morning ritual ของผมช่วงนี้ เอาไว้ตั้งจังหวะของทั้งวัน เริ่มจากกาแฟแก้วแรก ผมลองปรับแบบไม่รีบดื่มทันทีที่ตื่น ขอให้ร่างกายมันตื่นเองก่อนสักพัก ให้cortisol ทำงานตามธรรมชาติไปก่อน แล้วค่อยให้คาเฟอีนช่วยเรื่องความตื่นตัวผ่านการ block adenosine ทำให้โฟกัสดีขึ้นต่อเนื่องครับ

ช่วงเช้าจะมีวิ่งเบาๆบ้าง ดีใจที่ที่ทำงานมี gym ให้ใช้ได้เลยพยายามเก็บให้ได้ 45 นาที Moderate intensity เพื่อปลุกระบบไหลเวียนและให้ร่างกาย active ขึ้น แล้วก็เน้นเสริมกล้ามเนื้อหลัง โดยเฉพาะ upper back ที่คนส่วนใหญ่มักอ่อนแอจากการใช้ชีวิตหน้าจอเยอะๆ ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของ tech neck การฝึกพวกนี้ช่วยให้ posture ดีขึ้นและลดการกดทับข้อต่อระยะยาว

ผมพกกระบอกน้ำเอง แบบขนาด 1.2 ลิตรและคอยเติมวันละ 3 ครั้ง นอกจากลดขยะพลาสติกแล้ว มันช่วยให้รู้ว่าเราดื่มน้ำพอไหมในแต่ละวัน อาหารเช้าช่วงนี้ทำเองเกือบหมด จะได้คุมได้จริงว่ากินอะไรเข้าไป ใช้ greek yogurt ผสมโปรตีนให้ได้ประมาณ 40 กรัมต่อมื้อ เติมผลไม้เล็กน้อย เอา micronutrients กับความสดชื่น

ส่วนอาหารเสริมก็ไม่ได้กินตามกระแส เลือกใช้ตามสถานการณ์ แล้วก็อิงจาก biomarker เป็นหลัก สุดท้ายมันไม่ใช่ routine ที่ต้องเป๊ะทุกวัน แต่เป็นการรู้ว่าร่างกายเราต้องการอะไร แล้วจัดให้มันเหมาะ เช้าๆช่วงนี้ก็ประมาณนี้ครับ ✌🏻💪 #morningroutine #lifestylemedicine #selfcare #longevity