Pretty girls don’t do drama, ‘less we wanna, it will be depending on the day ﹏♫∽ ࿎

ส่งการบ้าน ซัอมโพสท่า รอวันนัด 😎
@shrln.a @forcejun

⚡️

ไม่ได้ดึง มันตึงตลอด 🤣🫶🏻💪🏼🩷

หน้าเหรอ?
เปล่า…น่อง 🤣

#vjjagoesfit
#vjjagoesfitxrunning

อยากได้ท่าลดพุง!!!
ถามมาเยอะมากกกกกกกก
มีมั้ยคะ ขอหน่อยๆๆๆๆ

มีค่ะ จัดให้!!!
เห็นผลแน่นอน 🫶🏻📌💪🏼 ตามเลยค่ะ

#วีเจจ๋า
#วีเจจ๋าเป็นคนตลก
#vjjagoesfit

217 🩷✨🫶🏻 ท่าเล่นกล้ามท้องแบบยืน ง่ายสุดๆๆๆ

คนถามทุกวันค่ะ ว่าทำยังไงจะมีกล้ามท้องสวยๆ
วันนี้จ๋าเอาท่าง่ายมาแจก เล่นได้ทุกวัน ตัวเปล่าได้เลย

เน้นการยืด หด เกร็ง และทำช้าๆ
บางท่าใช้ดัมเบลร่วมได้ค่ะ

ทำเลย ท่าละ 12 ครั้ง (แยกนับซ้าย ขวา) 3-4 เซ็ต

และอย่าลืมควบคุมอาหารด้วยนะคะ

กล้ามท้องสวยๆ สุขภาพดีๆ รออยู่ค่ะ 🥰🩷💪🏼🫶🏻

#vjjagoesfit

217 🩷✨🫶🏻 ท่าเล่นกล้ามท้องแบบยืน ง่ายสุดๆๆๆ

คนถามทุกวันค่ะ ว่าทำยังไงจะมีกล้ามท้องสวยๆ
วันนี้จ๋าเอาท่าง่ายมาแจก เล่นได้ทุกวัน ตัวเปล่าได้เลย

เน้นการยืด หด เกร็ง และทำช้าๆ
บางท่าใช้ดัมเบลร่วมได้ค่ะ

ทำเลย ท่าละ 12 ครั้ง (แยกนับซ้าย ขวา) 3-4 เซ็ต

และอย่าลืมควบคุมอาหารด้วยนะคะ

กล้ามท้องสวยๆ สุขภาพดีๆ รออยู่ค่ะ 🥰🩷💪🏼🫶🏻

#vjjagoesfit

งานอะไร ทำไมสวย 😆🩷🫶🏻🌈✨

ช่างหน้าเค้าขยัน ซับทุก 25 วิ
กลัวน้องไม่ปัง

เลื่อนชมได้ ไม่เกินจริง

รอติดตามด้วยนะคะ 😘😘😘

𝙗𝙚𝙩𝙩𝙚𝙧 ~ 𝙖𝙣𝙙 𝙗𝙚𝙩𝙩𝙚𝙧 ~ ࿎ ♫

🫶🏻✨🌴
so readyyyyyyyy

ไม่มีเวลา หรือ ไม่ให้ความสำคัญ เอาดีๆ 🙂‍↔️🫶🏻💪🏼😆

#vjjagoesfit
#วีเจจ๋า

@vjjasmarterlife

ขาหล่อย : ภาษาอีสาน แปลว่า ขาหมดแรง 🔥🔥🤣🫶🏻🥹

ล้า เปลี้ย เพลีย แต่สนุกมากกก เบิร์นมากกกก
กับ Class ออกกำลังเต็มๆครั้งแรกของจ๋าที่ @wbangkok ค่ะ

เชื่อว่าวันนี้ทุกคนได้ vibe ดีๆกลับบ้านไปเต็มๆ
พร้อมท่าที่เอาไปเล่นเองที่บ้านได้ง่ายๆ

สนุกแค่ไหน ไปดูภาพกันก่อน
ส่วนทางนี้ ขอไปนวดน้ำมันมวยแพพ 🤣🤣🤣

#vjjagoesfit
#vjjagoesfitclass

☺︎

กล้ามเนื้อ 6 แพ็คบริเวณท้อง มีกันทุกคนค่ะ
มีตามธรรมชาติ บางคนเห็นถึง 8 แพ็คเลยนะ

แต่จะเห็นชัดหรือไม่ชัด ขึ้นอยู่กับ % ไขมันสะสมที่ปกคลุมอยู่

เพราะฉะนั้น ถึงแม้ว่าคุณจะออกกำลังหน้าท้องหนักแค่ไหน
แต่ถ้าไขมันยังสูง ก็จะเห็นกล้ามเนื้อไม่ชัดค่ะ

ทางออกคือ คุมอาหารร่วมกับออกกำลังกายโดยรวมทั้งร่าง
สร้างกล้ามเนื้อ เพิ่มการเผาผลาญ เพิ่มการคาร์ดิโอ

แล้วก็ออกกำลังกายท่าหน้าท้องเสริมเข้าไป ให้กล้ามเนื้อแข็งแรง

เมื่อไขมันลดลง ก็จะมองเห็นชัดสวยเลยค่ะ 🥰🩷💪🏼✨

#vjjagoesfit
#vjjagoesfitxrunning

𝙃𝙖𝙫𝙚 𝙖 𝙜𝙧𝙚𝙖𝙩 𝙙𝙖𝙮 𝙚𝙫𝙚𝙧𝙮𝙤𝙣𝙚 ☺︎∽♡﹏࿎

#vjjagoesfit

ข่าวดี ข่าวด่วน จ๋านำออกกำลังเต็มๆครั้งแรกค่ะ 💪🏼🔥🔥🫶🏻

ใครอยากมาฟิตด้วยกัน เคลียร์คิวเลย
วันอาทิตย์ที่ 6 ตุลาคมนี้ ที่ @wbangkok สาทร
10.30-12.00 น.

และถ้าใครอยากกินอาหารอร่อยและ healthy ต่อช่วงเที่ยง
ก็จองเลยนะคะ
งานนี้คือดีมากกกกก อ่ะ บอกต่อ!!!

สอบถาม จองได้ที่ โรงแรมเลยค่ะ : 02 344 4210 📌

💚💜💚💜💚💜

Kickstart your day with a dynamic 90-minute exercise session led by VJ JA

Then, embark on a culinary journey that blends Thai vegetarian festival traditions with a contemporary flair. Enjoy a curated selection of exquisite vegetarian dishes crafted from the freshest local ingredients from inventive salads and flavorful mains to indulgent desserts.

Sunday, 6th October 2024
12:30 PM – 3:30 PM

Prices starting at THB 800 net/person

Book your spot now: https://bit.ly/WDoesBrunchVeggieandHealthyEdition

#VegetarianFestival #WBangkok #wdoesbrunch

For more information
T: 02 344 4210
E: tkt.wbangkok@whotels.com
W: https://bit.ly/WBangkokHWs

ถ้าออฟฟิศคุณมีวีเจจ๋า 😱💪🏼🫶🏻🔥💥
.
.
.
workout from office ก็ไม่ใช่ปัญหาอีกต่อไปปปปปปป 🤣

รับไว้ที่ออฟฟิศซักคนมั้ยคะ?? 🤣🤣🤣

#วีเจจ๋า
#vjjagoesfit
#วีเจจ๋าเป็นคนตลก

🩷✨

ลงวิ่งงานแรก มีแต่รูปปังๆอ่ะ 🫶🏻💥⚡️🔥🌪️
แต่รูปสุดท้ายปังสุด
ตื่นตีสามอ่ะนะ สภาพพพพ 🤣🤣🤣

#vjjagoesfitxrunning
#vjjagoesfit

ลงงานวิ่งครั้งแรกในชีวิต!!! ติด TOP 100 กับเค้าด้วยอ่า 💜☺️🫶🏻

ตื่นเต้นมาก ไม่เคยลงงานเลย
แต่ทุกคนเชียร์ให้ลองลงดู
เพิ่งเริ่มวิ่งไม่นาน ยังวิ่งไม่เก่ง
แต่วันนี้ลองพยายามไปให้ดีที่สุด แบบไม่อัด ไม่ฝืน
เพราะเป้าหมายคือ ขอจบแบบไม่เจ็บก่อน 💪🏼💜

ได้ดีกว่าที่คิดด้วยล่ะ
ขอบคุณน้องๆที่มาช่วยเป็นพี่เลี้ยง และกำลังใจ
วันนี้สนุกมาก

จะไปฝึกเพิ่ม เพราะโค้ชตามแล้ว 🤣
รอติดตามนะคะ จะมีงานหน้าไหม ยังไง 💜✌🏻

#vjjagoesfitxrunning
#vjjagoesfit

💪🏼💪🏼💪🏼

HAPPY BIRTHDAY TO MY SUPER COOL SQUAD @forcejun @shrln.a

ขอให้มีความสุขมากๆ
ปังแล้ว ปังอีก ปังไม่หยุด
สุขภาพดี แข็งแรงๆ มีแต่คนรัก
คิดอะไร ทำอะไรก็สำเร็จไปหมดเลยน้าาา

รักมากๆอ่ะ 🩷🫶🏻🩷🫶🏻🩷

vibe with me ~ ʕ•ᴥ•ʔ
@vjja_journey

ที่วิ่งไม่ถึงไหนซักที เพราะมัวแต่หลงเธอ 😆😆😆🫶🏻

แคปชั่นพอได้ป่ะคะ

#vjjagoesfitxrunning
#วีเจจ๋า
#vjja

♥︎

เช็คอินที่ยิมทู้กกกวัน
บางทีก็คิดว่าควรเหนื่อยบ้าง 🤣

เทรนเนอร์ @forcejun ไม่อยู่
น่าจะโดนแย่งลูกค้าเร็วๆนี้แหละ

🫶🏻

#vjjagoesfit

what i eat in a (week) 🫶🏻😆🤤

วีเจจ๋ากินอะไรบ้าง???

ขอแชร์ตามจริงค่ะ

ตามที่เคยบอก ไม่ได้เป็นคนกินคลีนจ๋า
ไม่ได้คุมอาหารมาก
ชอบกินของอร่อย
แต่ไม่ถึงกับตามใจปากเละเทะ
กินแบบมีสติ
รู้ตลอดว่าเอาอะไรเข้าปากไปแล้วบ้าง

สำคัญว่าต้อง balance ให้ได้
ถ้ากินหนักไป 1 มื้อ
อีก 2 มื้อให้กินสวยๆหน่อย อย่าอัด
เอาเข้า อย่ามากกว่าเอาออก

กินผักเพิ่ม กินโปรตีนให้ถึง
ไม่ตัดแป้ง กินพอดีๆ
พยายามลดของทอด ของมัน
เลี่ยงๆน้ำตาล (กินได้บ้าง แต่อย่าเกิน)

พยายามเติมไขมันดี เช่น avocado ปลา ถั่ว
ให้ไปไล่ไขมันเลว ☺️

ดื่มน้ำเยอะๆ
นอนให้เพียงพอ
ออกกำลังกายทั้งเวท และคาร์ดิโอ

ฟังดูง่ายๆ และไม่ซับซ้อนค่ะ
ก็มันเป็นแบบนั้นจริงๆ

กินแบบนี้แหละ จ๋าอ่ะ ☺️☺️☺️

#vjjasmarterlife
#วีเจจ๋า

good morning ka 🫶🏻🤍✨

#vjjagoesfit
@vjactive

หมวกอีกใบของฉัน 🎓 My other hat 🫶🏻✨

my วิทยากรเดย์ ☺️

#vjjaoncampus

♡