-``{วิธีลดหุ่น_}พร้อมท่าออกกำลังกาย:D

15 พ.ย. 54 21:49 น. / ดู 2,357 ครั้ง / 97 ความเห็น / 0 ชอบจัง / แชร์
____
`เราจะมาผอมเพรียวสแลนเดอร์กัน ด้วยท่าออกกำลังกายต่อไปนี้
ดูง่ายน่ารักแอ๊บแบ้วซะด้วย ;D หวังว่าเพื่อนคงทำได้กันนะ ;S



ท่าที่ 1
เน้นบริหารช่วยต้นขาและสะโพก

ท่าที่ 2
เน้นบริหารหน้าท้องและต้นขา



ท่าที่ 3
เน้นบริหารช่วงเอว เป็นท่าง่ายๆ ที่เราทำได้บ่อยๆ
หากเรารู้สึกปวดเมื่อยตามร่างกาย เป็นการยืดกล้ามเนื้อ[/color]


ท่าที่ 4
เน้นบริหารแผ่นหลัง และช่วงอก รวมไปถึงต้นขา


ท่าที่ 5
เน้นบริหารต้นขา และหน้าท้อง



ท่าที่ 6
เน้นบริหารหน้าขา



ท่าที่ 7
เน้นบริหารต้นขา



ท่าที่ 8
เน้นบริหารคอ



ท่าที่ 9
เน้นบริหารสะโพก




ท่าที่ 10
เน้นบริหารต้นขาและสะโพก


ถ้าอ่านแล้วจะเม้นแล้วมันอึดอัด จะเป็นจะตาย ;S 
อยากได้กำลังใจบ้างอะไรบ้างคนทำมันเหนี่อย 
ถ้าสัมญสำนึกพอก็ขอให้เม้นนะ :l

"ขอบคุณ" ก็อบวางไม่ต้องใส่สี



แก้ไขล่าสุด 15 พ.ย. 54 22:14 | เลขไอพี : ไม่แสดง

อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)

ความคิดเห็น

#1 | `felix#สิบสามบวกห้า | 15 พ.ย. 54 21:50 น.

รอรอรอ 

ไอพี: ไม่แสดง

#2 | skp | 15 พ.ย. 54 21:52 น.

รอจ้า

ไอพี: ไม่แสดง

#3 | `บมรค;/บรคคด. | 15 พ.ย. 54 21:54 น.

จัดดดเลยยยย 

ไอพี: ไม่แสดง

#4 | `อินดี้. | 15 พ.ย. 54 21:54 น.

ปูเสื่อนั่งรอ.

ไอพี: ไม่แสดง

#5 | #.meadij | 15 พ.ย. 54 21:54 น.

รอ ร๊อ รอ 

ไอพี: ไม่แสดง

#6 | .yui_ | 15 พ.ย. 54 21:55 น.

รอรอรอ (:

ไอพี: ไม่แสดง

#7 | `(-.ตะหลิวหิวน้ำ.-) | 15 พ.ย. 54 21:56 น.

รอรอรอ 

ไอพี: ไม่แสดง

#8 | `kyTAO | 15 พ.ย. 54 21:57 น.

รอด้วยจ้า

ไอพี: ไม่แสดง

#9 | `น้องปอปลา$'5 | 15 พ.ย. 54 21:57 น.

รอ
รอ
รอ
รอ

ไอพี: ไม่แสดง

#10 | #ladyswag! | 15 พ.ย. 54 22:00 น.

ขอบคุณน้า 

ไอพี: ไม่แสดง

#11 | 123ปลาฉลามขึ้นบก') | 15 พ.ย. 54 22:01 น.

แปะป้าบบบ 

ไอพี: ไม่แสดง

#12 | `(mybenjamin) | 15 พ.ย. 54 22:14 น.

น่ารัก

ไอพี: ไม่แสดง

#13 | `Soshi.(9)99' | 15 พ.ย. 54 22:15 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#14 | theblazeqow:') | 15 พ.ย. 54 22:19 น.

ขอบคุณจ้า

ไอพี: ไม่แสดง

#15 | :;? | 15 พ.ย. 54 22:22 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#16 | ampao | 15 พ.ย. 54 22:25 น.

ขอบคุณนะคะ
รักกระทู้นี้ 

ไอพี: ไม่แสดง

#17 | pungkojerring'<3 | 15 พ.ย. 54 22:25 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#18 | `จินจิน;ฮงฮง | 15 พ.ย. 54 22:29 น.

ขอบคุณนะ .
เจ้าของกระทู้น่ารักที่สุด . :3

ไอพี: ไม่แสดง

#19 | `ดวกแท้เหลา? | 15 พ.ย. 54 22:30 น.

ขอบคุณนะค่าาาาาาาาา

ไอพี: ไม่แสดง

#20 | Pinockio | 15 พ.ย. 54 22:39 น.

ขอบคุณมากกก 

ไอพี: ไม่แสดง

#21 | `snw.ลิงเทพฉายแสง | 15 พ.ย. 54 22:43 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#22 | SCRUBB.:) (ไม่เป็นสมาชิก) | 15 พ.ย. 54 22:46 น.

ขอบใจจ้า

ไอพี: ไม่แสดง

#23 | illaliee | 15 พ.ย. 54 22:46 น.

ขอบคุณจ้าาา

ไอพี: ไม่แสดง

#24 | -K. | 15 พ.ย. 54 22:47 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#25 | >[.BaByBaBe.]< (ไม่เป็นสมาชิก) | 15 พ.ย. 54 22:49 น.

ขอบคุนจ้าาา ตัวการ์ตูนน่ารักมากกก 

ไอพี: ไม่แสดง

#26 | p^0/A21 | 15 พ.ย. 54 22:50 น.

แปะค่าาาาาาาาา

ไอพี: ไม่แสดง

#27 | {AKTF};'only5~ | 15 พ.ย. 54 22:53 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#28 | #.meadij | 15 พ.ย. 54 22:53 น.

ขอบคุณมากค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#29 | '____Namfon | 15 พ.ย. 54 22:57 น.

ขอบคุณจ้า

ไอพี: ไม่แสดง

#30 | -apnypmthn.* | 15 พ.ย. 54 22:57 น.

. ขอบคุณมากรุย

ไอพี: ไม่แสดง

#31 | `#NIPPA-' | 15 พ.ย. 54 22:59 น.

ขอบคุณจ้า

ไอพี: ไม่แสดง

#32 | `-Cocacola | 15 พ.ย. 54 23:14 น.

ขอบพระคุณอย่างสูงเลยค่ะ จุ๊บๆ

ไอพี: ไม่แสดง

#33 | เอ็มบึลแรค (ไม่เป็นสมาชิก) | 15 พ.ย. 54 23:21 น.

ขอบคุณมากๆเลยนะคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#34 | :nn- | 15 พ.ย. 54 23:27 น.

ขอบคุณจ้า

ไอพี: ไม่แสดง

#35 | 153cm.dt | 15 พ.ย. 54 23:30 น.

ขอบคุณค่า 

ไอพี: ไม่แสดง

#36 | w-eped | 15 พ.ย. 54 23:53 น.

thank you 
- ทู้น่ารักมาก .

ไอพี: ไม่แสดง

#37 | `กรีนที.ลาเต้ | 16 พ.ย. 54 00:00 น.

ขอบคุณหลายหลาย 

ไอพี: ไม่แสดง

#38 | That'swhatisaid | 16 พ.ย. 54 00:01 น.

ว้าวว 

ต้องรีบทำละ 

ไอพี: ไม่แสดง

#39 | เจ๋งเข้! | 16 พ.ย. 54 00:07 น.

ขอบคุณนะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#40 | `เทเลทับบี้ส์ซูจู./; | 16 พ.ย. 54 00:11 น.

ขอบคุณคะ :'D

ไอพี: ไม่แสดง

#41 | เกียมกี้||ลีมิน*๑๓๗ | 16 พ.ย. 54 00:34 น.

ขอบคุณจ้า. 

ไอพี: ไม่แสดง

#42 | 'cx.คิวเบะ|`OUM. (ไม่เป็นสมาชิก) | 16 พ.ย. 54 01:03 น.

ขอบคุณค่า
บ้างท่าแอบยาก

ไอพี: ไม่แสดง

#43 | `9_(PunPun). (ไม่เป็นสมาชิก) | 16 พ.ย. 54 01:14 น.

- ยืมยูส
น่ารัจังเลย ขอบคุณมากจ้ะ  > <

ไอพี: ไม่แสดง

#44 | คิมตอง|คิมต้อย__(",) | 16 พ.ย. 54 03:05 น.

ขอบใจจ้า 

ไอพี: ไม่แสดง

ขอบคุณจ้า

ไอพี: ไม่แสดง

#46 | superman13th | 16 พ.ย. 54 06:48 น.

แต้งคิ่ว (:

ไอพี: ไม่แสดง

#47 | เห้ยเห้ยเ้ย้ | 16 พ.ย. 54 09:16 น.

ขอบคุณค้าบ

ไอพี: ไม่แสดง

#48 | `{exo?kri.s* | 16 พ.ย. 54 09:29 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#49 | nporpok'ko-? (ไม่เป็นสมาชิก) | 16 พ.ย. 54 09:57 น.

เเต๊ง 

ไอพี: ไม่แสดง

#50 | `ชิคส์กาปู้ว.อุคริ | 16 พ.ย. 54 09:58 น.

ขอบคุณค่า ตัวการ์ตูนน่าฮัก 

ไอพี: ไม่แสดง

#51 | รักเจ้ซินค่ะ (ไม่เป็นสมาชิก) | 16 พ.ย. 54 10:07 น.

ขอบคุณจ้า.........

ไอพี: ไม่แสดง

#52 | `ptntong. | 16 พ.ย. 54 10:08 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#53 | AESLEHC | 16 พ.ย. 54 10:18 น.

ขอบคุณมากจ้ะ  

ไอพี: ไม่แสดง

#54 | `(มะลิมะลิบาน)? | 16 พ.ย. 54 10:49 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#55 | (หนูมาลี.|มีลูกแมว?) | 16 พ.ย. 54 11:22 น.

ใจมากก เลยคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#56 | ester|$weet. (ไม่เป็นสมาชิก) | 16 พ.ย. 54 11:29 น.

ขอบใจจ้า 

ไอพี: ไม่แสดง

#57 | .`meRQry;/ | 16 พ.ย. 54 11:41 น.

ขอบคุณมากๆเลยจ้า 

ไอพี: ไม่แสดง

#58 | 'ไหวอ่ะเปล่าเนี่ย?? | 16 พ.ย. 54 12:03 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#59 | llเรียกเสี่ย:? | 16 พ.ย. 54 12:24 น.

ขอบคุณ 

ไอพี: ไม่แสดง

#60 | นายสมองสาหร่าย' | 16 พ.ย. 54 13:20 น.

ขอบคุณจ้า
ดีจังมีรูปด้วย

ไอพี: ไม่แสดง

#61 | 'แล้วไงแล้วไง" | 16 พ.ย. 54 13:35 น.

ขอบคุณค่าา 

ไอพี: ไม่แสดง

#62 | `(anonymous.? | 16 พ.ย. 54 13:45 น.

ดีกเลยอบคุณมากมากนะค
# จะอาไปลองทำบ้

ไอพี: ไม่แสดง

#63 | `แอฟ(ริกา)? | 16 พ.ย. 54 14:06 น.

รู้สึกท่ามันส์มาก 

ไอพี: ไม่แสดง

#64 | `.กิ๊กกับเจลโล่-? | 16 พ.ย. 54 14:15 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#65 | `thEMAkNAE (ไม่เป็นสมาชิก) | 16 พ.ย. 54 14:16 น.

ขอบคุณมากจ้ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#66 | Surpisebitch! | 16 พ.ย. 54 15:18 น.

ขอบคุณค้ะ ตัวการ์ตูนเป็นผู้หญิงหรือผู้ชายยยยย แอบสงสัย

ไอพี: ไม่แสดง

#67 | Myfatboy:) | 16 พ.ย. 54 15:25 น.

ขอบคุณมากจร้า ท่าน่ารักแอ๊บแบ๊ว สมวัย ดูแล้ววค่อยมีกำลังใจทำหน่อยย 55555555

ไอพี: ไม่แสดง

#68 | VNVER' (ไม่เป็นสมาชิก) | 16 พ.ย. 54 15:43 น.

ขอบคุณจ้ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#69 | grackle | 16 พ.ย. 54 17:02 น.

แปะป้าบบบ

ไอพี: ไม่แสดง

#70 | *-Wolf | 16 พ.ย. 54 18:19 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#71 | `seissors-) | 16 พ.ย. 54 18:43 น.

ขอบใจนะ

ไอพี: ไม่แสดง

#72 | dObby-) | 16 พ.ย. 54 18:45 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#73 | #โซบีซือทือ๑ม่ามิ๊ (ไม่เป็นสมาชิก) | 16 พ.ย. 54 19:10 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#74 | แฟนกัมจงชงไคลู่ | 16 พ.ย. 54 19:53 น.

ขอบคุณมากค่ะ ^^

ไอพี: ไม่แสดง

#75 | mewwb | 16 พ.ย. 54 20:00 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#76 | |หญิงลู่ศรีสกุลโอ| | 16 พ.ย. 54 20:03 น.

ขอบคุณมากๆน้า

ไอพี: ไม่แสดง

#77 | `89Qhae. | 16 พ.ย. 54 20:17 น.

ขอบคุณค้า 

ไอพี: ไม่แสดง

#78 | Dark-Life | 16 พ.ย. 54 20:26 น.

อ๊ากกกกกกกกก  เจ๋ง !!!

ไอพี: ไม่แสดง

#79 | `no.8)(ไก่เถื่อน(?) | 16 พ.ย. 54 20:34 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#80 | 303253. | 16 พ.ย. 54 20:46 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#81 | KeepFiveมีไรป่ะ? | 16 พ.ย. 54 21:37 น.

ขอบคุณนะคะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#82 | palaewjae- | 16 พ.ย. 54 21:59 น.

ขอบคุณมากค่าาาาาาา

ไอพี: ไม่แสดง

#83 | *-G. | 16 พ.ย. 54 23:21 น.

ขอบคุณค่า

ไอพี: ไม่แสดง

#84 | ฮอต]'เปรมโฮ;- (ไม่เป็นสมาชิก) | 17 พ.ย. 54 06:09 น.

ขอบคุณมากเลยค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#85 | :ailada` | 17 พ.ย. 54 07:05 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#86 | ``ฮุน+ฮาน;~ | 17 พ.ย. 54 12:18 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#87 | Masaki | 17 พ.ย. 54 12:56 น.

Thank you (:

ไอพี: ไม่แสดง

#88 | #๓๑๕๔๐๑ | 17 พ.ย. 54 18:35 น.

ขอบคุณมากๆนะคะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#89 | Shu.squim | 17 พ.ย. 54 20:45 น.

ขอบคุณมากคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#90 | ริลัคคุมะ.ฮ้ะฮะ | 18 พ.ย. 54 11:49 น.

ขอบคุณมากๆค่า

ไอพี: ไม่แสดง

#91 | funnypeople. | 18 พ.ย. 54 12:40 น.

ขอบคุณนะค้ะ ><

ไอพี: ไม่แสดง

#92 | taengtiffy'btn(?) | 19 พ.ย. 54 20:35 น.

ขอบคุณมากนะค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#93 | noonvampire (ไม่เป็นสมาชิก) | 19 พ.ย. 54 21:20 น.

ขอบคุณค้าาาาาาาาา

ไอพี: ไม่แสดง

#94 | `lazyyQirl* | 28 พ.ย. 54 17:14 น.

Thanks

ไอพี: ไม่แสดง

#95 | 'yoyonoi';] | 22 ธ.ค. 54 23:58 น.

ขอบคุณมากค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#96 | -Qชาลาก้า\\~ | 4 ต.ค. 55 18:47 น.

Thank

ไอพี: ไม่แสดง

#97 | Pandaprang-0- | 4 ต.ค. 55 19:46 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

แสดงความคิดเห็น

จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google