Best Shape 2014 แนะนำการออกกำลังกาย (คลิป,ตารางออกกำลัง)

สวัสดีค่ะชื่อ เมย์ / เมษา / เอพริล แต่ส่วนใหญ่เขาเรียกเมย์
อายุ 16
Twitter ; @ccbhnk
Facebook ; fb.com/mesayon.bhnk การออกกำลังกายยยยยยยยยย

เราจะไม่บังคับนะว่าแต่ละคนจะต้องออกมาแบบไหน อยากลดเร็วๆ ก็ออกซักหกวันต่อสัปดาห์ ใครไม่รีบก็สี่วัน วันเว้นวัน แต่ได้โปรดอย่าออกแต่คารดิโอ (เบิร์นอย่างเดียว เช่น วิ่ง เต้น) ให้โทนกล้ามเนื้อด้วย แนะนำให้ทำช่วงบน (แขน,หลัง,พุง) กับช่วงล่าง (ก้น,ขา) สลับกันวันเว้นวันส่วนคาร์ดิโอถ้าอยากลดเร็วๆ ก็ให้ทำทุกครั้งที่ออกกำลังกาย ไม่ต้องกลัวกล้ามมันจะขึ้นหรอกค่ะ ผู้หญิงกล้ามขึ้นได้ยากกว่าผู้ชายเยอะมากๆ ขนาดผู้ชายกว่ากล้ามจะขึ้นเค้าก็ต้องทั้งยัดโปรตีน ยกเวทสามสิบสี่สิบกี่โลกว่ามันจะขึ้นมากระจึ๋งนึง

ทำไมถึงต้องโทนกล้ามเนื้อด้วยล่ะ?

เพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อไงคะ บอกไปแล้วว่ากล้ามเนื้อช่วยเผาผลาญไขมัน และที่สำคัญมันไม่ทำให้เราผอมแบบย้อยๆ เป็นยัย skinny fat คือผอมแต่ข้างในมีแต่ไขมันเหลืองๆ อยู่เต็มไปหมด แต่ถ้าอยากได้แบบนั้นก็ตามใจค่ะ เราไม่สามารถไปจี้คุณให้ทำนู้นทำนี้ได้หรอก ตามมีตามเกิดละกันนะ แนะนำเฉยๆ ส่วนใครที่ยังคิดไม่ออกว่าจะออกกำลังยังไง ไม่ต้องกังวลเรามีวิธีออกกำลังกายมาแนะนำให้คุณ ทั้งคารดิโอที่ช่วยเผาผลาญไขมันส่วนเกินและโทนเฉพาะส่วน (ความจริงใครที่ไม่อ้วนแต่อยากลดเป็นส่วนๆ ไปก็ทำแต่โทนนิ่งก็ได้นะหรือจะทำคารดิโอซักสิบห้านาทีก็ได้)

นี่คือช่องในยูทูปที่แนะนำ
- superherofitnesstv
- Blogilates
- FitnessBlender

นี่คือวิธีออกกำลังแบบคารดิโอที่เราแนะนำ
- วิ่ง วิ่งไปเลยจ้ะ สามสิบนาที สำหรับใครที่เพิ่งเริ่มออกกำลังแนะนำว่าให้ค่อยๆ วิ่งก่อนนะเออ ห้านาทีสิบนาที อย่าโหมนะ
- เต้น วิธียอดฮิตของหมู่เฮา สำหรับใครที่ไม่เต้นโคฟเวอร์ ง่ายๆ ก็ล็อคประตูห้อง เปิดเพลงแล้วเต้นมั่วๆ ไปนั่นแหละ จะเต้นท่าโลมา เด้งเป้า อยากเต้นไรเต้นเลย เต้นให้ได้วันละครึ่งชั่วโมง ใครที่อยากลดเร็วๆ ก็ชั่วโมงหรือนานกว่านั่น
- ท่า Burpee แนะนำท่านี้สำหรับคนที่ไม่กล้าไปวิ่งเพราะรู้สึกอาย (แต่ความจริงไม่ต้องไปอายหรอก ใครมันจะคิดยังไงมันก็ไม่สำคัญเท่าเราจะเก็บมันมาคิดรึเปล่าก็แค่นั้น) อะไรคือ Burpee? อธิบายไม่ถูกอ่ะ ตามภาพเลยก็แล้วกันโน้ะ

ความจริงไม่จำเป็นต้องทำขั้นตอนที่ 3 ก็ได้ ถ้าจะทำท่านี้ท่าเดียวแนะนำให้ทำ 100 ที

ฮะ...

โอเคๆ คือตอนแรกก็จะให้ทำเท่านั้น แต่ไปถามเพื่อนมา เพื่อนกลัวว่าคนที่ไม่เคยออกกำลังกายหนักๆ จะตายเอา (คือเราทำจนชินแล้วไง) ก็เลยเปลี่ยนใหม่ ให้ทำเป็นเซ็ต เซ็ตละสิบครั้ง ช่วงแรกๆ ก็ทำเท่าที่ทำได้เซ็ตเดียวก็ได้ แต่ขอให้ทำ Little time is better than no time นะเบเบ้

นี่คือคลิป Cardio ในยูทูปที่แนะนำ
Like Money Apartment Friendly POP Cardio
POP Kicks: Total Body Cardio Kickboxing Workout
POP Kicks: So You Want Nice Legs Workout
The 100 Burpee Burnout | POP Cardio
Hip Hop Tabata Dance Workout with Keaira LaShae
Kick Boxing/Dance Workout (Fight for Lupus and Breast Cancer)
How to Dance Your Way to Sexy Abs With Keaira LaShae
Sexy dance workout in heels

ส่วนอันนี้คือโทนนิ่งเฉพาะส่วน
ก้น
What Makes You Bootyful Butt Challenge
Bubble Butt (Clenching my Booty) Workout | POP Pilates for Beginners
Hiphop booty shaking workout (Keaira LaShae)
Call Me Maybe Mighty Squat Challenge

พุง
Bikini Blaster 5: MUFFINTOPLESS!!!
Victoria Secret Model Ab Workout
ABC Abs! | POP Pilates
How to Dance Your Way to Sexy Abs With Keaira LaShae

ขา
Call Me Maybe Mighty Squat Challenge
Drive By Inner Thighs Challenge
POP Kicks: So You Want Nice Legs Workout
HIITilates: My Thighs are Dying!

แขนและหลัง
Want U Back Arms Challenge
POP Pilates: Never Ever Getting Back Together Workout
Toned Triceps Challenge to Payphone
BIKINI BLASTER 4: Awesomesauce Arms
Bikini Blaster 7: Bodacious Back + Sleek Shoulders

อยากดูมากกว่านี้ก็เข้าไปดูสามชาแนลนั่นนะ เอามาจากในนั้นแหละ 

แต่ แต่ แต่! สำหรับใครที่เลือกไม่ถูกหรือคิดว่าถ้าทำเองนี่ไม่ไหวแน่ ดิชั้นมีตารางออกกำลังมาสนับเสนอค่ะะะะะะ 
- Summertime Fine Challenge with Keaira LaShae (21 DAYS)
- 30 Day Fit/Dance Challenge with Keaira LaShae
ตารางทั้งสองจะอยู่ที่ข้อมูลเพิ่มเติม คลิกตรงแสดงเพิ่มเติมหรือ more info นะแจ่ะ
- Blogilates Beginner’s Calendar
- September Calendar ตารางสุดท้ายจะเป็นตารางรายเดือนของ Blogilates ซึ่งเราจะมาโพสให้เป็นเดือนๆ (หรือจะไปดูเองที่ Blogilates.com) แต่ตารางอาจจะออกมาช้าหน่อย เนื่องจากที่อเมริกาเวลาจะช้ากว่าที่ไทย แต่อย่างไรก็ตามเราจะมาโพสตารางนี้ให้ทุกเดือนเผื่อใครสนใจก็แล้วกันนะ

อุปกรณ์



ความจริงไม่ต้องมีก็ได้นะ แต่อันนี้คือสิ่งที่เราทำเวลาออกกำลัง
1. ดัมเบลหนึ่งคู่ (ไม่มีใช้ขวดน้ำ)
2. Yoga mat (ขอโทษ จำไม่ได้ว่าภาษาไทยมันเรียกอะไร ผ้ารอง?  ) ไม่มีให้ใช้ผ้าห่ม ผ้าเช็ดตัว เสื่อ อะไรก็ได้ที่มันเอามารองไม่ให้เจ็บก้นอ่ะ..
3. สมุดบันทึกรายวัน ความจริงอันนี้เราได้ไอเดียมาจากพี่นุ้ก ที่เค้าเคยมาลง Before & After เมื่อปีที่แล้ว เราเห็นว่ามันน่าสนใจดีแต่พี่เค้าจะเขียนสั้นๆ แต่เราเขียนเป็นไดอารี่ไปเลย ที่เห็นเป็นรูปหัวใจนั่นก็คือเราจะลิสว่าแต่ละวันเราต้องทำอะไรบ้างแล้วก็วาดรูปหัวใจเอาไว้ พอทำเสร็จก็ระบายสีทับ
4. ปฏิทิน เอาไว้เคาท์ดาวน์รอวันสวย 555555555
5. อมยิ้ม เอิ่ม คืออันนี้มันเป็นความอยากส่วนตัว คือปกติเขาจะกากบาทปฏิทินเวลาจะเคาน์ดาวน์ไรงี้ใช่มั้ย แต่เราไม่ชอบ เราใช้วิธีเอาอมยิ้มไปแปะแทน 
แนะนำอีกอย่างหนึ่งคือเราบอกแล้วใช่มั้ยว่ากิจกรรมของเราคือ “ลดความอ้วน” ไม่ใช่ลดน้ำหนัก เพราะฉะนั้นเราแนะนำให้ถ่ายรูป Before เอาไว้ด้วยนะ ถ่ายทุกเดือนเดือนละหนึ่งครั้ง ใครมีที่วัดเอวไรนี่จะดีมาก ย้ำอีกทีว่าอย่าไปยึดติดกับตัวเลขบนตราชั่งมาก ตัวเลขยังไงมันก็แค่ตัวเลข น้ำหนักเยอะใช่ว่าจะหุ่นดีไม่ได้ แต่ขอให้หนักกล้ามเนื้อไม่ใช่ไขมัน คงไม่มีใครบ้าเจอคุณแล้ววิ่งเข้ามาถามหรอกว่าคุณน้ำหนักเท่าไหร่ ที่อยากลดน้ำหนักกันไม่ใช่เพราะอยากหุ่นดีหรอ?

ปล. Fit is the new sexy