ลีนหุ่นยังไง ให้หน้าไม่โทรม?!?!?! 📌🔥🤍

เชื่อว่าหลายคนมีปัญหาหน้าโทรม แก้มตอบ ผิวเหี่ยว เวลาที่พยายามลีนหุ่น หรือลดไขมัน-ลดน้ำหนัก

แล้วทำยังไง ให้หุ่นลีน แต่หน้าไม่โทรมไปด้วยอ่ะ??

หลักสำคัญคือ อย่าลีนด้วยการลดน้ำหนักเร็วเกินไป และอย่ากด body fat ต่ำเกินจำเป็น เพราะหน้าเป็นหนึ่งในจุดที่ไขมันใต้ผิวลด
แล้วเห็นชัดมาก โดยเฉพาะหากอายุเริ่มเพิ่มขึ้น ผิวและปริมาตรใบหน้ามีแนวโน้มลดลงตามวัยอยู่แล้วด้วย

ถ้าเป้าหมายคือ ตัวลีน กล้ามชัด แต่หน้าไม่โทรม แนะนำแบบนี้ค่ะ

1. ลดช้าๆ ประมาณ 0.1–0.25 กก./สัปดาห์ก็พอ
ไม่ต้องทำ calorie deficit เยอะมาก

2. เน้น recomposition มากกว่าลดเลขบนตาชั่ง
คือรักษาน้ำหนักใกล้เดิม แต่เพิ่มกล้ามและค่อยๆลดไขมัน

3. กินโปรตีนให้พอ ประมาณ 1.6–2.0 g/kg/วัน สำหรับคนที่เล่นเวทสม่ำเสมอ

4. อย่าตัดคาร์บมาก โดยเฉพาะวันที่ วิ่ง /เวท เพราะ glycogen และน้ำในกล้ามลดมากๆ จะทำให้ทั้งตัวและหน้าดูแฟบได้

5. ไขมันอาหารอย่าต่ำเกินไป ให้มีไขมันดี เช่นจาก ปลา ไข่ ถั่ว
อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ฯลฯ สม่ำเสมอ

6. เวทเป็นหลัก แล้วใช้การวิ่ง/คาร์ดิโอเสริม แทนการเพิ่ม cardio
เข้มข้นสูงๆ เพื่อรีดไขมัน

7. นอนและดื่มน้ำให้พอ รวมถึง กันแดดสม่ำเสมอ เพราะเรื่องผิวหย่อนและริ้วรอยไม่ได้ขึ้นกับไขมันอย่างเดียว

อีกประเด็นที่สำคัญมากคือ ถ้าคุณเริ่มลีนแล้ว การลดต่ออาจทำให้ “หน้าเปลี่ยน” มากกว่า “หุ่นเปลี่ยน” ดังนั้นบางคนถึงจุดหนึ่งควรหยุดลดไขมัน แล้วเปลี่ยนไปสร้างกล้าม เช่น ไหล่ หลัง ก้น ขา และ core เพื่อให้ดู lean และ defined ขึ้นโดยไม่ต้องผอมลงอีก

ลองเอาวิธีเหล่านี้ไปปรับใช้กันดูนะคะ
ได้ผลยังไงมาเล่ากันน้า 🩷🥰🔥

#วีเจจ๋า
#vjjagoesfit