- - - - - - - -
22 ก.พ. 56 18:40 น. /
ดู 7,206 ครั้ง /
92 ความเห็น /
141 ชอบจัง
/
แชร์
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
เจอกันอีกแล้วนะคะ งิ รำคาญเราป่ะ ถาม สนมั้ย ตลอด แต่แบบเวลาเราลงไร แล้วลงเลยเงี้ย ไม่มีคน เม้น ขอบคุณอ่ะ จริงๆนะ สังเกตหลายกระทู้ด้วย ที่ฮอตเราเห็นมีแต่วิว ไม่มีคนเม้น กระทู้มีสาระก็เยอะนะ เกิดอาการน้อยใจจริงๆ คนตั้งกระทู้ ไม่เอาเลิกบ่นเดะดราม่า 555555555
พล่ามมามากพอละ เริ่มเลยนะ
● ท่าลดต้นแขน-ต้นขาอ่อน และกระชับสะโพก
ยืนตัวตรง ขาแยกจากกันเล็กน้อย ย่อตัวเล็กน้อย เข่างอ ทำท่าเหมือนจะนั่งเก้าอี้ ย่อตัวค้างไว้ เข่าที่งอและกางออกก็ค้างไว้ ยกแขนขึ้นเหยียดตรงไปข้างหน้า แล้วเหวี่ยงไปทางขวา นับ 1 - 10 จากนั้นเหวี่ยงไปทางซ้าย นับ 1 - 10 ขณะเหวี่ยงแขน ลำตัวต้องตรง หันแค่หน้าไปทางข้างที่แขนเหวี่ยงเท่านั้น ทำท่านี้ 10 ชุด (ครั้ง)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
● ท่าลดและกระชับต้นแขน
ยืนตรง ขาแยกจากกันเล็กน้อย ค่อยๆ ยกแขนขึ้นกางไปทางด้านข้าง เหยียดแขนให้ตึง และตรง กำมือไว้ให้แน่น แล้วหมุนแขนเป็นวงแคบๆ จะต้องหมุนเร็วๆ โดยเหวี่ยงไปทางด้านหลัง นับ 1 - 20 แล้วทิ้งแขนลงข้างลำตัว เพื่อพักสักนิด แล้วทำต่อสลับพักอีก 5 ชุด (ให้ได้ครบ 100 ครั้ง) การหมุน ให้หมุนทั้งแขนอย่าหมุนแค่ข้อมือ
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
● ท่าลดหน้าท้องกระชับบั้นท้ายและต้นแขน
นั่งตัวตรง ขาเหยียดยาว ปลายเท้าชิดกัน วางมือบนพื้น แขนเหยียดตรงข้างลำตัว ค่อยๆ ยกสะโพกให้ลอยขึ้นเหนือพื้น ใช้มือรั้งน้ำหนักตัวไว้ ระหว่างยกสะโพกขึ้น ให้เกร็งหน้าท้องด้วย ค้างไว้ นับ 1 - 10 แล้วปล่อยสะโพกลงดังเดิม ทำซ้ำ 10 ชุด
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
● ท่าลดไขมันท้องแขน
นอนหงายราบกับพื้น หลังไหล่แนบพื้น ยกขาทั้ง 2 วางบนเก้าอี้ กางแขนออกไปด้านข้าง แขนเหยียดตรง มือทั้ง 2 ข้างถือดัมบ์เบลล์หนัก 3 ปอนด์ หรืออาจใช้ขวดน้ำพลาสติกขนาดลิตร ก้ได้ (ต้องมีน้ำบรรจุเต็มด้วย) เริ่มยกดัมบ์เบลขึ้น โดยยกเข้าหาลำตัว ศอกแตะพื้น ชูแขนตั้งตรง ค้างไว้ นับ 1 10 แล้วยกแขนชูขึ้นสูงจนแขนตึง ค้างไว้ นับ 1 - 10 กลับมาท่าพัก ทำ 10 ชุด
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
● ท่าลดส่วนแขนและหลัง
1. ยืนตัวตรง ขาแยกกันเล็กน้อย มือถือดังบ์เบลหรือขวดน้ำ
2. ยกแขนทั้ง 2 ข้างในระดับที่ข้อศอกขนานกับพื้น
3. แล้วบิดแขนขวาลง แขนซ้ายตั้งตรงจากนั้นบิดแขนซ้ายลงแล้วยกแขนขวาตั้งขึ้น
4. ทำสลับกันต่อเนื่องไปมานับ 1-15 เป็น 1 เซ็ต
5. ทำท่านี้ 3 เซ็ต
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
● ท่าลดส่วนก้นและต้นขากระชับส่วนแขน
1. ยืนตัวตรง ขาแยกกันประมาณช่วยไหล่
2. แขนเหยียดตรงไปข้างหน้า มือทั้งสองข้างจับผ้าเช็ดตัวเอาไว้ จับผ้าให้ตึง
3. ย่อเข้าลงในท่าคล้ายจะนั่งยองๆ แล้วดึงตัวขึ้นยืนตรง จากนั้นย่อเข่าลงต่ำในท่านั่ง ทำต่อเนื่องกัน 1-20 แล้วพัก
4. ทำท่านี้ทั้งหมด 3 เซ็ต
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
● ท่าลดส่วนแขน
1. นั่งตัวตรง หลังตรง
2. กางแขนออกทั้งสองข้าง ให้แขนขนานกับพื้น
3. ดึงแขนซ้ายลงต่ำจนแตะข้างลำตัวแล้วยกสูงในระดับเดิม แล้วลดแขนลงต่ำจนแตะข้างลำตัวอีก ทำอย่างต่อเนื่องช้าๆ เป็นจังหวะ 10 ครั้ง
4. ทำสลับกับข้างขวาบ้าง 10 ครั้ง ในขณะที่แขนซ้ายยังกางอยู่ ทำข้างขวาแล้วพัก นับเป็น 1 เซ็ต
5. ทำท่านี้อีก 2 เซ็ต
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ฝากกระทู้
R E V I E W ขาวใส ด้วยของ 3 สิ่ง
T I P S ปากแดงชมพูน่าจุ๊บ >3<
พล่ามมามากพอละ เริ่มเลยนะ
● ท่าลดต้นแขน-ต้นขาอ่อน และกระชับสะโพก
ยืนตัวตรง ขาแยกจากกันเล็กน้อย ย่อตัวเล็กน้อย เข่างอ ทำท่าเหมือนจะนั่งเก้าอี้ ย่อตัวค้างไว้ เข่าที่งอและกางออกก็ค้างไว้ ยกแขนขึ้นเหยียดตรงไปข้างหน้า แล้วเหวี่ยงไปทางขวา นับ 1 - 10 จากนั้นเหวี่ยงไปทางซ้าย นับ 1 - 10 ขณะเหวี่ยงแขน ลำตัวต้องตรง หันแค่หน้าไปทางข้างที่แขนเหวี่ยงเท่านั้น ทำท่านี้ 10 ชุด (ครั้ง)
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
● ท่าลดและกระชับต้นแขน
ยืนตรง ขาแยกจากกันเล็กน้อย ค่อยๆ ยกแขนขึ้นกางไปทางด้านข้าง เหยียดแขนให้ตึง และตรง กำมือไว้ให้แน่น แล้วหมุนแขนเป็นวงแคบๆ จะต้องหมุนเร็วๆ โดยเหวี่ยงไปทางด้านหลัง นับ 1 - 20 แล้วทิ้งแขนลงข้างลำตัว เพื่อพักสักนิด แล้วทำต่อสลับพักอีก 5 ชุด (ให้ได้ครบ 100 ครั้ง) การหมุน ให้หมุนทั้งแขนอย่าหมุนแค่ข้อมือ
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
● ท่าลดหน้าท้องกระชับบั้นท้ายและต้นแขน
นั่งตัวตรง ขาเหยียดยาว ปลายเท้าชิดกัน วางมือบนพื้น แขนเหยียดตรงข้างลำตัว ค่อยๆ ยกสะโพกให้ลอยขึ้นเหนือพื้น ใช้มือรั้งน้ำหนักตัวไว้ ระหว่างยกสะโพกขึ้น ให้เกร็งหน้าท้องด้วย ค้างไว้ นับ 1 - 10 แล้วปล่อยสะโพกลงดังเดิม ทำซ้ำ 10 ชุด
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
● ท่าลดไขมันท้องแขน
นอนหงายราบกับพื้น หลังไหล่แนบพื้น ยกขาทั้ง 2 วางบนเก้าอี้ กางแขนออกไปด้านข้าง แขนเหยียดตรง มือทั้ง 2 ข้างถือดัมบ์เบลล์หนัก 3 ปอนด์ หรืออาจใช้ขวดน้ำพลาสติกขนาดลิตร ก้ได้ (ต้องมีน้ำบรรจุเต็มด้วย) เริ่มยกดัมบ์เบลขึ้น โดยยกเข้าหาลำตัว ศอกแตะพื้น ชูแขนตั้งตรง ค้างไว้ นับ 1 10 แล้วยกแขนชูขึ้นสูงจนแขนตึง ค้างไว้ นับ 1 - 10 กลับมาท่าพัก ทำ 10 ชุด
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
● ท่าลดส่วนแขนและหลัง
1. ยืนตัวตรง ขาแยกกันเล็กน้อย มือถือดังบ์เบลหรือขวดน้ำ
2. ยกแขนทั้ง 2 ข้างในระดับที่ข้อศอกขนานกับพื้น
3. แล้วบิดแขนขวาลง แขนซ้ายตั้งตรงจากนั้นบิดแขนซ้ายลงแล้วยกแขนขวาตั้งขึ้น
4. ทำสลับกันต่อเนื่องไปมานับ 1-15 เป็น 1 เซ็ต
5. ทำท่านี้ 3 เซ็ต
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
● ท่าลดส่วนก้นและต้นขากระชับส่วนแขน
1. ยืนตัวตรง ขาแยกกันประมาณช่วยไหล่
2. แขนเหยียดตรงไปข้างหน้า มือทั้งสองข้างจับผ้าเช็ดตัวเอาไว้ จับผ้าให้ตึง
3. ย่อเข้าลงในท่าคล้ายจะนั่งยองๆ แล้วดึงตัวขึ้นยืนตรง จากนั้นย่อเข่าลงต่ำในท่านั่ง ทำต่อเนื่องกัน 1-20 แล้วพัก
4. ทำท่านี้ทั้งหมด 3 เซ็ต
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
● ท่าลดส่วนแขน
1. นั่งตัวตรง หลังตรง
2. กางแขนออกทั้งสองข้าง ให้แขนขนานกับพื้น
3. ดึงแขนซ้ายลงต่ำจนแตะข้างลำตัวแล้วยกสูงในระดับเดิม แล้วลดแขนลงต่ำจนแตะข้างลำตัวอีก ทำอย่างต่อเนื่องช้าๆ เป็นจังหวะ 10 ครั้ง
4. ทำสลับกับข้างขวาบ้าง 10 ครั้ง ในขณะที่แขนซ้ายยังกางอยู่ ทำข้างขวาแล้วพัก นับเป็น 1 เซ็ต
5. ทำท่านี้อีก 2 เซ็ต
- - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - - -
ฝากกระทู้
R E V I E W ขาวใส ด้วยของ 3 สิ่ง
T I P S ปากแดงชมพูน่าจุ๊บ >3<
แก้ไขล่าสุด 4 เม.ย. 57 18:13 |
เลขไอพี : ไม่แสดง
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google