ลดน้ำหนักแบบถูกวิธี จะบอกให้เอามั้ย?(ลล.)
สวัสดีชาวบอร์ดทุกคน(โค้งงงงงง)
เกริ่นก่อนนะฮับ อ่ะแฮ่มๆ
แต่ก่อนเราเป็นคนที่อ้วนมาก(ตอนนี้ก็อ้วนอยู่นะ-..-) ไม่เคยคิดจะลดน้ำหนักด้วย(ตอนนั้นหนักประมาณ70-71)
แต่ แต่ แต่! เหตุการณ์ไม่คาดฝันก็เกิดขึ้นทำให้เราต้องลดน้ำหนัก-..-
ออกแนวประมาณว่า เพื่อนเราจะลดน้ำหนัก เราก็เลยบอกว่าอยากลดด้วย เพื่อนก็แบบว่าอย่างเราอ่ะลดไม่ได้หรอก กินเหมือนปอบลงแบบนี้- -
พอเราได้ฟังแบบนั้นเราก็อยากพิสูจน์ไงว่าเราก็ทำได้ เราเริ่มลดตั้งแต่เดือนกรกฎาคมจนถึงตอนนี้
ตอนเริ่มลดเราหนักประมาณ70-71โล ตอนนี้เราเหลือ61โล
อยากดูรูปมั้ย?(ถึงไม่อยาก็จะให้ดู-..-)
BEFORE
.
.
.
.AFTER
.
.ดูแต่หุ่นนะจ๊ะ อย่าได้ดูหน้าตาและสีผิว-.-
อุปกรณ์
-ความตั้งใจ
-ความพยายาม
-ความเชื่อว่าแค่ลดน้ำหนักเราก็ทำได้
เตรียมให้ครบนะทั้ง3อย่างนี้ ห้ามขาด
เริ่มกันเลยยยยย
-อันดับแรกคุณต้องรู้ค่าBMRของร่างกายคุณก่อน ถ้าไม่รู้ก็คลิกซะ
*ค่าBMRคือค่าพลังงานที่คุณต้องใช้แม้ว่าคุณจะนอนหายใจเฉยๆอยู่บนเตียง ไม่ต้องทำกิจกรรมอะไรเลยในแต่ละวัน
-หัดดูค่าโภชนาการหลังซองอาหารสำเร็จรูป ขนม นม บลาๆๆ
เราลดน้ำหนักโดยการนับแคลอรี่ที่เรากินเข้าไปในแต่ละวันนะฮะ เรากินวันละ800-1300แคลอรี่
การนับแคลอรี่คือการที่เรากินแล้วได้พลังงานน้อยกว่าค่าBMRเช่น ค่าBMRของเราคือ1400 แคลอรี่ แต่แล้วเรากินวันละ1000 แคลอรี่ เรากินน้อยกว่าค่าBMR=400แคลอรี่ คุณจะสามารถลดน้ำหนัก1โลภายในเวลา20วันโดยที่คุณไม่ต้องอดอะไรเลย
เริ่มต้นการลดน้ำหนักด้วยการนับแคลอรี่
- หาค่าBMRตามลิงค์ที่ให้ไป
- วิธีหาแคลอรี่ของอาหารที่คุณกินไปคือ เข้าปู่เกิ้ลแล้วพิมพ์ชื่ออาหารที่คุณกินลงไปตามหลังด้วยคำว่าแคลอรี่ เช่น แกงส้ม แคลอรี่ หรือไม่ก็นี่เลย
กดตามไปนะ-กำหนดค่าแคลอรี่ที่คุณจะกินภายใน1วันแต่ไม่ให้สูงกว่าค่าBMR เช่น BMR 1400แคลลอรี่ คุณก็กำหนดไว้ว่าจะกินวันละ1000แคลอรี่
ถ้าไม่เข้าใจก็คลิก
***ทริคการลดน้ำหนักโดยการนับแคลอรี่
จดทุกสิ่งที่คุณกินลงในสมุด เช่น
เช้า
-ไข่ตุ๋น 150 แคล.
-นม 120 แคล.
-ข้าว1ทัพพี70แคล
กลางวัน
-เกาเหลาลูกชิ้นหมู1ชาม 300แคล
-โดโซะ(รู้จักกันใช่ป่ะ?ขนมข้าวอบกรอบโดโซะอ่ะ)1ห่อ 30แคล
เย็น
แกงจืดวุ้นเส้น 1 ถ้วย 110แคล
ข้าว1ทัพพี 70แคล
รวมทั้งหมดภายในหนึ่งวัน850แคลอรี่
ภายใน1วันถ้าคุณวางแผนการกินบางคนอาจจะกินไม่ถึง1000แคลอรี่ด้วยซ้ำ
สมมติว่าคุณอยากกินขนม คุณก็กินไปดิข้อมูลโภชนาการหลังซองมันก็มีบอกว่ากี่แคลอรี่ เช่น
เช้า
-ซันไบร์ทห่อละ10บาท1ห่อ 150แคล.
-โยเกิร์ต 140แคล
-ไข่ต้ม75แคล
กลางวัน
-มาม่าวุ้นเส้นต้มยำ 140แคล(เราเอาค่าแคลอรี่มาจากข้อมูลโภชนาการนะ)
-ขนมปังลูกเกดฟาร์มเฮาส์2แผ่น แผ่นละ80แคล 160แคล.
เย็น
แกงจืดวุ้นเส้น 1 ถ้วย 110แคล
ข้าว1ทัพพี 70แคล
รวม=845แคลอรี่ ถึงจะกินขนมด้วยก็ไม่ถึง1000แคลอรี่อยู่ดี-..-
Ps.การจดสิ่งที่คุณกินลงในสมุดทำให้คุณวางแผนการกินได้ดีขึ้น
-คุณรู้มั้ยว่ากว่าจะลดน้ำหนักได้1โลคุณต้องเผาผลาญไปทั้งหมด7700แคลอรี่เลยนะ(1กิโลกรัม=7700แคลอรี่)
*การลดน้ำหนักแบบนับค่าแคลอรี่ ค่อยๆเผาผลาญไปเรื่อยๆชิวๆจะไม่ทำให้คุณโยโย่ ไม่เหมือนการลดน้ำหนักด้วยสูตรต่างๆนอกจากจะเสี่ยงโยโย่แล้วยังทำให้ระบบเผาผลาญลดลงด้วย
วันหลุด-วันหย่อน
-วันหลุด คือ วันที่เราไม่ต้องสนใจค่าแคลอรี่ อยากกินอะไรก็กิน หรือเรียกอีกแบบหนึ่งว่าวันตามใจปากของเราอ่ะแหละ ภายใน1เดือนเพื่อนๆต้องมีวันหลุดกันบ้าง จะได้ไม่ตบะแตก แต่มีบ่อยมากไปก็ไม่ดีนะ แนะนำเดือนละ1-2ครั้งพอหรือไม่ต้องมีเลยก็ดีถ้าคุณทนได้ วันหลุดที่ผ่านมาเรากินกระจายเลยละ ซาลาเปา ขนมจีบ ไอศรีมกระทิ ขนม อะไรอีกเยอะแยะเลย แต่น้ำหนักเราก็ไม่เห็นจะขึ้นแฮะ เพราะว่ากว่าน้ำหนักเราจะขึ้นได้ต้องกินตั้ง7700แคลอรี่เลยนะ บางทีน้ำหนักที่เราชั่งแล้วมันขึ้นเนี่ย มันคือน้ำหนักหลอก อาจจะเป็นเพราะอาหารยังไม่ย่อยหรือปริมาณน้ำในร่างกายเราก้ได้
-วันหย่อน คือ วันตามใจปากของเราแบบเบาเบาอ่ะแหละ แต่ไม่ต้องกินแหลกเท่าวันหลุด อาจจะกินเท่าค่าBMRหรือน้อยกว่านั้นก็ได้ แต่กินมากกว่าค่าแคลอรี่ที่ตั้งไว้ เช่น ค่าBMRคุณคือ1400 คุณตั้งค่าแคลอรี่ไว้1000 วันหลุดคุณอาจจะกินสัก1100-1400 แล้วแต่ตัวคุณเลย แนะนำว่าวันหลุดควรมี3-4ครั้งต่อเดือน
*วันหลุด-วันหย่อน ช่วยให้เราไม่ตบะแตก กินแหลกนะ เคยได้ยินป่าวว่าเวลาคุณอดทนมากๆแล้วมันถึงขีดสุด คุณทนไม่ได้คุณก็จะตบะแตกกินมากกว่าเดิมX2เท่า-..- มันคือสาเหตุของการโยโย่
มาพูดถึงการออกกำลังกายกันบ้างดีกว่า
การออกกำลังกายมันเป็นแค่การช่วยให้เราเผาผลาญและสร้างกล้ามเนื้อให้เราเฉยๆนะ แต่ถ้าเราออกกำลังกายเราก็จะสามารถลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นเพราะเราได้เผาผลาญมากขึ้น ถ้าเราไม่ออกกำลังกายเราก็จะผอมแบบโทรมๆอ่ะ
-เราไม่ได้ออกกำลังกายอะไรมากนะ เราแค่หาเวลาว่างช่วงเย็นไปเดินเล่นชิวๆสัก1ชั่วโมง
-อาจจะปั่นจักรยานกลางอากาศอยู่ที่บ้านก็ได้นะ ฟังเพลงไปด้วยปั่นไปด้วยชิวดี
-เล่นโยคะอยู่ที่บ้าน หาท่าออกกำลังกายเฉพาะส่วนมาออก ท่าออกกำลังกายเฉพาะส่วนในปู่เกิ้ลมีเยอะแยะ
แรงบันดาลใจของเรา
ถ้าใครคิดว่าตัวเองลดน้ำหนักไม่ได้ ให้ดูพี่คนนี้เป็นตัวอย่างนะ เรารู้จักกับพี่จากกระทู้ในพันทิป เค้าชื่อพี่เมย์ ฮะ เค้าให้คำปรึกษาเราเรื่องลดน้ำหนักโดยการนับแคลอรี่
*ถ้าใครคิดว่าตัวเองจะทำไม่ได้ให้คุณดูพี่เมย์เป็นตัวอย่างแล้วคิดใหม่ซะ
ในนี้มีความรู้เรื่องการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้มากมาย ลองเข้าไปดูกันนะคำเตือน (อัพคำเตือนเพิ่มนะ)
-วิธีนี้ต้องใจเย็นๆนะ ใจต้องสู้ด้วย ท่องเอาไว้ว่าถึงลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้อาจจะยากแต่มันได้ผลในระยะยาว
*ถึงแม้เปิดเทอมคุณก็สามารถลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ได้นะ
-กินได้ทุกอย่างนะ อยู่ที่คุณจะจัดสรรอาหารของคุณในแต่ละมื้อว่าต้องกินอะไรให้ภายใน1วันไม่ให้เกินค่าแคลอรี่ที่คุณกำหนดไว้ เช่น ตอนเช้าคุณกินอาหารที่มีแคลอรี่เยอะ ตอนกลางวันหรือตอนเย็นคุณควรจะกินอาหารที่มีแคลอรี่น้อย
-หลีกเลี่ยงของทอด ของผัด ของมัน น้ำอัดลมหน่อยก็ดีนะ แคลอรี่มันเยอะมาก
*น้ำอัดลมเนี่ยตัวอ้วนเลย
-ไม่ควรกินต่ำกว่าวันละ800แคลอรี่ ไม่งั้นร่างกายจะเข้าสู่ระบบจำศีล
-ไม่ควรอดหรืองดอาหารเพราะจะทำให้ระบบเผาผลาญเราต่ำลง
-ลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้ต้องใจเย็นๆ สนุกไปกับมัน
-ควรกินอาหารก่อนเข้านอนเป็นเวลา3ชั่วโมง
-ถ้าไม่เข้าใจไปอ่านเพิ่มได้ที่บล็อกของพี่เมย์ คลิก
-ถ้าไม่เข้าใจเรื่องการนับแคลอรี่ คลิก
-ทริคทานขนมให้ลดน้ำหนักได้อยู่ คลิก
*เครดิต:พี่เมย์getcha @พันทิป
-สูตรอาหารลดน้ำหนักทุกสูตรมีโยโย่แน่ๆเชื่อเราดิ
-เราแนะนำเว็บนี้นะ ลองเข้าไปหาข้อมูลเพิ่มเติมดู
-อย่ากินอาหารที่มีโซเดียมสูงเข้าไปมากนะ มันจะทำให้เราบวมน้ำ
-น้ำหนักอาจจะคงที่นานแต่รับรองว่าวิธีนี้ลดแน่ๆ ถ้ัาอยากลดได้เร็วๆก็ออกกำลังกายควบคู่ไปด้วยนะ
-ที่น้ำหนักลดเพราะร่างกายได้รับพลังงานเพียงพอ ไม่มากเกินไปไม่น้อยเกินไป
-การลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้สามารถกินขนมได้ แต่อย่ามากนะ ขนมมันมีโซเดียมสูงทำให้เราบวมน้ำ
-ใครที่ขับถ่ายยาก เราแนะนำว่าตื่นเช้ามากินพวกนมเปรี้ยวอ่ะ ยาคูวล์ บีทาเก้นอะไรแบบเนี่ย เลือกสูตรที่น้ำตาลน้อยหน่อยก็ดี สัก1ขวดหลังตื่นนอนแล้วดื่มน้ำเปล่าตามมากๆ ทำให้ขับถ่ายสะดวกขึ้น
-เวลาเลือกซื้อของต้องดูข้อมูลโภชนาการด้วยนะ ใครอ่านไม่เป็นก็คลิก
-จำเอาไว้ว่าวิธีนี้ต้องรับพลังงานเข้ามาน้อยกว่าพลังงานที่ออกไป หรือ เรากินแล้วได้พลังงานไปเยอะเท่าไหร่ เราก็ต้องใช้พลังงานให้มากกว่าที่เรากิน
-การลดน้ำหนักควรเน้นกินโปรตี.นนะ มันทำให้อิ่มและอยู่ท้องนาน ไม่ค่อยหิวอะไร
-ควรดื่มน้ำเปล่าดีที่สุดเพราะคนบางคนอ้วนแบบไม่รู้ตัวเพราะน้ำหวานที่ให้พลังงานเยอะ
-การลดน้ำหนักไม่ได้อยู่ที่สูตร มันอยู่ที่ว่าเราต้องเผาผลาญพลังงานให้ได้7700แคลอรี่ น้ำหนักถึงจะลด1กิโล
-ไม่ต้องงดแป้งแค่ลดการกินแป้งก็พอ
-ใครติดน้ำหวานเราขอแนะนำดาการะเบเนฟิตนะ เรากินอยู่เหมือนกันเวลาอยากกินอะไรหวาน พลังงานน้อยมาก ขวดสีชมพู15แคลอรี่ต่อขวดนะถ้าจำไม่ผิด ขวดสีเขียวก็30แคลอรี่
-ถ้าน้ำหนักเ้ด้งขึ้นหลังจากวันหลุดมันคือเรื่องปกตินะ อย่าไปคิดมาก ถ้าน้ำหนักมันขึ้นหลังจากวันหลุด เราก็ต้องดึงน้ำหนักกลับลงมา น้ำหนักขึ้นมันเป็นเรื่องปกติของการลดน้ำหนักอยู่แล้ว
-จะกินอะไรก็พยายามเลือกหน่อยแคลอรี่อยากสูงมาก และดีต่อสุขภาพเรานะ
-บอกคนรอบข้างคุณว่าจะลดน้ำหนัก อย่าไปอาย เค้าจะได้เตือนสติเรา ถ้าเราบอกไปแล้วเค้าดูถูกเราก็เอาคำที่เค้าดูถูกเรามาเป็นแรงฮึดแทน
-เวลาที่น้ำหนักไม่ค่อยลง ให้คุณคิดซะว่าคุณอ้วนมาตั้งกี่ปี จะให้ผอมลงได้ดังใจมันเป็นไปไม่ได้หรอก
ใครไม่เข้าใจถามได้นะฮะ
อ่ออออ เราเห็นกระทู้เรื่องโยเกิร์ตปลอม ในความคิดเรา เราว่าโยเกิร์ตไม่ได้ปลอมนะ ถ้าอยากรู้ว่าโยเกิร์ตตัวไหนมีแป้งหรือไม่มีแป้ง เราแนะนำให้อ่านข้อมูลโภชนาการเอาดีกว่า ไม่ต้องทดสอบเอาหรอก จากที่เราดูมาหลายยี่ห้อ ทุกยี่ห้อ(ที่เรากินมา)ก็มีปริมาณคาร์โบไฮเดรตบอกทั้งนั้น คหสต.นะแจ๊ะ
PS.วิธีลดของเราไม่ต้องอดนะจ๊ะ อยากกินไรก็กินได้
-ใครไม่ชอบกด X มุมขวาบนนะฮะ
-ถ้าอยากลดแบบไม่โยโย่มันต้องใช้เวลานะจ๊ะ
-วิธีของเราต้องใช้เวลา ทำไปเรื่อยๆจนกว่าจะพอใจในน้ำหนัก มันคือวิธีเบสิคขั้นพื้นฐานเลยละ ไม่ต้องพึ่งยา ไม่เสียเงิน ทุกอย่างมันอยู่ที่ใจเราเท่านั้น
PS2.ขอบคุณพี่เมย์getcha @พันทิปที่ให้คำปรึกษาฮะ
PS3.วันนี้วันที่24 ต.ค.2554 เราลดลงมาเหลือ59แล้วนะ><
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
คลิกที่นี่เพื่อดูความคิดเห็นทั้งหมด
- คห.77
ก็กำหนดเป้าหมายอ่าว่าจะกินสักกี่แคลอรี่ให้น้อยกว่าBMR อาจจะเป็น1000,1100,1200แล้วแต่จะกำหนดนะ
ขอบคุณมากๆ น้า
เราจะฮึดลดแล้วล่ะ
ประมาณ สองปีก่อนเราคยทำสูตรแหละ เรามันโยโย่
ตอนนี้ก็ลองนับแคลอยู่ สู้ๆๆๆ
ปล. สงสัยซัมติง ลดนน.แล้ว หน้าอกลดตามมั้ยอ่ะ
- คห.81 แอดเฟสไปแทนได้ป่าว? แอดไปแล้วว
- คห.84 อันนี้ไม่รู้แฮะ ของเราก็ปกติ ถ้าไม่อยากหน้าอกเล็กลงลองดื่มน้ำเต้าหู้ควบคู่ไปด้วยก็ได้นะ เค้าบอกว่าน้ำเต้าหู้ทำให้มันดูมๆขึ้น
ขอบคุณค่า ตอนนี้เราหุ่นเท่า จขกท. ตอนยังไม่ลด 
เราหาวิธีลดที่มันเข้าทางอยู่ อันนี้ดูจะเข้าทางเราที่สุด 555555
จะตั้งใจลดให้ได้ล่ะ ><
- คห.89 ไม่กินข้าวนี่กินอย่างอื่นแทนหรือว่าอดมื้ออาหารอ่า?
- คห.94 โหมดจำศีลคือโหมดประหยัดพลังงานเพื่อเอาชีวิตรอด เหมือนคนอดอาหาร ร่างกายต้องปรับใช้พลังงานน้อยลงเพื่อให้มีชีวิตได้นานๆ
- คห.97 มันทำให้ระบบเผาผลาญเราทำงานลดลงไง มันเลยไม่ดีไง ถึงเราจะกินเท่าเดิมแต่ระบบเผาผลาญเราทำงานลดลงมันก็จะอ้วนง่ายขึ้น
- คห.98 ได้นะๆ แต่ต้องกินให้มันเกิน800แคลอรี่ต่อวันนะ
เราลดโดยการไม่กินข้าวเช้าข้าวเย็น กินแต่ข้าวกลางวันอ่ะ
ตอนเช้าก็กินนมบ้าง กินกล้วยบ้าง ตอนเย็นก็กินผลไม้บ้างถ้าแม่ซื้อมา หรือไม่กลับจาก
โรงเรียนเราก็กินนิสเดียวแบบ ฉกกินอ่ะ ถ้าตอนไหนรู้สึกแบบว่าอ้วนเกินไปมากๆ เราจะไม่
กินข้าวเลย 2 วัน กินแต่นมกับโยเกิร์ต มื้อเช้ามื้อเย็นก็กินกล้วย ลดนะ ลดมากเลยประมาณ 2 กิโลมั้งไม่ได้ชั่ง หน้าหายบวม พุงยุบเลย แต่ต้องขับถ่ายดีๆด้วยนะ ถ้าทำ
ติดกันหลายๆวันอาจจะลดก็ได้ แต้เราทำติดกันแค่๑วันเพราะ ตบะแตก แนะนำนมน่ะ
นมถั่วเหลืองแลคตาซอยสูตรเจอ่ะ น้ำตาลน้อยสุดแล้ว
ขอบคุณค่า สูตรดูเบาๆดีอะ 
"เวลาที่น้ำหนักไม่ค่อยลง ให้คุณคิดซะว่าคุณอ้วนมาตั้งกี่ปี จะให้ผอมลงได้ดังใจมันเป็นไปไม่ได้หรอก" ประโยตนี้อ่านแล้ว มีพลังขึ้นเยอะเลย
เย้ยย >< เจ้าของกระทู้โรงเรียนเดียวกับเราเลยอ่ะ
ผมลงเยอะ ( ตอนนี้เราอ้วนเหมือนตอนแรกเจ้าของกระทู้เลยอ่ะ TT )
ใช้เวลาลดนานเท่าไหรอ่ะ ?
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google