[รสร' ลดน้ำหนักสบายๆสไตล์ฉัน ]

#1 | .STARGAZER` | 9 มี.ค. 56 19:34 น.

I am the best , love is move (y)
เต้นแล้วเมื่อยเนื้อตัวมากจริงๆ สู้ๆนะจขกท. เย้!

#2 | Leeseo. | 9 มี.ค. 56 19:41 น.

ฮั่ย ! อายุเท่ากันเลยเราก็จะลดเหมือนกัน สู้ๆ 

#3 | 'เด็กเกาะ[]ฮงกี | 9 มี.ค. 56 19:42 น.

.STARGAZER`

ขอบคุณนะฮะผม :' ) ต้องสู้ๆๆๆ

-'จิบิ(!)#
มาสู้ไปพร้อมๆกันเถอะฮะ ..

#4 | ST:3 | 9 มี.ค. 56 19:54 น.

จขกท. สู้ๆ ค่า 
มาหุ่นสวยไปด้วยกัน 

#5 | `(ไอสะติมเหม่ง) | 9 มี.ค. 56 20:51 น.

สนดิ 
ข้อความสั้นเกินไป (ช่อง ความคิดเห็น)

#6 | ชานยอลออนนี่(?) | 9 มี.ค. 56 21:24 น.

ขอบคุณน่าาาาา

#7 | 'quiddity | 9 มี.ค. 56 21:32 น.

ขอบคุณค่ะ

#8 | hunwaowao | 9 มี.ค. 56 22:21 น.

เจ๋งอ่ะ จขกท. 

สู้ๆนะ เราจะเช้งกะโด๊ะไปด้วยกัน55555

#9 | Mrs.Horan | 9 มี.ค. 56 22:36 น.

สู้ต่อจ้าาา

#10 | เอ_B_ซี | 9 มี.ค. 56 22:40 น.

สนใจจ้า ลงหน่อยน้าาาา 

#11 | 'เด็กเกาะ[]ฮงกี | 9 มี.ค. 56 22:50 น.

ฮาวทูต่อจากด้านบนฮะผม
2.การกินอาหาร
การกินอาหารเนี่ย เราต้องใส่ใจ  ไม่มากก็น้อยนะในการลดน้ำหนัก [แต่กี้ว่าต้องใส่ใจมากๆเลยละฮะ] ..แบบนับแคลลอรี่เนี่ย ผมเริ่มทำตั้งแต่วันที่ 5/03/12 -.- ตอนนี้น้ำหนักลดไป 1 โลแล้วฮะ
EX ตัวอย่างการกินนะฮะ ของวันที่ 5/03/12
- ตอนเช้า : ไม่ได้กินนอนไม่ตื่น
- ตอนกลางวัน : ไม่ได้กินนอนไม่ตื่น [แบบนี้ก็อิ่มฮะ นอนกินบ้านกินเมือง !! #โปรดอย่าเอาเยี่ยงอย่าง ]
- ตอนเย็น : สลัด 1 ถุง 240 kcal
กกกกกกก ยำรวมมิตร 1 ถุง 132 kcal
รวมวันนึง 372 kcal ที่กินไปฮะ

อุ๊ยตายว๊ายกรี๊ด เธอรู้แคลลอรี่ได้อย่างไร 
เปิดอากู๋ฮะ แต่กี้จะเอามาไว้ในนี้ให้นะฮะ

3.จดไดอารี่ฮะ
เราจะต้องจดไว้ฮะว่า วันนึงเนี่ยเรากินอะไรเข้าไปบ้างอะไรงี้
ในวันนึงเนี่ยต้องออกกำลังกายด้วยนะฮะ แต่ไม่ต้องไปนั่งคำนวณว่า เนี่ยออกกำลังกายไปเท่านี้ เสียพลังงานไปเท่านี้ สิ้นเปลืองพลังงานฮะ หลังจากที่เราจดไว้แล้ว เราต้องตั้งปณิธานไว้ด้วยนะฮะว่า "เราจะต้องผอม จะสวยให้ได้เลย" อะไรเทือกๆนี้นะฮะ
EX ไดอารี่ลดน้ำหนักฮะ


เม้นที่ ยี่สิบจะมาต่อนะฮะ พร้อมบอก ตารางแคลลอรี่ วิธีคิดคำนวณต่างๆ

#12 | 'หรอยยอลเลย์(: | 9 มี.ค. 56 23:00 น.

ขอบคุณมากน้าา

#13 | mnmeen | 10 มี.ค. 56 08:04 น.

สู้ๆนะ จขกท. ^^

#14 | สวยเเละรวยมาก_* | 10 มี.ค. 56 14:10 น.

ขอบคุณมากค่ะ

#15 | dddnnnmm | 10 มี.ค. 56 14:17 น.

ขอบคุณค่ะะ

#16 | พี่[]เก้า* | 10 มี.ค. 56 14:25 น.

เมื่อไหร่จะเม้น20 จะเอาตารางง -3-
ยังไงก็ขอบคุณนะค่ะจขกท.

#17 | kaiwan | 10 มี.ค. 56 14:27 น.

ว้าววววว สุดยอดเลย สู้ๆๆ

#18 | มิสซิสมัวร์ | 10 มี.ค. 56 14:28 น.

ขอบคุณค่ะ 

#19 | แพนด้า. | 10 มี.ค. 56 16:51 น.

like this 

#20 | 'เด็กเกาะ[]ฮงกี | 10 มี.ค. 56 16:54 น.

4.การคำนวณ 
ใช่ฮะการลดน้ำหนักแบบนับแคลลอรี่เราต้องมีการคำนวณฮะผม
ว่าอย่างเช่น วันนี้เรากินไปเท่านี้ๆ แต่ใครจะไปจำได้หรือใครจะไปรู้ละฮะว่า วันวันนึงเนี่ยเรากินกันไปเท่าไหร่ กี้เลยจะเอาตารางมาใส่ไว้ให้ฮะ 

เริ่มการคำนวณฮะ
4.1.เราต้องรู้ค่า BMR
ของร่างกายของเราก่อนว่า ใน 1 วันเนี่ย ร่างกายของเราเค้าจะต้องการอะไรยังไงเท่าไหร่มาดูกัน หาค่า BMR

EX ของกี้เองฮะ
ค่าBMRของกี้ใน 1 วันเนี่ย = 1507.9 kcal
พอเรารู้ค่า BMRของเราแล้วเนี่ยก็มาต่อขั้นตอนที่ 2 กันเลยฮะ

4.2.กำหนด kcal / วัน
Q : ทำไมต้องกำหนดด้วยล่ะ กำหนดเพื่ออะไร ทำไมยังไง 
A : การที่เราต้องการจะลดน้ำหนักแบบนับแคลอรี่เนี่ย เราต้องกำหนดแคลอรี่ที่เราจะต้องกินต่อวันฮะ
EX ของกี้เองนะฮะ
"เราจะต้องกินไม่ให้เกิน 1000 kcal/วัน"
ที่เรากำหนดเพราะว่า เราจะพยายามไม่กินให้เกิน แคลอรี่ที่เรากำหนดไว้ฮะ .. จะอธิบายยังไงดีนะ .. กี้อธิบายไม่เก่งด้วยดิ ... เอ่อ ... ถ้าสมมติเนี่ยเรากินไม่เกินใช่มั้ยฮะ ร่างกายของเราก็จะดึงไขมันที่มันเป็นส่วนเกินเนี่ยออกมาใช้ฮะ งงมั้ย ?? ไม่งงนะ [หราา ] ถ้าเกิดเรากินเยอะไปเนี่ย มันก็จะไม่ดึงไขมันส่วนเกินออกมาใช้ ทำให้สะสม หมักหมม (?) เกิดเป็นไขมันขึ้นมาอีก

#กี้ขอเตือนนะฮะ ว่าอย่ากำหนดให้มันน้อยเกินไปกว่าที่พลังงานของร่างกายของเราต้องการ เพราะว่ามันจะทำให้เราดูโทรมฮะผม จะเกิดอาการหน้ามืด ไม่มีแรง อย่างนี้ไม่ดีแน่นะฮะ [เพราะกี้เคยเป็นมาแล้ว]

5.วันหลุด วันหยุด
    งงมั้ยฮะว่ามันคืออะไร ? วันหลุด วันหยุดนี่คือ การกินแหลกฮะ เป็นการปลดปล่อยฮะผมว่าแบบ เอ่อ.. เราต้องหลุดตามใจปากวันนึงอะไรงี้ฮะ เพื่อไม่ให้มันเก็บกด ซึ่งเราก็ต้องกำหนดเหมือนกันนะฮะ อย่างกี้เนี่ย กี้กำหนดวันที่ 6 และ 18 เป็นวันที่ตามใจปากของทุกๆเดือนฮะ
    อย่างกี้นี่มีประสบการณ์ฮะผม หลุดๆๆ น้ำหนักขึ้นฮะ สยองเลย ฉะนั้นต้องกำหนดนะฮะ

ต่อที่ CM สามสิบนะฮะ มันยังไม่หมดดด

#21 | *}sk.|:e | 10 มี.ค. 56 17:54 น.

ต้องทำให้ได้ T vv T
ขอบคุณนะคะ

#22 | 'เด็กเกาะ[]ฮงกี | 10 มี.ค. 56 20:16 น.

ขอบคุณทุกๆ ความเห็นที่เป็นกำลังใจด้วยนะฮะผมม
เดี๋ยว กี้จะจัดลงให้ชุดใหญ่เลยนะฮะ

#23 | One-o'eight | 10 มี.ค. 56 20:31 น.

จะลดเหมือนกัน...แต่พลาดทุกวัน เริ่มใหม่ทุกเช้าเลย ฮ่าๆ

#25 | 'เด็กเกาะ[]ฮงกี | 10 มี.ค. 56 20:45 น.

ตารางแคลลอรี่ฮะผม .. กี้อาจจะลงให้ไม่หมดฮะ
เพราะว่าบางคนอาจจะไม่ทานอะไรงี้ เดี๋ยวกี้จะทิ้งตาราง
ที่กี้ใช้เองไว้ให้นะฮะ 
#PS : ใช้ ctrl+F ในการค้นหานะฮะ

- ข้าว
ข้าวสวย(ข้าวขาว,ข้าวกล้อง) 1ทัพพี = 80 kcal
ข้าวต้ม(ข้าวกล้อง,ข้าวขาว) 1 ถ้วย 120 kcal
ข้าวเหนียวนึ่ง 1/2 ทัพพี 80 kcal
ขนมจีน 2จับ160 kcal
โจ๊กหมู 1 ถ้วย 160 kcal
โจ๊กหมู ตับ ไข่ลวก 1 ถ้วย 230 kcal 

- แกง ต้ม ต้มยำ
#แกงนี่สำหรับมื้ออาหารที่มีกับข้าวหลายอย่างฮะ
แกงกะหรี่ไก่ 1 ถ้วย 450 kcal 
แกงกะหรี่หมู 1 ถ้วย 325 kcal
แกงเขียวหวานไก่ 1 ถ้วย 240 kcal
แกงเขียวหวานลูกชิ้นปลากราย 1 ถ้วย 240 kcal
แกงจืดตำลึงหมูสับ 1 ถ้วย 90 kcal
แกงจืดเต้าหู้ยัดไส้ 1 ถ้วย 110 kcal
แกงจืดเต้าหู้หมูสับ 1 ถ้วย 80 kcal
แกงจืดฟักยัดไส้ 1 ถ้วย 90 kcal
แกงจืดมะระยัดไส้ 1 ถ้วย 90 kcal
แกงจืดวุ้นเส้น 1 ถ้วย 115 kcal
แกงป่าไก่ 1 ถ้วย 130 kcal
แกงเผ็ดไก่ใส่มะเขือ 1 ถ้วย 235 kcal
แกงเผ็ดไก่ใส่หน่อไม้ 1 ถ้วย 245 kcal
แกงเผ็ดฟักทอง ใส่หมู 1 ถ้วย 250 kcal
แกงมัสมั่นไก่ 1 ถ้วย 325 kcal
แกงส้มชะอมชุบไข่ทอดกับกุ้ง 1 ถ้วย 270 kcal
แกงส้มผักบุ้ง ปลาช่อน 1 ถ้วย 105 kcal
แกงส้มผักรวม 1 ถ้วย 120 kcal
แกงหมูเทโพ 1 ถ้วย 300 kcal
ต้มข่าไก่ 1 ถ้วย 210 kcal
ต้มจับฉ่าย 1 ถ้วย 180 kcal
ต้มผักกาดดอง กระดูกหมู 1 ถ้วย 90 kcal
ต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย 65 kcal
ต้มยำไก่-ใส่เห็ด 1 ถ้วย 80 kcal
ต้มยำปลากระพง 1 ถ้วย 80 kcal
ต้มยำเห็ดสด 1 ถ้วย 30 kcal


- ก๋วยเตี๋ยว
กระเพาะปลา 1 ชาม 150 kcal
ก๋วยจั๊บ 1 ชาม 240 kcal
ก๋วยจั๊บญวณ 1 ถ้วย 235 kcal
ก๋วยเตี๋ยวคั่วไก่ 1 จาน 435 kcal
ก๋วยเตี๋ยวต้มยำกุ้ง 1 ถ้วย 320 kcal
ก๋วยเตี๋ยวเนื้อสับ 1 จาน 370 kcal
ก๋วยเตี๋ยวผัดกระเพราไก่ 1 จาน 440 kcal
ก๋วยเตี๋ยวผัดไทยกุ้งสดใส่ไข่ 1 จาน 545 kcal
ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตกน้ำ 1 ถ้วย 180 kcal
ก๋วยเตี๋ยวเรือน้ำตกแห้ง 1 ถ้วย 225 kcal
ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กต้มยำหมู 1 ชาม 335 kcal
ก๋วยเตี๋ยวเส้นเล็กหมูแห้ง 1 ชาม 330 kcal
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ผัดซีอิ๊วใส่ไข่ 1 จาน 520 kcal
ก๋วยเตี๋ยวเส้นใหญ่ราดหน้าหมู 1 จาน 405 kcal
ก๋วยเตี๋ยวหลอด 1 จาน 225 kcal
เกาเหลาลูกชิ้นน้ำใส 1 ถ้วย 225 kcal
ผัดไทยไข่ห่อ 1 จาน 565 kcal
ผัดไทยไร้เส้น 1 จาน 350 kcal

- ข้าวราดแกง
#ถ้ากินเป็นข้าวราดแกงเลื่อนมาหาตรงนี้ได้เลย
ข้าวปุ้น (ส้มตำ - ขนมจีน) 1 จาน 180 kcal
ข้าวกุ้งทอดกระเทียมพริกไทย 1 จาน 495 kcal
ข้าวขาหมู 1 จาน 690 kcal
ข้าวคลุกกะปิ 1 จาน 410 kcal
ข้าวผัดกระเพราไก่ไข่ดาว 1 จาน 630 kcal
ข้าวผัดกระเพราหมู 1 จาน 580 kcal
ข้าวผัดกุ้งใส่ไข่ 1 จาน 595 kcal
ข้าวผัดกุนเชียง 1 จาน 590 kcal
ข้าวผัดคะน้าหมูกรอบ 1 จาน 670 kcal
ข้าวผัดปลาเค็ม 1 จาน 405 kcal
ข้าวผัดปูใส่ไข่ 1 จาน 610 kcal
ข้าวผัดมันกุ้งใส่ไข่ 1 จาน 575 kcal
ข้าวผัดไส้กรอก 1 จาน 520 kcal
ข้าวผัดหมูใส่ไข่ 1 จาน 660 kcal
ข้าวผัดแหนม 1 จาน 610 kcal
ข้าวผัด.อเมริกัน 1 จาน 790 kcal
ข้าวมันไก่ 1 จาน 585 kcal
ข้าวมันไก่ทอด 1 จาน 695 kcal
ข้าวยำปักษ์ใต้ 1 จาน 180 kcal
ข้าวหน้าเป็ด 1 จาน 495 kcal
ข้าวหมกไก่ 1 จาน 540 kcal
ข้าวหมูกระเทียม 1 จาน 525 kcal
ข้าวหมูแดง 1 จาน 560 kcal
ข้าวเหนียวหมูทอด 1 ชุด 440 kcal

- ผัดต่างๆฮะ
#เป็นกับข้าวนะฮะ
ผัดคะน้าปลาเค็ม 1 จาน 200 kcal
ผัดไชโป๊วใส่ไข่ 1 จาน 125 kcal
ผัดดอกกะหล่ำกับกุ้ง 1 จาน 210 kcal
ผัดถั่วงอกกับเต้าหู้ 1 จาน 155 kcal
ผัดถั่วลันเตากับกุ้ง 1 จาน 190 kcal
ผัดบร็อกโคลี่กับกุ้ง 1 จาน 210 kcal
ผัดบวบใส่ไข่ 1 จาน 210 kcal
ผัดเปรี้ยวหวานไก่ 1 จาน 215 kcal
ผัดผักบุ้งไฟแดง 1 จาน 210 kcal
ผัดผักรวมกับหมู 1 จาน 210 kcal
ผัดเผ็ดปลาดุก 1 ถ้วย 200 kcal
ผัดเผ็ดหมูกับมะเขือ 1 จาน 250 kcal
ผัดพริกแกงหมูกับหน่อไม้ 1 ถ้วย 200 kcal
ผัดพริกขิงหมูกับถั่วฝักยาว 1 จาน 265 kcal
ผัดฟักทองใส่ไข่ 1 จาน 255 kcal
ผัดวุ้นเส้นใส่ไข่ 1 จาน 265 kcal
 
- ยำ ลาบ ส้มตำ
ยำกุนเชียง 1 จาน 220 kcal
ยำไข่ต้ม 1 ฟอง 105 kcal
ยำเนื้อย่าง 1 จาน 165 kcal
ยำบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป 1 จาน 215 kcal
ยำปลากระป๋อง 1 ถ้วย 55 kcal
ยำปลาดุกฟู 1 จาน 275 kcal
ยำผักกะเฉด 1 จาน 115 kcal
ยำรวมมิตรทะเล 1 จาน 150 kcal
ยำวุ้นเส้น 1 จาน 120 kcal
ยำไส้กรอก 1 จาน 110 kcal
ยำหนังหมู 1 จาน 220 kcal
ยำหมูย่าง 1 จาน 165 kcal
ลาบไก่ 1 จาน 125 kcal
ส้มตำไทย 1 จาน 55 kcal
ส้มตำไทย 1 จาน 55 kcal
ส้มตำปู 1 จาน 82 kcal
ส้มตำผลไม้ 1 จาน 108 kcal
ไก่ย่าง 1 น่อง 182 kcal
คอหมูย่าง 1 จาน 200 kcal
ลาบไก่ 1 จาน 146 kcal
ลาบเห็ด 1 จาน 95 kcal
หมูน้ำตก 1 จาน 218 kcal
ซุปหน่อไม้ 1 จาน 72 kcal
เนื้อน้ำตก 1 จาน 165 kcal
ยำเนื้อย่าง 1 จาน 165 kcal
ปลาดุกย่าง 1 ตัวเล็ก 165 kcal
ตับไก่ปิ้ง 1 ไม้ 60 kcal

- เมนูไข่
ไข่เค็ม 1 ฟอง 75 kcal
ไข่เจียว 1 ฟอง 250 kcal
ไข่เจียวหมูสับ 1 จาน 200 kcal
ไข่ดาว 1 ฟอง 165 kcal
ไข่ดาวทรงเครื่อง 1 จาน 250 kcal
ไข่ต้ม 1 ฟอง 75 kcal
ไข่ตุ๋น 1 ฟอง 75 kcal
ไข่พะโล้ 1 ถ้วย 180 kcal
ไข่ยัดไส้ 1 จาน 310 kcal
ไข่ลวก 1 ฟอง 75 kcal
ไข่ลูกเขย 1 ฟอง 205 kcal

- เมนูซีฟู๊ด
#ปลาน้ำจืด ปลาทะเล สารพัดปลา หรือซีฟู้ดฮะ
ปลากระพงนึ่งมะนาว 1 ชิ้นกลาง 155 kcal
ปลาช่อนอบเกลือ 1 ตัว 220 kcal
ปลาซาบะย่าง 1 ตัว 220 kcal
ปลาทอดสามรส 1 ตัวกลาง 470 kcal
ปลาทูทอด 1 ตัวกลาง 280 kcal
ปลาราดพริก 1 จาน 300 kcal
ปลาสลิดทอด 1 ตัว 190 kcal
ปลาหมึกนึ่งมะนาว 1 ตัว 75 kcal
ปลาหมึกผัดฉ่า 1 ถ้วย 260 kcal
กุ้งทอดกระเทียมพริกไทย 3 ตัวกลาง 259 kcal
กุ้งผัดพริกอ่อน 1 จาน 235 kcal
กุ้งอบวุ้นเส้น 1 จาน 300 kcal

-อาหารต่างชาติ
#ต่างชาติเลยฮะผม
เฝอ 1 ถ้วย 240 kcal
มักกะโรนีขี้เมาไก่ 1 จาน 520 kcal
มักกะโรนีผัดกุ้ง 1 จาน 420 kcal
ยากิโซบะ 1 จาน 400 kcal
สเต๊กไก่ทอด มันบด 1 จาน 615 kcal
สเต๊กปลาย่าง 1 จาน 260 kcal
สเต๊กหมู ผักสดคลุก 1 จาน 505 kcal
สเต๊กหมู สลัดผักสด 1 จาน 375 kcal
สลัดเนื้อสันในทอด 1 จาน 490 kcal
ไส้กรอกเนื้อลูกวัวอบ สลัดผัก 1 จาน 465 kcal
สปาเกตตี้กะเพรากุ้ง 1 จาน 485 kcal
สปาเก็ตตี้ไก่อบ 1 จาน 430 kcal
หมุย่างเกาหลี 1 ชุด 375 kcal
ชุดเทมปุระ 1 ชุด 830 kcal
ชุดซาซิมิ 1 ชุด 608 kcal
ชิราชิ ซูชิ 1 ชุด 610 kcal
สปาเก็ตตี้หอยลาย 1 จาน 183 kcal
แฮมเบอร์เกอร์ 1 จาน  440 Kcal
ไก่ทอด 350  Kcal #อันนี้ไม่แน่ใจมากๆฮะ
ลาซานญ่า 1 จาน  550 Kcal
เฟรนช์ฟรายด์ 1 กล่อง 220 Kcal
พิซซ่า 1 ถาด  490 Kcal
สปาเก็ตตี้คาร์โบนาร่า  1 จาน  900 Kcal

- อาหารใน 7-eleven
#ลองๆดูที่ฉลากด้วยนะฮะ ว่ากี่แคล ^^
ฟุตลองสไปซี่ 1 ชิ้น 117 kcal
ชีสไบท์ 1 ชิ้น 210 kcal
สโมกกี้ไบท์ 1 ชิ้น 180 kcal
เบอร์เกอร์หมู 1 ชิ้น 279 kcal
แซนวิชแฮมชีส 1 ชิ้น 347 kcal
แซนวิชไส้กรอกชีส 1 ชิ้น 296 kcal
แซนวิชทูน่า 1 ชิ้น 275 kcal
ซาลาเปาหมูแดง 1 ชิ้น (ใหญ่) 188 kcal
ซาลาเปาหมูสับ 1 ชิ้น (ใหญ่) 180 kcal
เปาแรบบิทครีม 1 ชิ้น (เล็ก) 150 kcal
หมูห่อสาหร่าย 1 ชิ้น 44 kcal
ขนมจีบกุ้ง 1 ชิ้น 40 kcal
ขนมจีบหมู 1 ชิ้น 50 kcal
กาแฟเย็น 1 แก้ว 135 kcal
สเลอปี้ 1 แก้ว (ใหญ่) 250 kcal
บิ๊กกัฟ 1 แก้ว (ใหญ่) 325 kcal

ตารางอาหารเพิ่มเติมฮะ

#26 | kaiwan | 10 มี.ค. 56 21:03 น.

ขอบคุณจ้า 

#27 | ccnikant | 10 มี.ค. 56 21:09 น.

ขอบคุณค่า

#28 | พี่[]เก้า* | 10 มี.ค. 56 21:17 น.

จะเอาอีกกกกกกกกก .
จขกท.สู้ๆ555

#29 | palaewjae- | 10 มี.ค. 56 22:25 น.

ต่อโลดดดดดด 

#30 | 'เด็กเกาะ[]ฮงกี | 10 มี.ค. 56 23:21 น.

ตารางเครื่องดื่มฮะผม
- ชา กาแฟ
#ที่จะอยู่ในรถขายกาแฟโบราณน่ะฮะ
กาแฟเย็น 1 แก้ว 115 kcal
กาแฟร้อน 1 แก้ว 55 kcal
โกโก้ 1 แก้ว 210 kcal
ช็อคโกแลตเย็น 1 แก้ว 120 kcal
ช็อคโกแลตร้อน 1 แก้ว 120 kcal
ชาเขียว (รสหวาน) 1 แก้ว 120 kcal
ชาดำเย็น 1 แก้ว 110 kcal
ชามะนาว 1 แก้ว 100 kcal
ชาเย็น 1 แก้ว 100 kcal
ชาร้อน 1 แก้ว 55 kcal
นมเย็น 1 แก้ว 150 kcal
โอเลี้ยง 1 แก้ว 165 kcal
โอวัลติน 1 แก้ว 210 kca
น้ำชาเขียว (250 ml) 1 กล่อง 70 kcal
น้ำชาเขียวผสมน้ำผึ้ง (250 ml) 1 กล่อง 70 kcal

- นม
#นมสามารถดูข้างกล่องได้นะฮะ
นมจืด (250 cc) 1 กล่อง 160 kcal
นมจืด (ไขมันต่ำ) 1 กล่อง 125 kcal
นมจืด (ไม่มีไขมัน) 1 กล่อง 80 kcal
นมถั่วเหลือง (หวานน้อย) 1 กล่อง 140 kcal
นมปรุงแต่ง (รสหวาน) 1 กล่อง 200 kcal
นมเปรี้ยว UHT รสผลไม้ (200 cc) 1 กล่อง 125 kcal

- น้ำผัก
น้ำขิง (ขิงผงรสหวาน) 1 กล่อง 60 kcal
น้ำจับเลี้ยง 1 แก้ว 100 kcal
น้ำเต้าหู้(จืด) 1 แก้ว 75 kcal
น้ำนมข้าวโพด 1 แก้ว 80 kcal
น้ำใบเตย 1 แก้ว 120 kcal
น้ำใบบัวบก 1 แก้ว 120 kcal
น้ำผักรวม 1 กล่อง 90 kcal

- น้ำผลไม้
น้ำผลไม้รวม 1 กล่อง 100 kcal
น้ำฝรั่ง 100%(200 ml) 1 กล่อง 100 kcal
น้ำมะเขือเทศ 1 แก้ว 48 kcal
น้ำมะเขือเทศ100%(200 ml) 1 กล่อง 50 kcal
น้ำมะตูม 1 แก้ว 120 kcal
น้ำมะนาว 1 แก้ว 100 kcal
น้ำมะพร้าว 1 แก้ว 120 kcal
น้ำมะพร้าวผสมเนื้อ 1 กล่อง 150 kcal
น้ำลำไย 1 แก้ว 100 kcal
น้ำส้ม 100%(200 ml) 1 กล่อง 120 kcal
น้ำส้มคั้น 1 แก้ว 90 kcal
น้ำสับปะรด 1 แก้ว 125 kcal
น้ำสับปะรด 100%(200 ml) 1 กล่อง 100 kcal
น้ำองุ่น 1 แก้ว 112 kcal
น้ำองุ่นแดง 100%(200 ml) 1 กล่อง 120 kcal
น้ำอ้อย 1/2 แก้ว 120 kcal
น้ำแอปเปิ้ลแดง 100%(200 ml) 1 กล่อง 120 kcal

- แบบมีแอลกอลฮอล์ฮะผม
#ในขณะที่ลดความอ้วนไม่แนะนำให้ดื่มเยอะนะฮะผม ^^
วอดก้า 60 cc 120 kcal
วิสกี้ 60 cc 140 kcal
ไวน์เชอรี่ 60 cc 84 kcal
ไวน์แชมเปญ 60 cc 42 kcal
เหล้ายิน 60 cc 120 kcal
เหล้ารัม 60 cc 120 kcal
บรั่นดี (60 cc) 1 แก้ว 130 kcal
เบียร์ไทย 1 แก้ว 148 kcal
แม่โขง (45 cc) 1 แก้ว 43 kcal

เครื่องดื่มกี้ว่ามีเท่านี้แหละฮะผม เพราะว่า เครื่องดื่มที่เราไปซื้อเนี่ย ยังไงๆ เขาก็ต้องบอกแคลลอรี่เราอยู่แล้วฮะ แต่อาจจะมีบางรายที่ไม่บอกนะฮะผม แต่กี้ว่า ตอนลดน้ำหนักเนี่ย น้ำเปล่าฮะ เยี่ยมที่สุดเลยล่ะ

#PS. ถ้าเป็นกล่องๆนะฮะ กี้แนะนำให้ดูข้างกล่องจะชัวร์กว่านะฮะ ^^

#31 | hugeb. | 10 มี.ค. 56 23:23 น.

ต่อเลยยย 

#32 | praewsweet' | 11 มี.ค. 56 02:57 น.

ต่ออออ เอาอีกเอาอีก 

#33 | FOXBOYX | 11 มี.ค. 56 04:35 น.

สู้ๆน้าอเราเป็นกำลังใจให้ 

#34 | `(\-whocare? | 11 มี.ค. 56 09:13 น.

เอาอีกกกกกก

#35 | `อุ๊ต๊ะ!!!. | 11 มี.ค. 56 09:56 น.

ขอบคุณมากๆๆๆค่าาา ทั้งเม้นทั้งกดชอบจังเลยนะ
แล้ว สุกี้ กี่ แคลอรี่หรอคะ?
พอดีเราเคยกินสุกี้(เน้นผักบุ้ง)ทุกมื้อแล้วมันลดอ่ะ แต่ไม่เคยหาแคลอรี่

#36 | 'เด็กเกาะ[]ฮงกี | 11 มี.ค. 56 10:55 น.

`JuzStill;4Q
ถ้าเป็นสุกกี้จะเป็นประมาณนี้ฮะผม กี้เองก็ไม่แน่ใจเนอะๆ..
สุกี้ยากี้ไก่-น้ำ 1 ชาม 345 kcal
เราเน้นหลักนี้ไว้ก่อนนะฮะ ^^

#37 | -(แม่สี.คัลเลอร์ฟูล) | 11 มี.ค. 56 11:15 น.

เอฟซี จขกท 

#38 | 'เด็กเกาะ[]ฮงกี | 11 มี.ค. 56 11:22 น.

-(แม่สี.คัลเลอร์ฟูล)
อุ๊ยย้ะ ตายล้ะ มีแม่ยกด้วย 
คล้องพวงใหญ่ๆนะฮะผม

#39 | มิสซิสมัวร์ | 11 มี.ค. 56 11:32 น.

เหยย ของใน 7 อ้วนเว่อ  ขอบคุณค่าา 

#40 | `Malla` | 11 มี.ค. 56 11:35 น.

ขอบคุณมากๆๆๆ นะค้ะ!!
กระทู้ ที่เป็นแรงบันดาลใจ ของ จขกท. โดนลบไปแล้วอ่า อยากเห็น เฮือกๆๆๆ

#41 | เนติลักษณ์ | 11 มี.ค. 56 12:59 น.

ขอบใจมากจ้าาาาาา

ขอบใจมากจ้าาาาาา

#42 | EXOSHI | 11 มี.ค. 56 13:50 น.

กระทู้นี้ดีจัง ขอบคุณ จขกท.มากๆ

จะนำไปใช้นะคะ ไม่งั้นปิดเทอมตัวบวมแน่ 

#15 เพลงของ จขกท.เราเต้นไม่เป็นสักเพลง 55

#43 | -บริติชกายอิสมายโกล- | 11 มี.ค. 56 14:16 น.

คือจริงพี่ก็อยากชวนน้องมาเต้นด้วยกันนะ...แต่เห็นตารางแน่นแล้ว 555+
พี่จะเต้นพวก HipHopด้วย ถ้าอยากเปลี่ยนแนวมาร่วมกันได้นะ
มาช่วยคอนเฟิร์มกับน้องอีกทีว่า เต้นแล้วน้ำหนักลดจริงๆค่ะ

ปล.HipHopของพี่ไม่ต้องตีลังกาหกคะเมนอะไรนะคะ!! ท่าแบบเท่ๆตามสไตล์Step upเลย
พี่แกะท่าเอาไว้แล้ว...ถ้าสนใจมาคุยกับพี่ที่ทู้เดิม 5555

#44 | B'RabbiT | 11 มี.ค. 56 15:20 น.

แปะๆๆ ขอบคุณค่าา

#45 | 'เด็กเกาะ[]ฮงกี | 11 มี.ค. 56 20:17 น.

- ขนมไทย
กล้วยแขก 3 ชิ้น 255 kcal
กล้วยฉาบ 9 ชิ้น 200 kcal
กล้วยบวชชี 1 ถ้วย 230 kcal
ขนมชั้น 2 ชิ้น 184 kcal
ขนมตาล 2 กระทง 115 kcal
ขนมครก 2 คู่ 210 kcal
ขนมเบื้องไทยไส้เค็ม 1 แผ่น 50 kcal
ขนมเบื้องไทยไส้หวาน 1 แผ่น 60 kcal
ขนมปลากริมไข่เต่า 1 ถ้วย 250 kcal
ขนมเปียกปูน 1 ชิ้น 95 kcal
ขนมถ้วย 2 ถ้วย 265 kcal
ขนมหม้อแกง 1 ชิ้น 179 kcal
ข้าวต้มมัด 1 มัด 285 kcal
ข้าวแตน (ข้าวพองราดน้ำตาล) 1 แผ่น 150 kcal
ขนมครก 2 คู่ 210 kcal
ข้าวหลาม 1 กระบอก 230 kcal
ข้าวเหนียวมูลน้ำกะทิ 1 ชิ้นเล็ก 197 kcal
ข้าวเหนียวสังขยา 1 ห่อ 370 kcal
ไข่หงส์ 3 ใบ 174 kcal
ครองแครง 22 ตัว 425 kcal
เฉาก๊วย 1 ถ้วย 90 kcal
ซ่าหริ่ม 1 ถ้วย 275 kcal
ตะโก้แห้ว 3 กระทงเล็ก 235 kcal
เต้าส่วน 1 ถ้วย 215 kcal
ทองหยิบ 2 ดอก 210 kcal
ทองม้วน 3 อันเล็ก 105 kcal
ทุเรียนทอดกรอบ 7-8 ชิ้น 50 kcal
ทับทิมกรอบ 1 ถ้วย 250 kcal
ถั่วเขียวต้มน้ำตาล 1 ถ้วย 160 kcal
บัวลอย 1 ถ้วย 223 kcal
ฝอยทอง 1 แพ 146 kcal
ฟักทองแกงบวด 1 ถ้วย 185 kcal
ฟักทองเชื่อม 1 จานเล็ก 167 kcal
ฟักทองนึ่งโรยมะพร้าว 1 จานเล็ก 188 kcal
มันแกงบวด 1 ถ้วย 184 kcal
แมงลักน้ำกะทิ 1 ถ้วย 112 kcal
รวมมิตร 1 ถ้วย 230 kcal
โรตีสายไหม 1 อัน 145 kcal
ลูกตาลลอยแก้ว 1 ถ้วย 180 kcal
ลำไยในน้ำเชื่อม 1 ถ้วย 180 kcal
วุ้นกะทิ 1 ชิ้น 215 kcal
วุ้นมะพร้าวอ่อน 1 ชิ้น 80 kcal
สังขยา 1 ชิ้นเล็ก 204 kcal
สังขยาฟักทอง 1 ชิ้นเล็ก 288 kcal
มันเทศเชื่อม 1 จานเล็ก 230 kcal
เม็ดขนุน 5 เม็ด 174 kcal

#46 | EXOSHI | 12 มี.ค. 56 13:21 น.

กำหนด kcal / วัน กำหนดเอาเองเลยหรอ จขกท.
หรือว่าต้องไปดูค่า BMR ก่อน

#47 | 'เด็กเกาะ[]ฮงกี | 12 มี.ค. 56 13:22 น.

EXOSHI
ต้องอิงจาค่า BMRฮะผม

#48 | EXOSHI | 12 มี.ค. 56 13:39 น.

อ้างไงหว่า งงๆ
เราได้  1325.70
จขกท อธิบายเราที 

#49 | 'เด็กเกาะ[]ฮงกี | 12 มี.ค. 56 13:52 น.

EXOSHI
คือเราต้องกำหนดว่า เราจะต้องกินเท่าไหร่กันนะ ถึงร่างกายจะเอาะพวกไขมันที่สะสมอยู่ออกมาใช้น่ะฮ ถ้า BMR ได้ พันสามกว่าๆเนี้ย ถ้าเราต้องการให้ร่างกายเอาไขมันออกมาใช้ 500 kcal เราก็เอาสามพันลบห้าร้อยฮะ แล้วจะได้ค้าที่เราต้องกินในแต่ละวัน แต่ต้องดูด้วยนะฮะ ว่าตัวเองกินเท่านี้ๆต่อวันจะไหวมั้ย แต่กี้ว่า ห้ามกินเกิน 1000 ต่อวันก็โอเคแล้วฮะผม ^^

#50 | EXOSHI | 12 มี.ค. 56 14:24 น.

อ่อ เข้าใจแล้ววว 
ขอบคุณมากนะคะ
สู้ๆค่ะ  จขกท. 

#51 | `(i'mbiBbe?) | 12 มี.ค. 56 16:14 น.

ขอบคุณมาก ๆ เลยค่ะ

#52 | ด๊อนไลค์ชะนี. | 12 มี.ค. 56 17:23 น.

แปะๆๆๆๆๆๆๆๆๆ ขอบคุณอย่างแรง

#53 | `อินดี้. | 13 มี.ค. 56 03:05 น.

ขอบคุณค่ะ : )

#54 | `haragyy_ | 13 มี.ค. 56 20:00 น.

เจ๋งงงงงงงง ! อย่าลบกระทู้นะ ความรู้ทั้งนั้น 

#55 | 'เด็กเกาะ[]ฮงกี | 13 มี.ค. 56 20:08 น.

- fast food
แฮมเบอร์เกอร์ไก่ 1 ชิ้น 450
แฮมเบอร์เกอร์เนื้อ 1 ชิ้น 385
แฮมเบอร์เกอร์ปลา 1 ชิ้น 419
แซนด์วิชไก่1 ชิ้น  287
แซนด์วิชแฮม 1 ชิ้น 235
พิซซ่าหน้าซีฟู้ดถาดกลาง 1 ถาด กรัม 781
พิซซ่าหน้ารวมมิตรถาดกลาง 1 ถาด876
ฮอตด็อก1 ชิ้น 398
มันฝรั่งทอดขนาดกลาง 1 กล่อง 314
หอมทอด 102 กรัม 329
นักเก็ต 6 ชิ้น 277
โคลสลอว์ 1 ถ้วยเล็ก 129
ไก่ทอด (ต้นตำรับ) 1 ชิ้น 103
มันบด 1 ถ้วยเล็ก 79
ฝรั่งทอด 1 ถุง ขนาดกลาง  360
เฟรนฟรายด์ (ธรรมดา) 10 ชิ้น 220
ชีสเบอเกอร์ 1 แซนวิช 1 ชิ้น 308
บิ๊กแบค 1 แซนวิช 1 ชิ้น 502
คลับทูน่าแซนวิช 1 คู่ 557
แซนวิชแฮม,เนยแข็ง 1 อัน 372

- ไอศกรีม
ไอศกรีมกะทิ 2 ก้อน 215 kcal
ไอศกรีมกาแฟ 1 ก้อน 142 kcal
ไอศกรีมชอกโกแล็ต 1 ก้อน 110 kcal
ไอศกรีมเรซิน 1 ก้อน 264 kcal
ไอศกรีมวนิลลา 1 ก้อน 140 kcal
ไอศกรีมสตรอเบอรี่ 1 ก้อน 110 kcal

- กับแกล้ม (?)
เม็ดมะม่วงหิมพานต์คั่ว 1 เม็ด 9.1 kcal
เมล็ดแตงโมแห้ง 1 ช้อนโต๊ะ 45 kcal
เมล็ดทานตะวันอบกรอบ 1 ช้อนโต๊ะ 45 kcal
เมล็ดฟักทองอบกรอบ 1 ช้อนโต๊ะ 55 kcal
ข้าวโพดคั่ว (เคลือบน้ำตาล) 1 ถ้วย 60 kcal
ข้าวเกรียบกุ้ง 3 แผ่น 110 kcal

- ขนมขบเคี้ยวฮะ

- -ประเภทข้าวเกรียบ
#ปริมาณต่อ 1 ถุง 30กรัม คือ ถ้า 1 ถุงมี 30กรัม ให้ใช้แคลลอรี่ตามด้านล่างฮะ
แต่ถ้ามากกว่าก็ บวก ลบ คูณ หาร กันเข้าไปเลยย
คาลบี้รสดั้งเดิม 154 kcal
มโนราห์รสกุ้ง 158 kcal
มโนราห์รสปู 154 kcal
มโนราห์รสปลา 157 kcal
ฮานามิรสกุ้ง 152 kcal

- -ประเภทมันฝรั่งทอด ปริมาณต่อ 1 ถุง 30 กรัม
#ปริมาณต่อ 1 ถุง 30กรัม คือ ถ้า 1 ถุงมี 30กรัม ให้ใช้แคลลอรี่ตามด้านล่างฮะ
แต่ถ้ามากกว่าก็ บวก ลบ คูณ หาร กันเข้าไปเลยย
เลย์ 155 kcal
ปอมชิพ 151 kcal
แจ็ค  149 kcal
ปาปริก้า 161 kcal
พริงเกิ้ล 1 กล่อง 50 กรัม 276 kcal

- - ประเภทขนมปังกรอบ
โคลอนกูลิโกะ 1กล่อง 324 kcal
ขนมอบกรอบแท่งกูลิโกะ  1กล่อง 213 kcal
เวเฟอร์สอดไส้ครีมรสนม 1กล่อง 850 kcal
ขนมปังขาไก่ 1 ถุง  332 kcal
แครกเกอร์รสชีส 1กล่อง 602 kcal

#ถ้าซื้อเป็น ถุงมีฉลากแคลอรี่บอก อ่านด้วยนะฮะผม จะชัวร์กว่านะฮะ

#56 | มือใหม่หัดติ่งxiumin | 13 มี.ค. 56 20:29 น.

กราบขอบพระคุณ

#57 | Morninginsummer | 15 มี.ค. 56 11:36 น.

เราก็กินแบบจขกท.อ่ะ วันนึงแทบไม่ได้กินอะไรเลย น้ำหนักลดจริงๆ ขนาดเรากินน้ำหวาน หรือลูกชิ้น มันก็ลดอ่ะ  เราหนัก 65 สูง 163 ตอนนี้เหลือ 59 สูง 163 ในเวลาสองสัปดาห์ กินแบบนี้เป็นการกินแบบหักดิบ วันแรกอาจทรมานแต่หากิจกรรมทำเพื่อไม่ให้สนใจท้อง สัปดาห์นึงผ่านไป ชิวๆสบายๆเลย 

#58 | 'เด็กเกาะ[]ฮงกี | 19 เม.ย. 56 15:42 น.

เอ..โย่ว จีจี ยังจำกันได้เปล่าฮะผมม ตอนนี้.. กี้อยู่ชลฮ้าบบ
เลยไม่มีเวลามาทักทายเลยอะ ลดนน.ตอนนี้ยังไม่เท่าไหร่เลย ไม่ได้ชั่งอ่าา
แต่ตอนวัดสัดส่วนนะ
เอว = 30-31 จาก 34
วิธีทำ
ต้อง :ให้ใช้สายวัดด้านนิ้ว เพราะใช้ด้านเซ็นเดี๋ยวจะต้องคำนวณอีก
ห้าม : ห้ามเอาเข็มขัดมาพันรอบแล้วใช้ไม้บรรทัดเด็ดขาด
เสียค่า สายวัดไม่กี่ตังเอง ไปร้านทุกอย่างสิบบาท ทุกอย่างยี่สิบสิ่

ถาม : เอวอยู่ส่วนไหนกันล่ะ
ตอบ : เอวจะคือ ส่วนที่คอดที่สุด เหนือสะดือขึ้นมาประมาณ 1 คืบ
หรือ เอวสูงที่เรารู้จักกันนั่นลทะ 

รอบสะดือ = 32 จากเท่าไหร่ไม่รู้
วิธีทำ เหมือนวัดรอบเอวฮะผม
#รอบสะดือน่าจะมากกว่าเอวประมาณ 1 - 2 นิ้ว น่าจะ

เอวต่ำ = 33 - 34ฮะ -..-
วิธีทำ
ต้อง : วัดต่ำจากสะดือลงมาสองนิ้วมือฮะผม
#อันนี้กี้ว่าหลายๆคน น่าจะรู้จักกันดีนะ เพราะเป็นที่สาวๆหลายคน
ใส่กางเกงยีนส์

สะโพก 38 จาก 41 ฮะ (แอบใหญ่)
วิธีวัด
ต้อง : ให้วัดส่วนก้นที่ยื่นออกมา แบบจุดพีคปะ 55 คือนั่นแหละ
ที่มันงอนออกมาน่ะ
ห้าม : ห้ามวัดเหนือ หรือ ต่ำลงไปครับผม

เดี๋ยวกี้จะมีรูปให้ดูนะ คือ อายเหมือนกัน ..

นี่คือล่าสุด
http://s846.photobucket.com/albums/.........zps5b597d61.jpg

นี่คือเมื่อวันที่..เท่าไหร่ไม่รู้..
http://s846.photobucket.com/albums/.........zps4c34a638.jpg

นี่คือต้นเดือน
http://s846.photobucket.com/albums/.........zpsa995cc2f.jpg

อีกรูปปป
http://s846.photobucket.com/albums/.........zpsba70249c.jpg

คือใครจะแย้งก็ได้ คือความรู้กี้ก็แค่บ้านๆน่ะฮะ
บางอย่างก็ถามพ่อแม่มา

ถาม : การออกกำลังกายตอนนี้ของกี้เป็นไงบ้า
ตอบ : ตอนนี้อยู่ตจว.ซึ่งร้อนมาก กี้เป็นไมเกรนจึงไม่สามารถ
ที่จะเต้นได้เพราะเดี๋ยวเป็นลมตาย
กี้เลยเปลี่ยนวิธีการออกกำลังกายเป็น
ซิทอัพ 400 ครั้ง/วัน ทำเป็นเซ็ท เซ็ทล่ะ 40 หรือมากน้อยกว่านั้น
วิธีทำ คือ นอนตัวราบกับพื้น เกร็งตัวให้ขึ้นมา 45 องศาหรือ
ลองนอนแล้วลองซิทดูว่าตรงไหนปวดหรือเกร็งที่สุด ก็ยึดตรงนั้นได้เลย

ปั่นจักรยานอากาศ 1500ครั้ง เป็นเซ็ทหรือมากน้อยตามใจเลย
ดูด้วยว่าร่างกายอะไหวเปล่า
วิธีทำ นอนราบเอาขาถีบไปข้างหน้าเหมือนปั่นจักรยาน ให้ขาอยู่ที่ 45 องศา

#59 | มาจุบุมิรุ<3 | 19 เม.ย. 56 16:06 น.

กริ้ด จขกม ฮาดคอ ทำมากี่เดือนละอ่า

#60 | 'เด็กเกาะ[]ฮงกี | 19 เม.ย. 56 16:20 น.

เดือนกับอีก สองอาทิตย์ฮะผมม บางวันก็ทำบ้างไม่ทำบ้าง
ตัณหาเยอะ ขี้เกียจ แต่ช่วงนี่คิดว่าลงพุงเลยหนักไปหน่อยนึงฮะ

#61 | `piik'n.wim? | 19 เม.ย. 56 16:42 น.

ขอบคุณค่ะ สู้ๆนะจขกท.

#62 | แม่นางโซเฟีย๑๗ | 19 เม.ย. 56 17:49 น.

Thank you 

#64 | 'เด็กเกาะ[]ฮงกี | 24 เม.ย. 56 17:25 น.

เฮ้เกิร์ล... วันนี้กี้เอาของดีมากฝากค้าบบบ -..-
เป็นเว็บที่มีการคำนวณแคลลอรี่ BMI BMR ค่าBURN อยู่ในเว็บนั้นเลย
ที่ดูมานี่ก็โอเคเลยนะ มีการบอกด้วยว่า เราต้องกินอีกเท่าไหร่
ถึงจะเพียงพอในแต่ละวันนะครับท่านน ที่สำคัญเป็นภาษาไทย
รายการอาหารก็เยอะอยู่นะ เป็นอาหารพื้นๆ ของหวาน เครื่องดื่ม
มีครบเลย กี้หวังว่ามันน่าจะช่วยได้นะฮะผม
ได้เว็บนี้แล้วอย่าลืมกระทู้่กี้นะฮะ ~

http://www.never-age.com/bmr_2.php#head_foods

ตอนนี้กี้เป็นกำลังใจให้คนที่กำลังลดน้ำหนักนะฮะ มีอะไรทักทวิตมาโลด
กี้อยากคุยกะเพื่อนๆนะฮะ ^^

#เม้นๆหน่อยก็ดี กำลังใจๆ อยากได้กำลังใจลดน้ำหนักจ้าา

#65 | -einhao.) | 24 เม.ย. 56 17:44 น.

ขอบคุณค่าาา

#66 | `เอสโอเอ็นอี. | 24 เม.ย. 56 18:00 น.

ทู้ดีมีสาระโฮกกกก .. !

#67 | อาชิมะชาตะ | 24 เม.ย. 56 18:01 น.

ขอบคุนมากกกกกจร้าาาาา

#68 | 'เด็กเกาะ[]ฮงกี | 7 พ.ค. 56 18:40 น.

เอ้โย่ววว จีจี มีข่าวดีมาบอกฮ้าบบ ห่างหายกันไปนานเลยนะฮะผม
ตอนนี้น้ำหนักกี้ลดแล้วนะฮะผม ทายสิลดเท่าไหร่ -..- ฮี่ๆ
น้ำหนักกี้ตอนนี้ ลดจาก        64        เหลือออ        59  แล้วฮะผม

Q  : ห๊ะ.. ทำได้ไง
A  : ก็ออกกำลังกายบ้างอะไรบ้าง

Q  : กี่เดือน !!!
A  : สองเดือนฮะผม

เอาล่ะ กี้จะเล่าให้ฟังอะไรยังไง คือว่า ปิดเทอมเดือนมีนาใช่ปะ วันที่ 5 มีนาเลยเริ่มลด แต่เพื่อน ชวนไปดูหนัง O_O!! ดูหนังหรอ ไปสิฮะ ปกติอะกี้เป็นคนชอบดูหนังอยู่ล้ะล่ะ เห้ยยย แล้วไม่อ้วนหรอ ไปดูหนังนี่ฮะ จะอ้วนได้ยังไงล่ะ กี้ก็แต่งตัวไปตามปกติเลย ไปถึงเสร็จ เพื่อนก็ชวนไปซื้อตั๋ว แต่พอจะเข้าโรงล้ะ
เพื่อนก็บอกว่า"เห้ยแก แกไม่ซื้อป๊อปคอร์นหรอ"
ตัดสินใจไปเลยฮะว่า "ไม่ซื้อ!!"
ฮ่าา เป็นงะเข้มแข็งพออะเปล่า ฮิฮิ อะไรที่เราดูแล้วว่าอ้วน อย่าไปกินมันเลย
ดูหนังจบ เพื่อนพาไปกินบาร์บีคิว พลาซ่า ใครเคยกินจะรู้ว่ามันมีผักเยอะ

Q : กี้กินมั้ย
A :กินสิ่ฮะ กี้กินผักมันทั้งหกจาน หมูบ้างเล็กน้อย เล้นด้วย

พอกลับบ้านมา เพื่อนชวนไปไหนก็ไม่ไปอีกเลย จากนั้นกี้ก็เริ่มออกกำลังกาย

Q : แล้วออกกำลังกายหนักมั้ย
A : ตามเพลงที่โพสข้างบนเลย 15 เพลง วันละครั้ง สองครั้งแล้วก็ท่ายาก(?)

แล้วด้วยความที่ปิดเทอมนะฮะ ตอนเช้ากี้ไม่ได้กินอะไร เพราะตื่นสาย [ห้ามทำตามเลยนะฮะ!!! 
ตอนกลางวันก็มีอาหารสูตรลับมา (กี้ไปซื้อหนังสือลดความอ้วนมา
1 เล่ม ถ้าอยากรู้ต้องรอคอมเม้น) แล้วตอนเย็นก็ซัดแต่ผลไม้ แล้วก็ควบคุมแคลอรี่

จากนั้นกี้ก็เต้นทุกๆวัน แต่ไม่ได้ชั่งน้ำหนักเลยนะ รู้สึกว่าผอมลง
ไม่ได้เข้าข้างตัวเองนะฮะ เพราะกางเกงที่ซื้อไป หลวมหลุดตู.ด กันทุกตัวเลย

เดือนที่สอง+สูตรอาหาร+ตัวอย่างตารางแคลอรี่ ขอสิบเม้นหรือมากกว่านั้น -..- กดชอบจังด้วยก็ได้น้ะฮะ!!

Ps.ตอบทู้ในไอโฟน อาจจะไม่สวย

#69 | @Mister.Ma-da-o | 7 พ.ค. 56 22:41 น.

สุดยอดดดด 

#70 | 'เด็กเกาะ[]ฮงกี | 27 ต.ค. 56 15:07 น.

สวัสดีนะ .. เรากี้เองหน่ะ จำเราได้ปร้า  ห่างหายหน้ากันไปนานเลยอะ
ตอนนี้เราก็ยังควบคุมอาหารอยู่นะ 5555
Q : น้ำหนักเป็นไงมั่งล่ะเทออ
A :  ก็ขึ้นๆลงๆล่ะเธอ 59 - 62  #**ขึ้นลงได้โหดมากอะ

ณ เวลานี้เราก็แบบคิดถึงคนให้กำลังใจเราทุกคนอะนะ
เลยแวะเข้ามา น้ำหนัก 50 เราไปยากมาก ตอนนี้สูงขึ้นนิดหน่อย
เอว  :  28-29 นิ้ว
อก  :  36
สะโพก : ไม่แน่ใจอะ ..
สูง :  164 -..-
เรายังรู้สึกอ้วนอยู่นิดหน่อยอะนะ เดี๋ยวเอารูปมาให้ดูนะ ขอ 5 เม้น
อิอิอิ

#72 | 'เด็กเกาะ[]ฮงกี | 20 ก.พ. 57 23:57 น.

คิดถึงทุกคนจังเลยยย >< หายหน้าหายตาไปอีกละ
ตอนนี้นน.ขึ้นละตัวเธอ  ขึ้นเป็น 61 จะร้องไห้ละ มีรูปมาจะให้ตัวเธอดูด้วยล่ะฮะ

https://upic.me/show/49747891
เปรียบเทียบ ม. 3 / ม.4

https://upic.me/show/49747879
ใส่ขาสั้นได้แล้วนะ (มุมกล้องด้วย)

https://upic.me/show/49748051

ก็ยังนับว่าอ้วนอยู่นะ .. คือ ลองมาหลายวิธีละ ก็ลงเกิน 59 ไม่ได้
จะร้องไห้ 5555 

https://upic.me/show/49748507
https://upic.me/show/49748519
https://upic.me/show/49748544
https://upic.me/show/49748752

สุดท้าย .. ขอกำลังใจหน่อยนะคะ TT

#73 | Me_ | 30 เม.ย. 58 14:45 น.

ขอบคุณมากๆๆๆๆ จ้าา