HOW TO 3 STEP and Tips ดูแลรูปร่าง ออกกำลังกายดูแลหุ่นให้กระชับ ดูดี
11 เม.ย. 56 10:42 น. /
ดู 10,699 ครั้ง /
59 ความเห็น /
74 ชอบจัง
/
แชร์
เคยโดนด่าว่าอ้วนดำป่ะ ? อย่าไปยอมมันดิเฮ้ย !
HOW TO 3 STEP ดูแลรูปร่าง ออกกำลังกายดูแลหุ่นให้กระชับ ดูดี
ทำเองที่บ้านตามสะดวก!
1. ควบคุมปริมาณการรับประทานอาหารในแต่ละวัน วัดสัดส่วนจากปริมาณแคลอรี่ที่เราเผาผลาญได้ในแต่ละวัน
""YOU ARE WHAT YOU EAT""
http://kcal.memo8.com/bmr/
ที่เว็บนี้เลยจ้า
ยกตัวอย่างเช่น ป๊อบเผาผลาญได้วันละ 2200 จะทานไม่เกินวันละ 1500-1700 กิโลแคลอรี่ โดยการกินอาหารให้ครบสามมื้อ แต่ในหนึ่งสัปดาห์ก็จะมีวันปล่อยผีให้วันนึง กินอะไรตามใจฉันก็ได้ ประมาณนั้น
งดอาหารหรือเครื่องดื่มชนิดใดกำหนดให้ชัดเจนเช่น น้ำอัดลม ขนมขบเคี้ยว ทอดกรอบต่างๆ
ต้องมีวินัย!
2. ออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะสัดส่วน ในบริเวณที่เราต้องการพร้อมไปกับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเป็นประจำ
โดยการกำหนดจำนวนครั้งในแต่ละสัปดาห์เช่น จันทร์ พุธ ศุกร์ หรือวันเว้นวันเป็นต้น
ยกตัวอย่างเต้น การออกกำลังกายเป็นการเต้นโคฟเวอร์ ตีแบดมินตัน ว่ายน้ำ อะไรก็แล้วแต่ เล่นให้หลากหลายนะครับ จากนั้นก็มาซิทอัพ บริหารหน้าท้องให้แบนราบ / จากนั้นทำ
Squart สคว๊อทเป็นการบริหารต้นขาและก้นเป็นต้น
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
นี่เป็นวิดีโอที่ป๊อบใช้ในการบริหารหน้าท้อง ไม่ยากเลยเพราะเค้าทำระบบการนับจังหวะ และการ cooldown ระบายความร้อนในร่างกาย แล้วแยกส่วนบริหารมาให้ชัดเจนอีกด้วย
++ การบริหารรางกายจำเป็นต้องมีการ cool down เพื่อระบายความร้อนในร่างกายนะครับ ++ แยกบริหารเป็นส่วน และเป็นเซต และมีการพัก cooldown ระหว่างนั้นด้วย ซักประมาณ 20 - 30 วินาที
วิธีที่ถูกต้องและดีที่สุดในการบริหารขา ด้วย squart
http://www.youtube.com/watch?v=p3g4wAsu0R4
การทำสว๊อทจะเน้นการวางท่าที่ถูกต้อง จากนั้นค่อยนับจำนวนครั้งเพิ่มไปในแต่ละวัน
เช่น เมื่อวันก่อนทำไป 30 วันนี้เพิ่มเป็น 35 แล้วทำเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เพิ่อเพิ่มศักยภาพของร่างกายจะ
หรือน้องๆ จะทำตามวิธีของสาวๆ โซนยอชีแด เป็นท่าบริหารอะไรกันก็แล้วแต่ตามสะดวก
จำไว้นะครับ จำนวนครั้งไม่สำคัญเท่ากับการบริหารที่ถูกท่า หรือถูกต้อง !
คำแนะนำคือการทำเป็นประจำ สม่ำเสมอ ทำไปเรื่อยๆ ไม่ต้องกังวลว่ามันจะได้ผลมั้ย ทำไมไม่เห็นลดเลย
พอเราทำจนชินแล้วมันจะกลายเป็นเรื่องสนุกไปเองครับ
ช่วงที่ยากก็คือประมาณ 3-4 สัปดาห์แรกที่เริ่มทำจะรู้สึกเบื่อและเหนื่อยเพราะว่าเหมือนไม่เห็นผล แต่จริงๆ แล้วถ้าผ่านช่วง สัปดาห์ที่ 4 มาได้ รับรองว่าผลมันจะตามมาแบบทวีคูณเลย เหมือนร่างกายมันต้องใช้เวลาในการสร้างกล้ามเนื้อแล้วค่อยดันออกมาประมาณนั้นอะครับ ถ้าจะให้อธิบายง่ายๆ นะ
ปล.มีกล้ามเนื้อดูดีกว่ามีเซลลูไลท์และไขมันแน่นอน
น้ำหนักของกล้ามเนื้อ 1 kg จะมีขนาดเล็กกว่าก้อนไขมัน 1 กิโลมากกกก ดังนั้น ถ้าน้ำหนักขึ้นเพราะกล้ามเนื้อไม่ต้องกังวลนะครับ อย่านอย
3. แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย
เดินให้มากขึ้น กระฉับกระเฉง มีบันไดและลิฟต์ เลือกบันได วิ่งเล่นที่โรงเรียน เดินช็อปปิ้ง
ออกตัวเดินอย่างแอคทีฟ อย่าขี้เกียจ อย่านอนซม เดินไปซื้อของให้แม่ อะไรทีสามารถทำให้เรารู้สึกว่าเหงื่อออกและได้บริหารร่างกาย ทำเถอะครับ จะได้ไม่เป็นภาระของลูกหลาน / ฮา
รู้จักหาแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง อาจเป็นไอดอล ดาราที่สามารถลดน้ำหนักได้ ชื่นชอบหุ่นใครคนไหนเป็นพิเศษ ก็จัดไป แล้วให้กำลังใจตัวเองสม่ำเสมอ
หาเพื่อนทำด้วย คอยเตือน คอยช่วยกันแนะนำก็ได้ครับ /ป๊อบหาาไม่ได้ ฮ่าๆ
ตื่นมาแล้วสุขภาพแข็งแรงกว่าเมื่อวาน เป็นเรื่องที่ดีที่สุดแล้วนะครับ
จะยิ่งส่งผลให้เรารักตัวเองคิดบวก และมีความมั่นใจในชีวิตประจำวัน
มีความสุขมากขึ้น ก็ยิ้มมากขึ้นและสวยมากขึ้นตามไปด้วย
ใส่เสื้อผ้า ตัวไหนหยิบอะไรมาใส่ก็ดูดี เพราะมีรูปร่างที่สมส่วน มีความมั่นใจในตัวเอง !
เริ่มตั้งแต่วันนี้ครั บ ทำให้ดี ทำให้ได้ ทำให้ชิน เป็นกิจวัตรไปเลย
อย่าล้มเลิกอะไรง่ายๆ ไม่มีใครตายเพราะการดูแลตัวเองแน่นอนครับ
ข้อมูลดังกล่าวมากจากการค้นคว้ามาและความเข้่่าใจของตัวป๊อบเอง ถ้าผิดพลาดหรือไม่ถูกต้องประการใดขออภัยด้วย
ขอให้ทุกๆ คนสู้และพยายามต่อไป!
-ข้อมูลที่เคยเขียนไว้อีกส่วนนึงอยู่ในกระทู้ด้านล่างครับ
BF- AF จากน้ำหนัก 88 เหลือ 66-68
คลังบิวตี้โพส by popsicle13xx
HOW TO 3 STEP ดูแลรูปร่าง ออกกำลังกายดูแลหุ่นให้กระชับ ดูดี
ทำเองที่บ้านตามสะดวก!
1. ควบคุมปริมาณการรับประทานอาหารในแต่ละวัน วัดสัดส่วนจากปริมาณแคลอรี่ที่เราเผาผลาญได้ในแต่ละวัน
""YOU ARE WHAT YOU EAT""
http://kcal.memo8.com/bmr/
ที่เว็บนี้เลยจ้า
ยกตัวอย่างเช่น ป๊อบเผาผลาญได้วันละ 2200 จะทานไม่เกินวันละ 1500-1700 กิโลแคลอรี่ โดยการกินอาหารให้ครบสามมื้อ แต่ในหนึ่งสัปดาห์ก็จะมีวันปล่อยผีให้วันนึง กินอะไรตามใจฉันก็ได้ ประมาณนั้น
งดอาหารหรือเครื่องดื่มชนิดใดกำหนดให้ชัดเจนเช่น น้ำอัดลม ขนมขบเคี้ยว ทอดกรอบต่างๆ
ต้องมีวินัย!
2. ออกกำลังกายบริหารกล้ามเนื้อเฉพาะสัดส่วน ในบริเวณที่เราต้องการพร้อมไปกับการออกกำลังกายขั้นพื้นฐานเป็นประจำ
โดยการกำหนดจำนวนครั้งในแต่ละสัปดาห์เช่น จันทร์ พุธ ศุกร์ หรือวันเว้นวันเป็นต้น
ยกตัวอย่างเต้น การออกกำลังกายเป็นการเต้นโคฟเวอร์ ตีแบดมินตัน ว่ายน้ำ อะไรก็แล้วแต่ เล่นให้หลากหลายนะครับ จากนั้นก็มาซิทอัพ บริหารหน้าท้องให้แบนราบ / จากนั้นทำ
Squart สคว๊อทเป็นการบริหารต้นขาและก้นเป็นต้น
http://www.youtube.com/watch?v=vkKCVCZe474
นี่เป็นวิดีโอที่ป๊อบใช้ในการบริหารหน้าท้อง ไม่ยากเลยเพราะเค้าทำระบบการนับจังหวะ และการ cooldown ระบายความร้อนในร่างกาย แล้วแยกส่วนบริหารมาให้ชัดเจนอีกด้วย
++ การบริหารรางกายจำเป็นต้องมีการ cool down เพื่อระบายความร้อนในร่างกายนะครับ ++ แยกบริหารเป็นส่วน และเป็นเซต และมีการพัก cooldown ระหว่างนั้นด้วย ซักประมาณ 20 - 30 วินาที
วิธีที่ถูกต้องและดีที่สุดในการบริหารขา ด้วย squart
http://www.youtube.com/watch?v=p3g4wAsu0R4
การทำสว๊อทจะเน้นการวางท่าที่ถูกต้อง จากนั้นค่อยนับจำนวนครั้งเพิ่มไปในแต่ละวัน
เช่น เมื่อวันก่อนทำไป 30 วันนี้เพิ่มเป็น 35 แล้วทำเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ เพิ่อเพิ่มศักยภาพของร่างกายจะ
หรือน้องๆ จะทำตามวิธีของสาวๆ โซนยอชีแด เป็นท่าบริหารอะไรกันก็แล้วแต่ตามสะดวก
จำไว้นะครับ จำนวนครั้งไม่สำคัญเท่ากับการบริหารที่ถูกท่า หรือถูกต้อง !
คำแนะนำคือการทำเป็นประจำ สม่ำเสมอ ทำไปเรื่อยๆ ไม่ต้องกังวลว่ามันจะได้ผลมั้ย ทำไมไม่เห็นลดเลย
พอเราทำจนชินแล้วมันจะกลายเป็นเรื่องสนุกไปเองครับ
ช่วงที่ยากก็คือประมาณ 3-4 สัปดาห์แรกที่เริ่มทำจะรู้สึกเบื่อและเหนื่อยเพราะว่าเหมือนไม่เห็นผล แต่จริงๆ แล้วถ้าผ่านช่วง สัปดาห์ที่ 4 มาได้ รับรองว่าผลมันจะตามมาแบบทวีคูณเลย เหมือนร่างกายมันต้องใช้เวลาในการสร้างกล้ามเนื้อแล้วค่อยดันออกมาประมาณนั้นอะครับ ถ้าจะให้อธิบายง่ายๆ นะ
ปล.มีกล้ามเนื้อดูดีกว่ามีเซลลูไลท์และไขมันแน่นอน
น้ำหนักของกล้ามเนื้อ 1 kg จะมีขนาดเล็กกว่าก้อนไขมัน 1 กิโลมากกกก ดังนั้น ถ้าน้ำหนักขึ้นเพราะกล้ามเนื้อไม่ต้องกังวลนะครับ อย่านอย
3. แค่ขยับเท่ากับออกกำลังกาย
เดินให้มากขึ้น กระฉับกระเฉง มีบันไดและลิฟต์ เลือกบันได วิ่งเล่นที่โรงเรียน เดินช็อปปิ้ง
ออกตัวเดินอย่างแอคทีฟ อย่าขี้เกียจ อย่านอนซม เดินไปซื้อของให้แม่ อะไรทีสามารถทำให้เรารู้สึกว่าเหงื่อออกและได้บริหารร่างกาย ทำเถอะครับ จะได้ไม่เป็นภาระของลูกหลาน / ฮา
รู้จักหาแรงบันดาลใจให้กับตัวเอง อาจเป็นไอดอล ดาราที่สามารถลดน้ำหนักได้ ชื่นชอบหุ่นใครคนไหนเป็นพิเศษ ก็จัดไป แล้วให้กำลังใจตัวเองสม่ำเสมอ
หาเพื่อนทำด้วย คอยเตือน คอยช่วยกันแนะนำก็ได้ครับ /ป๊อบหาาไม่ได้ ฮ่าๆ
ตื่นมาแล้วสุขภาพแข็งแรงกว่าเมื่อวาน เป็นเรื่องที่ดีที่สุดแล้วนะครับ
จะยิ่งส่งผลให้เรารักตัวเองคิดบวก และมีความมั่นใจในชีวิตประจำวัน
มีความสุขมากขึ้น ก็ยิ้มมากขึ้นและสวยมากขึ้นตามไปด้วย
ใส่เสื้อผ้า ตัวไหนหยิบอะไรมาใส่ก็ดูดี เพราะมีรูปร่างที่สมส่วน มีความมั่นใจในตัวเอง !
เริ่มตั้งแต่วันนี้ครั บ ทำให้ดี ทำให้ได้ ทำให้ชิน เป็นกิจวัตรไปเลย
อย่าล้มเลิกอะไรง่ายๆ ไม่มีใครตายเพราะการดูแลตัวเองแน่นอนครับ
ข้อมูลดังกล่าวมากจากการค้นคว้ามาและความเข้่่าใจของตัวป๊อบเอง ถ้าผิดพลาดหรือไม่ถูกต้องประการใดขออภัยด้วย
ขอให้ทุกๆ คนสู้และพยายามต่อไป!
-ข้อมูลที่เคยเขียนไว้อีกส่วนนึงอยู่ในกระทู้ด้านล่างครับ
BF- AF จากน้ำหนัก 88 เหลือ 66-68
คลังบิวตี้โพส by popsicle13xx
แก้ไขล่าสุด 21 เม.ย. 56 13:53 |
เลขไอพี : ไม่แสดง
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
ขอบคุณมากๆนะคะพี่ป๊อบ เลิฟๆ
มากี่กระทู้ก็เเบบมีสาระ เลิศเว่อร์...
ดีใจทำฮาวทูนี้ตามคำขอของเก๊า
เยี่ยมเลยยยยยย รักพี่ป๊อบ จุ้บๆ
ไอพี: ไม่แสดง
เคยออกกำลังกายลดต้นขา 2 สัปดาห์แรกขี้เกียจมากๆ รู้สึกทำไมมันไม่ลดซะที ทั้งๆที่ทำมาแค่ไม่กี่วัน สัปดาห์ที่ 3 เริ่มชินเลยทำเป็นนิสัย ทำไปประมาณ 1-2 เดือน กางเกงหลวมไม่รู้ตัวเลยจริงๆ เลยคิดว่าถ้าอยากขาเล็กต้องทำไปเลยๆให้มันชิน เพราะถ้าไปไซโคตัวเองว่าทำไมมันไม่ลดซะที มันจะรู้สึกท้อ
ขอบคุณนะคะ จขกท.ขยันพิมพ์จัง ได้ความรู้เยอะเลย # เข้ามาพร่ำบลาๆๆแล้วจากไป //
ไอพี: ไม่แสดง
คอมเม้นท์ขนาดนี้ มีกำลังใจจะทำกระทู้ต่อไปแล้วฮะ ;]
โอ่ย มีความสุข ขอบคุณ คห25 ที่มาแชร์ให้ฟังกันนะครับ
ไอพี: ไม่แสดง
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google