BF-AT lose weight :)

<3 Before After lose weight by. mysuppa

อ่าแฮ่ม แอ่มแอ่ม~ เฮโหลลล~ (' ')/
ขอเกริ่นเบาเบาก่อนเลย  -.- วันนี้ที่มาตั้งกระทู้บีฟอร์อาฟเตอร์ คือ อิอยากจะเป็นกำลังใจ(?)
แบบซุ่มอยู่ในบอร์ดนี้มาน๊านนาน - -; ก็อยากจะทำประโยชน์ (หรอ?) กับเขาบ้างอ่ะจิ ._.
อิรู้อิเห็นว่ากระทูบีฟอร์อาฟเตอร์มันเยอะมากอ่ะ แต่อิก็ตั้ง? เป็นกำลังใจให้ทุกคนละกันน้า~         อิคือใคร? ใครคืออิ? เอ๊ะ! แล้วใคร = =?
        about me
        ★name : มาย มาอิ เมอิ มายอิ เรียกได้หมดอ่ะ (' ' ;)
        ★age : 18 years
        ★line : suppamy แอดได้เบย -w-
        ★Ig : mysuppa ฟอลได้ ไลค์เลย 55555
        ★fb : https://www.facebook.com/supamard.inprasert?ref=tn_tnmn


How to (' ' )/ ออกแนวบ่นเล่าให้อ่าน 55
การลดความอ้วน มันไม่ง่ายเลยใช่ม๊า ~ T T
แต่มันก็ไม่ได้ยากขนาดน้านนนน -.,-
เชื่ออิสิ เย้~

13 years : 68 kg. 159 cm. 34"
16 years : 65 kg. 163 cm. 32"
18 years : 50-51 kg. 163 cm. 26"

1.) ทำไมถึงอ้วนได้เนี้ยยย?
อันนี้อิก็มิรู้ (อ้าวอินี่?) ส่วนตัวอิพึ่งมาอ้วนตอนป.6นะ ไม่ได้อ้วนแต่เกิด
ส่วนสาเหตุนั้น..
- อิชอบกินของทอดมาก ลูกชิ้นทอด ไก่ทอด เคเอฟซี จำพวกของทอดน่ะ - -;
- อิชอบกินขนมถุง พวกเลย์ ชีโตส คอนเน่ ปาปริก้า จำพวกขนมอบกรอบทั้งหลาย - -;
- อิชอบกินน้ำอัดลมที่สุด<3
- อิกินแล้วนอน
- เกลียดที่สุด! ออกกำลังกาย
เนี้ยแหละมั้ง สาเหตุที่ทำให้น้ำหนักพั่งปรี๊ดถึง 68 kg. ตอนอายุ 13 ปี -0-

2.) ทำไมถึงคิดลดละห๊าาา (- - ;)
แหะๆ ทุกคนก็อยากใส่เสื้อผ้าสวยๆใช่ป่ะละ?
แล้วดูดิ อิใส่ได้แต่กางเกงเจเจกับเสื้อยืดตัวใหญ่เท่าบ้านอ่ะ = =!
มันไม่ใช่เลย แถมยังถูกด่าว่าสารพัด ไปแอบชอบหนุ่มๆ เพื่อน
เขาก็ด่ากลับมาว่าไม่ดูสารรูป (แรง)
เอาสิ! ฉันจะลดให้ดู อุว่าฮ่าฮ่า~ 

3.) เริ่มแล้ววววว
กว่าจะหาวิธีลดที่ถูกใจได้ ก็ปาเข้าไปหลายปีเหมือนกันนะ -/-
ช่วงม.ต้น เริ่มด้วยการวิ่ง เพราะเพื่อนผช. คนหนึ่งบอกว่า
เนี้ยผญ.แถวบ้านมันหุ่นแบบอิเลย ไปวิ่งทุกวัน
เจออีกที เพรียวสลิมอัพมาก อิก็จำแล้วนำมาทำตาม
แต่มันไม่ใช่อ่ะ เพราะ ขาขึ้นกล้าม YOY
ขึ้นม.ปลาย น้ำหนักอยู่ที่ 65 kg. อ้วนชิปร้า (เอออ้วนมาก)
อิก็หาวิธีออกกำลังกายอีก
จนขึ้นม.5 ไปบ้านเพื่อน เจอฮูล่าฮูป เพื่อนมันก็เคลมว่า เนี้ยอ่ะนะ ผอมชัวร์ แล้วก็ส่งมอบให้อิมาอันนึง

4.) ฮูล่าฮูปปปป \( ' ' )/
เมื่อได้อุปกรณ์มาแล้ว ก็ลงมือเล่นทันที จำได้ว่าเล่นครั้งแรก ปาเข้าไปชั่วโมงกว่าเลยทีเดียว
แบบว่าเห่อ(?) กรั๊กๆ หมุนจนเอวจะหลุด 555555 พอตื่นมาอีกวัน
อุ๊ยตายแล้วว~
เอวฉันแลคอดขึ้นหรือป่าวน้า (คิดไปเอง) แต่เอวฉันเขียวมากเลย - -;

#วิธีเล่นฮูล่าฮูป
- ในกรณีพึ่งเริ่มเล่น ควรเล่นสัก 10-15 นาทีก่อน แล้วในวันถัดไปค่อยเพิ่มเวลาในการเล่นน้า
- อย่าหมุนแรงเกินน อาจทำให้เอนขาดนะ มันจะชาแบบไม่รู้สึกเลยละ
- สองสามวันแรกของการเล่นจะเกิดอาการ เอวเขียว เอวม่วง เจ็บปวดรวดร้าวบ้างละ
- แนะนำให้เล่นซ้ำนะ เดี๋ยวจะชินเอง
- อิเล่นวันละ 30 - 45 นาที เล่นนานกว่านี้อิเบื่ออ่ะ 5555
ผลจากการเล่นฮูล่าฮูปไปเดือนนึง เอวอิลดไป 2 นิ้ว (2 นิ้วเอง)
แต่หลังจากนั้นก็เล่นมาเรื่อยๆเลย
แอบสารภาพ ไม่ได้ควบคุมอาหาร ก็เลยลดน้อย - -;

5.) อาหารจำเป็นแค่ไหน? ต่อการลดน้ำหนัก
ตอนแรกที่เล่นฮูล่าฮูป บอกเลยว่ารู้สึกเอวเล็กลง แบบแอบหลงตัวเองว่าผอม
แต่ป่าวเลย ยังอ้วนอยู่เยอะ.. ตอนนั้นคิดว่าออกกำลังกาย กินยังไงก็ไม่อ้วนขึ้น
แต่คิดผิดอ่ะ มันก็ไม่อ้วนขึ้นหรอก แต่มันไม่ลดอ่ะ - -;
ก็เลยคิดว่า ต้องควบคุมอาหารแล้วววว (น่าจะทำตั้งแต่เริ่มคิดจะลดละ)

#อาหารการกินเป็นอย่างไรบ้าง?
- ลดแป้ง มัน ทอด **ลดนะไม่ใช่งด
- ขนมปัง เบเกอรี่ ถ้าไม่กินได้ก็จะดีมาก เพราะ มันอ้วนมาก
- ข้าวเหนียวอ้วนกว่าข้าวสวยน้า แนะนำกินข้าวกล้อง แคลน้อยกว่าข้าวขาว ย่อยง่ายด้วย
- อิจะกินข้าวแค่มื้อเดียว คือ มื้อเช้า แต่กับข้าวอิไม่ฟิคมากอ่ะ อยากกินอะไรก็กิน แต่ข้าว 1 ทัพพี
- มื้อกลางวัน ส่วนใหญ่อิกินก๋วยเตี๋ยว ไม่ก็กินข้าวแต่กินข้าวน้อยมากที่สุด กินกับเยอะ
- มื้อเย็น อิจะกินผลไม้ ไม่ก็โยเกิร์ต หรือ ไม่กินอะไร
- ของทอด ของมัน อิไม่ได้อดเลยนะ ก็กินบ้าง แต่ลดลงมาเยอะ กินน้อยมาก
- งดขนมกรุบกรอบ ขนมหวาน ไอติม น้ำอัดลม น้ำหวาน
- อิเลิกกินขนมกรุบกรอบ ขนมหวาน ไอติม น้ำอัดลม น้ำหวานได้ ยอมร้บช่วงแรก ยังหยุดไม่ได้ทีเดียว
แต่ก็พยายามลด จนมันไม่อยากกินไปเองอ่ะ ก็เลยเลิกกินได้
- อาหารบุฟเฟ่ หมูกระทะ ชาบูชิ อะไรพวกนี้ หยุด! ไปก่อน
- อาหารฟาสฟู้ด เคเอฟซี พิชซ่า แม็กโดนัล หยุด! ไปก่อน
- สเต็กกินได้น้า แนะนำให้กินสเต็กไก่ กับ ปลา เพราะ หมูให้ไขมันเยอะ
- กินโปรตีนเยอะไม่ทำให้อ้วนนะ กินเนื้อ นม ไข่ ในปริมาณที่พอเหมาะ ไม่อ้วนจ้า
- ดื่มน้ำเยอะๆ ช่วยได้ดี มันทำให้เราไม่ค่อยหิวเลยจริงๆ

6.) พุงกระทิ -0-
เอวเล็กลงแต่พุงยังย้อยอยู่ ทำยังไงดี? ซิทอัพสิ!
บ้าหรออออ~ ฉันซิทอัพไม่เป็น TOT
อย่ากังวล อิมีวิธีลดพุงง่ายๆที่อิทำแล้วได้ผล

#วิธีลดพุงกระทิ
- ยืดตัวบ่อยๆ เกร็งหน้าท้อง
- ยืนกางขาพอดีกับหัวไหล่ ยกแขนงอเข้าหาตัว ระดับอก หมุนเฉพาะช่วงอกถึงท้อง สลับซ้ายขวา เกร็งหน้าท้องระหว่างทำ เซตละ 25 ครั้ง 4 เซต
- นั่งเอาเท้าประกบกัน พยายามทำให้ขาติดพื้น ก้มตัวมาข้างหน้าให้เยอะที่สุด
- นั่งเอาเท้าประกบกัน พยายามทำให้ขาติดพื้น ประสานมือแล้วยืดขึ้นข้างบนให้ตึง เกร็งหน้าท้อง นับ 1-10
ทำซ้ำ 10 ครั้ง/วัน

**** อย่ากินแป้งเยอะ ทำให้ลงพุงน้า ****

7.) อุ๊ยตาย! ตัวเล็กลง แต่ แขนกับขาฉัน..
ลดแขนกับลดขามันยากจริงๆนะ
- แขนกับขาอิพอน้ำหนักลดมันก็เล็กตาม
- แต่อิก็มีท่าบริหาร

#วิธีบริหารแขน
- ยืนเท้าชิด กางแขนทั้งสองข้างออกไปข้างๆ ให้ตรงและตึงที่สุด นับ1-10  -(' ')-
- จากนั้นย้ายแขนไปข้างหน้า ให้ตรงและตึงที่สุด นับ1-10 \(' ')/
- ยกแขนขึ้นข้างบนขนาบหู ให้ตรงและตึงที่สุด นับ1-10 |(' ')|
- ทำทั้งสามท่าติดต่อกัน 10-20 ครั้ง/วัน จะรู้สึกว่าแขนกระชับขึ้น

#วิธีบริหารขา
- กรณีมีราวหรืออะไรก็ได้สูงๆ ยกขาขึ้นพาดราว นึกถึงที่นักบัลเล่เขาทำนะ ที่ยกขาพากราวแล้วเอามือแตะปลายเท้า
พยายามทำให้ตึงที่สุด นับ1-10 ทำสลับซ้ายขวาสองข้าง 10 ครั้ง
- นั่งกับพื้นโดยเอาเท้าประกบกัน คล้ายๆท่านั่งขัดสมาธิ แต่เอาเท้าประกบกัน พยายามกดให้ขาติดพื้น นับ 1-50
- จากนั้นยืดขาไปข้างหน้า ก้มลงแตะปลายเท้า นับ1-10 ทำ 10 ครั้ง แล้วนวดน่องสัก 3 นาที
- นอนราบกับพื้น ยกขาขึ้นให้ตรงและตึง เกร็งไว้ นับ1-10 แล้วเอาลง แล้วทำใหม่ สัก 5-10 ครั้ง/วัน

***** ท่าบริหาร อิทำหลังออกกำลังกายนะ *****
**** อย่ากินแป้งเยอะ ทำให้ต้นขาใหญ่ แขนใหญ่ ลงพุงด้วยน้า ****


8.) สรุปรวมๆ
- งดแป้ง มัน ทอด
- งดขนมกรุบกรอบ ขนมหวาน น้ำอัดลม ไอติม น้ำหวาน หรือ ของที่น้ำตาลเยอะๆ
- งดอาหารฟาสฟู้ด
- งดบุฟเฟ่ไปก่อน
- อย่าอดอาหาร กินให้ครบ 3 มื้อ แต่อย่าเน้นข้่าวเยอะ กินข้าวเยอะ ลงพุง ลงแขน ลงขา
- ดื่มน้ำเยอะๆ ตื่นเช้ามา 1-2 แก้ว สายๆ 2 แก้ว ช่วงบ่าย 3 แก้ว ช่วงเย็น 2 แก้ว ก่อนนอน 1 แก้ว
- อาจดื่มน้ำก่อนกินข้าวแต่ละมื้อ 1 แก้วก็ได้
- อย่านอนดึก (อิทำไม่ได้)
- ออกกำลังกาย 30 นาที - 1 ชั่วโมง / วัน (อย่าหักโหมน้า ถ้าไม่ไหวก็ วันเว้นวันก็ได้)
- ทำท่าบริหารเฉพาะส่วน

สู้สู้น้า (' ')/ เป็นกำลังใจให้ทุกๆคนเลยจ้า <3

อิไม่ได้ลดเยอะอะไรมากจนตะลึง ฮือฮา แต่อิก็ลดนะ 555555
มีอะไรอยากถามถามได้เลย ตอบได้จะตอบทุกคำถามจ้า
อิจะมาอัพเรื่อยๆน้า อยากรู้อะไร อิจะมาอัพบอก

แถมมมมมม (' ' ;)

http://www.mypicza.com/view.php?ima.........51aaa5f4f2b.jpg



http://www.mypicza.com/view.php?ima.........4331a1cf6d9.jpg






ตอบความเห็น
Cm. 1 : ฮะฮ่า~ เดี๋ยวรีสมองแล้วจะมาฮาวทูเด้อ 55555
Cm.2 : แต๊งกิ้วหลายเด้อ<3
Cm.3 6 7 9 10 : ขอบคุณค่า<3
Cm.4 : เดี๋ยวมาอัพเรื่อยๆเนาะ
Cm.5 : จับมือ 555555 อิก็โครงใหญ่น้า แบบไหล่กว้างอ่ะ ฮือออ~
Cm.11 : นานไหม? อิลดแบบจริงจังเลยก็เกือบปี แต่มันไม่ได้ลดฮวบทีเดียว มันลดเป็นช่วงๆ อิตั้งไว้ลดที่ละ 5 kg.
Cm.12 : ขอบคุณค่า<3 สู้ๆนะ มันลดยากแต่ลดได้แน่นอน เฮ้ (' ')/
Cm.13 : เย้ๆ ดีใจน้าที่ชอบ<3
Cm. 14 15 16 17 : ขอบคุณค่า ><
Cm.18 : กำลังเร่งพิมพ์ 555555555
Cm.19 20 21 :  ขอบคุณมากค่า <3
Cm. 22 23 24 25 26: ขอบคุณมากๆค่า ><
Cm. 27 : สู้สู้น้า เฮ้~
Cm. 35 : ถ่ายสิ 55555 ทุกเช้าเลย ลดน้ำหนักอยู่ที่การขับถ่ายด้วย ถ่ายให้ออกนะ 555555