ใครที่ชอบทำ combo movement
รวมหลายๆท่าในครั้งเดียว ต้องรู้!!!

ถ้าเป้าหมายของคุณคือ การประหยัดเวลา อันนี้โอเค
แต่ถ้าต้องการสร้างกล้ามเนื้อด้วย อันนี้ไม่ค่อยช่วยอะไรค่ะ

เช่น การทำท่าในคลิป เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ biceps และ delts
จะเห็นว่า ไม่เกิดประโยชน์มากนัก เพราะ

1. กล้ามเนื้อ biceps กับ delts แข็งแรงไม่เท่ากัน ปกติน้ำหนักที่ใช้เล่น biceps จึงใช้ได้เยอะกว่า การใช้น้ำหนักเท่ากันจึงไม่ได้ทำให้ biceps ทำงานได้เต็มที่

2. ด้วยตัว movement เอง ไม่ได้ทำให้เกิด tension มากพอที่จะ maximize การสร้างกล้ามเนื้อทั้งสองส่วน

เพราะฉะนั้น หากเป้าหมายคือ การพัฒนากล้ามเนื้อ
แนะนำให้เล่นแยกท่า และโฟกัสดีๆไปเลยค่ะ 💪🏼📌

@vjjasmarterlife
#vjjagoesfit
#vjjasmarterlife

ใครที่ชอบทำ combo movement
รวมหลายๆท่าในครั้งเดียว ต้องรู้!!!

ถ้าเป้าหมายของคุณคือ การประหยัดเวลา อันนี้โอเค
แต่ถ้าต้องการสร้างกล้ามเนื้อด้วย อันนี้ไม่ค่อยช่วยอะไรค่ะ

เช่น การทำท่าในคลิป เพื่อสร้างกล้ามเนื้อ biceps และ delts
จะเห็นว่า ไม่เกิดประโยชน์มากนัก เพราะ

1. กล้ามเนื้อ biceps กับ delts แข็งแรงไม่เท่ากัน ปกติน้ำหนักที่ใช้เล่น biceps จึงใช้ได้เยอะกว่า การใช้น้ำหนักเท่ากันจึงไม่ได้ทำให้ biceps ทำงานได้เต็มที่

2. ด้วยตัว movement เอง ไม่ได้ทำให้เกิด tension มากพอที่จะ maximize การสร้างกล้ามเนื้อทั้งสองส่วน

เพราะฉะนั้น หากเป้าหมายคือ การพัฒนากล้ามเนื้อ
แนะนำให้เล่นแยกท่า และโฟกัสดีๆไปเลยค่ะ 💪🏼📌

@vjjasmarterlife
#vjjagoesfit
#vjjasmarterlife

🩷🌈✨💪🏼
.
.
#vjjagoesfit
#vjjagoesfitxrunning

🩷

ร้าววววววว 🥹🔥🫠
WOD : Legs & Glutes แบบจัดเต็ม

มาเป็นขบวน : deadlift, rdl, sumo squat, bulgarian split,
leg press, hip thrust จัดเน้นๆ 3-4 เซ็ต ลอกการบ้านได้นะ

อ้อ! ลืมถ่าย hip abduction & adduction อีก 2 ท่า!!!

ปิดท้ายไปดึงข้อต่อ 😆💪🏼

ขาร้าวมากตอนนี้ ช่วยด้วยค่า 🤣🤣🤣

#vjjagoesfit

ยังไม่ตายๆ แค่พักเซ็ต 🤣
.
.
#vjjagoesfit
#วีเจจ๋าเป็นคนตลก

quality time ~ progressing ~ ♡

#vjjagoesfitxrunning

วิ่งธรรมดายังแทบแย่ ยังจะซ่าไปลงงานขาแรง!!!!!!!

งานนี้ Heat ที่เบบี๋ที่สุดคือ วิ่ง 5K ไม่เกิน 30 นาที!!!
ใช่ค่ะ งาน KMS 5000
ที่รวมเหล่าขาแรง ขาซิ่ง ทั้งชาวไทย และต่างชาติ

5 เดือนที่แล้ว จ๋าจับพลัดจับผลู ลงงานนี้ ได้ sub 30 แบบเกือบไม่รอด

รอบนี้ขอกลับมาแก้มือ ตั้งเป้าไว้ ขอสัก 28 นาที 😆💪🏼

personal pacer คนดีคนเดิม @ployythitiporn
จะช่วยลากจ๋า และ @zynnzynn เข้าเส้นชัยไปด้วยกัน

บอกเลยว่าตื่นเต้นมากกกกก
เป็นยังไง อยากให้ลองดูคลิป แล้วเชียร์จ๋า ลุ้นไปด้วยกันค่ะ 🥰🩷💪🏼

#vjjagoesfitxrunning
#วีเจจ๋า
#ทีมโค้ชเดี่ยว

บรรยากาศน่ารักๆก่อนความเดือดจะมาเยือน 😵‍💫😆🔥🩷✨

“KMS 5000” ❤️‍🔥🔥🔥🌪️

#vjjagoesfitxrunning

วิ่ง VS หลังวิ่ง 😊

.
.

warm up 1200
2400 x 2
1200 x 1

#vjjagoesfitxrunning
#ทีมโค้ชเดี่ยว

@coach.deaw

วันก่อน ไกลโคเจนหมด
วันนี้ กินเปา 2 ลูกก่อนวิ่ง
สรุปว่า…. 😂🫠

#vjjagoesfitxrunning
#วีเจจ๋า

ใครถือดัมเบลแบบนี้ แก้ด่วน ❌📌

วีเจจ๋านักแยกร่าง กลับมาแล้ว 🤣

การรักษาแนวข้อมือเวลาออกแรงออกกำลัง และถือน้ำหนัก
เป็นเรื่องสำคัญมาก 📌

ควรรักษาแนวข้อมือให้ตรง (Neutral Wrist Alignment)
อย่าให้ข้อมือ “พับ” หรือ “งอ” ขณะยกน้ำหนัก
เพราะข้อมือจะต้องรับน้ำหนักแทนกล้ามเนื้อ

ต้องให้ข้อมือ อยู่ในแนวเดียวกับปลายแขนเสมอ
ไม่ว่าจะเป็นท่าดัน ดึง หรือ curl
เพื่อลดแรงกดที่ข้อต่อข้อมือ และส่งแรงไปที่กล้ามเป้าหมายเต็มที่
เลี่ยงความเสี่ยงการบาดเจ็บ และพัฒนากล้ามเนื้อได้ถูกจุด

ใครเป็นแบบนี้ ปรับแก้เลยนะคะ
ชอบคอนเท้นต์แบบนี้ ฝากกดติดตาม @vjjasmarterlife ด้วยน้า 😊

#vjjagoesfit
#วีเจจ๋าเป็นคนตลก

The grass is greener when you water it :) 🌱

#vjjafamilyqualitytime

มาย เดย์ บี ไลค์ ~
.
.
มิชชั่นสัปดาห์นี้ = เพิ่มไขมัน 😍

ไม่เคยคิดว่าจะไหว จนเมื่อทำไปแล้วนั่นแหละ 😆
อย่าเพิ่งดูถูกตัวเอง ลองทำดูก่อน

ปีที่แล้ว จ๋าเป็นคนที่วิ่งสวนลุมแล้วหยุดทุกโค้ง เพราะเหนื่อย
ต้องพัก วิ่งยาวไม่ได้
(สวนลุม 1 รอบ 2.5 km)

หลังจากนั้น ตลอดการไปฝึกวิ่งปีกว่า หนีการวิ่ง long run มาตลอด ใครชวนก็ไม่ไป กลัวเป็นภาระ กลัวกดดันด้วย

3 เดือนที่ผ่านมา เริ่มวิ่งยาวคนเดียว
(ยาวของเรานะ😆) เริ่มจาก 7-8 โล, 10 โล
แล้วลอง 12, ไต่ไป 13
ตอนนี้ 15 โลแรกมาแล้ว 😍💪🏼
และคิดว่ายังไปต่อได้อีก

ใครจะไปเชื่อ ถ้าย้อนกลับไปดูสภาพปีที่แล้ว
แต่อะไรก็พัฒนาได้ ถ้าเราตั้งใจ พยายาม
และสม่ำเสมอกับมัน 😊

เป็นกำลังใจให้ทุกคนค่ะ

#วีเจจ๋า
#vjjagoesfitxrunning
#ทีมโค้ชเดี่ยว

𝗦𝗨𝗚𝗔𝗥 𝗡𝗘𝗘𝗗𝗘𝗗 ~ ♡

.
#vjjagoesfitxrunning

Hmm, there is a progression 🥰💪🏼

#vjjagoesfitxrunning
#วีเจจ๋า

แก!!! เค้าดูหนังเราด้วยอ่า 😆🙏🏼🩷 @ckfastwork

ปล. คนหัวเราะคือน่าตบมาก 🤣 @forcejun
แกขำอัลไล 😡🤣🤣

Time well spent with these two monkeys 😆🥂✨🤍🐒🐒

love chu ~ 😘

Rock it 🩷⚡️

.
.
.
📷 : @kirkkiats

#vjjagoesfitxrunning

ไม่เคยซ้อมธรรมดา อย่างใครเขา
ขอแค่เราได้บ่น จะทนไหว
โจทย์ของโค้ช ก็หนักหนา สาหัสไป
เหนื่อยจะตาย โค้ชไม่สน บ่นต่อเอย… 😂

#วีเจจ๋า
#vjjagoesfitxrunning
#วีเจจ๋าเป็นคนตลก

my daily dose of Happiness 🤍
.
.
#vjjagoesfitxrunning

𝙁𝘼𝙇𝙇 𝟕 𝙏𝙄𝙈𝙀𝙎, 𝙎𝙏𝘼𝙉𝘿 𝙐𝙋 𝟖

ไม่เคยออกกำลังกายหนักมาก ไม่เคยอดอาหาร
ทำทีละนิดทีละหน่อย แต่ทำสม่ำเสมอ

มีคนถามหาเคล็ดลับ ก็ไม่มีอะไรจะลับเลย 🤣

ออกกำลังเริ่มจากบอดี้เวทง่ายๆที่บ้าน
เล่นเอง ผิดๆถูกๆ โดนมั่ง ไม่โดนมั่ง
จนมาทำคลิปออกกำลังลงเพจ แล้วมีคนตามเยอะขึ้น

เลยไปเรียนเพิ่มเติม เพื่อให้ได้มีความรู้จริงๆมาแชร์

เริ่มออกกำลังแบบเวทเทรนนิ่ง
ซึ่งก็ใช้น้ำหนักไม่เยอะเลย กลางๆแบบผู้หญิงทั่วไป

เล่นแขนยกได้ถึง 4-5 โลก็พอแล้ว 🤣
หลังเพิ่งเริ่มเล่นปีที่แล้ว
ท้องก็เล่นมาเรื่อยๆ ไม่หนัก แต่ทำท่ายากๆพอได้
lower ก็เล่นปกติ ไม่หนักเท่าสาวๆที่ปั้นก้นเก่งๆ
คาร์ดิโอ เพิ่งมาเริ่มวิ่งปีที่แล้ว
แต่ค่อนข้างสม่ำเสมอ

สรุปว่า consistency is the key ค่ะ
ทำเบาๆ แล้วค่อยๆเพิ่ม
ทำเรื่อยๆ เท่านี้เอง

สำหรับหลายๆคนที่บอกว่าจ๋าเป็นแรงบันดาลใจ
ขอบคุณมากๆนะคะ
ส่งพลังกลับไปให้ทุกคนค่ะ 💪🏼🔥🤍

#vjjagoesfit

can you tell, what is new? 😆✨✨✨

#vjjagoesfitxrunning

ปั้นท้องกับจ๋า 3 ท่า ร้าวๆ 📌
อยากสร้างกล้าม ทำท่าพวกนี้
แต่ถ้าอยากเห็นกล้ามชัด ต้องลดไขมันลงด้วยนะคะ 😊

#vjjagoesfit

ฝากติดตาม @vjjasmarterlife ด้วยน้า
สำหรับคอนเท้นต์ดูแลสุขภาพดีๆ ที่จ๋าตั้งใจทำสุดๆค่ะ