{♥} สอนทำท่าบริหารฟิตหุ่นสวย กระชับทุกสัดส่วนค่ะ มีรูปประกอบ
26 มี.ค. 54 12:56 น. /
ดู 3,640 ครั้ง /
89 ความเห็น /
22 ชอบจัง
/
แชร์
ในเมื่ออยากรีวิวแต่ทำไม่ได้ก็ต้องหาอะไรมาฝากหน่อย 55555555,
ป.ล ใครอยากได้สูตรน้ำปั่น หน้าเด็กยกมือ??
.
.
1. ท่าบัลเลต์-เขย่งปลายเท้า A. ยืนแยกส้นเท้าห่างกัน 3 ฟุต ปลายเท้าเฉียงออก มือจับสะโพก แล้วย่อลงโดยเปิดหน้าขาออกแบบนักบัลเลต์ กระชับกล้ามเนื้อก้นและต้นขา B. แขม่วท้องพร้อมกับยืดหลังตรง แล้วเขย่งปลายเท้าขึ้น จากนั้นกลับสู่ท่า A. ค้างไว้ 2-3 วินาที เพื่อให้ต้นขาด้านในเพรียวลง ทำได้จริงจ้ะ!
2. ท่าย่อ-เตะ A. มือจับสะโพก ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า แล้วย่อลงจนหัวเข่าทั้ง 2 ข้างเป็นมุมฉาก กระชับหน้าท้อง กล้ามเนื้อก้นและต้นขา B. เตะขาซ้ายขึ้นไปข้างหน้า จนกระทั่งตัวยกขึ้นเป็นท่ายืน แล้วเหวี่ยงขากลับหลังเพื่อย่อลงสู่ท่า A ทำซ้ำ 30 วินาทีแล้วเปลี่ยนข้าง เปลี่ยนมือไปแตะท้ายทอยเพื่อให้หน้าท้องแกร่งขึ้นอีก!
3. ท่าปูหงายท้อง A. นั่งบนพื้นแล้วตั้งเข่าขึ้น วางมือไว้ด้านหลัง ปลายนิ้วชี้ไปทางปลายเท้า ยกก้นให้ลอยจากพื้นเล็กน้อย กระชับกล้ามเนื้อแขน B. ยกก้นให้สูงขึ้นอีกจนหัวไหล่ สะโพก และหัวเข่าตรงเป็นแนวเดียวกัน แล้วลดลงสู่ท่า A ถ้ารู้สึกแรงกดที่ขา ให้โยกตัวกลับมาลงน้ำหนักที่แขนแทน
4. ท่าพับตัว-ไต่มือ A. ยืนตรง ก้มพับตัวลงแล้ววางมือทั้งสองข้างบนพื้นข้างหน้า (งอเข่าได้นิดหน่อย) กระชับกล้ามเนื้อหลัง แขน และหัวไหล่ B. ค่อยๆ ไต่มือไปข้างหน้าจนกระทั่งตัวเหยียดตรงอยู่ในท่าเตรียมวิดพื้น จากนั้นใช้เท้าเดินเข้าไปหามือจนกลายเป็นท่า A ก่อนจะเริ่ม อย่าลืมดูว่ามีที่ข้างหน้ายาวพอนะ!
5. ท่าพับศอกลดตัว A. ตั้งท่าเตรียมวิดพื้นแบบใช้เข่า (แขนตั้งฉากกับพื้น และเท้าไขว้กันลอยเหนือพื้น) เพิ่มความแกร่งได้ทุกส่วน แขน หัวไหล่ หน้าอก ลำตัว หลัง และขา! B. พับศอกจนแขนท่อนล่างแนบพื้น (ทำทีละข้าง) จากนั้นยืดแขนขึ้น (ทำทีละข้าง) จนกลับสู่ท่า A เกร็งกล้ามเนื้อก้นและหน้าท้องไว้เพื่อให้ได้ผลยิ่งขึ้น! ทำดี-ฟิตด้วย!
เลขไอพี : ไม่แสดง
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
#30 |
แฟนคิมคีย์.๔๗? (ไม่เป็นสมาชิก)
|
26 มี.ค. 54 16:35 น.
★ ขอบคุณจ้า : ) อยากได้สูตรน้ำปั่น<33 อร่อยมั้ยอ่ะ? 555555
ดิท. สะกดผิด
แก้ไขล่าสุด 26 มี.ค. 54 16:36 | ไอพี: ไม่แสดง
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google