่ขยับ ก็เลยตัดสินใจมาพบแพทย์เรื่องหัวใจและ VO2Max ค่ะ ตรวจให้มันรู้ว่าร่างกายเคลียร์และขอโซนหัวใจที่ถูกต้องของเรา เพราะการซ้อมตรงโซนมันช่วยพัฒนาได้มากจริงๆ
🏃🏽‍♀️จ๋าได้โซน 2 ที่แท้ทรูของตัวเองและซ้อมจนเจอจุดสบาย ทำให้การไปวิ่งที่ผ่านมาสนุก สบายและไม่เจ็บเลย แฮปปี้มาก ขอบคุณรพ.สมิติเวช @samitivej สุขุมวิทนะคะ ขอบคุณหมออัฐด้วย @athusiasm เราต้องการหมอที่ใช้ชีวิตเหมือนเรา ออกกำลังกายมากกว่าเราด้วยซ้ำ พบแพทย์ได้ที่โรงพยาบาลหรือบางทีสวนเบญฯก็เจอค่ะ อ่อ ใครไปมาราธอนหรือ Hyrox ก็เจอค่ะ พบแพทย์ได้ทุกที่ค่า 🤣🤣 ไม่งั้นเอาชัวร์ๆก็สมิติเวช สุขุมวิท แผนกหัวใจ ขอตรวจ VO2Max หรือ Wearable Device ก็ได้ รีบนัดนะ ตารางแข่งหมอแน่นกว่าชั้นอีกจ้ะ😆

Gifu Seiryu Half Marathon Race Note
“Half is Full Enough”
🏃🏽‍♀️เอาจริงคือเป็น Race ที่สงบมาก แต่ก็ได้บทเรียนบางอย่างมาจากการซ้อมจนวันวิ่งจริงครั้งนี้เหมือนกัน นั่นก็คือ
“อย่ารอพร้อมค่อยลงมือทำ”
🏃🏽‍♀️การเป็นนักกีฬามือสมัครเล่นสอนจ๋าอย่างนึงว่า การที่เราจะมีสภาพร่างกายพร้อม ใจพร้อม 100% ได้ตรงกับวันแข่งพอดีนั้น เกิดขึ้นได้ยากมาก แต่การมาวิ่งครั้งนี้จ๋าตั้งใจแล้วว่าจะปล่อยวาง ไม่คาดหวังความสมบูรณ์แบบอย่างที่เคยเป็น นี่คือการทดสอบใจ เพราะในส่วนร่างกายจ๋าทำมาเต็มที่แล้ว
🏃🏽‍♀️โจทย์จากโค้ชรอบนี้เรียบง่ายมากคือ “15 กิโลแรกอย่าลั่น วิ่งตามเพซที่ซ้อม แล้วค่อยไปกดเอาห้าโลท้ายแบบควบคุมได้” แค่นั้นเลย
🏃🏽‍♀️ตอนปล่อยตัวคนก็เยอะแต่ไม่เยอะเท่าตอนโตเกียว ช่วงแรกทางเรียบก็วิ่งไป ไม่ลั่นๆ คุมที่ 6:50-7:10 ไปก่อน ห้ามทะลุโซนสอง วิ่งวนในเมืองไป 5-6 กิโล กองเชียร์สองข้างทางคึกคักเลยล่ะ เหมือนทั้งเมืองวิ่งไปด้วยกัน
🏃🏽‍♀️ออกจากในเมืองก็มาถึงช่วงเมืองเก่าที่ทางแคบ โค้ชรออยู่หน้าโรงแรม ก็แวะเติมโค้ชไปหน่อย รอบนี้สามีมาด้วย แต่หาไม่เจอเลย มารู้ทีหลังว่าพี่เปิ้ลไปรอตามจุดแต่เรียกแล้วจ๋าไม่ได้ยิน
🏃🏽‍♀️จากเมืองเก่าก็จะเข้าทางวิ่งริมแม่น้ำยาวๆ ก่อนมาคือเอไอบอกทางเรียบ เรียบกี่โมง? ตั้งแต่กิโลที่ 8-15 บอกเลยว่าเนินซึมมาเรื่อยๆเลย และงานนี้คนเยอะตลอดทาง อาหาร น้ำมีตลอด พอเข้ากิโลที่ 17-18 ก็จะเลี้ยวกลับเข้าเมือง ซึ่งทางแคบจริง และเหมือนงานเทศกาล ต้องตั้งสติดีๆ แล้วหาช่องวิ่งที่ไม่มีคนวิ่งด้านหน้าให้ได้ กิโลที่ 18 แน่นอน เนินผี ทำไมวะ? ทำไมต้องมีเนินที่กิโล 18?
🏃🏽‍♀️กว่าจะผ่านความโกลาหลมาได้ก็เหลืออีกสามกิโล ตัดสินใจเร่งละ มาที่ 6:30-6:50 พอเลี้ยวกลับเข้าสเตเดี้ยมก็กดเลย จบมาแบบงงๆ แบบเฮ้ยเจ๋งว่ะร่างกาย เป็นเรซที่สงบมาก ทั้งร่างกายและใจ และรู้สึกว่ามันผ่านไปแบบธรรมชาติสุดๆ ได้ตามโจทย์ที่ให้กับตัวเอง “วิ่งแบบไม่ฝืนเต๋า”
🏃🏽‍♀️เวลาดีขึ้นจากตอนโตเกียว 4 นาที ช้ากว่าที่ตั้งใจมานาทีนึง แต่แฮปปี้แล้ว กดนาฬิกาดูคือคุมโซนสองมาได้ตลอด 2 ชั่วโมง รีบส่งให้หมอหัวใจดูเลย หมอต้องภูมิใจ
🏃🏽‍♀️เป็นอีกครั้งที่กีฬาสอนว่าร่างกายไม่เคยโกหก ไม่มีปาฏฺิหารย์ ซ้อมแค่ไหนได้แค่นั้น ในโลกที่โคตรจะวุ่นวายและกลับกลอก ยังมีร่างกายที่โคตรจะซื่อสัตย์ วิ่งจบแล้วขอบคุณตัวเอง ขอบคุณโค้ช ขอบคุณเพื่อนทุกคนที่ซ้อมด้วยกันมา สลับกันบ่น สลับกันเชียร์
🏃🏽‍♀️ขอบคุณตัวเองที่ซ้อม อายุเยอะขึ้นทุกวัน เริ่มควบคุมอะไรยาก ไม่รู้จะไปกันถึงไหน แต่ยังไปได้ก็ไปกันต่อนะ
🏃🏽‍♀️🤍ไปต่อดิ Sapporo มั้ยล่ะ?

ตอนนี้ยกให้ปลาไหลนาโกย่าขึ้นอันดับหนึ่งในใจไปเลย 😆🤎🐌
ความต่างคือความบางกำลังเหมาะของชิ้นปลา แล้วย่างไฟจนหนังกรอบ กินง่าย ซอสก็ไม่หวาน ออกเค็มนำ ที่นี่กินปลากับวาซาบิและสาหร่อย ซึ่งตอนแรกคิดว่าจะเข้ากันมั้ย สรุปเข้ามาก รสชาติอ่อนกว่าที่อื่น แต่มันพอเหมาะพอดีมาก ตับปลาไหลยิ่งเริ่ด พี่เปิ้ลผู้ไม่กินตับคือกินไม่หยุด

ชอบมากขนาดไหนน่ะเหรอ? ก็กินมื้อแรกและมื้อสุดท้ายของทริป แถมมื้อสุดท้ายอร่อยจัดจนลืมกล้อง osmo ไว้ที่ร้านนั่นแหละ ตอนนี้ตัวอยู่เมืองไทย แต่กล้องยังอยู่กับปลาไหลที่นาโกย่า ร้านเก็บกล้องไว้ให้ แต่น้องจะกลับมายังไง ไม่รู้เลยยยยยย😅
#ทริปหอยทาก

Pray for Peace🤍

🌸🌷🙏🏼🤍🗻🐌🤎

High Five, May 🙌🏼

📍Hirayu Onsen หนึ่งในห้าหมู่บ้านออนเซ็นของ Okuhida ที่มีน้ำแร่คุณภาพสูงและไหลแรงมากกก ล้อมรอบด้วยเทือกเขา Japan Alps ทำให้ได้เห็นต้นซากุระที่ดอกบานสะพรั่งโดยมีฉากหลังเป็นภูเขาหิมะ
ที่นี่ดอกไม้ข้างทางคือทิวลิปและแดฟโฟดิล
ที่นี่เราต้มไข่ในน้ำแร่ธรรมชาติหน้าบ้านได้เลย
ที่นี่เหมือนเวลาถูกหยุดเอาไว้
🌸🗻🌷😊
#ทริปหอยทาก

เราเข้าใจคำว่า “Awareness” ถูกต้องแล้วจริงหรือ? “บี สโรจ” ชวน “จ๋า ยศสินี” ไขข้อสงสัย

อยากดูรายการเต็ม ๆ เพียงพิมพ์คำว่า “Watch” ใต้คอนเทนต์นี้ แล้วแอดมินจะส่งลิงก์รายการไปให้ทาง Inbox หรือดูรายการเต็ม ๆ ได้ที่ Facebook, YouTube และ TikTok : LifeDot

#LifeDot #CracktheCode #บีสโรจ #จ๋ายศสินี #การตลาด

Japan Alps 🗻 ✅✅
Toyama‘s Himi Beef 🥩 ✅✅✅
#ทริปหอยทาก 🐌🤎

📍Gujo City 🐌🤎
Just one hour drive out of Gifu😆
#ทริปหอยทาก

ก่อนจะ Race Note จริงจัง ขอมาเล่าบรรยากาศก่อน😆🤣 มา! Gifu Seiryu Half Marathon

อย่างแรก ใครบอกว่าทาง Flat เหล่านั้นล้วนโกหก🤣 เทอ นี่คืองานวิ่งริมแม่น้ำ แม่น้ำมีไร? สะพานจ้าาาา และเนินซึมไปหมด ฟังนะ กิโลที่สอง:ขึ้นสะพาน 7K:เนิน 8K-15K:รุงรังเลยล่ะ เนินขึ้น ลาดลง ยูเทิร์น ม้วนตัว ทางแคบ คนเยอะ ของกินมากมายสองข้างทาง น้ำและสปอร์ตดริ๊งเหลือเฟือมาก มาที่ 18K:ไม่มีผี มีเนิน เนินสุดท้าย และกองเชียร์ที่น่าจะเหนื่อยเท่าคนวิ่ง เชียร์จริงจังมาก อะดรีนาลีนวัยรุ่นคุกรุ่นสุดๆ ของกินสองข้างทาง คนแจกน้ำแข็ง คนฉีดน้ำให้เรา ไอ้บ้าเอ๊ย ทุกอย่างมันควบแน่นดีมาก🤣🤣

อาทิตย์ก่อนมาแข่ง พยากรณ์บอกฝนตก 85% ทั้งลุ้นทั้งรำ อย่าตกๆ คืนก่อนแข่ง เอ๊า ฝน 0% แต่ออกวิ่งไป 2K นี่ยกมือไหว้ขอฝนเลย แดดแม่คุณเอ๊ยยย!! แต่มาเป็นระยะๆค่ะ ช่วงในเมืองตึกบัง และช่วงวิ่งในสวนริมแม่น้ำคือสวย ลมสบายไปหมด
ขออย่างเดียว ฝึกกินเจลมาดีๆ เพราะสองข้างทางมัน happening และเส้นทางมีความคดเคี้ยวของการวนและกลับตัว ถ้าเติมเจลแบบไร้สติจะฮัลโหล heart rate นะ

เอาจริงนะ ทุกอย่างดีมาก กองเชียร์ดี บรรยากาศดี อากาศดี อาหารและน้ำถึงมาก ห้องน้ำระหว่างทาง ถังขยะ หน่วยพยาบาล นักวิ่งด้วยกันก็ดี เมืองน่ารัก เฟรนด์ลี่ เหมาะกับการเดินเล่นริมแม่น้ำ ต้นไม้สวยมากกก ทางก็น่าวิ่ง อาหารง่ายๆอร่อย บ้านเมืองเป็นระเบียบและเงียบสงบ🤍

Gifu Seiryu Half Marathon เป็น 1 ใน 6 ของ Japan Premier Half Marathon ที่สายวิ่ง Half น่ามาเก็บให้ครบค่ะ
เป็นประสบการณ์วิ่งที่ดี ไว้มาเล่าเต็มๆใน Race Note แต่รอดูรูป Official ก่อนนะว่าสภาพไหน 🤣🤣
#ทริปหอยทาก
#หอยทากมาวิ่งฮ้าฟ
#GifuSeiryuHalfMarathon2026

เลขที่ออก!!
#ทริปหอยทาก
#หอยทากมาวิ่งฮ้าฟ
#GIfuseiryuHalfMarathon2026 #JapanPremierHalfSeries

“เรามองไม่เห็นภาพเลยว่า จะเลิกเป็นเพื่อนกันได้ยังไง...” ความลับ 8 ปี “เฟิร์ส - ข้าวตัง” จากคนที่ไม่ถูกชะตา สู่ Partnership ที่ขาดกันไม่ได้ เปิดใจถึงวันที่เกือบหันหลังให้วงการบันเทิง แต่ต้องมาจับมือกันสู้เพื่อให้ความฝันนั้นสำเร็จ และมาถอดรหัสความสัมพันธ์ที่ก้าวข้ามคำว่า ‘คู่จิ้น’ สู่การเป็น ‘Safe Zone’ ที่ดีที่สุดของกันและกัน กับเส้นทาง 8 ปีที่มีทั้งรอยยิ้มและน้ำตา จนทั้งคู่ขอบคุณในความโชคดีที่เจอความสัมพันธ์นี้ในชีวิต

อยากดูรายการเต็มๆ เพียงพิมพ์คำว่า “Watch” ใต้คอนเทนต์นี้ แล้วแอดมินจะส่งลิงก์รายการไปให้ทาง Inbox หรือดูรายการเต็ม ๆ ได้ที่ Facebook, YouTube และ TikTok : LifeDot

#LifeDot #HowAreYouFeeling #เฟิร์สข้าวตัง #firstkhaotung

“ซี ทวินันท์” เปิดบาดแผลในใจ วัยเด็กที่ถูกล้อและถูกแกล้ง ก่อนจะกลายเป็นปมที่ต้องใช้เวลาเยียวยา

อยากดูรายการเต็ม ๆ เพียงพิมพ์คำว่า “Watch” ใต้คอนเทนต์นี้ แล้วแอดมินจะส่งลิงก์รายการไปให้ทาง Inbox หรือดูรายการเต็ม ๆ ได้ที่ Facebook, YouTube และ TikTok : LifeDot

#LifeDot #HowAreYouFeeling #ความสัมพันธ์ #ความรัก

My Packed Weekend😆
เสาร์-อาทิตย์แบบไม่เข้มข้นเราไม่นอน

Surviving Songkran and the Heat of Bangkok😆

ชวน “เฟิร์ส - ข้าวตัง” และ “ดร.ต้อง - พี่จ๋า” มาเล่นเกมต่อคำ ขึ้นต้นว่า “เพื่อน” ลงท้ายด้วย “รัก” มาดูกันว่าเพื่อนรักคู่นี้จะใจตรงกันแค่ไหน?🫣💖

พบกับ “เฟิร์ส - ข้าวตัง” ในรายการ How Are You Feeling? เร็ว ๆ นี้ทาง Facebook, YouTube และ TikTok : LifeDot

#LifeDot #HowAreYouFeeling #เฟิร์สข้าวตัง #FirstKhaotung

Happy Birthday ตาหนูซี มีความสุขมากๆ มั่นใจในตัวเอง ออกมาโดนแดดบ้าง ทำงานสนุกและสำเร็จในทุกอย่างที่ซีตั้งใจนะคะ รักมากกก🤍
📸 by @sea_tawinan

ชีวิตสองอาทิตย์ก่อนไป Half Marathon😆 ซ้อมวิ่ง เวท สู้กับใจ รักษาร่างไม่ให้บาดเจ็บ นอนให้ดี ทำอาหารกินเอง เอนจอยคาร์บ เน้นฟื้นฟู อยู่บ้านเยอะๆ และกลับมาเขียนงาน

Two weeks before my Gifu Half Marathon, my life is wrapped around running schedule, weight training, stretching, recovering my body, cooking my own meals, loading carbs👍🏼, protecting my sleep, practicing mindfulness and of course, back to writing scripts for my new projects.
#RunnerProducer

”ชมพู่ อารยา“ เคยโดนหาว่าหยิ่ง เชิ่ด แต่จริงๆ แค่พลังงานหมด และไม่มีอะไรจะคุย

อยากดูรายการเต็ม ๆ เพียงพิมพ์คำว่า “Watch” ใต้คอนเทนต์นี้ แล้วแอดมินจะส่งลิงก์รายการไปให้ทาง Inbox หรือดูรายการเต็ม ๆ ได้ที่ Facebook, YouTube และ TikTok : LifeDot

#LifeDot #HowAreYouFeeling #ชมพู่อารยา #Introvert #แรงบันดาลใจ

ชีวิตก่อนเข้างาน 10 โมงจ้ะ😅 #YossieBistro

Twenty days before my Gifu Half Marathon and I'm trying to be good to myself by feeding home-cooked, high-protein meals. #YossieBistro

This one came up because I felt like having some beef and tofu in some umami broth. And believe me, when you're forced to eat enough protein, chewing is sometimes too much to ask. Good broth does help!!

In the Broth:
Water
Daikon
Carrot
Japanese onion
Soup powder
Soy sauce
Mirin
Sugar

March Recap💬
มีนามีระยะที่ยาวนานมาก นานจนงง

April Vibe, I mean Heat, No, Vibe!

กล้าที่จะถูกเกลียด ดีกว่าฝืนเป็นคนอื่นจนทุกข์! เปิดคู่มือการใช้ชีวิตฉบับ Introvert ของ “ชมพู่ อารยา” กับศิลปะการอยู่ร่วมกับโลกที่ไม่มีความเป็นส่วนตัว และวิธีสร้าง Safe Zone ให้ลูกๆ ในวันที่คนทั้งประเทศจ้องมองตลอดเวลา การกล้าทำให้คนรอบข้างผิดหวังบ้างคือเรื่องดี เพราะนั่นคือโอกาสที่เขาจะได้เรียนรู้ที่จะรักเรา “ในแบบที่เราเป็นจริงๆ”

📍อยากดูรายการเต็มๆ เพียงพิมพ์คำว่า “Watch” ใต้คอนเทนต์นี้ แล้วแอดมินจะส่งลิงก์รายการไปให้ทาง Inbox หรือดูรายการเต็ม ๆ ได้ที่ Facebook, YouTube และ TikTok : LifeDot

#LifeDot #HowAreYouFeeling #ชมพู่อารยา #Introvert #แรงบันดาลใจ

Enjoy the Blooming Seasons🌹🌸💐🌺🌷🌻

The Beginning of Summer🌸

April no Fool🤍