หลายคนตกใจพอรู้ว่าจ๋ามีโควต้ากินข้าวได้ราวๆวันละ 1 กิโลกรัม 😊

ไม่ผิดค่ะ
พลังงานในแต่ละวันที่จ๋าสามารถรับได้คือราวๆ 2,000 Kcal
(เพื่อรักษารูปร่างประมาณนี้)

protein ~ 78 G
carb ~ 309 G
fat ~ 52 G

คือเท่าๆกับ TDEE (พลังงานที่ใช้ในแต่ละวัน) ของจ๋าเฉลี่ยๆค่ะ

คำนวณตามน้ำหนัก เพศ และกิจกรรมในชีวิตประจำวัน
ของแต่ละคนนะคะ

เพราะฉะนั้น ไม่ต้องกลัวคาร์บนะคะ กินได้
ไขมัน กินได้
น้ำตาล กินได้
ถ้าใช้หมด

ว่าง่ายๆ คือ กินให้เหมาะกับชีวิตของเราค่ะ 💪🏼

กินไม่เคยอด แค่กินให้มีสติ และ balance ให้เป็น
รวมถึงออกกำลังสม่ำเสมอ เท่านี้เองค่ะ ☺️✨

ปล. ตอนถ่าย body fat ~ 13.5-14%
muscle mass ~ 24.5 KG ค่ะ

#วีเจจ๋า
#vjjasmarterlife
#vjjagoesfit