อาหารแก้เหวี่ยงก่อนปจด.มา (สร)

อาหารมิตรแท้ แก้เหวี่ยงวีน รีบกินก่อนประจำเดือนมา หงุดหงิด โมโหง่าย อารมณ์แปรปรวนเดี๋ยวดีเดี๋ยวร้ายจนเพื่อนต้องสะกิดทุกทีสินะในช่วงก่อนประจำเดือนมาเนี่ย แบบนี้อาการ PMS (Pre-menstrual Syndrome) กำลังคุกคามคุณสาว ๆ อยู่เป็นแน่ และถ้าไม่อยากให้อารมณ์เหวี่ยง ๆ วีน ๆ ไปทำให้คนอื่นตกอกตกใจเข้าล่ะก็ รีบผูกมิตรกับอาหารเหล่านี้ด่วน ๆ

1. แคลเซียมและวิตามินดี

        ทั้งแคลเซียมและวิตามินดีก็เป็นสารอาหารสำคัญสำหรับคุณผู้หญิงอยู่แล้ว และถ้ายิ่งเป็นช่วงก่อนประจำเดือนมา คุณก็ยิ่งต้องไม่พลาดสารอาหารทั้งสองชนิดนี้ โดยงานวิจัยที่ตีพิมพ์ใน Archives of Internal Medicine บอกว่า แคลเซียมและวิตามินจะช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดอาการ PMS ได้ และยังควบคุมอารมณ์ให้สมดุลด้วย

        ทิปส์ : ดื่มนมไขมันต่ำหรือนมไร้ไขมันทุกวัน หรือจะทานผลิตภัณฑ์จากนม เช่น โยเกิร์ตก็ได้ แต่ถ้าใครมีปัญหาไม่สามารถดื่มนมได้ ก็ให้ทานอาหารชนิดอื่นที่มีแคลเซียมแทน อย่างเช่นบรอกโคลี ถั่วขาว เมล็ดถั่วที่ทานได้ทั้งเปลือก

2. วิตามินบี

        ใช่ว่าจะมีแต่วิตามินดีเท่านั้นที่เป็นตัวช่วยปราบอาการเหวี่ยงของคุณสาว ๆ แต่วิตามินบีก็มีดีด้วยเหมือนกัน เพราะงานวิจัยจาก American Journal of Clinical Nutrition เขาบอกว่า ผู้หญิงที่ทานอาหารที่มีวิตามินบี อย่างเช่น โฮลเกรน ผักโขม ถั่ว ในปริมาณ 1/4 ของวัน จะช่วยลดอาการ PMS ลงได้มากกว่าคนที่ไม่ได้ทานอาหารเหล่านี้ เพราะวิตามินบี 6 นั้นช่วยลดอาการบวมน้ำ อาการอยากกินจุบกินจิบ เหนื่อยล้าอ่อนแรง แถมยังควบคุมอารมณ์ไม่ให้แปรปรวนง่ายด้วย

        ทิปส์ : ผสมกล้วย 1 ลูกกับถั่วเปลือกแข็ง 1 กำมือลงในโยเกิร์ต  ก็ช่วยเติมวิตามินบีให้คุณแล้ว

3. ไขมันตัวดี

        ฟังชื่อแล้วสาว ๆ อยากจะเมินหน้าหนี แต่ในความเป็นจริง ไขมันก็มีประโยชน์กับสาว ๆ ไม่น้อยเลยนะ โดยเฉพาะไขมันดีที่ให้กรดไขมันจำเป็น โดยการศึกษาจาก Reproductive Health เขาพบว่ามันช่วยลดอาการ PMS ได้จริง เช่นเดียวกับสาว ๆ ที่ทานอาหารที่มีกรดไขมันโอเมก้า-3 ซึ่งได้จากปลา ก็ช่วยบรรเทาอาการเหวี่ยงวีน ปวดตรงนู้นตรงนี้ได้ดีนักแล ว่าแล้วก็รีบไปหาปลาแซลมอน ถั่วเปลือกแข็ง อะโวคาโด หรือน้ำมันมะกอกก็ได้มาทานด่วน ๆ โดยควรทานในช่วงก่อนประจำเดือนมาสัก 2 สัปดาห์ แล้วคุณจะรู้สึกว่าอาการ PMS ของตัวเองดีขึ้น

        ทิปส์ : เลือกทานแซนด์วิชโฮลเกรนปลาทูน่า หรือทานปลาแซลมอนเป็นอาหารเย็น แต่ถ้าอยากหาอะไรเคี้ยวก็เลือกทานถั่ววอลนัท หรือเมล็ดฟักทองก็เริ่ด

4. โพแทสเซียม

        อีกหนึ่งอาการที่สาว ๆ ไม่ปลื้มเลยในช่วง PMS ก็คือ อาการบวมน้ำที่จู่ ๆ ตัวเราก็บวมโดยไม่ทราบสาเหตุ แต่เราสามารถปราบอาการเหล่านี้ได้ด้วยการบริโภคอาหารที่มีโพแทสเซียมสูง อย่างกล้วย แครนเบอร์รี แคนตาลูป และส้ม ที่ช่วยลดอาการบวมน้ำเวิร์กสุด ๆ

        ทิปส์ : ส้มก็มีโพแทสเซียมสูงเหมือนกัน ลองหยิบส้มมาคั้นดื่มสด ๆ ไม่ต้องเติมน้ำตาล

5. ดื่มน้ำมาก ๆ

        น้ำเปล่า ๆ ช่วยบำบัดได้หลายโรค หลายอาการ และแน่นอนว่ารวมถึงอาการ PMS ด้วยนะจ๊ะ เพราะน้ำจะไปช่วยชะล้างเกลือและอิเล็กโทรไลท์ในร่างกายของเรา แถมยังช่วยลดอาการบวมน้ำได้ด้วยนะ

        ทิปส์ : ไม่จำเป็นต้องดื่มน้ำเปล่าอย่างเดียว น้ำจากผักผลไม้ก็ช่วยได้เช่นกัน อย่างเช่นถ้าหิว ๆ ก็หยิบแตงกวามาหั่นฝานแล้วเคี้ยวเล่น หรือจะทานแตงโมก็ได้ นอกจากนี้ อาจจะเลือกดื่มน้ำมะพร้าว หรือน้ำมะนาวเพื่อช่วยเติมโพแทสเซียมให้ด้วย

6. แมกนีเซียม

        ถ้าไม่อยากกลายเป็นสาวโหดเหวี่ยงวีนในช่วงก่อนประจำเดือนมา รีบหาอาหารที่มีแมกนีเซียมมาทานด่วน เพราะแมกนีเซียมจะช่วยควบคุมสารสื่อประสาทที่ชื่อว่า "เซโรโทนิน" ซึ่จะช่วยทำให้เรารู้สึกสงบขึ้น ไม่เหวี่ยงวีนหงุดหงิดง่าย หาทานได้จากข้าวกล้อง ขนมปังโฮลเกรน เมล็ดทานตะวัน ผักโขม ถั่ว

        ทิปส์ : ช่วง PMS เป็นช่วงที่คุณผู้หญิงจะกินเอากินเอา กินข้าวเที่ยงไป บ่ายสองก็หิวอีกแล้ว แถมห้ามใจไม่หยิบอะไรเข้าปากยากเสียด้วย  เพราะฉะนั้นในช่วงนี้ลองเปลี่ยนมาทานอาหาร 6 มื้อเล็ก ๆ แทนที่จะทาน 3 มื้อใหญ่เหมือนปกติ เพื่อจะได้รักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่สม่ำเสมอ จะได้ไม่ง่วงเหงา เศร้าซึม

        คราวนี้เพื่อนๆก็รู้กันแล้วนะจ๊ะว่าทำยังไงถึงจะลดอาการเหวี่ยงช่วงก่อนปจด.มา

ขอบคุณสำหรับข้อมูล : http://health.kapook.com/