ก่อนหน้าที่ผม จะเข้าสู่ช่วง เพิ่มกล้ามเนื้อ จริงจังแบบนักกีฬา คือการ ทำ Clean Mass up Program /หรือที่ หลายๆคนรู้จัก ในชื่อของ Bulking Program นั้น ผมเคย รักษา ร่างกายที่มีไขมัน ที่ต่ำ ไว้อยู่พักใหญ่ เป็นหลักหลายปี ซึ่งนั่นมีข้อดีข้อเสีย ต่างจาก โปรแกรม Mass up
แต่อยากจะแชร์ไว้ เผื่อ เพื่อนๆ หลายคนอยากที่จะเห็นตัวเองลีนจัดๆ และ เห็นไลน์กล้ามเนื้อชัดๆ ในช่วงเวลาหนึ่งของการฝึก

1.ใส่ใจด้านโถชนาการ //ผม เลือก อาหาร ให้เป็นอาหาร ธรรมชาติที่ Process น้อยที่สุด ในมื้อหลัก (มีกินจุกจิกบ้าง เอาพอรู้สึกฟิน) Protein จากเนื้อสัตว์ และไข่ขาว เป็นหลัก / Carb จากข้าวไรส์เบอร์รี่เป็นส่วนใหญ่ … ผมกินข้าวขาวด้วยนะครับ เพียงแต่ ชอบข้าวกล้องกับไรส์เบอร์รี่มากกว่า / Fat ไขมันที่ดี ผมกินจาก cookอาหารด้วยน้ำมันมะกอก ชนิดผ่านความร้อนได้ในปริมาณ ไม่มากไป ,อัลมอนด์เมล็ด และกินปลา ต่างๆ

2.คาร์ดิโอ เทรนนิง เป็นประจำ // ผม ฝึกคาร์ดิโอ เป็นประจำ ประมาณ วันละ 30-60 นาทีต่อวัน(ประมาณ 5วัน) ในช่วงชีวิตปกติ และอาจมี พิเศษ อีก 30 นาทีสั้นๆ ในบางวันที่ ตารางเวลา เอื้ออำนวย / กิจกรรม ที่ทำส่วนมาก เป็นเดินชัน สลับวิ่งจ๊อกกิ้ง

3. เวทเทรนนิง เป็นประจำ
เป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เลย เพราะ เราคงไม่อยาก ผอม แต่เราอยากหุ่นดีมีกล้ามที่ลีน มันต่างกัน และเลือกท่าฝึก ที่เหมาะสม กับหุ่นปลายทางที่เราอยากเป็น

4. ชิว แบบ มีวินัย
ข้อนี้ อ่านแล้ว อาจจะงงนิดนึง แต่มันก็คือ อย่ากดดันตัวเอง (ผมเอง ก็ ทำยาก555 ชอบเผลอกดดันตัวเองเหมือนกัน) ความเครียดนั้นอันตราย มันหยุดกระบวนการ fat loss ได้ และ มันหยุด กระบวนการพัฒนาของกล้ามเนื้อเช่นกัน ข้อนี้ ผมเองก็ต้องบาล๊านซ์ดีๆ ว่าจะพักเมื่อไหร่ พบปะสังสรรค์ เท่าไหร่ ที่ทำให้เรารู้สึกสมดุล แต่อย่างไรก็ตาม รีแลกซ์มากไปโดยไม่มี กรอบของวินัย มาครอบไว้ จะทำให้เรา ไปไม่สุดเหมือนกัน

หมายเหตุ* ร่างกายคน เราไม่เหมือนกัน ปริมาณการลงมือทำ ที่พอดีของแต่ละคนไม่เท่ากัน ปัจจัยตัวอย่างที่ เกี่ยวข้อง เช่น เพศ อายุ กรรมพันธ์ และประสบการณ์การฝึก ครับ แต่เราไปถึงเป้าหมายได้ครับ หาเส้นทางที่พอดีกับร่างกายตนเองให้ได้ครับ 💪🏾
@natehealthylife
#fitnessmotivation #sportmodel #fitness #ลีนไขมัน