มาแชร์โปรแกรมเวทนะครับ ทุกวันนี้ไม่ได้มีวันเล่นอกแล้ว เพราะ genetic ผมหน้าอกค่อนข้างเด่น เล่นไม่นานก็ใหญ่แล้ว จนทำให้ส่วนอื่นๆดูด้อยไปหมดเลย โปรแกรมเลยออกมาเป็นแบบนี้ครับ

Day 1 อกบน + ไหล่ ด้วยการ bench press ไล่องศาเบาะไปตั้งแต่ 15,30,45,60 จนไปจบที่ 90 องศา shoulder press ตามด้วยท่าเล่นไหล่ต่างๆครับ
Day 2 หลัง + ไหล่หลัง
Day 3 ไหล่
Day 4 หลัง

โดยทุกวันจะเล่น หน้าแขน + หลังแขน + หน้าท้อง + ขา ด้วยทุกวันที่เวท เพราะว่าเป็นส่วนที่เราด้อยทั้งหมดครับ (อกใหญ่ แขนจะดูเล็กไปทันที)

ทั้งนี้ควบคุม fat ไม่ให้มากเกินไปด้วยการคาร์ดิโอประมาณ 200 นาทีต่อวีค เพื่อให้เห็นซิกแพคอยู่ตลอดเวลาครับ

เป็นกำลังใจทุกคนที่กำลังฟิตหุ่นดูแลสุขภาพอยู่นะครับ ขอให้ทำไปเรื่อยๆ รู้ตัวอีกที หุ่นเราก็มาไกลเกินฝันแล้วครับ ทำไปเรื่อยๆ อย่าหยุด อย่าพัก เดี๋ยวก็ดีเองครับ สู้ๆนะครับ
#ทีมโนแคล #teamnocal

ยิมที่บ้านใช้ @northfitness.th
โค้ชสุดลีน @bestfitts
ธุรกิจเพื่อคนรักหุ่น @teamnocal