มีความท้าทายมาฝากเช้านี้ครับ 💪🏻แขวนตัวจากบาร์ 1 นาที ไหวกันไหมครับ? 😇

การแขวนตัว (Dead Hang) เป็นท่าที่ช่วย
• เปิดไหล่และเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว ทำให้ไหล่เปิด ดูกว้างขึ้น
• ยืดกระดูกสันหลัง ลดแรงกดทับตามแนวกระดูกอันนี้รู้สึกได้ตั้งแต่ครั้งแรกเลยครับ
• เสริมแรงจับ (Grip strength) ซึ่งสัมพันธ์กับสุขภาพโดยรวม แรงจับแน่น เล่นกีฬาอะไรก็สนุกครับ
• ลดอาการปวดหลังจากพฤติกรรมนั่งนาน อันนี้ลองแล้วหลังผมดีขึ้นจริงๆครับ
• ส่งเสริมการไหลเวียนและผ่อนคลายข้อต่อส่วนบน

ข้อควรระวัง: หากมีอาการบาดเจ็บที่ไหล่ ข้อมือ หรือรู้สึกเจ็บขณะทำ ควรหยุดทันที ไม่ไหวอย่าฝืนและควรปรึกษาแพทย์ก่อน

แนะนำระยะเวลาเริ่มต้นที่อยากให้ลอง :
• Beginner: 10–20 วินาที
• Intermediate: 30–45 วินาที
• Advanced: 1 นาที (เป้าหมายของวันนี้ครับ)
ไหวแค่ไหน มาแชร์กันนะครับ
📚 References:
1. McGill SM. Ultimate Back Fitness and Performance. 6th ed. Backfitpro Inc.; 2017.
2. Grip Strength as a Predictor of Health Outcomes:
Bohannon RW. “Grip strength: an indispensable biomarker for older adults.” Clin Interv Aging. 2019;14:1681–1691. https://doi.org/10.2147/CIA.S194543
3. Passive hanging for shoulder decompression:
Kirsch W, & Dohnalek M. Shoulder Pain? The Solution & Prevention. 2015.

⸻

#ShoulderMobility #GripStrength #PostureCorrection
#SpinalDecompression #FunctionalMovement #EvidenceBasedWellness
#LifestyleMedicine #MusculoskeletalHealth