จบแล้ว!!! การเทรน 10 สัปดาห์กับวีเจจ๋า 🔥📌💪🏼

อยากขอพูดถึงนักเรียนคนแรกของจ๋าค่ะ คุณเตียง

คนนี้คือร่างการแข็งแรงมาแล้ว
เป็นคนมุ่งมั่น พลังเยอะ
เป้าหมายของการมาเทรน คือ ต้องการแข็งแรงขึ้น
และออกกำลังเองได้ถูกต้องมากขึ้น

ปกติจะเล่นเองที่บ้าน ตามคลิปออนไลน์ต่างๆ อยู่บ้าง
แต่ที่จ๋าลองเทสต์ครั้งแรกๆ จะเห็นว่า ต้องเพิ่มความแข็งแรง
core body และหลังล่าง รวมถึงดีเทลต่างๆ
อย่างเช่น กำลัง grip มือ และ cardio

แพลนออกกำลังของคุณเตียง เน้นเพิ่มความแข็งแรง
ความทนทานของกล้ามเนื้อ และความแข็งแรงของหัวใจด้วย
เรียกว่า โดนจัดหนักที่สุดในบรรดานักเรียนค่ะ

แต่แน่นอนว่า จัดหนัก แบบให้ความสำคัญกับการไม่บาดเจ็บ
จ๋ามองจุดนี้เป็นหลักเลย
เราไม่ฝืนเกินไป ค่อยๆพัฒนา
และวอร์มกับยืดเหยียดดีๆกันทุก session

จ๋ามีการบ้านให้ไปฝึกทุกครั้ง
ซึ่งก็ได้การบ้านมามาตรวจให้ใจฟู
นักเรียนขยันมาก ดีใจสุดๆ

จบ 10 สัปดาห์ แบบสวยๆ มันส์ๆเลย
2 ครั้งสุดท้าย จัดให้แบบแทบคลานกลับ
(แต่เค้าชอบ เค้ารีเควสค่ะ คนนี้ลุยจริง)

จบแล้ว ยังไปทำการบ้าน ฝึกต่อ
และส่งผลกลับมาให้ดูด้วยนะ
เห็นแล้วปลื้มใจจริง อะไรจริง 🥰💪🏼🙌🏼

#vjjagoesfitclass
#วีเจจ๋า

ตอนนี้จ๋าเช็คฝุ่น PM 2.5, สภาพอากาศ
โอกาสเกิดฝนฟ้าตก น้ำท่วม, ดัชนีความร้อน, โรคระบาด, สถานพยาบาลใกล้ฉัน และอีกหลายสิ่ง จาก application “LIFE DEE” ค่ะ โหลดฟรีเลย ทั้ง ios และ android

ยิ่งไปฟังข้อมูลในงาน ยิ่งอยากสนับสนุนและให้กำลังใจทีมงานค่ะ พวกเราคนไทยจะได้มีคุณภาพชีวิตที่ดีขึ้น สะดวกขึ้นเยอะ และเอาใจช่วยให้เค้าไปคว้ารางวัลในเวทีโลกด้วยค่ะ

ลองไปโหลดมาติดเครื่องมือถือกันนะคะ
ข้อมูลชัวร์ เพราะมาจากหน่วยงานรัฐโดยตรง
ไม่มีข่าวปลอมแน่นอนค่ะ 😊

ไม่อยากน้ำตาลพุ่ง ควรทำสิ่งเหล่านี้ค่ะ 📌

ก่อนอื่น อธิบายสั้นๆก่อน
Glucose Spike หมายถึง ระดับน้ำตาลในเลือดที่พุ่งสูงขึ้นอย่างรวดเร็วหลังรับประทานอาหารหรือเครื่องดื่ม โดยเฉพาะสิ่งที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวหรือมีน้ำตาลสูง

ถ้าเกิดบ่อยๆ จะเพิ่มความเสี่ยงการดื้อต่ออินซูลิน,
เบาหวานชนิดที่ 2, โรคหัวใจ และอาจเกี่ยวข้องกับการอักเสบเรื้อรัง, อารมณ์และพลังงานไม่คงที่ (ง่วงหลังอาหาร, หิวบ่อย, สมาธิลดลง)

สิ่งที่ควรทำ

📌หลีกเลี่ยงการกินน้ำตาล หรือแป้งที่ย่อยง่าย ขณะท้องว่าง
📌 ควรกินโปรตีน ไฟเบอร์ หรือไขมันดี เข้าไปก่อน
📌 ควรเดิน หรือเคลื่อนไหวร่างกาย 10-15 นาที
หลังกินน้ำตาล

#vjjasmarterlife
@vjjasmarterlife

อ๊ะ!!! นี่มัน CHANNEL [ V ] Thailand 🩷😍
โตมาด้วยกันกับ #วีเจจ๋า ✌🏻✨

#vjjastyle

อ๊ะ!!! นี่มัน CHANNEL [ V ] Thailand 🩷😍
โตมาด้วยกันกับ #วีเจจ๋า ✌🏻✨

#vjjastyle

ถ้าไม่ไหว ให้รีบบอกโค้ช!!!!

โจทย์เมื่อวาน แสนสาหัส 📌
วอร์ม 400x7 รอบ (2.8K)
Dynamic warm up 20 นาที
1000x6 (i1) ราวๆเพซ 5-5.15
cool down 2K 📌

ค่ากายภาพใครจะจ่าย 😭🤣

#ทีมโค้ชเดี่ยว
#vjjagoesfitxrunning
#วีเจจ๋า

@coach.deaw

เอ้ยยยย ใครอ่ะ 🥰✨

แปลงร่างสดใส มาดแบบผู้บริ

บริหาร?
เปล่า…
บริโภค 😆🤣

#vjjastyle

full throttle ∽ ♡

กล้องอันนี้แปะนู่นนี่ได้เยอะมากกก ดีเกิ๊นนน อยากให้ดูคลิป 📌🔥

กลับมาป้ายยากล้องจิ๋วอีกรุ่นสำหรับสายวิ่ง
Insta360 GO Ultra✨

อันนี้ใช้ง่ายมากจริง ตัวกล้องเป็นแม่เหล็ก
แปะสนุกมากจะเอาไปแปะผนัง ติดหมวก ห้อยคอก็ได้หมด

ถ่ายคอนเทนต์ตอนวิ่งได้สบายๆ แถมภาพชัด กันสั่นจึ้งง!!

อยากให้ลองดูภาพในคลิปนี้ค่ะ

#Insta360GOUltra
#Insta360
#Insta360Thailand

เย้! วิ่งจบก่อนฝนตก 🔥♥️💪🏼
โจทย์โค้ชวันนี้

วิ่งวอร์ม 20 นาที (3KM)
วิ่งชุด INTERVAL 1 นาที (pace 5) จ็อก 1 นาที x 12 เซ็ต (4KM)
cool down 1 KM

วิ่งจบ ฝนเทหนักมาก
แต่เราทันหนีฝน เย้ 😆🫰🏻

#vjjagoesfitxrunning
#ทีมโค้ชเดี่ยว

235 📌 แจกท่าเล่นท้องที่จ๋าเล่นประจำค่ะ 📌🔥

ท่าไม่ซับซ้อน ความยากระดับปานกลาง
ลอกการบ้านได้เลย

เน้น ทำช้า ล็อคลำตัวนิ่งๆ โฟกัสดีๆ
ทำท่าละ 12-15 ครั้ง 3-4 เซ็ต

ส่วนใครที่ทำยังไม่ได้
เดี๋ยวหาท่าง่ายๆมาฝากนะคะ

#vjjagoesfit
#วีเจจ๋า

🧸🧡

#vjjastyle

RUN (mai) Krub ♥️
.
.
#vjjagoesfitxrunning
#vjjastyle

เตรียมตัวไป LONG RUN ครั้งแรก ….. 🤣🤣🤣
.
.
.
หน้าฝนอ่ะนะ 😅⛈️☔️
ละคือ ชุดจัดเต็มมาก 🥹

#vjjagoesfitxrunning

#vjjagoesfitclass มีโอกาสไปแบ่งปันความรู้ด้านการออกกำลังให้กับพี่ๆอาสาสมัคร เพื่อนำไปสอนต่อให้กับผู้สูงวัย ให้ได้ออกกำลังท่าง่ายๆเพื่อเสริมความแข็งแรง ลดความเสี่ยงการพลัดตก หกล้ม และมีสุขภาพที่แข็งแรงขึ้น 😊💪🏼
ขอบคุณทางโรงพยาบาลธรรมศาสตร์นะคะ ที่ชวนไปทำกิจกรรมดีๆแบบนี้ ดีใจมากๆค่ะ

#vjjagoesfit

234 📌ไหล่สวย 360⚬ ตาม 4 ท่านี้เลยค่ะ 📌💪🏼✨

ท่าละ 15 ครั้ง 3-4 เซ็ต
น้ำหนัก เอาที่ไหว และคอนโทรลท่าได้
ไม่เบา ไม่หนักเกินไป
ลองดูให้ครั้งที่ 13-15 จะหมดแรงพอดี

ทำได้ทุกวันค่ะ ไหล่คมสวยแน่นอน 😊

#vjjagoesfit

จะต่อยก็บอกด้วย จะได้เกร็งทัน 🤣🤣🤣 @minpalida

ปล.วอร์มเสร็จ กลับเลย มีอยู่จริง 😆🔥

#vjjagoesfitxrunning

อยากจะชวนไปวิ่งงานนี้ค่ะ 🥰🎈🧸💛

RMHC Mini Marathon Run For Kids 2025
เพื่อส่งต่อความหวังให้กับน้องๆผู้ป่วยเด็ก
ที่กำลังรอพลังใจจากทุกก้าวของพวกเรา

📅 วันอาทิตย์ที่ 26 ตุลาคม 2568
🕓 เวลา 04:00 – 08:00 น.
📍 จุดปล่อยตัว: ลานพระบรมราชานุสาวรีย์สองรัชกาล
จุฬาลงกรณ์มหาวิทยาลัย
🔗 สมัครเลยที่: thai.run

งานน่ารัก อบอุ่น ฮีลใจ เสื้อสวยมาก เหรียญสวยมาก
และเค้าบอกว่า หลังวิ่ง มีกิจกรรมแน่นมากๆๆๆ
นี่แทบรอให้ถึงวันที่ 26 ตค ไม่ไหวแล้ว 😊

ปล. ถุงเท้าน่ารักๆในภาพ ซื้อได้ที่ McDonald‘s นะคะ
ร่วมทำบุญกันค่ะ ❤️

@rmhcthailand

#RMHCMiniMarathon2025 #RunForKids2025
#RFK2025 #RMHCThailand
#CharityRun

these days ~ ❤️✨

#vjjagoesfitxrunning

ออกไปวิ่งแบบ Run Club ครั้งแรก
สนุกมากเลย 🥰❤️🙌🏼

หลายคนคิดว่าการออกกำลังเป็นเรื่องยาก
และต้องใช้ความพยายามมาก
แต่จริงๆแล้ว ไม่ใช่เลยค่ะ

แค่ 30 นาทีต่อวัน ก็เปลี่ยนชีวิตไปในทางที่ดีขึ้นเยอะมากๆ
จะเริ่มจากเดิน วิ่งเบาๆแถวบ้าน หรือเล่นบอดี้เวทในบ้าน
ก็ไม่มีอะไรที่ยากเลย
ขอแค่มีความตั้งใจกับเริ่มลงมือทำก็พอ

สุขภาพดี หาซื้อไม่ได้
และใครก็ทำแทนเราไม่ได้นะคะ 💪🏼❤️

#PrudentialThailand
#PRU30MinsStartStrong
#StepUpStartNow

recovery แบบใด? 🤣🤣🤣

โจทย์วิ่ง 1 ชั่วโมง
วนจนเอวบิด 😆

#vjjagoesfitxrunning

recovery แบบใด? 🤣🤣🤣

โจทย์วิ่ง 1 ชั่วโมง
วนจนเอวบิด 😆

#vjjagoesfitxrunning

Temporary ~ 💛

รู้งี้ทำนานแล้ว ใช่ป่ะ!!! 🤣

โค้ชจ๋า ไม่เคยทำให้คุณผิดหวัง 🤣🤣🤣

#วีเจจ๋า
#วีเจจ๋าเป็นคนตลก
#lifehack

ก็มีกะเค้าด้วย มีคนทำให้ 😳🩷
.
.
.
thx to @90s_songs นะคะ

NEW PB 10K 🥹🔥✨58.56

race note : เกือบหลับ แต่กลับมาได้ 🤣

เกือบหลับจริง เพราะตื่นตี 3
งานปล่อยตัวตี 5
นี่ขนาดเป็นคนแทบไม่แต่งหน้าแล้วนะ
ยอมใจสาวๆที่แต่งหน้าสวยๆเต็มๆกันมาก ตื่นตีอะไรกันน้อ

ไปถึงใกล้งานตีสี่กว่า แต่มีปัญหาเส้นทางไปที่จอดรถ
ได้จอดตี 4.40 รีบไปเข้าห้องน้ำ
เดินไปจุดปล่อยตัวเลย ไม่มีเวลาวอร์ม
แอบเครียดเลย เพราะเป็นคนวอร์มน้อยแล้วเจ็บทุกที

แต่วันนี้ตั้งใจอยากวิ่งให้ดี ใจก็ต้องสู้
นัดน้องๆมาช่วยลาก ทั้งซินและพลอย
แต่งตัวสวยแบบคู่แฝด พร้อมมาก

พาพี่วิ่งอย่างดี ให้เต็ม 10 ไม่หัก
และนี่เป็นงานวิ่งขึ้นสะพานครั้งแรกของจ๋าด้วย
ไม่รู้ว่าเป็นไง เคยได้ยินแต่ดันเนินๆ
เจอของจริงแล้ววันนี้ 🤣

โลที่ 2 มาละ เจ็บตึงใต้ก้น
แต่วันนี้ใจมันได้ มันต้องไปต่อ
แต่มาไวแท้ เหลืออีก 8 โล 🤣

โลที่ 5 น้องหันมาถามว่าเอาเจลมั้ย น้องติดมา
เราบอกไม่เป็นไร ไม่เอา
ผ่านไปอีกโลเดียว เอ้า แรงหมด
เอา เจล ค่ะ 🤣

กินเจลเพิ่มพลังไป 2 จึ๊ด
แล้วก็วิ่งต่อ
น้องพาคุมเพซสวยงาม 5 ปลายๆ มีหลุดไป 6 นิดหน่อย
ตอนแวะเข้าน้ำ

นักวิ่งฝั่งตรงข้าม ส่งเสียงทักทาย และ พี่จ๋าสู้ๆตลอดทาง
ขอบคุณมากๆนะคะ
ถึงจะไม่ได้ตอบทุกคน แต่ดีใจทุกครั้งนะ

โลที่ 9 เมื่อยมากละ
แต่ไม่อยากเบา
น้องพลอยบอกว่า อย่าเพิ่ง sprint เพราะระยะมันเกิน
(ในใจก็ตอบว่า ให้สปรินท์ก็ไม่ไหวจ้า 🤣)
รอไปจุดกลับตัวสุดท้ายก่อนเข้าเส้นชัย

แต่ๆๆๆ ทำไม มันไกลลลลลลล
ไม่ถึงซักทีอ่าาาา

ยังไงก็ตาม พี่จ๋ากดหยุดนาฬิกาที่ 10 KM ก่อน
ก็เลยได้เห็นเวลาที่ตามที่คิดไว้
ตั้งใจไว้ให้ได้ 58-59 นาที

ส่วนระยะเข้าเส้น เกินไปอีกราว 800 เมตรโน่น
จิเป็นลม คุณหลอกดาว 😭🤣🤮

ถึงเส้นเรียบร้อย สวยงาม
วิ่งหาน้ำด่วนๆ
แล้วก็ถ่ายรูปๆๆๆๆๆ
วันนี้ได้ถ่ายกับนักวิ่งเยอะมากๆ ยินดีที่เจอกันนะคะ

ขอบคุณพลอย ซิน พี่หว่าง เบนซ์
สำหรับการวิ่ง การดูแล และภาพงามๆ
ขอบคุณพิอ้อมด้วยน้า แต่วันนี้ไม่ได้คุยเลย

ขอบคุณโค้ชเดี่ยวที่ฝึกซ้อมให้มาตลอด
และทีมผู้ช่วยโค้ชนำโดยเจ๊โหน่ง
ทำให้จ๋างอแงน้อยลง และตั้งใจวิ่งได้ดีขึ้น

จะพยายามต่อไปค่ะ 💪🏼🙏🏼❤️

ปล. ข้าวเหนียวหมูทอดอร่อยจุง 🥰

#วีเจจ๋า
#vjjagoesfitxrunning

NEW PB 10K 🥹🔥✨58.56

race note : เกือบหลับ แต่กลับมาได้ 🤣

เกือบหลับจริง เพราะตื่นตี 3
งานปล่อยตัวตี 5
นี่ขนาดเป็นคนแทบไม่แต่งหน้าแล้วนะ
ยอมใจสาวๆที่แต่งหน้าสวยๆเต็มๆกันมาก ตื่นตีอะไรกันน้อ

ไปถึงใกล้งานตีสี่กว่า แต่มีปัญหาเส้นทางไปที่จอดรถ
ได้จอดตี 4.40 รีบไปเข้าห้องน้ำ
เดินไปจุดปล่อยตัวเลย ไม่มีเวลาวอร์ม
แอบเครียดเลย เพราะเป็นคนวอร์มน้อยแล้วเจ็บทุกที

แต่วันนี้ตั้งใจอยากวิ่งให้ดี ใจก็ต้องสู้
นัดน้องๆมาช่วยลาก ทั้งซินและพลอย
แต่งตัวสวยแบบคู่แฝด พร้อมมาก

พาพี่วิ่งอย่างดี ให้เต็ม 10 ไม่หัก
และนี่เป็นงานวิ่งขึ้นสะพานครั้งแรกของจ๋าด้วย
ไม่รู้ว่าเป็นไง เคยได้ยินแต่ดันเนินๆ
เจอของจริงแล้ววันนี้ 🤣

โลที่ 2 มาละ เจ็บตึงใต้ก้น
แต่วันนี้ใจมันได้ มันต้องไปต่อ
แต่มาไวแท้ เหลืออีก 8 โล 🤣

โลที่ 5 น้องหันมาถามว่าเอาเจลมั้ย น้องติดมา
เราบอกไม่เป็นไร ไม่เอา
ผ่านไปอีกโลเดียว เอ้า แรงหมด
เอา เจล ค่ะ 🤣

กินเจลเพิ่มพลังไป 2 จึ๊ด
แล้วก็วิ่งต่อ
น้องพาคุมเพซสวยงาม 5 ปลายๆ มีหลุดไป 6 นิดหน่อย
ตอนแวะเข้าน้ำ

นักวิ่งฝั่งตรงข้าม ส่งเสียงทักทาย และ พี่จ๋าสู้ๆตลอดทาง
ขอบคุณมากๆนะคะ
ถึงจะไม่ได้ตอบทุกคน แต่ดีใจทุกครั้งนะ

โลที่ 9 เมื่อยมากละ
แต่ไม่อยากเบา
น้องพลอยบอกว่า อย่าเพิ่ง sprint เพราะระยะมันเกิน
(ในใจก็ตอบว่า ให้สปรินท์ก็ไม่ไหวจ้า 🤣)
รอไปจุดกลับตัวสุดท้ายก่อนเข้าเส้นชัย

แต่ๆๆๆ ทำไม มันไกลลลลลลล
ไม่ถึงซักทีอ่าาาา

ยังไงก็ตาม พี่จ๋ากดหยุดนาฬิกาที่ 10 KM ก่อน
ก็เลยได้เห็นเวลาที่ตามที่คิดไว้
ตั้งใจไว้ให้ได้ 58-59 นาที

ส่วนระยะเข้าเส้น เกินไปอีกราว 800 เมตรโน่น
จิเป็นลม คุณหลอกดาว 😭🤣🤮

ถึงเส้นเรียบร้อย สวยงาม
วิ่งหาน้ำด่วนๆ
แล้วก็ถ่ายรูปๆๆๆๆๆ
วันนี้ได้ถ่ายกับนักวิ่งเยอะมากๆ ยินดีที่เจอกันนะคะ

ขอบคุณพลอย ซิน พี่หว่าง เบนซ์
สำหรับการวิ่ง การดูแล และภาพงามๆ
ขอบคุณพิอ้อมด้วยน้า แต่วันนี้ไม่ได้คุยเลย

ขอบคุณโค้ชเดี่ยวที่ฝึกซ้อมให้มาตลอด
และทีมผู้ช่วยโค้ชนำโดยเจ๊โหน่ง
ทำให้จ๋างอแงน้อยลง และตั้งใจวิ่งได้ดีขึ้น

จะพยายามต่อไปค่ะ 💪🏼🙏🏼❤️

ปล. ข้าวเหนียวหมูทอดอร่อยจุง 🥰

#วีเจจ๋า
#vjjagoesfitxrunning

feel like a teddy bear 🐻🤍✨