{เคล็ดไม่ลับ} ลดน้ำหนัก 18 วันกับ 7 kg เราทำได้คุณก็ต้องทำได้ : D
2 ต.ค. 56 16:36 น. /
ดู 8,288 ครั้ง /
20 ความเห็น /
36 ชอบจัง
/
แชร์
สวัสดีขรั่บท่านผู้หลงเข้ามา..เอ๊ะ
กระทู้นี้จะเรียกว่ารีวิวก็ไม่เชิงเน๊าะ เพราะสูตรนี้เราลองแล้วกับตัวแล้วน้ำหนักลดจริง
สูตรง่ายๆไม่ทรมานสำหรับคนขี้เกียจออกกำลังกายแบบเรา
กระทู้นี้ไม่มีการเปรยหัวแล้วมาลงที่หลัง เพราะเราอยากให้ทุกคนได้เริ่มเลยไม่กัก ไม่อยากได้เม้นต์ อยากให้ทุกคนหุ่นดีและสุขภาพดี
สิ่งที่ต้องเตรียม
- กิโลชั่งน้ำหนักแบบดิจตอล
- กระดาษปากกา
เคล็ดลับง่ายๆคือการคำนวนแคลอลี่ที่กินแต่ละวัน
มันเป็นสิ่งที่หลายๆคนมองข้ามเลยแหละจะบอก
สรุปง่ายๆคือ.. ร่างกายของเราต้องการเฉลี่ยประมาณ 2000 แคลต่อวันใช่ไหมคะ ถ้าเราอยากลดน้ำหนักเราก็ต้องกินน้อยกว่า 2000 อาจจะ 1500 1000 800 500 ว่ากันไปอยู่ที่ตัวบุคคล
เวลาเราเลือกซื้อของกินฉลากข้อมูลโภชนานี่คือสิ่งที่สำคัญมากๆ
เพราะนั้นคือจำนวนแคลที่คุณได้กินเข้าไป สิ่งเล็กๆน้อยๆขนมถุงน้ำอัดลมนั่นแหละตัวดีเลย .. ตัวเราลด ละ เลิกของจำพวกนี้ทุกอย่างและหลีกเลี่ยงแป้งละน้ำตาล
สำหรับตัวเราคือ
ตอนเช้า
- ขนมปัง 1 แผ่น (70 แคล)
- ไข่ต้มเอาไข่แดงออก 1 ฟอง (25 แคล)
- ไส้กรอกเข้าไมโครเวฟ 1 แท่ง (100 แคล)
ตอนกลางวัน
- ผัดผักใส่หมูนิดหน่อย ไม่กินข้าว (150-200)
ตอนเย็น
- ไข่ต้มเอาไข่แดงออก 2 ฟอง (50 แคล) หรือ วุ้นเส้นต้มยำ,เส้นเซี่ยงไฮ้ (130-150)
เฉลี่ยคือ 450 - 550 แคลต่อวัน
แต่ต้องทำความเข้าตรงกันนะ ว่านี่คือสิ่งที่เรากิน เราไม่ได้ให้ทุกคนกินตาม จุดประสงค์ที่เราตั้งกระทู้นี้คือ อยากให้ทุกคนคำนวนแคลลอรี่ที่กินต่อวัน
แต่เอาเข้าจริงๆมันก็มีวันที่เราตะบะแตกแหละ ไม่งั้นเราลงลดมากกว่านี้
สังเกตุนะสิ่งที่เรากินล้วนแต่ครบ 5 หมู่ มื้อเช้าสำคัญเราเลยให้ความสำคัญกับขนมปัง มื้อกลางวันต้องกินให้อิ่ม จำนวนแคลที่เราเขียนไว้คือต่อ 1 จาน เรากินผัดผักเฉยๆกินแต่กับข้าวไม่กินแป้ง
ที่สำคัญอย่าลืมจดน้ำหนักของแต่ละวันนะ เราจะได้รู้ว่าเคลื่อนไหวของน้ำหนักในร่างกาย ช่วงเวลาที่เราชั่งน้ำหนักคือตื่นนอนตอนเช้าหลังจากเราเข้าห้องน้ำแล้ว
เรายังจะไม่ทำรีวิวแบบครบๆจนกว่าน้ำหนักเราจะลงไปถึงจำนวนที่พอใจ
รู้แค่เพียงว่า ณ. ตอนนี้เราลงมาแล้ว 7 กิโลกรัม ภายใน 18 วัน ...สวัสดี เจอกันโอกาสหน้า
กระทู้นี้จะเรียกว่ารีวิวก็ไม่เชิงเน๊าะ เพราะสูตรนี้เราลองแล้วกับตัวแล้วน้ำหนักลดจริง
สูตรง่ายๆไม่ทรมานสำหรับคนขี้เกียจออกกำลังกายแบบเรา
สิ่งที่ต้องเตรียม
- กิโลชั่งน้ำหนักแบบดิจตอล
- กระดาษปากกา
เคล็ดลับง่ายๆคือการคำนวนแคลอลี่ที่กินแต่ละวัน
มันเป็นสิ่งที่หลายๆคนมองข้ามเลยแหละจะบอก
สรุปง่ายๆคือ.. ร่างกายของเราต้องการเฉลี่ยประมาณ 2000 แคลต่อวันใช่ไหมคะ ถ้าเราอยากลดน้ำหนักเราก็ต้องกินน้อยกว่า 2000 อาจจะ 1500 1000 800 500 ว่ากันไปอยู่ที่ตัวบุคคล
เวลาเราเลือกซื้อของกินฉลากข้อมูลโภชนานี่คือสิ่งที่สำคัญมากๆ
เพราะนั้นคือจำนวนแคลที่คุณได้กินเข้าไป สิ่งเล็กๆน้อยๆขนมถุงน้ำอัดลมนั่นแหละตัวดีเลย .. ตัวเราลด ละ เลิกของจำพวกนี้ทุกอย่างและหลีกเลี่ยงแป้งละน้ำตาล
สำหรับตัวเราคือ
ตอนเช้า
- ขนมปัง 1 แผ่น (70 แคล)
- ไข่ต้มเอาไข่แดงออก 1 ฟอง (25 แคล)
- ไส้กรอกเข้าไมโครเวฟ 1 แท่ง (100 แคล)
ตอนกลางวัน
- ผัดผักใส่หมูนิดหน่อย ไม่กินข้าว (150-200)
ตอนเย็น
- ไข่ต้มเอาไข่แดงออก 2 ฟอง (50 แคล) หรือ วุ้นเส้นต้มยำ,เส้นเซี่ยงไฮ้ (130-150)
เฉลี่ยคือ 450 - 550 แคลต่อวัน
แต่ต้องทำความเข้าตรงกันนะ ว่านี่คือสิ่งที่เรากิน เราไม่ได้ให้ทุกคนกินตาม จุดประสงค์ที่เราตั้งกระทู้นี้คือ อยากให้ทุกคนคำนวนแคลลอรี่ที่กินต่อวัน
แต่เอาเข้าจริงๆมันก็มีวันที่เราตะบะแตกแหละ ไม่งั้นเราลงลดมากกว่านี้
สังเกตุนะสิ่งที่เรากินล้วนแต่ครบ 5 หมู่ มื้อเช้าสำคัญเราเลยให้ความสำคัญกับขนมปัง มื้อกลางวันต้องกินให้อิ่ม จำนวนแคลที่เราเขียนไว้คือต่อ 1 จาน เรากินผัดผักเฉยๆกินแต่กับข้าวไม่กินแป้ง
ที่สำคัญอย่าลืมจดน้ำหนักของแต่ละวันนะ เราจะได้รู้ว่าเคลื่อนไหวของน้ำหนักในร่างกาย ช่วงเวลาที่เราชั่งน้ำหนักคือตื่นนอนตอนเช้าหลังจากเราเข้าห้องน้ำแล้ว
เรายังจะไม่ทำรีวิวแบบครบๆจนกว่าน้ำหนักเราจะลงไปถึงจำนวนที่พอใจ
รู้แค่เพียงว่า ณ. ตอนนี้เราลงมาแล้ว 7 กิโลกรัม ภายใน 18 วัน ...สวัสดี เจอกันโอกาสหน้า
แก้ไขล่าสุด 2 ต.ค. 56 16:40 |
เลขไอพี : ไม่แสดง
อ่านต่อ คุณอาจจะสนใจเนื้อหาเหล่านี้ (ความคิดเห็นกระทู้ อยู่ด้านล่าง)
ความคิดเห็น
#6
ถ้าเป็นอาหารตามสั่งในเว็ปมีบอกเลยค่ะ มันจะเป็นค่าเฉลี่ย
แต่ถ้าเรากินพวกอาหารบรรจุถุง/ซอง ส่วนใหญ่จะมีบอกข้างซองเลยค่ะ
ไอพี: ไม่แสดง
เราทำเหมือนจขกทเลยอะ แต่เราไม่รู้จะคำนวณยังไงกับอาหารที่เป็นพวกแบบ ข้าวแกง คือมันไม่มีเขียนให้
ไอพี: ไม่แสดง
คห. 12
ลดหมดจ้า เท่าที่เราเห็นได้ชัดคือโครงหน้าเริ่มมี ข้อมือเล็กลง
ต้นขาเล็ก เอวเล็ก วัดได้จากกางเกงที่ใส่ ที่สำคัญคือหน้าอกเล็กตามลงไปด้วย เสียใจก็ตรงนี้ 
ไอพี: ไม่แสดง
จะต้องเป็นสมาชิกจึงจะแสดงความคิดเห็นได้
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google
เป็นสมาชิกอยู่แล้ว ลงชื่อเข้าใช้ระบบ
ยังไม่ได้เป็นสมาชิก สมัครสมาชิกใหม่
หรือจะลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google หรือ Facebook ก็ได้
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Facebook
ลงชื่อเข้าใช้ระบบด้วย Google