≧ω≦ เคล็ดลับไอดอลหุ่นสวย + เต้นลดหุ่น(?) ☆ UPDATE!

สวัสดีชายสยามโซนทุกคนนะคะ
เราชื่อบูค่ะ ปีหน้าก็จะ ป.6 แล้ว ><
วันนี้เราอยากจะนำเสนอทู้แรกซักหน่อย
กระทู้นี้ไม่สวยแต่อัดแน่นแน่นอนค่า ^^

อันนี้เป็นแรงบัลดาลใจให้สาวๆนะคะ




Goo hara kara




Gayoon 4 miniute




Hyuna 4 miniute




Krystal f(x)




Sohee wondergirls




Park bom 2NE1




Hyomin T-ara




เคล็ดลับของสาวไอดอลหุ่นสวย




Yuri Snsd ~ ลดน้ำท้องด้วยการซิตอัพวันละ 600 ครั้งค่ะ โหวๆๆ




อาหารว่างของเหล่าสาวๆ Snsd
- ขนมปังไรน์ 100 กรัม
- นมไขมันต่ำ 1 แก้วหรือนมถั่วเหลือง 1 แก้ว
-มะเขือเทศเชอร์รี่ 4-5 ลูก
-วอลนัท 4 ลูก
-อัลมอนด์ 10 เมล็ด




Sooyoung Snsd ~ปกติแล้วป้าเป็นคนที่แบบว่ากินเก่งมาก แถมยังไม่ชอบออกกำลังกายด้วย แล้วทำไมป้าถึงดูผอมยังงี้ล่ะ เพราะว่าป้ามีการเผาผลาญในในร่างกายที่ดีนั่นเองค้ะ ^^





วิธีบริหารเรียวขาของ Tiffany Snsd ~

1. ยืนตรงแล้วกระโดดแยกขา หุบขาสลับกัน 10 ครั้ง ไม่ต้องกว้างมาก
2. กระโดดเตะขาไปข้างหน้า 10 ครั้ง โดยงอเข่า แล้วเตะไปข้างหน้า ปลายเท้างุ้ม ทั้งซ้ายและขวา อ๊ะๆ อย่าเตะแรงนะคะ เดี๋ยวจะกลายเป็นปวดเข่าไปซะก่อน
3. กระโดดงอเข้า ยกเข่าขึ้นให้สูงระดับเอว 5 ครั้ง ทั้งซ้ายและขวา ใช้ฝ่ามือแตะเข่าไปด้วย
4. กระโดดพับขาไปข้างหลัง 5 ครั้ง ทั้งซ้ายและขวา ใช้ฝ่ามืออ้อมไปแตะปลายเท้าด้วย
5. กระโดดพับเข่ามาข้างหน้า ฝ่ามือแตะปลายเท้า 5 ครั้ง ซ้ายและขวา
6. เหยียดขาตรง เตะไปข้างหน้า ให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ปลายเท้างุ้ม 5 ครั้ง ทั้งซ้ายและขวา
7. กระโดดสูง 1 ครั้ง

** ทำแบบนี้ครบแล้ว ก็ให้วนมาทำแบบเดิม ทั้งหมด 3 เซต ต่อวัน เราก็จะได้เรียวขาที่กระชับขึ้นแน่นอนจ้า **





วิธีบริหารสะโพกและรูปร่างของเจสสิก้า

1. หาไม้ยาวๆ เช่น ด้ามไม้กวาด กระบองหรือร่มใหญ่ๆ มาพาดหัวไหล่ แล้วยืดแขนออกไปพาดกับไม้ไว้ให้ขนานกับพื้น
2. กางขาให้กว้างเท่าหัวไหล่แล้วเอียงตัวมาข้างๆ ให้ปลายไม้ต่ำที่สุด หน้ามองตรง ทำสลับซ้ายขวา
3. กลับมายืนตรง แล้วก้มตัวไปข้างหน้า ท่านี้หลังต้องตรงๆ นะ แล้วบิดตัวต่ำลงซ้ายขวา ให้ปลายไม้ใกล้พื้นที่สุด เข่าตรง
4. ยืนตรง เตะขาไปด้านตรงข้าม สลับกับงอเข่า แล้วเอียงเข่าไปด้านตรงข้าม ทำสลับซ้ายขวา จะช่วยลดเอวและทำให้สะโพกกลมกลึงมากขึ้น
5. ยกเข่าขึ้นด้านหน้า แล้วแล้ววาดขาที่งอมาข้างลำตัว จากนั้นเอาขาลง ทำสลับซ้ายขวา จะช่วยเพิ่มสะโพกให้มีขนาดใหญ่ขึ้น
6. เหยียดขาตรงไหข้างหน้า วาดขาออกข้างลำตัว วางขาลง จากนั้น ยืดขาออกข้างลำตัว วาดกลับมาข้างหน้าแล้วเอาขาลง ซ้ายและขวา
7. แอ่นสะโพกไปด้านหลัง กางขา ย่อตัวลงสลับกับยกตัวขึ้น
8. ดึงขาเข้ามาชิดกันแล้วแยกขาออกพร้อมกันโดยทำท่าแบบอ้าและหุบขา จากนั้นทำท่าเดิมให้ขากลับมาชิดกัน โดยเป็นการทำขา แยก และหุบ สลับกัน กระโดดตัวตรง ขาตรง เป็นการปิดท้าย
** ให้ทำทั้งหมด 3 ชุดต่อวัน โดนเฉพาะข้อ 4-8 **





After School ~ งดกินอะไรทั้งสิ้นหลัง 6 โมงเย็น!





UEE ~ไดเอทด้วยการทานอาหารไม่เกินวันละ 1,000 กิโลแคลลอรี่ ซึ่งน้อยกว่าความต้องการของร่างกายในแต่ละวัน (ปัจจุบันอยู่ที่ประมาณ 1,200 กิโลแคลลอรี่)



ขอบคุณข้อมูลดีๆจากเว็บไซต์ต่างๆที่ให้เอามาเรียบเรียงนะคะ


เต้นเพลงต่อไปนี้แล้วอาจมีหุ่นดี(?) .. (อยากลองเต้นกันใหม่ล่ะ)

Like This - Wonder girl ~จขกท.ลองเต้นเพลงนี้แล้วค่ะปรากฏว่า ช่วยลดต้นขาจริงๆค่ะ คือจขกท.เต้นวันละเกือบสิบรอบอ่ะ เต้นจนเหนื่อยประมาณนี้อ่ะ แล้วเหมือนเราเหนื่อยที่ขามากอ่ะ (ถ้าเต้นแรกๆ) เต้นไปเต้นมาก็มันส์นะเพลงนี้ 55 ลองเต้นกันดูค่ะ อาจช่วยลดได้(ถ้าเต้นท่อนฮุคได้ล่ะก็แจ่ม!)

I got a boy - Snsd ~ ถ้าเต้นเพลงนี้ล่ะก็เหมือนได้บริหารทุกๆส่วนไปพร้อมๆกันเลย โดยเฉพาะเอว เพราะว่ามันจะมีท่อนนึงที่ต้องหมุนเอวแรงมากๆลองทำแค่ท่อนนั้นดูก็ได้นะคะ จะช่วยบริหารเอวได้เยอะเลย


Shy boy - Secret ~


Step ~ Kara


LoveyDovey ~ T - ARA ~เต้นเพลงนี้แล้วได้เหงื่อเยอะเหมือนกัน โดยเฉพาะท่อนฮุค แล้วก็ได้บริหารขาได้เยอะมาก เพลงนี้ขาต้องเร็วจริงๆ 


Mr. - Kara~ วันนี้ไปเต้นมาแล้วค่ะ เพลงนี้ไม่ยากเลย จะมีท่าไม่กี่ท่าเท่าไหร่ แต่จะมีท่าไฮไลท์อยู่หนึ่งท่าคือ ท่าส่ายก้น ! ซึ่งบอกว่ามันจะยากก็ตรงไอท่านี้แหละ แต่ตอนนี้จขกท.เต้นได้แล้วค่ะ เหมือนส่ายก้นให้สวยอ่ะ ส่ายแรงๆช้าๆยังเงี้ย อันนี้น่าจะช่วยบริหารก้นได้ดีเลยทีเดียวค้ะ[ช่วงที่ยังไม่ถึงท่อนฮุค จขกท.แอบเอาท่าจากเพลงข้างบนมามิกซ์กันด้วยแหละ 55 ทำแบบนี้ก็ดีอยู่อย่างนะ เพราะว่าเพลงเดียวมันจะได้ครบถ้วนเลยไง 555]


Into the new world -Snsd ~ [เพลงนี้เห็นท่าแล้วยากมาก เลยเอาไว้ก่อน 555]


Loving U - Sistar ~ (จากคห.20 ขอบคุณค่ะเดียวจะลองดูนะคะ)__เต้นเพลงนี้แล้วบริหารเอวดีค่ะ แล้วก็เต้นหลายๆรอบเหมือนเพลงอื่นเลยค่ะ จะดีมาก เพลงนี้เหนื่อยนิดหน่อยค่ะมตอนแรกนึกว่าเต้นไม่ได้ 555 แต่พอเต้นได้แล้วมันจะเห็นผลลัพธ์ได้ดีเลยทีเดียว ลองไปหาคำว่า Loving u Dance Practice ค่ะ มันจะเป็นคลิบฝึกซ้อมของศิลปินเลยค่ะ สามารถแกะได้อย่างง่ายดาย^^


อ่าาา ยังไม่หมดนะ จขกท.ขอเวลาไปฝึกเต้นเพลงอื่นๆว่ามันได้ผลจริงรึเปล่า (อันที่ยังไม่เขียนคือยังไม่ได้ลอง)แล้วก็จะไปหาข้อมูลมาเพิ่มเติมด้วย เดี๋ยวจะมาอัพเป็นระยะๆนะคะ ติดตามทู้นี้ได้ตลอดเลยน้า ^^ (ทู้แนะนำแรกเลยนะเนี่ย) อ่อ แล้วก็อยากถามอะไรถามได้เลยน้า เราจะพยายามตอบให้ค่ะ


#แป๊กลบทันที