โจทย์วันนี้ : วิ่งหนีฝน!

warm up 1K
3K x 2 (B2)
cool down 1K

จบก่อนฝนตกจ้าาาา 💪🏼😘🌧️

#vjjagoesfitxrunning

จ๋าเพิ่งจัดงาน LGR : LEGACY RACE SIMULATION ไปค่ะ
🔥🔥🔥🔥🔥

อยากบอกว่าใจฟูมากกกกกกกก
งานนี้เป็นการทดลองการแข่งขันกีฬา Hybrid รุ่นอายุ 50-69 ปีเท่านั้น

พี่ๆทุกท่านที่เข้าร่วม เป็นผู้ที่ผ่านเกณฑ์การคัดเลือก
และเป็นตัวแทน WARRIORS ตัวจริง 💪🏼💪🏼💪🏼

จ๋าและทีมงาน ภูมิใจในตัวพี่ๆทุกท่านมากๆเลยค่ะ
ทั้งเก่ง แกร่ง เท่ อารมณ์ดี สนุกสนาน
เป็นไอดอลให้กับเด็กๆรุ่นหลังมากๆๆๆๆ

ขอบคุณที่มาร่วมสนุกในการแข่งขันทดลองของเรา
ทำให้เราได้รู้ว่า ความสามารถของรุ่น 50++นี่ สุดๆไปเลย!!!

เจอกันแน่ ในงานใหญ่ที่เราจะจัดขึ้น
และพี่ๆที่อยากเข้าร่วมการแข่งขัน เตรียมฟิตซ้อมรอได้เลยค่ะ
เรา มา แน่!!!! 💪🏼💪🏼💪🏼💪🏼

#LGRLEGACYRACE
#Legacyrace

สุขภาพดีไม่ไหวแล้วววว 😊😆

ทุกวันนี้ทำอะไร?

1. ออกกำลังเพื่อสุขภาพ แน่นอน
2. ถ่ายคลิปออกกำลัง เพื่อสุขภาพลูกเพจ
3. ถ่ายคอนเท้นต์เกี่ยวกับสุขภาพ งานของลูกค้าต่างๆ
4. เป็นวิทยากรสายสุขภาพกาย และ mindset
5. เป็นพิธีกรสายสุขภาพ และทุกสาย 😆
6. กำลังจะจัดงานออกกำลังเพื่อสุขภาพ แบบปังๆ
7. เป็นลูกที่เทรนพ่อแม่ ให้สุขภาพแข็งแรง
8. ทำ workshop นำออกกำลังให้องค์กร และอีเวนท์ต่างๆ

เห็นมะๆๆๆ สุขภาพดีไม่ไหววววววว 🥰😘😘

#วีเจจ๋า
#vjjagoesfit
#vjjaoncampus

เท่จ๊าดดดดดด 🔥💙 @pocarisweatth

.
.
ขอบคุณที่สนับสนุนนักกีฬา LGR Legacy Race นะคะ 💪🏼🔥

#LGRLegacyrace
#Legacyrace

ก็บอกว่าจะไม่ๆๆๆๆๆ 🤣🤣🤣

#vjjagoesfit

💪🏼🩷

ขอน้อมส่งเสด็จสู่สวรรคาลัย ด้วยความอาลัยยิ่ง

Whoop Age เด็กกว่าวัยจริง 8.5 ปี
ขึ้นอยู่กับอะไรบ้าง?

1. ความฟิตของระบบหัวใจและหลอดเลือด (Cardiovascular Fitness)
* ค่า resting heart rate (RHR) ต่ำ
* ค่า heart rate variability (HRV) สูง
* ความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกดี

2. คุณภาพการนอน
* นอนเพียงพอและสม่ำเสมอ
* มี sleep efficiency สูง
* ได้รับช่วงหลับลึกและ REM เพียงพอ

3. การฟื้นตัว (Recovery)
* HRV ฟื้นตัวดี
* resting heart rate ไม่สูงผิดปกติ
* มีความเครียดทางร่างกายสะสมไม่มาก

4. ระดับกิจกรรมและการออกกำลังกาย
* ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
* มีทั้งคาร์ดิโอและเวทเทรนนิง
* ไม่ใช่แค่ออกหนัก แต่ต้องฟื้นตัวได้ดีด้วย

5. ความเครียดและภาระต่อร่างกาย
* ความเครียดเรื้อรังต่ำ
* แอลกอฮอล์น้อย
* ไม่ป่วยหรืออักเสบบ่อย

6. องค์ประกอบร่างกาย
* ไขมันในร่างกายอยู่ในระดับเหมาะสม
* มวลกล้ามเนื้อดี
* สุขภาพเมตาบอลิซึมดี

จะฟิตต่อ ดูแลตัวเองต่อ ดูซิร่างกายจะเด็กลงอีกมั้ย 🥰💪🏼✨

#vjjagoesfit

make life easy ❤️✨

ไม่ต้องการแคปชั่น 😆❤️🔥💥

#vjjagoesfitxrunning

ทำกันได้มั้ยคะ 😊😊😊

#vjjagoesfit

เริ่มแรก อาจต้องพึ่งแรงบันดาลใจ
พอแรงบันดาลใจเหือดแห้ง ก็พึ่งวินัย
ถ้าวินัยมันบังคับจนเราเหนื่อย…ก็ต้องใช้ “ความเข้าใจ”
ก็แค่ทำไป เพราะเราต้องการผลลัพธ์นี่นา
เชื่อสิ … ไม่ยาก… ทำได้น่า 💪🏼😊

#vjjagoesfit

มาเป็น Speaker ในงาน Mind Safe Zone ค่ะ 🤍

มาดูแลร่างกายให้เป็นพื้นที่ปลอดภัย
เพราะร่างกายคือบ้านหลังแรกของเรา 🥰

#vjjaoncampus

BIGGEST SALE EVER!!! TOMORROW 7 JUNE 2026 📌🔥

@vjactive แบรนด์ชุดออกกำลังของจ๋าเอง
Strong สุด Sexy สุด ใส่ดีสุด

LIVE SALE นะคะ วันเดียว
📌 15.00 ทาง IG @vjactive
📌 20.00 ทาง Tiktok VJ_JA

ลด 50-70% แถม on top ไปอีก
เจอกันนะคะ 🩷🩷🩷🔥🔥🔥

เหลวเป็นดินเหนียว 🫠🫠🫠🔥
.
.
สุดท้ายก็หนีไม่ได้ 🤣

โจทย์วันนี้
วิ่งwarm 15 นาที
dynamic + stride
300 x 12
cool down 1K

#วีเจจ๋า
#vjjagoesfitxrunning
#ทีมโค้ชเดี่ยว

ไม่ได้ลงคอร์ทมา 2 อาทิตย์ กลัวโดนจัดหนัก
ก็ปลอมตัวเป็นหญ้าไปละกัน 😆😂🤣

เออเว้ย! โค้ชไม่เห็น 🤣🤣🤣🤪

#วีเจจ๋า
#วีเจจ๋าเป็นคนตลก
#vjjagoesfitxrunning
#ทีมโค้ชเดี่ยว

6 มิย นี้ ไปหา SAFE ZONE กันนะคะ 🩷
@moody.brandthink

ทุกวันนี้ สิ่งที่จ๋าภูมิใจมากๆ ไม่ใช่แค่ตัวเราสุขภาพดี
แต่คนรอบตัวเรา ก็สุขภาพดีตามไปด้วย

ใกล้ๆเลยคือคุณพ่อ ปีนี้ 76 แล้วน้า
เมื่อก่อนออกกำลังด้วยการเดินอย่างเดียว
วันละราวๆ 5,000 ก้าว
ทุกวันนี้ ถ้าเราพาไปเดินสวน จะเดินครบ 10,000 ก้าวเลย

และที่เจ๋งมากๆคือ พ่อยอมมาฝึกเวทเทรนนิ่ง
ค่อยๆเริ่มจากตัวเปล่า ตอนนี้เล่น machine แล้ว เท่ชะมัด

จะบอกว่า การอยากพาพ่อแม่ออกกำลังให้ถูกต้อง ปลอดภัย
คือเหตุผลหลัก 1 ข้อใหญ่ที่ทำให้จ๋าไปเรียนเป็นเทรนเนอร์

ตอนนี้เวลาเห็นเค้าแข็งแรงขึ้น มีความสุขมาก

เลื่อนไปดูจนจบนะ มีอีกคนก็เอาด้วย 😆😆😆💪🏼🔥

#vjjafamilyqualitytime

คิดถึงโค้ชแล้ว คิดถึงคอร์ทด้วย
นี่ไม่ได้ไปหลายวันติดแล้ว ติดงานยาว
ไม่หนุกเลย ไม่รู้จะไปเถียง เอ้ย ไปซ้อมกับใคร 😭⛈️

#vjjagoesfitxrunning

คุ้มที่จะย่อ 🤣🤣🤣

#วีเจจ๋า
#วีเจจ๋าเป็นคนตลก

คลิปรวบตึงงานวิ่งที่อ่างเก็บน้ำบางวาด ภูเก็ต
ซึ่งมีพี่วีเจไปนำวอร์ม และวิ่งต่อด้วยกับทุกๆคนค่ะ
สนุกสนานบันเทิงเอิงเอย แถมฝนตกอีก
วิ่งตากฝนครั้งแรกเลยแหละ
แต่เปียกไม่เท่าเหงื่อฉัน 🤣🤣🤣🌧️🌧️🌧️🤪

จังหวัดไหน อยากเจอพี่ ทัก!

#วีเจจ๋า
#vjjagoesfitxrunning

โดนเส้น เห็นอนาคต… 😂😆🤣

#วีเจจ๋าเป็นคนตลก
#vjjagoesfitxrunning

เต็มเหนี่ยวทุกคลาส
บริษัทไหนอยากเจอ ทักจ้า ☺️🩷🔥💪🏼💥

#วีเจจ๋า
#vjjagoesfitclass

GOAL = แตก!!!

เหงื่อสิ แตกพลั่กๆ
VJ JA GOES FIT CLASS บุก True Digital Park
พาชาว Ascend Money ระเบิดพลังเต็มที่

จัด Total Body + Cardio มันส์ๆ
ร้องขอกันใหญ่

ขอเพิ่ม?
เปล่า ขอพอ… 🤣😆💪🏼🔥

เก่งมากค่ะทุกคน 😘

#vjjagoesfitclass

อยากรู้ว่าผู้ชายเป็นมั้ย? 🤣🤣🤣

#วีเจจ๋า
#วีเจจ๋าเป็นคนตลก

เมื่อชาว WD เค้าโหวตให้วีเจจ๋า คือสายสุขภาพที่เค้าอยากเจอที่สุด
จ๋าก็ต้องไปหาสิคะ 🥰🥰🥰💪🏼🔥

จัดคลาสไป ทั้ง talk session และ workout จุกๆ

ทุกคนน่ารักมาก พลังล้น
เฮฮา และทำตามแบบใจเกิน 100

ท่าที่จ๋าพาเล่น ดีไซน์ให้เล่นเองที่บ้านได้ง่ายๆ
ตบท้ายด้วย cardio แบบใจเต้นตุบๆ

ขอบคุณที่ชวนจ๋าไปนะคะ

class หน้า จะไปบุกที่ไหนน้า? รอชม 😘

#vjjagoesfitclass

วิธีคลายความเหงา
ไม่เห็นผล ยินดีคืนเงิน 😆🤣😂 เอาเด้ๆๆๆๆ

#วีเจจ๋า
#วีเจจ๋าเป็นคนตลก