- - - - - - - -

22 ก.พ. 56 18:40 น. / ดู 7,126 ครั้ง / 92 ความเห็น / 141 ชอบจัง / แชร์
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
เจอกันอีกแล้วนะคะ งิ รำคาญเราป่ะ ถาม สนมั้ย ตลอด แต่แบบเวลาเราลงไร แล้วลงเลยเงี้ย ไม่มีคน เม้น ขอบคุณอ่ะ จริงๆนะ สังเกตหลายกระทู้ด้วย ที่ฮอตเราเห็นมีแต่วิว ไม่มีคนเม้น กระทู้มีสาระก็เยอะนะ เกิดอาการน้อยใจจริงๆ คนตั้งกระทู้    ไม่เอาเลิกบ่นเดะดราม่า 555555555

พล่ามมามากพอละ เริ่มเลยนะ

ท่าลดต้นแขน-ต้นขาอ่อน และกระชับสะโพก
ยืนตัวตรง ขาแยกจากกันเล็กน้อย ย่อตัวเล็กน้อย เข่างอ ทำท่าเหมือนจะนั่งเก้าอี้ ย่อตัวค้างไว้ เข่าที่งอและกางออกก็ค้างไว้ ยกแขนขึ้นเหยียดตรงไปข้างหน้า แล้วเหวี่ยงไปทางขวา นับ 1 - 10 จากนั้นเหวี่ยงไปทางซ้าย นับ 1 - 10 ขณะเหวี่ยงแขน ลำตัวต้องตรง หันแค่หน้าไปทางข้างที่แขนเหวี่ยงเท่านั้น ทำท่านี้ 10 ชุด (ครั้ง)

- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -


ท่าลดและกระชับต้นแขน
ยืนตรง ขาแยกจากกันเล็กน้อย ค่อยๆ ยกแขนขึ้นกางไปทางด้านข้าง เหยียดแขนให้ตึง และตรง กำมือไว้ให้แน่น แล้วหมุนแขนเป็นวงแคบๆ จะต้องหมุนเร็วๆ โดยเหวี่ยงไปทางด้านหลัง นับ 1 - 20 แล้วทิ้งแขนลงข้างลำตัว เพื่อพักสักนิด แล้วทำต่อสลับพักอีก 5 ชุด (ให้ได้ครบ 100 ครั้ง) การหมุน ให้หมุนทั้งแขนอย่าหมุนแค่ข้อมือ


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -



ท่าลดหน้าท้องกระชับบั้นท้ายและต้นแขน
นั่งตัวตรง ขาเหยียดยาว ปลายเท้าชิดกัน วางมือบนพื้น แขนเหยียดตรงข้างลำตัว ค่อยๆ ยกสะโพกให้ลอยขึ้นเหนือพื้น ใช้มือรั้งน้ำหนักตัวไว้ ระหว่างยกสะโพกขึ้น ให้เกร็งหน้าท้องด้วย ค้างไว้ นับ 1 - 10 แล้วปล่อยสะโพกลงดังเดิม ทำซ้ำ 10 ชุด


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -



ท่าลดไขมันท้องแขน
นอนหงายราบกับพื้น หลังไหล่แนบพื้น ยกขาทั้ง 2 วางบนเก้าอี้ กางแขนออกไปด้านข้าง แขนเหยียดตรง มือทั้ง 2 ข้างถือดัมบ์เบลล์หนัก 3 ปอนด์ หรืออาจใช้ขวดน้ำพลาสติกขนาดลิตร ก้ได้ (ต้องมีน้ำบรรจุเต็มด้วย) เริ่มยกดัมบ์เบลขึ้น โดยยกเข้าหาลำตัว ศอกแตะพื้น ชูแขนตั้งตรง ค้างไว้ นับ 1 – 10 แล้วยกแขนชูขึ้นสูงจนแขนตึง ค้างไว้ นับ 1 - 10 กลับมาท่าพัก ทำ 10 ชุด


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -



ท่าลดส่วนแขนและหลัง
1. ยืนตัวตรง ขาแยกกันเล็กน้อย มือถือดังบ์เบลหรือขวดน้ำ
2. ยกแขนทั้ง 2 ข้างในระดับที่ข้อศอกขนานกับพื้น
3. แล้วบิดแขนขวาลง แขนซ้ายตั้งตรงจากนั้นบิดแขนซ้ายลงแล้วยกแขนขวาตั้งขึ้น
4. ทำสลับกันต่อเนื่องไปมานับ 1-15 เป็น 1 เซ็ต
5. ทำท่านี้ 3 เซ็ต


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -



ท่าลดส่วนก้นและต้นขากระชับส่วนแขน
1. ยืนตัวตรง ขาแยกกันประมาณช่วยไหล่
2. แขนเหยียดตรงไปข้างหน้า มือทั้งสองข้างจับผ้าเช็ดตัวเอาไว้ จับผ้าให้ตึง
3. ย่อเข้าลงในท่าคล้ายจะนั่งยองๆ แล้วดึงตัวขึ้นยืนตรง จากนั้นย่อเข่าลงต่ำในท่านั่ง ทำต่อเนื่องกัน 1-20 แล้วพัก
4. ทำท่านี้ทั้งหมด 3 เซ็ต


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -



ท่าลดส่วนแขน
1. นั่งตัวตรง หลังตรง
2. กางแขนออกทั้งสองข้าง ให้แขนขนานกับพื้น
3. ดึงแขนซ้ายลงต่ำจนแตะข้างลำตัวแล้วยกสูงในระดับเดิม แล้วลดแขนลงต่ำจนแตะข้างลำตัวอีก ทำอย่างต่อเนื่องช้าๆ เป็นจังหวะ 10 ครั้ง
4. ทำสลับกับข้างขวาบ้าง 10 ครั้ง ในขณะที่แขนซ้ายยังกางอยู่ ทำข้างขวาแล้วพัก นับเป็น 1 เซ็ต
5. ทำท่านี้อีก 2 เซ็ต


- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -

ฝากกระทู้

R E V I E W ขาวใส ด้วยของ 3 สิ่ง

T I P S ปากแดงชมพูน่าจุ๊บ >3<
แก้ไขล่าสุด 4 เม.ย. 57 18:13 | เลขไอพี : ไม่แสดง

อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)

ความคิดเห็น

#1 | `honjandaeyo_ | 22 ก.พ. 56 18:44 น.

สน มว๊าก มาก  

ไอพี: ไม่แสดง

#2 | `P2FTNN/$ | 22 ก.พ. 56 18:45 น.

สนมากกกกกก 

ไอพี: ไม่แสดง

#3 | `ยูสนี้กรุบกริบ/? | 22 ก.พ. 56 18:48 น.

สนสิคะอิอิ

ไอพี: ไม่แสดง

#4 | SUGAR! | 22 ก.พ. 56 18:49 น.

สน

ไอพี: ไม่แสดง

#5 | beautybeast | 22 ก.พ. 56 18:54 น.

สน 

ไอพี: ไม่แสดง

#6 | `ศรีสยามงามตะไท | 22 ก.พ. 56 18:56 น.

สนอิคึ

ไอพี: ไม่แสดง

#7 | .sw2et฿Oy` | 22 ก.พ. 56 18:57 น.

สนมากก

ไอพี: ไม่แสดง

#8 | kokikokea | 22 ก.พ. 56 19:14 น.

สนค่าา 

ไอพี: ไม่แสดง

#9 | `(.aomaom | 22 ก.พ. 56 19:17 น.

สนนนนนนนนน 

ไอพี: ไม่แสดง

#10 | `ติ่งหลายวง-[]? | 22 ก.พ. 56 19:19 น.

สนนนนนนนนน 

ไอพี: ไม่แสดง

#11 | 'Duchess_katz' | 22 ก.พ. 56 19:19 น.

สนมากค่ะ นอนรอเลย

ไอพี: ไม่แสดง

#12 | Stiles | 22 ก.พ. 56 19:20 น.

สนมากมากก 

ไอพี: ไม่แสดง

#14 | `($urt3b|iQ[]? | 22 ก.พ. 56 19:23 น.

สนมาก 

ไอพี: ไม่แสดง

#15 | jammilayki | 22 ก.พ. 56 19:26 น.

สนค่า 

ไอพี: ไม่แสดง

#16 | '(ฉันเพี้ยน.;? | 22 ก.พ. 56 19:28 น.

สิบหกเม้มแล้ว

ไอพี: ไม่แสดง

#17 | mmmmm:> | 22 ก.พ. 56 19:29 น.

สนเวอรรรรรรร์

ไอพี: ไม่แสดง

#18 | เอ_B_ซี | 22 ก.พ. 56 19:32 น.

สน มว๊ากกกกกกกกก

ไอพี: ไม่แสดง

#19 | ปิปิย๊าห์ | 22 ก.พ. 56 19:33 น.

สนม๊วกกกกกกกก

ไอพี: ไม่แสดง

#20 | ขาเราเล็กนะ | 22 ก.พ. 56 19:35 น.

สนมากมายค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#21 | []..ลักไก่`ก๊าบ' | 22 ก.พ. 56 19:35 น.

เกินแล้ววว >.<

ไอพี: ไม่แสดง

#22 | honey?` | 22 ก.พ. 56 19:43 น.

สนนนนนนนนนะนะนะ

ไอพี: ไม่แสดง

#23 | -;$0NEจิ๊บิ๊[]\ | 22 ก.พ. 56 19:45 น.

สนนนนนนนนน

ไอพี: ไม่แสดง

#24 | b247284 | 22 ก.พ. 56 19:47 น.

นนนนนนน

ไอพี: ไม่แสดง

#25 | -$hyy[]kt | 22 ก.พ. 56 19:48 น.

รอนะ.________.

ไอพี: ไม่แสดง

#26 | -(แม่สี.คัลเลอร์ฟูล) | 22 ก.พ. 56 19:53 น.

สน รออยู่นะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#27 | CHOWDER | 22 ก.พ. 56 19:56 น.

หนูมารอ   

ไอพี: ไม่แสดง

#28 | `mapeterpan. | 22 ก.พ. 56 19:59 น.

ขอบคุณค่า 

ไอพี: ไม่แสดง

#29 | RUo-kiki (ไม่เป็นสมาชิก) | 22 ก.พ. 56 20:06 น.

ขอบคุณมากกกดดดดด

ไอพี: ไม่แสดง

#30 | qm'Q.uixote | 22 ก.พ. 56 20:07 น.

ขอบคุณมากมากนะคะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#31 | noeyst0_ | 22 ก.พ. 56 20:12 น.

ขอบคุณมากๆเลยคะ รักจขกท มาจุ้บเหม่งที 

ไอพี: ไม่แสดง

#32 | `ยงฮยอน. | 22 ก.พ. 56 20:20 น.

ขอบคุณมากค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#33 | `Booboo.- | 22 ก.พ. 56 20:27 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#34 | ฟาเยเฟริน;ฟานคริส | 22 ก.พ. 56 20:35 น.

ขอบคุณค่าาาา

ไอพี: ไม่แสดง

#35 | เนติลักษณ์ | 22 ก.พ. 56 20:46 น.

ขอบใจนะจ้ะะะะะะะ

ไอพี: ไม่แสดง

#36 | -[]($N)? | 22 ก.พ. 56 20:51 น.

ขอบคุณค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#37 | Me.>JiB< | 22 ก.พ. 56 20:53 น.

ขอบคุณมากมากค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#38 | >อ๊คแคท.Snt'* | 22 ก.พ. 56 20:56 น.

ขอบคุณคะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#39 | ฟกกด่าสว | 22 ก.พ. 56 21:12 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#40 | `Detroit | 22 ก.พ. 56 21:13 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#41 | '295675 | 22 ก.พ. 56 21:19 น.

ขอบคุณมาก    

ไอพี: ไม่แสดง

#42 | อูรีบีวันนาบี;? | 22 ก.พ. 56 21:22 น.

ขอบคุณมากเลยค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#43 | doubleOhx` | 22 ก.พ. 56 21:30 น.

ขอบคุณค่าาา

ไอพี: ไม่แสดง

#44 | .ddddday | 22 ก.พ. 56 21:32 น.

สนมากกกกก  ไม่สนได้ไง 

ไอพี: ไม่แสดง

#45 | -โซ่นิท[]* | 22 ก.พ. 56 21:36 น.

ขอบคุณค่าาา 

ไอพี: ไม่แสดง

#46 | @FUNXQ4 | 22 ก.พ. 56 21:40 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#47 | ^Bbai_Bbeast^ | 22 ก.พ. 56 21:55 น.

ขอบคุณค่า~

ไอพี: ไม่แสดง

#48 | ออเร้นจิ:? | 22 ก.พ. 56 22:34 น.

ขอบคุณค่า 

ไอพี: ไม่แสดง

#49 | สลอต. | 22 ก.พ. 56 22:40 น.

ชอบทู้นี้  

ชอบทู้นี้  

ไอพี: ไม่แสดง

#50 | nn_29 | 22 ก.พ. 56 22:50 น.

ขอบคุณมากค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#51 | -แอนฟิว- | 22 ก.พ. 56 23:07 น.

ขอบคุนมากกก ขอแปะนะจุ้บ <3

ไอพี: ไม่แสดง

#52 | ``เด็กน้องยอง. | 22 ก.พ. 56 23:19 น.

ขอบคุณจ้า 

ไอพี: ไม่แสดง

#53 | สโนไวท์ของเด็กแคระ | 22 ก.พ. 56 23:37 น.

ขอบคุณคะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#54 | -4TH*MinSeok. | 22 ก.พ. 56 23:45 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#55 | อุอิ | 22 ก.พ. 56 23:45 น.

จุ้บบบ แต้ง จขกท

ไอพี: ไม่แสดง

#56 | `เห$มียวหง่าว;/* | 22 ก.พ. 56 23:52 น.

ขอบคุณคะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#57 | victorioushiiz | 23 ก.พ. 56 00:40 น.

ขอบคุณสุดฤทธิ์ค่าาา

ไอพี: ไม่แสดง

#58 | Baby=) | 23 ก.พ. 56 07:31 น.

ขอบคุณคะ จะลองไปทำดู

ไอพี: ไม่แสดง

#59 | 'ไอเถิก? | 23 ก.พ. 56 07:43 น.

ขอบคุณมากค่าาาาาาาาา

ไอพี: ไม่แสดง

#60 | ล์ | 23 ก.พ. 56 08:24 น.

ขอบคุณค่าาาาาาาาา

ไอพี: ไม่แสดง

#61 | -/teletp.esljf | 23 ก.พ. 56 11:36 น.

ขอบคุณมากค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#62 | `เหมียวง่าว. | 23 ก.พ. 56 13:35 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#63 | :ดโยD0๋DUCKํ์` | 23 ก.พ. 56 14:20 น.

ขอบคุณค่าาา.

ไอพี: ไม่แสดง

#64 | snw.sprj- | 23 ก.พ. 56 14:23 น.

ขอบคุณค่า

ไอพี: ไม่แสดง

#65 | อร่อยเหอะ555555 | 23 ก.พ. 56 14:51 น.

ขอบคุณค้า (:

ไอพี: ไม่แสดง

#66 | imissu | 23 ก.พ. 56 14:53 น.

ขอบคุณมากค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#67 | `(ไฮโซจิ๊บหาย.?) | 23 ก.พ. 56 14:54 น.

ขอบคุณค่าขอบคุณค่าขอบคุณค่า

ไอพี: ไม่แสดง

#68 | iammermaid | 23 ก.พ. 56 16:20 น.

สนนนนนนนนนคิคิคิ

ไอพี: ไม่แสดง

#69 | จัส. | 23 ก.พ. 56 16:36 น.

ขอบคุณน่ะค้าาาา  มีรูปด้วยๆ 5555

ไอพี: ไม่แสดง

#70 | Ibeastim | 23 ก.พ. 56 16:37 น.

แปะๆ 

ไอพี: ไม่แสดง

#71 | 'stkp.___. | 23 ก.พ. 56 20:26 น.

แปะป๊าปปปป

ไอพี: ไม่แสดง

#72 | -/simpsonbaby | 23 ก.พ. 56 20:29 น.

ขอบคุณมากค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#73 | `อินดี้. | 23 ก.พ. 56 20:41 น.

ขอบคุณค่ะ : )

ไอพี: ไม่แสดง

#74 | 8nkeำ | 23 ก.พ. 56 21:40 น.

ขอบคุณคะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#75 | #.meadij | 24 ก.พ. 56 00:36 น.

ขอบคุณมากมากค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#76 | `(๒๕)เฮซเอ็มพีเอ็ม-? | 24 ก.พ. 56 00:54 น.

ขอบคุณคะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#77 | .CARMEN/ | 24 ก.พ. 56 09:16 น.

 

ไอพี: ไม่แสดง

#78 | stampede.* | 24 ก.พ. 56 16:30 น.

ขอบคุณมากนะคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#79 | `-phobia? | 26 ก.พ. 56 14:57 น.

แปะธะธะธะธะธะธะธะธะธ

ไอพี: ไม่แสดง

#80 | SOULMATE. | 9 มี.ค. 56 16:31 น.

ขอบคุณคะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#81 | `kyTAO | 9 มี.ค. 56 17:54 น.

ขอบคุณคะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#82 | /-A$9El. | 18 พ.ค. 56 21:55 น.

ขอบคุณค๊ษ 

ไอพี: ไม่แสดง

#83 | bolam; | 13 ก.ค. 56 00:26 น.

ขอบคุณค่าาาา 

ไอพี: ไม่แสดง

#84 | :bekyu` | 13 ก.ค. 56 17:15 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#85 | 'soso. | 24 ส.ค. 56 20:12 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#86 | beิaut้yful์ | 26 ก.ย. 56 00:12 น.

แปะไว้นะ .
ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#87 | '{PLOY}'พลัส | 26 ก.ย. 56 09:21 น.

ขอบคุณค่าาาาา

ไอพี: ไม่แสดง

#88 | junk'Pipler# | 13 ต.ค. 56 16:48 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#89 | 'เค้าแฟนตาซี;[?] | 16 ต.ค. 56 16:37 น.

ขอบคุนค่าาาา

ไอพี: ไม่แสดง

#91 | chutamaz. | 25 มิ.ย. 57 20:07 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#92 | จัสเซย์' | 24 ต.ค. 57 17:39 น.

ขอบคุณจ้า 

ไอพี: ไม่แสดง

แสดงความคิดเห็น

จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google