ก่อนลงแข่ง HYROX ลองใช้ 3 เทคนิคการหายใจนี้
เพื่อช่วย reset ร่างกายและกลับมาโฟกัสในจังหวะที่หัวใจเริ่มพุ่ง ❤️💨

1.BOX BREATHING
เข้า 4 • กลั้น 4 • ออก 4 • กลั้น 4
เหมาะใช้ก่อนออกตัว เพื่อเตรียมใจและโฟกัส

2.EXTENDED EXHALE
หายใจออกให้ยาวกว่าหายใจเข้า
ใช้ระหว่าง station เมื่อรู้สึกว่า heart rate เริ่มสูง

3.PHYSIOLOGICAL SIGH
หายใจเข้า 2 จังหวะ แล้วหายใจออกยาว
ใช้เมื่อเริ่ม out of breath เพื่อกลับมาคุมลมหายใจ

Save ไว้ใช้วันแข่ง
แล้วส่งต่อให้เพื่อนทีม HYROX ที่ต้องการเทคนิคนี้ด้วยนะคะ

#VyLO
#DailyBoosterShot
#HYROX #HYROXBangkok
#Breathwork

What a Week!!

Pre-Workout

แก๊งวันอังคาร

ซ้อมเหมือนจะไปแข่ง แต่ก็ไม่😅

Mixed Cardio Thursday🏃🏻‍♀️‍➡️🏃🏻‍♀️‍➡️

น้องคนสวย

Aerial Pole Dance Wednesday

Saturday Night Ramyeon

And Steak by Hubby

Vylo Flow ผงกันตุยของจริง

Sushiro หญิงเดี่ยว

Indoor Easy Run Tuesday

นวดดิวะ! ต้องนวด!!

Saturday Brunch โหลดเพื่อวิ่งยาววันอาทิตย์

ไปกันต่ออออ

Sunday Long Run

จะเดรส

มุมเช็คอิน อยากให้เค้าเช็ดกระจกหน่อย

Game Over!! ขอพักสองวัน!!

The past 24 hours☺️🤍

Let’s get to know each other a lil’ deeper😆

Cappuccino + Roses

คุณทองม้วน

Mixed Cardio in Humidity = 💀💀

วอแว

Americano

Breakfast heals every time😆

Our wedding planner🤍

Self-care🤍

🌹🌹

วินัยทำให้ชีวิตน่าเบื่อจริงป่ะ? ก็จริงนะ แต่มันก็ทำให้ชีวิตเราเคลื่อนที่ไปข้างหน้าเช่นกัน

HYROX TAPER
ซ้อมอย่างไรในสัปดาห์ก่อนแข่ง?

การ Taper คือช่วงที่เราตั้งใจ ลดปริมาณและความหนักของการซ้อมก่อนวันแข่งขันหรือวันทดสอบสำคัญ เพื่อให้ร่างกายฟื้นตัวเต็มที่ แต่ยังคงความพร้อมและความเฉียบของระบบประสาทและกล้ามเนื้อไว้

พูดง่าย ๆ คือ
“ลดการซ้อม เพื่อให้ฟอร์มพุ่งในวันแข่ง” ไม่ใช่หยุดออกกำลังกายทั้งหมด

ระหว่าง Taper มักจะ:
* ลดระยะทาง จำนวนเซต หรือเวลาซ้อม
* ลดความถี่ในการซ้อมบางวัน
* ยังเก็บความเร็วหรือท่าที่ใช้แข่งขันไว้เล็กน้อย แต่ไม่ฝึกจนล้า
* ให้ความสำคัญกับการนอน อาหาร น้ำ และการฟื้นตัว
* งดการเพิ่มโปรแกรมใหม่หรือซ้อมหนักเพื่อชดเชย
*
ตัวอย่างสำหรับ HYROX หากปกติซ้อมหนัก 5–6 วันต่อสัปดาห์ ช่วงประมาณ 7–10 วันก่อนแข่งอาจค่อย ๆ ลดปริมาณการซ้อมลง โดยยังมีการวิ่งสั้น ๆ และซ้อมท่าแข่งขันด้วยน้ำหนักหรือจำนวนครั้งที่ลดลง ส่วน 1–2 วันสุดท้ายเน้นพัก เดินเบา ๆ หรือเคลื่อนไหวร่างกายให้คล่อง

ประโยชน์หลักคือช่วยให้:
* กล้ามเนื้อและระบบประสาทฟื้นตัว
* ลดความเมื่อยล้าสะสม
* เติมพลังงานสะสมในกล้ามเนื้อ
* ลดความเสี่ยงบาดเจ็บก่อนแข่ง
* ทำให้วันแข่งขันรู้สึกสด มีแรง และพร้อมกว่าเดิม

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยคือกลัวว่าความฟิตจะหาย จึงยังซ้อมหนักจนใกล้วันแข่ง ความจริงแล้วความฟิตไม่ได้ลดลงอย่างมีนัยสำคัญภายในไม่กี่วัน แต่ความล้าสามารถทำให้ศักยภาพในวันแข่งลดลงได้มากกว่า

🙏🏼 ขอบคุณโค๊ช @chanon.lee
📍 สถานที่ @139_arena

The work is done.
Now let your body catch up.

#VyLO
#VyLOFLOW
#DailyBoosterShot
#HYROX
#HYROXThailand

หลานหายไปทะเลมาหลายวันแล้ว ป้าคิดถึง กลับบ้านเถอะ🤣 @anakin.mpv

The first post of August, always🤍 Happy Wedding Anniversary, hubby. @nattaboon

Time to Focus😏

Let's be Kind🤍

8 is for Forever🤍

July Concert🤍
Feel Fan Fun Party Concert
เริ่ด!! เก่งมากทั้ง 6 คน Set List ดีมาก
เป็นคอนฯที่ Vibe ดี Perf ดี และทุกคนซื่อสัตย์กับข้างในมาก แต่ส่งทุกอย่างออกมาถึงคนดูทุกคน
พี่ๆไม่ทำดาคับ👍🏻👍🏻👍🏻

เสพติดความเหนื่อยจนร่างพัง! “เกรท วรินทร” เล่าผลเลือดฟ้องความเครียดพุ่ง เพราะชอบทำงานจนลืมพัก

อยากดูรายการเต็ม ๆ เพียงพิมพ์คำว่า “Watch” ใต้คอนเทนต์นี้ แล้วแอดมินจะส่งลิงก์รายการไปให้ทาง Inbox หรือดูรายการเต็ม ๆ ได้ที่ Facebook, YouTube และ TikTok : LifeDot

#LifeDot #HowAreYouFeeling #เกรทวรินทร #Productive

June Photo Dump✨📸
เหมือนใช้ชีวิตในนครดาราเหมือนกันนะ
เจอคนเยอะแบบ 20 รูปเอาไม่อยู่ละ😅
งานก็แน่น ออกกำลังกายไม่หยุด
ชั้นรอดมิถุนามาได้ไงนะ🤔🤔

“เกรท วรินทร” เผยอดีตเคยไม่ชอบคนขยันน้อยกว่า! ก่อนเรียนรู้ว่าความเพอร์เฟกต์ไม่ใช่คำตอบของการมีแฟน จนยอมโละกฎเกณฑ์ความรักทิ้งแทบหมด

อยากดูรายการเต็ม ๆ เพียงพิมพ์คำว่า “Watch” ใต้คอนเทนต์นี้ แล้วแอดมินจะส่งลิงก์รายการไปให้ทาง Inbox หรือดูรายการเต็ม ๆ ได้ที่ Facebook, YouTube และ TikTok : LifeDot

#LifeDot #HowAreYouFeeling #เกรทวรินทร #Productive

คุณโค้ชเค้าบอกว่าเกลียดอะไรให้ทำแบบนั้นไปเรื่อยๆ ผมถึงกับต้องเอารูป Wall Ball ขึ้นปกเลยคับ✌🏼
ใกล้แข่งแล้ว เป็นกำลังใจให้ทุกคน รับจ้างซ้อมเป็นเพื่อนได้ แต่ถ้า sim เต็มอาจจะยังน้า😆
เอาจริงๆจังๆเลย ที่เล่น Hyrox จริงจังเพราะชอบ ชอบกล้ามเนื้อตัวเอง ชอบไลน์เส้นต่างๆบนร่างกาย พอมาบวกกับตารางวิ่งอย่างพอดีๆแล้ว ร่างกายแข็งแรงขึ้นมาก
เป้าหมายของจ๋ายังไม่ใช่ Hyrox เดือนสิงหาค่ะ แต่ Half Marathon เดือนตุลาที่ซัปโปโร เจอกันแน่นอน🤍 📸 by @chaichat_ming คุณมิ่งไงที่มายืด

Melt on the Moment with @oabssoap
Grounding ที่แท้จริงก็คือการกลับมาอยู่กับตัวเอง วันนี้เราดึงกายใจกลับมาอยู่ด้วยกันผ่านการชงชากับ @tea_season
อุปสรรคเดียวคือเสียงยัยเติ้ลที่นั่งอยู่ตรงข้าม😅 @titlekittiphak
ขอบคุณโอปและพลอยดาวเซนเซที่ชวนมานะคะ ดีมากๆ ครีม Oabs Melt on Illuwhite Peptide Moisturizer ก็ดีมากๆเช่นกันค่ะ💙🤍 #Oabs #OabsMeltOnTheMoment #EmbraceYourSkinConfidence

Since Day 1, Cheers to Love🤍
เห็นทั้งสองคนตั้งแต่วันแรกจริงๆ ดีใจกับวันนี้ของทั้งสองคนมากๆ จากคู่ขวัญสู่คู่ชีวิต จากคู่จิ้นสู่คู่จริง แค่การที่ทั้งสองคนอยู่ด้วยกันก็ทำให้คนมากมายมีความสุขแล้ว
ในส่วนความพีคของงาน
-ตอนลิซ่าเดินเข้ามา ยายหันมาถามเพื่อนว่าน้องที่หน้าเหมือนลิซ่าชื่ออะไร? เพราะไม่คิดจริงๆ พอเพื่อนยืนยันว่าลิซ่า ยายตาค้างไปสิบวิ
-ชั้นวิ่งผ่านเจ้าบ่าวเจ้าสาวไปเลย ตอนพี่กบขึ้นร้องเพลง “หากันจนเจอ” ไม่ใช่แค่ชั้น แต่หญิงสาววัย 40+ ทุกคนในงานมาเจอกันหน้าเวทีโดยไม่ได้นัดหมาย
-น้องเจฟถามว่าอยากฟังเพลงอะไร ชั้นสตั๊นท์ไปก่อนบอกน้องว่าได้ทุกเพลงค่ะ
-ตอนธามไทขึ้นเวที น้องลิซ่าวิ่งผ่านหน้าชั้นไปที่หน้าเวที
-ชั้นกับแม่โอปหาที่นั่งปล่อยแก่กันตามบันไดไปเรื่อยๆ โดยมีเบลล่าคอยวิ่งมาถามว่าทำไมยังอยู่? ทำไมไม่กลับบ้าน?
-งานสนุกมากกกกก รู้เลยว่าบ่าวสาวตั้งใจจัดให้ทุกคนมาสนุกกัน ขอให้บุญกุศลนี้ส่งให้ชีวิตคู่ของทั้งสองคนสนุกทุกวันนะคะ Love You🤍
#NYเขยนอร์เวย์สะใภ้ขอนแก่น

Another beautiful skincare experience 🤍✨ ได้มาร่วมสัมผัสไนท์ครีมตัวใหม่ Restorative Cream Supreme จาก Clé de Peau Beauté พร้อมกับ Skin Recovery Treatment คือทั้งผ่อนคลายและรู้สึกเลยว่าผิวชุ่มชื้น ดูยืดหยุ่นขึ้นทันที

ด้วยเทคโนโลยี Future Sculpt II เข้าจัดการเซลล์เสื่อมสภาพ และ Ruby Peptide ที่ช่วยกระตุ้นเซลล์ผิวใหม่ในช่วงวัยที่ฮอร์โมนเปลี่ยนแปลงอีก ทำให้ผิวแข็งแรงดูอิ่มฟู อ่อนเยาว์อย่างสมบูรณ์เมื่อใช้อย่างต่อเนื่อง

cledepeaubeaute
#CledePeauBeauteThailand #RestorativeCreamSupreme

Vlog หนึ่งวันเดินทาง🐌
(ขอโทษที่คลิปอินเทรนด์ แต่เมนูแก่ทุกจาน)
โซเดียมระดับสลิ้งแตก คือจะบอกว่าสายออกกำลังกายที่จะอ่อมๆหลังออก ถ้าไม่ได้ออกหนักมาก
(ซึ่งเราไม่ควรออกหนักทุกวันเว้ยแก เอาดี!)
อาหารเสริมควรให้แรง ช่วยให้เราฟื้นตัว แต่ไม่ควรเพิ่มภาระโซเดียมหรือน้ำตาลกับร่างกายแล้ว เพราะส่วนใหญ่ เราได้รับทั้งสองอย่างนี้พอแล้วจากอาหารค่ะ
ถึงเธอจะไม่ได้กินเยอะเท่าชั้นก็เถอะ
Vylo Flow ตอบโจทย์ชีวิตเธอ เชื่อชั้น ชั้นคิดมาให้พวกเธอแล้ว ไม่เชื่อลองแกล้งๆกดซื้อไปลองดู
#VyloFlow
#GoWithYourFlow

อย่ามัวแต่วิ่งตามฝัน จนลืมคนที่บ้าน “ดร. ต้อง” ขอดึงสติคนล่าฝัน ความสำเร็จจะมีความหมายอะไร ถ้ายืนอยู่บนจุดสูงสุดในวันที่คนรอบข้างไม่มีแรงจะฉลองด้วยแล้ว!

อยากดูรายการเต็ม ๆ เพียงพิมพ์คำว่า “Watch” ใต้คอนเทนต์นี้ แล้วแอดมินจะส่งลิงก์รายการไปให้ทาง Inbox หรือดูรายการเต็ม ๆ ได้ที่ Facebook, YouTube และ TikTok : LifeDot

#LifeDot #HowAreYouFeeling #เฟิร์สข้าวตัง #FirstKhaotung

คุณยายเก่งมากกกก ท็อปฟอร์มจัด!! @theniti

อุทัยธานี สามวันสองคืน
#ทริปหอยทาก
อุทัยน่ารักและร้อนชื้น สายผมหยอยไม่ต้องคิดจะปล่อยผม แต่มาแล้วชอบมาก ชาวอุทัยเฟรนด์ลี่ ความน่ารักมีดังนี้
-ถ้าอยากรู้อะไร ให้พูดออกมาดังๆ จะมีคำตอบลอยมาจากใครคนใดคนหนึ่ง จากมุมใดมุมหนึ่งแน่นอน
-อาหารในตลาด ส่วนใหญ่ไม่ทับไลน์กัน ใครขายอะไรแล้ว อีกคนจะขายอีกอย่าง
-คนขายอะไรก็ขายแบบนั้นมานาน ทำให้กลายร่างเป็นจอมยุทธในการทำอาหารนั้นๆ ผลลัพธ์จึงเป็นเลิศ เช่นคุณยายที่ขายมะเขือเผาในตลาดเช้า ทุกคนทำด้วยฝีมือที่ลับคมมาหลายปี
-อาหารถูกมาก คงเพราะส่วนใหญ่ทำขายที่บ้าน หรือรถเข็นของตัวเอง ไม่ต้องจ่ายค่าโลเคชั่น วัตถุดิบท้องถิ่น คุ้นมือ ทำเท่าที่ใช้ที่ขาย หมดแล้วหมดเลย วันต่อวัน แถมทำแบบสดใหม่ จึงต้องจองล่วงหน้า ไม่ว่าจะเป็นขนมถ้วยหรือขนมครก
-ตลาดคือของจริง มีหลายจังหวัด ตลาดหรือถนนคนเดินเหมือน mock up คือของกินเหมือนกัน ของไม่จำเป็นมากมาย อุทัยไม่ใช่แบบนั้น ตลาดจริง คนมาจริง คนขายจริง คนซื้อจริง กินจริง ถนนคนเดินหกโมงเย็น ของหมดแล้วนะ ตลาดเช้าบางทีแย่งปลากับแม่ค้ากันเองเนี่ยแหละ น่าเอ็นดู
-อุทัยให้ความรู้สึกเหมือนโอกินาว่าเมืองไทย อายุเฉลี่ยอาจจะสูง แต่อย่าประมาท ทุกคนแข็งแรง คล่องแคล่ว พลังชีวิตสูง และเป็นจังหวัดที่เต็มไปด้วยพื้นที่สีเขียว การจัดการเป็นระเบียบและวัตถุดิบอาหารหาที่เทียบยากนะ
-ในน้ำมีปลา ในนามีข้าวของแท้ เราสามารถกินปลาไม่ซ้ำชนิดได้ในหนึ่งอาทิตย์ นาข้าวสวยมากจนอยากหันมากินข้าวจากอุทัย

Moment of Truth. Let Vylo speak for itself💙 #VyloFlow #DailyBoosterShot

มีเรื่องอยากขอบคุณเยอะมากเลยเมื่อวาน ดีใจมากๆที่เห็นหน้าทุกคนนะคะ จ๋ายังไม่เคยเล่าถึง Vylo Flow จริงๆจังๆเลย แต่ทุกคนก็เปิดใจกับมัน และหลายคนก็เข้าใจและรักสินค้าตัวนี้ไปแล้ว
💙เหมือนเดิมคือไม่เลือกทางง่ายเลยค่ะ แต่เลือกทำจากความเชื่อจริงๆว่าสิ่งนี้จะเป็นประโยชน์กับคนที่ติดตามกัน ใช้ชีวิตคล้ายๆกัน อาจไม่ได้ฟันธงแบบสุดโต่ง แต่มันจะพาร่างกายเราไปต่อได้อย่างสบายๆ
💙จากนี้จะมาเล่าถึงสิ่งนี้เรื่อยๆ เจ้า Daily Booster Shot ที่ตั้งใจทำ ถ้ายังไม่รู้ว่ามันคืออะไร? มันทำงานกับร่างกายเหมือนที่ทุกคนทำงานกับใจจ๋าเมื่อวานนี้ และทุกสตอรี่ที่ tag มาค่ะ ขอบคุณมากๆจากใจที่เป็น Booster Shot ให้กันเสมอนะคะ🤍🙏🏼 #VyloFlow @hello__vylo

Moments ดี ๆ จากงานเปิดตัว VyLO FLOW Daily Booster Shot ที่ @rechill.co 💛🩵

ช่วงเวลาที่ทุกคนได้เบรกจากความวุ่นวาย มาขยับร่างกาย พักใจ และกลับมาเชื่อมต่อกับตัวเอง ผ่านประสบการณ์ Ice Bath, Sauna และ Yoga พร้อมแบ่งปันพลังดี ๆ ตลอดบ่าย

ขอบคุณทุกคนที่มาร่วมสร้างบรรยากาศอบอุ่น และเป็นส่วนหนึ่งของก้าวแรกของ VyLO FLOW

This is just the beginning.
See you at the next FLOW Experience.⚡
------------------------------

🛒 ข้อมูลเพิ่มเติมและสั่งซื้อสินค้า
📩 LINE OA ID : @hello_vylo
💬 Shop now via the Linktree in our profile.

------------------------------
#VyLO
#VyLOFLOW
#DailyBoosterShot
#GoWithYourVyLOFLOW

Cardio แล้ว HIIT แล้ว Streeeeetch มั้ยล่ะ?
อะไรยืดกว่ากายกรรมอีกมั้ยล่ะ?
คิดถึงผ้าสุดๆไปเลย
#AerialYossie

ยังคงรับจ้างซ้อมเป็นเพื่อนต่อไปแบบไม่ลงแข่ง😆 I train Hyrox to add fuel to my life, not for the competition. But never say never, right?
ขอบคุณโค้ชอู๋สำหรับแผนการเล่นที่ไม่ซ้ำเลย สนุก และ playlist คือเริ่ดๆเลยแหละ @chanon.lee
📸 by คุณมิ่งไงที่เกิดเมื่อวาน @chaichat_ming

มานั่งคุยเรื่องงาน art กับเนิร์ดงานอาร์ตสองคน น้องปืนและน้องพรีน อย่างมัน😆 งานอาร์ตดีๆมันจุดไฟให้คนทำงานเสมอ ใครหมดไฟ เชิญจ้ะ จุดจ้ะ รีบจองบัตรก่อนที่นั่งดีๆจะหายไปนะคะ
#BangkokFestivals

Food Coma in Uthai Thani #ทริปหอยทาก
สมกับชื่อ “อู่ไทย“ นี่คือจังหวัดที่ได้กินของที่ชอบทุกอย่าง อาหารถูก วัตถุดิบเริ่ด คนขายอาหารทุกคนทำสิ่งเดิมๆซ้ำๆเป็นเวลานานด้วยความช่ำชอง เป็นแหล่งรวมจอมยุทธตัวจริงด้านอาหารที่เก็บตัวเงียบ ไม่โหวกเหวก ไม่สั่นคลอนไปกับเทรนด์ใดในโลก
คารวะ🙏🏼🤍

May Leftover😅 Yes, May.
ย้อนไปสองเดือนนะ