อัลบั้ม “หลัง hyrox botox เถอะ 🤣🤣🤣”
หน้ายับมาก 🤣😆😂

ซ้อม hyrox แล้วไปซ้อมวิ่ง ครั้งที่ 2 ละ
สรุปได้ว่า หนักเกิน 555
ควรแบ่งคนละวัน เพราะร่างจะแหลก

ดูสภาพได้ ใกล้ตาย แต่ยัง…อึดอยู่

#vjjagoesfit
#vjjagoesfitxrunning

พี่เกรทมาละพอเลย 🤣🤣🤣

พี่เกรทมาละพอเลย 🤣🤣🤣

ที่บ้านมี Ice Bath เป็นของตัวเองละนะ 😆🧊🫶🏻✨

เป็นแบบไม่ต้องใช้น้ำแข็งเลย เพราะมีเครื่องทำความเย็นในตัว
ปรับอุณหภูมิได้ต่ำกว่าน้ำแข็งไปอี๊กกก
แค่ตั้งทำความเย็นไว้ล่วงหน้า ถึงเวลาก็ลงได้เลย

ตอนแรกตั้งไว้ 3 องศา
แต่ใจไม่กล้าพอ ขอที่ 9 องศา 🤣🤣🥶🥶

มือใหม่หัดแช่อ่ะ ไม่เน้นแช่ เน้นพร็อพแน่น 🤣🤣🤣

พิกัด ice bath : @homefittools / @polarage
บอกเลยว่าสีขาวเริ่ดมาก เข้ากับบ้าน
ปกติเห็นแต่สีดำๆ ไม่โดนใจเจ้

#polarage
#vjjasworld

giving myself a little time to relax and recover :) ✨🍦😘

วิ่งเยอะแล้วไขมันจะน้อย จริงมั้ย????

นี่พกเครื่องวัดไขมันไปสนามซะเลย 🤣😆 จับวัดให้หมด
.
.
.
สรุปนะคะ การวิ่ง ช่วยเผาผลาญไขมันได้แน่นอน
ขึ้นอยู่กับระยะเวลา และความสม่ำเสมอในการวิ่ง

แต่ๆๆๆ ถ้าวิ่งแล้วกินยับ ก็ไม่ช่วยอะไรเท่าไหร่น้า
เผลอๆ ผลเลือดยังจะแย่ด้วยซ้ำ ทั้งไขมันเลว น้ำตาล ใดๆ พุ่งหมด

ควรควบคุมอาหาร แล้วเวทเพิ่มด้วยนะคะ 💪🏼🔥
.
.
พิกัดเครื่องทั้ง 2 : @homemi.official ค่ะ

Home Studio ของฉันได้ถูกประเดิมแล้ว ~ 🤍😍📸
.
.
.
📸 : @23digits_

not a one-time job

ซ้อมวิ่งแบบลงคอร์ท มีโค้ช มีเพื่อน
คุณจะได้หลักการวิ่งที่ถูกต้อง
การบ้านที่หนักหน่วง
มิตรภาพในสนาม
และ…ภาษาอีสาน 🤣🫰🏻🩷😆

@coach.deaw

#vjjagoesfitxrunning
#ทีมโค้ชเดี่ยว

ผีผลักไปสมัคร hyrox 😭🤣

#vjjagoesfit

สาวนักวิ่งผมสั้นคนนั้น คือฉันเอง ~ ✨☺️

#vjjagoesfitxrunning

ตำแหน่งวางมือที่ถูกต้อง
แหมะ ทำผิดอยู่ตั้งนาน 🤣🤣🫰🏻🩷

#วีเจจ๋า
#vjjagoesfitxrunning
#วีเจจ๋าเป็นคนตลก

ตามนั้น 🤣

บางทีมันก็แค่…ทำๆไปเถอะ…เดี๋ยวก็ดีเอง 💪🏼🩷✨

แขนห้องต่องแต่ง แขนเหลว แขนย้วยยยย มานี่มาาาาา 📌💪🏼🩷

#vjjagoesfit

HOME GYM แบบคุมโทน 📌🤍

กว่าจะเลือกมาใส่แต่ละอย่าง ต้องทั้งคัด ทั้งสรรหา ทั้งสั่ง รอ
กว่าจะได้แบบและสีที่ต้องการ

นี่ก็ยังไม่ครบสมบูรณ์ แต่แอบมาอวดก่อน
เพิ่งปูพื้นยาง กับสั่ง dumbbells rack มา
ขอโทน ขาว เทาอ่อน เพราะคุมสีเอาไว้ให้เข้ากันทั้งหมด

นี่อวดครึ่งห้องนะ อีกครึ่งก็ตกแต่งต่อ 🤗🤍
มั่นใจว่า จะใช้เวลาในห้องนี้เยอะเลย

พิกัดพื้น + dumbbells rack : @homefittools

#vjjasworld

MISSION 🐒😱

#vjjagoesfit
#วีเจจ๋า

#2016 เห็นเค้าเล่นกัน ☺️

10 ปีที่แล้ว

ปีที่รับปริญญาเอก
ปีที่ความมุ่งมั่น และความถึกทน สัมฤทธิ์ผล
ปีที่ได้ทำอีก 1 ความภาคภูมิใจให้ตัวเองและครอบครัว
ปีที่ลองกำหนดทิศทางใหม่ๆให้ชีวิต
ปีที่ทั้งยิ้มกว้าง และเสียน้ำตา
ปีแห่งความเข้มแข็ง
หล่อหลอมให้เติบโต แข็งแรงมาจน 2026 💪🏼🫶🏻

#วีเจจ๋า

🩷🔥

My Today ✨: วันฝุ่นเยอะ เข้าสตูแทน 🤗

10 ยังร้องเจี๊ยก จะไป 21 😆🤣🐒

#vjjagoesfitxrunning

ท้าทายระบบ (ร่างตน🤣) ครั้งแรก!!!
พี่เค้าจะไหวมั้ย กับ hyrox ????

#vjjagoesfit

strength training คือรากฐานของสุขภาพผู้หญิงทุกวัย
ไม่ใช่แค่เรื่องกล้ามหรือรูปร่าง แต่เกี่ยวกับฮอร์โมน กระดูก
การเผาผลาญ และการใช้ชีวิตระยะยาว

strength training จะช่วย
ป้องกันกล้ามเนื้อหาย (Muscle loss)
ผู้หญิงเริ่มเสียมวลกล้ามเนื้อทีละน้อยทุกปี
ตั้งแต่อายุประมาณ 30 ปี
และเมื่อมีกล้ามเนืัอน้อย ไขมันก็จะขึ้นง่าย
เพราะกล้ามเนื้อคือ เครื่องเผาผลาญของร่างกาย

strength training ช่วยป้องกันกระดูกพรุน

ผู้หญิงมีความเสี่ยง กระดูกพรุนสูงกว่าผู้ชาย
โดยเฉพาะหลังวัยหมดประจำเดือน
เราจึงต้องเทรนเพื่อ กระตุ้นการสร้างมวลกระดูก
ลดความเสี่ยงกระดูกหักในอนาคต
การมีกล้ามเนื้อ ช่วยให้ทรงตัวดี ไม่ล้มง่าย

นอกจากนี้ การฝึก strength training ยังช่วยควบคุมฮอร์โมน
และน้ำตาลในเลือด ร่างกายตอบสนองต่ออินซูลินดีขึ้น
ลดความเสี่ยงเบาหวาน ช่วยบรรเทาอาการวัยทองบางอย่างได้ด้วย

ประโยชน์ของการฝึกกล้ามเนื้อมีอีกมาก เช่น ช่วยลดการปวดหลัง ปวดเข่า และยังข่วยสร้างความมั่นใจ และมีสุขภาพจิตที่ดีขึ้นด้วย

เริ่มได้แล้วน้าาาา อย่ารอเลย 💪🏼🔥📌🫶🏻

#vjjagoesfit

@vjjasmarterlife

แป๊บเดียว ผ่านปีใหม่ไปแล้ว 12 วัน!!!! งงมั้ย 😱

#vjjagoesfit

แป๊บเดียว ผ่านปีใหม่ไปแล้ว 12 วัน!!!! งงมั้ย 😱

#vjjagoesfit

Race Note : 11/1/2026 #RMHCMiniMarathon2025

เป็น race day ที่อากาศดีสุดๆ ตอนเช้าหนาวเลย 18 องศา
วิ่งจบ 10K เหงื่อออกแบบสวยๆ ไม่เละเท่าปกติ 🤣

นอนน้อย 4 ชม. กว่าๆเอง รู้เลย heart rate สูงแน่

วันนี้พี่หว่าง พี่ซิน
@sawang_j99 @zynnzynn มาเป็น personal pacers
มาแบบใจดีๆ บอกเอาชิลๆ ดูตามหน้างานเอา ไม่ได้กำหนดเพซมาก่อน

แต่ก็กะว่าเอาวิ่งสนุก เวลาน่ารัก เพราะงานน่ารัก 💛♥️💙

route วันนี้เลี้ยวเยอะเชียวแหละ กับอุปสรรคคือ ความมืดในบางจุด
กับถนนที่ไม่เรียบนัก แต่อาศัยวิ่งตามพี่หว่างคนเก่ง ส่องไฟจากมือถือให้ไปอีก แถมยังช่วยหยิบน้ำส่งตลอด เรียกว่า VVVIP เลยฉัน 😆

จุดให้น้ำมีทุก 2 KM ไม่ต้องกลัวขาดน้ำ
สตาฟน่ารัก ขยันขันแข็งทุกจุด

นักวิ่งในงานน่ารักทุกคน ทักทายกันสนุกสนาน

วิ่งจบอาหารการกินเพียบ แถมมีซุ้มสอยดาว รางวัลใหญ่ๆทั้งนั้น
นี่ได้หมียักษ์มาตัวนึง มีแต่คนอิจฉา ☺️

เหรียญรางวัลสวยมากด้วยงานนี้ ชอบเลย

ถ้ามีโอกาสหน้าจะมาอีกนะคะ

ปล. 10K งานสุดท้ายของช่วงนี้แล้วนะ
เดี๋ยวเป็นกำลังใจให้จ๋าต่อใน next step ด้วยน้า 🫶🏻🙏🏼💪🏼🔥

#วีเจจ๋า
#vjjagoesfitxrunning
#vjjaraceday

ไปงานวิ่งมาค่ะ เอาภาพสวยๆมาฝาก
อากาศดีสุดๆ 18 องศา
ทุกคนที่เข้ามาทักก็น่ารักกันมาก
แถมสอยดาว ยังได้รางวัลใหญ่อีก
ใหญ่จริงๆ ไม่เชื่อเลื่อนดู ☺️🫶🏻✨🥰

#vjjagoesfitxrunning

ทุกอย่าง…อยู่ที่เรา 💪🏼🔥🤟🏻

#vjjagoesfit

รักตัวเอง เหนื่อยทุกวัน ~ 🤣💪🏼🔥

#vjjagoesfitxrunning

ลงคอร์ทครั้งแรกหลังหยุดปีใหม่ อากาศดีมาก เอเนอจี้ล้นๆ

บรรยากาศการวิ่งกับเพื่อนๆมันเป็นแบบนี้
ส่งพลังให้กันไปมา หมดพลังไปด้วยกันตอนจบ 🤣🤣

ใครอยากเริ่มวิ่ง ลองดูไว้เป็นแรงบันดาลใจได้นะคะ
มันจะอุ่นใจ ว่าเราไม่ได้เหนื่อยคนเดียว 🤣🤣🤣🫶🏻🤟🏻💪🏼

#วีเจจ๋า
#vjjagoesfitxrunning
#ทีมโค้ชเดี่ยว