HOW TO ‘3 STEP and Tips ดูแลรูปร่าง ออกกำลังกายดูแลหุ่นให้กระชับ ดูดี

11 เม.ย. 56 10:42 น. / ดู 10,513 ครั้ง / 59 ความเห็น / 74 ชอบจัง / แชร์
เคยโดนด่าว่าอ้วนดำป่ะ ? อย่าไปยอมมันดิเฮ้ย !

HOW TO ‘3 STEP  ดูแลรูปร่าง ออกกำลังกายดูแลหุ่นให้กระชับ ดูดี

ทำเองที่บ้านตามสะดวก!





1. ควบคุมปริมาณการรับประทานอาหารในแต่ละวัน  วัดสัดส่วนจากปริมาณแคลอรี่ที่เราเผาผลาญได้ในแต่ละวัน

""YOU ARE WHAT YOU EAT""


http://kcal.memo8.com/bmr/ 


ที่เว็บนี้เลยจ้า

ยกตัวอย่างเช่น ป๊อบเผาผลาญได้วันละ 2200 จะทานไม่เกินวันละ 1500-1700 กิโลแคลอรี่ โดยการกินอาหารให้ครบสามมื้อ  แต่ในหนึ่งสัปดาห์ก็จะมีวันปล่อยผีให้วันนึง กินอะไรตามใจฉันก็ได้ ประมาณนั้น
งดอาหารหรือเครื่องดื่มชนิดใดกำหนดให้ชัดเจนเช่น น้ำอัดลม ขนมขบเคี้ยว ทอดกรอบต่างๆ






ต้องมีวินัย!

2. ออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะสัดส่วน ในบริเวณที่เราต้องการพร้อมไปกับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเป็นประจำ
    โดยการกำหนดจำนวนครั้งในแต่ละสัปดาห์เช่น  จันทร์ พุธ ศุกร์  หรือวันเว้นวันเป็นต้น




ยกตัวอย่างเต้น การออกกำลังกายเป็นการเต้นโคฟเวอร์ ตีแบดมินตัน ว่ายน้ำ อะไรก็แล้วแต่ เล่นให้หลากหลายนะครับ จากนั้นก็มาซิทอัพ บริหารหน้าท้องให้แบนราบ / จากนั้นทำ

Squart สคว๊อทเป็นการบริหารต้นขาและก้นเป็นต้น

http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474

นี่เป็นวิดีโอที่ป๊อบใช้ในการบริหารหน้าท้อง  ไม่ยากเลยเพราะเค้าทำระบบการนับจังหวะ และการ cooldown ระบายความร้อนในร่างกาย แล้วแยกส่วนบริหารมาให้ชัดเจนอีกด้วย

++ การบริหารรางกายจำเป็นต้องมีการ cool down เพื่อระบายความร้อนในร่างกายนะครับ ++ แยกบริหารเป็นส่วน และเป็นเซต และมีการพัก cooldown ระหว่างนั้นด้วย ซักประมาณ 20 - 30 วินาที


วิธีที่ถูกต้องและดีที่สุดในการบริหารขา ด้วย squart
http://www.youtube.com/watch?v=p3g4wAsu0R4

การทำสว๊อทจะเน้นการวางท่าที่ถูกต้อง จากนั้นค่อยนับจำนวนครั้งเพิ่มไปในแต่ละวัน
เช่น เมื่อวันก่อนทำไป 30 วันนี้เพิ่มเป็น 35 แล้วทำเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เพิ่อเพิ่มศักยภาพของร่างกายจะ

หรือน้องๆ จะทำตามวิธีของสาวๆ โซนยอชีแด เป็นท่าบริหารอะไรกันก็แล้วแต่ตามสะดวก
จำไว้นะครับ จำนวนครั้งไม่สำคัญเท่ากับการบริหารที่ถูกท่า หรือถูกต้อง !

คำแนะนำคือการทำเป็นประจำ สม่ำเสมอ ทำไปเรื่อยๆ ไม่ต้องกังวลว่ามันจะได้ผลมั้ย ทำไมไม่เห็นลดเลย
พอเราทำจนชินแล้วมันจะกลายเป็นเรื่องสนุกไปเองครับ
ช่วงที่ยากก็คือประมาณ 3-4 สัปดาห์แรกที่เริ่มทำจะรู้สึกเบื่อและเหนื่อยเพราะว่าเหมือนไม่เห็นผล แต่จริงๆ แล้วถ้าผ่านช่วง สัปดาห์ที่ 4 มาได้ รับรองว่าผลมันจะตามมาแบบทวีคูณเลย เหมือนร่างกายมันต้องใช้เวลาในการสร้างกล้ามเนื้อแล้วค่อยดันออกมาประมาณนั้นอะครับ ถ้าจะให้อธิบายง่ายๆ นะ

ปล.มีกล้ามเนื้อดูดีกว่ามีเซลลูไลท์และไขมันแน่นอน

น้ำหนักของกล้ามเนื้อ 1 kg จะมีขนาดเล็กกว่าก้อนไขมัน 1 กิโลมากกกก ดังนั้น ถ้าน้ำหนักขึ้นเพราะกล้ามเนื้อไม่ต้องกังวลนะครับ อย่านอย

3. แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย

    เดินให้มากขึ้น  กระฉับกระเฉง มีบันไดและลิฟต์ เลือกบันได วิ่งเล่นที่โรงเรียน เดินช็อปปิ้ง
ออกตัวเดินอย่างแอคทีฟ อย่าขี้เกียจ อย่านอนซม  เดินไปซื้อของให้แม่ อะไรทีสามารถทำให้เรารู้สึกว่าเหงื่อออกและได้บริหารร่างกาย ทำเถอะครับ จะได้ไม่เป็นภาระของลูกหลาน / ฮา

รู้จักหาแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง อาจเป็นไอดอล ดาราที่สามารถลดน้ำหนักได้ ชื่นชอบหุ่นใครคนไหนเป็นพิเศษ ก็จัดไป แล้วให้กำลังใจตัวเองสม่ำเสมอ

หาเพื่อนทำด้วย คอยเตือน คอยช่วยกันแนะนำก็ได้ครับ /ป๊อบหาาไม่ได้ ฮ่าๆ





ตื่นมาแล้วสุขภาพแข็งแรงกว่าเมื่อวาน เป็นเรื่องที่ดีที่สุดแล้วนะครับ
จะยิ่งส่งผลให้เรารักตัวเองคิดบวก และมีความมั่นใจในชีวิตประจำวัน
มีความสุขมากขึ้น ก็ยิ้มมากขึ้นและสวยมากขึ้นตามไปด้วย

ใส่เสื้อผ้า ตัวไหนหยิบอะไรมาใส่ก็ดูดี เพราะมีรูปร่างที่สมส่วน มีความมั่นใจในตัวเอง !

เริ่มตั้งแต่วันนี้ครั บ ทำให้ดี ทำให้ได้ ทำให้ชิน เป็นกิจวัตรไปเลย

อย่าล้มเลิกอะไรง่ายๆ ไม่มีใครตายเพราะการดูแลตัวเองแน่นอนครับ



ข้อมูลดังกล่าวมากจากการค้นคว้ามาและความเข้่่าใจของตัวป๊อบเอง ถ้าผิดพลาดหรือไม่ถูกต้องประการใดขออภัยด้วย






ขอให้ทุกๆ คนสู้และพยายามต่อไป!

-ข้อมูลที่เคยเขียนไว้อีกส่วนนึงอยู่ในกระทู้ด้านล่างครับ

  BF- AF จากน้ำหนัก 88 เหลือ 66-68



คลังบิวตี้โพส by popsicle13xx
แก้ไขล่าสุด 21 เม.ย. 56 13:53 | เลขไอพี : ไม่แสดง

อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)

ความคิดเห็น

#1 | แทสิกing | 11 เม.ย. 56 10:57 น.

ขอบคุณมากๆ เลยค่ะ สำหรับความรู้ดีๆ
ติดตามยูสนี้ และชอบยูสนี้ 

ไอพี: ไม่แสดง

#2 | popsicle13xx | 11 เม.ย. 56 11:03 น.

....... น้ำตาจะไหล คอมเม้นท์ได้น่ารักขนาดนี้

มีความสุขจังครับ TAT

ไอพี: ไม่แสดง

#3 | `piik'n.wim? | 11 เม.ย. 56 11:05 น.

ขอบคุณค่ะพี่ป๊อปปปป สวย ดี มี สาระ ตลอด

ไอพี: ไม่แสดง

#4 | popsicle13xx | 11 เม.ย. 56 11:11 น.

สวย ดี มี สาระ

รู้สึกตัวเองมีคณค่ามากกกว่าเดิม TAT

ไอพี: ไม่แสดง

#5 | `:$ | 11 เม.ย. 56 11:57 น.

เรากล้ามเนื้ออักเสบเพราะท่า Squart  ทำติดต่อกันมาเป็นสัปดาห์ แทบทรุด

ไอพี: ไม่แสดง

#6 | popsicle13xx | 11 เม.ย. 56 12:00 น.

งั้นพักก่อนน้า หายก่อนแล้วค่อยทำใหม่ ฝืนไปป่าว ?

ไอพี: ไม่แสดง

#7 | :}Phindolla'3' | 11 เม.ย. 56 12:00 น.

ขอบคุณค่าา 

ไอพี: ไม่แสดง

#8 | อาชิมะชาตะ | 11 เม.ย. 56 12:17 น.

ขอบคุนมากค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#9 | (-มายจางซึง:$ | 11 เม.ย. 56 12:31 น.

ข อ บ คุ ณ น ะ ค ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#10 | '295675 | 11 เม.ย. 56 12:35 น.

ขอบคุณมากจ้าา

ไอพี: ไม่แสดง

#11 | popsicle13xx | 11 เม.ย. 56 12:38 น.

ขอบคุณสำหรับคอมเม้นท์เช่นกันนะจ๊ะ

ตั้งจทำมากเลย ทั้งสรุปเองคิดเองพิมพ์เองหมดเลย

ไอพี: ไม่แสดง

#12 | yongyongyii | 11 เม.ย. 56 12:47 น.

ขอบคุณมากๆๆเลยน่ะค่ะ เรากำลังลดความอ้วนอยู่พอดี

ไอพี: ไม่แสดง

#13 | มิสซิสมัวร์ | 11 เม.ย. 56 13:13 น.

ขอบคุณค่ะ ท่า Squart  นี่เราทำแค่ 20 ทีก็ปวดขาแล้วง่า TT

ไอพี: ไม่แสดง

#14 | popsicle13xx | 11 เม.ย. 56 13:15 น.

เพื่อเรียวขาที่งดงาม จ้า

ไอพี: ไม่แสดง

#15 | me;myself. | 11 เม.ย. 56 13:21 น.

ขอบคุณมากคะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#16 | `คิมคิบอมคิมทงเฮ | 11 เม.ย. 56 13:32 น.

ขอบคุณมากๆนะคะพี่ป๊อบ เลิฟๆ
มากี่กระทู้ก็เเบบมีสาระ เลิศเว่อร์...
ดีใจทำฮาวทูนี้ตามคำขอของเก๊า
เยี่ยมเลยยยยยย รักพี่ป๊อบ จุ้บๆ

ไอพี: ไม่แสดง

#17 | มันเผาร้อนร้อน | 11 เม.ย. 56 13:56 น.

ขอบคุณค่ะ )

ไอพี: ไม่แสดง

#18 | popsicle13xx | 11 เม.ย. 56 14:25 น.

ตั้งใจทำเพื่อน้องเบลสเลยนะ ฮ่าๆ

ไอพี: ไม่แสดง

#19 | สวยเเละรวยมาก_* | 11 เม.ย. 56 14:37 น.

ขอบคุณค่าา

ไอพี: ไม่แสดง

#20 | ติ่ง>L.JOE< | 11 เม.ย. 56 14:47 น.

ขอบคุณค่า 

ไอพี: ไม่แสดง

#21 | ZzZMNOP | 11 เม.ย. 56 14:59 น.

ขอบคุณมากค่ะะะ แป๊ะๆ

ไอพี: ไม่แสดง

#22 | `felix#สิบสามบวกห้า | 11 เม.ย. 56 15:42 น.

ขอบคุณมากค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#23 | 174% | 11 เม.ย. 56 15:51 น.

ไอพี: ไม่แสดง

#24 | `อินดี้. | 11 เม.ย. 56 15:54 น.

ขอบคุณค่ะ : )

ไอพี: ไม่แสดง

#25 | PizPim | 11 เม.ย. 56 16:29 น.

เคยออกกำลังกายลดต้นขา 2 สัปดาห์แรกขี้เกียจมากๆ รู้สึกทำไมมันไม่ลดซะที ทั้งๆที่ทำมาแค่ไม่กี่วัน สัปดาห์ที่ 3 เริ่มชินเลยทำเป็นนิสัย ทำไปประมาณ 1-2 เดือน กางเกงหลวมไม่รู้ตัวเลยจริงๆ เลยคิดว่าถ้าอยากขาเล็กต้องทำไปเลยๆให้มันชิน เพราะถ้าไปไซโคตัวเองว่าทำไมมันไม่ลดซะที มันจะรู้สึกท้อ

ขอบคุณนะคะ จขกท.ขยันพิมพ์จัง ได้ความรู้เยอะเลย  # เข้ามาพร่ำบลาๆๆแล้วจากไป // 

ไอพี: ไม่แสดง

#26 | `เอ๊วเลิศเลอ | 11 เม.ย. 56 19:16 น.

ขอบคุณมากค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#27 | .สมศรี | 11 เม.ย. 56 19:27 น.

ขอบคุณมากเลยค่า

ไอพี: ไม่แสดง

#28 | popsicle13xx | 11 เม.ย. 56 19:28 น.

คอมเม้นท์ขนาดนี้ มีกำลังใจจะทำกระทู้ต่อไปแล้วฮะ ;]

โอ่ย มีความสุข ขอบคุณ คห25 ที่มาแชร์ให้ฟังกันนะครับ

ไอพี: ไม่แสดง

#30 | Ibeastim | 11 เม.ย. 56 22:04 น.

ขอบคุณจ้าาาา 

ไอพี: ไม่แสดง

#31 | `คิมคิบอมคิมทงเฮ | 11 เม.ย. 56 22:24 น.

จะเก็บทู้นี้เป็นที่ระลึกเลยยยยย รักพี่ป๊อบบบบ <3

ไอพี: ไม่แสดง

#32 | `WhAt? | 11 เม.ย. 56 23:42 น.

ขอบคุณค่า

ไอพี: ไม่แสดง

#33 | victorioushiiz | 12 เม.ย. 56 00:22 น.

อยากเลิกอ้วนเเ้ล้วว

ขอบคุณค่าาา

ไอพี: ไม่แสดง

#34 | popsicle13xx | 12 เม.ย. 56 06:55 น.

จัดไปปปปปปปปปนะทุกคน

ไอพี: ไม่แสดง

#35 | Twinkle. | 12 เม.ย. 56 13:04 น.

ขอบคุณมากค่ะ.

ไอพี: ไม่แสดง

#36 | Sajangishappy | 12 เม.ย. 56 15:01 น.

ขอบคุณมากๆค่ะมีประโยชน์มาก

ไอพี: ไม่แสดง

#37 | always.suju | 12 เม.ย. 56 15:08 น.

ขอบคุณมากจ้า

ไอพี: ไม่แสดง

#38 | `คิมคิบอมคิมทงเฮ | 13 เม.ย. 56 01:30 น.

เเวะมาเม้นอีก โอ้ยยย ชอบทู้นี้เป็นที่สุด รักอะรักพี่ป๊อบ 

ไอพี: ไม่แสดง

#39 | popsicle13xx | 13 เม.ย. 56 11:03 น.

เม้นอีกเยอะๆ น้องเบลส พี่ก็ชอบ ฮ่าๆ

ไอพี: ไม่แสดง

#40 | ``เติ๊กแฟม|ซิลลี่`` | 13 เม.ย. 56 18:52 น.

ขอบคุณมากเลยนะคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#41 | `-(Qul?een) | 14 เม.ย. 56 13:48 น.

แปะด่วน ขอบคุณนะคะ

ไอพี: ไม่แสดง

#42 | popsicle13xx | 14 เม.ย. 56 14:15 น.

ยินดีจ้าจ้าจ้าา

ไอพี: ไม่แสดง

#43 | PD''PiCha | 14 เม.ย. 56 19:35 น.

ขอบคุณค่ะ >3<


ขอบคุณค่ะ >3<

ไอพี: ไม่แสดง

#44 | '~'เบบี้--ยูรูส(?)~ | 14 เม.ย. 56 20:34 น.

ขอบคุณมากน้า 

ไอพี: ไม่แสดง

#45 | MonsterB` | 14 เม.ย. 56 20:56 น.

ขอบคุณค่าาา

ไอพี: ไม่แสดง

#46 | `คิมคิบอมคิมทงเฮ | 14 เม.ย. 56 21:08 น.

เอ้ามาดูอีกก็มาเม้นอีกกก เลิฟทู้นี้้้ ! ปลื้มเป้นที่สุด 555555555

ไอพี: ไม่แสดง

#47 | มาจุบุมิรุ<3 | 14 เม.ย. 56 22:07 น.

ขอบคุณจ้า

ขอบคุณจ้า

ไอพี: ไม่แสดง

#48 | `ปลาวาฬน้อย. | 15 เม.ย. 56 09:55 น.

ขอบคุณค่ะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#49 | :;? | 15 เม.ย. 56 15:47 น.

ขอบคุณค่ะ        .

ไอพี: ไม่แสดง

#50 | popsicle13xx | 15 เม.ย. 56 16:56 น.

ขอบใจน้า > <

ไอพี: ไม่แสดง

#51 | ชากียามีโซ. | 16 เม.ย. 56 11:25 น.

ขอบคุณมากกกกคะ ! มีกำลังใจในการออกกำลังกายมาก
อยากเอวเล็กและขาเล็กคะ 

ไอพี: ไม่แสดง

#52 | mini918 | 16 เม.ย. 56 11:37 น.

ขอบคุณมากๆค่ะ

ไอพี: ไม่แสดง

#53 | เห็ดหัวแบน'/ | 16 เม.ย. 56 12:28 น.

ขอบคุณมากเลยค้าาาา ซึ้งงน้ำใจจจจมากกกกกกกก ! 

ไอพี: ไม่แสดง

#54 | _เอ็ดมากมั้งด์ | 16 เม.ย. 56 12:52 น.

ขอบคุณนะคะ กระทู้มีประโยชน์มากมายยย จ๊วบบบบบบบบบ 

ไอพี: ไม่แสดง

#55 | `:phanieX. | 16 เม.ย. 56 14:17 น.

ขอบคุณค่าาาาาาาาา

ไอพี: ไม่แสดง

#56 | :เลิ้บเลิ้บ. | 16 เม.ย. 56 17:11 น.

ขอบคุณค่าาา .

ไอพี: ไม่แสดง

#57 | อาร์คชี่.๑ | 22 เม.ย. 56 16:48 น.

อ่านละรู้สึกฮึดดดด

ไอพี: ไม่แสดง

#58 | FTFORLWFB,,<3 | 1 พ.ค. 56 22:08 น.

ขอบคุณจ้า 

ไอพี: ไม่แสดง

#59 | คิมแทเบบี้. | 17 ต.ค. 56 09:26 น.

ขอบคุณค่า 

ไอพี: ไม่แสดง

แสดงความคิดเห็น

จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google