`- ลดความอ้วน เร็ว ถูกวิธี สำหรับสาวอายุต่ำกว่า 18 ปี !(K)
15 ธ.ค. 54 21:03 น. /
ดู 124,182 ครั้ง /
147 ความเห็น /
34 ชอบจัง
/
แชร์
ขอไม่ตกแต่งกระทู้มากมายนะ - -+
เด็ก และ วัยรุ่นเป็นวัยที่เผลาผลาญเร็ว ง่าย มากที่สุด .
ทำมาจากประสบการณ์ตรง เพียง 1 สัปดาห์ + เพิ่มการวิ่ง เต้น 30 นาทีต่อวัน รู้สึกว่าผอมลง อย่างเห็นได้ชัด
ไม่อดอาหาร ไม่ต้องกังวล 1 เดือนรับรอง เห็นผลชัวว์
ยิ่งอ้วนมากยิ่งเห็นผลมาก
อ่านเหตุผลให้เข้าใจด้วยนะ .
ความเชื่อเดิมๆ ที่ผิด
การอดแป้ง อดของหวาน หรือการทำตามสูตรไดเอทต่างๆ จะช่วยทำให้
น้ำหนักเราลดลง ..ซึ่งมันก็จริงแต่! นั่นเป็นเพียง น้ำ ในร่างกาย
ไม่ใช่เป็นไขมันเซลลูไลท์ตามแขนขาหน้าท้องแต่อย่างใด : )
และ คิดไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน ต้องทำไม่ต่ำกว่า 1 เดือน .
วิธีการลดความอ้วนที่ถูกต้อง 1
สาวที่อายุต่ำกว่า 18 ปี ไม่ควรไดเอท ตามสูตรตามอินเตอร์เน็ตใดๆ
เพราะ ..จะทำให้ร่างกายไม่เจริญเติบโต ไม่สูง ผอมแบบเหี่ยว ไม่ฉลาดสมาธิสั้น ร่างกายไม่แข็งแรง
'แล้วจะทำอย่างไรให้ผอมล่ะ กับคำถามยอดฮิต?'
วัยรุ่นเป็นวัยที่ร่างกายเผาผลาญดีที่สุด สังเกตกันมั้ยว่า
'เพื่อนเราบางคนกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ทำไมเรากินแล้วเราอ้วน ..?'
ซึ่งนั่นไม่จริง เป็นเพราะร่างกายเราอ้วนเราเลยรู้สึกไปเองว่าถ้าเรากินเราต้องอ้วน
ถ้าเรากินแบบเพื่อนร่างกายเราก็สามารถย่อยได้สบาย แต่ถ้าเพื่อนกินเยอะ ซึ่ง
ทั้งหมดที่เกินออกมาจะถูกไปสะสมทีละน้อยๆ ยังไม่แสดงผลออกมาชัดเจน ซึ่งถ้าเราอ้วนอยู่แล้ว ยิ่งกินเยอะมันสะสมมากพอแล้วก็จะสะสมมากขึ้นไปอีกทำให้รู้สึกว่าอ้วนชัดกว่าคนอื่น .
'ออกกำลังกายอย่างไรล่ะ ที่จะช่วยลดไขมันเราได้เร็วที่สุด ..?'
การซิทอัพ ปั่นจักรยานอากาศ เป็นเพียงการทำให้กล้ามเนื้อ กระชับไม่เละ
แต่ไม่ได้เป็นการลดไขมันหน้าท้อง ห่วงยาง ที่ดีที่สุด ซึ่งเห็นผลช้ามาก
การออกกำลังกายที่ช่วยลดไขมันห่วงยาง และทุกส่วนดีที่สุดสำหรับวัยรุ่นคือ
การวิ่ง การกระโดด เชื่อมั้ยว่าแค่วิ่ง ทุกวัน 10-20 นาที เพียง 7 วัน จะรู้สึกว่าเดินสบายตัวมากขึ้น กระโปรงหลวมขึ้น แต่ถ้าจะให้ดียิ่งขึ้น ควรซิทอัพหรือออกกำลังกายวอร์มๆ เพื่อช่วยกระชับสัดส่วนบางส่วนด้วยอีกแรง จะเห็นผลเร็วและชัดมาก และ การกระโดดวันละ 100-200 ทีภายใน 3-6 เดือนความสูงเราจะเพิ่มอย่างเห็นได้ชัด
'ควรกินอาหารอย่างไรดี ..?'
เลือกสักแค่ 1 เมนูต่อมื้อก็พอนะ -_-' 55555555
มื้อเช้า ตื่นนอน - 9 โมงเช้า .
1 - ขนมปังโฮลวีตโปะด้วยแฮมหมู + ชีสเล็กน้อย + นมถั่วเหลืองไม่มีน้ำตาล
2 - ข้าวไม่ขัดขาว 1 ทัพพี + กับข้าว 1-2 อย่าง + นมถั่วเหลืองไม่มีน้ำตาล
3 - ขนมปังโฮลวีตทาแยม (ไม่ต้องเยิ้มเวอร์นะฮิ_ฮิ) + นมถั่วเหลืองไม่มีน้ำตาล +แอปเปิ้ล
4 - ไข่ต้ม 1 ฟอง อย่าใส่ซีอิ๊วเยอะ + ข้าวร้อนๆ ไม่ขัดขาว 1 ทัพพี
5 - กล้วยหอม 1-2 ลูก น้ำเปล่า หรือ นมก็ได้ (สำหรับ เสาร์อาทิตย์)
หรืออะไรก็ได้ที่ไม่ใช่ของหวานจัด มื้อเช้า อย่ากิน กาแฟ หรือชา ตอนเช้า
ถ้าหิวก่อนมื้อกลางวันก็ ยัดแอปเปิ้ล หรือ น้ำ เข้าไป .
มื้อกลางวัน 11.30 - 13.00 .
1 - ยำวุ้นเส้น เปรี้ยว เผ็ด ใสผักเยอะๆ แครอทยัดไปเต็มที่ + ผลไม้ 1 - 2 ชนิด
2 - ไก่ต้ม กับ มายองเนส อย่าเยอะมาก เอามาจิ้ม + มะเขือเทศ + ฝรั่ง
ถ้าตอนเช้ากินแป้งเยอะมื้อนี้ก็อย่ากินแป้งเยอะ เน้นโปรตีนจากสัตว์ ไข่ไก่ ไก่ดีกว่าหมู อาจจะเป็นข้าวไม่ขัดขาว ขนมปังงดได้ก็งด ไม่ควรทานนม
ถ้าทานแป้ง หรือ โปรตีนมาก อย่าทานผลไม้ตาม ควรไปทานตอนช่วง บ่ายสาม จะดีกว่า
มื้อเย็น 17.00 - 19.00 .
ตอนนี้เป็นช่วย ของผัก ผลไม้ ซัดเต็มที่ งดแป้งได้ก็งด.
ผลไม้ จำพวก ส้ม ฝรั่ง มะละกอ แคนตาลูป แตงโม
ผักต้ม แกงจืดเปล่าๆ เต้าหู้ สาหร่าย
อาจจะกิน นม ถั่วเหลืองไม่มีน้ำตาล กับแอปเปิ้ล ก็ได้
'พลาดกินเค้กปาร์ตี้กับเพื่อนทำยังไงดี ..?'
ถ้ากินตอนกลางวันไม่เป็นไรหรอก วัยรุ่น เผาผลาญดี แต่
ถ้ารู้ตัวว่ากินเข้าไปแล้วก็ควร งดแป้ง งดน้ำตาล เลย เนื้อสัตว์ ต้ม นึ่ง พอประมาณ ผัก ผลไม้ ดีที่สุด
ถ้ากินตอนกลางคืน ก็ควรวางแผนเอาไว้เลย ตลอดทั้งวันควรทานแต่ ผัก ผลไม้
เนื้อสัตว์ต้ม นึ่ง นมถั่วเหลือง
ควร วิ่ง หรือ กระโดด ว่ายน้ำ ฮูล่าฮูปทำอะไรก็ได้ 20 - 30 ร่างกายก็ผลาญไปเยอะแล้ว
'ต่อ 1 วันควรทำอย่างไรบ้าง..?'
1.ตอนเช้าบิดขี้เกียจ ยืดตัวให้ถึงที่สุด แค่นี้ก็เหมือนออกกำลังกายแล้ว
2.กะปริมาณที่เรากินเข้าไปต่อวัน เช้า - แป้ง นม พลังงาน กลางวัน - โปรตีน ผัก
เย็น - ผักผลไม้ พอที่จะกะกันถูกใช่มั้ย อะไรก็กินได้แต่พอดีอย่าเยอะเกินไป
3.งดขนมจุกจิก ขนมถุง เค้ก น้ำหวาน เฉาก๊วย เก๊กฮวย ระหว่างมื้อพอเลย ..เลี่ยงได้ก็เลี่ยง น้ำผลไม้ นมหวาน เลี่ยงก็ยิ่งดี กินผัก ผลไม้สดๆ ดีกว่า นมจืด นมวัว อย่าเกินวันละ 2 กล่อง
4.ทิ้งเวลาแต่ละมื้อให้ร่างกายใช้พลังงานบ้าง
5.ตอนเย็นก็ไปวิ่งสัก 10-20 นาทีอย่านั่งนานมากตูดใหญ่ + เต้น + ซิทอัพสัก 30 กระโดดเชือกได้ยิ่งดี
'ทำแบบนี้ทำไมถึงลด..?'
- วันหนึ่งร่างกายวัยรุ่นผลาญได้ 800 กิโลแคล ถ้าไม่กินขนมของหวาน ทำให้ร่างกายจะได้เผาผลาญของเก่า
- กินโปรตีนตอนกลางวันทำให้ร่างกายหลั่งสารย่อยไขมัน ถ้ากิน ต้ม นึ่ง จะทำให้
ไขมันน้อยแล้วมันจะกลายไปย่อยไขมันส่วนเกินในร่างกายเรา
- แป้งไม่ขัดขาว ทำให้ร่างกายเปลี่ยนจากแป้ง เป็นน้ำตาล นานกว่าแป้งขัดขาว
ซึ่งจะย่อยได้ง่ายและเร็วกว่า อร่อยกว่า มีประโยชน์กว่า
- ผักผลไม้ ทำให้อิ่ม อร่อย แต่อย่าจิ้มอะไรนะ - 3-
- การออกกำลังกาย วิ่ง กระโดด ทำให้สูงขึ้น
- น้ำมันที่ผ่านการต้ม นึ่ง ที่ไม่ได้ผ่านการทอด ทานปริมาณที่พอเหมาะแล้วไม่อ้วนนะจ้ะวัยรุ่น
กินน้อย กินแต่ของดีมีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ เน้นผักผลไม้ ไม่กินจุกจิก ไม่กินขนมของหวาน ออกกำลังกาย สม่ำเสมอ 4-5 วันต่่่่่อสัปดาห์ ผอมลงเนอะแน่ รับรองไม่เกินเดือน
เยอะไปป้ะ มีไรถามได้ อิอิอิอิอิอิ
เด็ก และ วัยรุ่นเป็นวัยที่เผลาผลาญเร็ว ง่าย มากที่สุด .
ทำมาจากประสบการณ์ตรง เพียง 1 สัปดาห์ + เพิ่มการวิ่ง เต้น 30 นาทีต่อวัน รู้สึกว่าผอมลง อย่างเห็นได้ชัด
ไม่อดอาหาร ไม่ต้องกังวล 1 เดือนรับรอง เห็นผลชัวว์
ยิ่งอ้วนมากยิ่งเห็นผลมาก
อ่านเหตุผลให้เข้าใจด้วยนะ .
การอดแป้ง อดของหวาน หรือการทำตามสูตรไดเอทต่างๆ จะช่วยทำให้
น้ำหนักเราลดลง ..ซึ่งมันก็จริงแต่! นั่นเป็นเพียง น้ำ ในร่างกาย
ไม่ใช่เป็นไขมันเซลลูไลท์ตามแขนขาหน้าท้องแต่อย่างใด : )
และ คิดไว้ว่าการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน ต้องทำไม่ต่ำกว่า 1 เดือน .
วิธีการลดความอ้วนที่ถูกต้อง 1
สาวที่อายุต่ำกว่า 18 ปี ไม่ควรไดเอท ตามสูตรตามอินเตอร์เน็ตใดๆ
เพราะ ..จะทำให้ร่างกายไม่เจริญเติบโต ไม่สูง ผอมแบบเหี่ยว ไม่ฉลาดสมาธิสั้น ร่างกายไม่แข็งแรง
'แล้วจะทำอย่างไรให้ผอมล่ะ กับคำถามยอดฮิต?'
วัยรุ่นเป็นวัยที่ร่างกายเผาผลาญดีที่สุด สังเกตกันมั้ยว่า
'เพื่อนเราบางคนกินเท่าไหร่ก็ไม่อ้วน ทำไมเรากินแล้วเราอ้วน ..?'
ซึ่งนั่นไม่จริง เป็นเพราะร่างกายเราอ้วนเราเลยรู้สึกไปเองว่าถ้าเรากินเราต้องอ้วน
ถ้าเรากินแบบเพื่อนร่างกายเราก็สามารถย่อยได้สบาย แต่ถ้าเพื่อนกินเยอะ ซึ่ง
ทั้งหมดที่เกินออกมาจะถูกไปสะสมทีละน้อยๆ ยังไม่แสดงผลออกมาชัดเจน ซึ่งถ้าเราอ้วนอยู่แล้ว ยิ่งกินเยอะมันสะสมมากพอแล้วก็จะสะสมมากขึ้นไปอีกทำให้รู้สึกว่าอ้วนชัดกว่าคนอื่น .
'ออกกำลังกายอย่างไรล่ะ ที่จะช่วยลดไขมันเราได้เร็วที่สุด ..?'
การซิทอัพ ปั่นจักรยานอากาศ เป็นเพียงการทำให้กล้ามเนื้อ กระชับไม่เละ
แต่ไม่ได้เป็นการลดไขมันหน้าท้อง ห่วงยาง ที่ดีที่สุด ซึ่งเห็นผลช้ามาก
การออกกำลังกายที่ช่วยลดไขมันห่วงยาง และทุกส่วนดีที่สุดสำหรับวัยรุ่นคือ
การวิ่ง การกระโดด เชื่อมั้ยว่าแค่วิ่ง ทุกวัน 10-20 นาที เพียง 7 วัน จะรู้สึกว่าเดินสบายตัวมากขึ้น กระโปรงหลวมขึ้น แต่ถ้าจะให้ดียิ่งขึ้น ควรซิทอัพหรือออกกำลังกายวอร์มๆ เพื่อช่วยกระชับสัดส่วนบางส่วนด้วยอีกแรง จะเห็นผลเร็วและชัดมาก และ การกระโดดวันละ 100-200 ทีภายใน 3-6 เดือนความสูงเราจะเพิ่มอย่างเห็นได้ชัด
'ควรกินอาหารอย่างไรดี ..?'
เลือกสักแค่ 1 เมนูต่อมื้อก็พอนะ -_-' 55555555
มื้อเช้า ตื่นนอน - 9 โมงเช้า .
1 - ขนมปังโฮลวีตโปะด้วยแฮมหมู + ชีสเล็กน้อย + นมถั่วเหลืองไม่มีน้ำตาล
2 - ข้าวไม่ขัดขาว 1 ทัพพี + กับข้าว 1-2 อย่าง + นมถั่วเหลืองไม่มีน้ำตาล
3 - ขนมปังโฮลวีตทาแยม (ไม่ต้องเยิ้มเวอร์นะฮิ_ฮิ) + นมถั่วเหลืองไม่มีน้ำตาล +แอปเปิ้ล
4 - ไข่ต้ม 1 ฟอง อย่าใส่ซีอิ๊วเยอะ + ข้าวร้อนๆ ไม่ขัดขาว 1 ทัพพี
5 - กล้วยหอม 1-2 ลูก น้ำเปล่า หรือ นมก็ได้ (สำหรับ เสาร์อาทิตย์)
หรืออะไรก็ได้ที่ไม่ใช่ของหวานจัด มื้อเช้า อย่ากิน กาแฟ หรือชา ตอนเช้า
ถ้าหิวก่อนมื้อกลางวันก็ ยัดแอปเปิ้ล หรือ น้ำ เข้าไป .
มื้อกลางวัน 11.30 - 13.00 .
1 - ยำวุ้นเส้น เปรี้ยว เผ็ด ใสผักเยอะๆ แครอทยัดไปเต็มที่ + ผลไม้ 1 - 2 ชนิด
2 - ไก่ต้ม กับ มายองเนส อย่าเยอะมาก เอามาจิ้ม + มะเขือเทศ + ฝรั่ง
ถ้าตอนเช้ากินแป้งเยอะมื้อนี้ก็อย่ากินแป้งเยอะ เน้นโปรตีนจากสัตว์ ไข่ไก่ ไก่ดีกว่าหมู อาจจะเป็นข้าวไม่ขัดขาว ขนมปังงดได้ก็งด ไม่ควรทานนม
ถ้าทานแป้ง หรือ โปรตีนมาก อย่าทานผลไม้ตาม ควรไปทานตอนช่วง บ่ายสาม จะดีกว่า
มื้อเย็น 17.00 - 19.00 .
ตอนนี้เป็นช่วย ของผัก ผลไม้ ซัดเต็มที่ งดแป้งได้ก็งด.
ผลไม้ จำพวก ส้ม ฝรั่ง มะละกอ แคนตาลูป แตงโม
ผักต้ม แกงจืดเปล่าๆ เต้าหู้ สาหร่าย
อาจจะกิน นม ถั่วเหลืองไม่มีน้ำตาล กับแอปเปิ้ล ก็ได้
'พลาดกินเค้กปาร์ตี้กับเพื่อนทำยังไงดี ..?'
ถ้ากินตอนกลางวันไม่เป็นไรหรอก วัยรุ่น เผาผลาญดี แต่
ถ้ารู้ตัวว่ากินเข้าไปแล้วก็ควร งดแป้ง งดน้ำตาล เลย เนื้อสัตว์ ต้ม นึ่ง พอประมาณ ผัก ผลไม้ ดีที่สุด
ถ้ากินตอนกลางคืน ก็ควรวางแผนเอาไว้เลย ตลอดทั้งวันควรทานแต่ ผัก ผลไม้
เนื้อสัตว์ต้ม นึ่ง นมถั่วเหลือง
ควร วิ่ง หรือ กระโดด ว่ายน้ำ ฮูล่าฮูปทำอะไรก็ได้ 20 - 30 ร่างกายก็ผลาญไปเยอะแล้ว
'ต่อ 1 วันควรทำอย่างไรบ้าง..?'
1.ตอนเช้าบิดขี้เกียจ ยืดตัวให้ถึงที่สุด แค่นี้ก็เหมือนออกกำลังกายแล้ว
2.กะปริมาณที่เรากินเข้าไปต่อวัน เช้า - แป้ง นม พลังงาน กลางวัน - โปรตีน ผัก
เย็น - ผักผลไม้ พอที่จะกะกันถูกใช่มั้ย อะไรก็กินได้แต่พอดีอย่าเยอะเกินไป
3.งดขนมจุกจิก ขนมถุง เค้ก น้ำหวาน เฉาก๊วย เก๊กฮวย ระหว่างมื้อพอเลย ..เลี่ยงได้ก็เลี่ยง น้ำผลไม้ นมหวาน เลี่ยงก็ยิ่งดี กินผัก ผลไม้สดๆ ดีกว่า นมจืด นมวัว อย่าเกินวันละ 2 กล่อง
4.ทิ้งเวลาแต่ละมื้อให้ร่างกายใช้พลังงานบ้าง
5.ตอนเย็นก็ไปวิ่งสัก 10-20 นาทีอย่านั่งนานมากตูดใหญ่ + เต้น + ซิทอัพสัก 30 กระโดดเชือกได้ยิ่งดี
'ทำแบบนี้ทำไมถึงลด..?'
- วันหนึ่งร่างกายวัยรุ่นผลาญได้ 800 กิโลแคล ถ้าไม่กินขนมของหวาน ทำให้ร่างกายจะได้เผาผลาญของเก่า
- กินโปรตีนตอนกลางวันทำให้ร่างกายหลั่งสารย่อยไขมัน ถ้ากิน ต้ม นึ่ง จะทำให้
ไขมันน้อยแล้วมันจะกลายไปย่อยไขมันส่วนเกินในร่างกายเรา
- แป้งไม่ขัดขาว ทำให้ร่างกายเปลี่ยนจากแป้ง เป็นน้ำตาล นานกว่าแป้งขัดขาว
ซึ่งจะย่อยได้ง่ายและเร็วกว่า อร่อยกว่า มีประโยชน์กว่า
- ผักผลไม้ ทำให้อิ่ม อร่อย แต่อย่าจิ้มอะไรนะ - 3-
- การออกกำลังกาย วิ่ง กระโดด ทำให้สูงขึ้น
- น้ำมันที่ผ่านการต้ม นึ่ง ที่ไม่ได้ผ่านการทอด ทานปริมาณที่พอเหมาะแล้วไม่อ้วนนะจ้ะวัยรุ่น
กินน้อย กินแต่ของดีมีประโยชน์ ครบ 5 หมู่ เน้นผักผลไม้ ไม่กินจุกจิก ไม่กินขนมของหวาน ออกกำลังกาย สม่ำเสมอ 4-5 วันต่่่่่อสัปดาห์ ผอมลงเนอะแน่ รับรองไม่เกินเดือน
เยอะไปป้ะ มีไรถามได้ อิอิอิอิอิอิ
เลขไอพี : ไม่แสดง
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
ขณะนี้แสดงแค่ 100 ความคิดเห็นล่าสุดเท่านั้น
คลิกที่นี่เพื่อดูความคิดเห็นทั้งหมด
คลิกที่นี่เพื่อดูความคิดเห็นทั้งหมด
ขอบคุณค่ะ 
#84 |
"จิบิจัง.>< (ไม่เป็นสมาชิก)
|
16 ธ.ค. 54 19:38 น.
โอ้ววววววววว เกิดอาการอยากบอก เลิฟ จขกท.
ขอบคุณมากถึงมากที่สุดเลยค่ะ 
กำลังต้องลดน้ำหนักอยู่พอดี
ไอพี: ไม่แสดง
บร๊ะเจ้าจขกท. !!
พิมพ์เองหมดเลยเหรอ *ปรบมือ*
เจ๋งอ่ะ ประสบการณ์ตรงป้ะ ?
ขอบคุณน๊าาาาา มันเจ๋งมาก 
ไอพี: ไม่แสดง
วิ่งหรอ?
มีอยู่ช่วงหนึ่ง เราวิ่งวันละเกือบครึ่งชั่วโมง ไม่เห็นลดเลย
น่องใหญ่ขึ้นอีกต่างหาก เพื่อนที่วิ่งด้วยกันนี่บ่นกันแทบทุกคน ,
ไอพี: ไม่แสดง
จขกท. แล้วคือถ้าเรานั้งนานตูดจะใหญ่ แล้วมีวีธีให้ตูดเล็กป่ะคะ อันนี้เราไม่รู้จริงจริง หามาเยอะแล้ว ไม่เจอเลย 
ไอพี: ไม่แสดง
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google