1. สลับเน้นรักษาจิตใจเป็นหลัก (ไม่วางตารางเครียดๆเพราะรีบหายบาดเจ็บ เน้นหาการใช้ชีวิตที่สบายใจ ใครที่เป็นคนpressureตัวเองมาตลอดจะรู้เลยว่าแค่นี้ก็ยังไม่ง่าย แต่พยายามไม่กดดันตัวเอง)

2. ฝึก self-check ตัวเองเสมอๆ หา pain-point ส่วนตัว รู้ให้ได้ว่าตัวเองเครียดกับอะไร แล้วหาทางสกัด ลด ปรับ
(หารือกับแชทgptมีประโยชน์กว่าที่คิด สำคัญคืองัดแงะตัวเองให้ถูกจุดแล้วถามไปเลยว่าถ้าเป็นคนแบบนี้แก้ยังไงดี)

3. กิน unprocessed เยอะๆ แบบเอาใจร่างกาย
(ฝึกทำอาหารกินเองง่ายๆ กินsimpleไปเรื่อยๆ เราจะอร่อยง่ายขึ้นไปเอง)

4. กินprocessedด้วย โดนน้ำตาลบ้าง ตอบโจทย์กระชุ่มกระช่วยจิตใจ
(ยิปชอบกินฟีลขนมแต่ต้องโดนโปรตีน กินขนมอย่างเดียวไม่พอใจ มีทำขนมจากไข่ขาวบ้าง ซื้อจากร้านคลีน และติดตู้ไว้คือตัว herbalife ตัวรางวัลตัวเดิม เคยทำคลิปชอคมิ้นไว้กลับไปดูได้เลยฮะ)

5. 80% ออกไปทำอะไรที่ตัวเองชอบแบบห้ามผูกกับการวัดเป้าหมาย
(ลดเอาความสุขไปผูกกับการทำได้ดีพอหรือไม่ ปมคนติดperfectionist)

6. 20% ทำอะไรที่ตัวเองชอบแบบมีเป้าแต่ต้องเป็นเป้าหมายที่เหมาะสมกับstate ของร่างกายจิตใจ
(ร่างกายและจิตใจแต่ละคนทำได้ไม่เท่ากัน พอดีของเราอาจมากไปในสายตาคนอื่น หรือไม่ดีพอสำหรับบางคน สำคัญคือรู้ตัวเอง ทำแบบที่เราสบายใจ และไม่จำเป็นต้องอธิบายตัวเองให้คนฟัง)

7. มอบความรัก รับความรัก อยู่กับคนที่ได้เรียนรู้จากเขา อยู่กับคนที่สบายใจ ทำประโยชน์ในแบบที่เราทำได้ + ทำไหว***

8. เลิกคาดหวังความราบรื่น การดีขึ้นไม่ได้หน้าตาดีเสมอไป เข้าใจว่าแม้แต่การฮีลลิ่งก็มีความลำบาก พลาดได้ ระหว่างทางอาจเผลอทำอะไรที่ทำร้ายร่างกาย หรือละเลยจิตใจ ให้ให้อภัยตัวเองเยอะๆ และเริ่มใหม่ได้เสมอ

9. มากกว่าการhealกายใจ ถือโอกาสนี้เป็นการฝึกแก้นิสัย (เรามาถึงจุดนี้ได้เพราะนิสัยเราเอง ฝึกเป็นคนทำแบบใหม่ คิดแบบใหม่ ได้บ้างไม่ได้บ้างทำต่อไป พอดีขึ้นรอบนี้ต่อไปจะได้ไม่จบที่เดิม)

ใครกำลังกู้อยู่เหมือนกันสู้ๆนะคะทุกคน ส่งกำลังใจ (รวมตัวเองด้วย😃💓)