( -- รวมทริค -- ) กระชับสัดส่วน ' '
7 มิ.ย. 54 22:01 น. /
ดู 21,372 ครั้ง /
787 ความเห็น /
100 ชอบจัง
/
แชร์
- 1 พ.ค. 2011--- 74.2
- อัพเดท 29-10-2011 ลดไป 15-16 โลแล้ว ~~
- 19-12-2011 นน.คงที่ T^T ... อยากลดอีก 3-5 กิโล สู้ๆ
- 29-02-2012 เหลือ 57 มาเดือนกว่าแล้ว T3T
- 01-09-2012 ขึ้นมา 59-61 เหตุ ออกกำลังกายแต่ไม่ควบคุมอาหารตามใจปาก ..
- 17-11-2012 ลงมาเหลือ 58.2 อยากได้ 55 ภายในเดือนนี้ จะพยายาม.
- กุมภาพันธ์ 2013 ---> 54 !!
- พ.ค. 2013 --> 61 เห้ย ปิดเทอมมันเด้ง 55555 บอกแล้วว่าอย่าตามใจปาก T_T
- มิถุนา 2013 --> 57-58 เอาลงมาคืนๆ -3-
- ก.ค. 2013 --> กำลังลด เป้าหมาย 54 เหมือนตอนกุมถา ) . (
-------
- แปะทิ้งไว้ มาอ่านอีกรอบ เม้นอีกที เค้าก็ไม่ว่านะตัว พิมพ์นานมันเหนื่อย TT
---------
- - - - - - - - - ❛❛ ส่วนหัว (?)
✦ ผม
- อยากยาวใช้ซันออน (?)
- สระผมให้ถูกวิธีให้ก้มหัวเน้ออออ
✦ ขนตา
- อยากให้ยาวทาวาสลีนปิโตรเลียมก่อนนอน (สองคืน ยาวทันตา =____=)
✦ ปากชมพู
- น้ำผึ้ง + นำตาล + มะนาว สครับกับปากโลด ทิ้งไว้ซัก 15 นาที ..ล้างออกชมพูจริง (ผสมให้เข้ากันแล้วเอามาสครับที่ปากนะ)
- ใครที่ทาลิปบ่อยๆ ลองเลื่อนไปดูคห. 52 นะ ^^
✦ ดั้งโด่ง
- ล้างหน้าให้ใสกิ๊ง (ให้มันจับแล้วไม่ลื่นอะ) จากนั้นเช็ดหน้าให้แห้ง ตอนดึงให้ทำมือเป็นเหมือนปืนอะ (ทำเป็นใช่บ่?) แล้วเอานิ้วชี้คีบจมูกขึ้น จากนั้นดึงจมูกตามปรกติ เคล็ดอยู่ตรงที่ว่า ให้ดึง"กระดูก" เพราะกระดูกที่จมูกมันเป็นกระดูกอ่อน มันจะโด่งขึ้นได้ ดึงให้มันดัง กึ๊กๆ พยายามเน้นๆดึงหรือดันที่กระดูกให้มันขึ้นมานะ ไม่ใช่ดึงหนังขึ้นมาแบบนั้นถึงยันตายก็ไม่โด่งค่ะ ,, ทำจนขี้เกียจแล้วก็จบไป พยายามทำหลังอาบน้ำ ; ) [อีกวิธีที่จะทำให้ดั้งโด่งขึ้นง่ายที่สุดคือลดแก้ม 5555 พอแก้วลดดั้งโผล่เลยจ้าาา)
✦ ฟัน
-แปรงขึ้นลง .. ไม่แปรงครืดๆ ตามแนวนอนนะ (?) แปรงขึ้นลงตลอดทั้งปาก .. พยายามแปรง3นาที .. ยาสีฟันอะไรก็ทำให้ฟันเราขาวขึ้นได้ : )
✦ ผิวหน้า
- เวลาทาครีมหรือล้างหน้า พยายามใช้นิ้วนางจะดีต่อสุขภาพผิว
✦ ย้อยๆตรงคาง
- เงยหน้าแล้วทำปากงับๆๆ พะงาบๆ ทำไปซักพักจนพอใจ ทำแล้วกระชับจริงๆ รู้สึกได้ ^^
- - - - - - - - - ❛❛ ส่วนลำตัว (?)
✦ หน้าอก
- กระชับด้วยการแบบ = =;; พยามยามดันมือไปข้างหลังอะเหมือนบินอ่ะ แต่เอาแขนไปด้วนหลังงงไหม?
(ทำให้หน้าอกมันดึงๆ ก็ใช้ได้ละ) (ป.ล.การลดนน.ทำให้หน้าอกลดลงได้เพราะในหน้าอกเราก็มีไขมันอยู่เน้อ)
✦ เอว
- เล่นฮูล่าฮุบ เคล็ดลับที่เล่นแล้วไม่เบื่อคือเปิดเพลงแล้วส่ายๆตาม สลับข้างละเท่าๆกันเน๊ออออ
(ป.ล.ลดต้นขาไปในตัว .. โดยการเล่นฮูลาฮุบแบบยืนด้วยปลายเท้า เหนื่อยดีแต่ 2 in 1 )
✦ หน้าท้อง
- ซิตอัพ หรือพยามงอตัวให้เกร็งท้อง (อาจจะเกร็งหน้าท้อง ตอนปั่นจักรยานอากาศไปด้วย เหนื่อยดีแต่ 2 in 1)
✦ แขน (สังเกตได้ว่าเยอะ เพราะว่าเราทำหลายวิธีมาก อยากให้มันลดด่วนๆ)
- โบกมันเยอะๆ ใช้งานมันบ่อยๆ วิดพื้นท่าผู้ชายมันยากไป ..
- ยกเวท หรือขวดน้ำหนักๆ หน่อย พยายามเกร็งแขนเยอะๆ
- นั่งลุกเข่า โน้มตัวไปข้างหน้า เอามือวางที่พื้นแล้วทำท่าเหมือนวิดพื้นนั่นแหละ ย่อแขนแล้วยืดๆ (งงถามได้)
- พยายามทำให้แขนตึงๆ เกร็งแขนบ่อยๆ มันจะเล็กลงเอง
- ตอนทาโลชั่นก็นวดนวดนวดมันเยอะๆ
- แกว่งแขนแรงๆเยอะๆ เรื่อยๆ แกว่งเล่นๆ นั่นก็กระชับได้นะ
- เอามือดันๆตามขอบโต๊ะ ขอบเตียง อะไรก็ได้แข็งๆ แล้วทำเหมือนวิดพื้นก็ได้เน๊อออ
- สะบัดแขนเล่นๆ สะบัดมือไปเรื่อยๆ ^^
✦ สะโพก+ก้น
- อันนี้เราทำโดยการเล่นฮุบลงมาตรงสะโพก แรกๆปวดมาก ปวดกระดูก แต่นานๆไป สนุกดี เพราะมันไม่เมื่อยเหมือนเล่นตรงเอว 555
- นั่งเก้าอี้อากาศให้ก้นตึงๆ กระชับก้น , เวลาอาบน้ำ ตบแก้มก้นเบาๆ อะไรงี้ ~
✦ ผิว (?)
- ดื่มน้ำเยอะๆ ผิวเนียน .. อย่าปล่อยให้ผิวแห้ง ' ' ออกกำลังกายเยอะๆ ผิวก็เปล่งปลั่งดูสุขภาพดีนะจ๊ะ : )
✦ แตกลายงา (?)
- ทาโลชั่นบ่อยๆ (?) บำรุงมันเยอะๆ เดี๋ยวมันก็จางลงเองล่ะจ่ะ ฮ่าๆๆ
---- อัพเดท 17-11-2012
-การลดหน้าท้องด้วยการปั้นจักรยานอากาศด้วยการถีบไปในแนวราบกับพื้น (ถ้ายกขาสูงแล้วปั่นไวๆจะช่วยลดต้นขา) อันนี้ให้ปั่นแบบนอนแล้วถีบขาเหยียดตรงรายๆไปกับพื้น สลับไปเรื่อยๆ รู้สึกได้เลยว่าเกร็งหน้าท้องมากกกกกกก
- อีกท่า ง่ายสุด นอนตีพุง ด้วยการตีย้อนขึ้นมาตี**ที่ย้อยๆขึ้นมาอะ นอนดีพุงเลยตอนดูทีวีไรงี้ ตีจนเพลิน มันจะรู้สึกท้องร้อนๆ เหมือนเวลาเราเล่นฮูลาฮุปอะ อันนี้พุงลงจริงนะ เพราะเหมือนได้มีเครื่องมาสั่นตรงพุงอะ แต่ของเราเป็นตีด้วยมือแทน (ตีแบบโกยๆขึ้น ตีขึ้นไวๆ ไม่ใช่ตีให้ดังแปะๆนะ งงไหม TT ถ้างงถามนะ)
- - - - - - - - - ❛❛ ส่วนหาง (?)
✦ ต้นขา
- ปั่นจักยานอากาศค่า ~ อันนี้ได้ผลจริงเสียยิ่งกว่าจริง ประเด็นคือว่า เราปั่นมากไป แล้วไม่ได้กระชับน่อง
ตอนนี้สภาพเราคือต้นขาเล็กกว่าน่อง (น่าสงสารไหม TT)
✦ น่อง น่อง น่อง (สังเกตได้ว่าเยอะ เพราะว่าเราทำหลายวิธีมาก อยากให้มันลดด่วนๆ)
- แกว่งขาเวลานั่ง (อย่าไปแกว่งตามโรงเรียนเวลาอาจารย์สอน หรือตามงานต่างๆนะ เขาจะว่าเราไม่มีมารยาท TT)
- นั่งเก้าอี้ หรือเตียง แล้วทำขาชิดกัน แล้วยกขึ้นมาให้ตั้งฉากกับพื้น เกร็งไว้ซักพัก ทำได้หลายรอบ
- วิ่งด้วยปลายเท้า (อย่าพยายามเดินด้วยปลายเท้าจนเป็นนิสัย เพราะท่าเดินจะเสียบุคลิก) เวลาวิ่งเมื่อไหร่
ระลึกไว้ว่า ปลายเท้าเท่านั้น
- พยายามใช้บันใดแทนลิฟท์ แล้วก็ใช้ปลายเท้าเน๊อออ
- ยืนที่บันไดขึ้นล่างสัด เหยียบกลางเท้าตรงขอบบอบได แล้วหย่อนส้นเท้าลง (ง่ายๆทำเหมือนจะตกบันไดอะ)
- กระโดดเชือก
- ที่สำคัญคือ พอเราทำแล้วรู้สึกขาตึงๆให้รีบนวดๆๆๆๆๆๆ ทันที ไม่งั้นขาจะใหญ่ขึ้น - - +++ (เพราะเราเคยกระโดดปลายเป้าเช้าเย็นวันละ 300 ครั้ง แล้วไม่นวด แม่เจ้า รู้จัวอีกที กล้ามเป็นมัดๆ - -+)
เพิ่ม*
- นอนหงานเอาหมอนรองสะโพก แล้วยกขาสูงๆแล้วกางออก (แยกขาออกอะงงไหม) ทำหลายๆรอบหน่อย อาจจะสะบัดๆน่องด้วยก็ได้
- นอนตะแคง แล้วยกขาขึ้น ๆ (อาจจะดูเป็นวิธีง่ายๆ ทุกคนเลยมองข้ามไป แต่มันลดได้จริงๆนะ)
✦ ทั้งขา (?)
(- ไม่แน่ใจว่าทั้งขาไหม แต่จากความรู้สึกน่าจะใช่นะ)
- สะบัดๆๆๆ สลัดๆๆ สะบัดขาเค้าไว้เน้ออออ
- นอนที่เตียงแล้วเอาขาไต่ๆๆๆ ตามผนัก แล้วเกร็งขา (?) สนุกดี 5555
- นอนคว่ำแล้วเอาขาไต่ๆๆๆ ตามผนัง เอามือยันพื้นไว้ อันนี้จะได้เกร็งแขนไปด้วย (เหนื่อยดีแต่ 2 in 1)
- นอนแล้วทำขาชิดแล้วยกขาขึ้นตั้งฉากกับพื้นซัก 10 วิ แล้วเอาลงไม่ต้องแตะพื้น แล้วขึ้นมาใหม่ ทำซักสามสี่รอบ ; )
---- อัพเดท 2011-12-19
- เอาขวดน้ำที่เราดื่มเป็นประจำนี่แหละ สละมาหนึ่งขวด กรอกน้ำเกือบๆเต็ม จากนั้นเอาเชือกมัดตรงบริเวณฝาขวด มัดให้แน่นเลยนะ ยกขึ้นแล้วไม่หลุด จากนั้นเอามามัดไว้ที่ขาเรา ไม่ต้องแน่นมาก แค่ไม่หลุดออกจากขาก็พอ จากนั้นให้ไปนั่งที่ปลายเตียง (เอาขาย่อนออกมา) แล้วนอนราบลงไปบนเตียง แล้วค่อยๆยกขาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วเกร็งไว้ 5-10 วิ ปล่อยขาลงเบาๆ ทำสลับๆกันทั้งสองขาเป็นเซตเท่าไหร่ก็ว่ากันไป เอา 2 ขาให้เท่ากันนะ ไม่งั้นขาไม่เท่ากันนะเออ 555
- - - - - - - - - ❛❛ ไดเอ็ท (?)
- ไดเอท (?) หลักการของจขกท.
- ลดน้ำหนัก เราขอไม่บอกว่ากินอะไรบ้าง แต่เราขอให้ระลึกกฏพวกนี้เอาไว้
" ของทอด ขนมจุกจิก น้ำตาล ไขมัน แป้ง " ของพวกนี้ไม่กินเราก็อยู่ได้ ; )
แต่ "ผัก ผลไม้" ไม่กินเราอยู่ไม่ได้ (?) ให้คิดแบบนี้ ..
- ทำระบบขับถ่ายให้เป็นปรกติทุกวัน ควรถ่ายตอนเช้า ก่อน 7 โมง
- ไม่งดอาหารเช้า เด็ดขาด .. ให้พยายามกินก่อน 8 โมงเช้า
- อาหารเที่ยงจัดธรรมดา ...
- อาหารเย็น เปลี่ยนเป็นผลไม้ , สลัด แทน แต่ใช้น้ำสลัดแบบ non fat อาจจะซื้อแยกมาไว้ก็ได้
ผลไม้ต้องไม่ใช่ผลไม้ที่มีน้ำตาลเยอะเกินไปนะ พวกทุเรียน ลิ้นจี่ ลำใย อะไรแบบนี้อ่ะ ไม่ค่อยเวิร์คเท่าไหร่
จริงๆ ทำแค่นี้เอง ขนมจุกจิกมันยั่วยวนใจด้วยรูปรสกลิ่นสี แต่มันไร้ซึ่งประโยชน์ เราไม่จำเป็นต้องกินก็ได้
- อยากแนะนำว่า ให้ทานเป็นข้าวจะดีกว่าพวกเป็นเว้นๆ วุ้นเส้น เส้นก๋วยเตี๋ยว หรือแป้งๆอะไรพวกนี้นะ ; ) ข้าวเป็นแป้งโดยตรงจะย่อยง่ายกว่า
------- อัพเดท 2011-12-19
- เพิ่มตัวช่วยในการขับถ่าย แนะนำตัวช่วยฟิตเน่เลย นอกจากจะช่วยในการขับถ่ายแล้วยังช่วยปรับให้ขับถ่ายตรงเวลาด้วยนะ (รสชาเขียวรสชาติเบาบางสุด ต่อมาก้เกีกฮวยพอกินได้ ส่วนรสดั้งเดิมยังไม่กล้าลองเท่าไหร่ แหะๆ)
- นม !! นมกล่องนี่แหละควรกินแบบ low fat มากกว่า non fat เพราะว่าให้ปริมาณน้ำตาลที่น้อยกว่า น้ำตาลทำให้พุงสะบึ้มดังนั้น ขจัดน้ำตาลก่อน
- สำหรับคนที่ลดอย่างจริงจัง ควรคำนวนอาหารออกมาเป็นกิโลแคล วันนึงควรทานอยู่ที่ 700-1000 กิโลแคล จะช่วยลดน้ำหนักได้
(อยากได้สูตร หรือกินอะไรเหมือนๆเรา ทวิตมาถามเอานะ 555 เพราะเรามีเมนูในแต่ละวันไปเรื่อยๆ อยากรู้จักอยากถามอยากไถ่ ทักมาถามได้ทางทวิตเน้อ @yunkiw นะ )
- - - - - - - - - ❛❛ ทริครวมๆ (?)
- คือเราอยู่หอชั้น 6 ตอนนี้เปลี่ยนมาเดินขึ้นแทน ตอนที่มาถึงหน้าลิฟท์มันจะมีความรู้สึกว่า
ไม่เป็นไรหรอกมั้งวันเดียว ขึ้นลิฟท์เหอะ ... แล้วเราก็ต้องต่อสู้ในใจกับตัวเองว่า " แป็บเดียงเอง เดินๆไปเหอะน่า"
จากนั้นก็ก้าวขึ้นบันได - -+ พอมันเลยชั้นหนึ่งมา เราก็จะรู้สึกว่า เอาว๊ะอีกนิดเดียวเอง เดินๆไป - - เราเป็นแบบนี้ทุกวัน 55
- เวลาหิว แล้วมันไม่ประโยชน์ ถ้าเราหักห้ามใจได้ มันจะเกิดความรู้สึกภูมิใจว่า " เห็นไหม เราก็ทำได้" สู้ๆ 55
- พยายามกินอะไรที่มีประโยชน์เยอะๆ ~~
- ดื่มน้ำเยอะๆ สรรพคุณเยอะมากเกินกว่าจะบรรยาย แต่จำไว้ว่า "ดื่มน้ำเยอะๆ"
- ระลึกไว้ว่า "แค่ขยับ = ออกกำลังกาย" พยายามอย่าขี้เกียจ ~~
---------
- ปจบ. อยู่ในช่วงลดน้ำหนักต่อไป ... 5555
- ปจบ. ออกกำลังเหมือนเล่นกายกรรม เริ่มสนุก เบื่อไหมท่าเดิมๆ 555
#####ตอบคำถามที่ คห. 134 นะ #####
---------**
`♥ + อาหารบำรุงสมองให้ฉลาดทันใจภายใน 7 วัน
`♥ [เคล็ดไม่ลับ] บำรุงอวัยวะภายใน ,,
`♥ ((` ♥ review)) มาร์กหน้าใสวิ๊งภายในพริบตาราคาถูก ><
- อัพเดท 29-10-2011 ลดไป 15-16 โลแล้ว ~~
- 19-12-2011 นน.คงที่ T^T ... อยากลดอีก 3-5 กิโล สู้ๆ
- 29-02-2012 เหลือ 57 มาเดือนกว่าแล้ว T3T
- 01-09-2012 ขึ้นมา 59-61 เหตุ ออกกำลังกายแต่ไม่ควบคุมอาหารตามใจปาก ..
- 17-11-2012 ลงมาเหลือ 58.2 อยากได้ 55 ภายในเดือนนี้ จะพยายาม.
- กุมภาพันธ์ 2013 ---> 54 !!
- พ.ค. 2013 --> 61 เห้ย ปิดเทอมมันเด้ง 55555 บอกแล้วว่าอย่าตามใจปาก T_T
- มิถุนา 2013 --> 57-58 เอาลงมาคืนๆ -3-
- ก.ค. 2013 --> กำลังลด เป้าหมาย 54 เหมือนตอนกุมถา ) . (
-------
---------
- - - - - - - - - ❛❛ ส่วนหัว (?)
✦ ผม
- อยากยาวใช้ซันออน (?)
- สระผมให้ถูกวิธีให้ก้มหัวเน้ออออ
✦ ขนตา
- อยากให้ยาวทาวาสลีนปิโตรเลียมก่อนนอน (สองคืน ยาวทันตา =____=)
✦ ปากชมพู
- น้ำผึ้ง + นำตาล + มะนาว สครับกับปากโลด ทิ้งไว้ซัก 15 นาที ..ล้างออกชมพูจริง (ผสมให้เข้ากันแล้วเอามาสครับที่ปากนะ)
- ใครที่ทาลิปบ่อยๆ ลองเลื่อนไปดูคห. 52 นะ ^^
✦ ดั้งโด่ง
- ล้างหน้าให้ใสกิ๊ง (ให้มันจับแล้วไม่ลื่นอะ) จากนั้นเช็ดหน้าให้แห้ง ตอนดึงให้ทำมือเป็นเหมือนปืนอะ (ทำเป็นใช่บ่?) แล้วเอานิ้วชี้คีบจมูกขึ้น จากนั้นดึงจมูกตามปรกติ เคล็ดอยู่ตรงที่ว่า ให้ดึง"กระดูก" เพราะกระดูกที่จมูกมันเป็นกระดูกอ่อน มันจะโด่งขึ้นได้ ดึงให้มันดัง กึ๊กๆ พยายามเน้นๆดึงหรือดันที่กระดูกให้มันขึ้นมานะ ไม่ใช่ดึงหนังขึ้นมาแบบนั้นถึงยันตายก็ไม่โด่งค่ะ ,, ทำจนขี้เกียจแล้วก็จบไป พยายามทำหลังอาบน้ำ ; ) [อีกวิธีที่จะทำให้ดั้งโด่งขึ้นง่ายที่สุดคือลดแก้ม 5555 พอแก้วลดดั้งโผล่เลยจ้าาา)
✦ ฟัน
-แปรงขึ้นลง .. ไม่แปรงครืดๆ ตามแนวนอนนะ (?) แปรงขึ้นลงตลอดทั้งปาก .. พยายามแปรง3นาที .. ยาสีฟันอะไรก็ทำให้ฟันเราขาวขึ้นได้ : )
✦ ผิวหน้า
- เวลาทาครีมหรือล้างหน้า พยายามใช้นิ้วนางจะดีต่อสุขภาพผิว
✦ ย้อยๆตรงคาง
- เงยหน้าแล้วทำปากงับๆๆ พะงาบๆ ทำไปซักพักจนพอใจ ทำแล้วกระชับจริงๆ รู้สึกได้ ^^
- - - - - - - - - ❛❛ ส่วนลำตัว (?)
✦ หน้าอก
- กระชับด้วยการแบบ = =;; พยามยามดันมือไปข้างหลังอะเหมือนบินอ่ะ แต่เอาแขนไปด้วนหลังงงไหม?
(ทำให้หน้าอกมันดึงๆ ก็ใช้ได้ละ) (ป.ล.การลดนน.ทำให้หน้าอกลดลงได้เพราะในหน้าอกเราก็มีไขมันอยู่เน้อ)
✦ เอว
- เล่นฮูล่าฮุบ เคล็ดลับที่เล่นแล้วไม่เบื่อคือเปิดเพลงแล้วส่ายๆตาม สลับข้างละเท่าๆกันเน๊ออออ
(ป.ล.ลดต้นขาไปในตัว .. โดยการเล่นฮูลาฮุบแบบยืนด้วยปลายเท้า เหนื่อยดีแต่ 2 in 1 )
✦ หน้าท้อง
- ซิตอัพ หรือพยามงอตัวให้เกร็งท้อง (อาจจะเกร็งหน้าท้อง ตอนปั่นจักรยานอากาศไปด้วย เหนื่อยดีแต่ 2 in 1)
✦ แขน (สังเกตได้ว่าเยอะ เพราะว่าเราทำหลายวิธีมาก อยากให้มันลดด่วนๆ)
- โบกมันเยอะๆ ใช้งานมันบ่อยๆ วิดพื้นท่าผู้ชายมันยากไป ..
- ยกเวท หรือขวดน้ำหนักๆ หน่อย พยายามเกร็งแขนเยอะๆ
- นั่งลุกเข่า โน้มตัวไปข้างหน้า เอามือวางที่พื้นแล้วทำท่าเหมือนวิดพื้นนั่นแหละ ย่อแขนแล้วยืดๆ (งงถามได้)
- พยายามทำให้แขนตึงๆ เกร็งแขนบ่อยๆ มันจะเล็กลงเอง
- ตอนทาโลชั่นก็นวดนวดนวดมันเยอะๆ
- แกว่งแขนแรงๆเยอะๆ เรื่อยๆ แกว่งเล่นๆ นั่นก็กระชับได้นะ
- เอามือดันๆตามขอบโต๊ะ ขอบเตียง อะไรก็ได้แข็งๆ แล้วทำเหมือนวิดพื้นก็ได้เน๊อออ
- สะบัดแขนเล่นๆ สะบัดมือไปเรื่อยๆ ^^
✦ สะโพก+ก้น
- อันนี้เราทำโดยการเล่นฮุบลงมาตรงสะโพก แรกๆปวดมาก ปวดกระดูก แต่นานๆไป สนุกดี เพราะมันไม่เมื่อยเหมือนเล่นตรงเอว 555
- นั่งเก้าอี้อากาศให้ก้นตึงๆ กระชับก้น , เวลาอาบน้ำ ตบแก้มก้นเบาๆ อะไรงี้ ~
✦ ผิว (?)
- ดื่มน้ำเยอะๆ ผิวเนียน .. อย่าปล่อยให้ผิวแห้ง ' ' ออกกำลังกายเยอะๆ ผิวก็เปล่งปลั่งดูสุขภาพดีนะจ๊ะ : )
✦ แตกลายงา (?)
- ทาโลชั่นบ่อยๆ (?) บำรุงมันเยอะๆ เดี๋ยวมันก็จางลงเองล่ะจ่ะ ฮ่าๆๆ
---- อัพเดท 17-11-2012
-การลดหน้าท้องด้วยการปั้นจักรยานอากาศด้วยการถีบไปในแนวราบกับพื้น (ถ้ายกขาสูงแล้วปั่นไวๆจะช่วยลดต้นขา) อันนี้ให้ปั่นแบบนอนแล้วถีบขาเหยียดตรงรายๆไปกับพื้น สลับไปเรื่อยๆ รู้สึกได้เลยว่าเกร็งหน้าท้องมากกกกกกก
- อีกท่า ง่ายสุด นอนตีพุง ด้วยการตีย้อนขึ้นมาตี**ที่ย้อยๆขึ้นมาอะ นอนดีพุงเลยตอนดูทีวีไรงี้ ตีจนเพลิน มันจะรู้สึกท้องร้อนๆ เหมือนเวลาเราเล่นฮูลาฮุปอะ อันนี้พุงลงจริงนะ เพราะเหมือนได้มีเครื่องมาสั่นตรงพุงอะ แต่ของเราเป็นตีด้วยมือแทน (ตีแบบโกยๆขึ้น ตีขึ้นไวๆ ไม่ใช่ตีให้ดังแปะๆนะ งงไหม TT ถ้างงถามนะ)
- - - - - - - - - ❛❛ ส่วนหาง (?)
✦ ต้นขา
- ปั่นจักยานอากาศค่า ~ อันนี้ได้ผลจริงเสียยิ่งกว่าจริง ประเด็นคือว่า เราปั่นมากไป แล้วไม่ได้กระชับน่อง
ตอนนี้สภาพเราคือต้นขาเล็กกว่าน่อง (น่าสงสารไหม TT)
✦ น่อง น่อง น่อง (สังเกตได้ว่าเยอะ เพราะว่าเราทำหลายวิธีมาก อยากให้มันลดด่วนๆ)
- แกว่งขาเวลานั่ง (อย่าไปแกว่งตามโรงเรียนเวลาอาจารย์สอน หรือตามงานต่างๆนะ เขาจะว่าเราไม่มีมารยาท TT)
- นั่งเก้าอี้ หรือเตียง แล้วทำขาชิดกัน แล้วยกขึ้นมาให้ตั้งฉากกับพื้น เกร็งไว้ซักพัก ทำได้หลายรอบ
- วิ่งด้วยปลายเท้า (อย่าพยายามเดินด้วยปลายเท้าจนเป็นนิสัย เพราะท่าเดินจะเสียบุคลิก) เวลาวิ่งเมื่อไหร่
ระลึกไว้ว่า ปลายเท้าเท่านั้น
- พยายามใช้บันใดแทนลิฟท์ แล้วก็ใช้ปลายเท้าเน๊อออ
- ยืนที่บันไดขึ้นล่างสัด เหยียบกลางเท้าตรงขอบบอบได แล้วหย่อนส้นเท้าลง (ง่ายๆทำเหมือนจะตกบันไดอะ)
- กระโดดเชือก
- ที่สำคัญคือ พอเราทำแล้วรู้สึกขาตึงๆให้รีบนวดๆๆๆๆๆๆ ทันที ไม่งั้นขาจะใหญ่ขึ้น - - +++ (เพราะเราเคยกระโดดปลายเป้าเช้าเย็นวันละ 300 ครั้ง แล้วไม่นวด แม่เจ้า รู้จัวอีกที กล้ามเป็นมัดๆ - -+)
เพิ่ม*
- นอนหงานเอาหมอนรองสะโพก แล้วยกขาสูงๆแล้วกางออก (แยกขาออกอะงงไหม) ทำหลายๆรอบหน่อย อาจจะสะบัดๆน่องด้วยก็ได้
- นอนตะแคง แล้วยกขาขึ้น ๆ (อาจจะดูเป็นวิธีง่ายๆ ทุกคนเลยมองข้ามไป แต่มันลดได้จริงๆนะ)
✦ ทั้งขา (?)
(- ไม่แน่ใจว่าทั้งขาไหม แต่จากความรู้สึกน่าจะใช่นะ)
- สะบัดๆๆๆ สลัดๆๆ สะบัดขาเค้าไว้เน้ออออ
- นอนที่เตียงแล้วเอาขาไต่ๆๆๆ ตามผนัก แล้วเกร็งขา (?) สนุกดี 5555
- นอนคว่ำแล้วเอาขาไต่ๆๆๆ ตามผนัง เอามือยันพื้นไว้ อันนี้จะได้เกร็งแขนไปด้วย (เหนื่อยดีแต่ 2 in 1)
- นอนแล้วทำขาชิดแล้วยกขาขึ้นตั้งฉากกับพื้นซัก 10 วิ แล้วเอาลงไม่ต้องแตะพื้น แล้วขึ้นมาใหม่ ทำซักสามสี่รอบ ; )
---- อัพเดท 2011-12-19
- เอาขวดน้ำที่เราดื่มเป็นประจำนี่แหละ สละมาหนึ่งขวด กรอกน้ำเกือบๆเต็ม จากนั้นเอาเชือกมัดตรงบริเวณฝาขวด มัดให้แน่นเลยนะ ยกขึ้นแล้วไม่หลุด จากนั้นเอามามัดไว้ที่ขาเรา ไม่ต้องแน่นมาก แค่ไม่หลุดออกจากขาก็พอ จากนั้นให้ไปนั่งที่ปลายเตียง (เอาขาย่อนออกมา) แล้วนอนราบลงไปบนเตียง แล้วค่อยๆยกขาขึ้นให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ แล้วเกร็งไว้ 5-10 วิ ปล่อยขาลงเบาๆ ทำสลับๆกันทั้งสองขาเป็นเซตเท่าไหร่ก็ว่ากันไป เอา 2 ขาให้เท่ากันนะ ไม่งั้นขาไม่เท่ากันนะเออ 555
- - - - - - - - - ❛❛ ไดเอ็ท (?)
- ไดเอท (?) หลักการของจขกท.
- ลดน้ำหนัก เราขอไม่บอกว่ากินอะไรบ้าง แต่เราขอให้ระลึกกฏพวกนี้เอาไว้
" ของทอด ขนมจุกจิก น้ำตาล ไขมัน แป้ง " ของพวกนี้ไม่กินเราก็อยู่ได้ ; )
แต่ "ผัก ผลไม้" ไม่กินเราอยู่ไม่ได้ (?) ให้คิดแบบนี้ ..
- ทำระบบขับถ่ายให้เป็นปรกติทุกวัน ควรถ่ายตอนเช้า ก่อน 7 โมง
- ไม่งดอาหารเช้า เด็ดขาด .. ให้พยายามกินก่อน 8 โมงเช้า
- อาหารเที่ยงจัดธรรมดา ...
- อาหารเย็น เปลี่ยนเป็นผลไม้ , สลัด แทน แต่ใช้น้ำสลัดแบบ non fat อาจจะซื้อแยกมาไว้ก็ได้
ผลไม้ต้องไม่ใช่ผลไม้ที่มีน้ำตาลเยอะเกินไปนะ พวกทุเรียน ลิ้นจี่ ลำใย อะไรแบบนี้อ่ะ ไม่ค่อยเวิร์คเท่าไหร่
จริงๆ ทำแค่นี้เอง ขนมจุกจิกมันยั่วยวนใจด้วยรูปรสกลิ่นสี แต่มันไร้ซึ่งประโยชน์ เราไม่จำเป็นต้องกินก็ได้
- อยากแนะนำว่า ให้ทานเป็นข้าวจะดีกว่าพวกเป็นเว้นๆ วุ้นเส้น เส้นก๋วยเตี๋ยว หรือแป้งๆอะไรพวกนี้นะ ; ) ข้าวเป็นแป้งโดยตรงจะย่อยง่ายกว่า
------- อัพเดท 2011-12-19
- เพิ่มตัวช่วยในการขับถ่าย แนะนำตัวช่วยฟิตเน่เลย นอกจากจะช่วยในการขับถ่ายแล้วยังช่วยปรับให้ขับถ่ายตรงเวลาด้วยนะ (รสชาเขียวรสชาติเบาบางสุด ต่อมาก้เกีกฮวยพอกินได้ ส่วนรสดั้งเดิมยังไม่กล้าลองเท่าไหร่ แหะๆ)
- นม !! นมกล่องนี่แหละควรกินแบบ low fat มากกว่า non fat เพราะว่าให้ปริมาณน้ำตาลที่น้อยกว่า น้ำตาลทำให้พุงสะบึ้มดังนั้น ขจัดน้ำตาลก่อน
- สำหรับคนที่ลดอย่างจริงจัง ควรคำนวนอาหารออกมาเป็นกิโลแคล วันนึงควรทานอยู่ที่ 700-1000 กิโลแคล จะช่วยลดน้ำหนักได้
(อยากได้สูตร หรือกินอะไรเหมือนๆเรา ทวิตมาถามเอานะ 555 เพราะเรามีเมนูในแต่ละวันไปเรื่อยๆ อยากรู้จักอยากถามอยากไถ่ ทักมาถามได้ทางทวิตเน้อ @yunkiw นะ )
- - - - - - - - - ❛❛ ทริครวมๆ (?)
- คือเราอยู่หอชั้น 6 ตอนนี้เปลี่ยนมาเดินขึ้นแทน ตอนที่มาถึงหน้าลิฟท์มันจะมีความรู้สึกว่า
ไม่เป็นไรหรอกมั้งวันเดียว ขึ้นลิฟท์เหอะ ... แล้วเราก็ต้องต่อสู้ในใจกับตัวเองว่า " แป็บเดียงเอง เดินๆไปเหอะน่า"
จากนั้นก็ก้าวขึ้นบันได - -+ พอมันเลยชั้นหนึ่งมา เราก็จะรู้สึกว่า เอาว๊ะอีกนิดเดียวเอง เดินๆไป - - เราเป็นแบบนี้ทุกวัน 55
- เวลาหิว แล้วมันไม่ประโยชน์ ถ้าเราหักห้ามใจได้ มันจะเกิดความรู้สึกภูมิใจว่า " เห็นไหม เราก็ทำได้" สู้ๆ 55
- พยายามกินอะไรที่มีประโยชน์เยอะๆ ~~
- ดื่มน้ำเยอะๆ สรรพคุณเยอะมากเกินกว่าจะบรรยาย แต่จำไว้ว่า "ดื่มน้ำเยอะๆ"
- ระลึกไว้ว่า "แค่ขยับ = ออกกำลังกาย" พยายามอย่าขี้เกียจ ~~
---------
- ปจบ. อยู่ในช่วงลดน้ำหนักต่อไป ... 5555
- ปจบ. ออกกำลังเหมือนเล่นกายกรรม เริ่มสนุก เบื่อไหมท่าเดิมๆ 555
#####ตอบคำถามที่ คห. 134 นะ #####
---------**
`♥ + อาหารบำรุงสมองให้ฉลาดทันใจภายใน 7 วัน
`♥ [เคล็ดไม่ลับ] บำรุงอวัยวะภายใน ,,
`♥ ((` ♥ review)) มาร์กหน้าใสวิ๊งภายในพริบตาราคาถูก ><
แก้ไขล่าสุด 5 เม.ย. 61 01:35 |
เลขไอพี : ไม่แสดง
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
ขณะนี้แสดงแค่ 100 ความคิดเห็นล่าสุดเท่านั้น
คลิกที่นี่เพื่อดูความคิดเห็นทั้งหมด
คลิกที่นี่เพื่อดูความคิดเห็นทั้งหมด
LL_SJ
เลขที่ : 106733
เจ้าของกระทูเป็นเหมือนเราเลย เราน้ำหนัก 74 ลดลงเหลือ 57 แต่ตอนนี้ขึ้นมา 60 แบบเฮ้ยเหมือนกันเลยอ่า เราอยากลดให้เหลือ 50 อ่า ไม่รู้จะทำได้มั้ย
นี่อยากลงเหลือซัก 54-57 ไม่รู้จะทำได้ไหม ตอนนี้บ้าการทำอาหารมาก ทำเองกินเอง อ้วนเอง 555
ไอพี: ไม่แสดง
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google