🩷💪🏼

ไปด้วยคน 🩷

running wild ~ 🔥

#vjjagoesfitxrunning

BONE HEALTH DAY ~🤍✨💪🏼

ไปพูดแชร์ความรู้และนำออกกำลังท่าง่ายๆ ให้ร่างกายแข็งแรงมาค่ะ

ปล. ดูแลร่างกาย อย่าลืมให้ควาสำคัญกับกระดูกนะคะ
วันนี้มีโอกาสได้ตรวจมวลกระดูกด้วย ผ่านฉลุยค่ะ 🥰

#vjjaoncampus

ลีนหุ่นยังไง ให้หน้าไม่โทรม?!?!?! 📌🔥🤍

เชื่อว่าหลายคนมีปัญหาหน้าโทรม แก้มตอบ ผิวเหี่ยว เวลาที่พยายามลีนหุ่น หรือลดไขมัน-ลดน้ำหนัก

แล้วทำยังไง ให้หุ่นลีน แต่หน้าไม่โทรมไปด้วยอ่ะ??

หลักสำคัญคือ อย่าลีนด้วยการลดน้ำหนักเร็วเกินไป และอย่ากด body fat ต่ำเกินจำเป็น เพราะหน้าเป็นหนึ่งในจุดที่ไขมันใต้ผิวลด
แล้วเห็นชัดมาก โดยเฉพาะหากอายุเริ่มเพิ่มขึ้น ผิวและปริมาตรใบหน้ามีแนวโน้มลดลงตามวัยอยู่แล้วด้วย

ถ้าเป้าหมายคือ ตัวลีน กล้ามชัด แต่หน้าไม่โทรม แนะนำแบบนี้ค่ะ

1. ลดช้าๆ ประมาณ 0.1–0.25 กก./สัปดาห์ก็พอ
ไม่ต้องทำ calorie deficit เยอะมาก

2. เน้น recomposition มากกว่าลดเลขบนตาชั่ง
คือรักษาน้ำหนักใกล้เดิม แต่เพิ่มกล้ามและค่อยๆลดไขมัน

3. กินโปรตีนให้พอ ประมาณ 1.6–2.0 g/kg/วัน สำหรับคนที่เล่นเวทสม่ำเสมอ

4. อย่าตัดคาร์บมาก โดยเฉพาะวันที่ วิ่ง /เวท เพราะ glycogen และน้ำในกล้ามลดมากๆ จะทำให้ทั้งตัวและหน้าดูแฟบได้

5. ไขมันอาหารอย่าต่ำเกินไป ให้มีไขมันดี เช่นจาก ปลา ไข่ ถั่ว
อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ฯลฯ สม่ำเสมอ

6. เวทเป็นหลัก แล้วใช้การวิ่ง/คาร์ดิโอเสริม แทนการเพิ่ม cardio
เข้มข้นสูงๆ เพื่อรีดไขมัน

7. นอนและดื่มน้ำให้พอ รวมถึง กันแดดสม่ำเสมอ เพราะเรื่องผิวหย่อนและริ้วรอยไม่ได้ขึ้นกับไขมันอย่างเดียว

อีกประเด็นที่สำคัญมากคือ ถ้าคุณเริ่มลีนแล้ว การลดต่ออาจทำให้ “หน้าเปลี่ยน” มากกว่า “หุ่นเปลี่ยน” ดังนั้นบางคนถึงจุดหนึ่งควรหยุดลดไขมัน แล้วเปลี่ยนไปสร้างกล้าม เช่น ไหล่ หลัง ก้น ขา และ core เพื่อให้ดู lean และ defined ขึ้นโดยไม่ต้องผอมลงอีก

ลองเอาวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้กันดูนะคะ
ได้ผลยังไงมาเล่ากันน้า 🩷🥰🔥

#วีเจจ๋า
#vjjagoesfit

เว้นวรรคผิด…ชีวิตเปลี่ยน 🤣🤣🤣

#วีเจจ๋าเป็นคนตลก

สภาพหลังโจทย์ warm 20 นาที
วิ่ง 1 นาที (i1) สลับ jog 1 นาที x 15 sets
cool down 1K
🫠🫠🫠💪🏼🔥

#vjjagoesfitxrunning
#ทีมโค้ชเดี่ยว

ลูกศิษย์ผู้ซื่อสัตย์ (ทั้งต่อหน้าและลับหลัง) 🤣🤣🤣🤣🤣

@coach.deaw

#วีเจจ๋าเป็นคนตลก

Commitment + Consistency 🫶🏻✨

รางวัล THE INSPIRATION OF THE YEAR 2026
สาขา Health Communicator จาก FEE:D X KHAOSOD AWARDS

เป็นรางวัลอันทรงเกียรติ จ๋าดีใจมากๆๆๆค่ะที่ได้รับรางวัลนี้

เติบโตในวงการบันเทิง
ทำงานคู่ขนานไปกับงานวิชาการ
ล่าสุดขยับเข้ามาวงการสุขภาพเต็มตัว
และได้รับการตอบรับที่ดีขึ้นเรื่อยๆ

จ๋าขอขอบคุณ FEE:D X KHAOSOD AWARDS ที่เห็นความตั้งใจในการทำงานของจ๋า และให้เกียรติมอบรางวัลนี้ให้

ขอบคุณแฟนๆที่ติดตามให้กำลังใจ ชื่นชอบ และได้รับส่งแรงบันดาลใจให้กันและกันอยู่เสมอ

ขอบคุณทุกพลังรอบตัวที่ช่วยให้จ๋าก้าวไปข้างหน้าได้เรื่อยๆ

และขอบคุณตัวเองที่เชื่ออยู่เสมอว่า
“เราเป็นอะไรก็ได้ที่เราอยากเป็น หากเราจริงจังมากพอ 🩷”

#วีเจจ๋า
#natthaweeranuch

แสบสนิทภาค 2
จองเป็นนักมวย 🤣🤣🤣

Happy Birthday 2 แสบประจำอำเภอ
ดีใจที่ได้รู้จักและรักทั้งสองคน
มีความสุขมากๆ สมหวังทุกสิ่ง
งานปัง เงินท่วมๆ สุขภาพแข็งแรง
อยู่ป่วนกันไปนานๆน้า 🩷🩷🩷

วิ่งสู้ฝนกันไปเลยสิคะ 💞💞💞🏃🏻‍♀️

#vjjagoesfitxrunning
#sanriocharactershalfmarathon

งานวิ่งอะไร โคตรจะคิ้วท์ 😍😍😍🩷🩷🩷

#sanriocharactershalfmarathon

ในส่วนของงานวันนี้ค่ะ 🥰🩷

ขอบคุณ Allianz Ayudhya นะคะ ที่ชวนจ๋าขึ้นเวทีงานดีๆแบบนี้
ดีใจที่เป็นตัวแทนสายสุขภาพ ไปแชร์เรื่องที่น่าสนใจค่ะ

#vjjaoncampus

คนไทยขาดวิตามิน D เยอะมาก ทั้งๆที่บ้านเราแดดจัด
เพราะหลายคนหลบแดด ทากันแดด ทำงานในตึกทั้งวัน
อาหารที่กินก็มีวิตามินดีไม่เพียงพอ

เราก็เลยไปตรวจดูดีกว่า ว่าเราขาดมั้ย
เพราะถึงขาด ก็ไม่มีอาการอะไรให้เห็น
แต่ผลเสียมันเยอะนาาาา

ใครอยากหาที่ตรวจแบบชิลๆ สะดวก รอผลแป๊บเดียว
ตามมาที่นี่ได้ค่ะ @onevela_vitality

ชอบมีคนถามเรื่องการมีวินัย
บอกเลยว่า เป็นคนสบายๆ เดินสายกลาง
ไม่หย่อนไป ไม่ตึงเกิน

ใช้ชีวิตมีสติ เลือกเก่ง เรียนรู้ไว
อะไรไม่ดีก็แค่ไม่หยิบมา แค่นั้น

เป็นคนมี filter ชีวิต ตั้งแต่สมัยเรียน
เลยติดตัวมาใช้งานได้ยาวๆ ~ 🥰🤍

ชีวิต อย่าไปคิดให้ยากมาก
เดี๋ยวไม่มีความสุข

#vjjasayings
#วีเจจ๋า

ลองๆ 📌🩷

𝐏𝐡𝐞𝐰 ~~~ ♥︎

จะเอายังไงดีชีวิต 🤣🤣🤣

#วีเจจ๋า
#วีเจจ๋าเป็นคนตลก

ไปนำวอร์มงาน Veeam Resilience Run มาค่ะ
แล้วก็เลยลง 5K ด้วย
เข้าที่ 1 ของผู้หญิงเฉย 🥰🏃🏻‍♀️🙏🏼
ไม่ได้เก่งนะ คนอื่นออมแรงให้แน่ๆ 😘

ตอนเช้ามืดฝนตก
แต่หยุดก่อนวิ่ง โชคดีมาก
เอาภาพบรรยากาศมากฝาก สนุกมากกก ~~ 🏃🏻‍♀️⚡️💨💨💨💨

#vjjagoesfitxrunning
#vjjaraceday

เอ้ยยยย พี่จ๋าาาาา !!!! 🙈🏃🏻‍♀️💨💨💨💨⚡️

#vjjagoesfitxrunning

กรอกประวัติ บอกเป็นคนไทยมาตลอด
เพิ่งรู้ความจริงว่า…เป็นคนเท่ 😎

ฮิ้วววววว~~~

ตามคำร้องขอ ที่อยากให้ทำเรื่ิอง จ๋ากินอะไรบ้าง?
เสิร์ฟไปเบาๆ เอาร้านประจำที่ชอบให้ดูก่อนละกันค่ะ
เผื่อเป็นไอเดียตามไปกินได้ 🥰🩷✨
@goodrootsbkk
@saladstop.th
@hunterpoke.th
@yellowlanebkk

ใครอยากให้แชร์เรื่องการกินอีก บอกมาน้า

#vjjagoesfit
#vjjasmarterlife

มาเฟิร์มขากันแบบ 360 องศาค่ะ 📌

เล่นตัวเปล่าได้ แต่ถือน้ำหนักด้วยยิ่งดี เพิ่มแรงต้าน
กล้ามเนื้อจะได้ทำงานมากขึ้น

ทำท่าละ 12-15 ครั้งแบบคอนโทรล อย่ารีบๆทำ
เล่นทั้งหมด 3-4 เซ็ตนะคะ

#วีเจจ๋า
#vjjagoesfit

พี่จ๋า ของแทร่ 🤣🤣🤣🩷✨🏃🏻‍♀️💨💨💨

#vjjagoesfitxrunning

Life Lately ~ 🍒

เล่นยังไงให้โดนนะ? เช็คง่ายๆตามนี้ 😘🫶🏻🩷

#vjjagoesfit

ชอบ contents ออกกำลัง ไปกดตาม @vjjasmarterlife ได้เลยนะคะ 😘