ช่วงนี้ผมโฟกัสกับการดูแลสุขภาพแบบยั่งยืน
ไม่หักโหม ไม่สุดโต่ง แต่ใช้หลักการแพทย์และความเข้าใจร่างกายของตัวเองเป็นหลัก

ไม่ได้ทำ low carb หรือ IF
แต่เน้นการกินแบบสมดุล พอเหมาะกับพลังงานที่ใช้ เน้นอาหารจริง โปรตีนดี ไขมันดี และผักผลไม้หลากสี

การออกกำลังกาย ผมวางตาม Heart Rate Zone
🏃‍♂️ ส่วนใหญ่ให้อัตราการเต้นหัวใจอยู่ที่ Zone 1–3 เพื่อฝึกหัวใจและระบบเผาผลาญให้ทำงานต่อเนื่อง
🔥 ใช้ Zone 4–5 เพียงสัปดาห์ละประมาณ 1 ชั่วโมง สำหรับการพัฒนา endurance โดยไม่กดดันร่างกายจนเกินไป

ตอนนี้เปอร์เซ็นต์ไขมันอยู่ที่ประมาณ 14% ซึ่งถือว่าอยู่ในโซนที่สมดุลสำหรับสุขภาพและสมรรถภาพของผมตอนนี้
ไม่จำเป็นต้อง lean จนร่างกายเครียด แต่ให้พอดีกับการใช้ชีวิตและฮอร์โมนที่สมดุล

ทั้งหมดนี้ทำให้รู้สึกว่าร่างกายสมดุล แข็งแรง และฟื้นตัวได้ดี
ไม่เหนื่อยเกินไป ไม่เครียดกับการคุมอาหาร
และนี่คือแนวทางของ longevity ที่แท้จริง สุขภาพดี ยืนยาว และเต็มพลังในทุกช่วงวัยนะครับ ❤️

#Happy45th #LongevityLifestyle #HeartRateTraining #LifestyleMedicine #HealthFromWithin #SmithMethod #InsideOutStrength