`วิธีลดไขมันต้นขามาแล้วจ้า
27 เม.ย. 55 13:42 น. /
ดู 9,631 ครั้ง /
107 ความเห็น /
21 ชอบจัง
/
แชร์
ชื่อ : จอย 
ทวิตเตอร์ : @nongjoynicchin
แจ่มจะแด่มแจ่มว๊าว!!!!!!!!!
✄ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ท่าที่ 1
อุปกรณ์
- ไม่มี
วิธีบริหาร
1.นอนหงายราบกับพื้นจากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นเป็นเส้นตรง
2.กางขาออกเป็นรูปตัว V แล้วก็หุบเข้าเป็นเส้นตรงจากนั้นก็กางออกเป็นรูปตัว V แล้วก็หุบเข้าทำซ้ำจนครบ
15 ครั้ง/เซ็ต ทำวันล่ะ 3 เซ็ต (ไม่ต้องทำพร้อมกันทั้งหมด 3 เซ็ตก็ได้จ้าอาจจะแบ่งเป็นเช้าเที่ยงเย็นก็ได้น๊า)
✄ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ท่าที่ 2
ประโยชน์
- กระชับกล้ามเนื้อต้นขา
- ลดไขมันบริเวณต้นขา
- กล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาแข็งแรง
อุปกรณ์
- ไม่มี
วิธีบริหาร
1.นอนหงายราบกับพื้นให้หัวไหล่ หลัง ส้นเท้าแตะอยู่กับพื้น
2.กางแขนออกทั้ง 2 ข้าง เหยียดตรงระดับเดียวกับหัวไหล่ หงายฝ่ามือขึ้น
3.งอเข่าข้างซ้ายโดยค่อยๆลากข้อเท้ามาวางติดกับสะโพก ขาข้างขวาเหยียดตรง
4.ยกขาข้างขวาที่วางเหยียดตรงขึ้นให้ตั้งฉากกับลำตัว
5.เริ่มบริหารโดยหมุนขาข้างขวาให้เป็นวงกลมโดยเริ่มต้นจากเหวี่ยงขากางออกไปจนสุดจากนั้นจึงเหวี่ยงขาที่เหยียดตรงเข้าหาขาข้างซ้ายที่งออยู่ ในลักษณะทวนเข็มนาฬิกา
6.เข้าสู่ตำแหน่งท่าเตรียม แล้วเริ่มหมุนใหม่อีกครั้ง
7.เมื่อหมุนขาข้างขวาจนครบแล้วให้เปลี่ยนมาทำขาข้างซ้ายในลักษณะเดียวกัน
8.ข้อควรระวัง!!!คือขณะที่หมุนขา ขาอีกข้างที่ไม่ได้หมุนจะต้องงอไว้นะเพื่อป้องกันการปวดหลัง
ข้างล่ะ 20 ครั้ง
✄ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
- หลายๆคนชอบถามว่าต้องนวดมั้ย?คำตอบคือแล้วแต่จ้ะแต่แนะนำให้นวดเบาๆจากข้อเท้าไล่มาจนถึงต้นขาน๊าระบบน้ำเหลืองจะได้ไหลเวียนดีงับผม
พิมเองทั้งหมด สงสาร จขกท. กันมั้ยเอ่ย?
`วิธีลดไขมันหน้าท้องและต้นแขนจ้า
ทวิตเตอร์ : @nongjoynicchin
✄ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ท่าที่ 1
อุปกรณ์
- ไม่มี
วิธีบริหาร
1.นอนหงายราบกับพื้นจากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นเป็นเส้นตรง
2.กางขาออกเป็นรูปตัว V แล้วก็หุบเข้าเป็นเส้นตรงจากนั้นก็กางออกเป็นรูปตัว V แล้วก็หุบเข้าทำซ้ำจนครบ
15 ครั้ง/เซ็ต ทำวันล่ะ 3 เซ็ต (ไม่ต้องทำพร้อมกันทั้งหมด 3 เซ็ตก็ได้จ้าอาจจะแบ่งเป็นเช้าเที่ยงเย็นก็ได้น๊า)
✄ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ท่าที่ 2
ประโยชน์
- กระชับกล้ามเนื้อต้นขา
- ลดไขมันบริเวณต้นขา
- กล้ามเนื้อสะโพกและต้นขาแข็งแรง
อุปกรณ์
- ไม่มี
วิธีบริหาร
1.นอนหงายราบกับพื้นให้หัวไหล่ หลัง ส้นเท้าแตะอยู่กับพื้น
2.กางแขนออกทั้ง 2 ข้าง เหยียดตรงระดับเดียวกับหัวไหล่ หงายฝ่ามือขึ้น
3.งอเข่าข้างซ้ายโดยค่อยๆลากข้อเท้ามาวางติดกับสะโพก ขาข้างขวาเหยียดตรง
4.ยกขาข้างขวาที่วางเหยียดตรงขึ้นให้ตั้งฉากกับลำตัว
5.เริ่มบริหารโดยหมุนขาข้างขวาให้เป็นวงกลมโดยเริ่มต้นจากเหวี่ยงขากางออกไปจนสุดจากนั้นจึงเหวี่ยงขาที่เหยียดตรงเข้าหาขาข้างซ้ายที่งออยู่ ในลักษณะทวนเข็มนาฬิกา
6.เข้าสู่ตำแหน่งท่าเตรียม แล้วเริ่มหมุนใหม่อีกครั้ง
7.เมื่อหมุนขาข้างขวาจนครบแล้วให้เปลี่ยนมาทำขาข้างซ้ายในลักษณะเดียวกัน
8.ข้อควรระวัง!!!คือขณะที่หมุนขา ขาอีกข้างที่ไม่ได้หมุนจะต้องงอไว้นะเพื่อป้องกันการปวดหลัง
ข้างล่ะ 20 ครั้ง
✄ - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
- หลายๆคนชอบถามว่าต้องนวดมั้ย?คำตอบคือแล้วแต่จ้ะแต่แนะนำให้นวดเบาๆจากข้อเท้าไล่มาจนถึงต้นขาน๊าระบบน้ำเหลืองจะได้ไหลเวียนดีงับผม
พิมเองทั้งหมด สงสาร จขกท. กันมั้ยเอ่ย?
`วิธีลดไขมันหน้าท้องและต้นแขนจ้า
แก้ไขล่าสุด 20 ก.ย. 55 19:47 |
เลขไอพี : ไม่แสดง
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
ขณะนี้แสดงแค่ 100 ความคิดเห็นล่าสุดเท่านั้น
คลิกที่นี่เพื่อดูความคิดเห็นทั้งหมด
คลิกที่นี่เพื่อดูความคิดเห็นทั้งหมด
#5 |
whois`getsone? (ไม่เป็นสมาชิก)
|
27 เม.ย. 55 13:57 น.
มัน ทรมาน เหมือนท่าก่อนป้ะ จขกท.
555555555
ไอพี: ไม่แสดง
#9 |
whois`getsone? (ไม่เป็นสมาชิก)
|
27 เม.ย. 55 14:06 น.
คห.6
ไม่ใช่แค่กระทู้นะเฟสทวิตเอ็มเราก็กวนมาแล้ว
555555555 
แต่เรารักนะถึงกวนอ้ะ 
ไอพี: ไม่แสดง
#12 |
whois`getsone? (ไม่เป็นสมาชิก)
|
27 เม.ย. 55 14:15 น.
คห.10
เราไปป่วนในเอ็มก็ได้เชอะ
ไอพี: ไม่แสดง
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google