`▽ ( t i p s ) ลดนํ้าหนักง้ายง่ายทำได้ทันที.

#23 | ด็อกร์ฟี้สเมว' | 4 พ.ย. 55 23:24 น.

cm.22 เป็นเหมือนกันผมเลย ไม่รู้สิผมว่าแบบเงินทองมันหายากอะสงสารพ่อแม่
ชาวนาเขาปลูกข้าวให้เรากินอะลำบากมากผมเลยเป็นคนเสียดายพวกข้าวมาก - -

#24 | |หญิงลู่ศรีสกุลโอ| | 4 พ.ย. 55 23:54 น.

ขอบคุณนะ 

#25 | aynqs.aynchisa; | 5 พ.ย. 55 09:18 น.

ขอบคุณน้าาชอบชอบ

#26 | Princess_Angle* | 5 พ.ย. 55 16:09 น.

ขอบคุณค่าาาาา

#27 | 'memmories | 5 พ.ย. 55 17:21 น.

ขอบคุณมากๆเลยค่า 

#28 | Me.>JiB< | 5 พ.ย. 55 17:52 น.

ขอบคุณน่ะจร๊ เป็นประโยชน์มากมาก

#29 | -(สามเสนเลเซอร์ | 5 พ.ย. 55 19:13 น.

ชอบทู้นี้มากๆๆๆแล้วอยากบอกว่าขอบคุนมากคร้าาาาาาาา 

#30 | ด็อกร์ฟี้สเมว' | 5 พ.ย. 55 19:59 น.

t i p s 13 อาหาร 6 ประเภทที่ต้องเมินระหว่างลดนํ้าหนัก

1. อาหารที่ทำจากแป้งหรืออาหารสำเร็จรูป : อาหารเหล่านี้มีคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก
    เมื่อเทียบกกับอาหารอื่นจะทำให้คุณค่าทางโภชนาการตํ่า และถูกย่อยเร็วทำให้หิวง่าย

2. ขนม ลูกอม ช็อกโกแลต : พบว่าบางคนที่ลดนํ้าหนักจะทานขนมแทนการกินข้าว
    เพราะขนมที่มีส่วนประกอบของคาร์โบไฮเดรตให้พลังงานสูงอยู่มาก
    และไม่ทำให้อิ่มดังนั้นจึงต้องกินมากขึ้น

3. ฟาสต์ฟู้ด : มักประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตและไขมันอยู่ซึ่งให้พลังงานสูง
    เช่น พิซซ่า 1 ชิ้น 250 kcal , แฮมเบอร์เกอร์ 260 kcal , เฟรนซ์ฟายด์ 220 kcal
    ทั้งแน่นทั้งมันจึงควรหลีกเลี่ยง

4. บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป : จัดได้เป็นทั้งอาหารหลักและอาหารว่าง บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป 500 kcal
    เป็นอาหารที่อ้วนง่ายมากที่สุดในบรรดาอาหารที่ทานเล่นในยามดึก
    ถ้าอยากกินประเภทเส้นแนะนำให้กินก๋วยเตี๋ยวแห้งเปล่าๆ คือ ลวกเส้นยกขึ้นปรุงรสทาน

5. อาหารประเภทถั่ว : ถั่วลิสง 10 เม็ด วอลนัตขนาดใหญ่ 1 เม็ด อัลมอนด์ 7 เม็ด จำนวน
    แคลอรี่ของถั่วต่างๆนี้มีมากถึง 45 กิโลแคลอรี่ เีทียบกับนํ้ามัน 1 ขวดเล็กๆ

6. เครื่องดื่มกาเฟอีน นํ้าอัดลม ชา กาแฟ : หากร่างกายรับกาเฟอีนมากๆจะทำให้ยิ่ง
    เหนื่อยล้าง่า้ยและทำให้เป็นตะคริวได้ นอกจากนี้ชาและกาแฟยังทำให้เราต้องการความ
    หวานจากนํ้าตาลมากลดความฝาดขมอีกด้วย ดังนั้นถ้ากิวนํ้าแนะนำให้ทานนั้าเปล่า



☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁



t i p s 14 5 วิธีปรับพฤติกรรมการกินและปรับปริมาณการออกกำลังกาย

1. เวลาอาบนํ้าตอนกลางคืน ลองทำให้ร่างกายเย็นลงประมาณ 10 นาที จากนั้นก็ใช้นํ้าอุ่น
    โดยค่อยๆเพิ่มอุณหภูมิของนํ้าอาบขึ้นไป และค่อยๆลดอุณหภูมินํ้าลง ถ้าร่างกายจะ
    พยายามรักษาอุณหภูมิในร่างกายไว้เมื่อได้รับความเย็น จะเป็นการเผาผลาญพลังงาน

2. เลือกดื่มนํ้าเย็นมากกว่าการดื่มนํ้าอุ่น เพราะนํ้าเย็นจะทำให้อุณหภูมิร่างกายลดลงและจะ
    เกิดการเผาผลาญพลังงาน

3. ในการสนทนาควรใช้ท่าทางบ่อยๆถือเป็นการเผาผลาญพลังงานอีกอย่างนึง เช่น
    ตอนหัวเราะก็หัวเราะให้เต็มที่ไม่ต้องเก็บ ตอนร้องไห้ก็ร้องให้ออกมาให้เต็มที่ เมื่อรู้สึกดี
    ก็ให้แสดงความรู้สึกออกมาให้เต็มที่

4. การกินอาหารเผ็ดร้อน สารประกอบที่อยู่พรอกจะทให้เกิดความร้อนในร่างกายและทำให้
    กระบวนการเผาผลาญพลังงานเป็นไปอย่างกระตือรือร้น สำหรับพริกนั้นใน 4ชม.
    จะเพิ่มการเผาผลาญพลังงานได้ 25%

5. ขณะดูทีวีหรือภาพยนตร์ให้แสดงความรู้สึกร่วมออกมาอย่างเต็มที่จะช่วยเผาผลาญ
    พลังงาน 1เรื่อง เท่ากับ 20กิโลแคลอรี่


☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁


t i p s 15 10 วิธี อดทนต่อความหิว

1. กินบ่อยๆและกินทีละน้อย
2. เดิน / วิ่งรอบหมู่บ้าน
3. กินอาหารประเภทโปรตี.นเพิ่มขึ้น
4. อย่าวางของกินไว้ใกล้มือหรือตรงที่เราสามารถมองเห็นเด็ดขาด
5. อย่ากินอย่างเต็มที่เกินไป
6. นอนหลับให้เพียงพอ
7. ใส่กางเกงทรงกระบอก : ใส่กางเกงขนาดพอดีตัวจะช่วยให้จำกัดการกิน
8. ผันเงินที่จะซื้่อของว่างมาซื้อของที่เราอยากได้
9. จิบนํ้าอุ่นหรือชาเขียวอุ่นอย่างช้า
10. ความหิวไม่ใชเรื่องผิด : เมื่อรู้สึกให้ทาน ขมไขมันตํ่า แตงกวา มะเขือเทศ ผลไม้ต่างๆ ฯ


☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁


t i p s 16 ของที่กินได้ในยามลดนํ้าหนัก

• นมไขมันตํ่า 1 แก้ว
• โยเกิร์ตรสธรรมชาติ 0%
• ไข่ขาวต้ม ( ควรงดไข่แดง )
• เกาลัด อุดมไปด้วยวิตามินเสริมความงามของผิวพรรณ
• ผักกาดขาว ช่วยปัองกันอาการท้องผูก
• บร็อกโคลี มีวิตามินและธาตุเหล็ก
• สาหร่ายทะเลสีนํ้าตาล อุดมไปด้วยแร่ธาตุช่วยเผาผลาญพลังงานและบรรเทาอาการบวมนํ้า
• มันเทศ อุดมด้วยวิตามินและเส้นใย


☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁

#32 | หมาโซล | 5 พ.ย. 55 20:27 น.

รอรอรอรรอรอรรอรอ

#33 | `เซนรุยจาง | 5 พ.ย. 55 20:29 น.

ขอบคุณมากค่ะ 

#34 | .STARGAZER` | 5 พ.ย. 55 20:31 น.

ขอบคุณมากมากงับ .

#36 | pylsk97 | 5 พ.ย. 55 21:04 น.

ขอบคุณค่าาา

#37 | ไปขับรถเล่นกัน | 5 พ.ย. 55 21:59 น.

มีประโยชน์จริงๆ 

#39 | ด็อกร์ฟี้สเมว' | 5 พ.ย. 55 22:47 น.

t i p s 17   ` แ ต ง ก ว า ′  ช่วยลดความอ้วนได้

วิ ธี ล ด นํ้ า ห นั ก ด้ ว ย แ ต ง ก ว า
1. ในช่วง 2 - 3 วันติดต่อกัน ให้กินแต่แตงกวาเท่านั้น ทั้ง 3 มื้อ / วัน
2. กินแตงกวา พร้อม นํ้าดื่ม จะกินกี่ลูกก็ได้
3. เมื่อเห็นแตงกวาอย่าพานคิดถึงมายองเนสหรือนํ้าพริกเด็ดขาด
4. ถ้าต้องการให้อยู่ท้องอีกนิด ควรกินไข่ต้มเสริมเข้าไปด้วย คือ
    มื้อเช้าและมื้อกลางวัน ให้กินแตงกวา 2 - 3 ลูก ไข่ต้ม 1 ฟอง

* * * *  ( ข้อควรระวัง )
1. อย่าลดนํ้าหนักด้วยแตงกวานานติดต่อกันเกิน 3 วัน เพราะจะเป็นการหักโหมร่างกาย
2. กระเพาะอาหารของเราจะอ่อนแอมากในช่วงลดนํ้าหนักควรเลี่ยงอาหาร
    ที่กระตุ้นความอยากอาหาร
3. ถ้ากินผักที่มีวิตามิน C ร่วมกับแตงกวา แตงกวาซึ่งมีนํ้ามากอยู่แล้วจะทำลายวิตามิน
    ในผักนั้นๆให้เจือจางไป ( T - T )


ป ร ะ  โ ย ช น์ ข อ ง พี่ แ ต ง ก ว า ( ? )
• กินแตงกวาเพื่อรักษาความชุ่มชื้นและทำให้ผิวสดใส
• แตงกวาทำให้ความร้อนในร่างกายตํ่าลง จึงทำให้ ไ ม่ เ กิ ด สิ ว
• แตงกวาเหมาะที่จะเป็นอาหารว่าง และ มีแร่ธาตุมากมาย
• แตงกวาทำหน้าที่เหมือนยาขับปัสสาวะ เหมาะกับคนที่ไตไม่ดีหรือมีอาการบวมนํ้า
• แตงกวามีวิตามินและแร่ธาตุสูงอีกทั้งยังมีเส้นใย ป้องกันท้องผูกได้ดี
• นํ้าแตงกวาช่วยขับแอลกอฮอล์ออกจากร่างกายผ่านปัสสาวะ ช่วยกำจัดอาหารเมาค้าง
• แตงกวามีประโยชน์ต้านมะเร็ง
• แตงกวา มี แคลอรี่ / ลูก เพียง 19 กิโลแคลอรี่ เอง


☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁


เ ก ร็ ด ค ว า ม รู้   ` การผายลมและการย่อยอาหารนั้นเกี่ยวข้องกัน ′ 

    คนที่มีสุขภาพแข็งแรงนั้นจะมีการผายลมประมาน 10 - 20 ครั้ง / วัน อาจจะ ดัง ปู้ด
ปุ๋ง ปื้ด หรือมาเป็นกระสุนรัว เหมือนปืนกล โดยส่วนใหญ่การผายลมมีส่วนประกอบของ
ก๊าซไนโตรเจน ออกซิเจน คาร์บอนไดออกไซด์ ไฮโดรเจน มีเทน ฯลฯ ซึ่งเกิดจากแบคทีเรีย
ที่อยู่ในตัวเราย่อยสลายกากประมาน 500 - 4000 ซีซี / วัน ซึ่งระบายทางการเรอและ
ผายลม ก๊าซเสียจะสะสมอยู่ในลำไส้ใหญ่ร่างกายจำต้องการระบายออกโดยขับผ่านไต ตับ
ออกมาสู่ผิวหนัง พิษบางส่วนอาจตกค้างในทางเดินอาหาร ถ้ากลั้นผายลมอย่างต่อเนื่องเป็น
เวลานานอยู่บ่อยๆ จะทำให้สารพิษถูกดูดซึมเข้ากระแสเลือด และอาจทำให้ภูมิต้านทานโรค
ลดลง ดังนั้น ต้ อ ง ไ ม่ ก ลั้ น ก า ร ผ า ย ล ม ก า ร เ ร อ ดี ที่่ สุ ด
      อาหารที่ทำให้ผายลมหรือเรอ มี นํ้าอัดลม เบียร์ หมากฝรั่ง ถิ่วลิสง ผักตระกูลกะหลํ่า
แตงกวา หัวหอม ฯลฯ


☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁

#40 | หมาครับ. | 5 พ.ย. 55 23:14 น.

ขอบคุณมาก
เป็นประโยชน์สุดๆ เลิฟเลย 

#41 | `อินดี้. | 5 พ.ย. 55 23:18 น.

ขแบคุณค่ะ  : )

#42 | `น้องปอปลา$'5 | 5 พ.ย. 55 23:23 น.

ขอวิธีลดเร่งรัดได้เปล่า  10 วันอ้ะ
ยอมโยโย่   อยากลดสัก  5 โลคิดว่าต้องทำไงบ้าง 555555555 
พลีสๆนะพลีสๆๆ  TT  ช่วยหน่อยนะะะ

#43 | ด็อกร์ฟี้สเมว' | 5 พ.ย. 55 23:28 น.

cm. 42 http://sz4m.com/b2384291
แต่ต้ิองใช้ความอดทนมากๆเลยนะแต่ผมทำแล้วไม่โยโย่อะคับ
ผมจะทำสูตรนี้เฉพาะที่จำเป็นเท่านั้นอะฮับ

#44 | mi_ni07 | 6 พ.ย. 55 01:40 น.

ขอบคุณตัวโตๆ อ่านแล้วอยากผอม 

#45 | ชื่อฉัน | 6 พ.ย. 55 09:45 น.

ขอบคุณค่าาาาาาา 

#46 | .ไอรอนแมว\? | 6 พ.ย. 55 10:40 น.

ขอบคุณค่ัะ 

#47 | ด็อกร์ฟี้สเมว' | 6 พ.ย. 55 18:35 น.

t i p s 18 ท่ากายบริหารช่วยป้องกันท้องผูก

• ท่ายกขาทำมุม 45 องศา
  เริ่มจากนอนหงาย ยกขาคู่ให้ได้ 45 องศา ยกขึ้นยกลง ทำชุดละ 13 ครั้ง จำนวน 3 ชุด

• ท่าปั่นจักรยานกลางอากาศ ทำ 30 ครั้ง จำนวน 3 ชุด

• ท่าแตะสลับ  ข้างละ 13 ครั้ง จำนวน 3 ชุด

* * * *  ( เพื่อนๆทำเป็นใช่ไหม? คับ )


☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁


t i p s 19 5 วิธีป้องกันปฏิกิริยาโยโย่เอฟเฟกต์ ( yo-yo effect )

1. เช็กว่าต้องกินอะไร มากกว่าเน้นเรื่องปริมานอาหาร ควรกินอาหารประเภทข้าวกล้อง
    ธัญพืช เต้าหู้ ผักสด ผลไม้ ฯ

2. ดูแลการกินให้ถูกต้องตามหลักโภชนาการต้องกินให้ครบ 3 มื้อ / วัน

3. กินมื้อเช้า กลางวัน เย็น ในปริมานอัตราส่วน 5:3:2

4. ออกกำลังกายอย่างสมํ่าเสมอให้เคยชิน ควรออกกำลังกายเบาๆฯ
    ง่ายกว่าการออกกำลังที่ออกแรงมากๆ
5. มองโลกในแง่ดี สร้างนิสัยใช้ชีวิตประจำวันให้เป็นระเบียน นั่งตรงยืดหลังให้เต็มที่


☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁


t i p s 20 ทำไมจึงไม่ควรกินอาหารในตอนดึก

1. การกินตอนกลางคืนทำให้อ้วนมากกว่าการกินตอนกลางวัน
2. เมื่อตื่นเช้ามาจะมีอาการบวมนํ้า ทำให้ร่างกายอ้วนจากการบวมนํ้า
3. กระตุ้นระบบย่อยไม่ดี
4. กระตุ้นโรคกระเพาะอักเสบ แผลในกระเพาะ หลอดอาหารอักเสบ


วิ ธี ป้ อ ง กั น

1. กินอาหารบ่อยๆ ทีละน้อยๆ
2. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
3. หางานอดิเรกทำคลายเครียด
4. อดทนต่อความอยากของอาหาร



☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁



t i p s 21 วิธีเผาผลาญพลังงานด้วยการใช้สมอง

ปริมานการเผาผลาญพลังงานในชีวิตประจำวัน ต่อ 1 ชม.
1. นั่งทำงาน 50.2 kcal
2. อ่านหนังสือ เขียนหนังสือ 38.45 kcal
3. วาดภาพ 56.1 kcal
4. ทำงานอดิเรก 47.4 kcal
5. ดูทีวี 34.6 kcal
6. เล่นดนตรี 66 kcal
7. แต่งหน้า 57.8 kcal
8. คุยเล่น 38.4 kcal
9. นอนหลับ 28.05 kcal


จิ้มๆ คำนวณหาค่า BMI วัดความอ้วน


☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁

#48 | mushiiqnx | 6 พ.ย. 55 19:48 น.

แปะจ้าาาาา

#49 | /t0pif9-? | 6 พ.ย. 55 19:59 น.

ขอบคุณค่ะ 

#50 | kyul | 6 พ.ย. 55 20:06 น.

ขอบคุณค่ะ

#51 | #ตัวของฉัน(?) | 6 พ.ย. 55 20:07 น.

แปะะะะะะะะะ

#52 | ทีโออีวาย | 6 พ.ย. 55 20:31 น.

thanks 

thanks 

thanks 

#53 | @SีTูAั่YํWููุP | 6 พ.ย. 55 20:34 น.

แปะไว้

ขอบคุณมากนะครับ 

#54 | Winkdictator | 6 พ.ย. 55 20:38 น.

พูดตามตรง ล็อกอินมาเพื่อกระทู้นี้ ขอบคุณมากๆนะคะ จะเอาไปใช้ 

#55 | .กันชฎา:?/฿- | 6 พ.ย. 55 20:53 น.

สุดยอด

#56 | mbjjw | 6 พ.ย. 55 21:43 น.

ขอบคุณค่ะ 

#57 | นั่นงงไหมนี่งง | 6 พ.ย. 55 22:00 น.

แปะะะะะะะะะ

#58 | @lllesbiank. | 7 พ.ย. 55 11:26 น.

รักกระทู้นี้ 

#59 | ~เซ็กซี่เลดี้--กล้าา | 7 พ.ย. 55 20:38 น.

ขอบคุณค่าาาาาาาา

#60 | ด็อกร์ฟี้สเมว' | 7 พ.ย. 55 23:28 น.

t i p s 22 ลดนํ้าหนักด้วยการนอนหลับ

        การนอนหลับสนิทด้วยท่าทางสบายๆช่วยให้ลดนํ้าหนักได้เหมือนกันท่าทางการ
นอนที่ถูกสุขลักษณะทำให้นอนหลับได้สบายๆถึงแม้การลดนํ้าหนักด้วยการนอนหลับ
เป็นวิธีที่ดูขี้เกียจไปหน่อยแต่ก็เป็นวิธีที่ทำให้ในชีวิตประจำวันเป็นไปอย่างง่ายดาย.

อุ ป ก ร ณ์

1. หมอน : หมอนตํ่าๆจะได้ผลดีกว่าหมอนสูงๆ
2. ที่นอนสบายๆ : ควรเป็นที่นอนหรือเตียงที่เราเอนกาย วางหัว หน้าอก เอว
    แล้วให้ความรู้สึกสบาย ที่นอนควรไกลประตูพอสมควรถ้าเป็นที่นอนแบบผ้าฝ้ายจะ
    ซับเหงื่อได้ดี ควรปรับบรรยากาศของแสงโดยนำไฟตั้งโต๊ะที่มีแสงสว่างเลือนๆ
    และรักษาอุณหภูมิให้เหมาะสมอาจเตรียมเพลงบรรเลงนุ่มนวลหรือหนังสือที่อ่านแล้ว
    สบายใจไว้จะทำให้การนอนของเราสมบูรณ์แบบ.

ขั้ น ต อ น ก า ร น อ น

1. นอนหงายตรงๆ ในท่าทางที่เหมาะสมและรู้สึกสบายๆ
2. เหยียดขาออกไปให้เต็มที่ จัดกระดูกสันหลังให้อยู่ในแนวตรง
3. ทั้งนํ้าหนักลงที่สะโพก
4. กดสะโพกให้รู้สึกแน่นขึ้น
5. ขณะนอนควรปิดปากและหายใจทางจมูกเพียงอย่างเดียวเท่านั้น
    จะทำให้นอนหลับสบาย
6. วาง 2 มือไว้ข้างๆตัวในท่าสบาย
7. ยืดไหล่ให้กว้างออกไปแล้วหลับตา

* * * * ข้อควรระวัง
วิ ธี น อ น  ที่ ทํ า ใ ห้ อ้ ว น ขึ้ น

1. นอนหลับในท่าชันเข่า : จะทำให้ข้อต่อและระบบไหลเวียนเลือดทำงานได้ไม่ีดี
2. นอนควํ่า : นํ้าหนักของหัวี่กดทับทำให้ขณะนอนต้องหันหน้าไปข้างใดข้างนึง
    เพื่อหายใจให้สะดวก
3. นอนอ้าปาก : การหายใจทางปากมีส่วนทำให้เกิดรอยย่นบริเวณตาอาจทำให้
    ใบหน้าขาดความยืดหยุ่นได้ง่ายขึ้น
4. นอนกลิ้นไปมา ( นอนดิ้น ) : อาจทำให้ปวดกล้ามเนื้อและอ้วนเฉพาะส่วน



☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁

#61 | `(-music'ray;$*/ | 8 พ.ย. 55 19:08 น.

ขอบคุณขอรับ  -/\-

#62 | `น้องปอปลา$'5 | 8 พ.ย. 55 23:14 น.

ติดตามไม่ขาดเลยทู้นี้ 

#63 | ด็อกร์ฟี้สเมว' | 8 พ.ย. 55 23:59 น.

t i p s 23 3 วิธีชิวชิวที่ช่วยให้นอนหลับสนิท

1. ลงแช่นํ้า 20นาทีก่อนเข้านอน ( ประเด็นถ้าบ้านเราไม่มีอ่างอาบนํ้าจะทำไงแว้ )
    ก่อนเข้านอน 30นาทีถ้าได้แช่นํ้าอุ่นประมาณ 38 - 40องศา โดยแช่ 20นาทีจะช่วยทำให้
    นอนหลับสบายขึ้น ถ้าการแช่นํ้าเป็นเรื่องยุ่งยากก่อนเข้านอนให้ใช้วิธีแช่เท้าทั้ง 2 ข้าง
    ลงในนํ้าอุ่นประมาณ 3 นาทีแล้วแ่่ช่นํ้าเย็นอีก 3 นาทีทำแบบนี้ซํ้ากัน 4 ครั้ง

2. นวดไหล่ให้เคลิ้ม ๆ  : เปิดเพลงเบาๆและหมุนไหล่ให้เป็นวงกลมจากนั้น
    นวดไหล่ช้าๆไปตามแนวกระดูกสันหลังจะทำให้หลับสบาย

3. กินให้เสร็จอย่างน้อย 2 ชม. : หลีกเลี่ยงรสเค็ม เผ็ด และมีนํ้ามันมาก
    ทานก่อนนอน 2 ชม.



☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁



t i p s 24 5 วิธีลดความอยากอาหาร

1. สูดกลิ่นที่ทำให้ไม่อยากอาหาร : โดยการดมกลิ่นมิ้นท์
2. โช้ภาชนะสีโทนเย็น เช่น ฟ้าอมนํ้าเงิน : ลองเปลี่ยนเป็นโทนเย็ยจะช่วยยับยั้ง
    ความอยากได้
3. ใช้ดนตรีช่วยลดความอยาก : เปิดฟังตอนกินจะช่วยลดความอยากอาหาร
4. การนวดกดจุก : ก่อนกินอาหาร 30 นาที ดดยจับหูทั้ง2ข้างนวดจะได้ผลดี
5. ดื่มนํ้าเปล่าและชาอุ่น : ควรดื่มนํ้าให้ได้ประมาณ 2.5ลิตร / วัน และดื่มชาอุ่นเพื่อสุขภาพ


☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁



t i p s 25 ปฎิบัติการลดนํ้าหนัก
1. นอนประมาณ 22.00น. และตื่นระหว่าง 6.30 - 7.00น.
2. ในตอนเช้ากระโดดเชือก 30นาที ทำตอนท้องว่าง
3. ถ้ากินมื้อเช้าเต็มที่มื้อกลางวันให้กินแค่ครึ่งนึงของเมื่อเช้า
4. ตอนเย็นให้ลดปริมาณอาหารลงจากปกติที่เคยกินเป็นครึ่งหนึ่ง
5. กินมื้อเย็นเวลา 18.00น. และเริ่มออกกำลังกายเวลา 20.00น.
6. จ๊อกกิ่ง 30 นาทีกระโดดเชือก 20 นาที โดนจะทำรวดเดียวหรือทำสลับกันก็ได้


☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁



t i p s 26 ลดนํ้าหนักด้วยการดื่มนํ้าเปล่า

เช็กร่างกายว่าเหมาะที่จะลดนํ้าหนักด้วยการดื่มนํ้าเปล่าหรือไม่?
❒  .  ( 1 )  ไม่ชอบการเคลื่อนไหว ไม่ชอบออกกำลังกาย
❒  . .  ( 2 ) เป็นคนไม่ค่อยมีเหงื่อ
❒  . . .  ( 3 ) ชอบเข้าห้องนํ้าบ่อย
❒  . . . .  ( 4 ) ชอบซื้อเครื่องดื่ม เช่น นํ้าอัดลม  นํ้าผลไม้ฯ

วิ ธี ล ด
1. ก่อนนที่จะกินมื้อใด ๆ 30 นาทีให้ดื่มนํ้า 1 แก้ว
2. ระหว่างที่กินอาหารพยายามอดทนไม่ดื่มนํ้าเด็ดขาด
3. ต้องกินให้ครบ 3 มื้อ
4. ควรกินอาหารประเภท นม ชีล ฯ
5. กินผักอย่างน้อย 1 จานเป็นพื้นฐาน / วัน
6. ใช้เวลาอย่างน้อย15 นาทีในการกินไม่เร่งกินและเคี้ยวช้าๆ
    กินอาหารเย็นเพียงแค่ครึ่งจาน
7. ปฎิเสธกานกินอาหารว่างเด็ดขาด ถ้าอดไม่ได้ให้ดื่มเครื่องดื่มอุ่นๆ
    เช่น กาแฟ ชาจีนแทนแต่ต้องระวังไม่ให้มีนํ้าตาล



☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁

#64 | ไอแอม...เดอะเกรียน | 9 พ.ย. 55 02:58 น.

ขอบคุณค่ะ 

#65 | @hypฺerํbea์tฯ | 9 พ.ย. 55 05:23 น.

ขอบคุณมากงับ

#66 | หนูหริ่งอินมินนี่; | 9 พ.ย. 55 08:19 น.

ขอบคุณมากค่ะ พี่พัท

#68 | ';(mamhumoii),, | 9 พ.ย. 55 17:57 น.

ขอบคุณค้ะ

#69 | `โจวฅญูฮญอน. | 9 พ.ย. 55 22:05 น.

ล็อกอินเพื่อทู้นี้เลย ขอบคุณมากๆเลยนะคะ 

#70 | ด็อกร์ฟี้สเมว' | 11 พ.ย. 55 00:51 น.

• 3 วิธีกินและอยู่ช่วยให้ไม่อ้วนในฤดูร้อน
1. ไม่กินอาหารเย็นๆ ที่มีไขมัน
อาหารที่เย็นจะทำให้นํ้ามันในอาหารจับตัวกันเป็นไขแข็งขึ้นอาจทำให้เลือกเราสกปรก
และไหลเวียนไม่ดีขัดการทำงานต่างๆในร่างกาย เราอาจเลี่ยงหรือเร่งสลายไขมันในอาหาร
โดยการดื่มชาอุ่นๆ ในมื้อนั้น

2. ไม่กินอาหารว่างเด็ดขาด
เพราะอาหารว่างส่วนใหญ่มีแคลอรีสูงร่างกายอาจเผาผลาญพลังงานเหล่านั้นไม่หมด
จะสะสมในร่างกายและทำให้อ้วนขึ้น

3. ไม่ทำให้ร่างกายเย็น
มีคำพูกที่ว่า ` ถ้ามีความเครียด ร่างกายจะเย็นขึ้น ′ ซึ่งไม่ดีต่อาุขภาพถ้าเกิดอาการเครียด
ขึ้นมาลองทำ ` half bath ′ จะช่วยให้ร่างกายมีอุณหภูมิที่สมดุลจนรู้สึกดีขึ้น

* * ` half bath ′ คือ วิธีอาหารเพื่อสุขภาพ ใช้หลักการคือ พยายามลดความต่าง
ของอุณหภูมิในร่างกายกับอากาศ โดยที่ร่างกายไม่หักโหมมากเกินไปซึ่งจะช่วย
ให้เลือดอุ่นไหลเวียนอยู่ในร่างกายส่วนล่างแลพเลือดที่เย็นจะอยู่ส่วนบนทำให้เกิด
ความสมดุลของร่างกาย


☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁

• วิธีชั่งนํ้าหนักแบบส่วนตัว

        นํ้าหนักตัวคือสิ่งที่ส่งผลต่อจิตของผู้หญิงมากที่สุด สำหรับผู้หญิงแล้วถือเป็นความลับ
ที่คนในครอบครัวก็ยังไม่รู้ แต่ในการตรวจร่างกายที่โรงเรียนเราจึงต้องเปิดเผยนํ้าหนัก
เมื่อเลี่ยงไม่ได้ที่จะต้องเทียบนํ้าหนักกับคนอื่นเราก็ควรมุ่งมั่นในการลดนํ้าหนัก

มีขั้นตอนดังนี้
1. สวมเสื้อผ้าที่ทำจากวัสดุบางเบามีนํ้าหนักเบา ชุดชั้นในก็เหมือนกัน
2. คลายเข็มขัดออก
3. ยืนตัวตรง ๆบนเครื่องชั่ง
4. ให้ยืนกางขาเล็กน้อยบนเครื่องชั่ง *ถ้ากางมากไปจะได้ผลที่ตรงข้าม
5. ลงนํ้าหนักไปที่ฝ่าเท้าด้านนอกมากขึ้นอีกหน่อย และลงนํ้าหนักไปที่นิ้วโป้กด้วย
6.สูดลมหายใจเข้าไว้กลั้นไว้สักพัก

    แต่วิธีข้างต้นนี้ไม่ใช่วิธีลดนํ้าหนักที่แก้จากต้นเหตุ ก่อนการตรวจร่างกาย 1 อาทิตย์
ให้เตรียมร่างกายอย่างจริงจัง ตามวิธี ..
1. ก่อนการตรวจร่างกาย 1 อาทิตย์ให้รีบเข้านอน
2. วิ่ง 3 นาที เดิน 5 นาทีแถวๆที่พักทำอย่างสมํ่าเสมอ
3.เดินขึ้นบันไดที่ละ 2 ขึ้นและรวดเร็ว แต่เดินลงให้เดินช้่าๆ

☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁

• อาหารเพื่อลดนํ้าหนักในฤดูหนาว
1. สาหร่ายทะเล
2. รากบัว
3. ไข่ตุ๋น
4. เห็ดต้มกับเนื้อ ( เนื้ออะไรก็ได้ )
5. แกงจืดเต้าหู้

☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁

• การวิ่งเพื่อลดนํ้าหนัก
      การวิ่งหรือจ๊อกกิ้งควรวิ่งช้าๆต่อเนื่องให้นาน 20 นาทีขึ้นไป จะดีกว่าหักโหมวิ่งเร็วๆ

ข้อดีของการวิ่ง
1. ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ใดใด
2. ทำได้ทุกทีไม่ต้องเสียค่าใช้จ่าย
3. ได้ออกกำลังกายทั้งตัว
4. ทำให้กล้ามเนื้อเอวแข็งแรง
5. ทำให้การไหลเวียนเลือดดีขึ้น ภูมิต้านทานโรคเพิ่มขึ้น
6. ช่วยผ่อนคลายความเครียด
7. ลดอาการท้องผูก

ลำดับการวิ่ง
1. ก่อนเริ่มวิ่ง 10 นาที ให้วอร์มร่างกาย
2. หายใจเข้าและออก 2 ครั้งพยายามรักษาระดับการหายใจ
3. วิ่งเบาๆ โดยที่ไม่หยุดพัก
4. ก้าววิ่งโดยให้ส้มเท้าสัมผัสพื้นเป็นอันแรกจากนั้นจึงเป็นปลายเท้า
5. หลังจากวิ่งเสร็จอย่านั่งพักเด็ดขาด ให้เดินต่ออีก 10 นาทีเพื่อนคลายกล้ามเนื้อ

☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁

• 9 วิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับ
1. ก่อนจะเข้านอนไม่ให้นอนเล่นอยู่บนเตียงเด็ดขาด
2. เมื่อเข้านอนอย่าทำอะไรอีก
3. ควรนอนตอน 4 ทุ่ม
4. ต้องฝืนไม่นอนกลางวัน
5. ตอนเย็นให้ออกกำลังกายด้วยการวิ่ง เดินเล่น หรือวอร์มร่างกาย
6. นอนหมอนตํ่า ๆ ตกแต่งห้องให้สบายตา
7. อย่ากินมากเกินไป ก่อนเข้านอนห้ามกินเด็ดขาด
8. อาหารประเภทคาร์โบไฮเดรตย่อยง่ายกว่าโปรตี.น ปละช่วยให้หลับลึก
9. ก่อนนอนดื่มนมอุ่นๆ สัก 1 แก้ว



☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁

• การออกกำลังกาย ตามลักษณะรูปร่าง
แบบทดสอบชี้วัดรูปร่าง

1.ลักษณะของสะโพกและส้นเท้า
a. มีลักษณะกลมๆ ไมมีกระดูกโผล่ออกมาเลย
b. รูปร่างเหมือน กับ สีเหลี่ยม
c. ผอมบางรู้สึกได้ว่ามีกระดูกโผล่ออกมา

2. รูปร่างที่เหมือนกับตัวฉันมากที่สุด
a. ช่วงไหล่ กว้างกว่าสะโพก
b. สะโพกกว้างกว่าไหล่
c. ความกล้างของสะโพกกับไหล่พอๆกัน

3. บริเวณไหนรู้สึกว่าอ้วนมาก
a. ร่งกายท่อนล่างตั้งแต่สะโพกลงไป
b. ทั้งหมดของร่างกาย
c. หน้าท้อง

4. ตอนออกกำลังกายความเร็วในการสร้างกล้ามเนื้อมีมากแค่ไหน
a. ค่อยๆถูกสร้างอย่างช้าๆ
b. สร้างขึ้นอย่างเร็วและง่ายดาย
c. ไม่ค่อยมีการเปลี่ยนแปลง

5. ขนาดของรอบเอว
a. 31 นิ้วขึ้นไป
b. 25 - 30 นิ้ว
c. ตํ่ากว่า 25 นิ้ว





















เฉลย
คำตอบข้อ A มากที่สุด : อ้วน
คำตอบข้อ B มากที่สุด : คนมีกล้ามเนื้อ
คำตอบข้อ C มากที่สุด : คนผอมบาง


☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁

#71 | :dearlyw` | 14 พ.ย. 55 18:21 น.

ขอบคุณค่ะ ขอแปะนะชอบมาก <3

#74 | BYSEOP | 18 พ.ย. 55 22:26 น.

อย่าลบกระทู้นะฮะ ผมจะเก็บเอาไว้อ่าน 555
มีสาระมากเลย

#75 | ด็อกร์ฟี้สเมว' | 20 พ.ย. 55 20:49 น.

เย้ยยยยยเย้้ยยยยย โอ้วเอ้อิบ้ะบุบิ
มาต่อแล้วนะหายไปนานคอมเมนท์หายไปไหนไม่รู้แทบจิร้องไห้
555555555 

( ต่อ )
ออกกำลังกายตามรูปร่างกันปิ้วปิ้ว

    อ้วน
  เหมาะกับการออกกำลังกายที่เผาผลาญมากๆเช่นแอโรบิก แต่ต้องไม่หักโหกเกินไปนะ
หรือว่ายนํ้าปั่นจักรยานวิ่งต้องทำติดต่อกัน 5 วันและต้อง30นาทีขึ้นด้วยนะก้ะ
 
    ผอมบางหุ่นสลิ้วววววพริ้ววววๆ
  เหมาะกับการเต้นแอโรบิกและทำควบคู่กับการยกดัมเบลล์ ซิตอัป วิดพื้นทำ3-4วันติดกัน

    คนมีกล้ามเนื้อออออออหรืออวบบบนั้นเอง
  เหมาะกับการออกกำลังกายทุกวันนนนนะนะนะและต้องสมํ่าเสมอด้วยทำติดกัน3-4วัน


☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁☁

#76 | +beฺํmypuืnpaํii | 20 พ.ย. 55 21:20 น.

ขอบคุณมากกกกเลยคะ^-^

#77 | oobomoL.~ | 20 พ.ย. 55 21:26 น.

ขอบคุณค่ะ

#78 | ';(mamhumoii),, | 18 ธ.ค. 55 19:58 น.

เอาอีกเอาอีก 

#79 | blingrami | 13 ก.พ. 56 17:39 น.

ขอบคุณมากนะคะ♡

#80 | ชื่อฉัน | 24 ก.พ. 56 12:20 น.

ชอบมากกกก
กท.นี้ดีมากกกกกกกก 

#81 | *}sk.|:e | 13 มี.ค. 56 22:29 น.

แปะๆ ชอบมากกกกกกกก ><

#82 | สบายมาก. | 19 มี.ค. 56 22:47 น.

ขอบคุณมากๆนะคะ จะนำไปใช้ค่ะ ^^

#83 | .กันชฎา:?/฿- | 26 มี.ค. 56 20:41 น.

กระทู้นี้สุดยอดชอบมากค่า

#85 | *_-stampede. | 1 เม.ย. 56 20:53 น.

ขอบคุณมากค่ะ

#86 | ฟาเยเฟริน;ฟานคริส | 5 เม.ย. 56 19:19 น.

ขอบคุณมากค่ะ

#87 | MoJI_JuP | 18 เม.ย. 56 15:30 น.

ขอบคุณมากๆค่ะ

#88 | Ms.SIN'cerity | 4 พ.ค. 56 09:23 น.

ขอบคุณมากๆเลยค้าาาาาา จุ้ฟ ๆ :3

#89 | ติ๋ม'#นะครัช.- | 4 พ.ค. 56 09:29 น.

ชอบจัง ขอบคุณคะ 

#90 | -$hyy[]kt | 4 พ.ค. 56 09:36 น.

ขอบคุณค่า-/\-

#91 | `Punk_indy1284 | 4 พ.ค. 56 09:51 น.

ขอบคุณค่ะ เป็น 'ทู้ที่ดีมาก ๆ 

#92 | mimiQ:/ | 4 พ.ค. 56 10:46 น.

ขอบคุณค่ะ ชอบกระทู้นี้มาก

#93 | $hy้X2unู_ | 4 พ.ค. 56 11:00 น.

ขอบคุณค่ะ 

#94 | ad' | 4 พ.ค. 56 12:36 น.

ขอบคุณค่าาา 

#95 | :;? | 4 พ.ค. 56 12:44 น.

ขอบคุณค่ะ        .

#96 | เฮียคริส'เงิงน้อย:) | 4 พ.ค. 56 12:56 น.

ขอบคุณมากๆๆๆๆค่ะ 

#97 | /Gleaming.p# | 4 พ.ค. 56 13:16 น.

ขอบคุณมากๆเลย เป็นทู้ที่เยี่ยมมาก

#98 | sone:)something. | 4 พ.ค. 56 14:47 น.

ขอบคุณค้าาาา >_________<

#99 | มันเผาร้อนร้อน | 4 พ.ค. 56 16:07 น.

ขอบคุณมาก -/\-

#100 | แนวพอปร้ะ? | 4 พ.ค. 56 16:07 น.

อ่าาาาา ได้ความรู้มากๆเลย
ขอบคุณค่ะ 

#101 | honey?` | 4 พ.ค. 56 17:39 น.

ขอบคุณค่า 

#102 | `เธอ-/ | 4 พ.ค. 56 18:46 น.

ขอบคุณค่า

#103 | `คิมคิบอมคิมทงเฮ | 4 พ.ค. 56 19:37 น.

ขอบคุณมากนะจ้ะ 

#104 | story_.minnie | 4 พ.ค. 56 19:46 น.

ขอบคุณมากค่ะ

#105 | น้องแหนม | 4 พ.ค. 56 20:06 น.

ขอบคุณค่ะ

#106 | วัยทองสิบสองใจ | 4 พ.ค. 56 20:08 น.

จขกท. เจ๋ง 
รักกระทู้นี้ฝุดๆ >///<

#107 | `SONE[]? | 4 พ.ค. 56 20:15 น.

ขอบคุณค่ะ 

#108 | อันยอง' | 4 พ.ค. 56 22:07 น.

ขอบคุณมากค่ะ
มีประโยชน์มากๆ

#109 | Twinkle. | 5 พ.ค. 56 08:29 น.

ขอบคุณมากค่ะ

#111 | -/$URSOYBADX | 26 เม.ย. 57 22:04 น.

แปะไว้เดะมาอ่านต่ออิอิ

#112 | loear'# | 26 เม.ย. 57 22:11 น.

ขอบคุณมากค่า

#113 | :ฮริ๊งฆ์ | 26 เม.ย. 57 23:03 น.

แปะๆๆๆ ขอบคุณมากๆจ้า

#114 | leifanluwoainimen | 26 เม.ย. 57 23:11 น.

ขอบคุณที่แชร์ครับ

จะพยายามทำให้ได้เลย Y_Y

#115 | ฟรุตทาเร่. | 27 เม.ย. 57 08:10 น.

ขอบคุณมากนะคะ

#116 | @gิim่yx2 | 27 เม.ย. 57 11:52 น.

ขอบคุณมากค่ะ / - \

#117 | dyopamine | 27 เม.ย. 57 12:30 น.

ขอบคุณค่ะะะ 

#118 | วัยทองสิบสองใจ | 27 เม.ย. 57 20:50 น.

ขอบคุณมากจ้า 

#119 | llเรียกเสี่ย:? | 27 เม.ย. 57 21:35 น.

ขอบคุณมากจ้า

#120 | kladcamz | 28 เม.ย. 57 01:18 น.

แปะๆๆ ค่ะ ชอบมากทู้นี้

#121 | `อินดี้. | 28 เม.ย. 57 10:05 น.

-อบคุณค่ะ 

#122 | (.232963`) | 28 เม.ย. 57 11:03 น.

ขอบคุณมากๆเลยค้าา

#123 | fffgin | 28 เม.ย. 57 15:24 น.

ขอบคุณมากเลยน้า มีประโยชน์มากๆเลย

#124 | Me_ | 30 เม.ย. 58 01:42 น.

ขอบคุณมากจ้าาา มีประโยชน์มากๆ จัดหนักจัดเต็มเลยทีเดียว