
IG โอ๊ค - สมิทธิ์ อารยะสกุล
@oak_smith
Smith Arayaskul ,M.D.
📞คุณเอ๋ 0619245636
📞คุณจอร์จ 0862505656
line @ smithclinic
สุขุมวิท☎️020237165
วิทยุ☎️ 021155336
เลียบทางด่วน☎️ 025397543
-
follower1.5m
-
following1.8k
-
media7.3k
-
-
รู้สึกเป็นเกียรติอย่างยิ่งที่ได้ร่วมเป็นวิทยากรอย่างเป็นทางการในงานประชุมนานาชาติ ICCE – International Conference of Cosmetic and Esthetic Medicine
นับเป็นโอกาสอันทรงคุณค่าในการเป็นตัวแทนจากเอเชียบนเวทีระดับโลก และยังเป็นปีพิเศษในโอกาสครบรอบ 10 ปีของการประชุม ICCE ด้วยครับ
จะตั้งใจทำหน้าที่ให้ดีที่สุดในฐานะตัวแทนจากทีมประเทศไทย 🇹🇭 และส่งกำลังใจให้ผมด้วยนะครับ ตื่นเต้นมากครับ 😇🙏😅
แล้วพบกันที่ไคโรนะครับ 🇪🇬 see u all in EGYPT ! #icce #icce2025 #aestheticmedicine8 217 -
เพราะเรื่องของน้ำหนัก ไม่ได้เป็นเพียงเรื่องความงาม แต่เป็นวาระด้านสุขภาพระดับโลก
รู้สึกเป็นเกียรติอย่างยิ่งที่ได้ร่วมเวทีกับท่านอาจารย์ และพี่ๆ น้องๆ วิทยากรทุกท่าน ในการแลกเปลี่ยนมุมมอง และอัปเดตองค์ความรู้ด้านการควบคุมน้ำหนักควบคู่กับความงาม เพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืนต่อสุขภาพในระยะยาว
เชื่อว่าสิ่งที่ได้แบ่งปันจะเป็นประโยชน์ต่อคุณหมอทุกท่านในการนำไปประยุกต์ใช้ดูแลคนไข้ในคลินิกครับ
ขอบคุณสำหรับพลังบวกและการเรียนรู้ร่วมกันอีกครั้งครับ 🌱
#WeightManagement #AestheticMedicine #HolisticHealth #LifestyleMedicine #MedicalEducation #DoctorSmith11 1.2k -
-
ลดน้ำหนักให้ได้ผล ต้องเข้าใจร่างกาย…ไม่ใช่แค่ลดแคลครับ
จากวารสาร Obesity เดือนพฤษภาคม 2025
สรุปหลักการปรับไลฟ์สไตล์ให้ปลอดภัย ได้ผล และยั่งยืนครับ
1️⃣ ลดแคลอรี่ให้ต่ำ ต้องระวังสารอาหารด้วยนะครับ
ถ้าผู้หญิงทานน้อยกว่า 1,200 kcal / ผู้ชายต่ำกว่า 1,800 kcal ต่อวัน
ร่างกายอาจขาดสารอาหารสำคัญ เช่น โปรตีน ธาตุเหล็ก สังกะสี แคลเซียม แมกนีเซียม และวิตามินหลายตัว (A, D, E, K, B1, B12, C)
อาการที่อาจตามมา: อ่อนเพลีย ผมร่วง ผิวแห้งลอก กล้ามเนื้อหาย กระดูกบางครับ
2️⃣ ให้ความสำคัญกับโปรตีนคุณภาพดีครับ
แนะนำประมาณ 1.2–1.6 กรัม/กก./วัน
✅ เช่น โปรตีนจากพืช ไข่ขาว ปลา เนื้อไก่
❌ ลดเนื้อแดงและเนื้อแปรรูป จะช่วยลดความเสี่ยงเบาหวานและมะเร็งลำไส้ได้ครับ
3️⃣ ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอครับ
🏋️ อย่างน้อย resistance training (เช่น เวทเทรนนิ่ง) 3 วัน/สัปดาห์
🚶♂️ บวกกับ cardio แบบระดับปานกลาง อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์
4️⃣ เลือกทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารครับ
🥦 ผัก ผลไม้ ถั่ว ไข่ โยเกิร์ตแบบธรรมชาติ
ทั้งอิ่ม ทั้งได้สารอาหารครบ
5️⃣ เลี่ยงภาวะ “โยโย่” ด้วยการลดอย่างถูกวิธีครับ
ถ้าลดน้ำหนักแบบเสียกล้ามเนื้อไปด้วย ร่างกายจะเผาผลาญน้อยลง ทำให้น้ำหนักขึ้นง่าย
เสี่ยงภาวะ Obesity with Sarcopenia (อ้วนแต่กล้ามเนื้อน้อย) ซึ่งจะดูแลต่อยากขึ้นครับ
💬 เพราะสุขภาพดี ไม่ได้วัดแค่จากน้ำหนักอย่างเดียว
เริ่มจากเข้าใจร่างกาย…ก่อนจะเปลี่ยนร่างกายนะครับ 🙏❤️9 504 -
-
“อิทธิพลของกระแสการลดน้ำหนัก กับแนวทางการดูแลความงามแบบองค์รวม”
เป็นหัวข้อที่ผมติดตามและให้ความสำคัญมาตลอดปีนี้ ทั้งในแง่ของการพัฒนาตนเองและการรักษาครับ
เมื่อวานนี้จึงเป็นโอกาสที่ดีมากที่ได้ร่วมแชร์ข้อมูลเกี่ยวกับ
“น้ำหนักที่ลดลง ส่งผลอย่างไรต่อโครงสร้างใบหน้าและอายุผิว”
พร้อมทั้งแนวคิดการดูแลที่เน้นทั้งสุขภาพ ความงาม และการชะลอวัยไปพร้อมๆ กัน
ดีใจที่ได้ร่วม stage กับพี่ๆน้องๆระดับอาจารย์ที่มาร่วมแลกเปลี่ยนมุมมองอย่างลึกซึ้งทั้ง
• อ.ดุ๊ก จากผิวหนังรามาธิบดี
• อ.ส้ม (anatomist)
• อ.ต่อ (cell & molecular biology)
• อ.ปิแอร์ (endocrine)
• และน้องออยที่มาแชร์ consensus ล่าสุด ถือว่าเป็น conference ที่พวกเราภูมิใจในเนื้อหาอย่างมากที่สุดครับ 🇹🇭
#WeightLossAesthetics #HolisticBeauty #HealthyAging #FaceRejuvenation22 485 -
มีความท้าทายมาฝากเช้านี้ครับ 💪🏻แขวนตัวจากบาร์ 1 นาที ไหวกันไหมครับ? 😇
การแขวนตัว (Dead Hang) เป็นท่าที่ช่วย
• เปิดไหล่และเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว ทำให้ไหล่เปิด ดูกว้างขึ้น
• ยืดกระดูกสันหลัง ลดแรงกดทับตามแนวกระดูกอันนี้รู้สึกได้ตั้งแต่ครั้งแรกเลยครับ
• เสริมแรงจับ (Grip strength) ซึ่งสัมพันธ์กับสุขภาพโดยรวม แรงจับแน่น เล่นกีฬาอะไรก็สนุกครับ
• ลดอาการปวดหลังจากพฤติกรรมนั่งนาน อันนี้ลองแล้วหลังผมดีขึ้นจริงๆครับ
• ส่งเสริมการไหลเวียนและผ่อนคลายข้อต่อส่วนบน
ข้อควรระวัง: หากมีอาการบาดเจ็บที่ไหล่ ข้อมือ หรือรู้สึกเจ็บขณะทำ ควรหยุดทันที ไม่ไหวอย่าฝืนและควรปรึกษาแพทย์ก่อน
แนะนำระยะเวลาเริ่มต้นที่อยากให้ลอง :
• Beginner: 10–20 วินาที
• Intermediate: 30–45 วินาที
• Advanced: 1 นาที (เป้าหมายของวันนี้ครับ)
ไหวแค่ไหน มาแชร์กันนะครับ
📚 References:
1. McGill SM. Ultimate Back Fitness and Performance. 6th ed. Backfitpro Inc.; 2017.
2. Grip Strength as a Predictor of Health Outcomes:
Bohannon RW. “Grip strength: an indispensable biomarker for older adults.” Clin Interv Aging. 2019;14:1681–1691. https://doi.org/10.2147/CIA.S194543
3. Passive hanging for shoulder decompression:
Kirsch W, & Dohnalek M. Shoulder Pain? The Solution & Prevention. 2015.
⸻
#ShoulderMobility #GripStrength #PostureCorrection
#SpinalDecompression #FunctionalMovement #EvidenceBasedWellness
#LifestyleMedicine #MusculoskeletalHealth32 2.0k -
ขอมาสำรวจความมั่นใจกันเล็กน้อยครับ ผัก 40% ผลไม้ 10% โปรตีน คาร์บอย่างละ 25 % ตามแนวทาง balanced diet เป็นอีกหนึ่งโปรแกรมที่ผมใช้มาตลอดเพราะปรับตัวได้ง่าย ได้ผลจริงแนวนี้ทุกๆคนให้คะแนนความมั่นใจว่าทำได้ในชีวิตประจำวันกันแค่ไหน ( จาก 0 ฝันไปเถอะ 😂 จนถึง 10 มั่นใจสบายๆได้แน่นอน ) ช่วยตอบโพลกันนิดนะครับ 🙏🥗🥦🥒🥕🌽 #balancediet #หมอโอ๊ค #weightcontrol #lifestylemedicine39 10.4k
-
หลักฐานเรื่องพลังงานโดยรวม ต่อพื้นที่ผิวหนังในการยกกระชับและแก้ไขปัญหาผิวมากขึ้นเรื่อยๆนะครับ รอบนี้เลยได้มาแชร์เรื่องการรักษาที่ @smith_clinic ใช้ด้วยเทคนิค TTE ( Treat To Total Energy ) จากการใช้คลื่นเสียงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและความมั่นใจต่อการรักษาคุณภาพผิว ขอบคุณทีมคุณหมอจากไต้หวันที่ให้โอกาสมาบรรยายนะครับ 🙏🇹🇭🇹🇼34 4.9k
คุณอาจจะสนใจ IG ดาราเหล่านี้
-
For Work : Line @cheerswork64 ( มี @ 😊)
เชียร์ตู๊ฮู้ววMama Ep.2 หลอกหม่าม้าไปหา'หมูเด้ง'
เซอร์ไพรส์จนม้าหายปวดหลังเลย!🤣 -
Call : (+66)61-414-4046
Line OA : @gmmtvartists_work
https://page.line.me/gmmtvartists_work
Email : gmmtv.artists@gmail.com
tawasias -
CH 3️⃣’s actor
ทัศน์พล วิวิธวรรธ์
@peter_pan_w_8
Work: 0626963545 K.Note
LINE: notemakeupstudio
peterpanzzofficial@gmail.com
Weibo 👇🏽 -
for work : patrickwork@yeah.net
-
For work 📞 065-226-4915 064-426-5635(P’Mos)
📲Line : Tanetmos77 🔅@mosmos77 🔅 ▶️ Weibo : Denkhun邓坤
Twitter : Denkhun_ngamnet -
work inquiries :
💌 DM | 095 251 0988 (K.Nan)