{pix.gif} เคล็บลับที่ไม่ลับ . . ขาเรียวสวยแบบ SNSD TIFFANY !

8 ก.ย. 53 20:13 น. / ดู 7,021 ครั้ง / 100 ความเห็น / 6 ชอบจัง / แชร์
*ย้ายกระทู้นี้ไปห้องสุขภาพและความงามก็ได้นะคะ ห้ามลบเด็ดขาด - -
ที่เอามาลงเพราะเป็นวิธีการฝึกสอนของ ทิฟฟานี่ ค่ะ 

- อย่างแรกนะคะ เตรียมสายวัดตัวมาก่อน 555555
อันนี้ล้อเล่นนน ไม่เกี่ยวกันๆ แต่ถ้าใครอยากรู้ว่าตัวเองมีสัดส่วนที่เหมือนฟานี่รึเปล่า~ เอามาวัดกันได้นะคะ

ค่าเฉลี่ย ต้นขา:น่อง:ข้อเท้า = 5:3:2
ต้นขา (5): 50 เซนติเมตร
น่อง (3): 32 เซนติเมตร
ข้อเท้า (2): 20 เซนติเมตร
'ค่าเฉลี่ยทองคำ ขาของทิฟฟานี่~'
สาวเกาหลีอันดับหนึ่ง "สาวที่มีขาอ่อนอันทรงเสน่ห์มากที่สุด"



:ลดต้นขากระชับและน่องผอมเพรียว 1 2 3 4 5:



1. กระโดดแยกขา
วิธีทำ: แยกขาทั้งสองข้างออกจากกันตอนกระโดดนะคะ นับ 1-5
ทำ 10 - 20 ครั้ง






= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =



2. กระโดดยกขาประมาณ 45 องศา
วิธีทำ: ยกขาขึ้นทีละข้างนะคะ - - เตะขาออกไปประมาณ 45 องศา




= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =



3. กระโดดยกเข่า
วิธีทำ: ยกเข่า (งอเข่า) แล้วกระโดด





= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =

4. กระโดดเตะขา 90 องศา
วิธีทำ: ยกขาประมาณ 90 องศา แล้วเตะขาที่กางออกไปข้างหน้า
(คล้ายๆวิธีที่ 2 แต่แตกต่างกันตรงองศาที่เตะขาค่ะ)





= = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = = =



ทุกวิธีทำข้างละ 10 ครั้ง หรือ 20 ครั้ง คือ 1 เซต นะคะ
เราควรจะทำ 3 เซต / วัน ค่ะ 


คำเตือน: ไม่แนะนำสำหรับผู้ที่มีน่องขาที่เป็นกล้ามเนื้อนะคะ เพราะทำแล้วอาจจะทำให้ขายิ่งใหญ่กว่าเดิม
วิธีเหล่านี้เหมาะสำหรับคนที่มีขาที่เป็นไขมันค่ะ
(ลองยกขาขึ้นมาแล้วดีดไปตรงน่องค่ะ ถ้ามันเด้งดึ๋งดั๋งแปลว่า ไขมันล้วนๆ - -)



ปล. ก่อนไป
การออกกำลังกายชนิดวิ่งเหยาะ วิ่งอยู่กับที่ หรือวิ่งปกติธรรมดาทั่วไป
ควรวิ่งใช้ปลายเท้าลงพื้น เพราะจะช่วยทำให้เท้ายืดหยุ่น (หลักการมั่วซั่ว)
ห้ามใช้ส้นเท้าลงเด็ดขาด เพราะส้นเท้าจะพัง (มั่วซั่วซีรี่ย์สอง - -)
แก้ไขล่าสุด 8 ก.ย. 53 20:24 | เลขไอพี : ไม่แสดง

มุมสมาชิก กระทู้ล่าสุดโดย masouvenirs

แสดงกระทู้ล่าสุดโดยเปิด มุมสมาชิก และเลือกแสดงกระทู้ที่ตั้ง

อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)

ความคิดเห็น

#1 | รยองกูIIซาลาเปา2kim | 8 ก.ย. 53 20:16 น.

ต้องทำให้ได้ สู้ๆๆ 
ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#2 | `(มินคีย์โฮบอม).V5 | 8 ก.ย. 53 20:17 น.

เด๋วไปทำ รูปที่ 2,3,4 มันไม่ขึ้นอ่ะ
หรือเราไม่ขึ้นคนเดียว 

ไอพี: ไม่แสดง

#3 | `ห้องน้ำเเสงดาว | 8 ก.ย. 53 20:17 น.

ว้าววว
อยากขาเรียวบ้าง 

ไอพี: ไม่แสดง

#4 | thedx. | 8 ก.ย. 53 20:18 น.

ต้องรีบเอาไปทำ ๆ .

ไอพี: ไม่แสดง

#5 | `ซุปเปอร์มาร์ค. (ไม่เป็นสมาชิก) | 8 ก.ย. 53 20:18 น.

รูปไม่ขึ้นอาา า 

ไอพี: ไม่แสดง

#6 | IJAHTRIPLES. | 8 ก.ย. 53 20:19 น.

ลองยกขาขึ้นมาแล้วดีดไปตรงน่องค่ะ ถ้ามันเด้งดึ๋งดั๋งแปลว่า ไขมันล้วนๆ - -

   

ไอพี: ไม่แสดง

#7 | masouvenirs | 8 ก.ย. 53 20:19 น.

แอ๊ =[]=!
ลองคลิกขวาแล้วโชว์พิกเจ้อนะ .
ถ้าไม่ได้เดี๋ยวจะอัพใหม่ให้นะคะ T T

ไอพี: ไม่แสดง

#8 | @urboิy` | 8 ก.ย. 53 20:19 น.

=  ="
ต้องทำกี่วันถึงจะลด ;
ให้เพียวแบบหมี ;

ไอพี: ไม่แสดง

#9 | 'HOT7EST' | 8 ก.ย. 53 20:22 น.

น่าลูบไล้ 

ไอพี: ไม่แสดง

#10 | -justa9irl | 8 ก.ย. 53 20:22 น.

อยากขาสวยยย ๆ><

ไอพี: ไม่แสดง

#11 | 95Half-BloodLine | 8 ก.ย. 53 20:22 น.

ขาเหมือนทิฟ 

อาจจะยากที่เหมือนเป๊ะ

แต่ขอให้เรียวลงก็พอ

ไอพี: ไม่แสดง

#12 | mad-melody | 8 ก.ย. 53 20:26 น.

ว้าวว  สัดส่วนขาทองคำ

ไอพี: ไม่แสดง

#13 | h0t: | 8 ก.ย. 53 20:27 น.

รูปไม่ขึ้นค่ะๆๆๆ T^T

ไอพี: ไม่แสดง

#14 | ``ลีดหนีบจอน? | 8 ก.ย. 53 20:29 น.

ขอบคุณครับ
ไว้จะลองมั่ง - . -

ไอพี: ไม่แสดง

#15 | 140593 | 8 ก.ย. 53 20:30 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#16 | 'Byun-b:; | 8 ก.ย. 53 20:46 น.

ขอบคุณมากๆค่ะ ^^

ไอพี: ไม่แสดง

#17 | ๋๖ศ9:xูค | 8 ก.ย. 53 20:52 น.

; ขอบคุณค่ะ จะลองทำ 

ไอพี: ไม่แสดง

#18 | lovemarkmild (ไม่เป็นสมาชิก) | 8 ก.ย. 53 20:57 น.

ฟานี่ขาสวยอ่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#19 | PPPARADISE | 8 ก.ย. 53 21:06 น.

โอ้ว แจ่ม ๆๆๆ >w <
เดี๋ยวไปลองวัดมั่ง !

ไอพี: ไม่แสดง

#20 | อันโกะ | 8 ก.ย. 53 21:14 น.

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ ;;

ไอพี: ไม่แสดง

#21 | โมฮี|เราคู่กัน๓๒|๑๓# (ไม่เป็นสมาชิก) | 8 ก.ย. 53 21:26 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#22 | .leek | 8 ก.ย. 53 21:29 น.

ทำบ้างๆ 

ไอพี: ไม่แสดง

#23 | จจอ. | 8 ก.ย. 53 21:29 น.

เดียวไปทำมั่งๆ

ไอพี: ไม่แสดง

#24 | mildmoriee- | 8 ก.ย. 53 21:56 น.

ขอบคุณมากๆค่ะ อยากขาเหมือนหมี~

ไอพี: ไม่แสดง

#25 | [.cocomong.] (ไม่เป็นสมาชิก) | 8 ก.ย. 53 22:03 น.

ขอบคุณมากค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#26 | autorock (ไม่เป็นสมาชิก) | 8 ก.ย. 53 22:29 น.

ขอบคุณมากครับ

ไอพี: ไม่แสดง

#27 | despear | 8 ก.ย. 53 22:50 น.

ขอบคุณค่ะ (:

ไอพี: ไม่แสดง

#28 | [T][E][U][K]..only13 | 8 ก.ย. 53 22:53 น.

น่องขาที่เป็นกล้ามเนื้อ กับไขมัน
มันเปนยังไงคะ ? อธิบายหน่อย

ไอพี: ไม่แสดง

#29 | Kim_Y3bua | 8 ก.ย. 53 23:00 น.

ทำด้วยคน
ขาเค้าเด้งดึ๋งดั๋งมากๆ

ไอพี: ไม่แสดง

#30 | มาอิ | 8 ก.ย. 53 23:10 น.

ขอบคุณมากๆ ค่ะ ><

ไอพี: ไม่แสดง

#31 | GULiG0 | 8 ก.ย. 53 23:40 น.

ขอบคุณมากๆค่ะ ^^

ไอพี: ไม่แสดง

#32 | VsBe_LoVe_VsBe (ไม่เป็นสมาชิก) | 9 ก.ย. 53 00:20 น.

ขอบคุณมากครับ

ไอพี: ไม่แสดง

#33 | `สะใภ้ตระกูลลี. (ไม่เป็นสมาชิก) | 9 ก.ย. 53 00:46 น.

ขาหมี 

ไอพี: ไม่แสดง

#34 | Minky137 | 9 ก.ย. 53 10:13 น.

ขอบคุณมากค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#36 | `โคจรรอบหัวใจชิค. | 9 ก.ย. 53 17:38 น.

ขาสวย. พยายามๆ

ไอพี: ไม่แสดง

#37 | `owl | 9 ก.ย. 53 19:04 น.

'ขอบคุณนะ

ไอพี: ไม่แสดง

#38 | รักเจ้ซินค่ะ (ไม่เป็นสมาชิก) | 9 ก.ย. 53 19:05 น.

ขอบคุณจ้า.........

ไอพี: ไม่แสดง

#39 | `(เคสไอโฟน).๒๙ | 10 ก.ย. 53 18:05 น.

สอนเป็นเสต็ป 

ไอพี: ไม่แสดง

#40 | `-D.O.prmids.- | 18 ก.ย. 53 22:50 น.

ใจมากจ้า .}}

ไอพี: ไม่แสดง

#41 | .`โน่ริท.๖๘{บ๊อก} (ไม่เป็นสมาชิก) | 25 ก.ย. 53 00:26 น.

ขอบคุณ มากก~

ไอพี: ไม่แสดง

#42 | `snw.เป็ดlฮยอน? | 3 ต.ค. 53 17:51 น.

ขอบคุณมากๆ

ไอพี: ไม่แสดง

#43 | `Key'n_Juliette~ | 4 ต.ค. 53 09:05 น.

ขอบคุณค่ะ >/w\<

ไอพี: ไม่แสดง

#44 | paii_kaisoo | 4 ต.ค. 53 09:23 น.

ขาฟานี่ 

ไอพี: ไม่แสดง

#45 | Clh | 4 ต.ค. 53 10:22 น.

ขอบคุณค่า ๆ  ๆ ><'' 

ไอพี: ไม่แสดง

#46 | `_Xfiaanhg.5TVXQ;JS (ไม่เป็นสมาชิก) | 4 ต.ค. 53 10:27 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#47 | 58ไฟท์ติ้ง^^)(>< | 4 ต.ค. 53 11:17 น.

ขอบคุณมากคะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#48 | บัมบัม | 4 ต.ค. 53 11:19 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#49 | `Blingblingkyu. | 4 ต.ค. 53 11:26 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#50 | Blairbossom | 4 ต.ค. 53 11:34 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#51 | aLittleDuckแคว๊กๆ'-* | 4 ต.ค. 53 11:36 น.

ว้าว วว ว ว

ไอพี: ไม่แสดง

#52 | ชยาอินี่'sn.2|ฮยอน; | 4 ต.ค. 53 11:59 น.

อ่าา จะลองทำ

ไอพี: ไม่แสดง

#53 | `_upbob; | 4 ต.ค. 53 12:16 น.

จะลองทำดู
ขอบคุณจขกท.ค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#54 | llPLAFONll (ไม่เป็นสมาชิก) | 4 ต.ค. 53 12:26 น.

ว๊าววว! เดี๋ยวไปลองมั่ง 

ไอพี: ไม่แสดง

#55 | O8. | 4 ต.ค. 53 12:35 น.

ขอบคุณค่ะ . 

ไอพี: ไม่แสดง

#56 | `โจ๊กเกอร์,เมาโค้ก? | 4 ต.ค. 53 12:44 น.

ทำทุกวัน มันก็เริ่มดีและ 

ไอพี: ไม่แสดง

#57 | ฉันชอบกินไอติม~ | 4 ต.ค. 53 13:24 น.

ขอบคุณมาก ๆ ค่ะ : ))

ไอพี: ไม่แสดง

#58 | `โคจรรอบหัวใจชิค. | 4 ต.ค. 53 13:28 น.

ขอบคุณมากค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#59 | ขุนแท'บียอนด์๙' | 4 ต.ค. 53 13:39 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#60 | `jnpraewchul | 4 ต.ค. 53 14:20 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#61 | talayfaith | 4 ต.ค. 53 16:22 น.

ขอบคุณมากๆเลยจ้ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#62 | _,,ohbinggeul | 4 ต.ค. 53 16:34 น.

ขอบคุณมากกเลยค่า ^^

ไอพี: ไม่แสดง

#63 | ;.flaming.shinee_;D (ไม่เป็นสมาชิก) | 4 ต.ค. 53 16:42 น.

ขอบคุณมากค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#64 | 'G-Appy+` | 4 ต.ค. 53 17:22 น.

ขอลิงค์เต็มหน่อยค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#65 | `nym? | 4 ต.ค. 53 19:27 น.

ขอบคุณมากค่ะ . 

ไอพี: ไม่แสดง

#66 | `(jwym?); | 4 ต.ค. 53 19:54 น.

แปะๆ

ไอพี: ไม่แสดง

#67 | เออเว่ยเห้ย | 4 ต.ค. 53 20:07 น.

ขั้นตอนที่สามมันมีเตะขาไปข้างหลังด้วยนี้ ? 
ขอบคุณมากครับ .

ไอพี: ไม่แสดง

#68 | จุดสามจุด';$ | 4 ต.ค. 53 20:28 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#69 | 'Zlihg,|#.ชาวเกาะ;)) | 4 ต.ค. 53 21:11 น.

ขอบคุณมากค่ะ ต้องลองไปทำแล้ว 

ไอพี: ไม่แสดง

#70 | (:'___รั๊กวายบี* (ไม่เป็นสมาชิก) | 4 ต.ค. 53 22:26 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#71 | whoohw | 5 ต.ค. 53 10:37 น.

ขอบคุณค่ะ ^^

ไอพี: ไม่แสดง

#72 | Khunny (ไม่เป็นสมาชิก) | 5 ต.ค. 53 11:41 น.

ขอบคุณคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#73 | Rightnow,Im'SONE (ไม่เป็นสมาชิก) | 5 ต.ค. 53 13:07 น.

ดูงายกว่าของสิกนะ

ไอพี: ไม่แสดง

#74 | >>.หลายฝู.<< | 5 ต.ค. 53 20:06 น.

ขอบคุณนะคะ จะลองทำดู !

ไอพี: ไม่แสดง

#75 | `(p|gs.chance) | 5 ต.ค. 53 21:49 น.

ขอบคุณมากๆเลยค่า 
ขาเราไขมันล้วนๆ

ไอพี: ไม่แสดง

#76 | 'C.N.JUNIOR']]. | 5 ต.ค. 53 21:55 น.

ขอบคุณมากนะคะ จขกท. ^^

ไอพี: ไม่แสดง

#77 | 'อั๊ยยั๊ยย๊ะ'! | 5 ต.ค. 53 22:44 น.

ขอบคุณมากๆค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#78 | mostly-cloudy | 5 ต.ค. 53 23:06 น.

ว้าวว ขอบคุณมากค่ะ จขกท.

ไอพี: ไม่แสดง

#79 | `แตงโมหัวใจ. | 6 ต.ค. 53 14:12 น.

thanks

ไอพี: ไม่แสดง

#80 | X:มายเนมอิสส์:X | 7 ต.ค. 53 02:38 น.

ขอบคุณค่ะ
อยากขาสวยบ้าง
555 5

ไอพี: ไม่แสดง

#81 | butterorcheese (ไม่เป็นสมาชิก) | 8 ต.ค. 53 08:54 น.

เปิดเพลงแดนซ์แล้วทำไปก็สนุกดีเหมือนกันจ้า 

ไอพี: ไม่แสดง

#82 | PLAduk (ไม่เป็นสมาชิก) | 9 ต.ค. 53 20:08 น.

ขอบคุณๆๆ ๆ T T

ไอพี: ไม่แสดง

#83 | `สวีท.blahBlah+ | 9 ต.ค. 53 22:03 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#84 | `ps | 12 ต.ค. 53 23:10 น.

ขอบคุณค่ะ ^^

ไอพี: ไม่แสดง

#85 | Myfatboy:) | 19 ต.ค. 53 19:01 น.

ขอบคุณมากค่ะ

แปะๆๆไว้ก่อนนะ

ไอพี: ไม่แสดง

#86 | SHF]Cรั่ว_ยั่วสเนป | 21 ต.ค. 53 18:28 น.

ขอบคุณจ้า

ไอพี: ไม่แสดง

#87 | ~[หมาป่ากับกระต่าย]~ | 25 ต.ค. 53 18:26 น.

ขอบคุณค่ะ!!!~~~~~~

ไอพี: ไม่แสดง

#88 | LoVe_Sj_TeUkKiE (ไม่เป็นสมาชิก) | 1 พ.ย. 53 19:13 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#89 | FernBL | 21 ม.ค. 54 21:06 น.

ขอบคุณค่าาา 

ไอพี: ไม่แสดง

#90 | cyeolllllllll | 7 เม.ย. 54 01:14 น.

ขอบคุณจ้า 

ไอพี: ไม่แสดง

#91 | -BEASTDEWZ. | 18 เม.ย. 54 23:49 น.

ขอบคุณมากนะคะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#92 | PSks. | 27 เม.ย. 54 21:23 น.

Th xx x    >,< ;; ;

ไอพี: ไม่แสดง

#94 | `?-. | 20 ต.ค. 54 15:48 น.

ขอบคุณนะคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#95 | `เลือดผสม | 8 ม.ค. 55 19:42 น.

แปะๆ 

แปะๆ 

ไอพี: ไม่แสดง

#96 | `คิมคิบอมคิมทงเฮ | 27 มี.ค. 55 14:14 น.

เเปะป้าบบบ

ไอพี: ไม่แสดง

#97 | `(-วีไอพีแบล็คแจ็ค | 27 พ.ค. 55 15:17 น.

ขอบคุณนะค่ะๆๆๆ 

ไอพี: ไม่แสดง

#98 | CRAYONnn | 11 ม.ค. 56 22:35 น.

ขาแบบไขมันล้วยๆ 

ไอพี: ไม่แสดง

#100 | BaBy'Inspirit | 2 ก.ค. 56 21:47 น.

เรา 46 :32 :20  >>>>รออีกนิดด จะเท่าฟานี่ล้ะ #หื้มมม? ><

ไอพี: ไม่แสดง

แสดงความคิดเห็น

จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google