อยากหุ่นดีกว่านี้ แต่ช่วงนี้ไม่ค่อยมีเวลาออกกำลัง แต่ไม่เป็นไร ทำงานก่อนครับ … ยังไงก็จะไม่ทิ้งการดูแลตัวเองแน่นอนครับ จะต้องพยายาม แบ่งเวลา สำหรับ การดูแลตัวเองอย่างดีที่สุด

ซับเหงื่อให้หน่อยครับ 😌

Monday 11 📸

Portrait

Me …
Photo by @19.1999

#scbweshare เป็นกิจกรรมภายใน สำหรับ พนักงานSCB ทุกคน ที่จะมีคลาส และการบรรยายต่างๆ สลับหมุนเวียนกันมา
Class Fit From Home ของผมเมื่อวาน ผ่านพ้นไปได้ด้วยดี และปิดลงด้วย การโคฟเพลง ร้องสดเล็กๆ ตามรีเควสของคุณผู้ชม
ขอบคุณ SCB นะครับ ที่ให้โอกาสผม จัดคลาสออนไลน์ ครั้งแรกที่ยิ่งใหญ่ มีผู้ชมจอยคลาส 130+ แน่ะ .. ถ้าเป็นคลาสจริงคงต้องจัดในหอประชุมแล้ว55

หวังว่าจะได้เจอกันอีก ขอให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องสนุก และ ให้ทุกคนมีสุขภาพที่ดีนะครับ #เราจะผอมไปด้วยกัน

ใครชอบวิ่ง อยากหาโอกาส คาร์ดิโอเยอะๆผมมีข่าวดีมาประชาสัมพันธ์ครับ ^^
เนื่องในวาระครบรอบ 50 ปี สาธิตเกษตร ปีนี้โรงเรียนได้จัดงานวิ่งแบบ Virtual Run
เพื่อส่งเสริมให้ทุกคนเห็นความสำคัญของการออกกำลังกาย และเสริมสร้างสุขภาพให้แข็งแรง
โดยรายได้ส่วนหนึ่งจะถูกนำไปใช้ในการจัดหาอุปกรณ์เครื่องผลิตออกซิเจน
มอบให้กับหน่วยงานที่ดูแลผู้ป่วยติดเชื้อโควิด-19 ภายใต้โครงการ
ลมหายใจ ให้ด้วยรัก 50 ปี สาธิตเกษตร Virtual Run ด้วยครับ

สามารถดูอัพเดตรายละเอียดกิจกรรมได้ที่
IG @kus50th_anniversary_virtualrun
และ https://www.facebook.com/KUS50thAnniversaryVirtualrun/

#50ปีสาธิตเกษตร #กระพี้จั่นรัน #สาธิตเกษตรรัน #วิ่งห่างไกลใจผูกพัน #กระพี้จั่นVirtualrun #KUS50thAnniversaryVirtualRun

บันทึก 7วันก่อนถ่ายแบบ~~
เทรนเหมือนเดิม ฝึกฝนออกกำลังกายเหมือนเดิม
แต่เพิ่มเติมคือการคุมอาหารที่เข้มงวดขึ้นครับ
-ข้าวสวยเปลี่ยนเป็นข้าวไรส์เบอร์รี่
-อยากของหวาน หรือน้ำตาล รับเอาจากผลไม้ครับ
-ต้องมีผักทุกวันนะครับ
-ยังคงเน้นโปรตีนให้เยอะ
-ไม่ลดจำนวนมื้อ ยังคงกิน4-5มื้อ เหมือนปกติ
-กินสารอาหารที่เป็นไขมันน้อยลง (คงรวมถึงไขมันดีที่มีในแซลม่อนก็ตาม แต่โค้งก่อนถ่ายแบบนี้ต้องการลีนมากหน่อย เลยตัดใจจากน้องแซลมอนลงใน3-5วันสุดท้าย)
-งด เบเกอรี่ -ของหวาน -เค้ก -ขนมปังขาว-อาหารเส้น -อาหารซุป -น้ำหวานชงๆต่างๆ
-กินกาแฟดำ ถ้าเรียกพลังหน่อยบางวัน
-งดเวย์โปรตีน งดข้าวโอ้ต
-ค่อยๆ กินรสจืด ปรุงน้อยลงเรื่อยๆ จน3วันสุดท้าย จะจืดมากหน่อยครับ
-ดึกๆของวันก่อนหน้าถ่ายแบบ จิบน้ำ ไม่ดื่มน้ำเยอะ ยาวไปจนถึง ถ่ายงานเสร็จ ระหว่างวัน ถ้ากระหายน้ำ ใช้จิบน้ำ หรือ จิบกาแฟ ครับ
#natthewfitdiary

หลัง Photo shoot เสร็จ 📸 ถึงจะกินได้ครับ
ถือว่าเป็นรางวัลให้ตัวเองหลังจากที่คุมอาหารมากกว่าปกติเพื่อการถ่ายแบบ ขอบคุณ @renaissancebangkokhotel #renaissancebangkokhotel ด้วยนะครับ สำหรับ อาหารเซตพิเศษ และ การดูแลตลอดการถ่ายงานครับผม ^^

สำหรับเทคนิคการคุมอาหาร 7วันก่อนถ่ายแบบ ผมจะทำโพสท์ให้ดูในวันพรุ่งนี้นะครับ ;) รอติดตามนะครับผม 💪🥦🥬

My Favorite Home Workout Routine!!
5 ท่าออกกำลังกายที่บ้าน
ที่ผมชอบทำที่สุดช่วงนี้ครับ :)

High Knee
ทำ 30 วินาที / พัก 15 วินาที
(กระตุ้น Heart Rate
ช่วยคาร์ดิโอ)

Over Head Jack
ทำ 30 วินาที / พัก 15 วินาที
(กระตุ้น Heart Rate
ช่วยคาร์ดิโอ
และบริหารการเคลื่อนไหวของหัวไหล่)

Bicep Curl
ทำ 30 วินาที / พัก 15 วินาที
(บริหารกล้ามเนื้อหน้าแขน)

Band Lateral Raises
ขวา 20 วินาที / ซ้าย 20 วินาที / พัก 15 วินาที
(บริหารกล้ามเนื้อหัวไหล่ด้านข้าง)

Band Single Arm Face Pull
ทำ 30 วินาที / พัก 15 วินาที
(บริหารกล้ามเนื้อหลัง-ไหล่ด้านหลัง)

สามารถทำวน 3-4 เซ็ต
แล้วพักระหว่างเซ็ต
ประมาณ 1.30-2 นาทีนะครับ ;)

#NatthewFitDiary
#FitFromHome

My New Total look ! By @g2000thailand 📸

ใส่เนี๊ยบก็ได้ แฟชั่นก็ได้ (แอบเซกซี่ก็ได้55)
กางเกงรุ่นใหม่เค้าเนื้อผ้ายืดหยุ่น ยับยากดูแลรักษาได้ง่ายสุดๆ ซักเครื่องยังได้เลย แมชกับเสื้อเชิ๊ตหรือเสื้อยืดก็เป๊ะนะครับผม!

ชอปเลยครับ อย่ารอช้า—🛒 👉 www.g2000.co.th

#G2000Thailand #G2000 #NewCollection #staysafestayhome

📸 Fashion body profile at #renaisancebangkokhotel
จากที่กินคลีนอยู่แล้ว ก็ คุมอาหารหนักขึ้นใน7วันก่อนหน้า … จากที่กำลังเพิ่มน้ำหนักตัว ตัวใหญ่ขึ้น กล้ามลีนน้อยลงบ้างนิดหน่อยเพราะกินคาร์บเพื่อเอาพลังงานเยอะขึ้น ..แต่7วัน ก่อนหน้า เราก็สามารถ ทำลีนลงได้ แต่ยังคงต้องฝึก และปั๊มกล้ามเนื้ออยู่เสมอ … เหนื่อยแต่ชอบ และท้าทาย รอชมภาพ เต็มๆ เซตนี้กันด้วยนะครับ 💪😎

월요일 안녕 🏋️

#natthewfitdiary ☀️
Sunday Morning body Check 💪✅

วันฝนตก 🌧

Thursday Morning
좋은 날 ~~ 안녕 😊

One of training Component is..
Cardiovascular training 🔥

1ข้อสำคัญ ที่เป็นส่วนประกอบของการออกกำลังกาย คือการ คาร์ดิโอ
การคาร์ดิโอ สม่ำเสมอ ทำให้ ร่างกายเผาผลาญพลังงาน เบิร์นไขมันส่วนเกิน และที่สำคัญมากๆๆ เป็นการฝึกฝน การทำงาน และความแข็งแรงของปอด และหัวใจ .. คนที่ดาร์ดิโอเป็นประจำ จะฟิตขึ้น เหนื่อยยากขึ้นครับ

ผมวิ่ง5วันต่อสัปดาห์ และในบางวันที่อากาศดี ก็มีกระโดดเชือกบ้างครับ

월요일 안녕 ~~👔

ทุกคนครับ! ใครอยากรู้เทคนิคฟิตหุ่น เข้าไปถามกันในเพจ Natthew Fit Diary ได้เลยนะครับ เปิดโพสท์เอาไว้แล้วครับ!!
วันที่26 กันยายนนี้ เรา มาLIVE ตอบคำถาม ที่ถูกเลือกมา 20คำถาม ทาง เพจนะคร้าบ !!
แล้วเจอกันนะครับ ^_^ 💪💪💪
#natthewfitdiary

Saturday morning ☀️💪☀️💪

17 sep 2021 💪
Body check Diary ✅
Keep going and waiting for 2022 body check !!

ต้องล้างรถแล้วล่ะ

อยากให้ pack นูนกว่านี่ และให้ร่องpack ลึกคมกว่านี้ คงต้องฝึกให้ถึง และคุมอาหารช่วงไดเอทเทพๆหน่อย แต่ตอนนี้ build mucle mass อยู่ ยังคัทไม่ได้ ต้องกินเยอะๆก่อน >_<

LALISA Music Video costume
To
Men’s Fashion Life style ~~
(Chosen by color tone or the similar material in our closet ) #lalisa

คิวถ่ายละครกลับมาแล้วครับ เลยมา consult คุณหมอ ที่ @ohmclinic ที่เดิมที่คุ้นเคย ครับ
ให้คุณหมอแนะนำเลยว่า ทำอะไรดี กลับไปถ่ายละคร หล่อๆเลย หมอแนะนำดีมากๆ จัดUlthera ให้ผมเลย บอกว่า เครื่องUlthera ที่นี่ เครื่องแท้ แม่นยำ หล่อสมใจแน่นอน
ทำสิคร้าบ รอไร 😎

#RememberYou #คือเธอ
#truecjcreations #trueid #netflix

3 โปรแกรมหลัก Upper Body ของผม !
💪1 Chest day — เล่นอกบน อกกลาง อกล่าง ในสัดส่วนที่ให้อกบน มากที่สุด
💪2 Back day — เล่นท่า Row มากกว่า Pull down และ เล่นไหล่หลังในวันเล่นหลัง
💪3 Shoulder day — เน้นไหล่ข้างเนื่องจาก เป็นจุดที่ยังต้องพัฒนาอีกเยอะมาก
Abs — มีได้ทุกวัน เล่นโปรแกรมหลักแล้วก็มาเล่นท้องต่อ รวมถึง หน้าอขน และหลังแขน ก็สามารถ แทรกไปในโปรแกรมหลักได้ครับ

9 ท่า ปั้นพุงให้เป็นแพ็คใน 9 นาที!!!

เซ็ตนี้เรียกว่าเป็น
สุดยอดคอมโบสร้าง 6 แพ็คเลยครับ
เมื่อยแน่นอน!

สำหรับคนที่ลองทำตามแล้ว
รู้สึกว่าหนักเกินไป
ผมก็ถือว่า เป็นการถ่ายทอด
ท่าออกกำลังกายสำหรับหน้าท้อง
และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว 9 ท่าเลยทีเดียว
ชอบท่าไหน รู้สึกฟีลท่าไหน
เซฟไว้เลือกเล่นได้ตามใจชอบเลยนะค้าบ

ปล. การจะมี 6 แพ็คได้
ต้องควบคู่ไปกับการคาร์ดิโอ
และไม่กินของอ้วนมากไปด้วยนะครับ!!!

#NatthewFitDiary
#FitFromHome

Shall we dance ~~

🏋️‍♂️🧘🏋️‍♂️🧘☀️☀️☀️