หลายคนถามว่า ต้อง คาดิโอ ความเร็วเท่าไหร่ และ ชันเท่าไหร่ เพื่อลดไขมัน 🔥

💁🏻‍♂️แต่สิ่งที่ต้องเข้าใจ ถ้าอยากลดไขมัน..

👉🏽การที่ไขมันสะสมจะลดอยู่ที่ ความสมดุลของพลังงานรวมต่อวัน
✔️ต้องทำให้พลังงานติดลบ caloric deficit
✔️ด้วยการคุมอาหาร และ ออกกำลังกาย

👉🏽คาดิโอ ไม่ใช้วิธีที่ดีที่สุดในการลดไขมัน
✔️เพราะไม่มีการสร้างกล้ามเนื้อ
✔️ถ้าอยากลดถาวร ต้องเวทเพื่อสร้างกล้าม
✔️แต่ไม่ได้ห้ามทำ คาดิโอ

👉🏽แต่ละคนมีความสามารถต่างกัน
✔️ความชัน และ ความเร็วจึงจะต่างกันตามความเหมาะสม
✔️ไม่มีตัวเลข วิเศษ แต่ถ้าอยากลดไขมันสะสมง่ายขึ้น ก็ต้องทำ high intensity เพื่อเพิ่มการเผาผลาญ

👉🏽อยู่ที่ intensity กับ duration
✔️ถ้าอยากทำเบาๆ ก็ต้องใช้เวลานาน
✔️ถ้าอยากใช้เวลาน้อย ก็ต้องทำหนักๆ

👉🏽โปรแกรมวันนี้
✔️pace 3 20วิ
✔️pace 7 40วิ
✔️12 รอบ

🙋🏻‍♂️ปกติใช้ความเร็วเท่าไหร่ และ ชัน เท่าไหร่ครับ