❛ 35 วิธีลดหุ่นให้เพียวริคุวิ้งวิ้งแบบฮยอนอา : )
2 ธ.ค. 54 20:54 น. /
ดู 36,894 ครั้ง /
144 ความเห็น /
68 ชอบจัง
/
แชร์
- - - - - - - - - - - - - - - - ❛ 35 วิธีลดหุ่นสวยแบบฮยอนอา ♡ MY BΞAUTY
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - december 2, 2011
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - 
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -แปะรูปไอดอลไว้ในกระทู้นี้
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -ช่วยกระตุ้นความพยายามน้ะจ้ะ<3
████████████ ██████████ █ █
อยากลดหุ่นให้เข้าที่ใช่มั้ย?
ลองใช้สามสิบห้าวิธีนี้ดู รับรองได้ผลและดีต่อสุขภาพ
7777777หนึ่ง.) รับประทานผัก-ผลไม้มาก ๆ
7777777อย่าละเลยการรับประทานผักผลไม้เด็ดขาด !
เพราะผักผลไม้มีทั้งเส้นใยและสารอาหารต่างๆที่ดีกับคุณสาวๆ
แถมทานมากเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนด้วย
แต่ผลไม้บางชนิดก็มีน้ำตาลสูงเกินไปเช่นมะม่วงสุก
ทานได้แต่ควรทานแต่พอดี นานๆทานครั้งแบบนี้ค่ะ
7777777สอง.) หลีกเลี่ยงการทานอาหารทอดๆ และติดมัน
7777777อาหารทอดๆ มาพร้อมกับน้ำมันที่จะมาทำให้อวบอั๋นขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย
เช่นเดียวกับอาหารเนื้อสัตว์ติดมันเช่น กุนเชียง หมูสามชั้นทอดกรอบ หนังไก่ กากหมู
ถ้าไม่อยากอ้วน อดใจไว้ค่ะ
7777777สาม.) ทานดาร์กช็อกโกแลต
7777777ใช่ค่ะ อ่านไม่ผิดหรอก เรากำลังแนะนำให้คุณทานช็อกโกแลต
แต่ไม่ใช่ว่าช็อกโกแลตทั่วๆ ไปก็ทานได้หรอกนะคะ
ต้องเป็นดาร์กช็อกโกแลตเท่านั้นถึงจะมีสารแอนตี้ออกซิเดนท์
และเป็นประโยชน์กับร่างกายของคุณสาวๆ
7777777สี่.) ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
7777777แทบจะทุกกระทู้ที่แนะนำให้คุณดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8-12 แก้ว
เพราะน้ำจะช่วยเร่งระบบการเผาผลาญ จึงช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินให้คุณด้วย
ซ้ำยังช่วยให้คุณอิ่มเร็วขึ้นด้วย หากคุณดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนทานอาหารทุกครั้ง
แต่อย่าชะแว้บไปมองน้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้เชียว !
ยกเว้นน้ำมะนาวผสมน้ำผึ้งที่เราแนะนำให้คุณดื่มได้ : )
7777777ห้า.) ดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้วหลังตื่นนอน
7777777จำและทำให้เป็นนิสัย เพราะการดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้วทันที
หลังจากที่คุณเพิ่งตื่นนอน จะทำให้ร่างกายสดชื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว
และยังจะช่วยให้ระบบขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย
ทั้งหนักทั้งเบา ทำงานได้อย่างคล่องตัว
7777777หก.) ทานอาหารเช้า
7777777จำได้ไหมว่าอาหารเช้าคืออาหารมื้อสำคัญที่สุดของวัน ?
ถ้าหากคุณสาวๆพลาดอาหารเช้าในช่วงเวลา 6.00-10.00 น.ไปล่ะก็
คุณอาจจะรู้สึกหิวในมื้อต่อๆไปมากขึ้น .. ทีนี้ล่ะ
คุณอาจจะเผลอตัวเผลอใจสวาปามอาหารที่อยู่ตรงหน้าโดยไม่ยั้ง
แล้วจะลดน้ำหนักได้อย่างไรล่ะจ้ะ ?
7777777เจ็ด.) กินเพื่ออยู่ไม่ใช่อยู่เพื่อกิน
7777777* ข้อนี้สำคัญมากค่ะ !
7777777การไดเอทไม่ได้สำคัญที่ว่าคุณทานอะไรเข้าไป
แต่สำคัญที่ว่าทำไมคุณถึงทานเข้าไปต่างหาก
ฉะนั้นแล้วหากใครชอบกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์เพียงเพื่ออยากทานสิ่งนั้น
จงเปลี่ยนพฤติกรรมด่วนค่ะ ทานให้แต่พออิ่มจะดีกว่าและควรทานเมื่อเวลาที่หิวจริงๆ
7777777แปด.) ออกกำลังกายสำคัญสุด ๆ
7777777แน่นอนว่าหนึ่งในวิธีที่คนทั่วโลกแนะนำก็คือการออกกำลังกายนี่แหละ
เพราะมันจะช่วยรักษาน้ำหนักให้คงที่ในระยะยาวได้
แถมยังจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีให้กลายเป็นพลังงานได้คราวละมากๆด้วย
หากคุณสาวๆออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ลองหาเวลาเดินวันละ 30นาที สัปดาห์ละ 5วัน
นอกจากคุณจะควบคุมน้ำหนักได้ดีแล้ว ยังจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงอีกด้วยล่ะ
7777777เก้า.) หาเพื่อนร่วมอุดมการณ์ไดเอท
7777777เขาว่าคนเดียวหัวหาย สองคนเพื่อนตายใช่ไหมล่ะ
เพราะฉะนั้น อย่ามาท้อแท้กับการไดเอทเพียงลำพังเลย
ลองหาเพื่อนที่มีแนวคิดเดียวกัน แล้วชวนมาลดความอ้วนด้วยกันดีกว่า
เพราะการมีเพื่อนหัวอกเดียวกัน จะทำให้คุณมีกำลังใจขึ้นอีกเยอะ !
7777777สิบ.) อย่ากักตุนอาหารในตู้เย็น
7777777สาวๆมักจะชอบซื้ออะไรต่อมิอะไรมาเก็บไว้ในตู้เย็น
อ้างว่าเตรียมไว้รับรองแขกบ้าง ไว้เลี้ยงเพื่อนบ้างล่ะ
แต่สุดท้ายก็มักจะเหลือเต็มตู้เย็น .. จนคุณสาวๆนั่นแหละต้องมาทานเอง
เพราะฉะนั้นหากไม่อยากอ้วนกำจัดของกินในตู้เย็นโดยด่วน
คุณจะได้ไม่เผลอหยิบติดมือมาทานได้ง่ายเกินไปนั่นเอง
แต่ถ้าอยากจะมีอาหารติดในตู้เย็นแนะนำว่าผักผลไม้
และบรรดาอาหารเพื่อสุขภาพทั้งหลายจะเวิร์กที่สุดค่ะ
7777777สิบเอ็ด.) อย่ากินไป ดูทีวีไป
7777777รู้หรอกน่า ว่าคุณสาวๆชอบกินนั่น กินนี่ กินจุบกินจิบทั้งวันไม่เป็นเวลา
โดยเฉพาะเวลานั่งดูโทรทัศน์หรือนั่งอ่านหนังสือมักจะหาอะไร
ติดไม้ติดมือเข้าปากเป็นประจำแต่นั่นแหละค่ะ ..
การที่คุณสาวๆหยิบคุ้กกี้บ้าง ขนมปังกรอบบ้าง มันฝรั่งทอดบ้าง
เข้าปากแต่ละที คุณจะเพลินจนลืมเรื่องอ้วนไปชั่วขณะเลยทีเดียว
7777777สิบสอง.) ใส่ใจข้าวกล้องกันให้มากขึ้น
7777777ปกติเรามักจะชินกับการรับประทานข้าวขาวซึ่งจะได้เพียงแค่คาร์โบไฮเดรตเท่านั้น
แต่หากคุณเปลี่ยนมาทานข้าวกล้องแทน
คุณจะได้ทั้งคาร์โบไฮเดรต วิตามิน เกลือแร่มากมายจากเยื่อหุ้ม
และจมูกข้าวที่ไม่ได้ถูกขัดสีออกไป
7777777สิบสาม.) น้ำตาลและเกลือจอมวายร้าย
7777777น้ำตาลเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนัก
เพราะฉะนั้นบรรดาของหวาน ลูกอม น้ำอัดลม เค้กต่างๆ จงงด !ให้ดื่มน้ำมะนาวแทนหรือทานน้ำตาลที่มาจากผลไม้จะดีกว่า
เช่นเดียวกับเกลือที่เราควรได้รับโซเดียมวันละไม่เกินหนึ่งช้อนชาเท่านั้น
แต่เกลือหรือโซเดียมที่ผสมอยู่ในขนมต่างๆอาหารฟาสต์ฟู้ดส์
รวมทั้งซุปที่ทานเข้าไปในแต่ละวัน ล้วนเกินปริมาณที่กำหนด
จึงเป็นสาเหตุให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง
และทำให้เกิดปัญหาต่อสุขภาพมากมายตามมาได้เพราะฉะนั้นลดซะ !
7777777สิบสี่. ) ระวัง ! สลัดน้ำข้น
7777777คุณสาวๆหลายคนอาจสงสัย ทำไมทานสลัดอยู่ทุกวันๆยังอ้วนอีก
เพราะลืมไปว่าตัวเองทานผักสลัดกับสลัดน้ำข้นนั่นไงล่ะ อิ้อิ้
รู้ไหมว่าสลัดน้ำข้นนั้นอุดมไปด้วยครีมนมและไขมันนม
ซึ่งหากรับประทานเข้าไปมากๆแม้จะทานกับผักก็เถอะ
ร้อยทั้งร้อยอ้วนอย่างไม่ต้องสงสัยเลยล่ะ
7777777สิบห้า.) สรรหาจานสีเข้มๆ
7777777มีผลการศึกษาระบุว่าการใช้จานอาหารสีสดใสจะช่วยกระตุ้นให้คุณอยากทานอาหารมากขึ้น กลับกันหากคุณใช้จานอาหารสีเข้มๆ
โดยเฉพาะสีน้ำเงินจะทำให้คุณลดความอยากอาหารลงไปได้
และนี่เองจะช่วยสกัดกั้นไม่ให้คุณทานมาก
จะได้ไม่ต้องลดน้ำหนักอย่างเอาเป็นเอาตายภายหลังอย่างไรล่ะคะ
7777777สิบหก.) ใช้ภาชนะให้เล็กลง
7777777นอกจากใช้ภาชนะสีเข้มๆแล้วการเปลี่ยนจานให้เล็กลงก็เป็นวิธีทางจิตวิทยา
ที่ทำให้เรารู้สึกว่าอาหารมีปริมาณมากขึ้น ทำให้เรารู้สึกอิ่มได้เร็ว
7777777สิบเจ็ด.) ลดชา, กาแฟ , ครีมเทียม
7777777การรับประทานชา , กาแฟมากกว่าสองแก้วต่อวัน
อาจทำให้คุณอ้วนได้โดยเฉพาะหากใครชอบใส่ครีมเทียมในกาแฟ
จะทำให้คุณได้รับแคลอรี่มากขึ้นโดยไม่รู้ตัว รวมทั้งกาแฟสดทั้งหลายด้วยล่ะ
7777777สิบแปด.) เคี้ยวช้าๆ ได้พร้าเล่มงาม ฮ่าฮ่า
7777777การเคี้ยวอาหารช้าๆและเคี้ยวอย่างละเอียดช่วยคุณสาวๆลดความอ้วนได้อย่างไม่น่าเชื่อ
เพราะจะทำให้สมองมีเวลาที่จะส่งสัญญาณไปบอกให้ท้องรู้สึกอิ่มได้แล้ว
กลับกันคนที่เคี้ยวเร็ว กินเร็ว จะไม่รู้สึกอิ่มแม้ทานอาหารหมดจานแล้ว
และเมื่อท้องไม่อิ่มคุณสาวๆก็มักจะมองหาของหวานตบท้ายมื้ออาหาร
ซึ่งจะนำความอ้วนมาสู่ร่างกายของคุณอย่างชัวร์ๆ
7777777สิบเก้า.) หลีกเลี่ยงไข่แดง ให้ทานไข่ขาว
7777777ไข่แดงอุดมไปด้วยคอเลสเตอรอล ที่เป็นบ่อเกิดของโรคหัวใจและโรคอ้วน
แต่ไข่ขาวไม่มีคอเลสเตอรอล ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการรับประทานไข่แดง
หรือทานในปริมาณน้อยและหันมาทานไข่ขาวแทน
นอกจากนี้หากวันไหนทานไข่มากๆ
ก็ควรงดการทานอาหารที่มีไขมันสูงในมื้ออื่นๆของวันเดียวกันด้วย
เพื่อไม่ให้มีคอเลสเตอรอลสะสมในร่างกายมากเกินไป
7777777ยี่สิบ.) อย่าให้รางวัลตัวเอง ด้วยการไปทานอาหาร
7777777สอบผ่าน ! โปรเจกท์ผ่าน ! พรีเซนต์งานผ่าน ! ไปฉลองกันดีกว่า !!!
หยุดความคิดนี้เลยค่ะ เพราะการที่คุณให้รางวัลกับความสำเร็จของตัวเอง
ด้วยการไปรับประทานอาหารตามใจปากอาจทำให้คุณอ้วนได้เหมือนกัน
ทางที่ดีให้รางวัลกับตัวเองด้วยการทำสิ่งที่ตัวเองปรารถนา
ยกเว้นเรื่องกิน ! เช่น ไปช้อปปิ้ง ไปเที่ยวพักผ่อน นวดหน้า
ทำผม ขัดผิว ฯลฯ จะดีที่สุดค่ะ
7777777ยี่สิบเอ็ด.) จำไว้อย่าอด
7777777ใช่ว่าการไดเอทคือการอดอาหาร
เพราะยิ่งคุณอดอาหารเท่าไหร่จะมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด
แถมยังทำให้คุณหิวมากขึ้นมากขึ้น จนทำให้คุณสามารถทานได้มากกว่าปกติในมื้อต่อไป
7777777ยี่สิบสอง.) แบ่งทานบางส่วน ไม่ต้องทานให้หมด
7777777สาวๆหลายคนบ่นเสียดายอาหารที่อยู่ตรงหน้า ไม่อยากเหลือทิ้งไว้
แต่สำหรับกฎเกณฑ์ของการลดความอ้วน คุณไม่จำเป็นต้องทานหมดหรอกค่ะ
โดยคุณควรจะแบ่งอาหารในจานไว้ 4 ส่วน แล้วทานเพียงแค่ 3 ส่วนก็เพียงพอแล้ว
7777777ยี่สิบสาม.) อย่าทานอะไรหลังมื้อเย็นอีก
7777777ไม่ดีแน่หากคุณทานขนมหรืออาหารอะไรหลังจากคุณทานอาหารเย็นเรียบร้อยแล้ว
ทางที่ดีคือ ควรจะให้ร่างกายได้พักผ่อนจากการย่อยอาหาร
แล้วไปเริ่มทำงานใหม่ในมื้อเช้าของวันรุ่งขึ้นจะดีกว่า
7777777ยี่สิบสี่.) นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
7777777ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อค่ะว่าหากคุณพักผ่อนนอนหลับไม่เพียงพอ
อาจจะมีผลกระทบต่อฮอร์โมนเลปติน ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมความอยากอาหาร
ดังนั้นอาจทำให้คุณยับยั้งชั่งใจในการรับประทานไม่อยู่และอ้วนขึ้นได้
นอกจากนี้หากคุณนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอแล้ว
ก็สามารถช่วยให้ร่างกายกำจัดไขมันส่วนเกินออกไปได้เช่นกัน
7777777ยี่สิบห้า.) ทานหลายๆมื้อเล็กๆในหนึ่งวัน
7777777การทานอาหาร 4-5 มื้อเล็กๆในแต่ละวัน จะช่วยควบคุมระบบการเผาผลาญ
และความอยากอาหารได้ดีกว่าการทานอาหารมื้อปกติ 3 มื้อ
โดยระหว่างมื้ออาหารคุณอาจทานสแน็กหรือผลไม้เพื่อให้คุณอิ่ม
และไม่หิวมากจนกระทั่งถึงมื้อต่อไป
ทีนี้ในมื้อต่อไปคุณก็จะทานอาหารได้น้อยลงแล้ว
7777777ยี่สิบหก.) โปรตีน ตัวช่วยลดความอ้วนในทุกๆมื้อ
7777777มีคำแนะนำให้ในแต่ละมื้ออาหารต้องมีอาหารประเภทโปรตีนผสมด้วย
เพราะโปรตีนจะช่วยคงสภาพกล้ามเนื้อและกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น
โดยโปรตีนที่แนะนำก็คืออาหารจำพวกถั่ว นม โยเกิร์ตนั่นเอง
7777777ยี่สิบเจ็ด.) เผ็ดหน่อย อร่อยดี
7777777พริกช่วยเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายและช่วยในการเผาผลาญ
จึงมีประโยชน์เรื่องการควบคุมน้ำหนัก
นอกจากนี้การกินพริกจะไม่ทำให้รู้สึกอยากกินหวานอีก
รับรองว่า กินพริกแล้วลืมเรื่องความอ้วนไปได้เลย
7777777ยี่ิสิบแปด.) ดื่มชาเขียว
7777777การดื่มชาเขียวเป็นทางหนึ่งที่ช่วยลดน้ำหนักเพราะจะช่วยเรื่องการเผาผลาญแคลอรี่ได้
ดังนั้นควรพยายามดื่ม 3 ถ้วยต่อวัน แต่ขอเตือนไว้ก่อนว่าต้องเป็นชาเขียวบริสุทธิ์จริงๆ
ไม่ใช่ชาเขียวในขวดที่มีส่วนผสมของน้ำตาลในปริมาณมากแบบนี้ลดความอ้วนไม่ได้แน่นอนค่ะ
7777777ยี่สิบเก้า.) ดื่มนมก็ช่วยลดความอ้วน
7777777หากไม่ชอบดื่มชาเขียวจะลองหันมาดื่มนมก็ช่วยลดความอ้วนได้
เพราะนมเป็นแหล่งอุดมไปด้วยแคลเซียม
ซึ่งมีการศึกษาพบว่าการที่ร่างกายได้รับวิตามินดีและแคลเซียมสูง
จะช่วยให้น้ำหนักของเราลดลงได้ แถมนมยังทำให้เรารู้สึกอิ่ม
จนไม่อยากทานอาหารหรือเครื่องดื่มอะไรที่มีน้ำตาลด้วย
7777777สามสิบ.)อ่านฉลากรายละเอียดของผลิตภัณฑ์ด้วยล่ะ
7777777ก่อนซื้ออาหารหรือเครื่องดื่ม ลองอ่านรายละเอียดที่ติดอยู่ข้างผลิตภัณฑ์ก่อนทุกครั้ง
เพราะมันจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูง หรือไขมันสูงได้
แต่ขอย้ำว่ายามใดที่ไปซุปเปอร์มาร์เก็ต
ควรหลีกเลี่ยงการไปเดินในบริเวณที่ขายคุ้กกี้ พิซซ่าแช่แข็งและไอศกรีม
เพราะคุณอาจจะไม่ทันได้อ่านฉลากข้างกล่องก็ซื้อมันได้ง่ายๆ
เพราะติดใจในความอร่อยของมันนั่นเอง
7777777สามสิบเอ็ด.) จดบันทึกประจำวันให้เป็นนิสัย
7777777แต่ละวันคุณกินอะไรไปบ้าง ลองจดบันทึกไว้ทุกๆสัปดาห์ดูสิ
เพราะมันจะช่วยให้คุณยับยั้งชั้งใจ
และควบคุมพฤติกรรมการรับประทานอาหารได้ดีเลยทีเดียว
7777777สามสิบสอง.) ทานผลไม้สดดีกว่าผลไม้ดองหรือน้ำผลไม้ปั่น
7777777น้ำผลไม้ปั่นมักผสมน้ำเชื่อม น้ำตาล ทำให้คุณสาวๆได้รับน้ำตาลเกินความจำเป็น
ขณะเดียวกัน ผลไม้ดอง ก็อาจมีขัณฑสกรผสมอยู่ ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
เพราะฉะนั้นถ้าอยากได้วิตามินที่ครบถ้วน เลือกทานผลไม้สดดีกว่าแน่นอนค่ะ
7777777สามสิบสาม.) ความเครียด คือ จุดอ่อน
7777777เมื่อฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้นก็ทำให้ความต้องการอาหารในร่างกายเพิ่มขึ้นหรือทำให้หิวนั่นเอง
แถมหิวบ่อยชนิดที่ไม่รู้ตัวเลยด้วยเพราะคนเครียดส่วนใหญ่มักจะจมอยู่กับความเครียด
จนลืมสังเกตพฤติกรรมการกินของตัวเอง
ดังนั้นทำตัวเองให้ห่างไกลจากความเครียดเถอะค่ะ
7777777สามสิบสี่.) หัวเราะ ช่วยลดความอ้วน
7777777การหัวเราะจะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น
ขณะเราหัวเราะจะหายใจเอาออกซิเจนเข้าไปได้มากขึ้น
ทำให้กล้ามเนื้อท้องได้ออกกำลังไปในตัว
7777777สามสิบห้า.) ชั่งน้ำหนักอาทิตย์ละครั้ง
7777777ไม่จำเป็นที่คุณจะรีบร้อน ชั่งน้ำหนักตัวทุกๆวัน
เพราะหากคุณลดไม่ได้ดังใจปรารถนาแล้วจะยิ่งทำให้คุณเครียดเสียเปล่าๆ
เพราะฉะนั้น ชั่งน้ำหนักและเปลือยกายสำรวจตัวเองในห้องน้ำ
อาทิตย์ละครั้งก็เพียงพอแล้วล่ะ
7777777เป็นอย่างไรกันบ้าง สำหรับ 35วิธีลดหุ่นให้เพียวริคุวิ้งวิ้งแบบฮยอนอา
แต่ต้องสัญญากับจขกท.ก่อนนะว่าจะปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอ
จะได้หุ่นเพรียวๆกันเร็วเร็ว สู้สู้ค่ะ !
████████████ ██████████ █ █
77777299999 ( .RΞ | ก ร ะ ทู้ เ ก่ า )
❛ 1STREVIEW ♡ MY BEAUTY
❛ 2NDRΞVIEW ♡ MY FASHION
❛ DOiTBYYOURSΞLF ♡ MY FASHION
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - december 2, 2011
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -แปะรูปไอดอลไว้ในกระทู้นี้
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -ช่วยกระตุ้นความพยายามน้ะจ้ะ<3
████████████ ██████████ █ █
อยากลดหุ่นให้เข้าที่ใช่มั้ย?
ลองใช้สามสิบห้าวิธีนี้ดู รับรองได้ผลและดีต่อสุขภาพ
7777777หนึ่ง.) รับประทานผัก-ผลไม้มาก ๆ
7777777อย่าละเลยการรับประทานผักผลไม้เด็ดขาด !
เพราะผักผลไม้มีทั้งเส้นใยและสารอาหารต่างๆที่ดีกับคุณสาวๆ
แถมทานมากเท่าไหร่ก็ไม่อ้วนด้วย
แต่ผลไม้บางชนิดก็มีน้ำตาลสูงเกินไปเช่นมะม่วงสุก
ทานได้แต่ควรทานแต่พอดี นานๆทานครั้งแบบนี้ค่ะ
7777777สอง.) หลีกเลี่ยงการทานอาหารทอดๆ และติดมัน
7777777อาหารทอดๆ มาพร้อมกับน้ำมันที่จะมาทำให้อวบอั๋นขึ้นอย่างไม่ต้องสงสัย
เช่นเดียวกับอาหารเนื้อสัตว์ติดมันเช่น กุนเชียง หมูสามชั้นทอดกรอบ หนังไก่ กากหมู
ถ้าไม่อยากอ้วน อดใจไว้ค่ะ
7777777สาม.) ทานดาร์กช็อกโกแลต
7777777ใช่ค่ะ อ่านไม่ผิดหรอก เรากำลังแนะนำให้คุณทานช็อกโกแลต
แต่ไม่ใช่ว่าช็อกโกแลตทั่วๆ ไปก็ทานได้หรอกนะคะ
ต้องเป็นดาร์กช็อกโกแลตเท่านั้นถึงจะมีสารแอนตี้ออกซิเดนท์
และเป็นประโยชน์กับร่างกายของคุณสาวๆ
7777777สี่.) ดื่มน้ำให้เพียงพอต่อความต้องการของร่างกาย
7777777แทบจะทุกกระทู้ที่แนะนำให้คุณดื่มน้ำเปล่าอย่างน้อยวันละ 8-12 แก้ว
เพราะน้ำจะช่วยเร่งระบบการเผาผลาญ จึงช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินให้คุณด้วย
ซ้ำยังช่วยให้คุณอิ่มเร็วขึ้นด้วย หากคุณดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนทานอาหารทุกครั้ง
แต่อย่าชะแว้บไปมองน้ำอัดลมหรือน้ำผลไม้เชียว !
ยกเว้นน้ำมะนาวผสมน้ำผึ้งที่เราแนะนำให้คุณดื่มได้ : )
7777777ห้า.) ดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้วหลังตื่นนอน
7777777จำและทำให้เป็นนิสัย เพราะการดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งแก้วทันที
หลังจากที่คุณเพิ่งตื่นนอน จะทำให้ร่างกายสดชื่นขึ้นอย่างรวดเร็ว
และยังจะช่วยให้ระบบขับถ่ายของเสียออกจากร่างกาย
ทั้งหนักทั้งเบา ทำงานได้อย่างคล่องตัว
7777777หก.) ทานอาหารเช้า
7777777จำได้ไหมว่าอาหารเช้าคืออาหารมื้อสำคัญที่สุดของวัน ?
ถ้าหากคุณสาวๆพลาดอาหารเช้าในช่วงเวลา 6.00-10.00 น.ไปล่ะก็
คุณอาจจะรู้สึกหิวในมื้อต่อๆไปมากขึ้น .. ทีนี้ล่ะ
คุณอาจจะเผลอตัวเผลอใจสวาปามอาหารที่อยู่ตรงหน้าโดยไม่ยั้ง
แล้วจะลดน้ำหนักได้อย่างไรล่ะจ้ะ ?
7777777เจ็ด.) กินเพื่ออยู่ไม่ใช่อยู่เพื่อกิน
7777777* ข้อนี้สำคัญมากค่ะ !
7777777การไดเอทไม่ได้สำคัญที่ว่าคุณทานอะไรเข้าไป
แต่สำคัญที่ว่าทำไมคุณถึงทานเข้าไปต่างหาก
ฉะนั้นแล้วหากใครชอบกินอาหารที่ไม่มีประโยชน์เพียงเพื่ออยากทานสิ่งนั้น
จงเปลี่ยนพฤติกรรมด่วนค่ะ ทานให้แต่พออิ่มจะดีกว่าและควรทานเมื่อเวลาที่หิวจริงๆ
7777777แปด.) ออกกำลังกายสำคัญสุด ๆ
7777777แน่นอนว่าหนึ่งในวิธีที่คนทั่วโลกแนะนำก็คือการออกกำลังกายนี่แหละ
เพราะมันจะช่วยรักษาน้ำหนักให้คงที่ในระยะยาวได้
แถมยังจะช่วยให้คุณเผาผลาญแคลอรีให้กลายเป็นพลังงานได้คราวละมากๆด้วย
หากคุณสาวๆออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
ลองหาเวลาเดินวันละ 30นาที สัปดาห์ละ 5วัน
นอกจากคุณจะควบคุมน้ำหนักได้ดีแล้ว ยังจะมีกล้ามเนื้อที่แข็งแรงอีกด้วยล่ะ
7777777เก้า.) หาเพื่อนร่วมอุดมการณ์ไดเอท
7777777เขาว่าคนเดียวหัวหาย สองคนเพื่อนตายใช่ไหมล่ะ
เพราะฉะนั้น อย่ามาท้อแท้กับการไดเอทเพียงลำพังเลย
ลองหาเพื่อนที่มีแนวคิดเดียวกัน แล้วชวนมาลดความอ้วนด้วยกันดีกว่า
เพราะการมีเพื่อนหัวอกเดียวกัน จะทำให้คุณมีกำลังใจขึ้นอีกเยอะ !
7777777สิบ.) อย่ากักตุนอาหารในตู้เย็น
7777777สาวๆมักจะชอบซื้ออะไรต่อมิอะไรมาเก็บไว้ในตู้เย็น
อ้างว่าเตรียมไว้รับรองแขกบ้าง ไว้เลี้ยงเพื่อนบ้างล่ะ
แต่สุดท้ายก็มักจะเหลือเต็มตู้เย็น .. จนคุณสาวๆนั่นแหละต้องมาทานเอง
เพราะฉะนั้นหากไม่อยากอ้วนกำจัดของกินในตู้เย็นโดยด่วน
คุณจะได้ไม่เผลอหยิบติดมือมาทานได้ง่ายเกินไปนั่นเอง
แต่ถ้าอยากจะมีอาหารติดในตู้เย็นแนะนำว่าผักผลไม้
และบรรดาอาหารเพื่อสุขภาพทั้งหลายจะเวิร์กที่สุดค่ะ
7777777สิบเอ็ด.) อย่ากินไป ดูทีวีไป
7777777รู้หรอกน่า ว่าคุณสาวๆชอบกินนั่น กินนี่ กินจุบกินจิบทั้งวันไม่เป็นเวลา
โดยเฉพาะเวลานั่งดูโทรทัศน์หรือนั่งอ่านหนังสือมักจะหาอะไร
ติดไม้ติดมือเข้าปากเป็นประจำแต่นั่นแหละค่ะ ..
การที่คุณสาวๆหยิบคุ้กกี้บ้าง ขนมปังกรอบบ้าง มันฝรั่งทอดบ้าง
เข้าปากแต่ละที คุณจะเพลินจนลืมเรื่องอ้วนไปชั่วขณะเลยทีเดียว
7777777สิบสอง.) ใส่ใจข้าวกล้องกันให้มากขึ้น
7777777ปกติเรามักจะชินกับการรับประทานข้าวขาวซึ่งจะได้เพียงแค่คาร์โบไฮเดรตเท่านั้น
แต่หากคุณเปลี่ยนมาทานข้าวกล้องแทน
คุณจะได้ทั้งคาร์โบไฮเดรต วิตามิน เกลือแร่มากมายจากเยื่อหุ้ม
และจมูกข้าวที่ไม่ได้ถูกขัดสีออกไป
7777777สิบสาม.) น้ำตาลและเกลือจอมวายร้าย
7777777น้ำตาลเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณมีปัญหาเรื่องน้ำหนัก
เพราะฉะนั้นบรรดาของหวาน ลูกอม น้ำอัดลม เค้กต่างๆ จงงด !ให้ดื่มน้ำมะนาวแทนหรือทานน้ำตาลที่มาจากผลไม้จะดีกว่า
เช่นเดียวกับเกลือที่เราควรได้รับโซเดียมวันละไม่เกินหนึ่งช้อนชาเท่านั้น
แต่เกลือหรือโซเดียมที่ผสมอยู่ในขนมต่างๆอาหารฟาสต์ฟู้ดส์
รวมทั้งซุปที่ทานเข้าไปในแต่ละวัน ล้วนเกินปริมาณที่กำหนด
จึงเป็นสาเหตุให้เกิดโรคความดันโลหิตสูง
และทำให้เกิดปัญหาต่อสุขภาพมากมายตามมาได้เพราะฉะนั้นลดซะ !
7777777สิบสี่. ) ระวัง ! สลัดน้ำข้น
7777777คุณสาวๆหลายคนอาจสงสัย ทำไมทานสลัดอยู่ทุกวันๆยังอ้วนอีก
เพราะลืมไปว่าตัวเองทานผักสลัดกับสลัดน้ำข้นนั่นไงล่ะ อิ้อิ้
รู้ไหมว่าสลัดน้ำข้นนั้นอุดมไปด้วยครีมนมและไขมันนม
ซึ่งหากรับประทานเข้าไปมากๆแม้จะทานกับผักก็เถอะ
ร้อยทั้งร้อยอ้วนอย่างไม่ต้องสงสัยเลยล่ะ
7777777สิบห้า.) สรรหาจานสีเข้มๆ
7777777มีผลการศึกษาระบุว่าการใช้จานอาหารสีสดใสจะช่วยกระตุ้นให้คุณอยากทานอาหารมากขึ้น กลับกันหากคุณใช้จานอาหารสีเข้มๆ
โดยเฉพาะสีน้ำเงินจะทำให้คุณลดความอยากอาหารลงไปได้
และนี่เองจะช่วยสกัดกั้นไม่ให้คุณทานมาก
จะได้ไม่ต้องลดน้ำหนักอย่างเอาเป็นเอาตายภายหลังอย่างไรล่ะคะ
7777777สิบหก.) ใช้ภาชนะให้เล็กลง
7777777นอกจากใช้ภาชนะสีเข้มๆแล้วการเปลี่ยนจานให้เล็กลงก็เป็นวิธีทางจิตวิทยา
ที่ทำให้เรารู้สึกว่าอาหารมีปริมาณมากขึ้น ทำให้เรารู้สึกอิ่มได้เร็ว
7777777สิบเจ็ด.) ลดชา, กาแฟ , ครีมเทียม
7777777การรับประทานชา , กาแฟมากกว่าสองแก้วต่อวัน
อาจทำให้คุณอ้วนได้โดยเฉพาะหากใครชอบใส่ครีมเทียมในกาแฟ
จะทำให้คุณได้รับแคลอรี่มากขึ้นโดยไม่รู้ตัว รวมทั้งกาแฟสดทั้งหลายด้วยล่ะ
7777777สิบแปด.) เคี้ยวช้าๆ ได้พร้าเล่มงาม ฮ่าฮ่า
7777777การเคี้ยวอาหารช้าๆและเคี้ยวอย่างละเอียดช่วยคุณสาวๆลดความอ้วนได้อย่างไม่น่าเชื่อ
เพราะจะทำให้สมองมีเวลาที่จะส่งสัญญาณไปบอกให้ท้องรู้สึกอิ่มได้แล้ว
กลับกันคนที่เคี้ยวเร็ว กินเร็ว จะไม่รู้สึกอิ่มแม้ทานอาหารหมดจานแล้ว
และเมื่อท้องไม่อิ่มคุณสาวๆก็มักจะมองหาของหวานตบท้ายมื้ออาหาร
ซึ่งจะนำความอ้วนมาสู่ร่างกายของคุณอย่างชัวร์ๆ
7777777สิบเก้า.) หลีกเลี่ยงไข่แดง ให้ทานไข่ขาว
7777777ไข่แดงอุดมไปด้วยคอเลสเตอรอล ที่เป็นบ่อเกิดของโรคหัวใจและโรคอ้วน
แต่ไข่ขาวไม่มีคอเลสเตอรอล ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงการรับประทานไข่แดง
หรือทานในปริมาณน้อยและหันมาทานไข่ขาวแทน
นอกจากนี้หากวันไหนทานไข่มากๆ
ก็ควรงดการทานอาหารที่มีไขมันสูงในมื้ออื่นๆของวันเดียวกันด้วย
เพื่อไม่ให้มีคอเลสเตอรอลสะสมในร่างกายมากเกินไป
7777777ยี่สิบ.) อย่าให้รางวัลตัวเอง ด้วยการไปทานอาหาร
7777777สอบผ่าน ! โปรเจกท์ผ่าน ! พรีเซนต์งานผ่าน ! ไปฉลองกันดีกว่า !!!
หยุดความคิดนี้เลยค่ะ เพราะการที่คุณให้รางวัลกับความสำเร็จของตัวเอง
ด้วยการไปรับประทานอาหารตามใจปากอาจทำให้คุณอ้วนได้เหมือนกัน
ทางที่ดีให้รางวัลกับตัวเองด้วยการทำสิ่งที่ตัวเองปรารถนา
ยกเว้นเรื่องกิน ! เช่น ไปช้อปปิ้ง ไปเที่ยวพักผ่อน นวดหน้า
ทำผม ขัดผิว ฯลฯ จะดีที่สุดค่ะ
7777777ยี่สิบเอ็ด.) จำไว้อย่าอด
7777777ใช่ว่าการไดเอทคือการอดอาหาร
เพราะยิ่งคุณอดอาหารเท่าไหร่จะมีผลต่อระดับน้ำตาลในเลือด
แถมยังทำให้คุณหิวมากขึ้นมากขึ้น จนทำให้คุณสามารถทานได้มากกว่าปกติในมื้อต่อไป
7777777ยี่สิบสอง.) แบ่งทานบางส่วน ไม่ต้องทานให้หมด
7777777สาวๆหลายคนบ่นเสียดายอาหารที่อยู่ตรงหน้า ไม่อยากเหลือทิ้งไว้
แต่สำหรับกฎเกณฑ์ของการลดความอ้วน คุณไม่จำเป็นต้องทานหมดหรอกค่ะ
โดยคุณควรจะแบ่งอาหารในจานไว้ 4 ส่วน แล้วทานเพียงแค่ 3 ส่วนก็เพียงพอแล้ว
7777777ยี่สิบสาม.) อย่าทานอะไรหลังมื้อเย็นอีก
7777777ไม่ดีแน่หากคุณทานขนมหรืออาหารอะไรหลังจากคุณทานอาหารเย็นเรียบร้อยแล้ว
ทางที่ดีคือ ควรจะให้ร่างกายได้พักผ่อนจากการย่อยอาหาร
แล้วไปเริ่มทำงานใหม่ในมื้อเช้าของวันรุ่งขึ้นจะดีกว่า
7777777ยี่สิบสี่.) นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
7777777ไม่เชื่อก็ต้องเชื่อค่ะว่าหากคุณพักผ่อนนอนหลับไม่เพียงพอ
อาจจะมีผลกระทบต่อฮอร์โมนเลปติน ซึ่งทำหน้าที่ควบคุมความอยากอาหาร
ดังนั้นอาจทำให้คุณยับยั้งชั่งใจในการรับประทานไม่อยู่และอ้วนขึ้นได้
นอกจากนี้หากคุณนอนหลับพักผ่อนอย่างเพียงพอแล้ว
ก็สามารถช่วยให้ร่างกายกำจัดไขมันส่วนเกินออกไปได้เช่นกัน
7777777ยี่สิบห้า.) ทานหลายๆมื้อเล็กๆในหนึ่งวัน
7777777การทานอาหาร 4-5 มื้อเล็กๆในแต่ละวัน จะช่วยควบคุมระบบการเผาผลาญ
และความอยากอาหารได้ดีกว่าการทานอาหารมื้อปกติ 3 มื้อ
โดยระหว่างมื้ออาหารคุณอาจทานสแน็กหรือผลไม้เพื่อให้คุณอิ่ม
และไม่หิวมากจนกระทั่งถึงมื้อต่อไป
ทีนี้ในมื้อต่อไปคุณก็จะทานอาหารได้น้อยลงแล้ว
7777777ยี่สิบหก.) โปรตีน ตัวช่วยลดความอ้วนในทุกๆมื้อ
7777777มีคำแนะนำให้ในแต่ละมื้ออาหารต้องมีอาหารประเภทโปรตีนผสมด้วย
เพราะโปรตีนจะช่วยคงสภาพกล้ามเนื้อและกระตุ้นให้ร่างกายเผาผลาญไขมันได้ดีขึ้น
โดยโปรตีนที่แนะนำก็คืออาหารจำพวกถั่ว นม โยเกิร์ตนั่นเอง
7777777ยี่สิบเจ็ด.) เผ็ดหน่อย อร่อยดี
7777777พริกช่วยเพิ่มอุณหภูมิในร่างกายและช่วยในการเผาผลาญ
จึงมีประโยชน์เรื่องการควบคุมน้ำหนัก
นอกจากนี้การกินพริกจะไม่ทำให้รู้สึกอยากกินหวานอีก
รับรองว่า กินพริกแล้วลืมเรื่องความอ้วนไปได้เลย
7777777ยี่ิสิบแปด.) ดื่มชาเขียว
7777777การดื่มชาเขียวเป็นทางหนึ่งที่ช่วยลดน้ำหนักเพราะจะช่วยเรื่องการเผาผลาญแคลอรี่ได้
ดังนั้นควรพยายามดื่ม 3 ถ้วยต่อวัน แต่ขอเตือนไว้ก่อนว่าต้องเป็นชาเขียวบริสุทธิ์จริงๆ
ไม่ใช่ชาเขียวในขวดที่มีส่วนผสมของน้ำตาลในปริมาณมากแบบนี้ลดความอ้วนไม่ได้แน่นอนค่ะ
7777777ยี่สิบเก้า.) ดื่มนมก็ช่วยลดความอ้วน
7777777หากไม่ชอบดื่มชาเขียวจะลองหันมาดื่มนมก็ช่วยลดความอ้วนได้
เพราะนมเป็นแหล่งอุดมไปด้วยแคลเซียม
ซึ่งมีการศึกษาพบว่าการที่ร่างกายได้รับวิตามินดีและแคลเซียมสูง
จะช่วยให้น้ำหนักของเราลดลงได้ แถมนมยังทำให้เรารู้สึกอิ่ม
จนไม่อยากทานอาหารหรือเครื่องดื่มอะไรที่มีน้ำตาลด้วย
7777777สามสิบ.)อ่านฉลากรายละเอียดของผลิตภัณฑ์ด้วยล่ะ
7777777ก่อนซื้ออาหารหรือเครื่องดื่ม ลองอ่านรายละเอียดที่ติดอยู่ข้างผลิตภัณฑ์ก่อนทุกครั้ง
เพราะมันจะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการซื้อผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีสูง หรือไขมันสูงได้
แต่ขอย้ำว่ายามใดที่ไปซุปเปอร์มาร์เก็ต
ควรหลีกเลี่ยงการไปเดินในบริเวณที่ขายคุ้กกี้ พิซซ่าแช่แข็งและไอศกรีม
เพราะคุณอาจจะไม่ทันได้อ่านฉลากข้างกล่องก็ซื้อมันได้ง่ายๆ
เพราะติดใจในความอร่อยของมันนั่นเอง
7777777สามสิบเอ็ด.) จดบันทึกประจำวันให้เป็นนิสัย
7777777แต่ละวันคุณกินอะไรไปบ้าง ลองจดบันทึกไว้ทุกๆสัปดาห์ดูสิ
เพราะมันจะช่วยให้คุณยับยั้งชั้งใจ
และควบคุมพฤติกรรมการรับประทานอาหารได้ดีเลยทีเดียว
7777777สามสิบสอง.) ทานผลไม้สดดีกว่าผลไม้ดองหรือน้ำผลไม้ปั่น
7777777น้ำผลไม้ปั่นมักผสมน้ำเชื่อม น้ำตาล ทำให้คุณสาวๆได้รับน้ำตาลเกินความจำเป็น
ขณะเดียวกัน ผลไม้ดอง ก็อาจมีขัณฑสกรผสมอยู่ ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพ
เพราะฉะนั้นถ้าอยากได้วิตามินที่ครบถ้วน เลือกทานผลไม้สดดีกว่าแน่นอนค่ะ
7777777สามสิบสาม.) ความเครียด คือ จุดอ่อน
7777777เมื่อฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้นก็ทำให้ความต้องการอาหารในร่างกายเพิ่มขึ้นหรือทำให้หิวนั่นเอง
แถมหิวบ่อยชนิดที่ไม่รู้ตัวเลยด้วยเพราะคนเครียดส่วนใหญ่มักจะจมอยู่กับความเครียด
จนลืมสังเกตพฤติกรรมการกินของตัวเอง
ดังนั้นทำตัวเองให้ห่างไกลจากความเครียดเถอะค่ะ
7777777สามสิบสี่.) หัวเราะ ช่วยลดความอ้วน
7777777การหัวเราะจะทำให้หัวใจเต้นเร็วขึ้น
ขณะเราหัวเราะจะหายใจเอาออกซิเจนเข้าไปได้มากขึ้น
ทำให้กล้ามเนื้อท้องได้ออกกำลังไปในตัว
7777777สามสิบห้า.) ชั่งน้ำหนักอาทิตย์ละครั้ง
7777777ไม่จำเป็นที่คุณจะรีบร้อน ชั่งน้ำหนักตัวทุกๆวัน
เพราะหากคุณลดไม่ได้ดังใจปรารถนาแล้วจะยิ่งทำให้คุณเครียดเสียเปล่าๆ
เพราะฉะนั้น ชั่งน้ำหนักและเปลือยกายสำรวจตัวเองในห้องน้ำ
อาทิตย์ละครั้งก็เพียงพอแล้วล่ะ
7777777เป็นอย่างไรกันบ้าง สำหรับ 35วิธีลดหุ่นให้เพียวริคุวิ้งวิ้งแบบฮยอนอา
แต่ต้องสัญญากับจขกท.ก่อนนะว่าจะปฏิบัติตามอย่างสม่ำเสมอ
จะได้หุ่นเพรียวๆกันเร็วเร็ว สู้สู้ค่ะ !
████████████ ██████████ █ █
77777299999 ( .RΞ | ก ร ะ ทู้ เ ก่ า )
❛ 1STREVIEW ♡ MY BEAUTY
❛ 2NDRΞVIEW ♡ MY FASHION
❛ DOiTBYYOURSΞLF ♡ MY FASHION
แก้ไขล่าสุด 2 ธ.ค. 54 22:18 |
เลขไอพี : ไม่แสดง
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
ขณะนี้แสดงแค่ 100 ความคิดเห็นล่าสุดเท่านั้น
คลิกที่นี่เพื่อดูความคิดเห็นทั้งหมด
คลิกที่นี่เพื่อดูความคิดเห็นทั้งหมด
#73 |
ฮอต]'เปรมโฮ;- (ไม่เป็นสมาชิก)
|
3 ธ.ค. 54 03:39 น.
เยอะมาก จะพยายามทำให้ครบทุกข้อเลย 
ไอพี: ไม่แสดง
#74 |
ชูการ์เบบี้ออล์ย<3 (ไม่เป็นสมาชิก)
|
3 ธ.ค. 54 06:04 น.
แปะง๊าบ แท้งกิ้วมากกกกกกกกก 
ไอพี: ไม่แสดง
จิ้มแล้วเกิดผล
แปะเพื่อให้ทุกคนว้อนท์อยากหุ่นแบบนั้น
ฮยอนอาเซะซี่
ไอพี: ไม่แสดง
ทั้งชีวิตหัวเราะไม่รู้มากี่ครั้ง ครั้งล่ะกี่นาที นาทีละกี่ริกเตอร์ ทำไมยังเป็นตุ่มอยู่เลยอ่ะ
ไอพี: ไม่แสดง
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google