Family day… family timeee

รื้อฟื้นนิดนึงงง 🎾🎾🎾

เมื่อในใจเพิ่งคิดว่า…. จะไม่มีขนมเก็บไว้ที่บ้านน 😆😆😆 @gavinsoncookies 💙

ผู้หญิงหวานๆ ☺️

บอกเลยย ไม่ใช่คนชอบวิ่ง outdoor… โดยเฉพาะเวลานี้ … แต่เพื่อ performance …. ใจมันสู้ 🤣

6 อย่างที่ “ไม่ควรกินตอนเป็นเมนส์” หลายคนไม่รู้จริงๆว่าไม่ใช่แค่ของเย็นที่ห้ามกิน ยังมีอีกหลายอย่างที่ไม่ควรทานเลย

🥗 1. ผักดิบเยอะเกิน (สลัดคลีนๆ)
หลายคนคิดว่าคลีนเท่ากับดี แต่ช่วงเมนส์ ร่างกายย่อยของดิบยากขึ้น ท้องอืด แน่น และปวดมากขึ้น

☕ 2. คาเฟอีน (กาแฟ ชานม)
พวกกาแฟหรือชานม จะกระตุ้นระบบประสาท ทำให้ใจสั่น เครียดง่าย และอารมณ์เหวี่ยงง่าย

🍟 3. ของทอด ของมัน
ของทอดของมันไม่ใช่แค่เพิ่มการอักเสบในร่างกาย แต่ยังทำให้ปวดท้องมากขึ้น และตัวบวม

🍺 4. แอลกอฮอล์
ทำให้ฮอร์โมนแปรปรวน และร่างกายอ่อนเพลียมากขึ้น

🍰 5. น้ำตาลสูง (ขนมหวานจัด)
ของหวานจะยิ่งทำให้น้ำตาลในร่างกายขึ้นไว ส่งผลให้อารมณ์แกว่ง

🍞 6. แป้งขัดขาว (ขนมปังขาว เบเกอรี่)
ทำให้น้ำตาลในเลือดขึ้นไว อารมณ์เหวี่ยง และเหนื่อยง่ายกว่าเดิม

เปลี่ยนแค่นี้ ปวดเมนส์ลดลงจริงแบบงงๆ แน่นอนค่ะ ลองทำดูนะคะ

6 อย่างที่ร่างกายคุณต้องการ ตอนเป็นประจำเดือนแนะนำเลยค่ะ

🥬 1. ผักใบเขียวเข้ม (คะน้า ปวยเล้ง)
จะช่วยเรื่องให้ธาตุเหล็กสูง ช่วยลดอ่อนเพลีย เวียนหัว

🐟 2. ปลาแซลมอน
มีโอเมก้า 3 ลดอักเสบ ลดปวดท้อง

🍌 3. กล้วย
มีโพแทสเซียมช่วยลดท้องอืด และลดเกร็ง

🍫 4. ดาร์กช็อกโกแลต
มีแมกนีเซียมช่วยให้ผ่อนคลาย อารมณ์นิ่งขึ้น

🥑 5. อะโวคาโด
ไขมันดีช่วยบาลานซ์ฮอร์โมน ลดอยากของหวาน

🍵 6. น้ำขิง / ชาขิง
ช่วยลดปวดท้อง อุ่นร่างกาย ฟีลดีขึ้นทันที

แนะนำให้กิน พวกเสริมธาตุเหล็ก โอเมก้า 3 และแมกนีเซียม” จะช่วยอาการปวดและอ่อนเพลียดีขึ้นแบบรู้สึกได้

เกิดปุ๊ป หุ่นดีปั๊บ เป็นยังไงนะ …. เหนื่อยยย 💦💦💦

Happy birthday @gybzygirlyberry สวยซึ้งขนาดนี้ Gen Z สุดๆ 🔥🔥🔥❤️❤️❤️ @kaiwa.bangkok

มือใหม่หัดลงสนาม .. 💦…@singhasparklingwater

One fine day 📷 @hajime_gt

มาดูซิว่าา พัฒนาการทางดนตรี ของ เลอา จะเป็นยังไง ☺️😆🥰 @scaplus_academy

#SCAPLUS #SCAPLUSSchoolofMusicPerformingArts

เอ็นดูลูกน้อย @loveleia.lee

Happy birthday naa @ninew_9999 เฮงๆ ปังๆ นะค้าาา…. รักน้าาา ❤️ …. อาหารอร่อยมากๆ ที่นี่เลย @umedabangkok

วันว่างของวัยรุ่น 🤣 #mpw

หมวดส้ม still water … ดูกันยังง 📸 @krittidejnov #วารี100ศพ #stillwater #disneyplusth

วารี100ศพ … still water ดูได้ที่ @disneyplusth #วารี100ศพ #stillwater #disneyplusth #disneyplus

ออกงานปีละครั้ง @pang_ornjira #hair @arika_araki #mua #makeup #makeupartist

วารี100ศพ … เรื่องนี้เป็น producer เรื่องแรกของแป้ง แล้วก็เล่นเองด้วย อย่าลืมติดตามกันนะคะ … เรื่องแรกก็ยากเลยย สตรีมได้แล้วใน disney น้าาา #วารี100ศพ #วารีร้อยศพ #stillwater #disneyplus

ดองคลิปไว้นานมากกก พิชิตยอดเขากันค่าาา ใครไปไต้หวันห้ามพลาด #taipei #taiwan

@momokobagspa ทำความสะอาดเอาเรื่องจริงๆ 🥰

Last post for HYROX Bangkok 2026. 💙

Behind every result is more than just a number.

Every step, every rep, and every second comes from hours of training, hard work, and determination behind the scenes.

It’s about pushing a little harder, going a little further, and finding out just how much more you’re capable of.

Proud of how far I’ve come… but there’s still more to chase😆💪🏻

Mooncake mooncake…. เข้าสู่เทศกาลไหว้พระจันทร์ @therollingpinn

กดจุดขจัดพลังงานลบกับครูเกด @gade_guru หาคิวยากกมากก ขอบคุณที่หาคิวให้นะค้าา ^^ 🙏❤️

Some friendships never get old… we just get better stories. ❤️
Finally, the gang is back together.
#อดีตตัวจี้ด 🤣😵‍💫

Special thanks @na_ausana @kdseven for hosting
Big thanks @sandychayika for arranging and entertainment . Top form mx 🤣

เก็บตก… รูปสวยมากก ขอบคุณนะค้าา @hajime_gt

Third time’s the charm @soiathlete …. ลงไปเรื่อยๆ จนกว่าเวลาจะดี🥂

#hyrox #hyroxthailand2026 #hyroxbangkok

New PB unlocked 1.15.39 😆

This one wouldn’t have happened without you @soiathlete
Thank you for pushing me harder than I thought I could do, for all the training, the dragging, the suffering 😂 and for never letting me settle.

So thank you, we did it! 🤝🔥
But we’re not done yet…

New PB today. An even better one next time. 😆

#HYROX #HYROXBANGKOK #HYROXTHAILAND2026

เมื่อเราไม่พร้อม…..ก็……ช่วยลูกด้วยยยยย 🙏

เก็บตกหลังวันแม่ @loveleia.lee 😂