เปิดทำงานปีใหม่แล้ว ขอฝาก self care list ง่ายๆ 10 ข้อสำหรับชายวัย 40 กลางๆ 😎รับปี 2024 กันครับ
1. เดินวิ่งให้ได้สัปดาห์ละ 5 วัน รวม 150 นาทีสำหรับสุขภาพทั่วไป 300 อัพสำหรับสายฟิตหุ่น เราไม่หนุ่มแล้ว ไม่ต้องวิ่งเร็วเท่าน้องๆเขา อย่านั่งพับเพียบหรือไขว่ห้างบ่อย เดี๋ยวปวดเข่า 😂 วิ่งไม่ได้น้ำหนักขึ้นอีก
2. เวทให้ได้ 3 วันต่อสัปดาห์ ทำไม่ได้ให้วิดพื้น 20 ครั้ง 4 เซต อายุเพิ่มอีกปี ก็เพิ่มมวลกล้ามเนื้อยากขึ้น มีแต่จะลดลง
3. หยุดกินขนม เครื่องดื่มหวาน ให้ได้มากที่สุดมันไม่ใช่อาหารของเราแล้ว !
4. ลดเหล้าไม่ให้เกิน 2 unit ต่อครั้ง หยุดได้เลยดีสุด หยุดสูบบุหรี่ , pod เดี๋ยวนี้ ไม่มีอะไรที่มีผลเสียเท่าสิ่งนี้แล้วครับ
5. ดูแลเส้นผมบ้าง มีวิจัยว่าผมหนาๆทำให้เราดูหนุ่มขึ้นได้เป็น 10 ปี ย้อมปิดผมขาวเลือกแชมพูครีมนวดสำหรับผมทำสีบ้าง อย่าเอาสบู่สระผม ผมจะแดงเหมือนชีวิตไม่ดี 5555
6. ทากันแดดทุกวัน หา skincare ที่เหมาะกับเราบ้าง จะสาย antioxidant, peptide , moisture หรือ exfoliate ปรับไปตามสภาพ หรือปรึกษาแพทย์และผู้เชี่ยวชาญได้
7. จะเริ่มทำหน้าบ้าง ก็ไม่มีใครว่า หรือใครจะว่าอะไรก็ไม่เกี่ยวกับเราครับ 😂 ขอว่าอย่าฉีดโบบ่อยเกิน มันดื้อยาได้ อย่า filler เยอะเกิน overfilled มันแย่มาก จะเติมปากให้ระวังสัดส่วนให้ดี เติมปากล่างเยอะจะดูแบ๊ว ถ้าคิดว่าเอาอยู่ก็ลองดู 😆😆 แต่ถ้าสูบบุหรี่อยู่ ย้อนไปข้อ 4 ก่อน
8. เลเซอร์รอยดำ ปกติจะ routine ประมาณเดือนละครั้ง ยกกระชับมักจะ 1-2 ครั้งต่อปี หนวดเครา ถ้ารกมาก ยิงออกบ้างก็ได้ ประมาณเดือนละครั้ง ( คำนวนดีๆถ้าเป็นโปร buffet มันยิงไม่เกินเดือนละครั้ง ) ไม่ต้องเอาออกหมดก็ได้ เหลือได้ตามเราชอบบอกหมอได้
9. ฝึกสมาธิ หรือ breathing exercise ( google ได้เลย ) วันละ 10 นาที หาที่ปรึกษาสัก 5 คน จะเป็นแฟน เพื่อน พ่อแม่ พี่น้องได้หมด ต้องมี 5 เพราะแต่ละคนเราแชร์ได้ไม่เหมือนกัน
10. สุดท้าย เราไม่ใช่ตำรวจโลก ไม่ต้องแสดงความเห็น หรือมีอารมณ์ร่วมกับทุกกระแสจะดีกว่าเยอะ ความดันจะขึ้นเปล่าๆ เด็ก gen Z เขาเรียกเราว่า ลุง แล้ว และบ่อยครั้งเราก็แก่กว่าพ่อเขาจริงๆ เขาเรียกลุงหมอก็อย่าโกรธ 😂😂😂
มาเป็น อาจอชี เป็นมนุษย์ลุงที่มีคุณภาพกันครับ 😂😂😂