เหลือแต่กายหยาบ 🪫😂

#vjjagoesfit
#vjjagoesfitclass
#วีเจจ๋าเป็นคนตลก

เอาเซ่!!!! คะแนนจิตพิสัยเต็ม 100 🤣🤣🤣
.
.
#vjjagoesfitxrunning

coffee makes pain away ~ 🎵🤎
.
.
ร้านนี้ชอบมากเลย mix อารมณ์ให้ฉันมาก 🤣
ร้านชื่อชิฟฟอน ขายกาแฟ เปิดเพลงร็อค เจ้าของเป็นแมว 🤣
กาแฟดีเลยด้วย ไปสองวันติดจ้า

just another thursday ~ 🍋
.
.
.
#vjjabeachlife

good vibe only ~ ✨

Be as you wish to seem 🖤✕

⋁⋁∈₹∆ @vveraofficial 🔥

🌴🩵✨

มัดเสร็จ มืดพอดี 🤣🫶🏻💪🏼
.
.
#vjjagoesfitxrunning

💪🏼✨

มีสิ…วันนี้ไง…กินฉ่ำ 😆🐷🐷🐷🫶🏻
.
.
ไม่ตึงไป หมายถึงวินัย?
เปล่า…พุง… 😆

แขม่วไม่เข้าแล้ว 🤣🤣🤣

#vjjagoesfit

Facebook VJ JA ครบ 1 ล้านฟอล ✨🎊🎉🎈🩷
จัดเลี้ยงปาร์ตี้หมูกระทะให้แฟนๆผู้โชคดีตามสัญญา ☺️

ก่อนกินก็มีเล่นเกมกันเล็กน้อย แล้วกินจัดหนัก🐷

สนุกสนานแค่ไหน ไปดูเองค่ะ
ขอบคุณทุกคนที่รักและติดตามกันนะคะ 🩷🫶🏻😊

ไม่มีเพลงเศร้า เราเน้นตลก พอได้รึเปล่า? ☺️😍🫶🏻
.
.
แสบสนิท 📌

I LOVE THIS VIBE 🤍✨🤍✨

#vjjagoesfitxrunning

ดูให้จบ จะรู้ว่าทำไมลมจะจับ 🤣🤮😭

court 3000m + 2000m (pace 6.1-6.3)
interval 400m rest 1 min x 10
(pace 5-5.30 / last lap pace 4.2)

❤️‍🔥🔥❤️‍🔥🔥❤️‍🔥🔥❤️‍🔥
ทีมโค้ชเดี่ยววันพฤหัสเย็น คือที่สุดดดดดด 💪🏼

#vjjagoesfitxrunning

ตามนั้นค่ะลูก 🤣😂🤣
.
.
.
co-star : @kalitc

No, it’s not the end of the world, yet 🍃🤍✨
.
.
พิกัดกระเป๋านุ่มนิ่มแสนสวย : @sac.a.porter

🤍

❤️‍🔥🫶🏻

#vjjagoesfitxrunning

ได้ที 🤣🤣🤣

#vjjagoesfit
#วีเจจ๋าเป็นคนตลก

230❤️‍🔥 ไม่กล้ามท้องที่ร้องไห้ ก็เรานี่แหละร้องแน่ ❤️‍🔥😱🥹
ตามเซ็ตนี้ค่ะ โดนทุกตรง บน ล่าง กลาง ข้างๆ
ฮืออออ ร้าวสะท้านใจมาก ลองดูค่ะ

ท่าละ 12 ครั้ง 3 เซ็ต
ท่าไหนมีซ้ายขวา ให้ทำสองข้าง นับ 1
ท่าไหนทำค้าง ให้ค้างไว้ 30-45 วินาที

ลุยเลยน้าาา 💪🏼❤️‍🔥🔥

#vjjagoesfit

VJ ACTIVE 🤍🖤♻️ recycled fabric ♻️🌐
take a look at @vjactive 📌

วันงดใส่ชุดออกกำลัง วันกิน 🫶🏻☺️

ภูมิใจในตัวเองครั้งสุดท้าย เมื่อไหร่?
.
.
.
#vjjasayings
#vjjagoesfitxrunning

🩷✨

พี่จ๋าพาน้องๆออกกำลังสร้างกล้ามท้อง และ แกนกลางที่แข็งแรง 📌 โหดมั้ย ให้ทาย 😂

.
การมีแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงมีความสำคัญมาก ทั้งในการเล่นกีฬาและการใช้ชีวิตประจำวันค่ะ เพราะกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวทำหน้าที่เป็นศูนย์กลางในการควบคุมการเคลื่อนไหวของร่างกายส่วนบนและล่าง ซึ่งมีประโยชน์หลายด้านเลย

📌 ประโยชน์ต่อการเล่นกีฬา

1. เพิ่มประสิทธิภาพในการเคลื่อนไหว
กล้ามเนื้อแกนกลางช่วยให้ร่างกายเคลื่อนไหวได้มั่นคงและมีการควบคุมที่ดี เช่น ในการวิ่ง กระโดด หรือเปลี่ยนทิศทางอย่างรวดเร็ว

2. ป้องกันการบาดเจ็บ
ช่วยลดแรงกระแทกและการบิดหมุนที่ผิดปกติ ซึ่งช่วยลดโอกาสบาดเจ็บ โดยเฉพาะหลังส่วนล่าง

3. ส่งพลังงานได้ดีขึ้น
ในกีฬาที่ต้องการความแรง เช่น ฟุตบอล เทนนิส หรือมวย พลังจากขาและแขนจะถูกส่งผ่านแกนกลาง ดังนั้นถ้าแกนกลางแข็งแรง การส่งพลังจะมีประสิทธิภาพมากขึ้น

4. รักษาสมดุลและความมั่นคง
การเคลื่อนไหวที่ต้องใช้ความแม่นยำ เช่น โยคะ ยิมนาสติก หรือการปีนผา จำเป็นต้องใช้แกนกลางเพื่อควบคุมท่าทาง

📌 ประโยชน์ต่อการใช้ชีวิตประจำวัน

1. ลดอาการปวดหลัง
กล้ามเนื้อแกนกลางที่แข็งแรงช่วยพยุงกระดูกสันหลัง ทำให้ลดอาการปวดหลัง โดยเฉพาะในคนที่นั่งนานหรือยกของหนัก

2. ทำกิจกรรมได้ดีขึ้น
ไม่ว่าจะเป็นการเดิน นั่ง ยืน ยกของ หรือแม้แต่การหมุนตัว การมีแกนกลางที่ดีจะช่วยให้ทำได้อย่างคล่องตัวและปลอดภัย

3. ท่าทางดีขึ้น (Posture)
แกนกลางที่แข็งแรงช่วยให้เรายืนและนั่งได้ถูกต้อง ซึ่งช่วยให้ดูดีขึ้น และบุคลิกดีขึ้นด้วยค่ะ

#vjjagoesfit
#vjjagoesfitclass

สภาพหลังวิ่ง 1 ชั่วโมง อาการมันเป็นยังไง? 🤣❤️‍🔥🤮

#vjjagoesfitxrunning

ทีมโค้ชเดี่ยว เปรี้ยวไม่หยุด ❤️‍🔥💪🏼
.
.
#vjjagoesfitxrunning

ก่อนเจอ ร้องเรียก
ตอนเจอ ร้องไห้ 😱❤️‍🔥😭🔥
.
.
.
หยอก หยอก VJ JA X @coach.deaw
ณ กองปราบปราม สนุกออกเนอะ 😊

#vjjagoesfitclass

. . .