{♥} สอนทำท่าบริหารฟิตหุ่นสวย กระชับทุกสัดส่วนค่ะ มีรูปประกอบ

26 มี.ค. 54 12:56 น. / ดู 3,497 ครั้ง / 89 ความเห็น / 22 ชอบจัง / แชร์


ในเมื่ออยากรีวิวแต่ทำไม่ได้ก็ต้องหาอะไรมาฝากหน่อย 55555555,
ป.ล ใครอยากได้สูตรน้ำปั่น หน้าเด็กยกมือ??
.
.
.




1. ท่าบัลเลต์-เขย่งปลายเท้า A. ยืนแยกส้นเท้าห่างกัน 3 ฟุต ปลายเท้าเฉียงออก มือจับสะโพก แล้วย่อลงโดยเปิดหน้าขาออกแบบนักบัลเลต์ กระชับกล้ามเนื้อก้นและต้นขา B. แขม่วท้องพร้อมกับยืดหลังตรง แล้วเขย่งปลายเท้าขึ้น จากนั้นกลับสู่ท่า A. ค้างไว้ 2-3 วินาที เพื่อให้ต้นขาด้านในเพรียวลง ทำได้จริงจ้ะ!



2. ท่าย่อ-เตะ A. มือจับสะโพก ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า แล้วย่อลงจนหัวเข่าทั้ง 2 ข้างเป็นมุมฉาก กระชับหน้าท้อง กล้ามเนื้อก้นและต้นขา B. เตะขาซ้ายขึ้นไปข้างหน้า จนกระทั่งตัวยกขึ้นเป็นท่ายืน แล้วเหวี่ยงขากลับหลังเพื่อย่อลงสู่ท่า A ทำซ้ำ 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง เปลี่ยนมือไปแตะท้ายทอยเพื่อให้หน้าท้องแกร่งขึ้นอีก!



3. ท่าปูหงายท้อง A. นั่งบนพื้นแล้วตั้งเข่าขึ้น วางมือไว้ด้านหลัง ปลายนิ้วชี้ไปทางปลายเท้า ยกก้นให้ลอยจากพื้นเล็กน้อย กระชับกล้ามเนื้อแขน B. ยกก้นให้สูงขึ้นอีกจนหัวไหล่ สะโพก และหัวเข่าตรงเป็นแนวเดียวกัน แล้วลดลงสู่ท่า A ถ้ารู้สึกแรงกดที่ขา ให้โยกตัวกลับมาลงน้ำหนักที่แขนแทน



4. ท่าพับตัว-ไต่มือ A. ยืนตรง ก้มพับตัวลงแล้ววางมือทั้งสองข้างบนพื้นข้างหน้า (งอเข่าได้นิดหน่อย) กระชับกล้ามเนื้อหลัง แขน และหัวไหล่ B. ค่อยๆ ไต่มือไปข้างหน้าจนกระทั่งตัวเหยียดตรงอยู่ในท่าเตรียมวิดพื้น จากนั้นใช้เท้าเดินเข้าไปหามือจนกลายเป็นท่า A ก่อนจะเริ่ม อย่าลืมดูว่ามีที่ข้างหน้ายาวพอนะ!



5. ท่าพับศอกลดตัว A. ตั้งท่าเตรียมวิดพื้นแบบใช้เข่า (แขนตั้งฉากกับพื้น และเท้าไขว้กันลอยเหนือพื้น) เพิ่มความแกร่งได้ทุกส่วน…แขน หัวไหล่ หน้าอก ลำตัว หลัง และขา! B. พับศอกจนแขนท่อนล่างแนบพื้น (ทำทีละข้าง) จากนั้นยืดแขนขึ้น (ทำทีละข้าง) จนกลับสู่ท่า A เกร็งกล้ามเนื้อก้นและหน้าท้องไว้เพื่อให้ได้ผลยิ่งขึ้น! ทำดี-ฟิตด้วย!
เลขไอพี : ไม่แสดง

อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)

ความคิดเห็น

#1 | mad-melody | 26 มี.ค. 54 12:58 น.

ขอบคุณนะ จขกท.

ไอพี: ไม่แสดง

#2 | หิ๊วว..หิววว~ว (ไม่เป็นสมาชิก) | 26 มี.ค. 54 12:59 น.

ขอบคุณค่ะ  ^^

ไอพี: ไม่แสดง

#3 | อันโกะ | 26 มี.ค. 54 13:01 น.

ขอบคุณนะคะ <3

ไอพี: ไม่แสดง

#4 | กระเป๋าตัง (ไม่เป็นสมาชิก) | 26 มี.ค. 54 13:02 น.

ขอบคุณคร้า

ไอพี: ไม่แสดง

#5 | .as | 26 มี.ค. 54 13:03 น.

ขอบคุณค่ะ *0*

ไอพี: ไม่แสดง

#6 | `เอาลีดข้าฯคืนมา. | 26 มี.ค. 54 13:04 น.

ขอบคุณมากคะ ท่าแรกทำอยู่

ไอพี: ไม่แสดง

#7 | 186cm. | 26 มี.ค. 54 13:09 น.

ขอบคุณมาก ๆ

ไอพี: ไม่แสดง

#8 | `bendzko_* | 26 มี.ค. 54 13:09 น.

ขอบคุณค่า

ไอพี: ไม่แสดง

#9 | 'เพี๊ยะสยาม';P | 26 มี.ค. 54 13:20 น.

ขอบคุณนะคะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#10 | `.pprindiee.- | 26 มี.ค. 54 13:24 น.

อ๊ายยยย ท่าง่ายดี มีรูปอีก ปลื้มๆ
ขอบใจจ้า

ไอพี: ไม่แสดง

#11 | .pomelodyo | 26 มี.ค. 54 13:32 น.

ขอบคุณเมิ๊กค่าาาา 

ไอพี: ไม่แสดง

#12 | วีจี|`boqee | 26 มี.ค. 54 13:44 น.

ขอบคุณมากค่า

ไอพี: ไม่แสดง

#13 | teryung(?) | 26 มี.ค. 54 13:49 น.

ขอบคุณค่ะ ;)

ไอพี: ไม่แสดง

#14 | `GLossy\\ | 26 มี.ค. 54 13:56 น.

แปะไว้ก่อน ขอบคุณค่ะะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#15 | {,รักเป็ดขี้งอน'#} (ไม่เป็นสมาชิก) | 26 มี.ค. 54 14:17 น.

ใจจ้า 

ไอพี: ไม่แสดง

#16 | `เอินเอยบอมเฮ | 26 มี.ค. 54 14:19 น.

ขอบคุณมากกกกกกค่า มาจูบทีมา

ไอพี: ไม่แสดง

#17 | ssuperg | 26 มี.ค. 54 14:27 น.

ขอบคุณนะค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#19 | ฮยอนมายด์. | 26 มี.ค. 54 14:46 น.

ขอบคุณมากค่ะ ~  ><

ไอพี: ไม่แสดง

#20 | `Duckie#_ipAfe:) | 26 มี.ค. 54 14:58 น.

ขอบคุณมากกกกกกค่า มาจูบทีมา
จูบบบบบบบบบ คิสส 

ไอพี: ไม่แสดง

#21 | `สวีท.blahBlah+ | 26 มี.ค. 54 15:05 น.

ขอบคุณค่า

ไอพี: ไม่แสดง

#22 | only_u,, (ไม่เป็นสมาชิก) | 26 มี.ค. 54 15:07 น.

ขอบคุณค่ะ.

ไอพี: ไม่แสดง

#23 | KHUNie88 | 26 มี.ค. 54 15:25 น.

ขอบคุณมากๆค่ะ
"บนโลกนี้ไม่มีผู้หญิงที่ไม่สวยหรอก มีแต่้ผู้หญิงขี้เกลียด"
เอามาจาก Dream High ทำให้เราฮึดสู้!!

ไอพี: ไม่แสดง

#24 | /-w-/ | 26 มี.ค. 54 15:30 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#25 | $"ฺBeW_BummY_" | 26 มี.ค. 54 15:32 น.

ขอบคุณคะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#26 | ;๙๔_มณีอิสแฮปปี้` | 26 มี.ค. 54 15:45 น.

ขอบคุณมากค่ะ ต้องกลับไปทำซะแล้ว

ไอพี: ไม่แสดง

#27 | 'SMILE=] | 26 มี.ค. 54 16:13 น.

THX=]

ไอพี: ไม่แสดง

#28 | `?-. | 26 มี.ค. 54 16:22 น.

ขอบคุณนะคะ ^^ 

ไอพี: ไม่แสดง

#29 | `ยิบปี้.ค่อกแค่ก(; | 26 มี.ค. 54 16:33 น.

ขอบคุณค่า 

ไอพี: ไม่แสดง

#30 | แฟนคิมคีย์.๔๗? (ไม่เป็นสมาชิก) | 26 มี.ค. 54 16:35 น.

ขอบคุณจ้า : ) อยากได้สูตรน้ำปั่น<33 อร่อยมั้ยอ่ะ? 555555
ดิท. สะกดผิด

แก้ไขล่าสุด 26 มี.ค. 54 16:36 | ไอพี: ไม่แสดง

#31 | -`1$|/\Likeyg),? | 26 มี.ค. 54 17:00 น.

- ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#32 | '-(sama__,, (ไม่เป็นสมาชิก) | 26 มี.ค. 54 17:29 น.

ขอบคุณค่า

ไอพี: ไม่แสดง

#33 | ๑๓IIคังทึกII๕๑ (ไม่เป็นสมาชิก) | 26 มี.ค. 54 17:38 น.

ขอบคุณมากจ้า

ไอพี: ไม่แสดง

#34 | `หนูเด็กพี่คยู;D | 26 มี.ค. 54 17:43 น.

ขอบคุณนะคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#35 | :-)-: | 26 มี.ค. 54 17:53 น.

ขอบคุณค้่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#36 | ไลค์เย่ฮยอก;ll[L]Ys, | 26 มี.ค. 54 18:02 น.

ยกมือๆๆๆ เราอยากได้สูตรน้ำปั่น 

ไอพี: ไม่แสดง

#37 | `พี่ม้า.ขายาว' | 26 มี.ค. 54 18:06 น.

ขอบคุณเน้อ

ไอพี: ไม่แสดง

#38 | libbyday | 26 มี.ค. 54 18:22 น.

ขอบคุณค่าาาา

ไอพี: ไม่แสดง

#39 | รักเอสเจที่สุด | 26 มี.ค. 54 18:26 น.

ขอบคุณจ้าา ^^

ไอพี: ไม่แสดง

#40 | Clh | 26 มี.ค. 54 18:45 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#41 | `.=]$D__User!+ | 26 มี.ค. 54 19:01 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#42 | Mustachee | 26 มี.ค. 54 19:01 น.

ขอบคุณฮะ

ไอพี: ไม่แสดง

#43 | (-fqspa.sclshipy`) | 26 มี.ค. 54 19:18 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#44 | PCY-3- | 26 มี.ค. 54 19:20 น.

ขอบคุณจ้า  จขกท..

ไอพี: ไม่แสดง

#45 | นุนิบุบิ | 26 มี.ค. 54 19:25 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#46 | rebarana | 26 มี.ค. 54 19:45 น.

ขอบคุณมากๆค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#47 | ``babyjin. | 26 มี.ค. 54 20:17 น.

ขอบคุณจ้า 

ไอพี: ไม่แสดง

#48 | #__yuimiyuki;`48 | 26 มี.ค. 54 20:32 น.

ขอบคุณมากจ้า ^^

ไอพี: ไม่แสดง

#49 | *-G. | 26 มี.ค. 54 20:47 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#50 | `ฮอตเทสร้อนแรง(; (ไม่เป็นสมาชิก) | 26 มี.ค. 54 21:44 น.

ขอบคุณนะค่ะ >/\<

ไอพี: ไม่แสดง

#51 | jellynoodle | 26 มี.ค. 54 21:53 น.

ขอบคุณนะคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#52 | `khkj132:$ | 26 มี.ค. 54 22:24 น.

วู้ว แทงคิ้ว ครับเจ้าของกท.

ไอพี: ไม่แสดง

#53 | SMILEYGD? | 26 มี.ค. 54 22:35 น.

ขอบคุณคะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#54 | MoJI_JuP | 26 มี.ค. 54 23:25 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#55 | `จุน|ชะชะช่า*๕ | 26 มี.ค. 54 23:31 น.

ขอบคุณจ้า ^^

ไอพี: ไม่แสดง

#56 | `/.แพคเธรด | 26 มี.ค. 54 23:37 น.

เริ่ดมาก ขอบคุณมากค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#57 | wnp. | 26 มี.ค. 54 23:43 น.

555555555  ขอบคุณค่าาา

ไอพี: ไม่แสดง

#58 | ,booujs,b; | 27 มี.ค. 54 10:28 น.

ขอบคุนค่ะ ๆ

ไอพี: ไม่แสดง

#59 | `onethrsev. | 27 มี.ค. 54 13:25 น.

ขอบคุณมากค่า ^^

ไอพี: ไม่แสดง

#60 | Chaming. | 27 มี.ค. 54 16:39 น.

ขอบคุณค้า 

ไอพี: ไม่แสดง

#61 | '[แม่นางจันอับ]' | 27 มี.ค. 54 16:55 น.

ขอบคุณมากๆนะคะ! 

ไอพี: ไม่แสดง

#62 | `MuChROom. | 27 มี.ค. 54 19:51 น.

thx. 

ไอพี: ไม่แสดง

#63 | kisslay | 27 มี.ค. 54 19:52 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#64 | `ptntong. | 27 มี.ค. 54 22:17 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#65 | `Worthless!? (ไม่เป็นสมาชิก) | 28 มี.ค. 54 01:16 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#66 | ncjh._21st | 29 มี.ค. 54 20:16 น.

ขอบคุณนะค่ะะ

ไอพี: ไม่แสดง

#67 | แก่ตามเลขยูส | 29 มี.ค. 54 20:39 น.

ขอบคุณค่า 

ไอพี: ไม่แสดง

#68 | X:มายเนมอิสส์:X | 1 เม.ย. 54 00:20 น.

ขอบคุณนะคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#69 | น้องป๋ายพูดไม่หยุด | 3 เม.ย. 54 11:43 น.

ขอบคุณนะคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#70 | bitchdon'tkillmyvibe | 3 เม.ย. 54 13:08 น.

ขอบคุณน้ะค้า 

ไอพี: ไม่แสดง

#71 | `(-.ตะหลิวหิวน้ำ.-) | 8 ก.ค. 54 20:44 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#72 | `อินดี้. | 8 ก.ค. 54 21:15 น.

ขอบคุณค่ะ>/\<

ไอพี: ไม่แสดง

#73 | ทาบิอปปร้า<3 | 9 ก.ค. 54 19:00 น.

ขอบคุณมากนะคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#74 | `[]-SEUN970P?) (ไม่เป็นสมาชิก) | 11 ก.ย. 54 19:02 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#75 | '/eiei,mind | 26 ก.ย. 54 16:09 น.

แปะจ่ะๆๆๆๆ

ไอพี: ไม่แสดง

#76 | #โอโอ๋คนหัว(?)หาย' | 20 พ.ย. 54 15:31 น.

แต๊งกิ้ว หลาย ๆ: X

ไอพี: ไม่แสดง

#77 | Juliet:$ | 21 พ.ย. 54 19:35 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#78 | Isxoasizye' | 21 พ.ย. 54 19:37 น.

thank kaaaaa

ไอพี: ไม่แสดง

#79 | ไรครับ. | 27 ต.ค. 55 00:49 น.

ขอบคุณงับแปะ

ไอพี: ไม่แสดง

#80 | แคสสิโอเปีย | 27 ต.ค. 55 19:20 น.

ขอบคุณมากๆเลยค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#81 | `{Jungri_Golmak} | 27 ต.ค. 55 20:46 น.

แปะเลยย ขอบคุณจ้า

ไอพี: ไม่แสดง

#82 | 'soso. | 27 ต.ค. 55 22:24 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#83 | '{PLOY}'พลัส | 28 ต.ค. 55 14:16 น.

ขอบคุณมากๆๆค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#84 | :}Phindolla'3' | 28 เม.ย. 56 14:33 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#85 | usuij-fnd | 28 เม.ย. 56 14:56 น.

ขอบคุณนะคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#86 | `WhAt? | 28 เม.ย. 56 15:17 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#87 | icanseeyoucry | 28 เม.ย. 56 17:26 น.

ขอบคุณมากจ้า   

ไอพี: ไม่แสดง

#88 | PD''PiCha | 28 เม.ย. 56 23:50 น.

ขอบคุณค่ะ >^<

ไอพี: ไม่แสดง

#89 | น้องสกายน้อย.# | 29 เม.ย. 56 13:40 น.

ขอบคุณจ้าา

ไอพี: ไม่แสดง

แสดงความคิดเห็น

จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google