Khaoyai Art Forest 🌳 แม่แมงมุม Mamon จะกลับ NY แล้วนะครับ แต่ยังมี installation ดีๆอีกเยอะครับ เด็กๆหรือผู้ใหญ่ก็มาได้ Art เข้าใจได้ง่าย สัมผัสได้ในบรรยากาศป่าเขาใหญ่ที่สดชื่นและเงียบสงบครับ #art #artforest #museum #khaoyai #arayaskul #aline_a #arran_a

เตรียม Talk ต่อไปครับ ❤️ Lifestyle med ที่ส่งเสริม Probiotic ❤️ อาหารเช้าวันนี้มีกรีกโยเกิร์ตทำเองจาก @opel_o_c #morningwork #morningbriefing #homemade

Luncheon in the forest 🍃🍂🍁🍃🍂🍁🥬 #arayaskul #aline_a #arran_a @opalpanisara

ถ้าไปปีนเขา actvity outdoor กันร้อนๆมา มีบ่อน้ำผุดธรรมชาติเขาใหญ่ น้ำใสเย็นสดชื่นตลอดปี ของจริงสวยมากจริงๆแนะนำนะครับ ⛰️⛰️⛲️⛲️ #naturalspringwater #naturalspringpool #khaoyai #arran_a #arayaskul

ขอเบรคมาอาบป่าบ้านเขาใหญ่สักนิดครับ 🌳🌳🌳🌳 🌹🌸💐🌹🌷🌻 #khaoyai #khaoyainationalpark #arayaskul #aline_a #arran_a.

รู้สึกเป็นเกียรติอย่างยิ่งที่ได้ร่วมเป็นวิทยากรอย่างเป็นทางการในงานประชุมนานาชาติ ICCE – International Conference of Cosmetic and Esthetic Medicine

นับเป็นโอกาสอันทรงคุณค่าในการเป็นตัวแทนจากเอเชียบนเวทีระดับโลก และยังเป็นปีพิเศษในโอกาสครบรอบ 10 ปีของการประชุม ICCE ด้วยครับ

จะตั้งใจทำหน้าที่ให้ดีที่สุดในฐานะตัวแทนจากทีมประเทศไทย 🇹🇭 และส่งกำลังใจให้ผมด้วยนะครับ ตื่นเต้นมากครับ 😇🙏😅
แล้วพบกันที่ไคโรนะครับ 🇪🇬 see u all in EGYPT ! #icce #icce2025 #aestheticmedicine

เพราะเรื่องของน้ำหนัก ไม่ได้เป็นเพียงเรื่องความงาม แต่เป็นวาระด้านสุขภาพระดับโลก

รู้สึกเป็นเกียรติอย่างยิ่งที่ได้ร่วมเวทีกับท่านอาจารย์ และพี่ๆ น้องๆ วิทยากรทุกท่าน ในการแลกเปลี่ยนมุมมอง และอัปเดตองค์ความรู้ด้านการควบคุมน้ำหนักควบคู่กับความงาม เพื่อผลลัพธ์ที่ยั่งยืนต่อสุขภาพในระยะยาว

เชื่อว่าสิ่งที่ได้แบ่งปันจะเป็นประโยชน์ต่อคุณหมอทุกท่านในการนำไปประยุกต์ใช้ดูแลคนไข้ในคลินิกครับ
ขอบคุณสำหรับพลังบวกและการเรียนรู้ร่วมกันอีกครั้งครับ 🌱

#WeightManagement #AestheticMedicine #HolisticHealth #LifestyleMedicine #MedicalEducation #DoctorSmith

เจอรุ่นน้องแพทย์จุฬา แต่ไม่กล้านับรุ่น 😂 @frungnarikunn 😇🙏 #MDCU

ลดน้ำหนักให้ได้ผล ต้องเข้าใจร่างกาย…ไม่ใช่แค่ลดแคลครับ
จากวารสาร Obesity เดือนพฤษภาคม 2025
สรุปหลักการปรับไลฟ์สไตล์ให้ปลอดภัย ได้ผล และยั่งยืนครับ

1️⃣ ลดแคลอรี่ให้ต่ำ ต้องระวังสารอาหารด้วยนะครับ
ถ้าผู้หญิงทานน้อยกว่า 1,200 kcal / ผู้ชายต่ำกว่า 1,800 kcal ต่อวัน
ร่างกายอาจขาดสารอาหารสำคัญ เช่น โปรตีน ธาตุเหล็ก สังกะสี แคลเซียม แมกนีเซียม และวิตามินหลายตัว (A, D, E, K, B1, B12, C)
อาการที่อาจตามมา: อ่อนเพลีย ผมร่วง ผิวแห้งลอก กล้ามเนื้อหาย กระดูกบางครับ

2️⃣ ให้ความสำคัญกับโปรตีนคุณภาพดีครับ
แนะนำประมาณ 1.2–1.6 กรัม/กก./วัน
✅ เช่น โปรตีนจากพืช ไข่ขาว ปลา เนื้อไก่
❌ ลดเนื้อแดงและเนื้อแปรรูป จะช่วยลดความเสี่ยงเบาหวานและมะเร็งลำไส้ได้ครับ

3️⃣ ออกกำลังกายให้สม่ำเสมอครับ
🏋️ อย่างน้อย resistance training (เช่น เวทเทรนนิ่ง) 3 วัน/สัปดาห์
🚶‍♂️ บวกกับ cardio แบบระดับปานกลาง อย่างน้อย 150 นาที/สัปดาห์

4️⃣ เลือกทานอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารครับ
🥦 ผัก ผลไม้ ถั่ว ไข่ โยเกิร์ตแบบธรรมชาติ
ทั้งอิ่ม ทั้งได้สารอาหารครบ

5️⃣ เลี่ยงภาวะ “โยโย่” ด้วยการลดอย่างถูกวิธีครับ
ถ้าลดน้ำหนักแบบเสียกล้ามเนื้อไปด้วย ร่างกายจะเผาผลาญน้อยลง ทำให้น้ำหนักขึ้นง่าย
เสี่ยงภาวะ Obesity with Sarcopenia (อ้วนแต่กล้ามเนื้อน้อย) ซึ่งจะดูแลต่อยากขึ้นครับ

💬 เพราะสุขภาพดี ไม่ได้วัดแค่จากน้ำหนักอย่างเดียว
เริ่มจากเข้าใจร่างกาย…ก่อนจะเปลี่ยนร่างกายนะครับ 🙏❤️

พบกันงานบรรยายพรุ่งนี้นะครับ มีเนื้อหาใหม่ๆมาอัพเดตเกี่ยวกับการลดน้ำหนักโดยการใช้ lifestyle ควบคู่กับยาให้ได้ประสิทธิภาพที่ดีขึ้นจาก publication ใหม่ล่าสึดที่เพิ่งตีพิมพ์เดือน พค.ที่ผ่านมานี้เองครับ คุณหมอท่านไหนลงทะเบียนแล้ว พบกันนะครับ 🙏🙏🥂 #weightloss #lifestylemedicine #weightlossjourney

นานๆทำ #whatieatinaday ในช่วงนี้งานยุ่งหน่อย เมนูออกมาง่ายๆ มีโจทย์คือ stock Protein และผักให้หลากหลายพอ เพิ่งเจอหอมดองแบบชาวดอยมา รสชาติดีมากๆครับ เอามาเสริม Probiotic ได้ดีเลยครับ #balanceddiet

The loudest cheer, the firmest clap, the warmest hug 🤗 that’s a dad 😃😄😃 #arayaskul #aline_a #arran_a

Inbox มามากกว่าคำถามเกี่ยวกับเนื้อหาบรรยายคือถามเรื่องเสื้อครับ 😂🙏🥂 ➡️จาก @poem_menswear ครับ 😇🙏 style by @notepeera MUA @pugkyy #poemsuitceremony #poemmenswear

Happy to share my visionary point 😇🙏 ใครได้ไปฟัง conference เมื่อวานนี้ ฟีดแบคกันได้นะครับ พวกเราตั้งใจกันมากๆครับ 🙏❤️ #aesthetictrend #aestheticweightloss #obesity

“อิทธิพลของกระแสการลดน้ำหนัก กับแนวทางการดูแลความงามแบบองค์รวม”
เป็นหัวข้อที่ผมติดตามและให้ความสำคัญมาตลอดปีนี้ ทั้งในแง่ของการพัฒนาตนเองและการรักษาครับ

เมื่อวานนี้จึงเป็นโอกาสที่ดีมากที่ได้ร่วมแชร์ข้อมูลเกี่ยวกับ
“น้ำหนักที่ลดลง ส่งผลอย่างไรต่อโครงสร้างใบหน้าและอายุผิว”
พร้อมทั้งแนวคิดการดูแลที่เน้นทั้งสุขภาพ ความงาม และการชะลอวัยไปพร้อมๆ กัน
ดีใจที่ได้ร่วม stage กับพี่ๆน้องๆระดับอาจารย์ที่มาร่วมแลกเปลี่ยนมุมมองอย่างลึกซึ้งทั้ง
• อ.ดุ๊ก จากผิวหนังรามาธิบดี
• อ.ส้ม (anatomist)
• อ.ต่อ (cell & molecular biology)
• อ.ปิแอร์ (endocrine)
• และน้องออยที่มาแชร์ consensus ล่าสุด ถือว่าเป็น conference ที่พวกเราภูมิใจในเนื้อหาอย่างมากที่สุดครับ 🇹🇭

#WeightLossAesthetics #HolisticBeauty #HealthyAging #FaceRejuvenation

งานประชุมใหญ่จาก CICM มาแล้วครับ 🙏 7-8 สค นี้ ทั้งเนื้อหา และ speaker อัดแน่นมากเช่นเคย พร้อม Cadaver workshop ที่น่าสนใจ ห้ามพลาดนะครับ ลงทะเบียนตาม QR code ได้เลยครับ 🙏❤️ #cicm #dermatology #aesthetic #conference

ได้ดูแลพี่พล @phol_tantasathien มา 2 ปีแล้ว 🙏 พี่พลเป็นอีกหนึ่งท่านที่ดูแลตัวเองได้ดีมากๆ หล่อเสมอและมีวินัยในการดูแลรักษาสุขภาพทั้งร่างกายและผิวพรรณอย่างแท้จริง 👍🏻ขอบคุณที่ไว้วางใจพวกเราทีม @smith_clinic นะครับ 🙏🙏🙏

มีความท้าทายมาฝากเช้านี้ครับ 💪🏻แขวนตัวจากบาร์ 1 นาที ไหวกันไหมครับ? 😇

การแขวนตัว (Dead Hang) เป็นท่าที่ช่วย
• เปิดไหล่และเพิ่มช่วงการเคลื่อนไหว ทำให้ไหล่เปิด ดูกว้างขึ้น
• ยืดกระดูกสันหลัง ลดแรงกดทับตามแนวกระดูกอันนี้รู้สึกได้ตั้งแต่ครั้งแรกเลยครับ
• เสริมแรงจับ (Grip strength) ซึ่งสัมพันธ์กับสุขภาพโดยรวม แรงจับแน่น เล่นกีฬาอะไรก็สนุกครับ
• ลดอาการปวดหลังจากพฤติกรรมนั่งนาน อันนี้ลองแล้วหลังผมดีขึ้นจริงๆครับ
• ส่งเสริมการไหลเวียนและผ่อนคลายข้อต่อส่วนบน

ข้อควรระวัง: หากมีอาการบาดเจ็บที่ไหล่ ข้อมือ หรือรู้สึกเจ็บขณะทำ ควรหยุดทันที ไม่ไหวอย่าฝืนและควรปรึกษาแพทย์ก่อน

แนะนำระยะเวลาเริ่มต้นที่อยากให้ลอง :
• Beginner: 10–20 วินาที
• Intermediate: 30–45 วินาที
• Advanced: 1 นาที (เป้าหมายของวันนี้ครับ)
ไหวแค่ไหน มาแชร์กันนะครับ
📚 References:
1. McGill SM. Ultimate Back Fitness and Performance. 6th ed. Backfitpro Inc.; 2017.
2. Grip Strength as a Predictor of Health Outcomes:
Bohannon RW. “Grip strength: an indispensable biomarker for older adults.” Clin Interv Aging. 2019;14:1681–1691. https://doi.org/10.2147/CIA.S194543
3. Passive hanging for shoulder decompression:
Kirsch W, & Dohnalek M. Shoulder Pain? The Solution & Prevention. 2015.

⸻

#ShoulderMobility #GripStrength #PostureCorrection
#SpinalDecompression #FunctionalMovement #EvidenceBasedWellness
#LifestyleMedicine #MusculoskeletalHealth

Happy Sea 🌊 time #arayaskul #aline_a #arran_a @opalpanisara

Check in กันหน่อยครับ วันนี้ขอเดิน 30 นาทีกันสักรอบ speed ไม่ต้องมาก พร้อมกันไหมครับ #routinewalk #physicalactivity #lifestylemedicine

Happy simple dinner ❤️ #aline_a #arran_a #arayaskul

🥂 chill day

ประชุมเช้าวันนี้ งานประชุมประจำปีของสมาคมเวชศาสตร์ชะลอวัยและฟื้นฟูสุขภาพครั้งที่ 13 รวมพลคุณหมอผู้รักสุขภาพ มากันแต่เช้าจริงๆครับ ❤️ วันนี้ได้บรรยาย 1 หัวข้อ รอฟังกันนะครับ #TAARM13th #TAARM #antiagingmedicine #antiagingandrejuvenation #TAARM2025

ขอมาสำรวจความมั่นใจกันเล็กน้อยครับ ผัก 40% ผลไม้ 10% โปรตีน คาร์บอย่างละ 25 % ตามแนวทาง balanced diet เป็นอีกหนึ่งโปรแกรมที่ผมใช้มาตลอดเพราะปรับตัวได้ง่าย ได้ผลจริงแนวนี้ทุกๆคนให้คะแนนความมั่นใจว่าทำได้ในชีวิตประจำวันกันแค่ไหน ( จาก 0 ฝันไปเถอะ 😂 จนถึง 10 มั่นใจสบายๆได้แน่นอน ) ช่วยตอบโพลกันนิดนะครับ 🙏🥗🥦🥒🥕🌽 #balancediet #หมอโอ๊ค #weightcontrol #lifestylemedicine

Omg 😱 ได้เจอตัวจริงระยะประชิด คุณจีจี้ เหลียง @gigileungwingkei ติดตามมาตั้งแต่เรื่อง Turn Left Turn Right ที่เล่นกับทาเคชิ คาเนจิโร ตัวจริง friendly และสวยสง่ามากๆครับ 🙏

งานเข้า ถ่ายคลิปภาษาแมนดารินไปเลย 😂🙏 เป็นกำลังใจให้ด้วยครับ #ง่ายๆไม่ #surpriseต้องมา 😅🙏🙏 #teamThailand หวังว่าจะฟังรู้เรื่องนะครับ 🇹🇭🇹🇼

หลักฐานเรื่องพลังงานโดยรวม ต่อพื้นที่ผิวหนังในการยกกระชับและแก้ไขปัญหาผิวมากขึ้นเรื่อยๆนะครับ รอบนี้เลยได้มาแชร์เรื่องการรักษาที่ @smith_clinic ใช้ด้วยเทคนิค TTE ( Treat To Total Energy ) จากการใช้คลื่นเสียงเพื่อเพิ่มประสิทธิภาพและความมั่นใจต่อการรักษาคุณภาพผิว ขอบคุณทีมคุณหมอจากไต้หวันที่ให้โอกาสมาบรรยายนะครับ 🙏🇹🇭🇹🇼

พร้อม onstage ครับ วันนี้มาแชร์เทคนิกใหม่ให้ทีมคุณหมอไต้หวันครับ 🙏 #onstage #speaker #aesthetics

🥬 เคารพธรรมชาติ และสดุดีธรรมชาติ 😇🙏

Early flight ✈️ มาบรรยาย 3 วันครับ