❂ { Short Diary } ลดน้ำหนักก่อนเปิดเทอม.

#1 | ก็อตจิ.# | 5 ต.ค. 54 19:06 น.

{ 3.10.54 }.

- วันนี้รับผลการเรียน ปีแรกของโรงเรียนนี้  เกรดยังอยู่ในเป็นที่พอใจไม่มากก็น้อย อวดอวด ได้ 3.44 ที่ 3 ของห้อง ที่ 109 ของสายชั้น 
- วันนี้ไปชั่งน้ำหนัก 38.6 ตอนแรกจะลดได้มากกว่านี้ ถ้าวันนั้นไม่กินช็อคโกแล็ตทั้งหลายไปในตู้เย็น กับไอติมวอลล์กล่องนึง 
- ตอนกลับบ้านแวะ 7 ซื้อฟุตลองสไปซี่ บีบซอสเต็มที่ อร่อยเหาะะ
- เป็นวันเกิดแม่ ซึ่งได้อ้อนวอนไปกิน KFC เยี่ยมมาก ชุด 299 พ่อกับแม่กินนิดเดียว นอกนั้นให้แนนกิน เริ่สสสค่ะ !
- ตอนกลับจากโลตัสที่ได้ไปกิน KFC มาซื้อไอติมช็อคโกแล็ตแบบโคนอีก 10 บาท :'(
- ไม่ได้ออกกำลังกายอะไรวันนี้ จบค่ะ Finish

#2 | HOTTESTLmyeong | 5 ต.ค. 54 19:15 น.

พี่ขอแนะนำหนูหน่อยได้ไหมเอ่ย ?
พี่ว่าหนูมีน้ำหนักที่สมส่วนปรกติแล้วนะคะ ตอนที่พี่อยู่ม.1 ช่วงปิดเทอม 1 นี้
พี่ก็น้ำหนักและส่วนสูงเท่าน้องเป๊ะเลย  มันไม่ได้อ้วนและก็ไม่ผอมนะ
หนูลองเอา ส่วนสูง-น้ำหนักปัจจุบันนะ ผลลัพธ์ ก็จะได้เป็น น้ำหนักที่สมส่วนของเรา 

ps.พี่แค่แนะนำน้องนะคะ 

#3 | ก็อตจิ.# | 5 ต.ค. 54 19:17 น.

#2 ขอบคุณค่ะ  มันไม่ใช่น้ำหนักคงที่หนูอะค่ะ มันจะเพิ่มมากกว่าลด มันจะไปหนักช่วงล่างแนนอะค่ะ เพราะแม่ให้มาใหญ่  แล้วต้นแขนใหญ่ด้วย ยังไงก็ขอบคุณพี่มากนะคะ

{ 4.03.54 }

- ตอนเช้ากิน น้ำสตรอเบอรี่ผสมกับมะเขือเทศดอยคำ ข้าวไก่เห็ดหอม ที่ 7
- กลางวันไม่กิน
- มื้อเย็น กินผัดวุ้นเส้นที่แม่ทำ + แกงจืด + นมเปรี้ยวโฟโมสต์
- ออกกำลังกาย ทำท่ากระโดดเชือก 100 ที แอโรบิค 25 นาที ฮูล่าฮูปครึ่งชม.


{ 5.10.54 }

- ตอนเช้าตื่น 7 ครึ่งไปตลาดกับแม่ กินอาหารเช้าประมาณ 9 โมง ได้แก่ น้ำงาดำ 1 แก้ว ข้าวเหนียวหมูฝอย 1 ห่อ ข้าวยำครึ่งห่อ
- มื้อบ่าย กินแตงโมไปครึ่งจาน 
- มื้อเย็น กินข้าวครึ่งทัพพี กับข้าวผัดวุ้นเส้น ชะอมไข่ หอยลาย 2 ตัว แกงจืด แตงโมครึ่งจานกับอีกครึ่งเสี้ยว
- ออกกำลังกาย ฮูล่าฮูป 35 นาที แอโรบิค 15 นาที Finish

#4 | HOTTESTLmyeong | 5 ต.ค. 54 19:53 น.

ความคิดเห็นที่ ๓
- จ้า แต่น้องแนนใหญ่ช่วงล่างเหมือนพี่เลย บนเล็กล่างใหญ่มันก็ดูไม่สมส่วนใช่ป่ะล่ะ
พี่ว่าแนนลองออกกำลังกายเแพาะส่วนดีมั้ย ? ขาก็ทำตามสเต็ปของSNSD ปั่นจักรยาน
กลางอากาศ เดินเขย่งเท้า(อันนี้พี่แนะนำพี่ทำจนติดเป็นนิสัยแล้วตอนนี้ 5555  )
ส่วนแขนก็ยกมือขึ้นสูงๆ แล้วก็ลองโบกไปมาดูนะจ๊ะ

#5 | ก็อตจิ.# | 6 ต.ค. 54 11:08 น.

#4 ขอบคุณค่ะ แต่มันดูไม่เหมือนน้ำหนักเท่านั้นอะค่ะ มันเหมือน 40 + เพราะเหมือนกระดูกจะใหญ่ ส่วนขานั้นน่องแนนเป็นกล้าม แต่แนนก็ยังจะทำท่าทิฟ 5555  มาตอบตอนนี้พี่ยังจะอยู่รึเปล่า ? 


{ 6.10.54 }

- ตื่น 7 โมงครึ่ง อาบน้ำแต่งตัว ลงไปกิน นมไวตามิลค์ จะได้สูงงง  กับ มันต้มที่ซื้อจากตลาดเมื่อวานถุง 10 บาท ออกกำลังกายช่วงเช้าประมาณ 10 ครึ่ง ฮูล่าฮูป 5 นาทีพอเป็นพิธี  แล้วทำท่ากระทู้นี้ http://sz4m.com/b2593088 หลังจากนั้นก็นั่งนวดขาแปปเดียว
- มื้อเที่ยงกินฝรั่ง 1 ลูก
- มื้อบ่าย กินแตงโมประมาณ 10 ชิ้นหลังจากฮูล่าฮูปครึ่งชั่วโมง วอร์มอัพ 10 นาที แอโรบิค 15 นาที ท่าทิฟ 2 เซ็ต ท่าเจสสิก้า 30 ครั้ง
- มื้อเย็น 6 โมงกินข้าวครึ่งทัพพี กับข้าว ผัดบล็อคโคลี่ แตงกวา ชะอมไข่ 1 ชิ้น ไก่ทอด 1 คำ ทุ่มครึ่งกินแตงโมไปครึ่งจาน พุงป่องเลย 

{ 7.10.54 }

- ตื่น 9 ครึ่ง ตกใจมาก  รีบอาบน้ำ หงุดหงิดลงไปกิน ดีน่างาดำ 1 กล่อง แค่นั้นเพราะสายแล้ว 
- เที่ยง กินแตงโมได้ 3-4 ชิ้น แม่มาถามว่ากินอะไรไหม เพราะกลัวจะเป็นอะไรเหมือนตอนเด็กอีก ก็เลยให้แม่ซื้อเย็นตาโฟมากิน ไม่เหลือซาก เหลือลูกชิ้นตุ้บป่องอยู่ 2 ลูก 
- บ่าย พยายามนอนแต่นอนไม่หลับ รึว่าหลับแต่ไม่รู้ตัว  ตื่นมาก็ไปฮูล่าฮูปครึ่งชั่วโมง แล้วไปนั่งอ่าน ilike สักพัก เปิดโน๊ตเต้นแอโรบิค วอร์ม 3 นาที เต้น 15 นาที ท่าทิฟ 3 เซ็ต เหงื่อเยอะแยะ พักสัก 5 นาที ไปอาบน้ำแต่งตัว 
- เย็น หลังจากอาบน้ำแล้ว เช็คเรตติ้งเฟส-เอ็ม ไม่มีอะไรเปลี่ยนแปลง  555555555 ลงไปกินข้าว 1 ทัพพี กับข้าว ได้แก่ แตงกวา 1 อัน หอยจ๊อ 1 อัน ชะอมไข่ 1 อัน กุ้ง 2 ตัวกับถั่วฝักยาว ปลาทู 1 คำ ไข่ครึ่งฟองกับผักดอง  หลังจากกินเสร็จ ลองชิมมะเขือเทศดอยคำ เผื่อจะอร่อยขึ้น  เหี้.ยมากกก เลยเอาไปแช่ช่องฟรีตรอคอยการแข็งตัว 

{ 8.10.54 }

- ตื่นเช้าไปตลาดกับหม่ามี๊  ซื้อมันต้มถุง 10 บาท อร่อยย  กินกุยช่าย 5 ชิ้น น้ำเต้าหู้ 1 ถุง ขนมทองด้วง 2 คำ ปาท่องโก๋ 1 คู่
- มื้อเที่ยง แอปเปิ้ล 1 ลูก แตงโม - สัปปะรด - มะละกอ 1 คำ ปั่นจักรยานกลางอากาศ 60 ที
- มื้อบ่าย แอปเปิ้ล 1 ลูก แตงโม 1 ถุง ออกกำลังกาย ปั่นจักรยานกลางอากาศ 100 ที ท่าทิฟ 2 เซ็ต ฮูล่าฮูป 30 นาที
- เย็น กินผัดหมี่หุ้นซีอิ๊ว  แอโรบิค 10 นาที ชิลชิล 

{ 9.10.54 }

- เช้า ตื่น 8.15 น. กินซาลาเปาหมูแดง 1 ลูก ขนมจีบ 4 ลูก ไวตามิ้ลค์ 1 ขวด ถูพื้น กวาดบ้าน 
- เที่ยง ซาลาเปาหมูแดง 1 ขนมจีบ 4 ลูกเหมือนเดิม เหลือให้แม่กิน แต่แม่ดันให้แนนกิน กรี๊สสสส  แอโรบิค 15 นาที ปั่นจักรยานกลางอากาศ 100 ที
- เย็น น้ำเต้าหู้ 1 ถุง แอปเปิ้ล 1 ลูก สัปปะรด 5 ชิ้น มะละกอ 1 ถุง นมเปรี้ยวโฟโมสต์ 1 ขวด
- มื้อดึกกับครอบครัว ข้าว 1 ทัพพี เต้าหู้ทรงเครื่อง แห่กึ๊น 2 ชิ้น กุ้ง 2 ตัว ผักบุ้ง
วันนี้ไม่ได้ออกกำลังกายอย่างหนักเลย 

{ 10.10.54 }

- เช้า ไวตามิ้ลค์ 1 ขวด ขนมจีบ 8 ลูก ฟิตวอร์มนิดหน่อย ๆ  ฮูล่าฮูป 10 นาที
- เที่ยง น้ำมะนาว ปั่นจักรยานกลางอากาศ 100 ที
- บ่าย ฮูล่าฮูปครึ่งชั่วโมง แอโรบิคครึ่งชั่วโมง
- เย็น แอปเปิ้ล 1 ลูก กระยาสารท 1 ถุง อ้วนมากกกก ข้าว 1 ทัพพี ผัดเห็ดหอมบล็อคโคลี่ ทอดมัน ห่อหมก แกงจืดฟัก 

{ 11.10.54 }

- เช้า ซาลาเปาหมูแดง - หมูสับ อย่างละลูก  สตรอเบอรี่ดอยคำผสมน้ำมะนาว 1 แก้ว ฮูล่าฮูป 20 นาที
- บ่าย ฮูล่าฮูปครึ่งชั่วโมง มันต้ม 1 ถุง
- เย็น ข้าว 1 ทัพพี ปลากะพงแดง 1 ตัว กินหมดเลย  ปลากระป๋องปลา 1 ชิ้น แกงจืดฟัก ขนมลากรอบ 3 ชิ้น นมเปรี้ยวจากเกาหลี 1 ขวด ฮูล่าฮูป 5 นาที 

{ 12.10.54 }

- เช้า นม 1 กล่อง ข้าวต้ม 1 ถ้วย ฮูล่าฮูป 5 นาที
- เที่ยง นอนค่ะ
- บ่าย แตงโมจานนึง ซัดเรียบหลังจากท้องว่าง แล้วปวดท้อง ท้องเสียเลย 
- เย็น แอปเปิ้ล 1 ลูก ขนมจีบไส้สังขยา 1 คำ ชิมดู  ข้าว 1 ทัพพีราดแกงจืดผักดอง กับ กุ้งผัดเปรี้ยวหวาน 
- ดึก 4 ทุ่มครึ่ง นั่งเล่นออดิชั่นแล้วหิวจากมื้อเย็น แตงโมจานนึงเรียบ 

{ 13.10.54 }

- เช้า ซาลาเปาหมูแดง - หมูสับ 1 ลูก ชอคโก้เชป 1 แก้ว
- เที่ยง ข้าวแกง 1 จาน ผัดคั่วกลิ้ง ปลาราดพริก  ฮูล่าฮูป 20 นาที
- บ่าย สลัด สตอเบอรี่ดอยคำ 1 แก้ว ฮูล่าฮูป 35 นาที
- เย็น ข้าว 1 ทัพพีราดแกงจืดผักดอง ผัดวุ้นเส้น 1 จาน 

{ 14.10.54 }

- เช้า ซาลาเปาหมูสับ 1 ลูก นม 1 กล่อง ฮูล่าฮูป 5 นาที
- เที่ยง กีวี่ปั่น 1 แก้ว
- บ่าย ทาโร่ 1 ซอง ซันบไบรท์ 1 ห่อ เจเล่บิวตี้ 1 อัน กีวี่ 1  แก้ว ฮูล่าฮูป 20 นาที
- ดึก ช็อคโกแล็ต ข้าว ขนม เต้าหู้ น้ำขิง บลาๆๆๆ  งดงดงดงดงดหลังจากนี้

{ 15.10.54 }

- ข้าวยำ 1 จาน นม 1 กล่อง
- ซาลาเปาหมูแดง - หมูสับ ข้าวเหนียว 1 ล้างบ้าน 6 ชั่วโมง ลิปตัน น้ำแครอท บีอิ้ง น้ำเปล่า ขนมลากรอบ บิ๊กก้า
- เอ็มเค ไอติมโคน DQ

{ 16.10.54 }

- เช้า เนสเล่ชอคโก้เชป 1 แก้ว
- บ่าย เซเวนเซ่น มันต้ม 10 บาท มันเผา 25 บาท
- เย็น หอย กุ้ง ลูกชิ้นปลา ราดหน้า
- 3 ทุ่ม ซันไบรท์ 2 ห่อ นมตราหมี 1 ดีน่าขวด 1

{ 17.10.54 }

- เที่ยง เนสเล่ชอคโก้เชป 1 แก้ว สลัด 1 กล่อง
- บ่าย น้ำเสาวรส ส้มตำ มันต้ม สัปปะรด
- เย็น ข้าวเหนียวดำ แอปเปิ้ล ไอติม KFC ข้าวราดแกงจืดเห็ดหอม แตงโมครึ่งลูก

{ 18.10.54 }

- เที่ยง คอนเฟร็ค 1 ถ้วย เปาะเปี๊ยะ 1 ชิ้น
- บ่าย มันต้ม แตงโมครึ่งลูก
- เย็น โตเกียวมะพร้าว ขนมดอกมะพร้าวมั้ง  ข้าวเหนียวดำ ข้าว 1 ทัพพี กับ เป็ดแช่น้ำปลา แกงจืดวุ้นเส้น
- ดึก นมร้อน ไข่ลวก

{ 19.10.54 }

- เที่ยง เหนียวปิ้ง 2 อัน ขนมต้ม 1 อัน สตรอเบอรี่ดอยคำ มันต้ม
- บ่าย มันต้ม แตงโม
- เย็น ข้าว 1 ทัพพี แกงจืดหัวไชเท้า เปรี้ยวหวาน เป็ดแช่น้ำปลา ผัดถั่วงอก แกงส้มปลา 2 ชิ้น มะละกอ สัปปะรด ขนมต้ม 1 อัน ซาลาเปาหมูแดงทอดครึ่งลูก

{ 20.10.54 }

- เช้า สตรอเบอรี่ดอยคำ 1 กล่อง ขนมจีบ 3 ลูก ขนมเปี๊ยะ 1 ชิ้น มันเผา
- บ่าย มันต้ม ไข่ต้ม 2 ฟอง
- เย็น ข้าว 1 ทัพพี ผัดวุ้นเส้น แกงส้ม หมูสามรส สัปปะรด ขนมสาคู ขนมดอกกะโดน 3 อัน ข้าวเหนียวบอก 2 อัน ป้อกกี้เกาหลี 1 แท่ง

{ 21.10.54 }

- เที่ยง สลัด โกโก้ ขนมเปี๊ยะไส้เผือก
- บ่าย มาม่าบิ๊กแพ็ค แอปเปิ้ล 1 ลูก เผือกเส้นเค็ม 1 ถุง บิ้วตี้ดริ้งสีเขียว มันต้ม
- เย็น ข้าว 1 ทัพพี แกงส้ม ยำวุ้นเส้น
- ดึก ขนมผิง 1 ห่อ น้ำลูกตาล 1 แก้ว 1 ขวด ยำวุ้นเส้น

{ 22.10.54 }

- เช้า ดินเนอร์โรลครึ่งอัน เนสวีต้า 1 แก้ว ไอติมวอลล์ครึ่งกล่อง ข้าวเกรียบปลา 3 ชิ้น มันต้ม 1 ชิ้น หมากฝรั่ง 2 อัน
- มันต้ม บีทาเก้น 1 ขวด หมากฝรั่ง 2 อัน
- ข้าว 1 ทัพพี แกงส้ม ผัดบล็อคโคลี่ หมูทอด ลูกชิ้น 2 ลูกใหญ่ ไอติมผัด

{ 23.10.54 }

- เที่ยง ซาลาเปาหมูแดง 1 ลูก นมหมี 1 กระป๋อง มันต้ม 2 อัน
- บ่าย เตากั๊วกินกับพี่ ไอติมวอลล์เป็นกล่อง น้ำเปล่า
- เย็น ข้าวนิดนึง ปลา 1 ชิ้น ผัดกะหล่ำปลี แกงจืดผักหวาน มันต้ม 1 ชิ้น มะละกอ

{ 24.10.54 }

- เช้า เนสวีต้า มันต้ม 2 ชิ้น โรตี 1 ชิ้น
- บ่าย สลัด 1 ถ้วย
- เย็น มันต้ม 1 อัน ข้าวนิดนึง เต้าหู้ทรงเรื่อง ผัดบล็อคโคลี่ แกงจืดผักหวาน วันนี้พ่อมานั่งกินด้วย โดนด่าเลย ขาดสารอาหาร  หลังกินข้าวกะกิน มะละกอ 

{ 25.10.54 }

- เที่ยง นมช็อคโกแล็ต 2 กล่อง ขนมจีบ 2 ลูก 364 kal
- บ่าย แตงโมครึ่งลูก คอนเฟลคเปล่า ๆ เยอะอยู่เหมือนกัน  นมแคลซิแมค 1 กล่อง หมากฝรั่ง 1 อัน
- เย็น ข้าวเยอะอยู่  กับผักต้ม ไข่ดาว 1 ฟอง แกงจืดถั่ว  ฮูล่าฮูป 2 พัน ซิตอัพ 20 ครั้ง แตงโม 1 จาน

{ 26.10.54 }

- เที่ยง เนสวีต้า 1 แก้ว ซาลาเปาหมูแดง 1 ลูก
- ประมาณบ่าย 1 เริ่มหาของกิน ก็ดีน่า 1 ขวด สูตรน้ำตาลน้อย หมูแดง 1 ลูก หมี่หุ้นน้ำตก 1 ถุง ท้องเสียค่ะ  2รอบ ทรมานโฮกก เพลียเลยกู.
- เย็น มันเผา 2 อัน แม่ซื้อมาตอนบ่าย  ข้าวเยอะอยู่ กับผักต้มเหมือนเดิม แล้วก็ ดึก ๆ เอ็นไก่ มันเผาอีกอัน มะละกอ 3 อย่างกินวนไปวนมาบนโต๊ะ  สักพัก 3 ทุ่ม ไอติมวอลล์ค่ะ  กินกับกีวี่ 1 ลูก เริ่สมากกก 

{ 27.10.54 } จะเปิดเทอมแล้วโว้ยยย 

- เที่ยง เกี๊ยวหมูลุยสวน  เตี๋ยวหมี่หุ้นเอ็น 
- เย็น ข้าวเยอะนะ กินกับยำ กุ้งหมดจาน  แกงส้ม ปลา 1 ชิ้น มะละกอ 1 ลูก ฟริงเกิ้ล 10 กว่าแผ่น ข้าวเกรียบปลาแผ่นใหญ่ ส้ม 1 ผล แอปเปิ้ล 1 ผล หมากฝรั่ง 1 อัน 

{ 28.10.54 }

- เช้า ขนมจีบ 8 ลูก คอนเฟลค 2 ถ้วย ขนมปังหัวกระโหลก 2 แผ่น
- บ่าย แอปเปิ้ลลูกใหญ่ 1 ลูก
- เย็น ข้าวเยอะอยู่ ราดแกงจืดฟัก  กินกับผัดวุ้นเส้น น้ำมันเยอะมากมาย  กินข้าวเสด ตักน้ำซุปกินอีก 1 ถ้วย อร่อยยย  แตงโมอีก 2 ชิ้น ตอน 3 ทุ่ม 

{ 29.10.54 }

- เช้า ขนมจีบ 8 ลูก ซาลาเปาหมูแดง 2 ลูก ชอคโก้เชป 1 แก้วใหญ่
- เย็น ราดหน้านิดเดียว 

{ 30.10.54 }

-เช้า ขนมจีบ 8 ลูก นม 1 กล่อง ขนมปัังโฮลวีต 1 แผ่น หัวกระโหลก 1 แผ่น