คำอวยพรช่วงสงกรานต์ที่แอนได้ยินแทบจะจากทุกคน คือ ..“ขอให้แข็งแรง ขอให้มีสุขภาพที่ดี”😊
อยากแข็งแรง อยากสุขภาพดี ลองเริ่มจากการเดินหรือวิ่งก่อนก็ได้ค่ะ เพราะเป็นการออกกำลังกายที่มีต้นทุนถูกที่สุด คือ พาตัวเราเองออกมา กับผ้าใบ1คู่ เราก็สามารถทำได้ทันที

และที่ได้ยินคนถามบ่อยๆคือ วิ่งช้าหรือเร็วอันไหนดีกว่ากัน?😊
ถ้าอยากลดไขมันในร่างกายควรวิ่งช้าๆ เพื่อให้ร่างกายได้เผาผลาญเอาไขมันมาใช้ได้มากกว่า (แต่ต้องใช้เวลาให้มากพอนะคะ) แต่ถ้ามองเรื่องกล้ามเนื้อและความฟิตของร่างกาย การวิ่งเร็วๆก็จะตอบโจทย์ได้มากกว่า

การฝึกแบบ ช้าสลับเร็ว (เพื่อให้ร่างกายได้ทั้งการเผาผลาญไขมัน และเพิ่มความฟิตของร่างกายพร้อมกันได้ )
และไม่ว่าจะช้าหรือเร็วก็ขอให้ทำอย่างต่อเนื่องและสม่ำเสมอนะคะ😊 ทำอย่างน้อย 40 นาที 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์ ถ้าคนเจ็บเข่า หรือมีน้ำหนักเยอะๆ เดินก็ได้ค่ะ วันละ 1 ชม 40 นาที แบ่งเป็นช่วง ๆ ได้ เช่น เช้า และเย็น ค่อยๆทำค่ะ รับรองคำอวยพรที่ทุกคนให้เรามาจะทำให้เราแข็งแรงขึ้นแน่นอน😊
📷 @oad.anon